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1件〜100件

  • メドレーとクロール

    1日空けたので… 昨日はいつものように朝からスイミングスクールに行きました。金曜日休んだので自分では元気いっぱいでした。 レッスンはまずウォーミングアップでFr 25×6本泳ぎました。 次は個人メドレーの練習でした。 バタフライはまず1本目はストリームラインでキック、2本目は右片手バタフライ、3本目は左片手バタフライ、4本目は右片手、左片手、両手をくりかえしました。5本目はスイムでした。 背泳ぎはまず1本目はストリームラインでキック、2本目は右片手背泳ぎ、3本目は左片手背泳ぎ、4本目は両手背泳ぎ、5本目はスイムでした。 そして平泳ぎでした。まず1本目はストリームラインでキック、2本目は気をつけ…

  • 今年一番暑い日

    暑くてたまらない! 昨日はお昼前からエアコンを回しっぱなしでした。部屋を出ると木曜日はまだ湿度が低かったのでそれほど温度差を感じなかったのですが、昨日はエアコンをかけている部屋から出て隣の部屋に行くとモワッとした暑さでした。湿度も高いような気がします。全国では最高気温が40度を超えているところが何か所もあったようです。ここは最高気温が36度でした。 来週は少し気温も下がる予報なのであと1日我慢です。泳ぎに行く元気がありませんでした。楽なレッスンだったら行ったと思いますが、私が受けているレッスンで一番ハードだからでした。

  • 泳法レッスンはバタフライ

    暑い1日でした! 昨日は猛暑日で暑い1日でした。最近はほとんど夜にスイミングスクールに行っています。 昨日はバタフライのレッスンの日でした。まずウォーミングアップでFr25m×8本泳ぎました。それからビート板を持って前に体重をかけてヘッドアップでドルフィンキックを2本行いました。次に頭を水中に入れてビート板を持ってキックを2本行いました。頭も使ってうねるようにと言われました。それからストリームラインでキックを2本行いました。ビート板がない方が楽でした。そして平泳ぎのスタートの一掻きのようなバタフライの水の中の動きを1回行っては立つ動作を1本練習しました。それから片手バタフライを左右2本ずつ練習…

  • 朝の筋トレと夜のスイム

    真っ青な空 梅雨も明けているので昨日の朝は起きると空は真っ青でした。こちらの地は海が近いためか晴れと言っても薄青い空の日が多いのです。いつもはフィットネスジムに朝早く行くのですが、4回目のカウンセリングの予約をするために少し遅く出かけました。ジムで筋トレを一通りしてからレディーススペースに入りました。今月末でレディーススペースの使用ができなくなるからでした。そこでダンベル運動とストレッチをしました。昨日は誰もいませんでした。最近は全てするとたっぷり1時間15分強はかかってしまいます。 夜はスイミングスクールに行きました。レッスンが始まるまで水中歩行をしました。レッスンはまずウォーミングアップで…

  • 梅雨明け

    はやくも 昨日は私の住んでいる地も梅雨明けしました。ほんの少し前に梅雨入りしたと思ったらもう梅雨明けです。元々雨の少ないところなのでこの夏の水不足が心配です。かなり前のことですが水不足で一日で4時間しか給水されなくて、その他の時間がずっと断水したことがありました。この時はすごく大変でした。水をためるためにホームセンターで並んでポリ容器を購入しました。そしてはやく学校から家に帰ってくる息子に頼んで給水される時間にためて、使っていなかった大きなゴミ箱でも水を確保しました。お風呂は夜断水する少し前に沸かしておきました。この状態がほぼ2週間続きました。あの時の悪夢が蘇ってきました。

  • ヘッドアップで平泳ぎとクロール

    疲れました! 連日の暑さで身体がだるい日が続きます。昨日も朝は早めに買い物に行って昼間に家にいて常備菜を作ったり、梅シロップの氷砂糖がきれいに溶けたのでシロップだけペットボトルに入れて冷蔵庫に入れました。今回は残った梅はほとんど水分がなくなってシワシワになったり、ボソボソになりました。毎年残った梅で梅ジャムを作っていたのですが、今回は無理みたいです。 夜はいつものようにスイミングスクールに行きました。月曜日は平泳ぎとクロールのレッスンです。まず平泳ぎからでした。いつものように足先を外に向けてかかと歩きを2本行いました。それからビート板を持って2本キックをしました。蹴り終わりは力を入れて両足を揃…

  • 世界水泳ブダペスト2022

    録画して… ハンガリーのブダペストで世界水泳が行われていました。深夜にテレビ放映されていたので毎晩録画していました。今回は日本選手は少しずつ世代交代の波が押し寄せてきたように思いました。100mバタフライで日本人として初めて水沼尚輝選手が銀メダルを獲得しました。ものすごく筋肉隆々でこれぐらいでないと世界に通用しないのかなあと思うとびっくりしました。200mバタフライで銅メダルを獲得した本多灯選手は東京オリンピックでも活躍したのでなんとなく顔を見てわかりました。そして瀬戸大也選手は200m個人メドレーで銅メダルを獲得しました。すごく頑張っていたと思うけれどリオデジャネイロオリンピックの時を思い出…

  • 朝のスイムは平泳ぎ

    疲れが残っていたけれど… 昨日は金曜日の疲れが残っていたけれど早起きしたのでやっぱり朝からスイミングスクールに行きました。いつも金曜日の夜に来ている女性の人たちも、来ていました。 レッスンはまずウォーミングアップでFr25m×6本でした。それからストリームラインでバタ足を4本行いました。コーチから今回は平泳ぎの練習をすると言われました。それでまず平泳ぎの1キック1ブレス(普通のスイム?)をゆっくり2本練習しました。次に上向きの気をつけ姿勢でキックしてかかとを手でタッチするのを4本しました。コーチが見本を見せてくれました。私は膝が水面から出ないように気をつけるとキックがいつもより慎重になってしま…

  • マスターズに参加する!

    熱中症警戒アラート発令 昨日は今年一番暑い日で熱中症警戒アラート発令中となりました。お昼前に早くも35度を超えて猛暑日になり、最高気温は35.9度にもなりました。今年はどうなってしまったのだろう?と思いました。もう真夏です。 昼間は家にいて夜にスイミングスクールに行きました。気がつくと夜7時のニュースが始まっていました。昨日はマスターズの前に基本練習のレッスンがあったのを思い出して急いで出かけました。近いので余裕で間に合いました。はじめにクロールを2本、ストリームラインでバタ足を2本行いました。それからプルブイを腿に挟んでフロントスカーリングを3回したら手を体側に沿って後ろに押していきました。…

  • 泳法とターン

    今回はクロールでした。 昨日も朝から暑くて蒸し蒸しした日でした。梅雨とは思えない毎日です。もう昼間は出かけたくない気分です。昨日も夜にスイミングスクールに行きました。今回はクロールの泳法とターンのレッスンでした。私はクイックターンができません。クロールなのでもしかして練習するかもしれないので休みたいなあと思いながら夜になってしまいました。 始まる前はいつも選手コースの子供たちが大勢泳いでいるのに昨日はもう帰っていませんでした。それでコースが空いていたのでいつもははじまるまで水中歩行しかできないのですが、蹴伸びなどをする時間がたっぷりありました。 レッスンはまずウォーミングアップで25m×8本泳…

  • 筋トレとスイム

    午前中は筋トレ 火曜日は一日中雨だったので家にいました。それで昨日は朝からフィットネスジムに行って念入りに筋トレを行いました。ほぼ全てのマシンを使って筋トレをしました。最近太ももを鍛えるマシンは省略していたのですが久々にやってみました。以前は太ももの前側が強くて太ももの裏側が弱かったのですが、今回は太ももの裏側は前側と同じ負荷で大丈夫でした。どちらかといえば太ももの裏側の方が余裕で出来ました。家で体幹トレーニングを地道にやったのも効果が出てきたように思いました。その一方であまりやっていなかった太ももの前側がちょっと筋力が落ちたように感じられました。以前も思ったのですが筋肉は裏切らないということ…

  • 不在者投票

    以前の住所の選挙管理委員会から 来月はいよいよ参議院選挙があるなあと思っていたら、旧住所の選挙管理委員会からハガキが届きました。なんと新住所地の選挙人名簿にまだ登録されていないので、転居しているのに関わらず旧住所の選挙人として投票するようにということでした。新住所で投票するには旧住所のある選挙管理委員会に宣誓書を送って投票用紙を送ってもらってから不在者投票をするそうです。不在者投票は投票日の前日までだそうです。なんと面倒なんだなあと思いました。

