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Z2 60min
今日はクランクを165mm→160mm。サドル-BB間も合わせて691mm→696mm…にしたつもりが、なんでか記憶違い
2025/06/19 06:00
Z2 30min
昨日はスクワット、ポーズスクワット、ルーマニアンデッドリフト。こちらは調子良い。でもRPE基準は難しく、特にRPE6.0
2025/06/18 05:43
【軽量化シリーズ】フロントディレイラーの台座を外しました。
フロントシングル化をしたらやっぱり気になるこの台座。すんごい邪魔。美しくない。取りたい。取れない？ 目次 1、ショップの
2025/06/17 16:21
インターバル
このトレーニングは短時間で終わる。でも終わった後は全てのトレーニングの中で一番つらい時間を過ごすことになるので前もって準
2025/06/17 07:18
LT1 60min
昨日はローラー練の後にウェイトトレはデッドリフトとチンニング。デッドリフトはここ暫くで一番重い重量だったけれど理想的な持
2025/06/15 11:43
Z2 70min+α
今日は少しポジション調整。サドル先端を少し下げる。左右同じ位置似合わせていた右足のクリートを少しかかと側へ移す。 サドル
2025/06/14 10:57
Z2 60min＋α
昨日はフロントスクワットとブルガリアンスクワット。扱う重量は軽いけれど両方苦手な種目で、歯の食いしばり率は一番キツいかも
2025/06/13 07:17
Z2 60min+α
昨日は帰ってデッドバグとスーパーマン。デッドバグは足下げの部分で少し腰に来るけど、それが多裂筋なのか腸腰筋なのかはわかり
2025/06/12 07:47
Z2 80min
昨日は帰ってスクワット、ポーズスクワット、ルーマニアンデッド。ポーズスクワット案外イケる。ルーマニアンはセット終了後に床
2025/06/11 07:42
ワーク前にデッドバグ、片足ペダリングを試す。片足ペダリングはとても下手で、片足30秒中15-20秒ほどで丁寧に回せなくな
2025/06/10 07:36
Z2 60min?
昨日はデッドリフトとチンニング。今の体重だとチンニングがめちゃくちゃキツい。日に日に重くなるからウェイトの調整が要らない
2025/06/08 14:09
2025年富士ヒルクライムレポート
2024年は忘れ物であるシルバーリングを取得することができました。では今年はどうだったか…はアイキャッチ画像の通りでござ
2025/06/07 19:02
今のトレの週間メニューはこんな感じ。 去年今年WO（朝）ウェイト（夜）WO（朝）ウェイト（夜）月レストレストレストレスト
2025/06/07 13:39
昨日は仕事上がりにフロントスクワットとブルガリアンスクワット。どちらも苦手な種目です。さらにパン作りと洗濯と弁当作りを並
2025/06/06 08:01
ウェイト後なのでパワーは出せない。今日は更にパワーを落として1時間回す、ちょっと休んでできるだけ。 155mmクランクの
2025/06/05 07:58
LT1 70分
昨晩はスクワット、ポーズスクワット、ルーマニアンデッドリフト。ポーズスクワットに余裕が出てきたので少しづつ重量アップ、ル
2025/06/04 07:15
富士ヒルお疲れ様でした。ではインターバルです。 なんでか始まるスプリントインターバル。◯◯秒アベレージのPRを狙うような
2025/06/03 07:49
LT1 80min
昨日のウェイトトレはフロントスクワットとブルガリアンスクワット。どっちも苦手。 毎食パスタ300gは慣れてきた感じがある
2025/05/30 10:34
増える、増えるぞ体重が！ちょっと前までフレームやホイールの耐荷重のことオーバースペックだと思ってたけど、上限のこと考えて
2025/05/29 07:58
LT1 75min
