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長かったうつ病を抜け、サラリーマンづとめの傍ら チェンジライフコーチ＋マインドフルネス講師として活動中の60代コーチのブログです
10年以上に及ぶうつの闇 マインドフルネスや仲間たちに出会うことで抜けることができました。 そしてコーチングと出会い、大きく人生が好転しました。 今は会社卒業後のネクストキャリアに向けて進む日々です。 うつヌケから、人生好転、ネクストキャリアまでこれまでの体験とノウハウをお伝えしようと思っています。 ご興味があれば、個別セッションもお受けします。 まずは、相談から。
まだ少し疲れが残っているようです。体がだるく、気持ちも今ひとつ。昨晩はぐっすりと眠ったので、寝不足は解消したと思います。この後、マインドフルネスを行なって、ジャーナリングをやって。さてその後どうすごしましょうか？ラジコンをいじろうかな〜ともかく何か楽しみたいと思います。日曜の朝…
せっかくの二度寝を楽しんでいたら、家内に叩き起こされました。どうでもいい理由で。おかげで少しご機嫌が斜めです。心が揺れています。なので、マインドフルネスを行なって、心を鎮めようと思います。呼吸に意識を向けて、心を今ここに向けて、雑念や、怒りが湧いてきたら、頭の中にある雑念や怒りを「ああ、雑念だな〜、怒ってるんだな〜」と外から眺めるように観察して。もう一度、呼吸に意識を向けて、心を今ここに戻して。それを繰り返します。湧き上がってきたものを、押し込めるのではなく、そのままに「受容」して、置いていくついつい、「いい、悪い」と「評価」してしまいがちですが、「評価はしません」そのままに、です。なかなか、うまくできませんが、丁寧に繰り返し行います。少し、心が静まってきたように思います。では、次のしたいことを始めましょうか。土曜日の朝…
昨日仕事で前進したので、今朝の気分はましです。心も落ち着きだしました。週末であるというのも大きのは確かです。丁寧に、何度も気づいたら、心を「今ここ」に引き戻すことをして、その時々の自分を「そうなんだな〜」と「受容」して、「評価しない」これを何度も繰り返しています。まだまだ自分を「客観的に眺める」ことができるまでには至りませんが、今日もまた、じっくりと取り組みたいと思います。少し…
ましですが、今日も気持ちは今ひとつです。モチベーションが上がりません。仕事の上で、心配事が人湯あるのが原因だとわかりました。なので、それが気になって仕方がないのですが、なかなか突破方が見つかりません。一度棚上げして、頭を冷やして考えようと思ったのですが、それでも気になります。しばらくはこの状態が続くと思います。休んでしまわないようにだけはしたいと思います。昨日よりは…
今朝も起きるのは辛かったです。何とかかんとか起き出しました。今日は来客があるので、休めません。以前なら、ワクワクするところなのですが、今はそれがありません。どことはなく、疲れている気分です。何かにつけしんどいと感じてしまいます。心が年を取ってしまったのでしょうか？生き生きとしなくなってしまっています。なぜなのでしょうか？ゆっくりと原因を観察してみたいと思います。水曜日の朝…
正直このまま眠ってしまいたい。どうも体がだるくてしんどい。なんだか会社へ行くのが億劫。と、いつものことではありますが、今日は休むわけには行きません。なんとか、頑張って起きだしました。今日は、会社へ行って、いくつか書類を作ればそれでOKとします。明日は来客があるので、その対応。無理しない範囲で頑張ってこようと思います。休み明けの朝…
11時間ほど。中途覚醒や、変な夢は見ましたが、比較的ぐっすりと。もう少し眠っていようかとも思いしたが、寝すぎも良くないので、起き出しました。今日はこれから少し勉強をして、昼からは、ゆったりと、ボ〜ッとしていようと思います。久々の有給ですので、有意義に使おうなどということは考えずに。ひたすら心と体を休ませようと思います。よく寝ました…
寝不足ですね。体もだるいです。昨晩、夜更かししすぎたようです。8時間は睡眠をとったのですが、まだ足らない感じです。なので、今日は昼寝をしようと思います。明日、有給をとっておいてよかったです。こんばんは、できるだけ早めに眠って、な不足解消したいと思います。まだ少し…
