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ブログタイトル
Applemintoの日記
ブログURL
http://appleminto.hatenablog.com/
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心と体の健康を目指して日々暮らしています。
更新頻度(1年)

365回 / 365日(平均7.0回/週)

ブログ村参加:2014/03/18

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Applemintoの日記

applemintoさんの新着記事

1件〜30件

  • 母の入居施設へ

    緊張しながら 昨日はどうしても母が入居している施設に行かなければならなかったので、マスクはしたけれどほかには大丈夫かな?と思いましたが、検温はOKでした。母に会うのではなかったので施設の人が認めてくれました。母がお風呂に入る時間を事前に聞いていたのでその時間に合わせて行きました。母の部屋に入るときは施設の職員が同行しているので私も安心しました。書類が置いているはずのところになかったので正直焦りました。しかし母の癖やら習慣を考えてみてだいたい想像して探しました。少し時間がかかりましたがあったのでホッとしました。もしかして母がなくなったことに気がつくかもしれませんが、忘れているかもしれません。どち…

  • 月曜日の二部練

    夜にも出かける! 月曜日は昼間にスイミングスクールに行ったのですが、夜にまた2度目のスイミングスクールに出かけました。少し疲れるとは思ったのですが「水曜日と同じ内容でレッスンをしています。」とコーチがこの前言っていたからでした。水曜日は用事があって休まないといけないので、代わりにと思ったのでした。参加者は昼間に会ったことがある人は3人しかいませんでした。昼間と比べて当然ですが男性が多かったです。まずバタフライからでした。はじめに好きな泳ぎを1本泳いでから、プールの壁に片手は前腕をつけて反対の手は手首を曲げて反対にして壁につけて、頭は上げてドルフィンキックを2〜3分続けました。両足を揃えて太もも…

  • 午後からスイム

    蒸し暑い! 日曜日の夕方から月曜日の朝まで、高気密住宅の体験宿泊に行ってきました。冬に1回行って寒さはどうかなあと体験していましたが、今度は真夏の暑さではどうなのか体験してきました。玄関を開けて入ると冷やっとしました。外気は30度を超えていましたが、中はエアコンなしで26度でとても気持ちよかったです。しかしずっといるとだんだん身体が慣れてくるのでそれほど涼しいと思わなくなりました。そして風が欲しいなあと思いました。もちろん家で過ごすよりははるかに快適でした。午後からスイミングスクールに行きました。月曜日のレッスンに参加するのは久しぶりでした。まずウォーミングアップはクロール25m8本でした。次…

  • 二の丑

    丑の日が2回も 昨日は二の丑の日でした。2回ある年は暑いといわれています。またうなぎの蒲焼を買ってきました。今回は普通に蒲焼で食べました。例年通り買ってきた蒲焼は一度タレを水で洗い流して酒と水を沸かして温めます。タレも酒、みりん、砂糖、醤油を煮詰めて作りました。そうすると買ってきたまま温めるよりはさっぱり食べられるように思います。副菜は昆布茶と酢を使ってきゅうりとミョウガの浅漬けを作りました。今年は2回うなぎを食べましたが、前回作ったひつまぶしの方が私には向いていた様に思いました。

  • 朝からスイム

    1日休んだので… 昨日は朝からスイミングスクールに出かけました。1日休んだら身体は回復しました。土曜日のレッスンは比較的少人数なので流れがわりとスムーズです。まずウォーミングアップで25m6本泳ぎました。もちろんクロールですが、今回は足をあまり使わないように2ビートで泳いでみました。キックも強く打たないようにしてゆっくりゆっくり泳ぎました。そうすると前の人との間隔もあまり気にせず泳ぐことができました。次に行きはスカーリング帰りはクロールを2セット行いました。スカーリングといってもクロールの水の中の動きでした。腕を伸ばしてバランスボールに乗るようにと言われました。それからビート板を持ってバタ足を…

  • 筋肉痛の原因は?

