ほめやせダイエット

はる／ 良いお年を(^O^)

前日比＋300gトータル−12.6kg 1440カロリー 7時半プロテイン11時ファイバードリンクプロテインとサプリ膝痛のサプリゆで卵12時 ホットはちみつレモンあんこもち 16時半プロテイン18時半ファイバードリンクプロテインとサプリ焼き

2022/12/31 17:23

佐々木保博／ 年末年始なので少し休憩

前日比 +0.05 トータル -10.10ダイエット開始231日目 メラファジー開始221日目 今年最後のダイエット日記です。今日は大晦日で明日はお正月ですね。なのでちょっとダイエットを休憩します。がっつり休憩すると増えるのは当たり

2022/12/31 16:55

ダイエット日記のおかげです。2023年も継続します／昨日のダイエット日記

維持コース：体重-200g トータル -22.9kg／263日目おはようございます。2022年大晦日大阪は一時曇り、10－3℃、元日も一時曇り、10-4℃の予報です。今年最後の朝のウォーキングしてきました。朝の散歩は今年身に付いた良い習慣の

2022/12/31 09:04

中澤かずみ／ 昨日は女子会！

今朝は計測せず 体重は計っていませんが、気を付けていたので前日より落ちていると思います。とにかく今、痩せておかないと、大晦日には下の息子が2年ぶりに帰ってくるし、元日には娘や孫も家に来るし、絶対たくさん食べちゃうもんσ(￣∇￣;) 明日は今

2022/12/30 22:35

はる／ あんこ入りのお餅が届く(^O^)

前日比＋100gトータル12.9kg 1614カロリー3256歩 7時半プロテイン11時ファイバードリンクプロテインとサプリ膝痛のサプリ12時半 廻る寿司五皿、茶碗蒸し18時半ファイバードリンクプロテインとサプリ鶏鍋、写真は二人分太刀魚の煮

2022/12/30 17:38

佐々木保博／ 目標達成できました！

前日比 -0.40 トータル -10.15ダイエット開始230日目 メラファジー開始220日目昨日はお正月用の焼豚を買いに昼から夕方にかけて出かけてました。ドライブがてら神戸まで行ってきました、帰ってきたのが17:30過ぎてたので食事は

2022/12/30 15:29

どこまでが頑張るで、どこからがストレスか／今日のダイエット日記

無理なダイエットはストレスになるから良くないと言われます。でも頑張らないとダイエットはできません。ではどこまでが頑張るで、どこからがストレスなのでしょう。その線引きはとても大事で、間違えてしまうとダイエットにならなかったり、身体を壊してしまいます。

2022/12/30 12:29

佐々木保博／ 春菊の栄養

前日比 -0.15 トータル -9.75ダイエット開始229日目 メラファジー開始219日目 昨日はお鍋に春菊とか野菜も多めに入れました。もやしも春菊も歯ごたえが美味しい食材ですね。↑春菊の栄養が書いてるサイトです。β-カロテンが豊

2022/12/29 20:28

食後に歩くと若返る／昨日のダイエット日記

食後の血糖値が乱高下するのは好ましくないです。血糖値スパイクは糖尿病の原因になりますし、16時間断食の弱点として断食明けの食後の血糖値が上がりやすいことが指摘されています。対策として食事に気を付けるだけでなく、食後の運動もとても効果的です。

2022/12/29 11:19

はる／ タジン鍋のドレッシング変えました✌️

前日比＋200gトータル−13.0kg 1098カロリー7613歩 8時プロテイン11時ファイバードリンクプロテインとサプリ膝痛のサプリゆで卵14時プロテイン18時半ファイバードリンクプロテインとサプリタジン鍋、豚肉、野菜たっぷり納豆もずく

2022/12/29 11:13

はる／ 一日遅れの日記

前日比＋100gトータル−13.2kg 1291カロリー12819歩 7時半プロテイン12時カツ丼&小うどん(カツ丼は半分残しました✌️)14時プロテイン18時半ファイバードリンクプロテインとサプリ膝痛の

2022/12/29 10:58

中澤かずみ／ 息子がラーメン作ってくれました

今朝の体重53kg (前日比+1kg)トータルマイナス12.7kg 今朝は思いっきり体重増(;^ω^)食事出来る時間ギリギリに大盛りのラーメンをいただいたんですから。今日は炭水化物、無しですσ(￣∇￣;) 昼食 赤飯おにぎり、味噌汁+サプリ

2022/12/29 07:24

佐々木保博／ もやしの栄養

前日比 -0.10 トータル -9.60ダイエット開始228日目 メラファジー開始218日目昨日は味噌鍋にはもやしが合うじゃないか、なぜ思いつかなかったって事で早速もやしを入れました。あまり煮込まないほうが僕は好みです。↑もやしの栄養が

