世界を走ってやる！

夏みたいに暑い日

朝ランしました。やっぱり寝起きは体が動かない！楽に走ってこれなら良いのですが、楽なのかよくわからない。今日が暑くてこんな調子なら良いけど。それにしても暑いです…

2025/06/17 16:17

痛みの記憶と運動記憶

膝を痛めてから数週間が経ち、痛みも大分減って走れるようになってきた。膝の方は痛いと言うよりも気になる程度。しかし、体が痛みを記憶しているらしい。実際は痛みを感…

2025/06/16 22:59

じゃんけん大会

土曜日はアメブロの初期からの付き合いのある相棒ことゆうなり宅にモカと訪問。性格も生き方も全然違う3人。じゃんけんしたら中々勝敗が決まらず。どれを食べるかの寿司…

2025/06/15 10:56

ゆっくりじわじわと強くなる

おはようございます。昨日のトレーニングで疲労困憊のmieちゃまです。体力はあるものの、走っていない期間もあったり、距離を抑えていたこともあり、色々弱っていると…

2025/06/14 10:51

富士登山競走に向けたロングの練習

ご無沙汰しております。世界のmieちゃまです。朝の電車の中で短パンなのは、わたしと学生くらいでした。今日は久しぶりの高尾ソロ練です。膝の調子を見ながら、少しず…

2025/06/13 17:06

平地より登り

最近、平地を上手く走れていません。少し上っている方が足がスムーズに動く気がします。富士登山競走には好都合ですが、どこから(どの程度)の傾斜が走りやすいのか、近…

2025/06/11 16:13

慎重にトレーニングを積んでいます

今週からやり過ぎないよう、慎重に練習量と練習負荷を増やしています。距離も10キロ以上走れるし、時間も90分は走れるようになりました。しかし、スピードはまだ出せ…

2025/06/08 20:06

相談役兼コーチ「チャットン」

最近のトレイルランニング界ではコーチをつけている人が結構います。経験豊富なコーチがいるとそれは頼もしいことでしょう。コーチをつけられる余裕がないわたくしは、相…

2025/06/07 18:02

完走する為の作戦と努力

寝起きに体が固まっておりますが、寝ている(横になっている)時の膝の痛みはほぼ消えたようです。とは言えまだ完治ではなく、気になるし、ちょっと痛いな〜と思うことも…

2025/06/07 08:03

小さな進歩

洞爺湖マラソン後から走れなくなり、2週間と3日目。今週から本格的に走ることを再開。日曜日 11キロ 1時間22分月曜日 13キロ 1時間50分火曜日 レスト水…

2025/06/04 10:46

改めて目標の確認をして立て直す

月も変わったことですし、ここから仕切り直しです。膝痛で練習できなかった2週間は大きいけれど、だからと言って、ゼロからのスタートな訳でもない。これまでの積み重ね…

2025/06/02 09:45

5月のまとめ@2025

5月は全然走れませんでした。レース洞爺湖マラソン 3:38:02(3:37:47)TGT60 DNS洞爺湖マラソン後、走れないくらい膝が痛くなり、ランオフと治…

2025/06/01 18:06

[大会結果] TGT60

本日はTOKYOグレートレース。走るつもりで会場まで行きまして、準備していたら、雨の影響でコース短縮に。まさかの11キロに短縮となりました。ゴールは鳩ノ巣。そ…

2025/05/31 17:33

補給食

最近、補給食でよく利用しているもの。ジェル マグオンのバナナかピーチ🍌🍑かし原のようかんカロリーメイト バニラ👅ラムネと速攻元気はおまけ。補給食もなるべく安く…

2025/05/28 18:51

走る為に走らなかった1週間

洞爺湖マラソン後、1週間休足しました。月末のトレイルレースに間に合せたいからです。なんなら2週間休足しても良いと思っていました。今回は走ることを1週間休んでも…

2025/05/26 19:47

[大会詳細] 洞爺湖マラソン③ゴール

ペースを落とした時は今日はもうロングジョグができれば良いと思っていたのだけれど、ハーフの通過時間を見る限り、4時間切らずに行けそうだと分かったし、気持ちはキロ…

2025/05/25 09:58

[大会詳細] 洞爺湖マラソン②ハーフまで

スタート後、混雑感を感じることはなく、割とスムーズに走れたので、迷うことなく走りたいと思っていたペースで走ることにした。コースをざっくりと説明すると、洞爺湖を…

2025/05/24 10:38

[大会詳細]洞爺湖マラソン①スタートまで

レース好きな私ですが、今回のレース前は楽しみな気分に若干の不安が加わっていた。こんなことは珍しい。レース前の緊張とは違う種類のものだ。その不安の原因は足の不調…

2025/05/23 10:16

オーバートレーニングとその対策