    身体の裏面が痛い! 昨日は梅雨明けした2日目ではや猛暑日になりました。朝はまだそれほどでもないのですが、午後になるととても暑くてエアコンをかけて涼みながら過ごしました。泳ぎに行こうか迷ったのですが、筋肉痛と身体が疲れ気味だったので泳がずに家にいました。夜になると背中や腕周辺が筋肉痛になりました。原因を考えてみるのですがスロトレなのか、泳いだからなのかよく分かりません。足が筋肉痛なのはスロトレかもと思うのですが、背中が痛くなるのはやっぱりスイムなのかなあ?ちょっと力を抜いて楽に泳ぐことを考えてみようと思います。

  • 梅雨明けのスイミングスクール

    初めて参加する! 昨日は午後からスイミングスクールに行ってきました。梅雨がようやくあけてとても暑い日になりました。火、水と連続して泳いでいるので少々疲れ気味でした。それに木曜日のレッスンに参加するのは初めてだったので後ろの方で泳ぎました。ウォーミングアップは25m8本でした。もちろん全てクロールで泳ぎました。次にビート板を持ってバタ足を25m4本、ストリームラインでのバタ足を4本行いました。それから背泳ぎでした。まず片手背泳ぎで反対の手は体側につけて行きは右片手、帰りはクロール、行きは左片手、帰りはクロール、行きは両手背泳ぎ、帰りはクロール、行きは背泳ぎ、帰りはクロールで泳ぎました。続いて平泳…

  • 水曜日は楽しみ

    バタフライと背泳ぎのレッスン 昨日はお昼前にスイミングスクールに行きました。少しだけ水中歩行や蹴伸び、ビート板を腿に挟んで犬掻きの練習をしました。次にアクアビクスに参加しました。続いてバタフライのレッスンでした。1年以上バタフライのレッスンに出ていなかったので当然バタフライも泳いでいませんでした。本当はクロールよりもバタフライと背泳ぎの方が好きな泳ぎです。しかし自主練をするにも混んでいるとどちらも気をつけないと危ないのであまり泳いでいませんでした。だから今月からレッスンでバタフライを泳ぐのが楽しみでした。キックやストロークをいろいろな切り口で教えてくれるので頑張りたいと思っています。まず好きな…

  • 暑いので泳ぐとさらに暑かった!

    午後から 昨日は昼食後すぐにスイミングスクールに行きました。月曜日休んだので体力は回復していました。少しだけ水中歩行をしてウォーミングアップにしました。レッスンはまずウォーミングアップで25m6本クロールで泳ぎました。続いてキック25m4本Choice、スイム25m4本Choice を2セットでした。私は最初背泳ぎにしようかと思い上向きキックから始めました。しかしメドレー順にキックしている人がいたので私も順番が少し違ったのですが、次にドルフィンキックをして平泳ぎ、クロールの順にキックしました。もちろんスイムはバタフライから始めました。2セット終わると少し疲れました。休憩で歩いてからキャッチアッ…

  • 母の鬱

    私は薄情なのか? 4月以降新型コロナウイルスの影響で、母が入居している施設も面会禁止になっています。必要な書類とか用事があるときは施設に行って職員に手渡しています。その間母には全く会っていません。私が会って話をしても、以前から「いつも怒るばかりだ。」と言われてしまうし、私自身、会う時も会った後もストレスを抱えたままで、自分がどうにかなってしまいそうでした。だから面会禁止の状態はある意味ホッとしています。コロナのせいにできますから…。以前から認知症が少しずつ進んでいたのですが、最近もっとひどくなってきているようです。施設の職員に手伝ってもらって妹に携帯電話をかけてきたらしいのです。同じ話を何回も…

  • 朝一のスイム

    開館前に着く 昨日は朝一でスイミングスクールに行きました。ここのところ日曜日は毎週泳いでいます。今回も中級コースで泳ぎました。ウォーミングアップは25m8本、プルブイをつけて50m1本、バタ足25m2本、クロール50m1本を3セット泳ぎました。次はバタフライでした。まずドルフィンキック2本、片手バタフライ左右1本ずつ、右片手1回左片手1回両手1回の繰り返しを1本、スイムを1本泳ぎました。次は平泳ぎでした。最初はビート板キックを2本、平泳ぎのプルを2本、スイムを2本泳ぎました。ビート板キックは1本目は足が下がるので顔を入れてキックしました。しかし顔をあげてキックしている人がほとんどだったのでビー…

  • 雨の中スイミングスクールへ

    クロールと平泳ぎのレッスン 金曜日はお昼前にスイミングスクールに出かけようとすると雨がだんだんひどくなりました。歩いていけばいいのですが自転車の方が早いので、パーカーを着て傘をさして行きました。着いたらジーンズの膝周辺がびしょびしょになってしまいました。蒸し暑いけどレインコートを着ていけばよかったと思いました。しかしプールに行くと祝日でもいつもとそれほど変わらない人でした。少しだけウォーミングアップで歩きました。レッスンはいつものコーチでなくてバタフライのレッスンをしてくれたコーチでした。好きな泳ぎを1本泳いだ後、ビート板を腿に挟んでクロールを5本?いや6本だったかもしれません。泳ぎました。あ…