昨日はスクワット2種とデッドリフト1種。 RPE基準取り入れるのは今回から。しかし通常「今のは後何回いけた…？」となるの
2025/05/28 06:24
64.4→65.0kg体重は戻したものの脚は細いまま。食事内容としては一食200gパスタを中心にリーンな食事をドカドカ増
2025/05/27 07:38
今日は朝から色々あったので遅くスタート。朝からハムが重い重い。やったことを思い出してもなんでこんなに重いのかよくわからな
2025/05/25 19:13
今日は起きてからスクワットとデッドリフトの1RM測定。 ちゃんとやるのは1〜2ヶ月ぶり、ウェイト期から見ると半年ぶりにな
2025/05/24 11:25
外ライド MLSS(失敗)
明日明後日の天気がよろしくないので天気のいい今日のうちに外ライド。こないだいい感じだった乗り方を試してみたい。 感覚を忘
2025/05/23 14:37
64.2→63.8kg ウェイト再開。戻すとなったら1日でも早く筋肉を取り戻す！！ヨナスアブラハムセンを思い出せ。でも今
2025/05/22 07:46
63.6→64.2kg ガワは戻りつつあるけど筋力は別。早くウェイト期間に戻りたい。富士ヒルまでの期間を短時間高強度のイ
2025/05/21 06:09
64.0→63.6kg体重は戻せているけど筋肉に乗っているわけではない感じ。おそらくLT1をここ1カ月と同じレベルでやる
2025/05/20 07:57
ふわふわ妙見MLSS
天気は予想通り回復。やれるぞ！ 先週即死したふわふわ妙見リトライ。ちょっとでも慣れておくべき。今日は魔人さんとkeniさ
2025/05/18 16:57
リカバリー
明日の天気はひょっとしたら大丈夫かもしれない。そんな期待に胸膨らませ63.0→62.7kgおちとるがな。 今日もリカバリ
2025/05/17 15:38
62.3→63.0kg君…デブは嫌いかね？（出るものでてない） 富士ヒル出走リスト発表、確認したところ第3スタートだった
2025/05/16 07:03
仕事を丸一日寝過ごす…。ということに夢だと気付いたので、起きると1時間寝坊していた。急いでサプリ全部入れてコーヒーキャン
2025/05/15 07:41
62.4→62.7kgまだだ、まだ足りない！食に遠慮が見られる。 クリームチーズって思ったより脂質はマイルドだった。ギョ
2025/05/14 07:24
61.3→62.4kg レスト日はガンガン食べて今日に至るまで食べっぱなし。もう5、6kgは太っただろうと思うくらいには
2025/05/13 07:04
59.7→61.3kg 富士ヒル前だけれど一足先に増量再開。炭水化物はガンガン入れてたけれど更に増加。 タンパク質も3食
2025/05/11 12:07
60.0→59.7kg 今日は実家帰りイベントがあったので少し高めでLT1。30分回してやっぱり筋疲労が抜けてない感じが
2025/05/10 13:50
LT1 90min
60.4→60.0kg脂質だけ気にして糖質中心に結構モサモサ食べている。 咳はひどく、首から上が死んでいる感じ。体は大丈
2025/05/09 07:56
60.4kg。体重は気にせず行こう。 昨日はジワジワ来てた喉の不調が一気に悪化した。咳き込みまくりで頭がボーッとするので
2025/05/08 07:57
アクティブレスト
本日は雨、昨日は筋疲労が大きかったので今日はレストか軽めかどちらかの選択。トレーニングはメリハリ、個人的にはレスト日に本
2025/05/06 20:28
フロントシングル チェーンリングの交換備忘録
フロントシングルはスプロケットと違って簡単に取り外しができない。一見そんな風に見えますが、やってみるととても簡単。ライド
2025/05/06 20:07
外ライド 逆瀬川強めで
昨日はレスト、今日は頑張ってみたいところ。タイヤはミシュランパワーTT25cへ変更。空気圧は4.5/5.0。フロントは4
