家事効率化！しゅふろぐ

【ダイエット経過報告】初心者向けダンベル下半身筋トレ：私が実践してヒップアップを感じたメニュー

こんにちは！もこです。 最近、ダイエットは筋トレをメインにしています。 私の年になったら、痩せるダイエットは貧相になったり、健康を害したりしがち。 私はそもそもBMIが19台なので、これ以上痩せたら不健康。 多分、顔もこけて老けると思う。 面長だから、より面長に…。 でも、お腹周りのお肉や、膝上のお肉をなんとかしたい！という気持ちで始めたダイエット。 特に下半身の筋トレを重視しています。 ダイエットにも、健康にも、下半身の筋トレが大事！ ダイエットに効果的 老化への対策 現在している筋トレ ダイエット経過報告 ダイエットにも、健康にも、下半身の筋トレが大事！ ダイエットに効果的 大きい筋肉を鍛…

2025/05/31 20:03

ダイソーの「子ども用散髪ケープ」を使ってみた正直レビュー！300円でどこまで使える？

こんにちは！もこです。 子どもの散髪、自宅で済ませられれば手軽だし節約にもなりますよね！ 今まで、大きなビニール袋をハサミで切って子供に巻き付けて、散髪ケープ替わりにしていたんですよ。でも、これをダイソーで発見！ 少しでも楽にならないかと思い、買ってみました。 今回は、実際に135cm前半と、150cm前半の子に使ってみた正直な感想です。 購入した「こども用散髪ケープ」 広げるとこんな感じ 価格 ダイソーの散髪ケープ、良い点と気になる点 良い点：やっぱり「受け皿」が便利！ 気になる点：ここがもう少し…！ 実際にわが子（135cm）と中学生（150cm台）に使ってみて まとめ 購入した「こども用…

2025/05/30 20:03

歯列矯正後のリテーナーケア！汚れを落とす洗浄剤の使い方と使用時間

こんにちは！ もこです。 歯列矯正が終わってからのリテーナー生活。 私は先日、一般歯科で「お手入れ足りてないよ！」とまさかの指導を受けてしまい、反省の日々を送っていました。 （その時の様子はこちら） mocomocomoco.hatenablog.com そして先日、リテーナー用洗浄剤を手に入れました〜！ 今日は、リテーナー洗浄剤の正しい使い方と、使ってみて気づいたあれこれについてお話ししますね。 リテーナーの白い汚れ…私、間違ってた？！ 私が選んだリテーナー洗浄剤と、その使い方 リテーナーのお手入れの仕方 何分浸す？一日に何回？リテーナー洗浄剤の正しい使用頻度 使ってみて気づいた「これなら続…

2025/05/29 20:20

【緊急事態！】炊飯器で玄米が炊けない！？ズボラ主婦がパニックから救われた「困った時の最終手段

こんにちは！もこです。 「心と体をととのえる暮らし」を目指して、近年は玄米を取り入れるようにしています。 ですが先日、まさかの炊飯器トラブルに見舞われ、プチパニックに…！ 時間がない時ほどやらかすんですよねぇ。 今回は、そんな私の失敗談と、そこから学んだ「玄米特急炊き」の落とし穴、そして困った時の最終手段をご紹介します。きっと、同じ経験のある方もいるはず…！ 失敗談：白米特急炊きで玄米が「生米風」に… 炊飯/再加熱ボタンを押しても「H02」エラー？！ ズボラ主婦を救った「保温からの再加熱」という最終手段！ 私が学んだ玄米炊飯の教訓（ズボラーの皆様へ） まとめ 失敗談：白米特急炊きで玄米が「生米…

2025/05/28 20:09

【歯列矯正後】一般歯科でわかった！リテーナー・知覚過敏・虫歯ケアの落とし穴

f こんにちは！ もこです。 先日、歯列矯正が終わって初めて、かかりつけの一般歯科で定期クリーニングと検診を受けてきました。 矯正が終わってホッとしていましたが、そこでいくつかの「なるほど！」や「あれれ？」な気づきがあったので、同じように矯正を終えた皆さんの参考になれば嬉しいです。 1. 矯正後の虫歯治療再開とレントゲン撮影への不安 2. リテーナーの痛みと正しいお手入れ方法の疑問 3. 電動歯ブラシでの痛みと知覚過敏対策 歯列矯正後のケアは、一般歯科との連携が大切！ 1. 矯正後の虫歯治療再開とレントゲン撮影への不安 ブラケットオフからしばらく経ち、いよいよ虫歯治療を再開することに。 でも、…

