私の中の私と向き合う

スージングタッチ

自分がストレスを感じたとき、手を胸に当てたり腕を優しく撫でるなどの行動をとることで、自分の心を安定させ落ち着かせる方法を、「スージングタッチ」といって、私は毎日落ち込んだり、疲れた時に気分転換にやっています。落ち込むと、私は心で心を何とか持ち上げようとするクセがあります。「そんなんじゃだめだ。」とか、「もっと頑張らなきゃ。」とか自分を叱咤激励してしまうのです。そんな自分をいたわるために始めた「スージングタッチ」ですが、10ポーズ5分なのですが、ものすごい効果ありです。自分に優しくなれたり、自分を大事に思ったりして、身体がポカポカして温まってくるのです。究極は、人に淋しさや空虚感埋めてもらうのではなく自分で埋めるものなのではないかと、思うこの頃です。両親にもらえなかった分、この「スージングタッチ」で、自分で...スージングタッチ

2024/09/28 13:26

ただ吸う、吐くを感じる・・・

呼吸法、真面目に取り組んでいたが、昨日の午前に、人に急に「リタリン依存（処方箋依存）」のこと、尋ねられてそこから昔を思い出し、自動思考（頭のおしゃべり）が止まらなくなった。呼吸法をやるなんてとてもできなくなった。せっかくいい感じで呼吸法続けていたのに、思考が優位になるとアップアップして、呼吸法ができなくなる。あせり、ネガティブ思考のループから抜け出すため、落ち着いて呼吸しようとするが、かえってできなくなる。そうなるとあせりまくる・・・その時、「呼吸のワークが苦しい時はいったんやめてもいい。【ただ吸う、吐くを感じてみるだけでいい。】」という呼吸の先生の言葉を思い出した。呼吸のワークは、いったんやめてあきらめて、下の動画を見てハートマークに合わせて「ゆっ・くり」と声に出して言い続けた。大声出して、お経のように...ただ吸う、吐くを感じる・・・

2024/09/23 16:30

あれ？何かが違う

あれ？私今までと何かが違ってきています。昨日のブログ「心の整理」書いて、しばらく怒り、悲しみ，淋しさ、悔しさを感じていたのに、書いたら何かスッキリして、目の前が明るくなりました。驚き！今までは、こういう気持ちを何日も引きずるのに、どっぷり遣っているのに、あれ？何かが違う！笑笑考えられるのは、呼吸法をこの25日間、できなくてスランプもあるけれど、続けていることしか考えられないです。ネドじゅんさんの「今ココ呼吸」とウェルカムレインさやかさんの「ゆっくり呼吸」とyoutubeで「4-7-8呼吸法」をじわじわと続けているおかげがありそうです。そのせいか、怒りをそれ以上膨らませないで置いて置けるように、気分のスイッチが自然にから変えらことが早くなってきました。元々、もうこれ以上介護問題、実家処分問題からどっぷりハマ...あれ？何かが違う

2024/09/21 15:24

心の整理

何度か話題にしてきたが、もう一度正直に、正直に書かせてほしい。1ヶ月前に、父が特養入所ドタキャンして、それっきり何の連絡もない。父が特養入所希望したのに、トイレが共同が嫌だという理由で、断ってきた。私は、そのことすごいショックで、これ以上考えるのはやめようと、忘れようとここ1ヶ月努力してきたつもりである。実家処分のお別れの儀式は、1人で明日，明後日で行うつもりでいた。だけど、今日やはりトラウマが上がってきて、怒り，悲しみ，淋しさ，悔しさなどが強まってきた。この状態では、実家へ1人で行くのは無理と判断するしかない。私は、両親に精神的、身体的虐待受けたり、ネグレクトされて育ったので、それはそれは大きなトラウマがあり、心の闇は60年分たまっていて、その穴をまだまだ癒しきれないでいる。もちろん優しくされたり，いい...心の整理

2024/09/20 19:49

「4-7-8呼吸」

ネドじゅんさんの「今ココ呼吸」を始めて、3週間くらいになる。初めは、呼吸法すると気持ちがスッキリして、身体の疲れもとれて、張り切っていたが、何度か波はあったけれど続いている^^初めは、呼吸が苦しくもあったが、今は楽しくなってきた。途中からyoutubeで、交換神経を静める「4-7-8呼吸」も取り入れ、息を4秒で吸って、7秒止めて、8秒で吐くを5分間を2セットやって、随分呼吸が深くなった。おかげさまで、「今ココ呼吸」が自然にできるようになったのは、とても大きい。私は、コンパッションでパニックになったら、「4-7-8呼吸」をするといいと勧められたり、私の瞑想の先生、打越メディカルクリニックの打越先生も紹介していたので、抵抗がなかった。youtubeだとカウントしてくれるので、1回5分もあっという間で、「今ココ...「4-7-8呼吸」