2022/12/28 14:10

野菜のゆで置きにチャレンジしようと思います／昨日のダイエット日記

維持コース：体重+200g トータル -23.4kg／260日目体重は60kgちょうどおはようございます。今日は一時曇り12－1℃の予報です。今年もあと4日、やり残しが無いよう時間を大切に過ごしたいと思います。昨日は一年お世話になったキッチ

2022/12/28 09:22

中澤かずみ／ 昨日はリセット出来たけど・・・

今朝の体重52kg (前日比-0.3kg) 日曜日にお家クリスマスでいろいろ食べたので、昨日はバッチリ節制しました。食事は炭水化物無しの小食。普通食は1回であとはサプリとプロティン＆ファイバーの置き換え。水分もいつもより意識して多く摂ったし

2022/12/27 23:28

佐々木保博／ 目標が達成しようがしまいがやれる事をやる

前日比 -0.20 トータル -9.50ダイエット開始227日目 メラファジー開始217日目 昨日も味噌鍋です、ちょっとハマってしまったかも、前にも食べた事あるんだけどなぁw体重は順調に減ってます。年末までには微妙ですね。とにかくや

2022/12/27 21:08

はる／ 親戚からお餅が届き、美味しかった(^O^)

前日比−100gトータル−13.3kg 1310カロリー7410歩 7時半プロテイン11時 ファイバードリンクプロテインとサプリ膝痛のサプリゆで卵14時 コーヒー、16時 おもち一個18時半ファイバードリンクプロテインとサプリ鶏鍋(写真は

2022/12/27 15:39

しっかりリセットできました／昨日のダイエット日記

維持コース：体重-800g トータル -23.6kg／259日目おはようございます。大阪は晴れ、10-3℃の予報です。今朝もしっかり歩いてきましたが、昨日はリセット日ということで予定としていた・軽食でも昼食でも炭水化物は食べない。・ケーキも

2022/12/27 08:31

佐々木保博／ 味噌鍋とキムチの相性

前日比 -0.15 トータル -9.30ダイエット開始226日目 メラファジー開始216日目 昨日も十六穀米を炊くのを忘れたのでレトルトの玄米です。今日はちゃんと炊きましたw味噌鍋なのでキムチが合うと思って入れました、めっちゃ美味し

2022/12/26 19:03

はる／ 姿勢がきれい(^O^)

前日比−200gトータル−13.2kg 1207カロリー1928歩 11時ファイバードリンクプロテインとサプリ膝痛のサプリゆで卵12時半コーヒー、タルトケーキ16時 プロテイン18時半ファイバードリンクプロテインとサプリタジン鍋鶏肉、野菜た

2022/12/26 13:13

クリスマスで食べたから今日はリセット日／昨日のダイエット日記

維持コース：体重+600g トータル -22.8kg／258日目おはようございます。今日の大阪は一時曇り8-3℃の予報です。昨日はクリスマスということで軽食作戦もHIIT作戦もお休みたくさん食べてたくさん飲みました。朝の体重は+600g増え

2022/12/26 07:57

中澤かずみ／ 胸肉ローストチキンのクリスマス

昨日の体重51.7kg (-0.2kg更新)今朝の体重52.3kg (+0.6kg) 昨日は家でクリスマス。久しぶりにピザ食べたり、ケーキやお菓子も(*´艸`*) 実は昨日の体重はクリスマスや年末年始に向けてダイエットしていた成果が出て、最

2022/12/26 07:23

佐々木保博／ クリスマスイブでしたね

前日比 ±0 トータル -9.15ダイエット開始225日目 メラファジー開始215日目 昨日はクリスマスイブでしたね、僕にはあまり関係無いんですがwwなのでいつも通りのご飯です。お鍋は久しぶりに味噌鍋にしました、めっちゃおいしい＾＾

2022/12/25 18:53

はる／ サンタさんからのケーキ

前日比＋200gトータル−13.0kg 1395カロリー 7時半プロテイン11時ファイバードリンクプロテインとサプリ膝痛のサプリゆで卵12時 ケーキ、コーヒー14時 プロテイン18時半ファイバードリンクプロテインとサプリローストチキンハマチ

2022/12/25 17:58

食べ過ぎた翌日に気を付けること／昨日のダイエット日記

お付き合い、ストレス、気を許して食べすぎになることはあります。年末年始は忘年会、クリスマスなど食べすぎになる機会が多いです。「2日連続の暴飲暴食は出来れば控えたいです」そして、翌日は食事と運動を気を付けてリセットしたら年末年始は怖くないです

