大阪のオカンがトライアスロンするブログ

筋トレからのリリース地獄(いててて

昼エニタイム。初めて！！初めてラックもスミスも埋まってた！(笑)どうしようかな～、と、とりあえずダンベル種目。久しぶりにバックランジでお尻を使って、次ダンベルフライやっちゃうかな～でもやったらベンチ上がらんかな～、と様子見てたらラック空いた！デッドリフトやってたお兄さんと入れ替わり、あたしもそのままデッドリフト。最近は60kg床引き5rep3setが定着。今は筋量は増やしたくないので、追い込みもしないしギリギリ...

2019/01/31 20:28

ドルフィンキックに悩みの解あり！！！

昨日のマスターズ後のパーソナル。今回はドルフィンキックをみっちり教えてもらいました。マスターズで見てて、気になってたとこ第2弾、だそうです（笑）蹴りきれてない、止まっている、開いていて力が逃げている、と。まず座って脚の感覚を教えてもらって実践。お手本のキックは、内転筋と腹筋の関与度が全然違うのな～。内転筋なんてほぼ使ってる感覚ないもん。足の指同士つけて、後ろにシュバッとけり込む。下に、じゃなく、後...

2019/01/31 17:47

これがホンマもんの練習やぁあああ(1人でできんやつw)

ええ感じで疲労感も抜けて練習再開です。まずはバイク。FTP105%から90%まで下げていく6分4セットのメニュー。105%のセットは調子良く110%で維持できていたかと思いきや、やっぱり後半105%に落ち、最後ちょこちょこ100%に落ちかけるという(笑)105%で20分乗れてFTP維持でしょう？いやー、考えたくもないんですけどwwwFTPテストって、多分大会より緊張するわ(笑)最後にダウンで高ケイデンスやっている時に右足ふくらはぎに若干攣り...

2019/01/30 23:25

「人生の勝算」熱さが欲しい方にw

kindleunlimited対象本からタイトルで選んで45分くらいで読みました。人生の勝算 /幻冬舎/前田裕二posted with カエレバ楽天市場Amazonshowroomというサービスも知らないし、石原さとみの彼氏ってものも知らなかったです(笑)(テレビ見ないんだもの、、、)単純に、この本で扱われている世界に自分が全く興味が無かったので、グイッと入り込めることが無かったです。でも、もちろん様々な成功体験や失敗体験から学べる事はあるし、...

2019/01/29 21:58

なんと。リーンゲインズは持久系アスリートにも向くようです

年始から試して一定の効果を得ていたものの、空腹感からの反動が大きく諦めたリーンゲインズ(14時間断食)ですが、なんと、トレイニーだけでなく持久系アスリートにもパフォーマンスアップ効果ありと言うではないですか。24日更新のトレーニングピークス記事：Can Intermittent Fasting (IF) Improve Your Performance?ざっと要約すると、･食べる時間12時間/食べない時間12時間のプチファスティングをすると、パフォーマンスが上が...

2019/01/29 12:51

「カメラを止めるな！」やっと見ました(^^)

先週末、旦那の提案で、Amazonプライムで「カメラを止めるな！」を借りて見ました！48時間500円。レンタルビデオよりは高いけど、借りに＆返しに行かなくていいってのはデカいよなぁ。ゾンビモノ、ネタバレだめよ、ってことくらいしか前情報なしで見たんで、グロくて最初の37分で止めそうになった(笑)実際席立っちゃう人いたんでしょ？分かるなぁ。後から楽しむための我慢時間だよ、って分かってても、耐えられんもんはあるぞ(笑)...

2019/01/29 07:42

ブログ村でシステム再構築の恐ろしさを知るw

ブログ村はほぼ「マイページ」しか見ないんですが、システム移行で機能が停止していて見るも無惨な状態です(笑)おそらく、ポイントつかねーぞ！順位がおかしいぞ！投稿してんのに表示されねーぞ！！と山のようなクレームメッセージが来ていることでしょうw移行が原因ですまもなくマイページも移行します返事できてなくてすみませんあわわわわわ的なメッセージが痛々しい、、、。まあ、そう言われても、ポイント0と表示されたままい...

2019/01/28 19:50

レスト週のありがたさ

しっかり寝たのに、一日ぐったりでした_(:3 」∠)_そんな日は、やっぱり「休め」警告出てますねー。よく出来てるなぁ。TSBがマイナス20より下回ると警告がでるのかな？週に2回出る時もあります。来月は5回くるようだ、、、、_(:3 」∠)_水曜と土日がヘビーで、その翌日がバタンキュー。木曜と月曜に重たい会議がきたら気を付けないと(笑)昼寝しないとな、、、。こういうトレーニング生活をしてると、4週に1週のレスト週がとてもあり...