  • 成人水泳

    今月4回目 木曜日は朝ホテル前からバスに乗って電車の駅まで行きました。1時間以上乗っていましたが、たった200円でした。そこから電車を乗り換えてスポーツクラブに行きました。いつもより少しだけ遅くなりましたが十分間に合いました。最初にウォーミングアップで犬掻きや蹴伸びやドル平の練習をしました。レッスンはウォーミングアップの最後のスカーリングで、肘が固定されていないことを注意されました。長年成人水泳に参加している人に聞いてみると肘のでっぱっている骨がクルクル動くだけでほかは固定しておかなくてはいけないのだそうです。わかりやすい言葉だったので、参考にして練習しようと思います。それからドル平を練習しま…

  • Go To トラベル キャンペーンでの1泊2日

    戸惑いながら… 22日から始まったGo To トラベル キャンペーン、その初日だったこともあり、私たちもよくわからなかったのですがホテルの人も戸惑いながらの応対でした。それでフロントはとても時間がかかりました。朝テレビで丁度キャンペーンのことを話題にしていたので私たちも少し助かったことがあります。それはホテルで宿泊証明書というものをもらわないといけないことです。巷でとてもわかりにくいと言われていたのはこういうことも原因かもと納得しました。さらに今月県内でもキャンペーンをやっているのでさらにお得です。県の申請は一旦支払った代金からの返金を希望する口座を書いて提出しないと適用にならないようです。実…

  • 泳いでから出かける!

    バタフライと背泳ぎ 昨日はお昼前に出かける準備をしてからスイミングスクールに行きました。アクアビクスの前に着いたのでウォーミングアップをしたり少しだけ背泳ぎと平泳ぎを練習しました。レッスンはバタフライからでした。好きな泳ぎを1本泳いだ後、クロールをキャッチをしっかりしてから手を体側まで持ってきて泳ぐようにと言われました。しかしいつも通り手を伸ばしたままで泳いでしまいました。次にビート板を腿に挟んで犬掻きを2本しました。苦手な犬掻きでしたが、ビート板の浮力で下半身が下がらなかったので少しだけ楽でした。進みはすごく悪かったですが…。それからバタフライの水の中の動きを1回目で練習したようにやってみま…

  • 土用の丑の日

    ひつまぶしを作る 昨日は土用の丑の日でした。例年ならこの頃には梅雨が明けるのに今年はまだ先になるそうです。いつもはうな丼にして食べていたのですが、今年はひつまぶしにしてみました。こってりしたうなぎはそれほど好きではないのですが行事食として毎年食べていました。まず普通に少しだけうな丼で食べました。それから残りに小ネギやわさびや海苔をかけて食べました。最後に温かい出汁をかけて食べました。サラッとしかしボリュームもそれなりにあって美味しかったです。副菜はきゅうりとパプリカの中華風マリネを作りました。豆板醤を入れていたのでピリ辛でした。

  • 前回より少し多く泳ぐ!

    2回目の参加 昨日は昼食後急いでスイミングスクールに行きました。日曜日も泳いだので少し疲れ気味でしたが、だいぶ身体も慣れてきたので頑張って行きました。まだ梅雨が明けていないらしいですがとてもムシムシして暑い日でした。真ん中より後ろに並んで泳ぎました。まずウォーミングアップはクロールで25m8本でした。次はストリームラインでバタ足を6本行いました。最初片手を回して呼吸していたのですが、ほとんどの人が平泳ぎの手で呼吸を入れていたので私も平泳ぎの手で呼吸をしました。それからキャッチアップクロールを4本、スイムを25m20本泳ぎました。それから片手背泳ぎを行きは右手、帰り左手で反対の手は体側において行…

  • 朝から泳ぐ

    中級コースで… 昨日は朝からスイミングスクールに出かけました。今度こそ初級コースではなくて中級コースで泳ぐつもりで行きました。始まる前に少しだけ水中歩行をしました。先週より参加者が若干少なかったので中級コースの一番後ろで泳ぎました。まずウォーミングアップは25m8本でした。次にバタ足を4本、キャッチアップクロールを2本、片手クロールを2本、ストリームラインでバタ足を2本行いました。しかし片手クロールをしている人はいなかったので、私もキャッチアップクロールで泳ぎました。次にクロールで50m8本泳ぎました。サークル的には余裕があったのですが私がスタートするときにはもう先頭の人が帰ってきました。それ…