レースの話の前に書いておかないと。昨日の続きでもあります。そもそもなんで膝の調子が悪くなったのか？これ初めての事ではないので、もともとそこ(半月板)は弱い部位…

2025/05/21 06:56

課題

やっぱりマラソンでタイムを狙うのなら3月くらいでだと思いました。まぁ、もともと4月や5月を目標レースとしているなら別ですが、3月に向けてやってきて、そのあとに…

2025/05/20 21:33

洞爺湖マラソンのダメージ

本来なら今日は藻岩山に行くつもりでしたが、この足の痛みでは山は難しいので諦めます夜中もうなされていたらしい。(姉談)寝返りを打つたび膝周辺が痛いし、歩くともち…

2025/05/19 08:31

[大会結果]洞爺湖マラソン

ゴール後、歩いてたらmieさん！爽やかなおっさんに声を掛けられました。誰？！と思ったら、トガーさんでしたよ。懐かしい。膝痛を抱えた足で不安を抱えたままスタート…

2025/05/18 16:43

明日は洞爺湖マラソン

雨の土曜日今日は青組の✈️で北海道へ。休日に走ったら、膝痛が悪化して、歩くと痛いゾウ🐘こんなんでフルマラソン完走できるのかしら？そんな3日間を過ごし、本日にい…

2025/05/17 12:34

ランニングはお金がかかるので、上手にやりくりしよう。

今週末は洞爺湖マラソン。昨日、今日とお休みだったので、マラソン練習をしてみたら、右膝、右脚の調子がイマイチに。走っている時は気にならないのですが、走り終わると…

2025/05/15 19:54

余裕があると安心できる

今週末は全国各地でたくさんの大会が開催されます。彩の国や野辺山ウルトラマラソン、海外ではUTA(ウルトラトレイルオーストラリア)など。私は北海道まで行き、マラ…

2025/05/12 10:34

回復時間と呼吸のはなし

山に行くと毎度のこと筋肉痛になります。しかし、今回、自分の成長を少し感じられた事があります。それは、回復の早さ。前回は4日くらい筋肉痛が続いておりましたが、今…

2025/05/10 11:17

どうして筋肉痛になるのかな？

そろそろ山に行っても筋肉痛にならないんじゃないかと期待していたものの、まんまと裏切られました。翌日から前腿痛いよ。右の臀部はもっと痛いし。でも、膝は大丈夫。(…

2025/05/09 17:41

マラソントレーニングとTGT後半試走

ご無沙汰しております。久しぶりのブログ更新です。今日は少し前に行った練習と昨日行ってきたTGT60の試走のお話しです。まずは、マラソントレーニングから。来週末…

2025/05/08 06:57

先ずは目の前の目標から。

どうやら風邪をひいたようです。今日はTGTの試走に行くつもりでいたのですが、長時間の練習は体調悪化するかもと思い、山に行くのをやめました。よくよく考えると、次…

2025/05/03 18:38

4月まとめ@2025

4月のまとめです。ランニング的には足の調子がイマイチだったこともあり、あまり走れていない月となりました。それでも、レースに出てちゃんと走れたのは良かったと思い…

2025/05/01 11:00

私の海外・国内大会戦歴 (2025年5月更新）

これまで完走したマラソンは84本です。2025年4月現在よく見たら間違いがあって、1回分減っています※黒字は国内、青字は海外、ピンクはベスト国際デビューは20…

2025/05/01 10:13

トレーニング再開と自律神経に興味を持った話

レースのダメージが大きかったので、ほぼ1週間走らずでした。土曜日に少し走って、歩いたりしましたが、ちゃんと走ったのは昨日から。久しぶりのランニングは気持ちが良…

2025/04/28 09:50

マウントフジ100応援と100マイルレースの難しさ

金曜日から始まったトレイルレース。マウントフジ100の応援に行って来ました。100マイルを走る友人達の姿を一目見ようと山梨県へ行ったのに、エキスポで散財してい…

2025/04/27 09:27

旅の楽しみ方

中々筋肉痛が完治しません。前回よりはマシな気はしますが、レース後直ぐに仕事だと疲労がなかなか抜けません。だってずっと立っているから、休ませたい足を使っているの…

2025/04/26 06:07

平尾台トレイルの詳細

レーススタートは7時半。会場までは大会バス(有料)を利用。小倉駅を朝5時出発→6時前に着く3時半に起き、シャワーで目と身体を覚まして、朝ごはんのおにぎりを2つ…

2025/04/24 05:54

平尾台翌日はハイキング

レース翌日は観光しようかとも思っていましたが、せっかくなので近くの山に登ってきました。中々の眺めで、若干筋肉痛はあったものの行って良かったです。時間と体力があ…

2025/04/21 14:43

[大会結果]平尾台トレイル(ロング)

