ライブ

14日 練習休養15日 早朝 ラン 7キロ 5分44秒ペース 3分間サーキット 今朝は4時20分頃スタート。まだ、足の具合が良くないのでゆっくり走りました。走り終わった後も痛みはマシなので様子を見な

ウォーキング

12日 練習休養13日 早朝 ウォーキング 6．5キロ 3分間サーキット 2日前からのアキレス腱の痛みは、シップ貼ったりしてマシにはなったのですが、練習は落としました。今朝は4時20分頃から、6㎏ほ

アキレス腱痛

9～10日 練習休養11日 早朝 ラン6.4キロ 6分41秒ペース 3分間サーキット 雨と残業のため二日間ほど練習休養しました。今朝は走り始めは大丈夫だったのですが、4キロ過ぎたあたりでアキレス腱が

満開

7日 早朝 ラン 9キロ 5分39秒ペース 3分間サーキット10日 早朝 ラン 10キロ 5分39秒ペース 3分間サーキット 何とか練習できてます。昨日、今日と4時30分頃スタート。終わりの方はかな

練習時間

6日 早朝 ラン 7キロ 5分29秒ペース 何とか、二日連続で早朝に走れました。起きたのは5時前だったのですが、土曜日は子どもたちの弁当作りが無いので余裕があります。ま、弁当作りは来週一杯だし、下の

20日ぶり

5日 早朝 ラン 7キロ 5分33秒ペース 3月15日以来の更新です。年度末で忙しかったり、足痛かったり、体調悪かったりで全然走れていませんでした。フルマラソンの疲れもあったと思います。職場での異動

5日ぶり

12～14日 練習休養15日 早朝 ラン 11キロ 5分25秒ペース 下の子のインフルも落着き昨日から登園。足の痛みも解消したので、今朝から練習再開です。5日ぶりですね。とは言え、足の疲労感がじんわ

霧のテラスコース

8日 早朝 ラン 11キロ 5分33秒ペース9日 霧のテラスまで登山 2．2キロ10～11日 休養 8日走った後ぐらいから膝に痛みが出てきました。それと下の子が高熱を出し、病院でインフルと診断されま

疲労感

6日 早朝 ラン 4．5キロ7日 早朝 ラン 10キロ 5分55秒ペース 昨日の早朝は小雨＆寒い。隣の大学の屋根のある廊下でジョッグしました。屋根があるとガーミン先生がちゃんと仕事してくれません。ゆ

言い訳

レース結果の言い訳です。篠山マラソン当日ですが、非常に寒かったです。条件は皆一緒なんで言い訳にならないのですが、私の場合、去年に続き原付で会場まで行った訳です。最低気温予想－4度は大げさでなく、ヘルメ

篠山ラップタイム

5キロ 25分13秒（6分1秒、4分56秒、4分47秒、4分46秒、4分43秒） 10キロ 23分21秒（4分43秒、4分43秒、4分41秒、4分39秒、4分36秒） 15キロ 23分32秒（4分47

篠山マラソン終了〜！

4時間44分35秒 篠山25キロロードレース&17.195ウォーキング大会終了しました。言い訳は後日アップします。

3月は去る

3月1日 早朝 ラン 11キロ 5分18秒ペース 「1月は行く、2月は逃げる、3月は去る、4月は死ぬ」って、とあるラジオDJが言ってました。1～3月で追いつめられる今日このごろ。 それはさておき、今

体重増

29日 早朝 ラン 11キロ 5分22秒ペース 2月の月間走行距離は113キロ。ようやく少し走れるようになってきた感じです。頑張って走らないといけない理由の一つがこれ。体重がかなり増えました。一番重

月100キロ

22日 練習休養23日 早朝 ラン 11キロ 5分11秒24～27日 練習休養28日 早朝 ラン 11キロ 5分23秒 この1週間は天気が悪かったり忙しかったりで、23日に調子のいいペースで走った後

雨続き

19日 練習休養20日 早朝 ラン 7キロ 5分30秒ペース21日 早朝 ラン 11キロ 5分30秒ペース 19日は走ろうと思ったのですが、雨が降り出したため休養。19～20日は降りそうでしたが何と

霧のテラスからの虹

18日 早朝 ラン 11キロ 5分30秒ペース 久しぶりに早朝11キロ走りました。さすがにキツかったです。練習サボりすぎですね。今日は子どもたちと嫁が遊びに行くとのことで、1日余裕がありました。ご近