2019/01/28 18:36

トレーニングしない言い訳はしたくないんだよ

先週のトレーニングまとめ。宮古島消してプラン引き直したので、1月は基礎期1の位置づけなんだけど、内容的に下げるつもりはないのでトレーニングの量は基礎期3のままになってます。先週は計画的にはトレーニング量は14時間、トレーニングストレスは750位でした。やりましたよ750！今期最多の775TSS。頑張ったー！でも14時間はできんわー(笑)結局11時間でした。まあ、ランは低負荷ロングはできているので、バイクだな。1回くらい...

2019/01/28 07:22

マインドフルじゃない一日

ああ、もうこんな時間かあ、、、、。月末に近付くとちょっと仕事が増えるもんですから週末も休日という感じじゃないです。自由に組み立てられるんで、仕事感はないんですけど。一タスクとして捉えてる。仕事と、トレーニングと、料理と、掃除と、買い物と、家族で過ごす時間と、教養の時間(読書か講座)と、来週の組み立て。休日の方がやること多いよね(笑)なんか一個狂うか予定外のことが入ると、ブログを書く時間は作れませんわ～...

2019/01/26 21:03

持久力は自然に上がっていく

今日のバイク練習は午前にやっちゃいました。トレーニングピークスではエンデュランス3時間40分160TSS割り当てられてたけど、そんなにやる気は全然なく(笑)ピリッと強度上げて1時間、エンデュランスで1時間で組み立てました。FTP booster2週目の40-20のメニュー。2セット目の真ん中で心肺耐えられなくなって1分休憩｡ﾟ(^ω^;)ﾟ｡167くらいだったんだけど、なんであんなにしんどかったのかな？？ラスト220w3分はやり切れました。続けて...

2019/01/26 17:01

何が省エネの泳ぎか分からなくなってきた

昨日のスイム。21:00頃に行ったら空いてた(ﾉ´▽｀)ﾉ♪でも、ガンガンインターバルをやるよりは、教えてもらったことのスキル確認をやりたかったのでみっちりじっくり泳ぎました。アップ 100*2ドリル 50*4キック 50*6(プルブイキック)メインスイム100*8(2'00)プル 200スイム 400プル 200スイム 400プル 200ダウン200だったかな？気をつけるのは3点。入水後真っ直ぐズバッと入れるってこと、最後までかききること、4キックのアップキッ...

2019/01/26 13:41

太る原因は「我慢」

あすけんで食事管理をして、90点以上にすることを楽しんでいます(笑)今日は仕事集中して頑張ったので、チョコレートを食べていい！とご褒美(笑)その分夕食コントロールしなきゃかな？と思いきや、普通に食べても全然適正範囲内でした。むしろちょっと少ないくらい。飽和脂肪酸はオーバーしちゃったけど(´ε｀；)いやー、ちゃんと食事したら、カロリーオーバーしようがないんだな、って分かってきました。毎食8分目なんてことなく、...

2019/01/25 20:20

疲労MAXの原因

昨日は一日立ち仕事で、夕方には脚がパンパン。ぐったりで帰宅して、ご飯作る気にもならず、息子の分はなんとかしたけど旦那には「残り物食べて、、、」とギブ。コタツでバタンキュー_(:3 」∠)_久しぶりの立ち仕事ってしんどいなぁ、慣れへんもんなあ。せっかくのトレオフ日だったのに休めなかったなぁ、、、と思っていたのですが、今朝起きたらそれなりに回復して、足のダルさなんかすっかり無くなってました。あ、これって、昨日...

2019/01/25 08:49

「あすけん」の画像識別機能が凄い

食事記録(レコーディング)をMyFitnessPalからあすけんに変えたんですが、あすけんの画像識別機能すげー！！今日、外出先でお弁当だったんですが、品数多くて入力めんどくさい。そんな時にはスマホで写真撮って「画像識別」させると、おおおおおお(笑)凄いな！9割方読み取ったぞ(笑)量までは読み取れないので、量は登録前に設定しなおしますが、逆にそこで「あー、これ全部食べると1100kcalあるわけねw」と把握出来て、これとこれ残...

2019/01/24 13:54

体を浮かせるキックのコツを教えて貰った

昨日のマスターズスイム。メニューはプル強化。と言っても、プルブイ挟んでガンガン負荷かけてというものではなくて、泳ぎの中でじわじわ負荷をかけていくタイプのものでした。アップ300アップ50*8(1'00)3h1e2h1e1hスイム50*6(1'15)1本ずつストローク数を一ずつ減らしていく23-22-21-20-19-18でした。スイム100*6(2’00)前半50と後半50でストローク数が同じになるように。これが地味にきつかった！大体20で揃えられるんだけど、後半...

2019/01/24 09:28

外を走る意味があるのか甚だ疑問な低負荷ロングランw

水曜メニューのラン低負荷ロング～。今週のメニューは、110分でした。なげえ(;´Д｀)飽きる～(;´Д｀)やったけど～寒いよ～(笑)手袋外せないよ～(笑)てか、これ、外じゃなく、トレッドミルの方がよくないかな？(笑)衝撃少ないし、寒くないし、動画見たりできるし、、、。夜だから、怖いのよ。大阪って無灯火のチャリ多し。家にトレッドミルあったら確実に室内で走ってるわ(笑)来週はエニタイム行こうかなぁああああ。それでも外走っ...

