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病院行ったり、薬を飲んだらなんか負けな気がするのは私だけか？
今日は雨なので、ランオフ。読書の方は、腸の次は「自律神経」についてです。蘇活力 血流をコントロールして弱った身体をよみがえらせる [ 南和友 ]楽天市場${E…
2024/06/18 20:22
今日も懲りずにぐるぐるラン
私はワインが好きです。お酒の場とか、雰囲気とかが好きなんじゃない！お酒の味が好きなんだ！と、声を高々にして言ってみたけど、皆さんはどうなの？だから、毎日のよう…
2024/06/17 21:15
人間のからだって面白い
どうやら坂を頑張って走るよりも、ビルドアップ走の方が調子が良いようです。坂とか山だと筋力的に疲れるんでしょうね。体が重たい分その点、平地でのビルドアップ走なら…
2024/06/16 13:43
正解はわからないけれど、ビルドアップ走は良いと思う。
基本的に練習は近所でやりたい人です。近くに大きな公園とか山があるのが理想ですが、そんな恵まれた環境に住む人の方が少ないと思います。自宅付近だと、ぐるっと回って…
2024/06/15 21:48
今日は山ではなく川へ
先週、毎週山に行く！なんてことを言ったが、今週は疲れてたり、気が乗らなかったりで、今日行くつもりだったトレイル練をやめ、久しぶりに多摩川へ。川崎側を少し走り、…
2024/06/13 18:10
2024/06/11のトレーニング「インターバル」
まずは調子を戻すところから始めてみようと思います。この際、距離とかは気にしない。まずは毎日気持ち良く走れるようにしたい。走るのが楽しいと思える体の状態でいたい…
2024/06/11 14:29
疲れがとれにくい
山の疲れが取れるのに、まるまる2日かかりました。しかし、軽めのヘルペスっぽいのができたりして、肌の方のダメージが残ってます。普通のランニングとは違い、山の中で…
2024/06/10 17:58
週一の山練。2回目も高尾周辺で。
6月に入り、週一回は山練を入れてます。目論見としては、山の体をつくる。山でのベースを上げる。まず、5時間くらいからで、これから少しずつ時間を増やして行く予定で…
2024/06/08 18:18
坂ダッシュ7本
今日、銀行で日付書いたら、6年6月6日！ダミアンを思い出したあなたは昭和生まれ。そんな本日はおやすみだったので、早起きして走りたいところでしたが、体がイマイチ…
2024/06/06 18:11
楽しむ余裕をつくりたい
UTMB以降のレースをまだ入れておりません。このレース走りたい！ってのが今のところ思いあたらないので。走ってみたいレースはいくつかありますが、海外レースだった…
2024/06/05 09:35
体の仕組みを知る
最近、本を読むのが楽しいです。と言うか、知識を得ることと言った方が正しいかな。小説とかを読むのではなく、人間の体の仕組み的なことが書いてある本を色々と読み漁っ…
2024/06/03 13:42
山練① 下りが苦手
土曜日は足慣らしの為、走らずハイキングでした。とりあえず、少しずつ累積を上げつつ、山のサーフェスに体を慣らすことを優先に。今年に入って国内の山は2回しかいって…
2024/06/02 17:52
5月のまとめ@2024
総運動距離&時間 / 2024年5月ランニングイベントワイン今月はウルトラマラソンがあったので、走行距離がいつもより多かったです。練習内容的には変わったことは…
2024/05/31 20:03
坂と階段トレーニング
今日から3連休。(たまたま)朝、ふと思い出して、川崎大師の10年毎の大開帳奉修で厄除けの赤札をもらいに行ってきました。そのついでに行きと帰り走って5キロ。朝の…
2024/05/30 17:23
この最近のあれこら
着た切り雀で過ごしたロンドン。その補償金がやっと入ってきました。円安のおかげでお得感あり。と言えどもこれからも色々出費(シャモニーのホテル代の残りとか、富士登…
2024/05/28 15:20
野辺山ウルトラマラソン振り返り③後編
42キロのゴール地点に着いた時は、これで終わりならなんて楽なんだろうと思いました。だからと言って、42キロだとなんか短い気もするし、コスパ的にどうなの？と思い…
2024/05/26 09:38
野辺山ウルトラ振り返り②前半戦