  • 朝から出かける

    蒸し暑い! 昨日は温度が上がり朝から蒸し暑い1日でした。午前中から自転車で出かけました。まず久しぶりに美容院に行ってカットしました。自転車から降りて美容院に入ると汗がどっと出てきました。ハンカチで一応拭いたのですがすぐまた汗が出てきました。朝びっしょりの人の髪をカットするのは嫌だろうなあと思いましたが仕様がないので、黙って大人しくしていました。終わって商店街にも行って買いたいものがあったので、ちょこちょこ見て回りました。商店街も人は大勢出ていました。家に帰るとまた汗が吹き出てきました。少し遅くなったのですが家族が昼食を作っておいてくれました。お腹が空いていたので嬉しかったです。最近成人水泳で遅…

  • クロールと平泳ぎ

    蝉が鳴き出す! 昨日は朝起きると蝉の声が聞こえてきました。この夏はじめて聞いたのは水曜日だったように思いますが、まだあまり多くない感じでした。しかし昨日はかなりの数が鳴いていたように思います。そろそろ梅雨明けが近いのかなあと期待しています。今週はすでに疲れ気味だったのでスイミングスクールを休んでもよかったのですが、泳法レッスンならそれほど泳がないので大丈夫かなあと思って行きました。行くとベビーコースが終わる寸前でした。それで歩くコースでウォーミングアップをしました。参加者は最初の時より少なめでした。まず蹴伸びでキックをしました。姿勢に気をつけて行いました。それから手を横に広げて呼吸を入れながら…

  • 成人水泳

    今月3回目 昨日は成人水泳の日でした。朝から晴れていたので駅まで自転車で行きました。相変わらず電車は空いていました。スポーツクラブに着いてからウォーミングアップを20分あまり行いました。先週練習したドル平はあまり上手くできませんでした。レッスンのウォーミングアップでのスカーリングは相変わらず上手くできません。自分では以前よりは少しずつマシになってきたように思うのですが、前腕をもう少し大きく動かすようにと言われました。いつもほんの少ししか左右に動いていないと言われています。だんだん腕がだるくなってくるのですが、上手な人に聞いてみると肩から肩甲骨辺りを使っていると言うのです。まだ身体の使い方がきち…

  • バタフライと背泳ぎ

    泳法レッスンに出る! 昨日は久し振りに雨の降らない日でした。先週はストレッチのレッスンから出たのですが、次のアクアビクスから参加しました。少し早めに着いたのでウォーミングアップとして水中歩行と蹴伸び、先週のバタフライと背泳ぎのレッスンで行ったドリルをやってみました。それからアクアビクスでした。今回は脚を使う動きが多かったように思います。それからバタフライのレッスンでした。先週はコースロープを外して2コース分使って行いましたが、今回は普通に2コースを使って行いました。まず好きな泳ぎを1本泳ぎ、イルカ飛びから練習しました。次にビート板の前を持って顔を上げてドルフィンキックを行いました。それからプー…

  • 雨が止んで

    午後から 昨日は午前中雨が激しく降る時間帯がありました。しかしお昼には止んで晴れてきました。今年は梅雨が明けるのが遅いように思います。昼食後すぐ自転車でスイミングスクールに行きました。火曜日のレッスンは初めてなのでまた緊張して行きました。ちょうど土日に教えてもらったコーチだったので「レッスンについて行けますか?」と聞きました。すると「大丈夫ですよ。」と言ってくれたので一番後ろから泳ぎました。45分のレッスンでした。まずウォーミングアップで25m6本泳ぎました。それからプルブイをつけてプルで25m2本、キャッチアップクロールで25m2本を1セットとして3セット泳ぎました。ここで歩いて休憩してから…

  • 手首が痛い

    腱鞘炎かも? 日曜日の夕方ごろから右の手首が痛くなりました。以前腱鞘炎になったことがあるところでした。とりあえず湿布薬を貼っていました。しかし少し重いものを持つと手首が痛みます。なんとか病院に行かずに治らないかなあと思い、ネットで検索してみました。すると偶然見つけたのは手首とつながっている筋肉をほぐすと楽になるそうです。早速自分でもやってみました。腱鞘炎にはまず大胸筋をほぐし、 さらに肩甲骨を反対の手を脇から回してほぐすと良いそうです。それは蕀下筋、三角筋、小円筋なのだそうです。 それだけで何故だか楽になりました。さらに手首が痛い場合は前鋸筋を揉むと良いそうです。 早速やってみると手首がかなり…

