searchカテゴリー選択
chevron_left

カテゴリーを選択しなおす

カテゴリーのご意見・ご要望はこちら
cancel
プロフィール
PROFILE

applemintoさんのプロフィール

住所
未設定
出身
未設定

自由文未設定

ブログタイトル
Applemintoの日記
ブログURL
https://appleminto.hatenablog.com/
ブログ紹介文
心と体の健康を目指して日々暮らしています。
更新頻度(1年)

365回 / 365日(平均7.0回/週)

ブログ村参加:2014/03/18

本日のランキング(IN)
フォロー

ブログリーダー」を活用して、applemintoさんをフォローしませんか?

ハンドル名
applemintoさん
ブログタイトル
Applemintoの日記
更新頻度
365回 / 365日(平均7.0回/週)
フォロー
Applemintoの日記

applemintoさんの新着記事

1件〜30件

  • ボディメイキングと自主練

    怪しげな天気でした! 昨日は今にも雨が降りそうだったし、少し疲れ気味だったのでスポーツクラブは休もうかどうしようか迷いました。最近そういう日が多くなったような気がします。行くとある程度は頑張ることができるので、やっぱり行きました。気候のせいかなあ、もしかして持病のせいかなあと少し不安になったりもします。いつもこの時期に体調が悪くなるからです。 行くともうボディメイキングのレッスンの整理券がありました。それでまず整理券を取ってから着替えました。腹筋だけ少ししました。レッスンは今回は下半身のエクササイズでした。もちろん腹筋も行いました。お腹に効きましたが、脚の方は平気でした。スクワットも行いました…

  • ストレッチと自主練

    昼間は雨は降らず 昨日は朝からお天気が悪そうでしたが晴れ間も見られ、まずまずのお天気でした。朝一のレッスンに出ようと早めにスポーツクラブに行きましたが、整理券を持ってスタジオに入るともうレッスンは始まっていました。今回は上半身のストレッチでした。肩周りや腕や肩甲骨を動かしました。スクワットは姿勢をキープしやすい形だったのでこれなら自分でも正しい姿勢でできるかなあと思いました。 終わってジムで筋トレを行いました。以前やっていたのですが、最近やっていないマシンも今回やってみました。やっぱり左右の脚の筋力差があるなあという気がしてきました。それからダンベル運動もしました。一通りやってからプールに行き…

  • 赤ジソジュースを作る

    今年も作りました。 毎年今頃になるとスーパーで赤ジソが売られています。大半の人は梅干しをつけるのに使うのだと思いますが、私は毎年赤ジソジュースを作ります。作り方も毎年少しずつ変えています。最近はクエン酸を使っていたのですが、引っ越す際に小さな瓶で持ってきたはずでしたが蓋を開けてみれば中身はもうなくなっていました。それで普通の酢を使おうかと思ったのですが青梅ジュースを作るときに買ってきたりんご酢があったので今回はこれを使ってみました。砂糖はどんな砂糖でもできるのですが、残っていたグラニュー糖と氷砂糖を使いました。蜂蜜もいいかなあと思ったのですが残りが少なかったのでやめておきました。赤ジソ300g…

  • 複式呼吸と胸式呼吸と腹圧

    わけがわからなくなりました! ずっとヨガを続けているので自然と腹式呼吸には慣れてきました。鼻から吸ってお腹を膨らませ鼻から吐いてお腹をぺちゃんこにしています。ヨガでは最初にしばらく呼吸の動作をすることがよくあります。胸式呼吸はピラティスの呼吸だと理解しているのですが、鼻から息を吸って肋骨を横に広げるようにして口から吐くのかなあと理解しています。さらに泳ぐ時に腹圧をかけてとよく言われるのですが、お腹を膨らませたままで泳ぐということなのかなあ…。それなら息を止めていないとできないのではないかなあと思ったりします。私の理解不足かもしれませんが…。お腹を出したままで泳ぐということなのでしょうか?