朝というよりもまだ夜に近い時間に起きました。2時に起き準備をして、朝食食べて、ホテルを出たのは3時半過ぎ。朝はおいなりさん4個とパンとスープと野辺山の牛乳。お…
2024/05/24 08:45
野辺山振り返り①レース前日
今年もS家ご夫妻とご一緒させて頂きました。宿泊は八ヶ岳グレースホテルJR最高地点のすぐ近く。ホテルスタッフは若い女性でみんな親切でした。ウェルカムドリンクあり…
2024/05/22 06:47
野辺山の完走後と完走率
本日は食べても食べてもお腹が空くし、眠くてたまりませんでした。お腹の方は落ち着いてきましたが、次は筋肉痛祭りです。寝起きは体がバキバキ。少し動いた方が調子がよ…
2024/05/20 18:49
[大会結果] 第30回 野辺山ウルトラマラソン
気温が低く走りやすい気候が裏目に？出ました。昨年暑くて走れなかった後半の上り区間を、今回はほぼ全部走ったので(自分比)、案の定、最後は10キロ手前あたりから、…
2024/05/20 00:45
野辺山前日
2024/05/18 19:57
レース週のトレーニング
今週はなるべくレース時間に体を合わせられるように、朝走るようにしました。もともと、寝起きは悪くないし、朝も起きられる方です。最近は仕事の時間帯が早番、遅番とあ…
2024/05/18 07:33
野辺山ウルトラマラソンのレース計画
レース3日前です。この大会、マイカップとボトルが必携品なので、参加の皆様、お忘れなく。トレイルのレースはレースによってスタート時間もまちまちですが、ウルトラマ…
2024/05/16 15:06
川崎らしく？川崎新アリーナ情報(いやいや、らしくない)
川崎で生まれ育ってもう少ししたら50周年。そんな私の街、スラム川崎シティーは、なんと今年生誕市制100周年昔の川崎駅前や北口の様子は私くらいの年代やそれ以上の…
2024/05/14 19:53
100キロ走る週は何するの？
今日は雨だから走りませんでした。週末100キロ走るんだから、無理に走ることとない。でも、移動は歩きを入れました。午前、治療院に行き、帰りは駅から歩いて帰りまし…
2024/05/13 19:47
野辺山1週間前
来週末、野辺山ウルトラマラソンを走ります。かれこれ、今回で7回目。2013年に初めて参加しました。1度だけ、4位入賞したことがありますが、後はその年によりタイ…
2024/05/12 19:52
坂の走り方
先日、珍しくイベント系の練習会に参加してきました。今回、参加したのは、ストライドラボ横浜店主催の女子限定の坂練。関内にある横浜店をスタートし、山下公園でお花見…
2024/05/11 03:57
4月のまとめ@2024
4月の運動量ラン 253.71km自転車 183.39kmレースロンドンマラソン 3:37:34あまり走ってませんね。レース前で距離も減ったのと、レース後で減…
2024/05/09 20:19
ロンドンマラソン(6)最終日
帰国日の話。前夜にホテルへ戻ってから、ちょびさんから頂いたワインを飲みながら、どうやら寝てしまったようだ。本来なら日本に持ち帰ってゆっくり飲みたかったのだが、…
2024/05/08 20:26
ロンドンマラソン(5)気持ちの切替と写真
タワーブリッジあたりが20キロ地点だったのだが、興奮のあまり、20キロ地点を見落としてしまう。20キロでラップをとりそびれてしまった。仕方ない。まだ、調子は悪…
2024/05/07 12:36
ロンドンマラソン(4) タワーブリッジまで
ロンドンマラソンのスタートエリアは4つに分かれていて、スタートからのコースも微妙にことなり、それぞれウェーブスタートになっている。最終的には3キロのちょい手前…
2024/05/05 09:32
ロンドンマラソン(3)スタートまでの過ごし方
レース当日の朝はそれほど早起きしなくても大丈夫ではあったが、前日に早く寝過ぎてしまい、早めに目が覚めてしまった。トレイルのレースみたいに夜通し走るわけでもない…
2024/05/03 10:04
ロンドンマラソン(2) レース前日の話
2日目の朝を迎えた。この日はロンドンマラソンのゼッケンをもらいに行く予定だ。最初は到着した金曜日に行くつもりだった。本来なら14時過ぎにはロンドンのヒースロー…
2024/05/02 05:36
ロンドンマラソン(1) 忍耐力