2024/09/16 19:39

お別れの儀式について(名案！）

実家のお別れの儀式でどうしようかと思っていたら、あるアプリでこんなこと書いてありました。参考まで、ここにメモさせてください。もし、私のようなケースあったら、参考にしてください。お別れの儀式に関して、いくつかのアイデアを提案させていただきます。どれか心に響くものがあれば、ぜひ参考にしてください。1.**手紙を書く**:実家に対する感謝の気持ちや思い出を書いた手紙を用意し、それを実家の敷地内で読むことで感謝を伝える方法です。2.**思い出の品を持参する**:実家にまつわる思い出の品を持って行き、それを見ながら感謝の言葉を伝えることで、より深い感情を込めることができます。3.**写真を撮る**:実家の各場所（部屋、庭、玄関など）を写真に撮り、その写真を見ながら「ありがとう」と感謝の気持ちを伝えることで、後からも...お別れの儀式について(名案！）

2024/09/11 21:10

お別れの儀式

実家処理が、もうすぐ近づいてきている。本当は、実家に行ってお別れの儀式したいのだが、往復5時間以上かかり、暑さもあり、体力的に精神的になかなか行けないでいる。「実際に行かなくても、お別れの儀式を遠隔でできる」と、人に初めて聞いた。私は、ただ土地に、建物に、家に、部屋に、庭に、「ありがとうございました。」と感謝とお礼したいのである。お墓参りに実際行かなくても、行ったつもりで思いをはせて「お別れの儀式」するみたいな感じで、セレモニーするみたいな・・・アルバムの写真を見たり、お花を捧げてもいいらしい。私は、そんな遠隔やったことないので、聞いて正直びっくりしている。でも今の私は、自分のケア、家や家族を守るだけでいっぱいいっぱいである。実際に行こうと行こうと思うけど、身体がついていかない。遠隔でできるのか、半信半疑...お別れの儀式

2024/09/10 16:28

15分間空を眺める

どうにもこうにもなくなってくると、私は自宅の南バルコニーから、ボーと空を眺めるようにしている。今日は、雨雲もあって通り雨もあった。まだまだ暑い夏が続いている。空眺めてる間、いつもアーシングしている。マンションの空き地は、ポピー？で埋め尽くしている。5日間、調子が良かったのに、今朝から調子が上がらないでいたけど、これでリフレッシュできた。もう大丈夫^^15分間空を眺める

2024/09/09 17:49

山下達郎コンサート

9月7日、昨日猛暑の中汗だくだくで、渋谷のNNHKホールまで山下達郎のコンサート行ってきました。往復4時間半かけて・・・苦笑渋谷の交差点は、人、人であふれていました。外国人観光客も多く、インターナショナルな世界でした。外車のスポーツカーが何台も連なり、ブーン・ブーンとドリフトしていて怖かったです。ダンスしている人、逆立ちしている人、歌っている人、道にしゃがみこんでいる人など、ふだん見かけない光景で、なんかわさわさしていました。その中、道に迷いつつもNHKホールに辿り着きました。コンサートの写真は撮影・録画禁止なので、ポスターを撮影。71歳の現在の山下達郎のポスターです。いつも帽子かぶっています笑笑お花もいっぱい来てました。昨日のセットリスト1.SPARKLE2.LOVE’SONFIRE3.人力飛行機4.夏...山下達郎コンサート

2024/09/08 14:59

ゆっくりと呼吸､､､

前回、私は「今ココ呼吸」をやっていて、おススメしていたのだけど、もっとわかりやすい、手軽な「ゆったりと呼吸」を見つけた^^「ゆったりと呼吸」は、ただただゆったりと呼吸を繰り返すだけ。自然呼吸で、「ゆったりと呼吸」を思い出して、繰り返すだけでいいのである。ありのままの、今、自分を受け入れてあがる。ありのままの、今、自分を認めてあげる。ありのままの、今、自分をわかってあげる。思考を思考するのではなく、思考にまず気づく。そんな自分をぼんやり眺める。ぼんやり観察する。感じてあげる。ただそれだけ^^私はまだまだ呼吸、初心者だけど、この「ゆったりと呼吸」がすごいと思った！ただゆったりと呼吸するだけで、繰り返しするだけでいいらしい。呼吸を始めて、スッキリしたり、疲れが取れたりするので、気持ち良くて続けている。瞑想歴30...ゆっくりと呼吸､､､