  • 梅雨の前の庭仕事

    木が茂りすぎて! 昨日は新しく銅葉で八重咲きのピンクのベゴニアと白のベゴニアを買ってきてくれたので、寄せ植えの仕立て直しをしました。また、外壁塗装の足場などがあってあまり庭仕事ができていなかったので、庭の木の枝が四方に張り出し葉がワサワサと茂ってきていました。もうすぐ梅雨に入りそうなので通るたびに枝が邪魔になります。それで家族がツルマサキとヤマボウシとシマトネリコのはみ出た枝を切ったので、私はゴミ袋に小枝や葉っぱを詰め、太い枝はゴミに出せるようにして束ねました。朝なので最初は涼しかったのですが、だんだん気温が上がり蒸し暑くて喉が渇くほどでした。2時間足らずの作業でしたが終わってジュースを飲んだ…

  • ヨガと筋トレ

    成人水泳が休みだったので… 昨日は身体がだるくてスポーツクラブは休もうかと思っていました。成人水泳がお休みで、すでに振替レッスンも終わっていたので余計にそう思いました。そういう日が以前にもあってそのときは筋トレと自主練だけして帰ったのでした。今回は普段出られないレッスンに出てみようと思いなおして出かけました。行くと既にヨガのレッスンに出る人が並んで整理券の配布を待っていました。なんとまだ始まるまで50分もありました。最初に並んだ人はおそらく1時間以上前に並んだのだと思われます。私が今まででみた中では一番長い行列でした。整理券をもらってからレッスンがはじまるまでにジムで筋トレをしました。レッスン…

  • アクアビクスと背泳ぎとバタフライ

    4つもレッスンを受ける 昨日は朝から蒸し暑い日でしたが、いつもより少し早めにクラブに行って最初のアクアレッスンから出ました。気持ちがいいのですが泳ぐより疲れるのでいつもは自主練だけです。次は初級背泳ぎでした。下向きの蹴伸びを1本、上向きの蹴伸びを2本行いました。頭の位置に気をつけるようにと注意がありました。姿勢は気をつけでも手を上に伸ばしてもよかったのですが、1本目は気をつけで、2本目は手を上に伸ばしてやってみました。私の場合手を上に伸ばした方が進みが良かったように思います。 次にビート板をお腹に軽く乗せてお腹をビート板に近づけるようにしてキックしました。体が持ち上がる分足も水面近くに上がって…

  • ボディメイキングとパワーヨガ

    久しぶりに2つのレッスンを受ける 昨日は暑かったのですが湿度が低めだったので自転車で走っても風があると気持ちが良かったです。 最近ずっとボディメイキングか、パワーヨガのどちらか1つを受けることが多かったのですが久しぶりに2つのレッスンに出ました。火曜日に筋トレをしていたので腹筋とストレッチだけしてボディメイキングのレッスンに出ました。今回は肩や背中周りを中心に行いました。少し腹筋もしました。最近意識して行なっている肩甲骨のエクササイズや猫のポーズも練習しました。他には私が家で毎日しているのとよく似た動きがたくさんあったのでいつものレッスンより楽でした。終わってパワーヨガに出ました。1ヶ月ぶりぐ…

  • 自主連だけで

    朝早く出かける! 昨日は朝から晴れの暑い日でした。こんな日は熱中症に気をつけなくてはいけないと思い、早めにスポーツクラブに行きました。最初のレッスンに出てもいいかな?と思ったのですがほんのちょっとの差で間に合いませんでした。それでジムでダンベルと筋トレを行いました。セット間もきちんと休憩を入れて行いました。後は先週教えてもらった小さなボールを使った内転筋を意識した動きを練習しました。終わってプールに行きました。先週泳いだぐらいの時刻でした。まだ比較的プールが空いているのでマイペースで練習出来ました。自主練をしていると少しずつですが自分でも気づきがあります。成人水泳で毎回肩甲骨を寄せること、腰を…

  • 外壁塗装

    やっと塗り終わりました! 土曜日にやっと外壁塗装が出来ました。5月は思いの外雨の日が多くて作業が伸びてしまいました。昨日は塗装のために外した太陽光パネルを取り付けました。朝は隣の新築予定のところでも柱を建て始めたのでトラックや重機が家の周辺に停まっています。我家は後足場を解体すれば終わりです。周辺での外壁塗装は意外と短時間で終わっていましたが我家の場合時間がかかりました。その分作業は丁寧で、毎日作業の連絡ノートを交換しました。その日の作業内容や次の日の予定などが記されていました。私はお礼の言葉とお疲れ様の気持ちを書きました。2色塗りのところとデザインしたところを別の色にして以前とは違った感じで…

  • 母は介護5になりました。

    とうとう寝たきりに… 母は5月末でリハビリ病院を退院して入居している施設に戻りました。もう歩行器を使って歩くことも出来なくなりました。ベッドで寝たきりになったそうです。まだ食べる意欲はあるので食べ物は小さく切ってもらって食べさせてもらったり、気が向いたら自分で食べたりしているそうです。書類の署名は筆圧が弱くてミミズがはったような字ですが自分で出来たので代理で書かなくてもよかったです。介護認定は暫定で2ヶ月間は介護5になりました。その後見直しがあるそうですが支援に戻るということはもうないと思います。施設の職員には大変お世話になってとても有難いです。

