自由なおじさんの日記

元エリートデブの2024年11月体重公開 ～体重微増で体脂肪率微減

毎月月末恒例の月平均体重チェック。若干増えている。10月平均は63.31kgに対して、11月平均は63.41kg。0.1kgなので超微増。まあ誤差レベルではある。念の為、体脂肪率もチェック。こちらは微減。10月平均19.6%に対して、11月平均19.1%。0.5%減った。とりあえずとして、平均の値から体脂肪量を計算。10月：63.31kgの19.6% → 12.4kg。11月：63.41kgの19.1% → 12.1kg。体重は0.1kg増だが、体脂肪は0.3kg減。もちろん平均値から適当に...

2024/11/30 23:31

KeePassXCでOTP＆パスワード管理

今日、色々手続きをしていて多要素認証(MFA)が必要になった。ID＆PASS以外も使って認証するって面倒なやつ。こういう時、普通はメールを選択する。メールに認証コードが送られてきて、それを入力するってやつ。有名なやつだと、楽天銀行のログインみたいな。メールが無理なら、あんまり使いたくないけどSMSを使って、データSIM入りスマホに認証コードが送られてくるやつを使う。が、今日必要になったMFAではメールもSMSも選べなか...

2024/11/30 01:25

主食を10割もち麦に変更

最後まで安かった業務スーパーの玄米が消えた(値上がりした)。こうなると、今のところ1kg700円弱くらいが買える最安。値上がりがかなり激しい。安く買った分がまだ残ってはいるが、年明けにはもう無くなる。これを機に主食の変更を考える。今は3種類を食べている。玄米＋もち麦玄米白米上ほどよく食べていて、白米はほぼ食べない。もち麦は店頭に1kg400円で売っている。もう、もち麦だけ食べればいいんじゃないかと。食感はかなり...

2024/11/29 01:08

帰宅時間帯に行く買い物はしんどい

今日は遅い時間にチャリで買い物へ。夕方になるともう真っ暗。そして17時を過ぎると、帰宅する社畜の車がたくさん。日中は殆ど車が通らない畑道？もビュンビュン車が。恐らく渋滞の根源であろう国道交差点から500m以上離れたところまで、車の列が並んでいる。もうおっそろしい状態。土日に買い物に行くよりもとんでもない。車通勤社畜はこんな中を帰っているのか……。と思ったけど、電車通勤社畜も出勤時ラッシュはとんでもないから...

2024/11/28 00:47

病院(定期通院)に行って眠剤を貰ってきた

前回から約4ヶ月空けての定期通院。もう少し早く行く予定だったけれども、人生初の泌尿器科に行ったりしたので遅くなった。夜間頻尿がある程度安定したので、ようやく病院へ。病院受付は11:30まで。一応いつも通り、電話で事前連絡して出発。チャリで一時間はかかるので、締切間際になりそう……と思いきや、結構余裕があった。ずっと上り坂なのでなかなかシンドいけど、ずっと気合い入れて走れた。体力向上しているか？病院に到着し...

2024/11/27 01:08

やることがあまりにも多すぎた

昨日立てた予定通り、やることがあまりにも多すぎた。朝起きた時点で、体調は普通。快調じゃないので早々に病院に行くのを諦めた。病院、往復だけで約2時間。そして、診察等々は早ければ30分で終わる可能性もあるが、極めて稀。下手すると2,3時間かかる。普通は1～1.5時間はみておかないといけない。最低3時間も取られてしまうと、よっぽどじゃないと巻き返せない。そして病院を諦めても、土日の残作業が残っている。しかも色々忙...

2024/11/26 01:17

スマートウォッチHUAWEI WATCH GT 5が届いた

そこそこ前にポチったスマートウォッチ、HUAWEI WATCH GT 5(black 46mm)が届いた。先日の下取りキャンペーンを使うか迷っていたが、それより安かったので新品を買ってしまった。価格はAliExpressで23,468円也。アリエククーポン4,000円引きが強かった。佐川から荷物を受け取った後、アリエクなので慎重に色々確認。問題はなさげ。とりあえず一安心。腕につけてみるとズシッと重い。今のGT Runner38.5gに対して48g。10g違うだけでも...

2024/11/24 23:48

ねんがんのchocoZAPドリンクをてにいれたぞ！

前回、chocoZAPドリンクバー復活の話を聞いて行ってみるも、在庫がないようで飲めなかった。今回また復活していた情報が入ったので、その翌日である今日にリベンジ。店内に入りマシンを見ると、前回と同じく「点検中」のランプが付いている。「昨日飲めたものがもう駄目なのか？」とガッカリ。が、前回と違い「販売中」も点灯している。点検中だけど販売中、という謎の状態。とりあえず前回とは状態が違うので、少し期待してボタン...