  • 平泳ぎとクロール

    夜に行く! 昨日は昼間は曇って蒸し蒸しした天気でした。今までどうしようかと迷っていたものを買いに行ってきました。月曜日なのでお店は空いていました。ゆっくり見ることができてよかったです。こんな日は体調を崩すことがあるので水筒にいつもの常温の麦茶を入れてときどき飲みながら行ってきました。 夜はスイミングスクールに行きました。平泳ぎからでした。まずクロールを1本泳いだ後、足先を外に向けてかかと歩きを2本行いました。次にビート板を持ってキックを2本しました。足の引き付けは力を入れすぎないようにしてから膝から回すようにして最後は力を入れて両足を揃えるようにと注意がありました。それからビート板なしで手は前…

  • 蒸し暑い

    梅雨の晴れ間でしたが… 昨日は朝から晴れていて梅雨の晴れ間となりました。しかしとても蒸し暑くてちょっと動くと汗が出てきました。晴れといっても雲で空は白くて青空ではありません。この前に気象予報士がクイズで出していたのですが「晴れとは雲の割合がどれぐらいを指すのでしょうか?」という問題でした。以前から曇りのように見えても晴れと表示していたので不思議に思っていました。すると正解は雲の割合が20%〜80%を晴れと言うそうです。すごく範囲が広いのでそのときびっくりしました。昨日はかなり雲の割合が多いなあと言う感じでした。昨日はやっと扇風機を出しました。窓を開けていても風がないので家でいると我慢できません…

  • 朝のスイムと筋トレ

    午前中に済ませました! 昨日は朝からスイミングスクールに行きました。金曜日の夜のスイムからあまり時間が経っていない感じでした。プールに行くとまだあまり来ていませんでした。 レッスンをするコースで少しだけ蹴伸びやウォーミングアップをしました。レッスンではまずウォーミングアップでFr25m×6本泳ぎました。次に12.5mをバタ足残りをクロールで泳ぐのを6本泳ぎました。それからFr25m×8本泳ぎました。後半は個人メドレーでした。まず右片手バタフライ、左片手バタフライ、バタフライのスイム、右片手背泳ぎ、左片手背泳ぎ、背泳ぎのスイム、平泳ぎの気をつけキック、平泳ぎの2キック1ブレス、平泳ぎのスイム、右…

  • 夜のマスターズ

    金曜日の夜ははじめて 昨日はとても蒸し暑い日でした。夜に泳ぎに行こうと決めていたけれど行くまで迷いました。しかし暑かったので泳ぎたいなあと思ってやっぱり行きました。マスターズの前に基本練習というのが30分ありました。内容はクロールでした。まずウォーミングアップでクロールを2本泳いだ後、バタ足を2本、プルブイを腿に挟んで手の水の中の動きだけ2本練習しました。両手を一緒に動かしたのでバタフライの水の中の動きのようでした。それから片手クロールを左右2本ずつ練習しました。それからグーの手でクロールを2本泳ぎました。最後にクロールを4本泳ぎました。30分みっちり泳ぎました。だからこの後のレッスンに参加で…

  • 平泳ぎとターン

    夜のレッスンに少し慣れてきた! 昨日は昼間は雨は降っていませんでしたが曇りで、夕方になってやっと晴れ間が見えてきました。午後に近くのスーパーに行くとなんとプールでいつも一緒に泳いでいる人にばったり会いました。近くに住んでいるので当然と言えば当然なのですが思いがけないところであったのでびっくりしてしまいました。 夜は昨日もスイミングスクールに行きました。今回は平泳ぎとターンでした。まずウォーミングアップでFr 25m×8本泳ぎました。次に平泳ぎのビート板キックを顔を入れて4本行いました。私の前で泳いでいる人は平泳ぎが上手な人ばかりなので一生懸命キックしました。他の人は全て膝を開いたウエッジキック…

  • 筋トレとスイム

    思いっきり! 昨日は朝からフィットネスジムに行きました。最初は他に1人マシンで筋トレをしている人がいたのですがその人が帰ると私1人になりました。それでいつもは省略するマシンも今回は余すところなくやってみました。1回目のカウンセリングから3回目までそれぞれ指示されたものを全てやってみたわけです。もちろんダンベル運動も体幹トレーニングも行いました。するとなんと1時間15分以上かかってしまいました。しかしそれほど苦しくはなかったです。トレッドミルで走ったり歩いたりしている人はチラホラいました。しかしその人たちはマシンで筋トレは全くしていませんでした。私もウォーキングを始めた方がいいかなあとも思います…

  • パラ競泳世界選手権

    テレビで観戦 昨日はたまたまテレビをつけると北大西洋のポルトガルのマデイラ島でパラ競泳世界選手権が開かれていました。昨年東京パラリンピックが開催されたので少しだけ名前を知っている人がいました。 パラ競泳の場合運動機能、視覚、知的の程度によって区分が細かく分かれていて、それに伴っていろいろな工夫がされていることがわかりました。背泳ぎのスタートで視覚障害の場合、口でくわえたタオルのようなものでスタートの瞬間を感じてスタートしていました。またゴール寸前になると細い棒のようなものでサポートの人が合図をしていました。はじめに驚いたのは50m背泳ぎに登場した高校生の日向楓選手でした。運動機能障害だそうです…

  • 梅雨入り

    平年より8日遅く 昨日は私の住んでいるところでは梅雨入りになりました。それでも雨は降っていませんでした。私は早起きして久しぶりに実家に行きました。そして庭の草抜きをしました。ほぼ1ヶ月経っているので雑草がまた生えていました。特にドクダミは白い花まで咲いていました。ドクダミは地下茎でどんどん繁殖して、独特の匂いがして困ってしまいます。他に以前私が作ったハンギングバスケットを解体した時のベゴニアがこれもまたどんどん繁殖していました。それで自宅の鉢植えに植えようと思って、ベゴニアとオリヅルランと、ゼラニュウムの枝などを持って帰ってきました。これからの時期すぐ根付くと思われるので楽しみです。ずっと人の…

  • 梅雨に入る前に

    出来ることを いよいよ今週は梅雨に入りそうな気配です。昨日の晴れは貴重なので朝から布団を干し、シーツを洗い、足りないものを補充するためにスーパーに行きました。一旦家に帰って少し離れたショッピングモールにも1ヶ月ぶりに出かけました。買うものはあらかじめ決めていきました。しかし少し早く行ったので専門店はまだ開いていませんでした。この前ネットで買った栄養ドリンクがあらかじめ調べてみるとネットで買うよりもかなり安くなっていました。それで持って帰れる範囲でたくさん買ってきました。これでしばらくは大丈夫です。家に帰ってもまだ早い時間でした。 お昼にはフィットネスジムでの3回目のカウンセリングがありました。…

  • 早朝スイム

    今週も行ってきました! 昨日は朝からスイミングスクールに行きました。天気予報では雨の予報でした。その通り少し雨が降ってきましたがそれほどでもなかったので自転車で行きました。開館の少し前でしたが、選手コースの人が泳いでいたのでドアを開けてくれました。 レッスンはまずウォーミングアップでFr25m×6本でした。次に12.5mまでキックそれから残りをクロールで泳ぐのを6本練習しました。そして今度はFr25m×8本泳いだ後、行きの25mを前半イージー、後半ハード、帰りは前半ハード、後半イージーのクロールを8本泳ぎました。 そして50mスイムでした。まず4本は普通にスイム、2セット目はプルブイを挟んでの…

  • 休養日

    身体がだるい! 昨日は最近夜にスイミングスクールに行く日が増えたので少し疲れが溜まっていました。無理をして行くことも出来たのですが、無理をする理由もないので家でのんびりしました。朝はスーパーに買い物に行って常備菜を作ったり、みていなかったテレビ番組をみたりしました。しかし途中ですごく眠くなってしまいました。それで見るのをやめてちょうどテレビでやっていたテレビ体操を見ながらやってみました。簡単だと思ってやってみるとラジオ体操第1なのに、あらゆる動きがとてもきびきびとしていて、手も足もすごく伸ばしてリズミカルにやっていました。同じようにやってみると今まで私がやったことのあるいい加減なラジオ体操と違…

  • 背泳ぎとターン

    掃き出し窓や桟の掃除を 昨日は梅雨入り前の晴れだったので、昼間は掃き出し窓や桟を徹底的に掃除しました。普段も雑巾で拭いていましたが、昨日はウェットティッシュと爪楊枝を使って隅の埃をキレイに取りました。いつも洗濯物を干すときに出入している場所が一番汚れていました。それから貰ったボディソープやコンディショナーなど使う予定のないものも処分しました。思い立ったらそれだけでもやってしまうとあとが楽だからです。室内は二重窓にしているのでそれほど気温が上がりませんが、ベランダは午後になると蒸し蒸ししてきました。 夜は昨日もスイミングスクールに行きました。昨日はとても人が少なかったです。4泳法とターンのレッス…