2025/05/27 20:03

【ご報告】ブログ名が「心と体をととのえる暮らし」に変わりました！

こんにちは！ もこです。 今日は読者の皆さんに、ブログ名変更のお知らせです。 ブログ開設からもうすぐ5年目突入 ブログ名変更の理由 心と体をととのえる。 今後ともよろしくお願いします！ よく読まれている記事はこちら ブログ開設からもうすぐ5年目突入 いつもご覧くださっている方、本当にありがとうございます。 2021年6月1日にブログを開設してからもうすぐ5年目に突入します。 mocomocomoco.hatenablog.com ここまで続けられたのは、いつも読んでくださる皆さんのおかげです。 ブログ名変更の理由 このたび、ブログ名を「家事効率化！しゅふろぐ」から「心と体をととのえる暮らし」に…

2025/05/26 20:22

【完全版】ヒトカラは恥ずかしい？一人カラオケの始め方・楽しみ方・歌唱力UP法

こんにちは！ もこです。 「ヒトカラしてみたいけど、恥ずかしいし不安…」 そんな方はいませんか？ 私は独身時代、休日には一人で8時間もヒトカラをしていたほどの猛者なので、ヒトカラについてお話ししようと思います。 1．なぜヒトカラがおすすめなのか？一人カラオケの魅力とメリット 好きな歌を何度でも歌える 練習になる 歌唱力アップ 精密採点や録音・録画機能 2．【初めてのヒトカラ】不安を解消！準備からお店選びまでのQ&A Q. ヒトカラは恥ずかしい？ Q. 料金は？ Q. 何を持っていけばいい？ 歌ウマさん絶賛グッズ マイマイクもおすすめ！ 3. ヒトカラを120%満喫！歌唱力アップも叶うおすすめの…

2025/05/25 20:03

歯列矯正後のリテーナー生活2日目の感想！痛み、滑舌、お手入れ

こんにちは！ もこです。 3年間の歯列矯正を終えて、ついにリテーナー生活が始まりました。 今回は、リテーナー生活2日目の記録です。 リテーナー、上下がどっちか、わからない問題 地味に痛い！下のリテーナーが柔らかい粘膜に刺さるような感覚 滑舌が非常に悪い！発音が壊滅的で何言っているのかわからないよね！ 甘いもの・食べ物は外してから！うっかり味見でアタフタ 電動歯ブラシの振動が前歯に直撃！「もげない…よね？！」 まとめ ブラケットオフの日記はこちら 歯列矯正記事一覧はこちらをご覧ください リテーナー、上下がどっちか、わからない問題 リテーナーは、上下の形が本当によく似ていて目印もないから、どっちが…

2025/05/24 20:03

【歯列矯正日記】3年かけてついにブラケットオフ！外し方や痛みについて

こんにちは！ もこです。 なんと！ とうとう！ 歯列矯正が（一旦）終了しました！！！！ ブラケット（矯正装置）がはずれました。 うれしい！！！ 歯並びがめちゃくちゃ良くなったよ！！！ なんだ、このきれいな曲線は！！！ 先生、ありがとう ！！！！ ということで、今日は、興奮冷めやらぬブラケットオフ当日の記録です。 ブラケットオフ作業の衝撃 謎のにおいと残骸を削る恐怖 アンカースクリューとの別れも痛い その後の処置と疑問 リテーナーの練習とこれからのこと まとめ 歯列矯正を始めた日の日記はこちら 歯列矯正記事一覧はこちらをご覧ください ブラケットオフ作業の衝撃 前回の調整から約2ヶ月ほど空けて、ブ…