  • 先週に続いて

    朝から… 昨日は土曜日より早起きして余裕を持ってスイミングスクールに行きました。また女性では一番早く到着しました。レッスンが始まるまでウォーミングアップとして水中歩行をしました。レッスンは2コースに分かれました。今週は速いコースに行こうと思ったのですが、参加者が多かったので先週と同じコースで泳ぎました。前回もそれほどハードではなかったので気持ち的には楽でした。ウォーミングアップのクロールの本数も少ないし、次のビート板キック、片手を伸ばして肩のローリングをしながらのキックもスムーズに進みました。クロールはキャッチアップクロールと普通のクロールを交互に泳ぎました。キャッチに気をつけて水の中の動きを…

  • 朝からプールへ

    急いで行く 昨日は少し起きるのが遅くなって、バタバタしながら洗濯物を干してから急いでスイミングプールに行きました。小雨でしたが傘をささずに自転車で行きました。行くともう8時になっていて開館していました。ロッカールームに行くと誰もいませんでした。レッスンの参加者はあまりいないのかなあと思ってちょっと不安になりました。しかし時間になるとだんだん来たので安心しました。他の曜日よりは格段に少ない参加者でした。おそらく土曜日は朝から幼児のレッスンがあって混むので避けているのではないかと思いました。喉が乾くのにペットボトルを持っていくのを忘れたのをちょっと後悔しました。まずウォーミングアップで25mを6本…

  • 勝手に休養日

    少し疲れ気味 昨日はスイミングスクールに行くつもりでしたが、なんだか身体が疲れ気味だったので休みました。知り合いには行くと言っていたのですが…。水曜日の体操とアクアビクスが思いのほか疲れたのでそれを引きずったままでした。金曜日はクロールと平泳ぎのレッスンが終わると1時間のスイムトレーニングがあります。もし行ったら一応は頑張ると思うのですが、私の場合夜か、翌日に思いっきり動けなくなるので今回は休みました。前回体調を崩した時も少し疲れたなあと思いながら無理をしたため、後で大変なことになってしまいました。あれで懲りたので今年の夏は少し自制しながら過ごそうと思っています。午後は少し昼寝をしたり、スロト…

  • 成人水泳

    今月2回目 昨日は成人水泳の日でした。一日中雨の予報でしたが起きたら雨は上がってきました。それで駅まで自転車で行きました。電車は私が乗った車両は私を含めて5人でした。とても空いていました。水曜日の夜はとても疲れていましたが、朝起きたらまた元気になりました。やっと最近暑くなったらすぐ汗をかく本来の体調に戻ってきたようです。すぐ汗をかくのは、周りから見ると見苦しいかもしれませんが、私はこの状態の方が体調が良いのです。 成人水泳が始まるより早く着いたのでウォーミングアップをしました。今回は水中歩行は少なめで、水曜日のレッスンのできなかったところを練習してみました。背泳ぎはまだうまくできませんでした。…

  • 雨が上がって…

    昼食も食べずに 昨日は11時前にスイミングスクールに行きました。朝降っていた雨も上がり晴れ間も出てきました。水曜日は陸上プログラムがあるのでそれに参加するために早めに行ったのです。マットに座って、まず最初は足のリンパを流すフットキュアでした。それからスクワットや四つん這いになって片足を伸ばし反対の手を伸ばす体幹トレーニングや片足立ちなどをしました。終わって簡単なアクアビクスもしました。いつもしないことなのでそこまででちょっと疲れました。それからバタフライのレッスンでした。たくさんの参加者でした。コースロープを外し、2コース分のところで2つに分かれて少しずらして出発しました。内容は足はバタ足で手…

  • 七夕は大雨

    そうめんを食べる 昨日は午前中から大雨でした。九州のような豪雨ではないのでまだマシです。例年七夕にはそうめんを食べます。普段は夏でもほぼ食べません。手軽に食べられるのですが、ついついそうめんだと栄養が偏って夏バテしてしまうからです。今回はナンプラーやネギを使ってエスニック風のタレを作って昼食に食べました。具材はナスとエビときゅうりをのせました。いつものそうめんと違って、甘くて酸っぱくて、ちょっとピリ辛のタレは新鮮な感じでした。 普通のそうめんより少し太めの半田そうめんを使いました。

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