  • 泳がずに筋トレを

    朝晩涼しい 昨日の朝は少し涼しかったです。それに火曜の夜は泳いで疲れていたので昨日はいつもより朝寝をしてしまいました。そしてかかりつけ医に聞いた通りまず市役所に行ってコロナワクチンの接種券のことを聞きに行ってきました。わざわざ出かけて行ったのに、はじめはコールセンターに電話してくださいと言われてしまいました。しかし担当窓口は全く混んでいないので納得いきませんでした。それでも少し待っていると受け付けてもらえました。 それからフットネスジムに行きました。今回もカウンセリングの2回目に教えてもらったように行いました。終わってストレッチもするとほぼ1時間かかりました。終わって次回のカウンセリングの予約…

  • マスターズのレッスンに出る

    初めて参加 昨日は火曜日としては初めて夜のレッスンに出ました。ハードなレッスンだろうと思ってずっと避けていました。しかし一度頑張って出てみようと思って勇気を出して参加してみました。マスターズの前に基本練習というのが30分ありました。それはクロールでした。次がいよいよマスターズ練習でした。3コースに分かれて行いました。もちろん私は初めてだったので一番端っこのコースの一番後ろでした。速いコースに参加していたのはほとんど男性でした。土曜日のレッスンで一緒になる女性の人が他に3人いたので心強かったです。 まず私たちのコースはウォーミングアップでFr50m×4本泳ぎました。本数も少ないし、サークルも1‘…

  • 通院とスイム

    持病の通院で 昨日は気温が上がらず肌寒い日でしたが、以前のかかりつけ医だった病院へ、紹介状を持って行ってきました。引っ越す前の3月に行ったのですが、引っ越しなどのためにお医者さんがいつもより多めに薬を処方してくれていました。それで3ヶ月ぶりに行ったのでした。状態は以前とそれほど変化はないと言われてホッとしました。血液検査もしました。いろいろ直接持病と関係ないことでも聞くと教えてくれます。 コロナワクチンのことも聞いてみました。すでにこちらでは接種券が発送されているそうでした。私は基礎疾患があるのでどうしても接種したほうがいいのです。私は事務手続き上、ちょうどその狭間に引っ越したみたいです。それ…

  • 天気が下り坂

    急いでフィットネスジムに 昨日は朝スーパーへ買い物に行ってから雨が降る前にと思って急いでフィットネスジムに出かけました。日曜日はトレーニングしている人が多かったです。私はカウンセリングで教えてもらったメニューにそってトレーニングを行いました。追加で以前やっていたマシンもやってみました。ダンベルも教えてもらったトレーニング以外で以前からやっていたメニューもやってみました。最後にストレッチエリアで肘付きのプランクと片手を離して行うプランクを行いました。前回までは3セット行うようにと言われたけれど2セットしかできませんでした。昨日はなんとか3セットやってみたいと思って姿勢を整えながら行いました。やり…

  • 朝のスイム

    土曜日は休まず参加! 昨日はまだ身体がだるかったのですが毎週参加しているレッスンの日だったので朝から参加しました。今回は参加者がいつもより少なかったです。レッスンはまずウォーミングアップでFr25mを6本泳ぎました。次にストリームラインでのバタ足も25m6本行いました。それからクロールでまず50m、次に25mを6セット泳ぎました。今度はメドレー順に行きはメドレー順、帰りはクロールを2セット泳ぎました。最後に好きな泳ぎを50m泳ぎました。私は背泳ぎで泳ぎました。終わってもまだコースが空いていたのでクールダウンでゆっくり泳ぎました。今回クロールを泳いでいる時に、以前コーチが注意していたストロークの…

  • バタフライの日

    2日連続 昨日も4泳法とターンのレッスンに参加しました。種目は木曜日と同じバタフライでした。昼間なので参加者が多かったです。まずクロールを1本泳いでから、蹴伸びを行いました。それから片手バタフライを左右1本ずつ練習しました。手の入水よりも頭が下になるようにと言われました。次に片手バタフライを1回、両手で1回、を繰り返しました。行きは右片手と両手、帰りは左片手と両手で泳ぎました。次にスイムで2回掻いて呼吸を入れていきました。2本泳ぎました。それからバタ足を5秒くらいしてだるま浮きをするのを2回練習しました。ターンに先立ち身体の引きつけの練習のためだそうです。ターンで動作が遅いので素早く身体を動か…

  • 筋トレとバタフライ

    朝と夜に 昨日は午前中は梅ジュースの準備をしてからフィットネスジムに行って筋トレをしました。今回はトレーニングしている人が多かったです。私はメニュー以外にも家でやっているストレッチや以前やっていたバランスボールのエクササイズなどもしました。終わって本屋さんにも行って本を買ってきました。 夜はスイミングスクールです。水曜日の夜にも行きました。水曜日の夜に行くのは初めてだったので2コースあって初心者コースに参加しました。中級は結構泳ぐようでしたが、初級はゆっくり練習しました。練習量の差がありすぎてこれからどうしようか思案中です。 昨日は6月1週目なのでバタフライです。木曜日は先週に続いて2回目でし…

  • 初夏の手仕事

    6月になったので 昨日は近くのスーパーで南高梅が入荷していたので早速行ってきました。毎年青梅で梅ジュースを作っているからです。アルコールはほとんど飲まないので梅酒は作りません。スーパーに行ってみると新生姜や赤紫蘇もありました。それでいつもは別々に買っていたのですが、今回は青梅と新生姜と赤紫蘇を全て買ってきました。まず新生姜で甘酢漬けを作りました。それから赤紫蘇でジュースを作りました。クエン酸も以前買ったのがまだあったのでそれを使いました。砂糖は氷砂糖があったのでそれを使いました。出来上がると2ℓのペットボトルいっぱい出来ました。これを冷水や炭酸水で割って飲むとさわやかで美味しいです。すぐなくな…

  • 筋トレの日

    朝から 昨日は午前中にフィットネスジムに出かけました。4日ぶりでした。マシンで順番に筋トレをしましたがほぼできるようになりました。ダンベル運動も姿勢に気をつけて行いました。ウェイトは4kgを使っています。最初無理かなあと思ったのですがインストラクターさんが「大丈夫ですよ。」と言ったので、やってみるとなんとか大丈夫でした。体幹トレーニングの肘を伸ばしたプランク姿勢から片手を離して肩の延長線上に横に持ち上げるのは前回すごく大変でした。今回は横に広げる手と同じ脚に力を入れて身体がブレないようにすると少しできるようになりました。前回は1セットしかできませんでしたが今回は何とか2セット出来ました。本当は…

  • 平泳ぎとクロール

    夜に行く! 昨日は日曜日と打って変わって小雨が降り気温も下がりました。銀行や郵便局に行く用もあって小雨の中出かけました。それでスイミングスクールはまた夜に行きました。今回は平泳ぎとクロールでした。昼間にも同じようなレッスンがあるのですがとりあえず行ってみました。すると昼間より人数も少ないし男性の人も半分ぐらいいました。まずクロールを1本泳いだ後、昼間と同じように足先を外に向けて2本歩きました。次にビート板を持って膝から下を巻き込むようにしてキックを2本練習しました。今度はビート板を抱えて立ってから膝から下を交互に巻き込む練習をしました。3回ぐらい練習してから今度は手はスカーリングをしながら同じ…

  • 暑熱順化

    真夏並みに 昨日は朝から風もあまりなくて気温が上がりました。午後に日傘を差してコンビニに行ったのですが、ムシッとした暑さで何とも言えない不快感でした。家にいるとそれほど暑さは感じられませんが外はアスファルトやコンクリートが熱を帯びてその照り返しがすごいです。これからの季節は特に夕方にかけて暑さが続きます。暑熱順化が必要です。暑熱順化は猛暑に備えて身体を暑さに慣れさせることです。最低でも2週間程度必要だそうです。お風呂は40度ぐらいの湯船に10分程度浸かって汗を出したり、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を毎日30分程度続けたり、冷房も弱めにして高温に慣れたりすることで身体が慣れてくるのだ…

  • 朝のスイム

    今回は背泳ぎでした! 昨日は土曜日としては2週間ぶりに朝からスイミングスクールに行きました。昼間は気温が上がる予報でしたが朝は風もあって涼しかったです。今回は背泳ぎがメインでした。まずウォーミングアップでFr25mを6本泳ぎました。次にストリームラインで上向きキックを4本、気をつけ姿勢で2本泳ぎました。手を伸ばした方が進みが良いです。気をつけ姿勢のときの身体が真っ直ぐでないのかなあと思ってしまいました。肩が抵抗になっているのかもしれません。背泳ぎのキックはバタ足ほどはやくはできないのですがまあまあというところです。アップキックとダウンキックが同じようにできていないからなのかなあと思いました。そ…