2025/05/05 11:11
外ライド 逆瀬川〜再来山往復
GWスタート、でもあまりやりすぎないようにやるべきことをたんたんと。 このところ対腰痛ペダリングがいい感じ。ひょっとした
2025/05/03 14:26
58.6→58.6kgまだマシだった頃のログを見返して見ると約一ヶ月前は浮腫みが激しい頃だった。でもクリア目前、それ以降
2025/05/02 07:52
LT1 50min＋α
59.8→58.6kg昨日は新人歓迎会。鋼の意思でキャベツと烏龍茶を貪るマンになってたらコース外のを注文し始める空気にな
2025/05/01 07:53
59.2→59.7→59.8kgおっ順調に増えてるな？今日は仕事の歓迎会。頑張って耐え抜きたい。 今日のLT1は実走で得
2025/04/30 06:42
外ライド 勝尾寺西TTとLT1
今日は休み、天気も良いはずなので腰対策練。と思いきや2時ごろに雨音。天気予報を信じろ…！ 路面ウェットになってしまったの
2025/04/29 16:21
外ライド 423号＋勝尾寺TT
そういえば昨日の体重書いてなかった。58.6→59.0→59.3kg昨日は涼しく、汗も少なかった。でも摂った塩の量が多か
2025/04/27 16:10
外ライド LT1
GW始まりました、さぁ楽しい楽しい2連休！ ルートはいつもの亀岡タッチ、昨日の余力があるのでちょっとだけ強くLT1！…と
2025/04/26 14:06
https://tashirotoretore.com/training/2446/
58.2→58.6kg（出るもの出てない、後でめっちゃ出た）体調よし疲労感無し筋疲労なし。でもあまり寝れてない。 気持ち
2025/04/25 07:52
58.9→58.2kgちょっとパリパリ感ある。塩分ちょっと足りないかも？ 見た目は良いからこのまま上機嫌でスルーしたいけ
2025/04/24 08:00
59.1→58.9kg 皮膚がパリパリしてない、本番ではなく練習やっている今ならイイ感じじゃないだろうか。糖質まみれなの
2025/04/23 07:50
57.8→58.5→59.1kgまぁ出るもの出てないから体重変化はないな！ヨシ！ 昨日は何故か疲労が無いように感じた。け
2025/04/22 07:45
外ライド TT＋LT1
58.4→58.7kg。塩分多かったかも？糖質多く摂っているのもある。右ハムがちょっと筋肉痛気味。でも昨日走ったわりには
2025/04/20 12:39
平坦外ライド LT1
昨日は仕事終わってウェイトトレ。ここ2、3ヶ月ベルト位置を腰から胸まで上げて試していたけど、腹圧意識しやすくていい感じ。
2025/04/19 12:50
MLSS
58.2→58.0kg昨日は塩も糖質もやや多めに。しかし何故か減る体重。αシクロデキストリンと難消化性デキストリンの隙を
2025/04/18 07:52
58.9→58.2kg siri、ふくらはぎの感触が薄い…塩分ちょっと足りてないか？糖質ボトルに塩を少し、サブボトルにも
2025/04/17 07:33
体重測定！58.9→58.9kg。いいぞ！！ 塩分不足だと血圧も下がるようで、立ったりしゃがんだりを繰り返したりする動き
2025/04/16 06:37
富士ヒルみながらおはインターバル！ 58.0（日）→57.9（月）→58.9kg（火）ついに57kg台にタッチ。しかし塩
2025/04/15 07:45
2025/04/13 13:05
外ライド 亀岡タッチLT1
金曜はトレ後も塩分を抜くために長直はブルーベリーハチミツオートミール。しかし想像以上に塩分が抜けていたようで、仕事中はほ
2025/04/12 14:29
昨日の仕事中はアクトレグ装着、水は4L、塩は可能な限りカット。午前中はまだ死にかけてたけど昼までにそこそこ水分が抜け、午
2025/04/11 07:50
アニメ見ながらおはLT1！起床！正座しなくてもわかるむくみ感。62.1→62.2kg。 今日は30分だけ強めに踏んで確認