2022/12/25 09:44

中澤かずみ／ 孫の相手は筋トレよりハード

体重52.3kg 前日比-0.1kg (トータルマイナス13.4kg) 昨日は夕方から娘宅へ。実は前日は娘の誕生日で、お友達と誕生日会をするというので孫守りでした。いつものごとくお菓子やジュースがたくさん用意してありましたが、何とか1つで済

2022/12/25 01:09

佐々木保博／ 風がビュービュー

前日比 -0.05 トータル -9.15ダイエット開始224日目 メラファジー開始214日目 昨日は風も強くて寒かったですね。家に居てもビュービュー聞こえてました。雪とか降らないだけましです。寒さに負けずに歩いた自分えらい！お鍋はう

2022/12/24 18:58

2022年を振り返る、23kgのダイエットをどのようにやったか／昨日のダイエット日記

維持コース：体重±0 トータル -23.1kg／256日目おはようございます。今日の大阪は一時曇り気温は 8-2℃ の予報です。2022年も残すところあとわずか。今年は私にとって大きな変化の年でした。23kgもダイエットしたんですしね。この

2022/12/24 11:02

はる／ 鳥鍋、あったまりました✌️

前日比＋100gトータル−13.2kg 7時半 プロテイン11時ファイバードリンクプロテインとサプリ膝痛のサプリ14時 ゆで卵 14時半友達ん家でコーヒー、おかき16時半プロテイン18時半とり鍋 かしわ、豆腐、白菜、しめじ、エリンギ、ネギ、

2022/12/24 10:43

はる／ 振り袖落とし、がんばろー

前日比＋200gトータル−13.3kg 1183カロリー9012歩 7時半プロテイン11時半ファイバードリンクプロテインとサプリ膝痛のサプリゆで卵16時半プロテイン18時半ファイバードリンクプロテインとサプリタジン鍋 豚肉、野菜沢山ゆで卵納

2022/12/23 15:04

佐々木保博／ 3種盛りが無くなってる。

前日比 -0.20 トータル -9.10ダイエット開始223日目 メラファジー開始213日目 昨日も水炊きです。内容は少し変えてますがメインは豆腐を熱々で食べたいって動機ですね。一昨日なんかは風も穏やかでそれなりに温かかったので外よ

2022/12/23 14:03

酒は百薬の長ではなかった。デメリットを理解して上手に付き合う／昨日のダイエット日記

維持コース：体重+100g トータル -23.1kg／255日目今朝の天気予報では大阪の気温は最高3℃、最低1℃でした。気温は低いし風も強くて体感的にかなり寒いです。そんな寒い中でもいつも通り早朝の公園まで散歩してきた自分をほめようと思いま

2022/12/23 12:56

中澤かずみ／ 寒くなると辛いモノが食べたくなります

今朝の体重52.4kg (トータルマイナス13.3キロ)体重は徐々に戻ってきました。食物繊維をしっかり摂ったので快腸快便(*^-ﾟ)vｨｪｨ♪やっぱり食べたら出さなきゃね。昨日は寒くて体が温まる辛い鍋にしてみました。もともと辛いモノが大好き

2022/12/23 07:10

佐々木保博／ ドローインのメリットと効果

前日比 -0.10 トータル -8.90ダイエット開始222日目 メラファジー開始212日目 昨日はzoomの日だったので参加してきました。みなさんの体験をリアルタイムでシェアできるのでとても楽しいです。かずみさんがドローインが超お

2022/12/22 16:08

はる／ 行きはよいよい、帰りは怖い（笑）

前日比＋100gトータル−13.5kg 1158カロリー6,952歩 7時半プロテイン11時ファイバードリンクプロテインとサプリ膝痛のサプリゆで卵16時半プロテイン18時半ファイバードリンクプロテインとサプリサーモンと、甘エビの刺身肉じゃが

2022/12/22 15:33

フライドチキンを食べる前に見てください／昨日のダイエット日記

ダイエットだけでなく健康についても、揚げ物があまりよくないらしいと聞いたことがある人は多いと思います。なぜどのような理由で良くないといわれるのか。またいわゆるジャンクフードとどのようにして距離を置いたらいいのか。情報をシェアします。

2022/12/22 15:03

ケーキやチキンやパーティー料理、クリスマスを楽しみながらダイエットも両立するには

ダイエットは気になる、でもクリスマスくらいはガマンをせず食べることも楽しみたい。その両立のためにはガマンにならないくらいのちょっとした工夫や作戦があったほうがいいです。楽しい食事の場だからこそ活かせるダイエットテクニックだってあるのです。

2022/12/22 09:00

佐々木保博／ 靴下の劣化が早いw

前日比 ±0 トータル -8.80ダイエット開始221日目 メラファジー開始211日目 昨日もお鍋です。久しぶりに春菊を買ってきて入れました。食感が美味しい野菜で好きなんですけど一人鍋となるとなかなか手が出なかったんですが寄ったスー