2019/01/23 23:06

持久系トレーニングとダイエットは分けて考えるべき理由(考察)

毎朝HIIT4分をやり始めて10日くらい経ったんですが、体重2kg減、体脂肪率1.5%減です。スーツに余裕が出てきました(笑)他はほんとに何も変えてないんですよ！トレーニング量が多かった訳でもなく、食事量を減らしたわけでもない。HIIT4分の消費カロリーなんて、正直大したことないと思います。動いてるのなんてたった160秒だもん(笑)カロリー消費に計算してないです。高強度の動きを取り入れるだけで、なぜ急激に脂肪が落ちるのか。...

2019/01/23 12:44

不足しがちな栄養素を把握して対策する

食事管理にまた「あすけん」を使い始めました。ずっとMyFitnessPalを使ってたんですけどね。両者の違いは、あすけんはダイエット向き、MyFitnessPalはトレーニングする人の最低限のカロリー管理向き、かな。1番の違いは前者はトレーニングして消費カロリーが増えても食事量目安を増やさないけど、後者は増やす。たくさんトレーニングしたらそれに応じたカロリー取らないとだめだろ、と思ってMyFitnessPalを使ってたんだけど、あす...

2019/01/23 08:58

不安を力に変えるのだ！

今日は充実の1日でした(ﾉ´▽｀)ﾉ♪仕事上でちょっと不安なことがあったので、徒歩通勤やめて時間を作って準備。おかげで思った通りにいきました。不安は、失敗するかも、のサインなので、そのサインを見のがさず準備のきっかけにすべきだなーと思います。不安に思ったら、深呼吸しようとか、手のひらに人と書いて飲もうとか、大嘘ですよ！(笑)そんなことしたって、不安なことは失敗として現れるだけ(笑)不安は準備不足で気がかりが残...

2019/01/22 18:04

インターバルするとお腹痛くなる病w

夜トレ。メニューはランスピード走とスイムスピード練習だったんだけど、どっちもやる時間はなかったのでどっちか翌日へ。んーーーーー、先週ランを翌日に回したら、翌日のバイクランがあんまりいい練習にならなかったので、今週は逆にしよう。でも、結構な疲労状態だけどスピード走やっていいのか？？と思って、試しにプランに入ったままのメニューでやってみることにした。1分ハード、30秒イージー、を6本、2セット。いつも(500m...

2019/01/22 08:27

パワーベルトの穴一つ分痩せたw

昼休みエニタイム。30分くらいしかなかったのでBIG3ギュッとやって帰ろう、と思ってたのですが、デッドリフトをやった時点で、「こりゃあかんw」と分かる脚の疲労感だったのでセット数減らして、スクワットは回避。その代わりダンベルフライやって腹筋に喝入れておきました(笑)ベンチプレス 40kg*5*3デッドリフト 60Kg*5*2ダンベルフライ 10kg左右*5*3腰痛が出やすいので、そう高重量じゃなくてもデッドリフトとスクワットの時はパ...

2019/01/21 19:40

週10時間でも上げていける！

先週のトレーニングは、ほぼ100%こなせました。週700TSSちょい。ちゃんと700超えられますね。でも、トレーニング時間は全然足りてません(笑)3時間ショート(笑)3時間短いのに同等のTSS上げてるってすごくないか(笑)どんだけ強度を上げてしまってるのか(笑)でも、実際一つ一つはたいして変わりません。違うのは週末のバイク練習だけ。120wくらいで3時間半乗って150TSS、というメニューを、NP135wくらいの50分のインターバルメニュー...

2019/01/21 13:28

「破天荒フェニックス」ページをめくる手が止まらん(笑)

破天荒フェニックス、kindleunlimitedでおすすめに上がってたので、ダウンロードして読んでみました。破天荒フェニックス オンデーズ再生物語 /幻冬舎/田中修治posted with カエレバ楽天市場Amazon実話を元にしたフィクション、という情報は読む前に入れていたのですが、あまりに次々に立ち塞がるハードルに、途中から完全に「実話を元にした」ということを忘れてしまいました。それほどストーリー性が高く、面白く読めたのです。...

2019/01/21 08:20

毎日の幸福感が激上がりした行動や考え方をまとめるよ！

昨年秋から今年にかけて、いろんな本から得られたことをいくつも試してきました。そのうち、どれが続けられて続けられなかったのか、どれが効果があって効果がなかったのか、今後も続けていこうと思えるものはどれか、考えてまとめてみました。◎睡眠時間7時間半取れない時もありますが、絶対に7時間以上は寝れてます。確実に疲労回復は以前より早く、毎日を気持ちよく過ごせるようになりました。仕事中に眠気と戦ったり、カフェイ...