寒暖差

15日 早朝 ラン 9キロ 5分30秒ペース16日 練習休養17日 早朝 ラン 9キロ 5分30秒ペース いつもは4時50分頃に起床。土曜日は朝に余裕があるので練習できました。コースの途中にイチゴの

習慣化

10日 早朝 ラン 9キロ11～13日 練習休養14日 早朝 ラン 9キロ なかなか起きられない日もありますが、何とか、走れています。ペースはキロ5分30～40秒くらい。朝起きるのがつらいですが、続

ほぼ、1ヶ月ぶり

7日 愛宕山 トレラン 7．5キロくらい9日 早朝ラン 7キロ 5分40秒ペース またまた、久しぶりの更新です。年末に風邪ひいてから、咳が止まらない状態です。ようやく、マシになってきましたが、のど飴

初走り

12日 早朝ラン 6キロ 5分53秒ペース 遅くなりましたが、明けましておめでとうございます。12月20日以来の更新です。その間、風邪の症状、高熱のため、年明けまでほぼ何も出来ずの状態でした。今もま

3日目の筋肉痛

早朝 ラン 7キロ 5分33秒ペース 牛松山以降、さすがに足が筋肉痛でヤバイです。2日後の昨日が一番ひどく、今日は少しマシかな。少しゆっくり目のペースで走ると疲れが取れやすいので、今朝は走りましたが

牛松山スカイレース出場

牛松山スカイレース 15キロ 2時間44分56秒 練習もまともに出来てないのにトレランのレースに出てきました。三郎ヶ岳と牛松山をつなぐコースなんで、どんな感じかは大体わかるのですが、コースは初めてで

モチベーション

2日 早朝 ラン 7キロ 5分33秒13日 早朝 ラン 7キロ 5分19秒14日 早朝 ラン 7キロ 5分18秒 どうも、仕事が忙しくなると走るモチベーションが下がるようで、しばらく練習ができてま

師走

1日 早朝 ラン 7キロ 5分18秒ペース 久しぶりに早朝に走りました。左足のアキレス腱がずっと痛かったのですが、かなりマシになってます。ペースも悪くないですね。11月上旬から全く練習しなかったわけ

ウォーク三昧

10月29日 早朝 ウォーク 3キロ11月 1日 早朝 ウォーク 3キロ 2日 早朝 ウォーク 5キロ 3日 牛松山登山 4キロ 4日 早朝 ウォーク 3キロ 8日 早朝 ウォ

霧の季節

19日 早朝 ラン 7キロ 200m×520～25日 練習休養26日 早朝 ラン 7キロ 相変わらず走れてません。200m×5の後は足の調子が悪く、今日も走ってて踵のあたりが痛みます。11月3日の丹

スピードアップ

14日 早朝 ラン 7キロ15～17日 練習休養18日 早朝 ラン 11キロ 5分11秒ペース 14日はラスト1キロペースアップしました。4分15秒くらいでしたがきつかったです。今朝はラスト500m

1週間ぶり

7～12日 練習休養13日 早朝 ラン 11キロ 13日の金曜日、1週間ぶりの練習です。なんか最近起きられないです。早朝はすっかり涼しく・・・ってか寒いです。終盤は結構汗をかくので服装が難しいですね

肌寒い

5日 練習休養6日 早朝 ラン 11キロ 5分9秒ペース 今朝は4時20分頃スタート。1～2週間前までは早朝でも暑かったんですが、かなり肌寒いです。ペースは少しずつ戻してますが、少し足に負担がかかり

1か月前

4日 早朝 ラン 11キロ 一度、サボると中々元のペースに戻せないものですね。最近、早朝は涼しく走りやすいのですが、早起きがつらい。とは言え11月3日には試合なので、少しずつでも以前の練習ペースに戻

名月

29日 早朝 ラン 9キロ30日 練習休養 大江山から10日以上、全く練習できませんでした。疲れもあったのですが、のどの痛み等、風邪のような症状が続いてました。子どもも高熱出したりしたので、インフル

第16回よさの大江山登山マラソン終了

23．5キロ 3時間10分15秒 昨年より6～7分遅かったです。ま、尋常じゃない暑さで運動はしないほうが良いレベルだったと思います。2キロ超えると登りが始まるのですが、かなり早い段階で歩きました。去