2022/12/21 15:33

はる／ タンパク質たっぷり(^O^)

前日比−100gトータル−13.6kg 1172カロリー6663 歩 7時半 プロテイン11時半ファイバードリンクプロテインとサプリ膝痛のサプリリンゴ半分13時 ゆで卵16時半 プロテイン18時半ファイバードリンクプロテインとサプリむね肉

2022/12/21 14:14

中澤かずみ／ 二の腕の振袖肉がなくなりました！

今朝の体重53kg (トータルマイナス12.7キロ)昨日、一昨日とジャンキーなモノを食べたら、やっぱり増えてました(T ▽ T)今日からまた節制します。12/19昼食 赤飯おにぎり、味噌汁+サプリ夕食 ファイバー＆プロティン、焼肉弁当、パプ

2022/12/21 09:33

クリスマスに向けて頑張っていますか？／昨日のダイエット日記

ダイエット中の人は、クリスマスや年末年始は楽しみだけどダイエットが台無しになっちゃうんじゃ。と心配される人も多いでしょう。大丈夫です。食べれば体重は増えるけど気持ちをちゃんと切り替えてまた頑張ればいいのです。事前に少し頑張っておくのも良いですよ。

2022/12/21 09:18

佐々木保博／ 昨日は鳥胸肉のサラダを作ってみました。

前日比 -0.10 トータル -8.80ダイエット開始220日目 メラファジー開始210日目 昨日は鳥胸肉を使ってサラダを作ってみました、アマニ油入りの玉ねぎドレッシングで頂きました。うまくいきました、美味しかったです＾＾アマニ油入

2022/12/20 15:48

はる／ 自家製のホットはちみつレモン、美味しい(^o^)

前日比−100gトータル−13.4kg 1138カロリー10439歩 7時半プロテイン11時ファイバードリンクプロテインとサプリ膝痛のサプリゆで卵14時 ホットはちみつレモン16時半 ゆで卵18時半ファイバードリンクプロテインとサプリブリの

2022/12/20 13:03

生活時間を元に戻そう／昨日のダイエット日記

維持コース：体重-300g トータル -23.0kg／252日目おはようございます。今日の大阪は晴れ、9-3℃の予報です。いつものように朝の散歩してきましたが。これだけはW杯中の乱れた生活時間でもずっと続いていました。完全に習慣化できたよう

2022/12/20 08:07

中澤かずみ／ 昨日はばっちりタンパク質摂れました！

±0 (トータルマイナス13.8キロ) 昨日は主人と同じ食事スタイルで1日過ごしてみました。断食明けの一番お腹が空いている状態でお昼ごはんを食べるより、その時間は血糖値の上がらないモノを軽く食べてお腹を落ち着かせ、3時頃に昼食を摂ったんです

2022/12/19 22:24

佐々木保博／ お鍋が外せなくなってきちゃったw

前日比 -0.40 トータル -8.70ダイエット開始219日目 メラファジー開始209日目 昨日はお鍋もお刺身も食べきれなかったので同じメニューになっちゃったw十六穀米を食べきってたので変わってるのは主食だけ。あくまで僕個人の感想

2022/12/19 14:29

はる／ 久しぶりのウォーキング

前日比＋100gトータル−13.5kg 1137カロリー6726歩新潟の友達が、お米を送ってくれたから、早速いただきました、美味しかったです(^O^) 7時半プロテイン11時ファイバードリンクプロテインとサプリ膝痛のサプリバナナ16時 ゆで

2022/12/19 13:03

W杯が終わりました／昨日のダイエット日記

維持コース：体重+400g トータル -22.7kg／251日目おはようございます。毎朝siriに転機を訪ねるのですが今日は「風がつよくなりそうですよ」その一言だけ。天気はどうなんゃ？気温は 6-1度、寒そうです。散歩に行く前に日記を書いて

2022/12/19 05:06

佐々木保博／ 昨日がお刺身が食べたくて。

前日比 -0.05 トータル -8.30ダイエット開始218日目 メラファジー開始208日目 昨日はお刺身が食べたくてちょっと変な組み合わせですけど刺身にしました。お鍋はやっぱり温まりたくて作っちゃいましたwしかし、寒いですね＾＾

2022/12/18 18:04

はる／ 今日も、1200カロリー以下

前日比−200gトータル−13.4kg 1018カロリーここ数日、1200カロリー以下で頑張ってます。 7時半プロテイン11時ファイバードリンクプロテインとサプリ膝痛のサプリ12時はちみつホットレモン16時半プロテイン18時半ファイバードリ