  • 成人水泳

    今月2回目 金曜日に続いて今月2回目です。来週の代わりに急遽代行日になりました。朝はスポーツクラブのYouTubeでLaフットキュアを見ながら足をほぐしました。別に足が重いわけでもないのですがやり終えると足がほんわか温かくなりました。午後からスポーツクラブに行き、始まるまでに少し時間があったので自主練を少しだけしました。 レッスンはストレッチの後ウォーミングアップでクロールのSKPSを行いました。そしてまず金曜日のレッスンで行ったバタフライのおさらいからでした。まだ全然といっても良いくらい前日の内容が身についていませんでした。それでプールの縁に置いたマットの上でヨガでする猫のポーズを丁寧に教え…

  • 成人水泳

    今月1回目 昨日は朝から雨で昼頃から大雨になる予報でした。それでバスで駅まで行きました。早く着いたので泳ぐ前にジムでダンベルと筋トレをしました。それでもまだ時間があったのでプールで30分ぐらい自主練をしました。 レッスンはまずウォーミングアップでストレッチをしてからクロールのSKPSを行いました。今回は肩甲骨を寄せたり、腰を丸めたり反らしたりを練習したのでバタフライだとわかりました。まず気をつけでうねりながら腰の動きを練習しました。その時同時に肩甲骨も寄せたり腰を丸めたりしなければいけないのですが両方に意識がなかなかいかないので困ってしまいます。次に片手を前に伸ばして同じ動きを練習しました。左…

  • 背泳ぎとバタフライ

    朝から出かける! 今週は毎日朝からスポーツクラブに行っています。暑くなったので昼ごろ出かけようとすると億劫になるからです。それで毎日少しですが自主練をすることもできました。昨日もまずプールで自主練から始めました。3日連続で練習したからといってすぐに上達はしませんが、長い時間泳ぐと疲れるので少しでも練習できるときはしようと思っています。 レッスンはまず初級背泳ぎからでした。下向き蹴伸びの後上向きで気をつけ姿勢で蹴伸びを2本しました。頭の位置を動かさないようにして安定したところを見つけてさらにお腹を持ち上げるようにと注意がありました。手を上に伸ばすことによって姿勢が崩れる時があるので、気をつけの方…

  • 朝からスポーツクラブへ

    まず自主練から 昨日も朝からスポーツクラブに行きました。まずプールに行って自主練を30分足らず行いました。朝早くプールに行くと空いているので好きなコースでまあまあ泳げます。しかし火曜日ほどは元気がありませんでした。終わってお風呂に入りジムで腹筋や姿勢分析で教えてもらった立ち方をしたり、普段家でしているストレッチなどを行いました。それからボディメイクのレッスンにでました。腹筋と股関節を動かすエクササイズを行いました。いつもならそれからパワーヨガに参加するのですが、すでに疲れたので帰ってきました。買いたいものがあったので帰り道にお店に寄りたいと思っていたのに急ぐこともないし明日でもいいと思って家に…

  • 週の初めにいろいろやりました!

    自主練から 昨日は6月1日で週の初めなのでいろいろやってみました。はじめにプールで自主練をしました。まだ空いていたので好きなように泳ぐことができました。プルブイを足首に挟んでクロールも練習しました。土曜日より少しマシになりましたがまだまだです。 プールから上がって予約していた姿勢分析を受けました。スポーツクラブから月曜日に会員へのお知らせとして来ていたので朝クラブに着いてすぐ予約して受けてみました。入会した時のパーソナルレッスンのときに教えてくれたインストラクターさんだったのでスムーズに進みました。ストレッチよりも筋トレの方が私には有効だと言われました。まっすぐ立って姿勢をチェックしました。右…

  • 一年前は

    どうにかなってしまうのかと思いました。 昨年の今頃は熱中症から脱水症状になり持病が悪化してどうにかなってしまうのではないかと思いました。初めて39度の高熱になり、コロナに感染したのかと思いました。2日ほど家で寝ていても一向に良くならないので近くの病院に家族について行ってもらいました。解熱剤などを処方されました。少し熱が下がりましたがずっと寝たままでした。それで翌週の月曜日にかかりつけ医に電話してタクシーで病院に行きました。電車に乗っていく元気がありませんでした。食事も食べられないし、水分補給もしないと脱水症状が改善しないので、お医者さんには塩分制限などと言っていられないので欲しいものを食べるよ…