いつもならゆっくりと眠っているのですが、今日はリワークのフォローアップへ行くので、早起きです。正直、もっと眠っていたいです。でも、頑張って起き出しました。昨日カウンセリングで、今の私は、”評価”をついついしてしまっていることに改めて気付かせていただきました。今ここを評価せずに、感じることができていない。マインドフルネスをやっているつもりになって、評価をしてしまっていました。それもこれも含めて、ああそうなんだなと捉えて、まずは基本に立ち返って、そのままにすることに取り組みたいと思います。理屈ではなく、実践していこうと思います。土曜日…
昨日よりはかなり楽に起きることができました。昨日、何とか会社でスイッチが入り、仕事を一つかたずけることができたのが大きいと思います。やっとこさという感じではありましたが。まだ、今後の大きな目標は見つかっていません。それでも、まずは今ここを精一杯行きていくのが大切だと思います。未来のことばかり考えて不安になったり、過去のことを後悔するよりも。兎にも角にも今週は、今日でおしまいです。悔いのないように頑張ってこようと思います。今朝は…
今日もまたモチベーションが上がりません最近毎日同じことを書いている気がします復職するまで、あんなに行きたかった会社へ行きたくありません情けない限りですそれでも何とか起き出せましたので、出勤しようと思います会社に着いて、スイッチが入ってくれればいいのですが昨日は、そのスイッチも入りませんでしたでも、頑張ってきます良くありません…
ずっと低調です。今朝も起きるのが辛かったです。マインドフルネスで、何とか心鎮めて、起き出しました。モチベーションが上がりません。何とか会社を休まずに、それだけの感じです。会社へ行ってもスイッチが入りません。その日やるべき仕事だけを何とかこなしています。それでも、及第点ではあるのですが。もう少し、頑張りたいのです。ここのところ…
起き抜けはとても辛かったです。会社を休みたくて仕方ありませんでした。会社に着いても、最近はスイッチが入りにくくなっています。休職中は、あんなに帰りたいと思っていた職場なのに、身勝手なものです。職場復帰して、4ヶ月が過ぎて、慣れてきて、心がだれているのかもしれません。それとも、疲れが溜まってきているのか。今日も、何とか頑張って出勤します。今朝も…
起きるのがとても辛かったです。何度も休んでしまいたくなりました。何とか起き出した今も、しんどいです。大きな壁があるわけではないのだけれど、休んでしまいたい。困ったものです。週末にうまく気分転換しきれなかったのだと思います。何とか、マインドフルネスで心を鎮めて。頑張って会社にたどり着きたいと思います。今朝は…
連続で、10時間睡眠でした。おかげで、睡眠不足を少しは解消できたと思います。今週はずっと寝不足に悩まされましたから。これで、普通に戻れそうです。今日はこれから、気分転換に行って。午後はまた、心と体を休めたいと思います。2日間…
マインドフルネスのセッションです。新しい気づきを毎回いただいています。今日は一体どんな気づきがあるのか、とても楽しみです。窓の外は雨ですが、頑張って行ってきたいと思います。今日は…
一度出社してから外勤です。1日結構歩くことになりそうです。それでも、会社の外に出られるので、ストレスがかなり軽減されそうです。ここのところにしては、珍しく、少しワクワクしています。何か新しいものと出会えるかもしれないことが、ワクワクの原因だと思います。そう、最近は新しいことがないのが、ワクワクしない原因の一つのようです。業務の関係で、新しいことをできなくなったのと、自分でも探さなくなってきていたことも確かです。守りに入ったのか、どうしてなのか。今度、自己観察してみたいと思います。今日は…
です。睡眠不足が続いています。気持ちの方はなんとか少しずつ上向きかけているのですが、眠くて、起きるのが辛いです。なので、モチベーションも上がりません。休みたいという気持ちも少し出ています。それでも頑張って、出勤しようと思います。話は変わって、インプットだけだと、どんどん疲弊していきますし、せっかく取り入れたことが定着しないんですね。インプットとアウトプットの両方がなければいけないんですね。今更ながら痛感しています。もっと、アウトプットするようにしていきたいと思います。眠い…