2022/12/18 13:13

中澤かずみ／ 孫のお遊戯会に行ってきました

前日計り忘れ 体重51.9kg(トータルマイナス13.8キロ)久しぶりに更新しちゃいました(〃´∪｀〃)ゞでもこれは、前日の食事が少な過ぎたから。バランスのいい食事をしながら、トータルカロリーを抑えて体重を落とさないと！・・・で、昨日は孫の

2022/12/18 08:33

断食明けは軽食にしてみた／昨日のダイエット日記

維持コース：体重-100g トータル -23.1kg／250日目おはようございます。今日の大阪は5-2℃の予報風が強かったです。気温もだいぶ低かったです。でも張り切って歩くとそれほど寒くはないものですね。昨日の食事16時のランチ12時の軽食

2022/12/18 08:13

［ダイエットの行動目標］小さなことから始めて徐々に大きなことへ

ダイエットはただガマンをするだけでなく生活習慣を変えることが大事です。良くない習慣を改善できる小さな行動目標から始めてだんだんハードルの高い大きな行動目標にチャレンジする。その繰り返しで太りに空位良い習慣を身に着けることができるのです。

2022/12/18 07:00

佐々木保博／ お鍋は本当に助かります。

前日比 +0.10 トータル -8.25ダイエット開始217日目 メラファジー開始207日目 昨日も主菜は水炊きにしました。豆腐や白滝を美味しく温かく食べれるので助かります。昨日の日記でも書いたんですが鍋の時は汁物はいいかなと思っ

2022/12/17 15:59

はる／ あまりの寒さで家から出すの一日

前日比＋100gトータル−13.7kg 913カロリータジン鍋、お野菜、豚肉沢山食べれてお腹が満足、身体も温かくなるし、カロリー低いし最高です✌️ 7時半 プロテイン11時ファイバードリンクプロテインとサプリ膝痛

2022/12/17 10:38

数字の目標と行動目標／昨日のダイエット日記

ダイエットでは「何kg痩せたい」といった数字の目標を持つことももちろん大事だけど、それは長期的な目標で、短期的には今日はなにをする。今週は自分のこの習慣が良くないからこうしてみる。など行動を目標にするのがよいのです。数字は行動をした結果です

2022/12/17 09:25

中澤かずみ／ 小食でもタンパク質はしっかり摂らなきゃ！

体重、計り忘れσ(￣∇￣;) 昨日は寝るのが遅かったので朝はバタバタ。体重を計り損ねちゃいました。きっと、いゃ絶対増えてます(T ▽ T) そして今日は小食だけど単品の食事でした┐('～`;)┌ 昼食 雑穀おにぎり、味噌汁+サプリ

2022/12/17 00:38

佐々木保博／ 昨日のスロトレはAを3セット

前日比 -0.10 トータル -8.35ダイエット開始216日目 メラファジー開始206日目昨日はスロトレの日なのでしっかりやりました。いきなり両方3セットはきつかったのでAの方だけ3セットしました。ヘロヘロですwコーヒーは少し甘めの

2022/12/16 17:38

自己肯定感とダイエット／昨日のダイエット日記

維持コース：体重+500g トータル -22.5kg／248日目おはようございます。今日の大阪は一時曇り、11-3℃の予報です。今日もいつもどおり散歩してきました。一昨日からHIITの種目をちょっときつめに変えたので、下半身に心地よい疲労感

2022/12/16 08:45

中澤かずみ／ 孫守りから帰りました

前日比-0.2キロ (トータルマイナス13.5キロ) 今日は孫守り。夕方、娘宅へ行って、日付が変わる直前に帰ってきましたσ(￣∇￣;)いゃ～疲れた。それに案の定、娘宅にはわたし用のお菓子がいっぱい┐('～`;)┌なので1つだけ頂き

2022/12/16 01:23

年末年始ダイエットは気持ちの切り替えが大事

年末年始に太ったり、ダイエットに挫折する人は非常に多いです。75％の人が挫折するというアンケート調査があったりします。そうならないためには戦略が必要で、年末年始にON／OFFをうまく切り替えて食事の楽しみとダイエットの両立をするための方法をお教えします。

2022/12/15 21:36

はる／ zoomに参加しました(^O^)

前日比＋100gトータル−13.7kg 1004カロリー 7時半プロテイン11時ファイバードリンクプロテインとサプリ膝痛のサプリ16時 ゆで卵18時半ファイバードリンクプロテインとサプリ焼き魚 サバ納豆酢キャベツトマトしめじ、えのきだけの生

2022/12/15 17:59

佐々木保博／ 鳥胸肉を使ってみました

前日比 -0.20 トータル -8.25ダイエット開始215日目 メラファジー開始205日目 昨日は鳥胸肉を使ってみました。今まで鶏肉を買う時にさほど部位を気にしてなかったので初挑戦。皮を取ってる物がスーパーにあるのでそれをチョイ