2019/01/20 15:35

300wを続けるコツが分かった

今日のメニューは、バイク2時間半110TSS、ラン40分60 TSS。まずバイク。昨日と同じくFTPブースターのメニューをやってから足りない分をエンデュランスペースで追加するパターン。今日のFTPブースターのメニューは、45秒のvo2max6本のきついやつwww全然できる気せーへんと思ってたけど、指定の320wには足らなかったけど300wなら45秒維持できた。なんて事は無い、アウタートップに上げて丁寧に足を回し続ければそれが300wだった。な...

2019/01/20 14:28

疲労が残らないのは150TSSまで

時間がないので5分で喋って書く(笑)今日トレーニングピークスのメニューに書いてあったのは、バイク3時間、150TSS。ゾーン2で3時間は、退屈さえ我慢できれば全然できることなんだけど、やっぱり退屈が我慢できなくて2時間で終わった(笑)FTP boosterのメニューをやってから、追加70分エンデュランス。時間的にも後の予定があったのであっさり諦めた。でも結果的にはそれが良かった気がする。その後、プールに行ってみっちり泳ぐつも...

2019/01/19 22:48

生活にHIITを追加しただけで脂肪が減ったw

先週から朝のHIIT4分間を日課にしたんですが、1週間で明らかに脂肪が減りました(笑)体重や体脂肪率は目安程度ですが、体重1kg減、体脂肪率は0.5%減かな。そんなことじゃなく、腹筋の筋ですよスジ！(笑)見えてる見えてる(笑)たった4分追加しただけやで、、、それ以外何も変えてない。トレーニング量が特に多かった訳でもないし食堂で残さず食べるし、おやつも食う(笑)HIIT、、、恐ろしい子、、、(笑)でも、もちろん楽ではない(笑)や...

2019/01/19 11:14

実践対応？泳ぎの途中でペースを変える練習

たまにはみっちり泳ぎたいなぁと思って、空いているであろう遅い時間に泳ぎに行きました。そんなの金曜日ぐらいしかできないもんな(´ε｀；)TrainingPeaksで買ったアイアンマンプランに沿って持久系メニューです。アップ400プル300ドリル400メインスイム250*4プール150*4ダウン300total 3000なかなか面白い設定でした。250mのうち、100をゾーン2で、100をゾーン4で、最後また50をゾーン2で。1本ずつディセンディングってのはあるけ...

2019/01/18 23:32

「残酷すぎる成功法則」満足度の高い本だった！！

読み切った！！！(笑)残酷すぎる成功法則 9割まちがえる「その常識」を科学する /飛鳥新社/エリック・バーカーposted with カエレバ楽天市場Amazonそれが、最初の感想(笑)それくらいボリュームがある本です。445ページある。挿絵や図が全くないのでKindleの読み上げで一気に読めます(笑)耳で1回全部読んで(主にジョギング中に)、Kindle端末でもう一回全部読みました。ほぼ読み飛ばさず前からじっくり。時間かかったー(笑)でも、...

2019/01/18 09:38

ここのエニタイム潰れないか？大丈夫か？(笑)

お昼休みにエニタイムる。超お昼休みタイムに行ったので、それなりに混んでるかと思ったら、マッチョなお兄さんが3人いただけだった、、、マッチョなお兄さんは有酸素しないので、有酸素マシン利用率は0%だった、、、だ、大丈夫か！！？このジムやっていけてるのか！？(笑)住宅地にあるエニタイムは、平日昼間も主婦やシニアがいるし夜は会社帰りのサラリーマンがいる。でもオフィス街のエニタイムって、出勤前か昼休みか会社帰り...

2019/01/17 20:06

いつでもできるキック負荷練習メニュー

マスターズメニューはキック祭り。別名キック地獄(笑)100分走ってからのキック地獄かよ、、、。そもそもキックで負荷かけられる気がしなかったのでフィンは持っていかなかったんですが、フィンなしでも充分地獄でした(笑)アップ 100×1(cho)50×4(fr)25×8(im order)キック25×10×41.奇数バタ足、偶数ドルフィン2.バサロ3.アンダーウォータードルフィン4.板立てバタ足スイム50×6('50)3本ごとdesダウン腸腰筋死んだ(笑)動かん(笑)バサロ...

2019/01/17 09:16

練習メニューにジョグはない

水曜は低負荷ロングランの日。60分から始まり毎週少しずつ伸びて、ついには100分に、、、、平日に100分取るの、大変よ、、、(笑)キロ6分前後で一定、心拍も一定。最初のは誤作動か心臓がびっくりしたか？ほぼ100%心拍ゾーン1(笑)心肺機能が明らかに向上してるな。ハアハア練習が効いてるじゃないの～。去年より、ハァハァ練習の強度は上げられていないのだけどそれでもちゃんと効果は表れています。勿論、練習の質が高ければいいの...

2019/01/16 22:26

スピード走をアスファルトでやるのは怖い

昨日のランとバイク。そろそろ咳も収まったしいいかなーとスピード走。500mハード、2分イージー、を8本。夕方雨が降っててグラウンドを走れなかったのでアスファルトで。路面が濡れてるとフローは滑る時があるのでクラウドにしました。(いつもは土と芝生でクラウドフロー)そしたらペースがあがらず、、、。4:45くらいしか出ない。おおお、やっぱりクラウドとフローでは10秒違う(笑)というか、やっぱりちょっと怖いのだなあ、アスフ...