  • 筋トレとスイム

    朝から 昨日は朝からフットネスジムに行きました。2回目のカウンセリングで教えてもらったメニューにそって筋トレを行いました。ほぼ教えてもらった通りできたのですが、最後に体幹トレーニングで行った身体を横に捻る動きがなかなかできませんでした。どうしても軸がねじれてしまったようになってしまい20秒間を3セットと言われていましたが1セットしかできませんでした。何度もやってみたけれど体幹がブレてしまってキープできませんでした。それで切り上げて帰ってきました。 少し休憩してスイミングスクールに出かけました。昨日も4泳法とターンのレッスンに出ました。木曜日に引き続いてクロールでした。今回はまずウォーミングアッ…

  • 4泳法とターン

    夜の時間に行く! 昨日はスイミングスクールに入会してはじめて夜のレッスンに参加しました。昼間に一緒になる人は最近ずっと参加していると言っていたのでどんな感じかなあと思って私も参加してみようと思いました。あいにく夕方から雨が降ってきました。でも昼間行っていなかったので夕食を早めに食べて歩いて出かけました。行く前からちょっと緊張しました。夜は昼間と違って仕事をしてから来る人が多いと思うので元気な人が多いのではないかと思います。はじめだから後ろからゆっくりついていこうと思います。 早めに行くと子供の選手クラスの人が泳いでいました。ものすごく速くて久しぶりに見た光景でした。始まるまでは水中歩行をしまし…

  • 蒸し暑い!

    暑くて身体がだるい! 火曜日の夜から筋肉痛がかなりきています。負荷を上げた筋トレをしたのですごく身体にこたえています。昨日も泳ぎに行くつもりでしたが外に出ると蒸し蒸しと暑くて買い物に行って帰ってきたらもう行くのが億劫になってしまいました。この時期は気をつけないといけない時期なのであまり無理をしないようにと自分に甘めです。午後は少し昼寝をして英気を養いました。それでまた元気になったので引っ越してきたとき意外と寒かったので合物の服を出していたので、すっきり夏物だけにしてしまいました。引っ越してから何回も入れ替えをしています。とりあえず収納してからも使い勝手などを考えてチョコチョコやっています。いろ…

  • 筋トレの日

    2回目のカウンセリングでした。 昨日はプールはお休みしてフィットネスジムに行きました。入会した時に1回目のカウンセリングをしてからそのメニューにそって筋トレをしていました。今回はその2回目でした。前回は普通のメニューでしたが、今回は水泳のときの悩みを話してそれを解決するためのメニューを提案してもらいました。前回は筋肉をつけるメニューだったらしいですが、今回は筋力をつけるメニューでした。筋肉をつけすぎると水の抵抗になるので体幹を鍛えることを重視しました。それで以前に教えてもらったときよりさらに負荷を上げて5回できるかどうかぐらいの負荷に変更しました。かなり苦しいです。ダンベルも姿勢に気をつけて軸…

  • インターバルスイム

    初めて参加してみました! 昨日は月曜日のインターバルスイムというレッスンにはじめて参加してみました。少し早めに行ったので水中歩行とウォーミングアップをしました。 レッスンは45分なのでいつもより短いです。まずウォーミングアップでFr25m×4本と少なめでした。次に25mバタ足、続いてFr75mを6セット泳ぎました。はじめ聞いたときはびっくりしました。途中で疲れてしまうのではないかと少し心配でした。これは長い距離を泳げるようになるための練習らしいです。まさに自分に合った練習でした。サークルはなんと25mのバタ足と75mのクロールで同じでした。バタ足の後ものすごく長いインターバルがありました。ここ…

  • 朝からスイム

    クロールは少なめでした! 昨日は遅れずに早朝レッスンに行ってきました。土曜日はなかなか起きられなくていつもより遅く起きました。それでもいつものように朝の家事をしているとどんどん時間が経ってしまったのでレッスンは休みました。 開館前にスイミングスクールに着きました。それでも私より早い人が1人いました。スタッフの人が少し早かったのですがドアを開けてくれました。 今回は参加者が少ないのかなあと思っていたら時間になると次々やって来ました。レッスンはまずウォーミングアップでFr25m×8本泳ぎました。次にバタフライでした。まずビート板なしでキックを2本、プルを2本、スイムは行きがバタフライ、帰りがクロー…

  • かかと落とし

    骨密度を上げるために… 今年になって病院で骨密度を測定してもらったら、骨粗鬆症と言われました。そのときお医者さんにビタミンDが必要だと言われました。それ以来ビタミンDのサプリメントを飲んでいます。 先日テレビで骨の取説というテーマの放送がありました。私は途中から見たのですが、かかと落としが効果があるそうでした。しかしすぐ効果が現れるわけではないらしいです。まず6ヶ月は続けてほしいとテレビに出演していたお医者さんが言っていました。かかと落としは1日50回で良いそうです。それで放送の翌日から早速始めています。家にいるときにする時もあるし、信号待ちの時間にしたこともあります。電車を待つ時間でも出来ま…

  • 4泳法とターン

    今週は平泳ぎでした! 昨日は3週目だったので4泳法の中の平泳ぎのレッスンでした。まずクロールを1本泳いでからつま先を外に向けてかかと歩きを2本行いました。次にビート板を持って顔を水中に入れてキックを2本行いました。続いてビート板の前を持ってキックの蹴り終わりは重心を前に持ってくるようにして2本キックしました。前のめりになろうとしましたがなかなかビート板の浮力もあって身体は前のめりになりにくかったです。今度はストロークの練習でした。まず手をキャッチから横に広げて元に戻すを繰り返しながらバタ足で2本進みました。手を真ん中で揃えるときに呼吸を入れました。次に横に広げた手の肘を立てて脇を絞めてから前に…

  • 筋トレの日

    週に2〜3回のペースで… 昨日は泳がずに朝からフィットネスジムに行きました。すでに何人か筋トレしている人がいましたが私以外は全て男性でした。女性で筋トレをしている人はいませんでした。今までもトレッドミルで歩いている女性の人は見かけましたが、筋トレをしている人はほとんど見かけません。土日には少しいたように思います。カウンセリングで教えてもらったウェイトでは物足りないものもあったので負荷を上げたり、ついでにダンベル運動も追加したりしました。それでも1時間足らずで終わりました。 それから知り合いの人に会ってから帰ってきました。いつもより時間に余裕ががあったので買い物に行ってから常備菜づくりをしました…

  • アクアビクスと平泳ぎとクロール

    五月晴れでした! 昨日は気持ちの良い五月晴れでした。朝からたくさん洗濯をして布団も干しました。お昼前にスイミングスクールに行きました。昨日は唯一アクアビクスがある日なのでいつもより早めに出かけました。始まる前に水中歩行や蹴伸びなどを軽く行いました。それからアクアビクスでした。 次の平泳ぎではウォーミングアップでクロールを1本泳いでから足先を外側に向けてかかと歩きを2本しました。脛が痛いと言っていた人がいましたが、私は足首を外に曲げるので足首のほうが痛かったです。次にビート板を持って顔を水に入れてキックを2本行いました。いつものようなキックをしました。それから水が引っかかりにくい人は膝を広げて2…

  • スイムの日

    レッスンより少し早めにプールに 昨日はスイムの日にしました。月曜日に筋トレをしたし、昨日はレッスンより早めにプールに行って水中歩行とウォーミングアップをしました。これをしないと今ひとつ調子が悪いような気がします。 レッスンの前にどこかであったような気がする人に会いました。向こうも思い出してくれました。なんと私が以前病院に入院する前に教えてもらっていたコーチでした。今は個人的に教えているだけらしいです。その人が私たちと一緒に泳いだのでビックリしてしまいました。 レッスンはウォーミングアップでFr25m×6本泳ぎました。次にビート板を持ってバタ足を25m×2本、Fr50m×2本、蹴伸びキック25m…

  • 朝からあちこち出かける

    忙しい! 昨日は朝からあちこち自転車で行ったのですごく疲れてしまいました。まだ引っ越ししてからしないといけない手続きが残っていたからです。はじめは郵便局に用があったので行ってきました。朝は次々人が来て混んでいました。一旦家に帰って今度はフィットネスジムの用意もして市役所に向かいました。 連休の合間に転入手続きは終えていました。マイナンバーカードに関しては住所変更まではやっていましたが暗証番号が一度リセットされるらしくてもう一度登録しに行ったのでした。もうそれほど混んではいませんでした。しかし待たされました。それから年金事務所に行って住所変更の件を尋ねに行ってきました。そうすると特に何もしなくて…