  • 青梅で梅シロップを作る

    2年ぶりに 昨日はスーパーに行くと青梅があったので買ってきました。関東なので生産地は群馬県でした。西日本では和歌山県の南高梅が有名ですがこちらではなかなか手に入らないようです。 以前は梅酒も作っていましたが、アルコール類はあまり飲まないのでやめました。しかし梅シロップは甘酸っぱくてなかなか美味しいので今年も作りました。しばらく、梅と氷砂糖を入れた瓶を冷暗所に置いておけばできるのでとっても簡単です。 買ってきた1kgの青梅です。

  • 成人水泳

    今月3回目 昨日は成人水泳の代行の日だったので金曜日に続いてのレッスンになりました。朝はYouTubeで別のボディメイクレッスンを見ながらやってみました。そして午後から出かけました。 スポーツクラブに着くと少し早かったのでちょっとだけ金曜日に練習したプルブイを足首に挟んでのクロールの練習をしました。最初にプルブイを足首に挟むのに時間がかかってしまいました。一旦挟めたらなんとか泳ぐことはできました。いつもより身体全体がキュッと締まった感じになりました。この感覚が大事なのではないかと思ったのでした。 レッスンは今回はクロールのウォーミングアップからでした。それからいつものようにストレッチを行いまし…

  • 成人水泳

    今月2回目 昨日は成人水泳の前にジムで筋トレをしようと思っていたのですが、ぐずぐずしているうちに行くのが遅くなってしまい、プールだけになってしまいました。 はじめに自主練をしたのですがコースに人が何人かいるので結局ほとんどクロールを泳ぐことになってしまいました。 レッスンはいつものようにストレッチから始めました。自分でも精一杯伸ばしていてもさらにコーチが少し伸ばすので痛気持ちいいよりちょっと痛いぐらいになります。さらに腹圧を入れる練習も行いました。それだけするとなんとかできるのですがスイムにまだ結びついていません。それからウォーミングアップでクロールのSKPSで泳ぎました。先週注意された左手の…

  • 木曜日はいつも通りで

    背泳ぎとバタフライ 昨日は気温が低く、朝から雨だったのですがいつも通りスポーツクラブに行きました。バスなのでそれほど時間に余裕がなかったのですが少しだけウォーミングアップをする時間はありました。 まず初級背泳ぎでした。いつものように下向き蹴伸びを1本、上向き蹴伸びを2本行いました。次にビート板をお腹に置いてキックを2本行いました。私の場合お腹を持ち上げると同時に足も上がって膝がよく水面に出てしまいます。そのことの注意がありました。それは下向きに深めに足を蹴り込み足の筋肉を使ってキックをすることが大事なのだそうです。疲れてきて膝が曲がってしまうと推進力が落ちるのだそうです。それを聞いて今回はキッ…

  • クラブに行かずに

    ライブ配信でエクササイズ 昨日は身体がだるいままだったのでスポーツクラブは休みました。代わりにスポーツクラブが配信しているライブでエクササイズを視聴しながらレッスンに参加しているつもりでやってみました。少し前にカードのポイントで手に入れたヨガマットを敷いてレッスンのようにやってみました。近くには水分補給できるようにペットボトルとタオルを置いておきました。iPadでは映像が小さいのでテレビに繋いで大きく見えるようにしました。先週のボディメイクのレッスンは今回のライブ配信とよく似た内容だったなあと思いました。ライブ配信は思ったよりわかりやすくて良かったです。自分だけが教えてもらっているような錯覚に…

  • 暑くなってきた!

    自主練だけで 昨日は朝から暑くなってきました。梅雨入りもまだなのにもう夏になった感じです。暑くなっただけで身体がだるくなってきました。しかし昼前にはスポーツクラブに行きました。そしてジムで筋トレを行い、すぐにプールに行って自主練をしました。火曜日のプールは混んでいてどのコースも人がいっぱいでした。私が泳ごうとしたコースはマイペースの男性が延々と泳いでいたので、普通に泳ぐのは無理だったので久しぶりにスカーリングを何回も練習しました。しかし後ろから普通に泳ぐ人が来たので私はそのコースから上がって一方通行のコースに移動しました。それでも混んでいるので適当に切り上げて帰ってきました。身体がだるいとそれ…

  • 母の退院

    回復したのではなくて… 水曜日にはリハビリ病院に入院していた母が施設に戻ります。手術は成功したのですが高齢で認知症が進みリハビリもできません。ほとんど寝たきりになってしまいました。それでリハビリ病院にいる必要も無くなったので施設に戻ることになりました。骨折する前はたまには歩行器を押したりしていたのですがそれももう無理になってきました。一気に車椅子が必要になりました。介護認定の更新時期なのですが少し延期してもらっています。施設に入居したときは支援2だったのですが、今度は介護のそれも1ではなくてもっと進んでしまうと思います。 4年ぐらい前に母は一度骨折して介護4までになったのですが回復して支援2に…