もしも、今回の旅が初めての海外旅行だったり、海外マラソンが初めてだったとしたら、私はロンドンマラソンを完走できていただろうか？いや、この旅そのものを楽しめてい…
2024/04/30 06:46
強い思いを行動に移すと全地球が協力して実現するってな話
書きたいことが渋滞しております。先ずは、新鮮なネタを1つ。昨日、やっと、スーツケースが戻って来ました！ついでに野辺山のゼッケンも来てた19日に一緒に出発したは…
2024/04/28 19:57
旅での学びとマラソン翌日
昨夜、23時過ぎに羽田に無事到着致しました。(体だけ)結局、成田で預けたスーツケースは手元に戻ることのないままの帰国となりましたおかげで帰りは空港からダイチャ…
2024/04/24 13:10
ロンドンマラソンのラップ
テレレッテッテッテー♪mieちゃまはリュックひとつで海外旅行に行く技を覚えた！今回は、マラソンレベルではなく、旅行スキルが上がりました。そう言えば、スーツケー…
2024/04/22 13:47
[大会結果] ロンドンマラソン2024
久しぶりの海外マラソンは、とても楽しかったです。ロンドンマラソン、とても良かったです。結果の方は、アレですけど走ってる途中で思い出しました。そう言えば海外マラ…
2024/04/22 00:40
ロンドンマラソン前日の過ごし方
温かいお湯でシャワーを浴びるコツを掴みました。入る前に出しっぱなしにしておけば良いんですね。しかし、水圧はどうにもならんので、やっぱり折りたたみ式の桶とかバケ…
2024/04/21 06:23
ロンドンまでのみちのり
今回はかなり長かった〜数日前のドバイでの大雨の影響で、ドバイ空港はてんやわんや。数日前は飛行機飛んでなかったようで、空港内で寝た人もいたような様子。少しましに…
2024/04/20 14:55
板橋からロンドンまでの練習
いよいよ、本日ロンドンに向けて出発します。なんと、先日バークレーマラソンを完走したジャスミン・パリスがロンドンマラソンのスターターをするそうです。ちなみに、バ…
2024/04/18 10:59
ポッドキャスト
トレラン界はポッドキャストをしているトレイルランナーがたくさんいます。話す内容は人(番組)それぞれ。走る事についてがメインだったり、レースに参加した時の話だっ…
2024/04/17 13:45
ロンドンマラソン1週間前の練習
有給休暇入れてれせいで、休みの多い月になっていました。ごきげんよう。頑丈が取り柄のmieさんは、今週は3日しか働いてなかったよ 来週もだけどね仕事中、長い時間…
2024/04/14 16:38
ロンドン行きの準備
出発1週間前になり、やっとロンドン旅行のあれこれを調べ始めました。例えば、レース当日のスタート地点までの移動とか、あちらでの通信手段とか交通手段など。ちなみレ…
2024/04/13 10:50
12分間走で最大酸素摂取量を推定する
昨日紹介した本に、12分間走で走れる距離から最大酸素摂取量を推定することができるとあったのでチャレンジしてみました。多摩川で久しぶりにあさちゃんに会ったよ！少…
2024/04/11 17:21
ガチユル走
先日、久しぶり図書館行って、本を数冊借りたのですが、こちらも借りてみました。マラソンランナーへの道 賢く走るための理論と実践 [ 鍋倉賢治 ]楽天市場${EV…
2024/04/10 14:54
ハードルを下げると生きやすくなる
今日はおやすみだったので、伸び切った髪をカットしてきました。午後はソラムナードの展望台まで行ってきましたよ。飛行機の着陸がよく見えます。ソラムナードは全長2キ…
2024/04/08 18:14
ロンドンマラソン2週間前
周りはもうウルトラやトレイルシーズンに入ってますが、わたしゃまだマラソンの本命レースがこの後あります。今日は暑かったです。もう、半袖短パンシーズンですね。ロン…
2024/04/07 17:05
ロンドンマラソンからのお便り
ロンドンマラソンからの最終案内メールが届き、いよいよと言う感じがしてきました。ビブナンバーやスタートタイムもわかり、あとは現地に行き受付して走るだけです。今回…
2024/04/06 20:18
多摩川0キロ地点とおつまみ
羽田の遊歩道(ソラムナード)が4月1日から全面開通されたよ！GATE1からGATE12まで、全長1670m。緑地内も入れたら2130m。ここGATE9は多摩川…
2024/04/05 18:21
一石二鳥な練習