2019/01/16 07:05

HIITって凄いよねwww

今朝ね、電車の中で意識が20回くらい飛んだんですよwww立ったままwwwやばかったなー、1秒遅れたら倒れてた、ってのが何回かありました(笑)でも、昨日は7時間半寝てるし、もちろんスッキリ起きれてる。睡眠の質も悪くなかった。風邪薬を飲んだ訳でもない。眠くなる要素がない、、、、。と、思ったら、ありました。朝からHIITやったんです。タバタ4分。ダイエットが進んでないんで土曜から始めたんですけど(笑)HIITのせいとしか考え...

2019/01/15 19:55

タバタとスカーリングで腕パンッパン！

去年の年末にふるさと納税で魚の干物セット的なものが届いたのね。サバとかアジとか、すっごくおいしいんだけどうちの息子、ちょっと骨があるだけでもダメなのね(笑)まあ、私もちっちゃい頃骨ある魚ダメだったし、しょうがないかなーと思いつつ、まだ大量に冷凍庫にあるのよwwwどないしよっかなーと、クックパッドとにらめっこして考えて、焼いてほぐして混ぜご飯にしました(o^^o)明日ゴミの日だからちょうどいいし。で、この身を...

2019/01/14 19:57

海外レースを視野に入れる

昨日はトライアスロンチームUnityの2019年決起集会でした。監督溝さんのお誕生日会も兼ねてたり(笑)髭似合う＼(^o^)／恒例の白雲台で最高のお肉とマッコリ頂きながら今年のレース予定なんかを情報交換。6人ほど4月のアイアンマン柳州(70.3)に出場、8人ほど6月のアイアンマンセントレア(70.3)に出場だそうです。五島はあたし1人、佐渡皆生は1-2人ずつかな。宮古島はゼロです。抽選大会は予定が立てにくいから、結局みんなアイアンマ...

2019/01/14 13:19

朝練なしでは700TSSが限界か？

今日は3種目で約200TSSやって、今週は690TSS、78CTLで終わりました。まあ予定通り。でも、今の生活だと、ここが限界だなぁ～って気がする(´･ω･`)今後組まれてる750とか800とか、どう組めばこなせる？？朝バイクかラン、夕方スイム、の毎日ニ部練できてた年は、平日4日で350、土日で400で750がそう難しくはなかった。ニ部練せず平日90とか100って、かなりきつい、、。方法は2つ。5時半起床の朝練を復活させて、毎朝バイクで強め短め...

2019/01/13 23:35

ちょっと改善効果が出てきたスイム

だいぶ体調も治まってきたので一泳しに。ジムのプールは、ぬるい温泉か？ってぐらい水温が高いので体冷やすこともなかろうと(笑)アップ、ドリル、で500キック500メイン100×5×2ダウン200アップで入れたスカーリング、ちょっとうまくなってきた気がする。水の底が動いて見えるようになってきた(笑)ポイントは、手のひらの向きと上腕の高さかなぁ。ハイエルボーになっているかということと、キャッチしているかということ。と同時にお...

2019/01/13 18:31

どうも風邪薬が効きすぎる？？眠くて眠くて、、

昨日は一般的な市販の風邪薬を飲んで寝たんですが、10時間寝ちゃいました(笑)目覚ましかけてあったんだけど、気づかなかったぞ(笑)そうそう、思い出した。私、風邪薬がよく効くんだった、、、。病院で貰う薬なんて、飲んでる間は気を抜くと意識が飛ぶから仕事にならない(笑)ので、飲むの止めちゃうことが多いんだった、、。薬変えてもらってもダメだったから、効きすぎてしまうのかな。というか、みんなそういうものなのか？？だか...

2019/01/13 15:42

風邪をひいてしまったようです( ﾉД`)

どーも風邪をひいたくさい。熱もなく、だるくもなく、ただ呼吸器に違和感がある程度なのだけど、トレーニングには若干支障がある(´×ω×`)吸っても入ってこない感じ、肺が痛い、みぞおちが痛い。うううう。とりあえず1時間のメニューは終わらせたものの(tempo into sprints)スプリント部分は散々たる結果だった(笑)失敗判定くらった。あったりまえなんだけど、たくさん酸素を必要とすることが向いてない状態(笑)んなら、zone2で乗り...

2019/01/12 20:58

「日本再興戦略」ブックレビュー

これまたKindle Unlimitedで借りて読んだ本です。落合さんの本は読んでみたかったんですけどもっと優先順位が高い分野がたくさんあるので後回しになってました。 いやいやいやいやいやいやいやいや(笑)こんなにワクワクして、もっと読みたいと思った本は久しぶりかもしれません。2時間ぐらいで一気に読みましたが、ほぼ飛ばし読みしないで全ページ読みました。今もうそこにある未来の姿が書かれていて、そのために我らがやるべ...