  • 外壁塗装の経過

    お天気が悪くてなかなか進まない! 昨日は日曜日だったのですが久しぶりに外壁塗装の職人さんが来て養生の残りから始めました。普通なら5月はベストシーズンらしいのですが、今年は天気が不順なので連休明けからはじまった作業も予定より遅れています。朝来てもしばらくすると「お天気が悪いのでやっぱり帰ります。」という日が何日かありました。それで昨日は久々の晴れだったので本来ならば休みなのですが来たというわけです。少々の雨なら作業できるのではないかと素人目には思うのですが、保証問題があるのでとても慎重に作業しているようでした。だから安心ではあります。これから下地を塗って塗装して上塗りをするので来月にずれ込むよう…

  • 暇だったので

    近くのスポーツクラブへ 昨日は暇だったので近くのスポーツクラブに行ってきました。いつも行っているクラブの系列なので追加のチケットを買えば行くことができます。しかし使用方法がわからなくてスタッフに教えてもらいました。もっと早く出かければスタジオレッスンにも出ることができたのですがお昼前だったのでプールだけにしました。アクアビクスに参加したくてそれまで少し泳ぎました。アクアビクスは45分で楽しかったです。15分ずつ区切っていましたがだんだんテンポが上がっていき、初めての参加だったので最後の方は間違えながらやってしまいました。結構ハードでした。そして身体が温かくなってきました。それから次の背泳ぎのレ…

  • 成人水泳

    今月1回目 昨日は成人水泳の日でした。私は1週目は休んだので今回が最初になりました。スポーツクラブに着いてからまずジムに行って筋トレをしました。週1回は少ないかなあと思って、できる時は週2回にしようと思ったからでした。それからすぐプールに行きました。成人水泳までに時間があったので自主練をしました。プールは混んでいてあまり練習できませんでした。 レッスンが始まり、まず蹴伸びをしました。1本目はコーチが何も言わずに行いました。2本目は頭を上げて背中を反った悪い姿勢と頭を上げずお腹に力を入れた良い姿勢を交互に行いました。明らかに姿勢が悪いと進みが悪いです。次にバタ足の練習でした。キックは股関節から足…

  • プールだけで

    昨日も朝から 昨日も朝からスポーツクラブに行きました。木曜日はプールだけの日にしています。朝は少し日差しも見えたので自転車で出かけました。スポーツクラブに着いたらやはり最初のレッスンには間に合いませんでした。それでいつものようにまず自主練をしました。それから初級背泳ぎのレッスンに参加しました。下向き蹴伸びと上向き蹴伸びの後、片手を上に伸ばして反対の肩を水面から出るようにしてキックしました。私は右手を上に伸ばしたとき肩を傾けすぎていて動作を少し元に戻されました。左手を上に伸ばしたときはそれほど傾いていなかったのではないかと思います。次に手を上下に伸ばしてそのまま少しキープしてから手を回しました。…

  • ピラティスとヨガとそれからいろいろ

    朝から頑張りました! 昨日は朝から雨だったのでいつもよりさらに早く家を出てバスで駅まで行きました。今まで出たことがないレッスンに出てみました。朝一のピラティスです。朝一なので年齢の高い人が多かったです。進行はゆっくりなのですがほぼ腹筋をしました。私が1番苦手で嫌いな腹筋です。案の定できないところが出てきました。ピラティスもヨガと同じでインストラクターさんによって全く違うのだということがわかりました。終わって何をしようかなあと迷っていたら、同じインストラクターさんのヨガの整理券を取っている人が他のレッスンに出たいので私に譲ってくれました。それで続けてヨガに出ました。これはハードではなかったです。…

  • 朝からスポーツクラブへ

    小雨の中自転車で走る 昨日も朝から小雨がぱらついていました。まだ梅雨入りは発表されていませんが、毎日小雨が降ったり止んだりです。それで早めにスポーツクラブに行こうと思い9時前には家を出ました。火曜日は特にやりたいレッスンがない曜日だからです。昨日は初めて最初にプールに行きました。朝一ならプールは空いているかなあと思ったからです。そこそこ人はいましたが泳ぐのに支障はありませんでした。それでクロールを中心にプルの練習をしました。はじめは片手蹴伸びのように伸びるだけで進んでみました。やっぱり左右差がありました。左手を前に伸ばした状態をたくさんして左右差を比べながらやってみました。それから手を回して少…

カテゴリー一覧
商用