2024/11/24 01:30

あれも欲しいしこれも欲しい

あれもしたいし こうしたい♪ あれこれと欲張りな My Heart♪ あれも欲しいしこれも欲しい。そろそろブラックフライデーセールが近いので、ネットでいろいろ物色。現実的じゃないものを言えば、いい感じの土地に家が欲しい。今の家じゃ置き場がないけど、ドラム式洗濯機も欲しい。片付け等は必要で面倒だけど、ビルドイン食洗機も欲しい。ただ、どれも費用対効果は微妙。ドラム式洗濯機はそんなに悪くないけど、そもそも置けないので...

2024/11/23 01:00

まだまだ半袖短パンでジョギング

ここ数日は結構寒い。が、日中のジョギングは半袖短パン。例外的に、リュック背負って買い物するときはうすーいものを羽織るけど。そして、今日も当然半袖短パン。今日は時間がなかったので気合いを入れて走った。結果、12kmを5'03

2024/11/22 00:46

しまむらセールで人が群がっていた

今日はしまむらの超サプライズセール。一応昨日広告は見たけど、大して目を見張るものはなかった。時間指定(10:00から、13:00から、16:00から)で始まるセールも、大したものはない。なのですっかり忘れていた。なので、それとは全く関係なく、昨日買って使ってみたら結構良かった厚手靴下を求めてしまむらへ。店内に入ると、なんかハンガーラックの前に人が群がっている。覆いみたいなものがかかっていて、店員もいる。「なんだこ...

2024/11/21 01:07

クレカ会社からTELがあった

朝食後、普段あんまり鳴らない家電が鳴る。当然、いつものように放置して留守電へ。だけど、一応いつもいつもかかってきた電話番号は確認する。すると今日はフリーダイヤル。極稀にそういうこともある。一応番号をググってみると……クレジットカード会社。メインで使っているところなので、急いで電話に出てみる。すると、よくあるであろう不正利用に関する問い合わせ。この時間、このサイトでクレカを使ったかと聞かれる。今回バリ...

2024/11/20 01:37

ネット通販を見てたら時間が溶けた

ふとした事でネット通販を覗き込んだ。すると……時間が溶ける溶ける。見ていると楽しいけど、実際に買っても使うものはあまりない。PC買い替えるときについでに買えば、色々使い所はあるけれど。まずは兎に角PC新調だな。それまではちょっと見るのは控えよう。無限に時間が溶けちまう。今日一日今日は早起きに成功。睡眠時間7:00 74点(深い睡眠の持続性 53点、目が覚めた回数 2回)。今日は寝て3時間位で目が覚めた。強い尿意があっ...

2024/11/19 00:53

chocoZAPのドリンクバーを求めて

今日のジョギングはどこに行くかを検討。いつも通りのコースを走るか、はたまたどっか目的地決めていくか。そんな折、一番近いであろうchocoZAPドリンクバー復活という話を思い出す。今までそこも含めて2,3店舗？くらいでドリンクバーを見たことはあるが、全て点検中で利用不可。一度も飲んだことがない。数日前に復活話を聞いたのに行かなかったのは、若干遠いため。ちょうどいい機会、と今日は目的地をそこのchocoZAPへ。遠くな...

2024/11/18 00:18

酸味系は苦手だけど、エチオピアコーヒーを買ってみた

昨日行かなかったスーパーに行き、コーヒーを購入。どれにするか少し迷ったけど、買ったのはサンパウロ エチオピア ナチュラルのコーヒー豆。400gで948円+税。税別で237円/100g。値上がりした業務スーパーのラグジュアリッチ白は、360gで648円+税。税別で180円/100g。エチオピアナチュラルは1.3倍のおねだん。ただ、ラグジュアリッチ白は深煎りの苦みが特徴。対してエチオピアナチュラルは酸味系で、味の方向はぜんぜん違う。早速...

2024/11/17 00:27

税金が複雑で面倒過ぎる

今日は年末調整関係の雑務。もちろんリタイア済みなので、自分の年調ではないんだけど。各種控除があったり、課税所得額に見合った所得税率もあったりで、何が一番おトクなのか計算が非常にややこしい。今は「103万円の壁」とかが話題になっているけど、そもそも所得税率5%の場合は扶養控除無くなったって微々たるもんだ……。とにかく将来の給付金まで考えると不確定なので、もう見込みで考えるっきゃ無い。この辺難しい。ややっこ...