久しぶりのトレイルレースは曇り空。そして、雨のレースとなりました。せっかくの絶景が真っ白でした！途中から雨も少しずつ激しくなり、最終的にはしっかり濡れました。…

2025/04/20 15:06

平尾台トレイル前日

今年、3度目の遠征レース(旅)は北九州。勝田は日帰り、いわきと静岡は泊まりでしたが電車の旅。飛行機を利用しての旅は今年最初です。なにげに福岡県初上陸であります…

2025/04/19 20:02

練習不足と言われる

これまでの練習量からすると、カロス(時計)的には今、私は練習不足らしいです。リカバリー100%だからと調子が良いとはかぎらない。時計だと多分、心拍数が基準とな…

2025/04/18 10:58

ChatGTPに聞いてみよう！

昨日は珍しく、東京に行ってきた。これ見た。これ食べた。久しぶりに普通の服を着た。普通の服ってなんだよ？通勤着はジャージ寄り休日はほぼランウェア最近、ChatG…

2025/04/17 10:20

メンテナンスとチョコプレッツェル

昨日はメンテナンスで張り治療に行ってきました。前回に引き続き、最後の一撃で今回はかなり膝の痛みが引きました。完全ではないけれど少しずつ回復はしている。前回、メ…

2025/04/15 07:01

今週はレース週

先週の火水のトレイル練の筋疲労を引き摺りまくっておりました。それでなくても右膝も怪しいのでかなり練習量と負荷を気にしながらの1週間でした。マークのところが足が…

2025/04/14 09:47

疲労→回復→耐久力

二日連続で山に行って得たものは、経験値と疲労と筋肉痛。毎度感じること。上りは体力、下りは〇〇上りの場合、ほぼ体力なのでは？と思います。(個人の感想)あとは軽さ…

2025/04/11 19:50

TGT60試走でバックトゥバック

膝痛があったりでトレーニング量を減らしていましたが、少し良くなってきたので、今回のお休みはトレイル練を行いました。お休みが一緒だったももちゃんを誘い、5月末に…

2025/04/09 20:20

カロスで計画的トレーニング

目標がある割には意外と計画的に練習ができていません。これをしないといけないって思ってしまうと、やる気がなくなるタイプです。ものは考え用で、これをやる！って思え…

2025/04/06 11:00

自分で考える練習方②マラソン

昨日の続きです。自分にあった練習方をどうやって見つけるか。まずは自分のレベルを知る。初心者の場合、自分がどれくらいで走れるのかすら分からないですからね。  ​…

2025/04/03 10:39

自分で考える練習方法①

なんだかんだ時間が経つのはあっという間。4月になったと思ったら、また直ぐに5月になり、あっという間に富士山に通う時期がやって来て、気がついたら時にはシャモニー…

2025/04/02 09:30

3月まとめ@2025

3月のまとめです。なんだかんだと300キロ超えてました。走行距離 306km走行時間 38時間12分累積標高 3325mフルマラソン頑張ったので乳酸性閾値ゾー…

2025/04/01 23:50

イマイチな1週間でした

ここ最近膝の調子がイマイチです。走れなくはないけど、寝ている時に膝横が痛い。以前も膝痛かった時に同じような状況でした。ここで頑張り過ぎると長引きかねないので、…

2025/03/31 09:32

自分の選択が自分の未来だ

先のことなんて分からないと言う人もいますが、先のことを自分で決めている人は、この先何があるか、起きるか(起こりかねるか)ある程度わかっているし、予測できていま…

2025/03/25 10:02

富士登山競走はロードの大会です

本日夜9時から富士登山競走のエントリーですそして、本日夜9時まで仕事です山頂女子は繋がりさえすればエントリーできると思いますが…5合目エントリーの方々はクリッ…

2025/03/24 11:12

トレイル練②高尾

先週に引き続き、今週もトレイルへ行きました。前日にゾーン2のペース走15キロをこなしたら、なぜその後膝が痛くなりました。翌日は山練の日。ソロの予定だったら中止…

2025/03/23 18:11

最近のグッドニュースとバッドニュース