Wednesday morning, My left calf had cramping.I gave up to running at Tamagawa.A…
2024/04/04 12:12
私の走ったワールドメジャーマラソン
いよいよ来月はロンドンマラソンを走ります。ロンドンマラソンは言わずと知れた、シックスメジャーマラソンのひとつ。シックスメジャーマラソンとは…ボストンマラソンシ…
2024/04/03 09:22
不調はどうやら疲労だった？
四月一日はお休みだったので、あれこれ用事を済ませ、16時ごろに走りました。本日のトレーニングメニューは、2000m 2本 レスト500mの後、1000mを2本…
2024/04/02 13:37
3月まとめ@2024
3月のまとめです。走った日数 26日 走らなかった日数 5日総運動時間 50時間6分総移動距離 502キロ累積標高 2114mランニング353.65kmウォー…
2024/04/01 10:44
最近思うこと
2月に受けた健康診断。結果を見ると貧血気味とのこと。血色素量が10.7なんと、貧血なんてこれまでなかったのになーと思ってたら、良く見たら去年も、貧血気味だった…
2024/03/30 07:55
ホテルの予約と今日の練習
本日も富士登山関連のクリック合戦がありました。オフィシャルのホテル予約開始日でした。何気に宿もうかうかしているとなくなるんですよね。今年も富士山ステーションホ…
2024/03/27 21:01
卒業の年になるか？
2024年も山頂コースにエントリーしました。富士登山競走に初めてエントリーしたのがいつだったのか覚えていなかったたので調べてみたところ、初参加は2014年でし…
2024/03/26 15:10
今夜は大事な日
昨日の三浦雄一郎練のタイムです。※登山家の三浦雄一郎氏は山登りの練習で足にウエイトをつけて歩く練習をしてるそうです。5kgの荷物は水平移動の場合、ゆっくりであ…
2024/03/25 13:22
世界的年代別標準タイム？
新たな目標ができました。もともとはワールドメジャーマラソン完走目指していたけれど、他の世界を経験している間に残りのレース(ロンドン、ベルリン、トーキョー)が遠…
2024/03/24 21:48
まだ1週間経ってなかった
レースからもう1週間以上経ってるのかと勘違いしておりました。まだ1週間経ってないじゃない！昨日と今日は通勤ラン。朝は大体1時間切るくらいで行けていたのが、ここ…
2024/03/23 20:44
練習再開と怪我
気になったので勝田の時のダメージと着用ウェアを調べてみたんです。そしたらこんなこと書いてました。今回初めてマラソンでアディゼロタクミセン9を使いましたが、微妙…
2024/03/22 13:44
物に頼り過ぎない
今回の板橋での一番の失敗はシューズ。あの水脹れがなければもう少し良い走りができていたかもしれません。いや、少なくとも、もう少し気持ち良くは走れていたはずです。…
2024/03/21 06:18
[大会レポ] 板橋cityマラソン2024
昨日以上に今日は風が強いですね。昨日の帰り道、地元歩いていたら結構風吹いていたので、レースも中々の風だったんだなーと後で思いました。昨日は帰宅後、早々と晩御飯…
2024/03/18 11:59
[大会結果]板橋シティーマラソン
記念すべき第80回目のフルマラソンは、河川敷を走る板橋シティーマラソンでした。このタイムで走る！みたいな、目標設定がなかったせいか、割と穏やかな気持ちでレース…
2024/03/17 18:21
板橋3日前
レース3日前。今週は練習量落としてます。先週も少なめだった。(70キロくらい)レース走って、100キロくらいになるくらいの予定。今日は仕事お休みだったので少し…
2024/03/14 17:32
体の使い方を意識する
今週末もあちこちでマラソン大会がありましたね。私は静岡マラソンに出ている人で気になる方々をアップデートで追っておりました。みなさん、ロードランナーではなく、ト…
2024/03/10 20:57
頑張り過ぎには気を付けないとね
2日連続同じような練習をしました。でも、シューズは変えました。昨日との違いはシューズと風の強さと気温でしょうか。風は今日の方が強いけど、気温は昨日の方が低くか…
2024/03/09 21:30
休日マラソントレーニング