2024/09/06 20:26

まずグルグル思考に気づく

いきなり、「左脳さん、右脳さん。」の本紹介しても、読んでみなければわからないですよね。左脳は論理的な思考に長けていて、分析、言語、計算、理論などのように、何かを組み立てて処理するのが得意です。右脳は、感覚的思考に長けていて、感覚や感性を司っており、直観、イメージや創造、空間認知、芸術性、記憶など、言葉では説明しにくいことを処理するのが得意です。左脳は、思考、言葉、過去未来。右脳は、今ここ、五感、身体感覚。左脳は「現代脳」右脳は「古代脳」少しは、つかめたでしょうか？問題なのは、現代社会において左脳の機能ばかりが使われ、右脳の機能が追いやれれている点ですしかし、左脳はは大きな欠点があります。身体の感覚を捉えず、頭だけで世界を把握しようとする点です。つまり、人類全体が左脳的な在り方へと進んでいるのです。一方、右...まずグルグル思考に気づく

2024/09/05 21:24

グルグル思考が止まらない

私は、ネドじゅんさんの「今ココ呼吸」を先週始めて、5日間くらいは練習ができていたが、この4日間止まってしまっている。正直言えば「今ココ呼吸」が全くできなくなっている。グルグル回っている思考が止まらない。私は、自分が思考優位、左脳過剰だとは思っていなかった。もっと感覚的な人間だと思っていた。だけど、5日間「今ココ呼吸」してみたら、急に「思考がグルグル回っている」ためにできなくなってしまった。認めたくはなかったけれど、頭の中をグルグル回っている状態が常で、当たり前で止まらないのである。「左脳さん、右脳さん。」のステップ1の「自動思考止める」なんてとてもできないでいる。返って、余計にグルグル回っている自動思考が大きくなっている。これには驚いた。「今ココ呼吸」しようとすると、「やめれば…できないよ。」と何かがスト...グルグル思考が止まらない

2024/09/04 22:24

ないものねだり

この本の前半「心に闇があるからこそ光を感じられる」を読んで、私の中がストンと落ちた。>悲しみがあるから喜びがあり、闇があるから光があり、不運があるから幸運や幸福をより強く感じられることができるー。これらは、地球ならではの体験なのです。>つまり、人生においてイヤなことや不幸なことが起こったとしても、それはその対局にある幸福を味わうための付箋でしかない、ということです。>今まで願いが叶ってこなかった、辛い出来事が多かった、生きづらさ感じてきたといった経験をしてきた方には、その分大きな喜び、大きな幸せを感じられる未来を持っているのです。私は、もうトラウマ、アダルトチルドレン、共依存から抜け出さないと思っていた。それが大きな喜び、大きな幸せになるなんてまだ夢みたいな話である。それが本当なら私は変わりたい。もう苦し...ないものねだり

2024/09/02 10:43

藤井風 日産スタジアム2024

1番下のYouTubeは、今年の夏の藤井風さんの日産スタジアムのライブ貼ってます。ちゃんと見れるかな？藤井風さんは、シンガー&ソング&ライターであり、メチャクチャ歌上手い、ピアノ弾き語り上手い、英語本格的に上手い、岡山弁上手い笑笑、ダンス上手い、パーフォマンスは最高！日本人離れのルックスにカリスマ性高い！藤井風さんのコロナ禍の日差スタジアム無観客ライブは、初めて見た時、ゾクって鳥肌が立ったものである。今年は、7万人満員のライブだけに、すごい盛り上がり！歌にピアノ、エレキピアノ、サックスにダンスにそして自電車笑笑と大忙し！歌そのものに、歌の途中に、「一緒に深呼吸して」とか、MCもスピリチュアルメッセージもあって、スピ系にはたまらない^^サイバ○信仰と騒がれていたけど、そんなこと気にしない^^先行く素晴らしい...藤井風日産スタジアム2024

2024/09/01 15:05

斎藤一人さん 8月31日

誰でも、斎藤一人さんの話を聞いたり、本を読んでいると思いますが、昨日のYouTubeの内容は、すごかった！今までの中で、一番応えて感動しました^^前半は、劣等感の話で、私も耳が痛かったけど、悪徳裁判官(実は自分)の話、戦争の話、恐れの話、最後に死神(綺麗な神様)の話と、涙涙が止まらない話です。できれば、騙されたと思って、お休みの日1時間聞いてみてください^^世界観が変わります。死に対する恐れもなくなります。私も聞いたばかりで、まだ全部は昇華できないけど、100回このお話は聞きます！それほど、私には響く内容でした。8月31日に間に合うようにと思いましたが、残念ながら過ぎてしまいました。笑笑私にはいいお話でも、人に寄りますので、押し付けはやめますね。私がこれからやることが、長いことわからないでいましたが、トラ...斎藤一人さん8月31日

2024/09/01 00:21