良いニュースと悪いニュースどっちを先に聞きたい？よくあるセリフね。 じゃあ悪い方からお願いします。悪いこと家に帰ってきて、Wi-Fiオンにし忘れたままNetf…

2025/03/21 08:07

トレイル練習①

土曜日、久しぶりにトレイルを走ってきました。最初は軽めに歩くつもりでしたが、歩いているうちに体も動いてきたので少し走りました。気が付けば約4時間くらい動いてい…

2025/03/17 19:16

マラソンは時間のかかるスポーツ？

初めてマラソンを走った時、私は「34歳」でした。初フルは4:26:20でした。30代の時の自己ベストは、39歳のとき。横浜国際女子マラソン 3:13:53 そ…

2025/03/15 09:19

レースとトレーニング予定

自分の人生を心から楽しんでいる人って世の中にどれくらいいるのでしょうか？私は自分のやりたいことをなんの制限なく(あるとしたら予算的なものくらい？)できていると…

2025/03/14 14:50

静岡マラソンのまとめと気づきとこらから

  レースは最高のトレーニング3時間16分台で走ったのは、2022年の名古屋以来でした。自分の場合、練習で積み上げていくというよりも、レースをポイント練にして…

2025/03/13 07:16

#85静岡マラソン レース後半

前半あったことで思い出したことを書き足しておきます。このコース、何度かスライドゾーンがあって、私はスライドありの大会はなるべくランナー寄りを走り、知り合いを探…

2025/03/11 21:37

#85静岡マラソン レース前半

静岡マラソンに初参加しました。今回は前泊したものの、新横浜からなら新幹線の始発で間に合うんですってよ。静岡って近いんですね。勝田や水戸、いわきより近いじゃん。…

2025/03/10 19:49

[大会結果]静岡マラソン2025

85本目、静岡マラソンを走ってきましたよ！初静岡です。今回は忘れ物をいくつかしてしまいました。親分さん、ぼくたちをおいていきましたね。サウナもいったのに…めん…

2025/03/09 16:45

明日は静岡マラソン

来たよ！静岡！行ったよ！しきじ！サウナ待ちがなくて、本当、女で良かったと思った。男性は入るのに待たなくてはいけない。入り口にはたくさんのサイン。風呂は1回にあ…

2025/03/08 20:28

新しい物語のはじまりです

多摩川の橋の下川崎の街で産声をあげてから50年という月日が経ちました。おんぎゃーこれからあと何年生きるのか分かりませんが、人生100年時代と言われるくらいなの…

2025/03/07 12:28

カウントダウン

静岡マラソン3日前。そして、40代と言えるのも(言う機会ももはやないが)あと数時間です。今週は寒いので、あまりやる気も出ず。なんとなく走ってるような気はします…

2025/03/06 17:47

東京マラソン応援と自分の練習

昨日は東京マラソンの応援に行ってきました。神田の駅周辺で応援し、最後は三田へ移動して応援。会いたい人全てには会えなかったけれど、多くの仲間を見つけ応援できまし…

2025/03/03 07:04

2月のまとめ@2025

2月があっという間に終わり、いよいよカウントダウンの始まりです。40代最後の月はこんな感じでした。総運動時と距離割合的には良い感じだと思います。ランニング疲労…

2025/03/02 19:53

#84いわきサンシャインマラソン後半

ハーフを過ぎ、残りの距離もあと半分となった。ここからは一度ゴールの前を通って、次の折り返し地点(35キロちょい先)まで行き戻ってくればゴールである。個人的に、…

2025/03/01 07:17

#84いわきサンシャインマラソン②レース前半

スタート10秒前心の中でカウントダウンをするいわき市長の号砲のもと、私の84本目のマラソンが始まった。勝田マラソンの時は少し進んでは止まってを何度か繰り返した…

2025/02/27 16:51

#84 いわきサンシャインマラソン①大会前と大会について

  電車の予約はお早めに以前のわたしはマラソンレースといえば、もっぱら海外レースだったのだが、トレイルレースに多く出るようになってからは、マラソンは海外よりも…