2019/01/12 15:56

「モチベーション革命、稼ぐ為に働きたくない世代の解体新書」ブックレビュー

Kindleunlimitedの読み放題対象に上がっていてちょっと面白そうかなと思ってざっと読んでみました。「モチベーション革命、稼ぐ為に働きたくない世代の解体新書」モチベーション革命 稼ぐために働きたくない世代の解体書 /幻冬舎/尾原和啓posted with カエレバ楽天市場Amazon面白かったんですけど、これを読むことによって、自分が何の解を得たいのかということを考えずに読み進めてしまったので、へー、ふーんそーなんだー、うん...

2019/01/12 10:07

スカーリング練習で思い出したこと

仕事帰りにスイム寄って帰りました。1レーンしか泳げない時間なので、インターバル練習は最初から諦めて、詰まったらスカーリングで泳ぎ続けてみました(笑)33分泳ぎ続けたのですが、スカーリングの所は泳いでないことになってますね(笑)5mとか10mとかちょこちょこスカーリングになりました。スカーリング、やっぱり遅くて進まないんですけど、意識してやってるうちにあることを思い出しました。そしてそれがその後の泳ぎにも影響が...

2019/01/11 20:29

初めに成果物を意識して作業をする

Kindleunlimitedで借りたり、本買ったりして、ココ最近読んだ本に共通して書いてあったことが、「初めに成果物を意識して作業を始める」ってこと。何かの目的のための資料を作る時、完成系をまずイメージして、それが提出先にとって価値あるものか、求めているものと合致してるか、確認してから情報収集や検証やモノカキを始めないと、無駄に時間を使ったり、作ったわいいけど大ハズレだったり、自己満足で終わったり、しますよね...

2019/01/11 08:49

コンディショニング筋トレをエニタイムで

お昼休みにエニる。たっぷり時間あったけど、火曜に3種目やったばかりだし下半身は疲労たっぷり。上半身はそうでもなかったので、上半身中心に軽めにコンディショニング系筋トレだけやりました。ベンチプレス 40kg*5*3ダンベルフライ 9kg*5*3プルオーバー 9kg*5*3ラットプルダウン 両手18kg*10*3、片手8kg*5*3プルオーバー久しぶりにやったわ～。パーソナルでは、スイムに一番いい柔軟系筋トレだって言われたな～。軽い負荷で毎日...

2019/01/10 21:10

kindleunlimitedのメリットが分かった

昨日、Amazonのkindleunlimitedサービスを始めまして、読みたい本どれだけあるかなーって調べてみました。それ以前に、登録したとたんに、「これどうですか？」ってオススメされた本がドンピだったので3冊とも登録しましたが(笑)ざっくり読めるファイナンス、は会計本の名著で1回読んだことあります。こりゃ通勤用だな。外資系コンサルの知的生産術、早速昨日ジョギングしながら読み(聴き)ました。新しい知見がたくさん！もう半分...

2019/01/10 12:47

(悩み)スカーリングが遅い

昨日はランとスイム。時間やりくりして、90分走って60分スイム。平日でもやれば出来る(笑)しかし朝からあらゆることを上手く組み立てないとできません(笑)これはゲーム性があって面白いな(笑)最近上手くいってる行動方法。前日夜に布団の中で手帳(バレットジャーナル)に翌日の予定を組み立てて書くんだけど、一日のうち、成果目標は3つだけ。新たにタスクが発生して急ぎなら昇格させるけど一つ削る。毎日3つ必ず達成することだけ自...

2019/01/10 07:37

kindle端末、超イイ！！

誕生日に旦那に買ってもらったkindle端末、今日から使い始めました。めっちゃいい！！！＼(^o^)／すんごく読みやすい！！＼(^o^)／これは当たりだー！！買ってもらってよかったーー！！さすがに歩きながらは読めないので電車の中の30分と昼休みで読んでみましたが、スマホで読むのと全然違う。めちゃくちゃ読みやすい。文字がくっきりし過ぎていない、光が写りこまない、行間が読むのに適切な状態に調整される、ことで、読むことに...

2019/01/09 15:40

JTU競技規則にディスクホイールもディスクブレーキも許可明記

昨日JTU競技規則が更新され確定されて、2019年度に適用されるルールが明確になりました。11月末に発信されてた要旨の部分が反映されて、「ディスクブレーキは使用可能」と明示されてます。ディスクホイールについては、「後輪のカバー」表現に問い合わせが殺到したのでしょう(笑)(ディスクホイール含む)と、明記されてますね。遡って見たら7月の時点で書いてありました。11月末の周知時の表記から抜けてただけですね。これで、「デ...