来週末はマラソン大会。2週間切っているので今回は少し練習量を落として、より体をフレッシュな状態にして挑もうと思います。ここ最近は通勤ランも距離を少し減らし、そ…
2024/03/08 17:56
目標レースに向けたトレーニングの期分け
ついに40代最後の年に入ってしまったmieちゃまです。この1年(動けるうちに)行きたいところには行って、できることはやっておこうと思います。本日の内容はトレー…
2024/03/07 10:54
量から質へ
毎週末のようにフルマラソンを走っていた時期もありました。その頃が一番伸び盛りでした。どんな風に練習していたかと言うと、基本、ポイント練習は週1回。レースのある…
2024/03/06 14:59
レースペースを考える
マラソンを始め、記録を狙ったりするようになってからは、レースペースと言うものを考えるようになりました。走り始めの頃は、キロ何分で走るなんて概念はありませんでし…
2024/03/05 14:56
東京マラソンの応援に行って感じたこと
3月3日のひな祭り。数年ぶりに東京マラソンの応援に行ってきました。東京マラソンの応援には過去1度？行った記憶あり。さわこが3．5目指して走った時に行った記憶気…
2024/03/04 09:55
おひとり様ハーフのつもりが…
本日はおやすみだったので、久しぶりにおひとり様ハーフ。シューズはナイキのアルファフライ。もちろん、古いやつ。次のレースで履こうかなと思っているので、試しに履き…
2024/03/02 19:45
2月まとめ@2024
2月のまとめです。総運動時間と距離 月間ラン&ウォーク走行距離 453キロ運動時間 59時間半累積標高 5253mレスト 5日レース 1本タラウェラウルトラ…
2024/03/01 19:43
通勤ラン
なんとか4日間走り切りましたが、最後はかなり疲れました。本当は明日1日あるのですが、本来は5日勤務はないので、とりあえず4日間を乗り越えられたのでオッケーです…
2024/02/29 21:49
一日二回走ってます
ほんの数週間の間に日の出時間がかなり早くなったようですね。右寄りにスカイツリー映ってるよ！その斜め上とその左方向アップにするとら謎の浮遊物が2体映り込んでるよ…
2024/02/28 04:45
マラソン3週前
雨の日曜日はグランカナリアで行われたトレイルレースでのコートニーの走りをYouTubeで見ておりました。やっぱり、トレイル嫌いじゃないんだよね。その時はもう2…
2024/02/26 13:51
タラウェラT102振り返り③
ループ区間に向かう途中、コースの最高地点があって、そこに男性がいて、ここがトップ地点だよ！こっから下りだ。と教えてくれた。最高地点ではあっても、どこかの山頂と…
2024/02/24 19:42
タラウェラT102振り返り②
2箇所目のエイドを過ぎると途中から50キロと100キロとでコースが分かれました。それまでは周りにたくさんいたランナー達が一気にいなくなる、ほぼ単独に近い状態に…
2024/02/23 10:04
タラウェラT102振り返り①
レース当日のことから書きます。スタート地点までは前もって有料シャトルバスを予約していたのでそれで向かいました。バス乗り場は受付の行われた公園横から6:15〜6…
2024/02/22 11:11
タラウェラ振り返り[ダメージ対策について考える]
昨夜帰国した世界のmieちゃまです。久々の成田発着、あばれはっちゃく鼻づまりでしたが、バス、電車、バスに乗り継ぐも、どれもほぼ待ち時間なしで、上手いこと帰って…
2024/02/21 08:58
超回復からのトレイルランニング
昨日はロトルアからオークランドへの移動日でした。ホテルを10時にチェックアウトしなきゃだし、17時過ぎにはフライトだし、遠くに観光行くには時間がない。街で何か…
2024/02/20 01:15
レース終了から二夜明けて
本日は2月19日。レースのゴールが深夜1時半だったので、昨日とで二晩寝ることができました。昨日はいちにちゆっくり過ごしました。午後に散歩がてらにゴール地点を覗…
2024/02/19 03:31
[大会結果] タラウェラウルトラマラソンT102
予定より少し時間かかりましたが、無事ゴールいたしました！夜中の1時半にゴール。ゴール後、すぐにリカバリーエリアで会食と飲み物が振る舞われておりました。パンとス…
2024/02/18 04:11
いよいよレースの始まりです！