2025/02/26 16:06

マラソン後の体調管理と獲得標高

今回のピーキングは結果からすると上手く行ったようです。走り終えたあとの体の状態は、カロス(時計)によるとのこり20%でした。考えようによっては、残り20%分も…

2025/02/24 13:49

[大会結果] いわきサンシャインマラソン2025

84本目のフルマラソンを走ってきました。40代最後のマラソン。なんとか、年代別4位に食い込みました。おっきな袋の中にはこれしか入ってなかったけどな！3位の人は…

2025/02/23 14:45

あしたはいわき

今回のフルマラソン前は前回と比べ練習量を落としました。レース後1週間の過ごし方は間違えてるようですけどねついつい、先々のことを考えてしまい、やる気が上回ってし…

2025/02/22 19:28

買い物上手な節約術

ここ最近の気温の低さを体で感じております。基本、薄着なので今の時期は外を走っていればあまり汗をかきません。リュックを背負っている背中な濡れる程度。しかし、ジム…

2025/02/20 09:38

トレッドミルで走ってみる

少し前にちょこザップが2ヶ月無料というゲリライベントがあったので、そのタイミングで入会してみました。入会したのは近所にあると言う理由が大きいです。家から遠けれ…

2025/02/16 10:59

階段トレーニング

最近のお気に入りトレーニングは階段トレーニングです。できれば山に行ってトレーニングすれば良いのですが、あと2本マラソンがあるし、山まで行くのは時間もお金もそれ…

2025/02/14 17:10

久しぶりの閾値走

調子が良いのだけど、膝まわりがイマイチ。昨日は寝坊してしまい、朝走れなかったので、帰宅後に走りました。通勤ランじゃないので、久しぶりにポイント練習をしてみまし…

2025/02/12 13:51

筋肉の役割

階段練や坂練をすると筋肉痛になる。そして、それが超回復することにより、その分その筋肉が強くなる。それを繰り返すことで筋肉は強く大きくなるが、その負荷に慣れると…

2025/02/10 18:30

膝痛からの復帰は坂と階段

膝痛が気になったので3日間ランオフしていました。最初は右膝の内側が気になっていましたが、そのうち前側だったり、裏側だったり。最終的にどこが痛いのがよくわからな…

2025/02/07 16:26

挑戦するには勇気がいる

できると分かっていることをやるのはチャレンジとは言わない。できるか、できないかわからないけど、やってみたい！やりたい！やってみよう！と思うから、ビビリながらも…

2025/02/05 09:06

1月まとめ@2028

やっぱりマラソン関連の記事(特にレース結果)は閲覧数が多いですね。50てまえのおばちゃんがどんな走りをしたのか、同世代は特に気になるのでしょう。健康体と経験を…

2025/02/03 07:35

#83 勝田全国マラソン③レース後半

ハーフ地点の通過タイムは、1時間40分台だった。(ロスタイム抜いてね)その時思ったのは、お？奈良と大体同じくらいじゃないかな？実際の奈良マラソンでのハーフ通過…

2025/02/02 08:02

#83勝田全国マラソン② レース編前半

今年もDブロックスタート。10:30の号砲でスタートボタンを押したつもりが、上手く押せなかったので、今回はスタートラインから押すことにした。スタートロスタイム…

2025/01/31 20:14

#83 勝田全国マラソン①スタートまで

当日の朝は4時から5時くらいの間に起き、普段とあまり変わらないくらいの量の朝ごはん。内容はコストコのオーガニックパン2枚とコーヒー、ヨーグルト。あともう1つく…

2025/01/30 09:11

フルマラソン後のダメージと回復の話

昨日のマラソンの疲労がまぁまぁあります。脚に筋肉痛はありませんが、動いてないと体がかたまりそうなので、少し歩いたりしました。暇なのでオーディオブックを聴きなが…

2025/01/27 18:06

[大会結果]勝田全国マラソン

83本目のフルマラソンを完走してきました。ペースやタイムなど意識せず、自分の感覚だけを頼りに走った結果がこのタイムでした。去年より少し早く走れましたしかし、奈…