2022/12/15 16:04

魚を食べる機会を増やしましょう／昨日のダイエット日記

毎日の主菜の皿にのるのは肉ばかりで魚は少ないという人が多いのでは。魚はオメガ3の良い資質やビタミンDを摂ることができる良質なタンパク源です。魚料理は面倒ということもあるかもしれないですが缶詰もありますし、工夫をして魚を食べる機会を増やしたいです

2022/12/15 09:22

中澤かずみ／ 明日から減量モード！

前日比±0 (トータルマイナス13.3キロ) 今朝は体重変わらず。今日も節制出来たほうだと思います。今夜のダイエットZOOMでもお話したように、クリスマス・年末年始前までに前倒しで減量しておこうと思うので、1日トータルカロリーが基礎代謝分(

2022/12/15 00:13

佐々木保博／ 昨日はめっちゃ久しぶりの十六穀米

前日比 -0.15 トータル -8.05ダイエット開始214日目 メラファジー開始204日目 昨日は久々に十六穀米を炊きました。やはり美味しいですね＾＾スロージョギングは距離を長くするとウォーキングよりふくらはぎに効いてる気がしま

2022/12/14 15:38

はる／ 昨日は神戸行き(^O^)

前日比−400gトータル−13.8kg1207カロリー15299歩7時半プロテイン11時半 カツ丼 少しご飯残す14時 コーヒー19時半ファイバードリンクプロテインとサプリ膝痛のサプリ21時 プロテイン水 1.5L目覚めの腹筋ショッピングで

2022/12/14 09:53

鶏胸肉はダイエット時のタンパク質補給に最適／昨日のダイエット日記

鶏胸肉はダイエットにとって非常に優秀な食品と言えます。もも肉と比べるとカロリーは約6割ほどですし、タンパク質は約1.5倍も摂れます。糖質は少ないですし、皮をちゃんととれば脂質もほとんどありません。美味しいレシピを覚えてダイエットに役立てたいです

2022/12/14 08:47

中澤かずみ／ やっぱり1日2食は多いようですσ(￣∇￣;)

前日比+0.3キロ (トータルマイナス13.3キロ) 昨日は昼も夜もご飯を食べたので、やっぱり増えてました(T ▽ T)夕食なんて冷蔵庫の中にあったモノばかりで調理は無し。だったらプロティンとサプリだけにしておけば良かった・・・これから家や

2022/12/13 22:43

はる／ 万歩越え✌️

前日比＋100gトータル−13.4kg 841カロリー10948歩✌️ 11時ファイバードリンクプロテインとサプリ膝痛のサプリ16時半 プロテイン18時半ファイバードリンクプロテインとサプリタジン鍋、野菜と銀シャ

2022/12/13 19:53

佐々木保博／ スロージョギングのメリット

前日比 -0.40 トータル -7.90ダイエット開始213日目 メラファジー開始203日目 昨日は久しぶりに助六にしました。豚汁が具沢山にし過ぎたかなw先日のzoomで中沢さんが話していたスロージョギングについてちょっと調べてみ

2022/12/13 13:38

ちょこちょこ摂りたいから。間食にタンパク質／昨日のダイエット日記

ダイエットの時に増やしたいタンパク質ですが、一度に沢山吸収できないので小分けで摂るのがいいのです。なので手軽に食べやすい「ゆでたまご」は好都合です。栄養も豊富だし値段も手ごろですし、ダイエット中は欠かせない優秀な食品です。

2022/12/13 10:41

中澤かずみ／ 作り置きレシピ「きのこの生姜煮」

±0 (トータルマイナス13.6キロ) 昨日は近くのスーパーに行ったくらいで、ほとんどウチにいて歩数は伸びず(;^ω^)それでも主人と一緒にHIIT(上半身)はやったし、お昼ごはん以外はプロティンだったし、体重は増えませんでした(*^^)v

2022/12/12 23:38

佐々木保博／ 昨日は家族会議

前日比 -0.25 トータル -7.50ダイエット開始212日目 メラファジー開始202日目 昨日は夕方から家族会議があったのでご飯は始めから食べない予定で動いてました。どうしても僕がみんなに予定を合わせる形になるのでまあいいかと

2022/12/12 19:33

はる／ 雨降りは嫌だなぁ

前日比＋100gトータル−13.5kg 1069カロリー雨降りで家から出ずでした☔️ 11時ファイバードリンクプロテインとサプリ膝痛のサプリ16時 青汁＋おいしい酢18時半ファイバードリンクプロテインとサプリカレ