2025/05/23 21:44

美味しいもの食べたいのにわからない…自炊vs外食のジレンマと味覚の慣れ

こんにちは！もこです。 おいしいものが食べたい！でも何が食べたいのかわからない！ 外食しなくても家でおいしいものが作れるようになった それでも食べに行きたくなる不思議 家で作る料理は飽きる？味覚の慣れと感覚順応 私が出した結論：だからこそ、普段は粗食がいいかも ヘルシオとホットクックのおかげで満足度もコスパも◎ 関連記事リンク（ヘルシオ・ホットクックレシピ） まとめ おいしいものが食べたい！でも何が食べたいのかわからない！ 「おいしいもの食べたいな～」って、毎日思ってる。 それはそれは、思ってる。 しかし、最近、自分の食べたいものがわからなくなることがあります。 でも。ただただ、おいしいものが…

2025/05/22 21:32

【早朝覚醒】光と音を遮断して安眠を取り戻す方法

こんにちは！ もこです。 朝、眠すぎる。 朝5時起き！光と音の刺激をなくす解決策 まとめ 朝、眠すぎる。 眠い…眠いよ…。 私、ここ数年中途覚醒に悩まされていて、婦人科で酸棗仁湯（さんそうにんとう）を処方してもらって飲んでいます。 mocomocomoco.hatenablog.com しばらく良くなっていたのですが、最近眠りが浅いです。 そして朝5時ぐらいに目が覚めてしまいます。 最近、朝、明るくなるのが早くなりましたよね。 朝5時ぐらいに目が覚めてしまいます。 最近朝明るくなるのが早くりましたよね。 しかも家の周りではスズメの声がすごく賑やか。 音と光で目覚めてしまうんですよね。 困った。…

2025/05/21 20:03

簡単！おいしい！【パサつかないミートローフ】をヘルシオオーブンで！超簡単レシピ

こんにちは！もこです。 買い物行くのめんどーだな～家にある食材で適当に作ろう。 というわけで、今日はヘルシオでミートローフを作りました。 ミートローフって、なんとなく難しそうとか、パサつきがち…というイメージがあるかもしれません。 でも、ヘルシオを使えば簡単に、そしてしっとりジューシーに仕上がるんですよ。 ヘルシオだとミートローフが断然美味しい＆簡単 我が家のヘルシオミートローフ絶品レシピ 材料（合いびき肉300g分） 作り方 【ココが肝！】失敗しない＆ジューシーに仕上げるコツ タレの材料 作り方 いただきます！（食レポ） ヘルシオだとミートローフが断然美味しい＆簡単 ヘルシオはウォーターオー…

2025/05/20 21:21

お肉を硬くせず美味しく温め直す！電子レンジを使わない方法

こんにちは！ もこです。先日の記事でご紹介したヘルシーな肉じゃが。 mocomocomoco.hatenablog.com 余った分を温め直そうと思ったのですが、お肉を電子レンジで温め直すと硬くなっちゃうことがありますよね。 なので、今回はホットクックを使って、蒸して温め直してみることにしました。 余った肉じゃがをザルに入れて、水を150ミリリットルほど入れたホットクックのうち鍋に入れ、ホットクックにセットします。 手動→蒸し板を使って蒸す→5分→スタート しばらく待ったら できあがり！ 3.5%のお醤油（6.3g）をかけていただきます！ レンジで温めるよりはお肉は硬くならなかったです。ちょっ…

2025/05/19 21:39

シミ・シワを防ぐ日焼け対策！愛用アイテムと方法を全て公開

今週のお題「日焼け対策」 こんにちは！もこです。 今週のお題「日焼け対策」！ 私、日焼け対策ガチ勢！ ってことで、ここいらで私の日焼け対策をまとめてみますね！ なぜ「徹底的」な日焼け対策？ 私が使用している日焼け止めと使い方 一年中使用している日焼け止め 暑くなってきたときの日焼け止め 塗りなおしアイテム 「全身」をカバー！欠かせない「サンバリア100」の日傘 旅行の時はコンパクトに！折り畳み日傘 私の「顔・頭」を守る！愛用の完全遮光帽子 腕も守るよ！アームカバー まとめ：私の日焼け対策は「365日の積み重ね」と「信頼できるアイテム」 関連レビュー・日焼け対策記事 使用アイテム なぜ「徹底的」…