  • 元気のもと

    栄養ドリンク 今までほぼ毎日飲んでいた栄養ドリンク剤ですが、一番慌ただしい時期に飲んでいませんでした。引っ越し荷物に入れないで済むようにそれまでに飲んでしまいました。引っ越ししてから疲れたので飲みたいなあと思ってもまだ買っていませんでした。息子が母の日にと言ってお小遣いをくれました。それで早速ネットで栄養ドリンクとビタミンDをまとめ買いしました。それが土曜日に届きました。これでしばらくは毎朝飲むことができます。 元気が出たところでもうすぐ梅雨に入るとエアコンを使うようになると思うのでフィルターの掃除をしました。椅子を持ってきてフロント部分を開けてフィルターを取り出して掃除機をかけてから、歯ブラ…

  • 朝からスイム

    雨も止みました。 昨日は先週に続いて早朝レッスンに出ました。土曜日は子供達のレッスンが多いので早朝と夜しかレッスンがありません。 8時にはスイミングスクールに行きました。今回は新しい若いコーチでした。まずウォーミングアップでFr25m×6本泳いだ後、12.5mまでバタ足、残りをクロールで泳ぐのを8本、Fr25m×10本泳ぎました。次にプルブイを腿に挟んでFr50m4本を2セット泳ぎました。2セット目はいつも後ろに泳いでいる人と交代してもらいました。というのはプルブイを挟んで泳ぐと何回かはターンでプルブイが外れてしまうからでした。気をつけないと太ももが緩んでしまいます。 それから行きはメドレー順…

  • 4泳法&ターン

    はじめて出てみました。 昨日は予報通り朝から雨でしたが、電車に乗ってフィットネスジムに行きました。雨の日の9時過ぎだったので閑散としていました。筋トレをしている人はいませんでした。それでゆっくりトレーニングできました。終わってレディーススペースでストレッチをしました。そして着替えるときに水着を着込んで電車に乗りました。すぐ家には戻らずに少し早かったのですが、そのままスイミングスクールに行きました。 今回は2週目なので背泳ぎの日でした。まずクロールを1本泳いでから上向き蹴伸びを2本行いました。お腹と背中を持ち上げるようにと注意がありました。 次にストリームラインでキックをしました。アップキックば…

  • 雨が降ったり止んだり

    梅雨の走りのようです 今週は雨や曇りの日が多くて、梅雨の走りと言うそうです。まだ疲れ気味で出かけたくなかったので一日中家に居ました。それでまだ段ボールに入れたままになっていたものがあったので出してタンスに収納したり、今収納しているものを入れ替えたりしました。作業中は部屋中ものだらけになってしまいました。 金曜日はもっと雨足が強まる予報ですが、泳ぎに行くつもりです。自転車で行けなくても歩いて行ってもそれほど遠くないので助かります。

  • アクアビクスとスイム

    スイミングスクールに行きました。 昨日は朝雨が降っていましたが出かけるときはもう止んでいました。それでいつものように自転車でスイミングスクールに行きました。昨日はプールだけの日にしました。スイミングスクールに行くとフロントで、以前行っていたフットネスクラブで一緒になりその後スイミングスクールも一緒になった知り合いに久しぶりに会いました。プールに行くまで話をしました。プールに行くと以前から顔見知りの人たちに大勢会いました。名前を知らない人もいましたが、ほとんどは名前も覚えている人たちでした。また一緒に泳げるのでうれしいです。 最初にアクアビクスのレッスンに出ました。ここではアクアビクスはこの時間…

  • 筋トレの日

    少し疲れ気味だったのですが…。 月曜日から身体がだるくて動きたくない感じでした。それで月曜日は泳がなかったのですが、昨日はまず朝から筋トレに出かけました。ジムでは男性が2人マシンで筋トレをしていました。私がやりたかったマシンを長い間使っていたので、出来るだけ空いているマシンから使いました。カウンセリングで教えてもらった負荷では軽すぎるものもありました。私のやり方がきちんとできていなかったのかなあと思いましたが、少し負荷を上げてやってみました。以前から使っていたいろいろなマシンをもっとやりたかったのですが、少し疲れ気味だったので腹筋のマシンだけ追加しました。終わって家に帰って昼食後プールに行くつ…

  • 新たな出発

    バタバタしていましたが… 昨日の朝引っ越しを手伝ってくれていたパートナーが帰りました。 いよいよこれから私1人で頑張っていきます。昨年末からいろいろあって悩みましたが、決心すれば気持ちも落ち着いてきました。 心は以前より格段に自由になったように思います。

  • 朝からスイム

    土曜日の疲れが残っていたのですが… 昨日も朝からスイミングスクールに行きました。日曜日も8時15分から泳ぎました。昨日は以前と同じ女性のコーチでした。初級のコースと中級のコースに分かれて泳ぎました。私は中級のコースで泳ぎました。土曜日に一緒に泳いだ人も2人いました。 まずウォーミングアップはFr25m×8本でした。次に行きは蹴伸び姿勢のバタ足、帰りはクロールを5セット行いました。そして今度は行きはキャッチアップクロール、帰りは両側呼吸でクロールを5セット泳ぎました。次は個人メドレー順にビート板キックをしてからビート板なしでもメドレー順にキックをしました。私はキックになるとどうしても前の人に追い…

  • スイミングスクールと筋トレ

    朝はスイム、午後は筋トレ 昨日は入会して初めてスイミングスクールに行ってきました。金曜日は外食を優先したからでした。朝の8時15分から1時間のレッスンです。 土曜日は比較的みなさん真面目に泳いで程よく疲れるのでお気に入りのレッスンでした。今回は以前も教えてもらったことのある男性のコーチでした。メンバーも殆どが以前一緒に泳いでいた人たちでした。 まずウォーミングアップでFr25m×4本でした。続いてクロールを50m×10本と言われました。はじめはメンバーの真ん中ぐらいで泳いでいましたが後ろの人に「50mスイムになったら代わってね。」と頼んでおきました。しかし4本は同じ順番で泳いで、5本目には一つ…

  • ビュッフェランチに行く!

    以前よく行っていたところでした! 昨日は駅前のホテルのビュッフェランチに行ってきました。以前は毎月のように行っていました。今回は引っ越す前に予約していました。コロナ禍の前は豪華な料理がたくさん種類があって値段も手頃でした。しかし今回は以前の2倍ぐらいの料金になっていて料理の品数は少なくなっていました。さらにいつもとても混んでいたのにお客さんはまばらでした。随分変わってしまったなあと思いました。私は料理を食べてみると意外に味付けが濃く感じられてオレンジジュースやスダチジュースばかり飲んでしまいました。糖分の取りすぎはよくないと思い、今度は水を飲みながら食事をしました。アルコールは飲まないからです…

  • 筋トレとコラーゲンマシン

    フィットネスジムに行く! 昨日は午前中に収納した荷物をもう一度点検して入れ直しました。暖かくなったといってもたまに冷える日があるので調節できる衣類をすぐ出せるところに入れました。またクリーニングに出した衣類がシワにならないようにハンガーに吊るして収納し直しました。沖縄はもう梅雨に入ったようなのでしまう場所を考えた結果です。午後からフィットネスジムに行きました。昨日は暖かかったのですが自転車で走ると風がひんやりしていました。今回は筋トレの後でストレッチスペースでバランスボールを使ってストレッチをしていると、急に映像でバランスボールのエクササイズが流れたのでそれを見たり、見ながらやってみたりしまし…

  • 実家へ

    朝から 昨日も朝から実家に行きました。今回は行く途中に気がついたのですが実家の鍵を家に忘れてきてしまいました。それで妹が来るまで庭で草抜きをして来るのを待ちました。 そして母が使っていた部屋の残りの整理をしました。相変わらず大量のゴミが出ました。母が施設に入居してすぐから少しずつ整理をしています。そのときはまた一時帰宅するかもしれないので、母が使っていた部屋を整理するのはまずいと思ってほとんどしていませんでした。しかし今となっては私も妹もその頃とは気持ちも変わってきていました。2人で相談しながら整理したのでスピーディーに進みました。2日間で一部屋はすっきり片付きました。 今度2人で整理できるの…

  • Kindleで…

    五月晴れ 昨日は五月晴れの気持ちの良い日でした。引っ越してきて以来毎日何かしら予定が入っていてバタバタ過ごしていました。月曜日に筋トレをしたし、スイミングスクールは連休はずっと休みなので出かける用事がありませんでした。しかし以前よく行っていたジョッピングモールに出かけました。そろそろ人出も増えてきていました。必要な台所用品を買ってからいつも見るテナントをチェックしました。急いで欲しいものはそれほどないのですが、いつも自分が身につけている品が安く購入できるようだったのでそれだけは買ってきました。 月曜日からKindleで垣谷美雨さんの本を2冊読みました。小説とはいえなかなか鋭い視点でのストーリー…