こんなカッコでスタートします。ライブトラックもあるのでお暇な方は追っかけて下さい。とりあえず今日中にはゴールすると思うので。昨夜はお酒は飲まず、水とお茶で頑張…
2024/02/17 03:06
タラウェラウルトラマラソンの受付へ
午前中にアスリートチェックインに行ってきました。先ずは必携品チェックに。まさかのサーマルウェアの上で引っかかるという予想外の出来事に、慌てふためきまではしませ…
2024/02/16 15:08
ロトルアでの長い一日
おはようございます。ニュージーランド、二日目を迎えました。昨夜はスーパーで買い物して、自炊。なかなか快適な宿ではありますが、交通手段=足なので、少し歩き過ぎた…
2024/02/16 04:18
タラウェラウルトラマラソンのエイド、コース、ゴール予想
いよいよ出発の日になりましま。今回訪れる国はニュージーランド。初めて訪れる国であります。イメージとしては、羊、マウリ族、ハカ、ワインといったところ。前首相が女…
2024/02/14 09:07
タラウェラのマンダントリー
タラウェラのマンダントリーレース5日前、出発2日前となりました。ホテルや大会側からのメールが届いたりで、いよいよという感じがしてきました。旅の準備(パッキ…
2024/02/12 10:56
タラウェラマラソンの準備 [練習と調整]
レースまで1週間を切りました。昨日はレース前最後のロングランとなりました。朝方見たSUIちゃんの動画を思い出しながら、走りました。最近は、ゆっくり走るジョグの…
2024/02/11 14:55
疲れにくく、回復の早い体になるために
すすだいぶ昔になりますが、月に2〜3本フルマラソンを平気で走ったり、なんなら2週連続レースなんてことも可能だった時期もありました。現在はそういうレースの入れ方…
2024/02/09 20:12
いつもと違うことをしてみたら新しい発見があった話
昨日はももちゃんと鎌倉トレイルへ。数日前に雪が降ったりして、天気や路面が心配されましたが、天気自体良かったので行ってきました。これがレース前最後のトレイル納め…
2024/02/08 17:29
悪天候の時はチャンス
雪の日は、トレイルで使うレインウェアを着込んで自転車で帰りました。普段、雪山の中を走るなんてことは殆どないので、こんな天気の時は持っているギアを試すチャンスで…
2024/02/07 06:01
5月まではウルトラとマラソンの両方頑張ります
1月のフルマラソンが終わり、2月はトレイル寄りのウルトラマラソン(104kmくらい)。それが終わるとフルマラソン2本(3月、4月)走って、また5月にウルトラマ…
2024/02/02 20:52
1月まとめ@2024
2024年1月まとめです。総運動時間&総移動時間ランニング380キロくらい(押し忘れありで)累積標高 2729m今月はチャリ移動よりもランニングが上回りました…
2024/02/01 14:55
強さの秘密はここにらあり？
なぜかわかりませんが、トレイルランナー界ではら勝田マラソンが人気があって、ランナーも応援も結構いるんですよね。今回、沿道に知り合いが数名おりまして、写真を撮っ…
2024/01/31 07:18
参考にならない私の勝田までのトレーニング
レース後の夜はあちこち痛くて眠れませんでしたが、翌日起きてからは割と普通に体は動きました。でも、昨日は走らず、自転車のみ。仕事中も特に気になるところはありませ…
2024/01/30 11:13
[大会レポ]勝田マラソン2024
ダメージ少ないように走ったつもりでしたが、やっぱりそれなりのペースで走ると、普段そこまで使っていない筋肉の疲労がありました。腰回り、臀部、ハムなど結構疲れてい…
2024/01/29 09:34
[大会結果] 勝田マラソン2024
初の勝田マラソンを走ってきました！勝田はエイドも応援も充実していて良い大会ですね。コースのアップダウンもそれほど気にならず、風が強いこともなく、天気も良かった…
2024/01/28 19:57
勝田マラソン前日の過ごし方
マラソン前日。移動日以外でお休みなのは珍しく、時間があるとどうして良いのかわかりませんね。とりあえず、明日のシューズどれを履こうかしらと、候補の2つのシューズ…
2024/01/27 17:34
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