2019/01/09 12:03

誕生日にヒーヒーVo2Max

昨日のトレーニング。仕事の休憩時間にエニタイムで筋トレ、帰ってバイク。エニタイムは前回と同70%負荷で最大可動域のビッグ3。ベンチプレス 40kg*5*3フルスクワット 40kg*5*3床引きデッドリフト 60kg*5*3ベンチプレスとスクワットは前回より上がりやすかったなぁ。上げたくなるけど我慢だ(笑)ただ、デッドリフトがキツかった(；´Д`）やっぱり最後まで降ろしきると四頭にくる、、。スクワットの後だから余計に。同日にやるべきで...

2019/01/09 07:39

コート着てないのが自分だけと気づいたw

誕生日の今日は、誕生日であることを意識すらしてない仕事没頭日でした(笑)まあ、普通そうなんでしょうね(^_^;ケーキを食べたい気分でもないので、フルーツでも買って帰ることにします(^^)朝の通勤は今年も徒歩。正確に言うと、徒歩20分、電車30分、徒歩40分です。運動のためではなく、読書(勉強)のためにこうしてます。歩きながらのオーディオブック読書はめちゃくちゃ効率いいですよ！凄く集中できる。メモしたいと思ったとこはk...

2019/01/08 18:25

誕生日にkindle端末買ってもらった(o^^o)

今日誕生日です(ﾉ´▽｀)ﾉ♪まだエイジアップはしてません(笑)誕生日プレゼント何がいい～？って旦那に聞かれてたんだけど、なかなか思いつかず、、、。欲しいものは買っちゃってるからなあ～。タブレットは？と提案してもらったので、それならkindleにしよう！！とkindle端末をお願いしました(o^^o) 年末あたりからkindle本買いまくってて、たまには大きな画面で読みたいかなーと思ってたんだよね。タブレットなら動画も見れるし...

2019/01/08 07:16

混んだプールでの練習は短いダッシュ！

仕事帰りに40分だけ猛ダッシュで泳いできたwどうせ混んでるのは分かってるんで(キッズスイミング時間で1レーンしかあいてない)短時間集中。アップでひたすらドリルやって、ドルフィンキック500mやって、他の人の泳ぎの合間を縫ってバタフライ25m4本やって、他の人の泳ぎの合間を縫ってベリーハード50m4本やって、他の人の泳ぎの合間を縫ってノーブレ25m4-5本やって、終わり！(笑)1本もフォームとかレースペースとかやってへん(笑)...

2019/01/07 20:39

下町ロケット一気見

昨日は、ちょっと体調悪く、筋肉痛も酷かったのでトレーニングは休みました。たっぷり本でも読もうかなーと思ったんですが、そういや録り溜めしてた下町ロケットが最終回まで終わったはず、と見始めたら、止められず最後まで一気見してしまいました(笑)12話くらいあったかな？2時間スペシャルもあったから15時間ほどか。基本は2倍速で、ストーリーに関係なさそうなとこはちょこちょこ飛ばし、7時間くらいかけて最後まで見ました。...

2019/01/07 09:10

Zwiftのドリルメニューをやってみた

今日もまだ全身筋肉痛のため、軽いメニューを選択。Zwiftのウインタープランのドリルメニューをやってみました。と言っても、1時間40分やる気はなかったので頭から1時間だけですが。片脚ペダリング2分10セット、高ケイデンス1分10セットの組み合わせのメニューです。ムズい(笑)難しかった(笑)片脚の切り替えをするためにクリートつけて外してって時間があって必ず「失敗」判定されてしまう(´×ω×`)クリートキャッチが下手すぎる、、...

2019/01/06 16:54

大腿四頭筋が喜んでるぜwww(痙攣しただけw)

今日は朝からインフルエンザ予防接種2回目の接種に連れて行ったり、買い物行ったりご飯作ったりで午前中は動けず。お昼ご飯食べてちょっとゆっくりしてからバイクに乗りました。グランフォンド、ラスト2回のうち1回はもう期限切れになっていたので、結局今日が最後のメニューになりました。レース3日前ぐらいを想定してる刺激入れメニューっぽいですね。分かります？終わったんで、紙吹雪が舞ってるんですよ(笑)うん、長かったわ(...

2019/01/05 22:13

「3ヶ月の使い方で人生は変わる」ブックレビュー

昨日の通勤中で読んだ本です。3ヶ月の使い方で人生は変わるGoogleで働きながらクラウド会計ソフトを開発して起業した佐々木氏が語る、「時間の使い方に関する本。「3か月」の使い方で人生は変わる Googleで学び、シェア№1クラウド会計ソフトfreeeを生み出した「3か月ルール」posted with カエレバ佐々木 大輔 日本実業出版社 2018-06-28 最初に読んだ時はピンとこなかったんだけど、2回目読んだら、刺さることがたくさん書いて...

2019/01/05 12:27

最初の1本の泳ぎがなぜ再現できないのか

昨日のスイム。あまりガンガン泳げる環境ではなかったので、ドリル中心になりました。アップ100×4(フィストスイム、スカーリング）25×4(バタフライ）キック50×10(ドルフィン)メイン100×4×2(2'00)ダウン200バタフライで、スっと前に戻す感覚がわかってきたな。頑張っちゃってたんだな。ほんと、水面ギリを戻すだけなんだわ。この動きがクロールにも効いてくると教えて貰った。クロールとは軌道が違うやん？と思うけど、違わないのだ...