2025/04/10 07:37
バッドデー
アニメ消化しながらおはLT1！ 起床！正…座しなくてもわかるこのむくみ感。62.3→62.1kg。相変わらずシューズはパ
2025/04/09 07:24
富士ヒルみながらおはインターバル！ 起床！正座！脚はパツパツ。起床時体重61.0→60.7→62.3kg。体重65kg台
2025/04/08 08:01
アニメみながらおはLT1！新作アニメがドカドカ出てきて忙しい。 明け方は雨が降っていたこと、ちゅんちゅんホイールを改造す
2025/04/06 14:09
起床！正座！浮腫み出てると思ったけど案外悪くなさそう？体重は60.3→60.6kg。インターバル+ウェイトが大ダメージだ
2025/04/05 12:37
富士ヒルみながらおはMLSS！ここからは仕上げに入る！ 昨日はトレ後の疲労がとてつもなく強く、全身から力が抜け、特にハム
2025/04/04 07:47
アニメみながらおはLT1！ 起床！正座！…浮腫みが取れてる感じアリ。でもちょっと疲労感？体重測定！61.5→60.3kg
2025/04/03 08:02
富士ヒルみながらおはLT1！ 起床時体重62.3→61.5kg正座！脚パンパンは変わらずで全身水っぽい、シューズもギチギ
2025/04/02 07:52
富士ヒルみながらおはインターバル！ 起床時体重62.3kg…終わりや…🥲正座で脚はパツパツ、シューズは履くのに難儀するレ
2025/04/01 07:49
【軽量化シリーズ】ハンドルをAvian Canaryに交換しました。
ステム一体型ハンドルAvian Canary。現在ヒルクラ界隈では軽くて有名になったコイツですが、存在は魔人さんより結構
2025/03/31 18:00
【軽量化シリーズ】シートポストの軽量化をしました。
私のドグマには純正付属のシートポストカラーはエレクトロバイオレットです。ここのカラーはあまり変えたくはありませんでした。
2025/03/30 17:00
外ライド 亀岡往復LT1
起床！体重！61.0kg！！正座！脚パンパンです！！！！ あ か ん が な 昨日あんだけトレ中に水をガブ飲みしたのにこ
2025/03/30 14:37
【軽量化シリーズ】バーテープの軽量化をしました。
界隈ではありがちなバーテープの軽量化。ざっと検索するとスパカズの定番あたりが40gくらいだとか。 今のドグマに使用してい
2025/03/29 17:18
LT1 100min
アニメ見ながらおはLT1！ 天気悪めで風が強いとの予報だったので引きこもりZwift。大体LT1を1時間で800kcal
2025/03/29 13:16
サイクリング動画（という名のプロレース動画）流しながらおはインターバル！！ 起床時体重60.2→59.9kg正座時のパツ
2025/03/28 07:53
アニメ見ながらおはLT1！ 起床時体重61.0→60.2kg。正座したときのパツパツ感は少し和らいだ。そういえば昨日はや
2025/03/27 07:54
アニメ見ながらおはLT1！ まだまだ浮腫みあり。正座した時にパツンパツン。でも体重は61.9→61.0kg。少し戻った感
2025/03/26 07:50
富士ヒル見ながらおはインターバル！ 土日のライドはダメージ甚大。日曜終わった後、深呼吸すると肺が辛い。限度越えた時は大体
2025/03/25 07:52
外ライド 423+110号 LT1
さぁて今日の補給食はー！何にしようかなー！！ ウキウキしすぎて全然寝れなかった。でも昨日の向かい風で消耗+インターバルと
2025/03/23 12:24
外ライド 亀岡タッチ LT1
気温アップ！テンションもアップ！やるぞ！！ 前回はあんこモチだった。それもレンチンで作ったので水気もあり、ポチ袋にはベッ
2025/03/22 13:45
ウェイトトレ見ながらおはインターバル！私のほうが辛いぞ！ 起床時体重59.1kg、出るもの出てないので58kg台に来たか