  • 転入手続きと筋トレ

    市役所に行く! 昨日はゴールデンウイークの間の平日だったので、市役所に行きました。転入手続きをするためでした。行ったときは空いているのかなあと思っていたら人がどんどん増えてきました。 転入手続きはすぐ終わったのですが、マイナンバーの住所変更をするのに時間がかかりました。ほぼ40分余り待ちました。担当者に「暗証番号の更新はとても混んでいるのですぐ使わないのならよかったら後日もう一度来てください。」と言われました。それで市役所を出てフィットネスジムに向かいました。先週の土曜日よりも空いていました。まず水素水をボトルに入れてから筋トレをしました。一通りしてからダンベル運動をしました。まだトレーニング…

  • 実家に行く

    妹と一緒に 昨日は早起きして実家に行ってきました。まず雨戸を全て開けて窓は網戸にして風を通しました。 そして家の周りの草抜きからしました。それから今回は母がよく使っていた部屋の押し入れとタンスの中身を全て出して捨てるものと、まだ使えるのに分けました。ほとんどが捨てるものでした。ゴミ袋につめてゴミの日に持って行くことにしました。リサイクルできそうなものもまとめました。一気に作業をしたので肩が凝ってしまいました。母がいるときは全て必要だと言い張るのでそのままにしていたところです。施設にいるのでもう家には帰れないので私たちも思いきって処分することができました。タンスはまた日を改めて処分する予定です。

  • 爽やかな1日

    午後からフィットネスジムに体験へ 昨日は残っている段ボールの中身を整理しました。ほぼ終了しました。そしてスーパーに買い出しに行って、午後はフィットネスジムに体験に出かけました。久しぶりに自転車で商店街に向かいました。フィットネスジムは商店街の中にあります。同じ系列のフィットネスクラブが我が家から南に行くとあります。どちらもプールはないのですが、商店街の方が天気が悪い時にも行きやすいだろうと思っています。だからプールとフィットネスジムの二本立てで行こうと思っているわけです。 体験に行くとまずトレッドミルでジョギングをしてからマシンで筋トレをしていきました。今までやったことのあるマシンばかりでした…

  • 雨の日

    朝から荷物の整理を 昨日は朝から雨が降ったり止んだりの天気でした。朝から段ボールを開けて、配置するところに入れていきました。すぐに使わないものは詰め直して高い収納スペースに入れました。運送屋さんが梱包してくれたプラスチックのプチプチが山のようにありました。さらに段ボールもたくさんありました。それでゴミステーションに持って行けるようにしました。ゴミ出しに行く時ドアを開けると雨が激しく降ってきていました。細かい書類などは出してしまうとまだ大変なのでそのままにしておきました。ほぼ収納スペースに収まりました。 土曜日は晴れの予報なので出かける予定です。まず24時間営業のフィットネスジムに体験を申し込み…

  • 荷物が届くのをずっと待つ

    とってもいい天気なのに 昨日は引っ越し荷物が到着する日でした。朝から収納スペースを確認したり掃除機をかけたりして今か今かと待っていました。最近の中ではとっても爽やかな日でお出かけには絶好の日でした。しかし荷物の到着の電話がないのでずっと家で待機していました。午前中はおそらく無理だろうと思っていたので昼食後、明日は雨の予報だったのでまだ食料品もほとんどない状態なので調味料から買いに行きました。帰ってマンションの駐輪場に置きっぱなしにしていた自転車の掃除をしたり、油をさしたりしました。洗濯物も乾いたし、本当に荷物を待つ状態で時間がもったいないなあと思いました。 荷物が届いたのは夕方の6時前でした。…

  • まだ荷物が届いていないのですが…

    スイミングスクールに申し込みに行く! 昨日は雨も止んで少しじめっとした天気でした。荷物は遠いので木曜日に届きます。早々とスイミングスクールに申し込みに行ったのですが、水着がまだ届いていなくて泳げませんでした。木曜日はいつ荷物が到着するかわからないのでが、早く荷物が着いて時間が余れば泳ぎに行きたいと思っています。以前引っ越すまで行っていたスイミングスクールなので気が楽です。ゴールデンウイークは休館するので急いで申し込みに行ったのです。ここはほぼ休みなしなので朝でも昼でも夜でも行くことができます。頑張ってまた泳ぎます。

  • 移動日

    朝は荷物の搬出 昨日はとうとう関東を離れる日でした。引っ越し業者から「今から行きます。」と連絡があったのが11時ごろでした。私はプラケースに荷物をそのまま詰めたり布団袋の中に額やテレビ本体を入れていると「出してください。」と言われました。そして梱包してくれました。それで制限いっぱい荷物があったのでどんなに色々工夫して詰め込んでも布団袋が溢れてしまいました。それは別送となりました。無事荷物を積み込むとお昼過ぎてしまいました。急いで昼食の準備をして夕食の準備もしました。あとは自分が移動です。駅までバスで行って電車に乗り空港まで行きました。空港は最近新しくなったばかりでした。機内に持ち込めない重い荷…

  • 引っ越し1日前

    荷物のシュミレーションをしてみる 昨日は朝から晴れて気温が上がりました。いよいよ火曜日の午前中に引っ越し荷物を搬出して私も午後から移動する予定です。今使っているものをどう荷物に積み込もうかと思うのですが当日にならないと作業は終わりません。とりあえず箱詰めした段ボールやプラケースを積み上げ、その他の荷物も一か所に置いておきました。昨日引っ越し業者から搬出の時間の最終確認の連絡がありました。 午後はもう一度市役所に行く用事があって行ってきました。先週説明してくれた職員の人がたまたま窓口にきてくれたのでわからないことをさらに聞くことができてよかったです。 関東圏にはあまり慣れていなかったのですが、な…

  • ワックスがけ

    午前中に終わらせるつもりでしたが 昨日は朝からフローリングのワックスがけをしました。ほとんどの部屋がフローリングなので広範囲に及びます。まず2階の収納棚やダイニングテーブルを畳を敷いている部屋に敷物を敷いて移動させました。次に床に掃除機をかけてから水拭きして乾いてからワックスがけをしました。それから30分ほど乾燥させました。30分待つ間に一階に行ってリフォームした部屋はワックスがけしなくて良いのでその部屋にまず引っ越し荷物を運び入れました。それから他の家具や荷物も移動させました。そして床の掃除機がけと水拭きをしてまた2階に上がりました。それから2度塗りをしました。さらに階段や1階もワックスがけ…

  • もう時間がない!

    荷物は最終段階に 昨日は晴れていたのでスポーツクラブ関連のものは全て洗って乾いた片っ端からしまっていきました。スニーカーを一足だけ出して後の靴は全てしまいました。薬やまだ残っていた食料品なども箱に詰めました。荷物はどんどん増えていきました。少ないと思っていたけれど普段使っているものを箱詰めすると意外にたくさんあるものです。さらに急に暑くなったので残りを過ごす服も考えてしまいます。日曜日はフローリングのワックスがけをする予定です。今までもゴールデンウイークに毎年やっていました。慣れてきたので初めの頃よりも短い時間で済むようになってきました。初めの頃は2日がかりでやっていました。一番大変なのは置い…

  • 最後の成人水泳

    今月4回目 昨日はとうとう成人水泳最後の日になってしまいました。仲間にはどう言おうかとか考えながらスポーツクラブに行きました。泣いてしまわないか心配でした。ロッカールームではいつも自主練で会う人にはじめて話しかけられました。この前私が挨拶したからだと思います。早めに行ってジムで筋トレをしました。一通り終わってダンベル運動をしていると、よくジムで見かける男性の人に「ダンベルを使うときの腕の使い方が気になっていて。」と言って気をつけるところを教えてくれました。ありがたいです。ここでのトレーニングが最後の日にはじめて2人に話しかけられてうれしかったのですがとても残念でした。 終わってプールに行って自…

  • クロールと背泳ぎと腰痛改善

    プールだけの日 昨日はプールだけの日だったので家で水着を着込んで出かけました。それでクラブに着いてすぐプールに行くことができました。自主練をしてレッスンを待ちました。 まずクロールからでした。蹴伸びをしてから立ったまま脚を前後に動かしてその幅を同じぐらいにしました。何も考えないで行うと前は大きく動かせますが後ろには少ししか動かせないなあと思ったのでした。それで前後の幅を同じようにしようとすると前は少し控えめにしないといけなかったのです。さらに後ろに動かすときは膝は伸ばすようにと言われました。するとある程度ゆっくりした動きになりました。バタバタ早くキックすると膝が曲がることが多いそうです。それを…