2019/01/05 08:41

イライラ日記と感謝の日記でストレスが消える

6連休明けはしんどいな！(笑)丸1日ミーティングで、自分にとってプラスになる情報がたくさんあったのでしんどいとか言うの贅沢なんですけど、まぁ、それでも1日座り続けてる時点でしんどいよね(笑)今日はいいなぁと思うことも、嫌だなぁと思うことも両方ありました。比率で言うといいなぁ9割で、やだなぁが1割だったんですけど、家に持ち帰ってるのはその1割のやだなぁーなんですよね。それが愚痴を言うんだったら、まだマシで、こ...

2019/01/04 22:36

仕事始めはエニタイム始めw

今日から仕事始めです。電車はいつもの5分の一という感じ。まぁ4日有休とる人が多いだろうなー。普段それぞれの客先に散らばってるメンバーが、たまには集まってナレッジ共有しましょうということで、今日は出勤でした。もちろん学校はまだ始まっていないので息子は留守番になっちゃいますけど。たまにしか集まらないのに一緒にランチには行かず、ひとりでエニタイムに行く女(笑)ガラガラでしたwいつもは12:00くらいは結構いるんだ...

2019/01/04 12:53

Zwift GranFondoあと2回！次はどれにする？

2019年初バイク練習、Zwift GRANFONDO 8週目。最終週！どうやらレース週のテーパーらしく、内容が緩い。レスト週なのでちょうどよろしいw難なくクリアして、GRANFONDOもあと2回。先週、エニタイムでチャレンジしたのが未達となった以外は全てクリアしてきた。と言っても、3時間オーバーのメニューはちょこちょこ削ったんだけど。何割実施してればクリアとしてくれるのかしらね？このプランはなかなか良かったです。平日は50分だけ...

2019/01/03 21:33

毎年楽しい書き初め(o^^o)

毎年3日の書き初め、今年も家族で行いました。息子産まれてから毎年やってますが、これ、楽しいんだよね(o^^o)なんて書こうか考えるのも楽しいし、自分の思い通りに描けると、よっしゃ！って思えるし。毎年続けていきたいな。今年はいっぱい書きました。5枚。学び、考え、解を出していきたい。初心に帰り、初心忘れず、一歩ずつ着実に前進する。そのような気持ちで、一年過ごします(｀・ω・´)ｷﾘｯ息子は初めて4文字に挑戦しましたよ...

2019/01/03 13:55

転生したらスライムだった件、一気見w

新年早々レスト週設定で練習休み(笑)それでも初日の出ランはさせてよ～と26km敢行したら、休養しなさい！って言われたので、大人しく休みました(笑)あれ？TSB(調子)がマイナス20でこんなん言われる？2017年の前半なんかずっとマイナス20下回ってたと思うんだけど。と思って過去のを見るとやっぱり2ヶ月くらいずっとマイナス20~30。泉州マラソンに向けてソコソコ走ってたもんな。マラソン終わってからちゃんと休んだからよかったん...

2019/01/02 23:37

『イシューからはじめよ』が読むべき本過ぎるので紹介

2019年、最初に読んだ本です。イシューからはじめよ―知的生産の「シンプルな本質」15万部突破ベストセラー〈圧倒的に生産性の高い人〉に共通する問題設定＆解決法あなたが「問題だ」と思っていることは、そのほとんどが、「いま、この局面でケリをつけるべき問題＝イシュー」ではない。本当に価値のある仕事をしたいなら、本当に世の中に変化を興したいなら、この「イシュー」を見極めることが最初のステップになる。イシューから...

2019/01/02 16:30

2019年、やりたいことを精一杯

元旦の今日は1日私の実家で過ごしました。息子は、年に数回しか会えない従兄弟とゲーム三昧(笑)年跨いで2時ぐらいまで起きてたみたいです。まぁ、年に一回だけの特別な日だからねwお節とお雑煮を食べて、ちょっとお昼寝して、仕事と勉強2時間ずつくらい。それから今年の目標とか抱負とか確認して、バレットジャーナルに書いて、よし、やるぞっ！(ง •̀_•́)งってセルフモチベートしたのでしたっ。楽しい(o^^o)2019年は、仕事優先です...

2019/01/01 21:40

なんて気持ちいい初日の出ラン！

新年明けましておめでとう御座います。今年もどうぞ宜しくお願い致します(o^^o)新年の恒例行事、初日の出ランに大阪城に行ってきました。過去最高の初日の出だったかも！！雲もかからず、綺麗に見えました。心が洗われる気持ちでした(o^^o)例年と違いマラソンをやっていないのでここまでたいして走っておらず長距離走れるかいな？と思いましたが、のーんびりならなんら問題なく(笑)日の出前に23km、日の出後に3.5km走って元旦から2...

2019/01/01 08:23