2日前

15日 早朝 ラン 9キロ（5分24秒ペース） 今朝はムシっとします。天気予報も微妙な感じ。4時35分頃スタート。体がだるい。11キロ走ろうと思ってましたが距離落としました。明日は休養にして回復に努

3日前

12～13日 練習休養14日 早朝 ラン 11キロ（5分8秒ペース） 今朝は4時40分頃スタート。夜明けがどんどん遅くなってて、真っ暗です。今日はラスト2キロペースアップしました。4分24秒と4分9

地蔵山～愛宕山

11日 地蔵山～愛宕山 約15キロ 今日は午前中、地蔵山から愛宕山、走ってきました。大江山はピークが3つで23キロですが、さすがに1週間切ってるので、少しランクを落としたコースって感じです。距離も1

7日前

10日 早朝 ラン 11キロ（5分27秒ペース） 今日も5時頃スタート。試合まで1週間ですが体がかなりダルいです。起きたとき練習休養にしようかと悩みましたが今日から明日にかけて天候が微妙だったのでと

あと8日

7～8日 練習休養9日 早朝 ラン 11キロ 今朝は5時前にスタート。晴れてて、最近では一番涼しく感じました。月もきれいに見えてます。かなり疲労感があったため、この2日間は練習休養にしました。体はマ

半月

5日 練習休養6日 早朝 ラン 11キロ（5分33秒ペース） 昨日は足が痛かったので休養、今日は4時20分頃にスタートしました。まだ、少し痛むのでゆっくり目のペースです。体の方もかなりダルいですね。

小和田山トレラン

4日 小和田山トレラン 約10キロ 前回の半国山から続いて登れる小和田山を走ってきました。車停めたとこから登山口まで、2.8キロほど、そこから山頂まで1.3キロ、その後、大阪の能勢方面に抜けるんで

ナイター記録会

3日 早朝 ラン 11キロ（5分27秒ペース） 今朝は4時30分頃スタート、ムシっとしますね。ゆっくり目に走りましたが、ぐねった足は大丈夫そうです。 昨日はナイター記録会の審判に行ってきました。地元

9月

1～2日 練習休養 9月に入りました。今月は17日に久々の試合。大江山登山マラソンです。が、8月に走らな過ぎでヤバイです。月間走行距離が80キロ行ってません。あと2週間少しですが、試合に向けた調整と

久々のトレラン

31日 半国山 トレラン 17キロ 昨日は仕事を休んで久しぶりに山を走ってきました。亀岡で一番高い半国山ですが、赤熊から登り、畑野の方面に下りました。登りはきれいな沢や滝があってきれいなんですが、足

残暑すぎる

30日 早朝 LSD9キロ 今朝は4時20分頃スタート。少し距離を落として9キロにしましたが、ペースはゆっくり目。全然、練習してなかったのですが、この6日間で5日練習しているので、かなり体がキツイで

禁酒1週間

禁酒してようやく1週間。服薬していたノックビンは今日まで、レグテクトは昼食後を止めることにします。前回服薬してた時も感じたのですが、ノックビンは無理やり体質を下戸にするので体への負担は大きいと思いま

19日前

28日 練習休養29日 早朝 LSD 11キロ 5分39秒ペース 久々に3日連続で走ったので昨日は休養しました。で、今朝は4時20分頃スタート。相変わらず暑いです。ペースは少し落としました。さすがに

夏休み最終日

子どもの夏休みが28日までということで、親戚の子どもを誘って遊びに行ってきました。とりあえず、嵐山パークウェイに行ったのですが、遊園地の有料エリアは閉まってました。まあ、遊具やアスレチックは使えたの

夜明け前

26日 早朝ラン 9キロ 5分35秒ペース27日 早朝ラン 11キロ 5分26秒ペース 今朝は4時30分頃にスタート。スタート時は暗いのですが、走り出してしばらくすると次第に明るくなります。昨日は

再禁酒

とりあえず、再禁酒にあたり、余ってた薬を利用しました。レグテクトとノックピンですね。レグテクトは脳に働き飲酒欲求を押さえてくれますが、心理社会的治療（断酒会への参加）等と併せると効果的と言われていま

LSD

24日 練習休養25日 早朝LSD 7キロ 今朝は4時30分頃にスタート。暗いです。で、歩いたり走ったりでスタートしましたが、2キロを超えたあたりからは足の痛みも感じませんでした。しばらくは、こんな