2024/11/16 00:19

普通のキャベツ1玉500円ってマジか？

業務スーパーで野菜コーナーを見る。生鮮食品は基本的に各フランチャイズ店独自のはずなので、値段バラバラ。で、近所の業務スーパーで野菜を見ていると……キャベツ1玉500円！マジか。小さくはなく中～大玉ってところだけど、至極普通のキャベツ。この業務スーパーは他店舗に比べてキャベツ高かったけど、500円はやり過ぎ。そんな値段を見た後、寄ったスーパーでキャベツを注意深く確認する。するとどこも高い。398円も普通にある。...

2024/11/15 00:31

2回目の泌尿器科に行って、ミニリンメルトを処方された

今日は2回目の泌尿器科。一応ネット予約はできるけど、AM7:00以降に当日の午前の予約しか取れない。午後の予約はPM1:00以降からだった、はず。なんか意味ある予約なのかね？とりあえず起きてすぐにAM予約を取ったら、13番目だった。13番目なのでかなりゆっくりして病院到着。受付に「今日は混雑しているので二時間待ちになります」なんて書かれている。まあ平日日中に来るジジババにネット予約なんて無理だろうな……。実際、待って...

2024/11/14 00:48

ハーフマラソンしたけど、思っていたほどは疲れなかった

昨日の予定通り、今日は長距離を走る日。AMに走ろうと思っていたが、PMになってしまった。当初予定は「大腿四頭筋の調子はボチボチくらいだろうし、軽く走ろう」だった。だけど、PMになって朝食昼食をしっかり食った後でもあったので、普通に走ることにした。今まで、適当に走ったら結果的に20kmになったことはある。が、最初から「ハーフマラソン走るぞ！」と気合い入れて走ったことはない。今日は初のそんな日。Google Mapで大体...

2024/11/13 00:21

夜間の尿量(割合)が多い

そろそろ泌尿器科に行くので、排尿メモを排尿日誌に纏めた。結果としてはこんな感じ(単位はml)。11/2：OUT 3,750(夜間900 24%) IN 2,95011/3：OUT 3,150(夜間1,050 33%) IN 2,80011/4：OUT 2,850(夜間900 32%) IN 2,55011/5：OUT 2,000(夜間700 35%) IN 2,05011/6：OUT 2,150(夜間700 33%) IN 2,10011/7：OUT 2,850(夜間800 28%) IN 2,05011/8：OUT 3,200(夜間1,000 31%) IN 2,05011/9：OUT 2,900(夜間750 26%) IN 2,150合計尿量も...

2024/11/12 00:48

新しいスマートウォッチが気になる

ふと知ったが、HUAWEI下取りキャンペーンをやっている。今使っているGT Runnerを下取りに出せば、GT 5(ブラック)が23,716円＋代引き手数料660円で手に入る。悪くない。今のGT Runnerの困りごとといえば、寒い時に心拍数異常になることと、電池持ちがイマイチなところ。心拍数異常、去年の冬も発生。電池、フルフルで運動すると1日ギリギリしか持たないくらい。買い替えも悪くはない。でも、GT 5に買い替える必要はない。特徴である...

2024/11/10 23:52

長年ジョギングでは行ったことがない方向へ

もう5年くらいはジョギングしているので、暦はそれなりにある。普段は同じコースを走っているが、稀に変わったところを走る。そんな中でも今日は一度も行ったことがない方向へ。行かなかった理由は「何も無いから」。畑はあるが、本当に何も無い方向。が、Googleマップを見ているとき、そんな方面に公園があることに気づく。走っていける距離なのに、さっぱり記憶にない公園。気になったので、行ってみることに。ある程度の道を確...

2024/11/10 01:41

時間を無駄遣いしたつもりはないけれども時間がない

今日は、時間を無駄遣いした認識はない。普段は、動画やらネットやらゲームやらの時間泥棒に会うことはある。でも今日はほぼ無かった。強いて言えば、ちょっとAMの雑務に時間はかかった。買い物も時間がかかった。ATMでも時間は少しかかった。etc.etc.細かいことの積み重ねか？結果として、日中筋トレに行く時間が無くなった。細切れ時間の浪費はどうやりゃ防げるんだ？浪費とまではいかなくても、予定？よりも遅れているならキャ...