職場の歓送迎会で、家に帰り着いたのが遅くなりました。なので、睡眠時間が5時間を割り込んでいます。正直眠いです。起きるのがとても辛く、今でも布団に逆戻りしたいです。それでも、何とかかんとか起き出しました。今日は、おそらく頭脳労働は辛いと思います。できるだけ単純作業をやって過ごそうと思います。頑張ってきます。昨晩は…
起きるのが辛かったです。このまま眠っていたい、そういう気持ちに負けそうになりました。それでもなんとか起き出しました。短時間呼吸法をして、なんとか心を鎮めることができました。でも、また休みたい気持ちが湧き上がってきています。正直、辛いです。頑張って行ってきます。今朝も…
残念ですけれど、調子よくは起きられません。できることなら休みたいです。でも、今朝もなんとか起き出しました。しんどいです。窓の外は雨で、家を出るのが億劫です。それでもなんとか出勤します。月曜の朝は…
ゴジラを見に行きます。というのに、ワクワク感がありません。まだ心が上がりきっていないのだと思います。それでも、良い気分転換になると思います。これで、もっとワクワク感があればいうことないんですけれど。今は、仕方がないですね。今日は…
この一週間の疲れが出て、起きるのが少し辛かったです。もっとゆっくり眠っていたかったのですが、家内を送っていくためになんとか起き出しました。やっと気持ちの谷の底を過ぎて、少しずつ上がり始めているようです。調子が良くなると、今度は調子に乗って無理をしがちになりますので、要注意です。7月1日に課長が交代になるので、いろいろ変化が起こると思います。それに対応するために、何事も少しずつセーブして、余力を残していこうと思います。土曜日の朝…
気持ちが上向きかけているようです。昨日、仕事で、できることに少し手をつけていたら、少しずつ視野狭窄から抜けることができました。頭がほんの少し回るようになり始めました。おかげで、嫌な考えの自動思考も横に置くことができ始めました。いろいろな物事を客観的に見ることができ始めました。毎朝職場に着いた時にやり始めた、ジャーナリングが効果を発揮しているのかもしれません。まだまだ、考えながら書いていますので、もっと自然に書けるようになると良いのかもしれません。ともかくは、一つの谷は脱し始めているようです。少し…
朝から少し気持ちがブルーです。少し気持ちが上向いたようで、なかなか本調子に戻りません。困ったものです。せかず、焦らずに今日も一日なんとか頑張ってこようと思います。今日もなんだか…
朝目を覚ました瞬間が一日で一番嫌な瞬間です。ああ、嫌だなという気持ちで始まってしまいます。目標を見失っていることが辛いのだと思います。仕事の目標、生活の目標。何を目指せば良いのか。焦って答えを出すべきものではないので、ゆっくりと探して見つけたいと思ってはいますが、しばらくは辛い朝が続きそうです。ここのところ…
あんまり夢見は良くなかったようです。どんな夢だったのかは覚えていませんが、目が覚めた時、嫌な気持ちでした。やはりどこか心が疲れているのだと思います。今朝も起きるのが辛かったです。先週ほどではありませんが。やはり、できれば休みたい。そういう気持ちが出てきてしまいます。目標を見失っているのが大きいと思います。早く、自分の進む先を見つけたいと思います。昨晩も…
嫌な夢を見て目が覚めました。お世話になった、叔父が他界する夢でした。その叔父は幸い元気です。なぜそのような夢を見たのか、不気味です。朝方の夢ですので、逆夢なのでしょうけれど。とても嫌な気持ちです。今朝とても…
ほぼずっと眠っていました。心と体の疲れを取るために。まだ、少しだるいですし。何かをしようという気持ちが起こらないですが。今晩も早く眠れば、なんとかなると思います。今日は一日…
最近、同じような夢を見ます。それは、卒業した大学と違う大学にもう一度通っている夢です。細かいシチュエーションは違うのですが、繰り返し見ています。深層意識に何か学校医で勉強したいものがあるのか？そういう夢を見ている理由はよくわかりません。さて、今朝はゆっくりと眠ったのですが、まだまだ眠り足りない感じです。体の疲れが残っていて、起き出すのが辛い感じでした。千葉や横浜に外勤で行って、そのうち一つは立ちっぱなしだったので、いつになく疲れているのだと思います。なので今日は、ゆっくりと休みたいと思います。なぜか…
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