再飲酒

7月半ばあたりから、再飲酒状態でして、習慣になるとなかなか止められません。量自体はそれほどではないのですが、大江山登山マラソンも走る予定なのでとりあえず、しっかりと禁酒しようと悪戦苦闘しています。1

回復期

20日 練習休養21日 ウォーク＆ラン 5キロ、カーフレーズ22日 練習休養23日 ウォーク＆ラン 5キロ、カーフレーズ とりあえず、まだ、朝イチで走ると痛みそうなのでウォークとランで最低限をこなし

ウォーク＆ラン

11～18日 練習休養19日 ウォーク＆ラン 5キロ、カーフレーズ 相変わらず体調不良とアキレス腱痛のため練習できてませんが、さすがに大江山まで1カ月となり少し焦ってきました。今朝は5時前にスタート

夏バテ

2～10日 練習休養 8月に入ってから、殺人的な暑さが続いてますが、どうも夏バテしているようです。内臓が弱っているのか、口の周りにいっぱいできものができてます。運動する気力も全く湧いてきません。足の

プール

30日 練習休養31日 早朝 ラン3キロ＋ウォーク4キロ8月1日 練習休養 昨日は途中まで走ったのですが、やはり足の具合が悪くウォークに切り替えました。思った以上にしつこい痛みです。7月の走行距離は

火の用心

27～28日 練習休養29日 早朝 ウォーキング 60分 6．5キロ 足の痛みはマシになってるのですが、走っていいものか判断できず、今朝は歩きました。ゆっくり走っても大丈夫かもしれません。で、大学の

足元

24～25日 練習休養26日 早朝 ラン 10キロ 5分28秒 なかなか、足の痛みが引かないのですが、少しマシになったので今朝は走りました。ゆっくり目で10キロ。走り出して2キロくらいで痛みはマシに

夏祭り

20～23日 練習休養 アキレス腱付近の痛みが取れず、この4日間練習休養としています。ネット等で調べるとアキレス腱炎という症状のようです。ま、仕事の方も忙しかったしあまりに熱すぎて走る気力もあまりな

酷暑

16～18日 練習休養19日 早朝 ラン 9キロ 5分30秒ペース この前走り終えてから両足のアキレス腱あたりに痛みがあり、練習休養としました。今日は久しぶりに走ったのですが、やはり少し痛みます。故

梅雨明け間近

14日 練習休養15日 早朝 ラン 11キロ 5分15秒ペース 13日に健康診断終了。バリウムを飲んだため2日間くらいおなかの調子が悪く昨日は練習休養。今朝は5時前にスタート。朝から曇ってて、暑さは

健康診断前

11～12日 練習休養13日 早朝 ラン 11キロ 5分23秒ペース この前、山走って捻挫しました。大丈夫と思ってたのですが予想以上に痛かったので、2日間休養にしときました。今朝は4時10分頃スター

黒柄岳～明神ヶ岳

7～9日 練習休養10日 黒柄岳～明神ヶ岳 12キロ 先週は仕事が忙しく、疲れもたまってる状態であまり走れませんでした。今日は1週間ぶりの山です。よく道に迷うのでYAMAPに登録して地図を確認しなが

雨上がり

4～5日 練習休養6日 早朝 ラン 11キロ 5分14秒ペース 3日に山走った疲れが残ってるようで、体が重いです。今朝は4時20分頃スタート。雨上がりで霧がでてましたが、蒸し暑いです。走り終わった後

湯谷ヶ岳

1～2日 練習休養3日 湯谷ヶ岳トレラン 今日は久々に山に行ってきました。5月に足を挫いて途中で挫折した湯谷ヶ岳に行ったのですが、登山サイトなどでルートを確認したのですが、間違ってしまい結構大回りし

発掘

29日 練習休養30日 早朝 ラン 11キロ 5分10秒ペース 今朝は4時20分頃スタート。雨が降りそうで蒸し暑い。走り始めて、背中が痛み出したのですが、何回か止まって、体を伸ばしたりして、やり過ご

夜明け前

24日 練習休養25日 早朝ラン 7キロ 5分18秒ペース26～27日 練習休養28日 早朝ラン 11キロ 5分11秒ペース 今月は、故障気味だったり、体調悪かったり、天気悪かった