  • スポーツクラブに行くのは

    後2回になってしまいました。 昨日はスポーツクラブでいつも参加していたレッスンが代行だったので、休みました。今月はすでに退会しているのですが今まで行って貯めたポイントを使って行く日を最小限度に絞って行っています。それもあと2回で終わりです。まだまだ時間があると思っていましたが、あっという間でした。昨年の3月に入会してやっと一年経ったところです。成人水泳も昨年の4月に入会したので同じです。出来ることならば今の成人水泳のクラスでずっと行きたかったです。まさかこんなに早くやめることになるとは自分でも思ってもいませんでした。本当に何が起こるかわからないものです。自分では後悔しないように頑張ってきたつも…

  • ストレッチと筋トレと自主練

    火曜日は今月はじめて行く! 火曜日は3月まではいつも朝早くからスポーツクラブに行っていました。昨日は今月最初で最後のレッスンになりました。ストレッチのレッスンを担当していたインストラクターさんは私が入会した時にサポートレッスンを2回もしてくれた人でした。優しく対応してくださり有り難かったです。レッスンは少しゆるいくらいでしたが休み明けの最初のレッスンだったのでちょうどよかったです。最後にお礼を言ってレッスンを終えました。終わってからジムで筋トレを行いました。ストレッチをしてから筋トレをした方が調子がいいように思います。運動の前は動的ストレッチが良いそうです。マシンもダンベルも使って行いました。…

  • 市役所へ

    転出届を出そうと思って… 昨日はもう引っ越しまで1週間となってしまいました。書類関係はまだ手続きが終わっていないので午前中にまず市役所に行ってきました。 書類に記入して窓口に持って行くとマイナンバーカードは転入先で手続きするそうなので何もしなくてもよかったです。 連休に引っかかるのでいつまでに転入届を出せば良いかなどを聞いてきました。ついでに市役所のすぐ近くのスーパーに行って買い物もしてきました。午後になると雨が降ってきそうだったからです。お昼頃になると空は暗くなってやっぱり雨が降ってきました。最近曇りや雨の日が多くて一時より肌寒い日が多いように思います。昨日も自転車で走っていると風が冷たく感…

  • ハナミズキが満開

    桜が終わると今度は… 桜が葉桜になったと思ったら今度はあちこちの街路樹や庭のハナミズキが満開になっています。最近街路樹になっているところが増えています。白い花と濃いピンクの花があります。真っ白なハナミズキもきれいですが濃い少し紫がかったピンクの花もきれいです。この時期はお花がとてもきれいに咲く季節で心が洗われるような気がします。

  • たった2回なのに…

    1週間のうち 今週は1週間でスポーツクラブに行ったのは2回だけでした。木、金と普通に筋トレをして泳いだだけなのに金曜日は帰ってから疲れて昼寝をしてしまいました。それなのに夜も眠くて眠くてたまりませんでした。背中と腕も筋肉痛でした。やっぱり週に2回では少なすぎるなあと実感しました。今は忙しいので無理ですが落ち着いたらちゃんとローテーションを組んで規則正しくトレーニングしようと思っています。身体は動かしているつもりでもトレーニングではないので身体が鈍ってしまっていました。 継続は力なりを実感しました。 ピンクムーン(4月の満月の日を言うそうです。月がピンクに見えるのではないそうです。4月に咲くピン…

  • 成人水泳

    今月3回目 昨日は成人水泳の日でした。木曜日に続いて雨が降って冬のように寒い1日でした。それで昨日もバスで駅まで行きました。 スポーツクラブには少し早めに着いたので30分ぐらい自主練が出来ました。レッスンはストレッチの後、ウォーミングアップでクロールのSKPSで泳ぎました。今回もコーチがクロールの泳ぎ方をしっかり見ていました。それから今回の練習でした。私の苦手なストロークで肘を上に向けるところの説明からでした。それぞれが肘を上に向けるように腕を捻りました。ただ捻るだけならばできますが、スイムの動きの中で動かすのはなかなか難しいです。肘を捻りながらバタ足を入れて犬掻きの動作を行いました。私はいつ…

  • クロールと背泳ぎと腰痛改善

    6日ぶりのスポーツクラブ 昨日は雨が降って最近の中では肌寒い日でした。私はバスで駅まで行きました。クラブに着くともう9時半でした。自主練は少ししか出来ませんでした。 レッスンは初級クロールからでした。いつものように蹴伸びをしてからキックの練習をしました。左右のキックが同じように出来るようにと言われました。今回は旗のところまで蹴伸びで進んでからキックをするようにと注意がありました。コーチが言わないとスタートしたらすぐキックする人がいるからでした。何回かキック練習をしてからキャッチアップクロールで泳ぎました。 次のレッスンまでにキャッチアップクロールで泳いでみましたが無呼吸で泳ぐと途中で苦しくなっ…

  • 晴れを有効に

    出来るだけ荷物をまとめる 昨日は今週の晴れの最後の日だったのでさらに荷物の整理をしました。そして処分するカーペットや寝具を粗大ゴミに出す準備や燃えるゴミに出せるものなどに分けておきました。 ずっと家にいても次々することがあります。家の前の林の木々も新緑で黄緑色の葉っぱがきれいに出てきました。疲れたら家の前の緑を見て目に焼きつけています。

  • 晴天が続く

    気になるところを掃除 昨日も朝から晴れて暖かいというより暑いくらいの日でした。最近断捨離して大きなゴミ袋がいっぱいだったので昨日のごみ収集日に出してしまいました。まだもう少し減らせないかと思っています。使わないものを持って行っても結局後になって処分しなければならないからです。また日差しが強くなってくると部屋の収納の取手付近のうす汚れたところが気になってしまいます。白が基調なので余計に目立ちます。それで拭いたり、キッチンの下の引き出しも一度開けて掃除をして、いるものだけに収納し直しました。それから一度か二度しか着ていなかった冬物の衣類も洗濯しました。スポーツクラブに行っていないので時間がたっぷり…

  • 電気の手続き

    新電力会社に申し込む 昨日は引っ越したらまず電気がないと生活できないので普通に電力会社に申し込もうか、それとも新しいところに申し込もうかといろいろ調べてみました。最近はほとんどネットでできてしまうので便利になっています。ほんの2週間前に調べた時と少し変化していました。今のエネルギー事情が如実に影響を受けているものと思われます。しかしそれでもなんとか正規の電力会社より少し安くなるようなので申込みました。おまけに楽天ポイントが2000ポイント付与されるそうなのでラッキーです。水道とガスは継続したままなのですぐ使えるので問題ありません。

  • 出かける予定でしたが…

    一日中家で… 昨日はとても良いお天気の予報だったので遠出をする予定でした。私はとても楽しみにしていました。もう最後の思い出になると思っていたからです。しかし結果はどこへも出かけず、一日中家で過ごしました。その分布団も干せたし、乾いた衣類から段ボール詰めも出来ました。荷物の整理の方は着々と進んでいます。もう引越しのカウントダウンの状態です。

  • 朝から洗濯三昧

    とても晴れていたので 昨日は朝から晴れて暖かな日でした。通常の洗濯に加えて冬にずっとこたつ敷きとして使っていた敷物も洗ってしまいました。それから薄手のセーターとマフラーと普段着のダウンの洗濯もしました。もうそれほど寒くはならないと思うので冬物はスッキリ洗濯して段ボールやプラケースにしまうつもりです。積み上げた荷物はどんどん増えてきました。

  • 成人水泳

    今月2回目 昨日は成人水泳の日でした。お天気も良くて暖かな一日でした。もう今月のレッスンも早2回目でした。レッスンの前に自主練をしてレッスンを待ちました。 自主練のとき同じコースでよく見かける人がずうっとクロールで泳いでいたので、少しだけ水中で見てみました。その人はキックはほとんど2ビートで軽くしか打っていませんでしたが、前腕が水中にまっすぐ深く入っていました。背が高い人だったのですがこれほど手が深く水中に入っていたのでちょっと驚きました。それで私も泳ぐときに真似て泳いでみました。これならかなり水を押せるなあと思いました。腕は疲れますが…。上手な人の泳ぎを見るのはやっぱりいいなあと思ったのでし…

  • クロールと背泳ぎと腰痛改善

    プールだけの日 昨日はいつものようにスポーツクラブではプールだけの日でした。早めに行ったので自主練も普通にできました。まずクロールからでした。蹴伸びの後、後ろ向きで膝を伸ばしたままで太ももに水圧がかかるのを確かめながら歩きました。次に足を進行方向に向けて仰向けで膝を曲げて足で犬掻きのような動きをしながら進みました。頭は水中に入ってしまうし、それほどは進まないので大変でした。やっと普通にバタ足をしました。ダウンキックでは少し膝が曲がってもいいけれどアップキックでは膝が曲がらないようにと注意がありました。それから片手を前に伸ばしてキックをしました。左右行いました。そして今度は小さなビート板に片手を…