2025/01/26 20:06

マラソン大会の週

今回も、何週間前に何キロ走ってとか言うのは意識せずはしっておりました。前回の奈良マラソン前は6日前に30キロ以上走っていたし、なんなら2週間前には100キロの…

2025/01/25 19:28

マラソン4日前

次の勝田で83本目のマラソン完走予定です。以前はレースの目標ペースで練習もしてましたし、目標タイムもしっかり決めて練習しておりました。今シーズンはそういう感じ…

2025/01/22 13:55

マラソン5日前

昨日はおやすみでしたので、今後の準備を色々行いました。レースエントリーしたり、飛行機のチケット取ったり、マラソンの練習したり。最近のトレーニングは走る時にペー…

2025/01/21 05:51

持久力とは代謝の質

先日の4時間走にしろ、その翌日の高尾散歩にしろ嘘のようなくらい補給少なく動き続けられました。4時間走は心拍130前後。呼吸もペースも楽を心掛けて。目をつぶって…

2025/01/20 18:01

2025年のトレイルレース決定

UTMBにはずれてもシャモニーには行くよ！容易くないからこそやりがいがある。そして、チャレンジすることに意味がある。2025年の石集め初戦はTDSに決めました…

2025/01/19 13:29

想定外も想定内

一部その界隈の人達は気になっているかもしれませんので、発表いたします。残念ながら、今年は選ばれませんでしたなんとなくそんな気はしてました。ストーン3個しかなか…

2025/01/17 13:44

散歩しながら知識の交換と確認作業。又の名をただのおしゃべりとも言う

4時間走の翌日は、ももちゃんと約束していたので、高尾へ行ってきました。本当は逗子の仙元山コースを一周するつもりだったのですが、前日私がたくさん走り過ぎたので、…

2025/01/16 20:53

強くなるための練習

大事なのはベース作り。しかし、その下地(土台)をしっかり作るのには時間が掛かります。(低強度のトレーニングをたくさん(量)行うこと)ゆっくり、長く、しっかり走…

2025/01/15 05:26

強い体の作り方

このところ、昼、夜の2回走っている。走り始めはどちらもしんどい夜は仕事を終えて疲れていると言う理由。そこに荷物の重さや空腹が加わったり。3日目、4日目になって…

2025/01/14 08:19

2025/01/11 最近購入した本

これ買いました。高みをめざすアップヒルアスリートのトレーニングマニュアル [ スティーブ・ハウス/スコット・ジョンストン/キリアン・ジョルネ/訳者 海津正彦/…

2025/01/11 21:14

気分の乗らない日

原因は分からないが、今日は気分が乗ってこないので大人しくしてよう。ちょっと疲れているのか、睡眠時間が足りないのか。そんな日は無理せず、走るのもおやすみ。

2025/01/10 14:51

本日のトレーニングと下痢と便秘について

普通の服って暖かいですね。普段、殆どが薄手のランウェアで過ごしているので、普段着(セーターとか上着とか)の2枚重ねだけでとても暖かさを感じました。どんだけ薄着…

2025/01/09 17:58

本日のトレーニングと勝田のゼッケン

今日はおやすみなので、午前中は物を減らす作業。お昼に焼き芋食べた後に走りに行ってきました。本日は多摩川にて。4キロくらいからテンポ走にしました。結構風が強かっ…

2025/01/08 18:05

毎日がトレーニング

昨年のUTMBで女子優勝したケイティ選手が、10キロのロードレースをはしっていたのですが、そのタイムにびっくり‼️34:10 (3:24/km)トレイルランナ…

2025/01/07 14:18

想定外も想定内に

ひとは予想していないことや経験したことがないことが起きると頭が真っ白になったり、動揺する。そうならないようには、あらゆるトラブルや状況を予測し、それに対応でき…

2025/01/06 10:42

転びそうで転ばない

そう言えば、ずっと痛かった右膝内側の痛みが知らない間になくなっていました私にはよくある話。走りの調子がよくなってきている気がするのでそのせいかな。この頃、下り…

2025/01/05 20:50