2022/12/12 15:43

飲み方に気を付けたらコーヒーはダイエットや健康の強い味方です／昨日のダイエット日記

コーヒーには身体に良、悪い、両方のイメージがあります。カフェインにはメリットがある反面、睡眠を妨げるなどの出やすいデメリットもありますから。でもポリフェノールやクロロゲン酸のダイエット効果もあるしデメリットに気を付けながら上手に活用したいです

2022/12/12 11:04

佐々木保博／ 完全飯を食べてみました。

前日比 +0.05 トータル -7.25ダイエット開始211日目 メラファジー開始201日目 昨日は前に気になって買っておいた完全飯なる物を食べてみました。食べてる時は美味しかったですけど食後なんとなく気持ち悪い。別に吐きそうとか

2022/12/11 17:44

中澤かずみ／ 作り置きレシピ「酢キャベツ」

前日比-0.6キロ (トータルマイナス13.6キロ) 昨日は節制したし、お腹の調子も良くなったので一気に減りました。やっぱり食べたら出さないと、ね(^_-)-☆ それから主人と一緒にHIITやりました。最初にウォーミングアップを10分、それ

2022/12/11 14:13

はる／ 女子会パート2

前日比±0トータル−13.6kg今日は、女子会パート2お昼ランチ食べてから、しめ縄作りました。飾り付けだけですが…12時 おうどん、天ぷら定食16時半プロテインアレンジ18時半ファイバードリンクプロテインとサプリ膝痛のサプリ納豆もずく酢、茹

2022/12/11 14:00

はちみつって健康にもダイエットにも良いんですよ／昨日のダイエット日記

はちみつって甘いですから砂糖のようにダイエットの害になると思っている人多いし、なんとなくヘルシーって思っていても効果について詳しく知っている人少ないと思います。健康についてもダイエットについても良い効果があるんですよ。もちろん適量奈良です。

2022/12/11 09:45

佐々木保博／ 頻繁に鍋物

前日比 +0.20 トータル -7.30ダイエット開始210日目 メラファジー開始200日目 昨日のオートミールはお味噌汁に入れて作りました。主菜は水炊き、良い鍋がみつかったし季節も手伝って最近水炊きばかりですw豆腐も食べれるし野

2022/12/10 18:16

はる／ 沢山歩けました

前日比−500gトータル−13.6kg 7時半プロテイン12時ファイバードリンクプロテインとサプリ膝痛のサプリ18時半ファイバードリンクプロテインとサプリタジン鍋 豚肉、キャベツ、にら、人参、もやしもずく酢納豆、湯がきキャベツお味噌汁、大根

2022/12/10 16:10

中澤かずみ／ 久しぶりにビーフシチュー食べました(*^-^*)

+0.3キロ (トータルマイナス13キロ) 昨日は圧力鍋を使って息子が作ってくれたビーフシチューを美味しくいただきました。自宅でビーフシチューを作るのも、白米を焚くのも本当に久しぶり。ダイエット前は週1か10日に1回はカレーかシチューを作っ

2022/12/10 09:40

酢を使って副菜を工夫しよう／昨日のダイエット日記

血糖値を抑え脂肪をつきにくくしたり、腸内環境を整えてくれる「酢」はダイエットに効果的です。でも酸っぱくてそのまま飲むのは大変ですし、副菜に取り入れてダブル、トリプルの効果を狙うレシピを考えてみるのがいいですね。

2022/12/10 08:38

佐々木保博／ ウォーキングのメリットって？

前日比 -0.05 トータル -7.50ダイエット開始209日目 メラファジー開始199日目昨日は玉子スープでオートミールを作りました。干し椎茸のスライスが良い仕事してくれます。1万歩歩き始めてもうすぐ2週間、一日雨で休養しましたがず

2022/12/09 18:09

はる／ チャンポン美味しかった

前日比＋400gトータル−13.1g 1273カロリー8979歩 7時半 プロテイン12時ファイバードリンクプロテインとサプリ膝痛のサプリ13時 青汁＋おいしい酢16時半 プロテイン18時半ファイバードリンクプロテインとサプリチャンポン

2022/12/09 13:24

食べたいものシリーズ始めます。まずは納豆について／昨日のダイエット日記

納豆には腸内環境を強力に整えてくれる働きがあり、けっせんをとかしてくれるし、貴重な植物性のタンパク質ですし、健康長寿のためにもダイエットのためにも積極的に食べたい食品です。食べにくいと感じる人でも工夫次第で美味しく、さらに効果的に食べれますよ

2022/12/09 08:29

中澤かずみ／ 圧力鍋で作る大根の煮物

±0 (トータルマイナス13.3キロ) 先日、下した時からお腹の調子がイマイチσ(￣∇￣;)いつもは食べたら出す！がちゃんと出来てる人なのに、今日は便秘気味。出ないって気持ち悪いぃ～明日はファイバードリンク多めに飲もう。 昼食 卵焼き、おに