2025/03/21 07:54
アニメ見ながらおはLT1！ 今日は休みなのでゆっくり起きる。皮をつまむと体重減少の雰囲気アリ。60.1kgとベスト体重で
2025/03/20 10:31
富士ヒル見ながらおはLT1！ 誕生日イェイ！40になりました！！ごめん、ケーキは食べれません。いま、富士ヒル前です。 こ
2025/03/19 07:55
富士ヒル見ながらおはインターバル！食事内容の組み換えを試行錯誤してニマニマする毎日。しかし起床時体重は61.1kgと増加
2025/03/18 07:49
LT1 1200kcal
アニメ見ながらおはLT1！ 雨で寒い感じなので今日はZwift。時間を決めずにカロリー目標でLT1。ついでにBigSpi
2025/03/16 11:39
この1週間糖質を集中的に摂り調子が一気に戻ってきた。金曜はいつも通りインターバル後にウェイトトレ。好きな時間にウェイトが
2025/03/15 14:50
ニース流しながらおはインターバル！ 今日は所用で休みを取る。トレの開始もゆっくりにしてコーチをイライラさせる。 起床時は
2025/03/14 10:35
アニメ見ながらおはLT1！ 今朝は起きた時から全能感を感じる。体の動き方にキレがある。昨日の仕事中もかなり体調が戻ってい
2025/03/13 07:53
レース見ながらおはLT1！ 調子が悪いのはなんだったのか、ひょっとしたらアンダーカロリーが行き過ぎてた可能性が出てる。エ
2025/03/12 07:48
ニース見ながらおはインターバル！ ここ一ヶ月ほど倦怠感が凄かったけど、昨日の夜マッサージ受けに歩いてると急に身体が軽くな
2025/03/11 07:50
【軽量化シリーズ】サドルの軽量化をしました。
大体の人が陥るサドル沼。私も漏れなくその住人です。 沼脱却の為にはいろんなモノをガシガシ試して行くほかないと思いますが、
2025/03/10 07:31
アニメ見ながらおはLT1！ 昨日が辛すぎで今日はゲソゲソ。まぁでもちょっとは乗っておきたい。 家でLT1するときは勾配つ
2025/03/09 11:56
外ライド 97km 256mUP LT1
今日は実家へ帰る予定があったので早起き。今日は寒いの知ってるんだ、だからZwift…としたかったけど、ちょくちょく新機材
2025/03/08 18:20
クリテ見ながらおはインターバル！ 最近毎夜なんでもない時間に起きてしまう。今日はまだスッと再入眠出来たので良かった。 テ
2025/03/07 07:43
【軽量化シリーズ】ボトルケージの軽量化をしました。
富士ヒル程度であればボトルレスの選択肢はあると思います。しかし過酷なTTに違いないので定期的にリセットした方がメンタルに
2025/03/06 12:33
アニメ見ながらおはLT1！ 昨日は良かった。でも今日はどうかな？今回は徐々にペースを上げるのではなく最初から大体一定を目
2025/03/06 07:58
富士ヒル見ながらおはLT1！ 今日の体調は思ったより悪く無さそう。レッツゴ！と思ったけど序盤は思ったより上がりにくい。
2025/03/05 07:58
ウェイトトレ見ながらおはインターバル！彼等も辛いが私も辛い！ 先週の三連休はマッサージのトコがお休みだったのでうっかり受
2025/03/04 07:49
【軽量化シリーズ】ディレイラーハンガーの軽量化をしました。
今回は地味な箇所。でも安くて軽いものあるかも？ということで飛び込んでみます。 目次 1、ダイレクトマウントへ2、重量比較
2025/03/02 19:23
LT1 45min
アニメ見ながらおはLT1！ ワンチャン外出れるか…？と思ったけど雨のパラつきがきた。今日は一日こんな感じっぽい。路面ウェ
2025/03/02 10:25
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