  • ファンクショナルトレーニングと自主練

    名前が変わりました! 昨日はいつもの水曜日より早めにスポーツクラブに行きました。いつも筋トレをしている火曜日に行かなかったからです。それでまずジムで筋トレを一通り行いました。先週の木曜日以来だったので久しぶりの筋トレでした。それからダンベル運動も行いました。まだレッスンまで時間があったのでストレッチスペースで小さなボールやバランスボールやストレッチポールを使いました。レッスンは3月まではボディメイキングと言っていたのがファンクショナルトレーニングに変わりました。インストラクターさんは同じで内容は機能的に動作改善をするレッスンなのだそうです。はじめに軽くストレッチをしてから腹筋や背筋も少しして、…

  • いつもはスポーツクラブに行くのですが…

    雨が止んだので 昨日はやっと雨が止んだのでシーツや毛布の洗濯をしました。そして洗濯物もやっと外に干しました。桜の時期が過ぎると私の花粉症もピタリとおさまるからです。 それからブーツをしまったり、傘や帽子を出してきたりしました。それから母の施設からの書類を整理したり、今度行く私の病院の紹介状など必要なものをチェックしたりしました。 天気は少しだけ雨が降ったり、曇ったりと一日中コロコロと目まぐるしく変わりました。

  • 寒さも終わりかな?

    連日の雨です。 昨日も一日中気温が上がらず冷たい雨でした。やってしまおうと思っていた用事は雨と寒さでまた伸びてしまいました。それで主に書類関係の整理などをしました。晴れたらやりたいことがいっぱいあるのですがこの天気ではしようがないかなあと思いました。

  • 雨が降る!

    一日中家で… 昨日は午前中から雨が降り出しては肌寒い1日でした。土曜日にお花見に行って良かったなあと思ったのでした。昨日ならおそらく寒くて行かなかっただろうと思います。 私は一日中家にいました。あちこち出かけるほど本当はそれほど暇ではなかったのです。もう段ボールに入れて持っていくものを詰めなければと思い、すでに箱詰めして封をしていなかったものをガムテープで封をしていくと詰め過ぎで封ができないものがあって詰め直したり、中身を減らしたりしながら部屋の隅に積み上げていきました。ピアノが無くなったスペースがその荷物置き場にちょうどいいのでそこに荷物を置いています。まだ今使っているものが若干あるので全て…

  • 絶好の花見日和

    歩いて散策しました。 昨日は晴れて絶好の花見日和となりました。出かける時はまだ少し肌寒かったのですが、空は真っ青に晴れていました。お弁当を持って花見に出かけたのは何年ぶりかでした。もうここの桜を見るのは最後だなあと思いながら眺めました。

  • 成人水泳

    今月1回目 昨日は成人水泳の日でした。朝は雨が降っていて肌寒い日でしたが出かけるときには雨も止んでいました。昨日は筋トレもしなかったので遅めにスポーツクラブに出かけました。 プールに着くとレッスンまで30分ぐらいありました。どのコースも混んでいましたが待ってくれる人もいたので自主練は出来ました。 レッスンはまずストレッチをしてからクロールのSKPSで泳ぎました。今回は背泳ぎのレッスンでした。まず気をつけ姿勢でキックをしながら片手を上に伸ばして肩甲骨を寄せて手を戻すを繰り返しました。手の先を親指を上にして持ち上げていると手のひらを上に向けるように直されました。どうしてかなあとその時は思っていたの…

  • バタフライと平泳ぎと腰痛改善

    3月最後のレッスン 昨日は3月最後のレッスンでした。私にとっても区切りになる日となりました。それでいつもはプールだけの日にしていたのですが、開館前にスポーツクラブに行きました。そしてジムで急いで筋トレとダンベル運動を行いました。それからプールに行くと最初のレッスンまで30分足らずしかありませんでした。当然自主練はあまり出来ませんでした。 レッスンはバタフライからでした。1月からやっているので今月で一応終了なので今までの練習を振り返っておさらいからでした。蹴伸びの後、気をつけキックでお腹を伸ばしたり縮めたりしながら進みました。次に肩甲骨も連動して寄せたり広げたりしながら進みました。そして手を伸ば…

  • ボディメイクと自主練のはずが…

    忘れ物をして 昨日はボディメイクのレッスンに出るためにスポーツクラブに行きました。少し早かったのでストレッチスペースでストレッチをしたり腹筋のマシンで腹筋をしたりしました。ボディメイクのレッスンは今月はずっと腹筋と背筋のエクササイズが中心です。最近はだんだん新しい動きが増えてきて腹筋が苦手な私としては毎回身体に効きすぎのような感じです。終わってホッとしてさあ泳ごうと思って水着を着たまでは良かったのですがいくら探してもスイムキャップがありませんでした。新しいキャップを買うか、借りればいいのですが結局水着を脱いでお風呂に入りました。毎週水曜日は自主練で泳いでいたのですが泳がなかったので身体が元気だ…

  • 病院と自主練

    これで病院を卒業! 昨日は先週検査した結果を聞きに病院に行きました。先週は雪でとっても寒い日でしたが、昨日も花曇りでいつもより気温が低めでした。お医者さんから経過観察の結果の話がありました。以前の手術でキレイに切除されているので今のところ問題ないと言われました。昨年にお医者さんが一年後の結果が良ければ卒業ですと言われていたのでここの病院はめでたく卒業となりました。良かったです。 先週、桜は全く咲いていなくて雪が降ってきましたが、昨日は病院に向かうバスが通る沿線は桜が5分咲きぐらいでとてもキレイでした。 病院を出て今度はスポーツクラブに向かいました。先週と同じで今回もジムで筋トレを行いました。ジ…

  • お花見

    近くの公園で 昨日はコンビニに行く途中にある公園の桜がきれいだというので見てきました。まだ満開ではなかったのですが7分咲きぐらいでした。近くに3か所ある公園はどこも桜の木がありました。一番きれいだなあと思われるところではベンチに座って話をしている女性の姿やご夫婦らしい人が別のベンチに座って何か食べながら話している様子が見られました。私は最初写真を撮ってからコンビニに行って帰りにまた公園に立ち寄りました。ベンチは空いていなかったのでブランコに腰をかけてコンビニで買ったスイーツを食べながら桜を見ました。暑くもなく寒くもなくて肌に触れる風が気持ちよかったです。別のところに行けば桜並木のきれいなところ…

  • 桜が開花

    それに伴い… 土曜日の雨と暖かさで昨日は家の前の林のヤマザクラが咲き始めました。ヤマザクラは花が咲くと同時に葉も出てくるのでソメイヨシノのように花でいっぱいではないのです。家の前の山桜は白い花なので地味な感じです。困ったことにそれに伴い私の花粉症が一気にピークに達しました。くしゃみは出るし、鼻水が出るし、やっぱり出るのが遅かっただけでした。毎晩薬を飲んでいるのですがそれでも一向に改善しません。目の痒みは今年はそれほどでもないようです。

  • 成人水泳

    振替レッスン 昨日は以前の成人水泳の振替レッスンがありました。雨が降っていたのでバスで駅まで行きました。昼食を早めに食べてから行ったのでレッスンまで時間がありました。いつもより少しだけ自主練を多めにしました。あとは水中歩行を金曜日に教えてもらったようにして歩いてみました。 レッスンはまずクロールのSKPSで泳いでからストレッチをしました。そして今回は4泳法のキックを練習しました。まずバタフライからでした。気をつけキックをしてもっと背中を使うようにと言われました。次に手を伸ばしてのキックでは肩甲骨を寄せるのは意識したのですが、手をもう少し伸ばして横に広げるようにと言われました。次の背泳ぎキックで…

  • 成人水泳

    今月3回目 昨日は成人水泳の日でした。私はそれよりも早くスポーツクラブに行ってまずジムで筋トレをしました。身体が疲れていたのですがあまり筋トレの間を開けるのは良くないと思っていつものように筋トレとダンベル運動をしました。いつもするマシンの一つは使っている人がいたので今回は諦めました。それから速攻でプールに行って自主練をしました。いつもコースを譲ってくれる人がいて今回も快くコースを譲ってくれました。木曜日に練習した平泳ぎのキックやうまく出来ないクロールのプルなどをプルブイを腿に挟んで練習しました。すぐにできないのはいつものことなのでそれほど辛くはないです。 成人水泳はまずストレッチをしてからクロ…

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