休養

20～23日 練習休養 地蔵山の後、足の疲労がかなりやばいんですが、それプラス、喉の痛みと鼻の調子がおかしくなり、練習を休んでます。仕事も忙しい状態ですので、今週は練習再開するか悩みどころです。

地蔵山

18日 練習休養 19日 地蔵山 トレラン 太ももの調子が良くならないのですが、今日は久々に山に行きました。愛宕山のとなり、地蔵山です。愛宕山の裏参道から登りました。最初はかなり急な登りで、足への

太もも痛

14日 練習休養15日 早朝 ラン 10．5キロ16日 練習休養17日 早朝 ラン 2キロ ウォーク 2キロ 左の太もも裏の痛みが取れません。普段は大丈夫なんですが、走り出してある程度すると痛みます

申し込み

11～13日 練習休養 昨年も出場した大江山登山マラソン。今年はやめとこかなって思ってたのですが、練習でよく山を走ってるんで今回も出ることにしました。昨年は福知山マラソンを第一目標にしてて、その前に起

朝霧

8～9日 練習休養10日 早朝 ラン 11キロ 5分4秒ペース 今朝は4時40分頃にスタートしました。また、霧が出てます。涼しくていいのですが、やはりおかしな天気なので少し心配になります。背中痛は治

背中痛

5～6日 練習休養 7日 早朝 ラン 7キロ 5分14秒ペース 朝、起きられない状況が続いています。今朝はなんとか5時頃にスタート。ただ、左足の太ももの痛みが続いてて、ペースダウンしています。今日は

6月の霧

2～3日 練習休養 4日 早朝 ラン 11キロ 5分4秒ペース 先週の試合後、また、起きられなくなりました。いや、目は覚めるのですが、あまりの眠さにまた寝てしまいます。今朝は5時過ぎにスタート。仕事

今日から6月

5月29〜31日 練習休養 6月1日 早朝 ラン 7キロ 日曜日の試合後、太ももの裏が強烈な筋肉痛です。捻挫した右足をかばってたのか、左足が特に痛みます。ま、それだけ追い込めた部分もあるので、回復し

久しぶりの浜坂

このブログを始めてから17年ほどたってますが、そのころは独身で夏は適当に休みを取って、走りに行きました。昔のこの辺の記事です。当時あった公営のユースホステルはつぶれてしまったそうで、今回は民営のユー

麒麟獅子マラソン結果

麒麟獅子マラソン 5キロ 1キロ 3分42秒 2キロ 7分29秒（3分47秒） 3キロ 11分35秒（4分06秒） 4キロ 15分50秒（4分15秒） 5キロ 19分13秒（3分23秒） ガー

麒麟獅子マラソン終了！

5キロ 19分13秒 距離は短いです。おそらく20分切るか切らないかぐらい。詳細は後ほど。

前日

26日 練習休養 27日 早朝 ラン 7キロ 今朝は若干曇りですが、今日明日はいい天気になりそうですね。とりあえず試合前日なので、距離は抑えて7キロ、ラスト1キロペースアップしました。が、かなり追い

試合3日前

22日 練習休養 23日 早朝 ラン 7キロ（4分49秒ペース） 24日 練習休養 25日 早朝 ラン 9キロ（5分12秒ペース） 日曜日にレースで走るのですが、捻挫の痛みがまだ少し残ってる状態です

パノラマ

21日 早朝 ラン 11キロ（ラスト 4分6秒） 足の方は相変わらず、走り始めが痛いです。1キロほど走ればマシになるかな。で、今日は試合も近いので、ラスト少し上げました。足が不安なので、追い込み切れ

楽観論

19日 練習休養 20日 早朝 ラン 7キロ 足の腫れ、痛みもかなりマシになりました。昨日は朝起きたら5時30分回ってて、雨が降ったり止んだりだったので無し。今朝は5時前起床。とりあえず走りました。

捻挫

16～18日 練習休養 足の捻挫ですが、思ったより腫れてました。昨日の写真ですが、左足は血管とか見えるんですが、右足はノペっとした感じで関節のあたりも膨らんでますね。痛みはかなりマシになってまして、

鴻応山

15日 鴻応山トレラン 8キロ 今日は鴻応山（こうのやま）から湯谷ヶ岳を走ろうと思い、登山口近くに駐車してスタート。午前9時前に走り出し鴻応山山頂には20分ちょっとで到着。距離は2．3キロくらいだっ