2022/12/08 23:29

佐々木保博／ 良い鍋あった♪

前日比 -0.15 トータル -7.45ダイエット開始208日目 メラファジー開始198日目 昨日のオートミールはお味噌汁で作りました。主菜がお鍋の時は写真を撮るためにいつも取り分けてたんですがいつも冷めてしまって何か無いかな？っ

2022/12/08 15:43

はる／ 目指せ万歩越え

前日比−100gトータル−13.5kg 1,190カロリー9803歩 11時ファイバードリンクプロテインとサプリ膝痛のサプリ12時 焼き芋18時半ファイバードリンクプロテインとサプリ野菜の煮物焼き肉、キャベツ、トマトもずく酢納豆、湯がきキ

2022/12/08 12:54

食事と運動の良い習慣作り／昨日のダイエット日記

維持コース：体重-700g、トータル -22.7kg／240日目おはようございます。今日の大阪は晴れ時々曇り、14-8℃の予報です。いつもの通り公園を散歩してきました。W杯はお休み、久しぶりにたっぷり寝ました。沢山寝たから体重も落ちています

2022/12/08 08:23

中澤かずみ／ 作り置きレシピ「パプリカの焼きマリネ」

-0.1キロ (トータルマイナス13.3キロ)昨日はお友達と回転寿司へ。初めてかすうどんを食べました。関西ではよく知られているモノらしいですが、関東出身の私には未知のモノ。「かす」というイメージからあまり美味しい印象がなくて、今まで食べなか

2022/12/08 07:28

佐々木保博／ 昨日はわかめスープで。

前日比 ±0 トータル -7.30ダイエット開始207日目 メラファジー開始197日目 昨日はわかめスープでオートミールです。ちょっとした手違いで野菜いっぱいにはできなかったんですがわかめはいっぱいにしましたw寒くなって来たので今

2022/12/07 19:19

はる／ もずく酢納豆に、湯がきキャベツ入り、

前日比＋200gトータル−13.4kg 1069カロリー9737歩 11時ファイバードリンクプロテインとサプリ膝痛のサプリ12時 リンゴ半分18時半ファイバードリンクプロテインとサプリカボチャの煮物もずく酢納豆 湯がきキャベツ入りサバ缶、白

2022/12/07 10:13

取り組みやすい環境をつくっておく／昨日のダイエット日記

維持コース：体重-600g、トータル -22.0kg／239日目おはようございます。今日の大阪は晴れ時々曇り、12-7℃の予報です。4時からのポルトガルvsスイスは早い段階で大差がついたので途中からは聞きながら散歩してきました。その前の試合

2022/12/07 07:58

-佐々木保博／ 月がめっちゃ輝いています

前日比 -0.25 トータル -7.30ダイエット開始206日目 メラファジー開始196日目 昨日は舞茸スープオートミールにしました。干し椎茸のスライス等野菜を足してキノコたっぷり。主菜は肉じゃがにしました。さっき病院行くのに歩いて

2022/12/06 23:02

中澤かずみ／ 悔しくて夜中なのにやけ食いしちゃった

+0.2キロ (トータルマイナス13.2キロ) 昨夜のW杯では、本当に惜しいところで負けちゃいましたね。今回の日本チームはとても素晴らしかったし、強いチームだっただけに悔しくて。終わった後、めちゃくちゃ悔しくてやけ食いしちゃった(○｀ε´○

2022/12/06 22:37

はる／ 体脂肪の重さ 15kg最高数値

前日比−200gトータル−13.6kg 13時 ファイバードリンクプロテインとサプリ膝痛のサプリ14時半 コーヒー、焼き芋18時半ファイバードリンクプロテインとサプリタジン鍋 豚肉、キャベツ、もやし、 にんじん、玉ねぎ、ニラもずく酢納豆厚

2022/12/06 11:50

悔しいからやけ食い／昨日のダイエット日記

ダイエットをしていて、決めた運動をサボりたい。いけないとわかってても食べたい。そんなときってあるあるです。そんなあなたの感情を否定するのではなく、上手くコントロールする心理テクニックが「セルフトーク」です。簡単にできて効果的です。

2022/12/06 09:28

中澤かずみ／ 孫とお買い物

-0.3キロ (トータルマイナス13.4キロ) 昨日は娘のところへ。ちょうどお昼頃だったので、お昼ご飯を買って一緒に食べる事に。孫はスプーンやフォークを使って自分で食べられるようになってきました。お姉ちゃんはかなり上手にこぼさず食べますが、

2022/12/05 20:14