2024/11/09 01:47

久しぶりにタップリ昼寝した

今日は午前中から眠い。時間があった(作った)ので、完全に睡眠体勢。布団に潜り込んでグッスリ。気づいたら3時間は経っていて、もう昼過ぎ。たまの昼寝、QOL的には非常にいいことを実感。でも普段からこんなに時間は取れない。できるだけ寝る時間を早くしよう。今日一日今日は早起きに一応成功。睡眠時間6:49 79点(深い睡眠の持続性 53点、目が覚めた回数 1回)。睡眠時間的に短くはない。起床後は雑務と朝食と洗濯。ちょっと寝起き...

2024/11/08 00:36

chocoZAPアドバイザーといろいろ話した

今日の夕方、chocoZAPに行くと先客が2名。ふたりともオバちゃん。が、なんか話している。夫婦で来て話しているオッサンオバサンは偶に見かけるけど、同性同士でこんなに話すのは珍しい。よくよく見ると、一人はRIZAPのトレーナーを着ている。たしかにアプリを確認するとアドバイザーが居る時間帯。ただ、アプリに記載のあるトレーナー名はずっと見ている名前だけど、トレーナーオバサンは初顔。適当だな。そして一人の客が帰った後...

2024/11/07 00:43

多飲が先か、多尿が先か

排尿日誌を付けているが、尿量が多すぎる。直近数日の記録はこんなかんじ。11/2： OUT 3,750ml(就寝中900ml)、IN 2,950ml11/3： OUT 3,150ml(就寝中850ml)、IN 2,800ml11/4： OUT 2,850ml(就寝中800ml)、IN 2,550ml11/2の3,750mlは明らかに多すぎる。確実に多尿診断。昨日(11/4)に集計して気付いたので、意識して当日は水分を減らしてみた。今日(11/5)は更に水分を減らしてみたが……自由に水分取れないのは不便過ぎる。沢山飲みたく...

2024/11/06 01:04

どんなモップを選べばいいんだ？

やり残し土日タスクの1つが、床掃除。「クイックルワイパー ウェットシート」っぽいもので床を拭く。シートの表裏を使い終わった最後、シートのきれいな部分で床の特に汚い箇所を磨く。すると、超汚れがシートに付く。要するに、普通に拭いても大して汚れは落ちていない。ホコリ等々はしっかり取れるんだけど……。ということで、もっとよく拭けるモップが欲しくなる。いろいろ調べたところ、欲しいのはこんなやつ。水拭きにも使え...

2024/11/05 00:33

排尿日誌を再度付け始めた

泌尿器科で薬をもらってから次の通院までの折り返し地点を過ぎた。で、中途覚醒の時間やらをまとめようと考えた。どれくらい変わったのか、と。が、よくよく考えてみると「泌尿器科なら寝ていられた時間より、その時出した尿量の方が大事じゃね？」と思い始めた。なので、昨日から排尿日誌を再度付け始め。そして一発目、11/2(土)の朝の尿量が……900ml。多い。今年1月頃に日誌を付けてみたときは、600mlくらい。眠気のせいで数え間...

2024/11/04 00:10

キャンペーンのポイントプレゼント系、しっかり付与されていた

6月中旬、「銀行口座開設＋定期預金で1万円プレゼント」に申し込んでいた。また8月頭は、「AEON Payに現金チャージで10%ポイント還元」にも。今見ると、AEONキャンペーンページが消えている……こういうの消すのよくないな。詳細はhttps://www.aeon.co.jp/-/media/AeonCard/campaign/closed/pdf/member/closedcp_member_20240831_202408-02.pdfそれぞれ、10月末くらいに付与される予定のキャンペーン。TODOリストに「付与されている...

2024/11/02 23:47

普段行かないchocoZAPで筋トレした

今日は気まぐれで普段行かないchocoZAPへ。ジョギングの途中で寄っただけなので、中に入って筋トレする気は最初はなかった。トイレに寄るためだけに入店した。だけど、あまり汗もかいていないので、せっかくだからと筋トレ実施。ところで、chocoZAPはマシンのメーカー？が3種類くらいある。普段行っているところはちょっと一般的じゃないメーカー？のマシンだが、ここは普通のマシンばかり。たまには普通のやつを使ってみたい。や...

2024/11/02 01:56

元エリートデブの2024年10月体重公開 ～先月の借金は返した！

毎月月末恒例の月平均体重チェック。10月平均は63.31kg。8月63.96kg、9月64.29kgなので、8月よりも減った。9月に作った借金は無事返せた。念のために体脂肪率もチェック。10月平均は19.6%。8月平均が20.3%、9月平均が20.6%。こちらも減った。10月の頭から3000kcal食事制限生活をするようにした＆9割方達成できているが、これがかなり効いたか。ダイエットの食事制限で3000とかは聞かないけど、実際に効いているのでヨシ。生活を続...

2024/11/01 00:18