筋力UP？

13日 早朝 ラン 11キロ（5分ペース） 14日 早朝 ラン 7キロ（4分55秒ペース） 昨日は曇り、今日は雨模様ですが、早朝、走りました。今朝はスタート時には止んでたんですが、ラスト2キロくらい

飛行機雲

11日 早朝 ラン 7キロ 200m×5 12日 練習休養 昨日は走った後、200のインターバル。大体38～40秒ほど。前回は40～42秒くらいかかったので、少しスピードが戻った感じです。この手の練

気温差

7～9日 練習休養 10日 早朝 ラン 7キロ 5分6秒ペース 今朝は涼しく、月がきれいに見えました。水田に映ってたので思わず写真撮りました。ゴールデンウィーク始まるくらいから、息子さんが鼻・ズルズ

圧倒的スピード不足

5日 練習休養 6日 早朝 ラン 9キロ 200m×5 最近、筋肉痛や疲労感がひどく、昨日は練習休養としました。しかし、天気予報を見るとこの後2～3日は雨が降りそうなので、今朝は頑張って走りました。

3分間サーキット

4日 早朝 ラン 11キロ 3分間サーキット 昨日のスピード練習で足が超筋肉痛です。が、とりあえず走りました。最近、距離が稼げてないので11キロ。ゆっくり走ろうと思ったのですが、キロ5分2秒くらいの

スピード練習

2日 練習休養 3日 早朝 インターバル 800×3本 今朝は5時過ぎに練習スタート。2キロほど先の道路が直線で800mほど走れるので、そこでスピード練習しました。ガーミン先生に練習内容記録していっ

小和田山

30日 練習休養 5月1日 小和田山トレラン 約7キロ 補強 今日は半国山畑野ルート付近から登れる小和田山に行ってきました。山頂まで1.5キロほどで、それほど厳しい登りでもなかったですが、途中1か所

5月です。

今日から5月。ゴールデンウィーク中の平日ですが、私は休み。今月は息子さん＆私の誕生月ですね。そして最終日曜日は試合、久々の5キロ。ってことで今月はそちらに向けた練習になると思います。ちなみに4月の走

4分切り

28日 練習休養 29日 早朝 ラン 11キロ 4分48秒ペース 今日は祝日で仕事休み。ですが、世の中はゴールデンウィークで子どもたちがどこか連れていけとか言いそうなので早朝練習です。5時頃にスター

起床時間

25・26日 練習休養 27日 早朝 ラン 7キロ 4分56秒 最近、また、早起きがつらくなってきました。起きても強烈に眠いです。今朝も5時前に起床、走り出したのは5時5分頃。この辺の時間が早朝練習

ルート開拓

24日 午前 トレイル 12.6キロ 深夜 補強 亀岡市内のトレイルコースを開拓しようといろいろと回っています。行者山から半国山をつなぐルートで山を走れないかといろいろと探したのですが、なか

日の出

19日 早朝 ラン 9キロ 5分7秒 20～22日 練習休養 23日 早朝 ラン 11キロ 4分54秒 3分サーキット 20～22日と下の子が体調を崩し、寝ているときに3回ほど嘔吐し病院に連れていき

弁当

17日 練習休養 18日 早朝 ラン 7キロ 4分56秒 3分サーキット 昨日は筋トレをしようと思ってましたが、思いのほか体が重かったので止めておきました。今朝は7キロですが、少しペースを上げて走り

雨上がり

15日 練習休養 16日 早朝ラン 11キロ 4分57秒 今日は仕事休みなので5時頃にスタート。雨上がりで道は濡れてましたが、寒くもなくいい感じの天気です。久々に11キロ走りました。それほどペースア

少し疲れ気味

11日 練習休養 12日 早朝ラン 7キロ 5分16秒 13日 練習休養 14日 早朝ラン 9キロ 5分7秒 3分サーキット この1週間ほど、4時台に起きてはいるのですが、体が疲れているようで、走る

春休み

9日 練習休養 10日 早朝ラン 7キロ 5分 秒ペース 午後 補強予定 今朝は4時50分頃起床、5時スタート。夜明前、空に月が明るく光ってました。7キロ走りましたが、ラストはいつもよりペー

雨上がり

8日 早朝ラン 11キロ 5分7秒ペース 今朝は4時」50分頃起床。眠かったのですが、明日は朝5時台の出勤で練習もできないので頑張りました。5時頃スタート。この時間だと少し明るいですね。雨上がりで少