2025/05/18 20:03

【ダイエット中でもOK】揚げないのにサクサク激うま「ノンフライとんかつ」レシピ【ヘルシオ】

こんにちは！ もこです。 現在、私は絶賛ダイエット中。 とんかつは美味しくて大好きだけれど、揚げ物をするとどうしても脂質を摂りすぎちゃう。 だが、しかし、我が家にはヘルシオウォーターオーブンがあるではないか！ ヘルシオで、なんと揚げないとんかつが作れちゃうんですよ！ 揚げないヘルシオとんかつ 材料 ヘルシオ任せ！揚げないトンカツ 作り方 出来上がり！いただきます！ まとめ：ヘルシオの揚げないトンカツ、美味しくてヘルシーで簡単！ 揚げないヘルシオとんかつ 材料 我が家で作る揚げないヘルシオとんかつの材料はこちらです。 トンカツ用豚ロース：4枚 パン粉：70g オリーブオイル：大さじ3 薄力粉：適…

2025/05/17 20:03

【体験談】ロサブランの帽子を洗濯機で洗ってみた！型崩れなし？洗い方と洗濯結果

こんにちは！ もこです。 紫外線がとっても気になる季節になってきましたね。 私は完全遮光のサンバリア100の日傘と、同じく遮光100%のロサブランの帽子をどちらも長年愛用しています。 今日は、ロサブランの帽子のお手入れについてのお話。 (function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateObject=a; b[a]=b[a] function(){arguments.currentScript=c.currentScript c.scripts[c.scripts.length-2];(b[a].q=b[a].q []).push(arguments)…

2025/05/16 20:03

ダイエットアプリ「カロミル」無料版がすごい！あすけんから乗り換えた理由と、目標カロリーが勝手に変わる問題の解決策

こんにちは！もこです。 ダイエット用食事記録アプリは、あすけんとカロミルを使っていましたが、今のところカロミル1つに落ち着きました。なぜなら、無料で使える機能が非常に便利で多いから。 あすけんをやめた理由 突然のカロリー制限！？カロミルの驚き仕様 カロミルの仕組みと対処法 対処法 まとめ あすけんをやめた理由 あすけんは無料だとすごく縛りが多く、 食べ物の入力が面倒 一般的な食べ物の材料等をこちらで増減できない（私はヘルシオを使っているので、油を使わないことが多いが、油の量を0として計上できないなど） 1回の入力で量を変更できないので、量の変更にひと手間かかる 果物必須で、食べないと高得点にな…

2025/05/15 20:03

【時短・節約】パン粉がない！フードプロセッサーで自家製パン粉！簡単な作り方と活用術【代用】

こんにちは！ もこです。 とんかつを作ろうと思ったら、…あれ？パン粉がない！ 先日夫がコロッケを作ってくれたときに全部使い切ってしまったようだ。 困った…仕方ない。買いに行くか。と、買い物に行こうとしたその時。思い出した！ 我が家には、道場六三郎さんがいるではないか！ 我が家の道場六三郎さんこと、山本電気のフードプロセッサーです。 これの赤。 (function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateObject=a; b[a]=b[a] function(){arguments.currentScript=c.currentScript c.scripts[…

2025/05/14 00:00

【ダイエット】砂糖不使用！ホットクックとヘルシオで作る罪悪感なし肉じゃがレシピ

こんにちは！もこです。 今日は肉じゃがを作りました。 でもこれ、普通の肉じゃがと違うんです。 砂糖不使用でヘルシー！ ダイエットにもピッタリ！ 勝間さん式肉じゃがなんですよ。 勝間和代さんのロジカル家事に感動 ホットクックとヘルシオを使った画期的調理法 材料（4人分） ※ホットクックやヘルシオを持ってない方へ！代替調理法 作り方 まとめ｜砂糖なしでも大満足な肉じゃが、ぜひお試しを！ 勝間和代さんのロジカル家事に感動 参考にしているのはこちらの本。 (function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateObject=a; b[a]=b[a] function()…

2025/05/13 20:48

【優柔不断を克服】ストレングスファインダーで「内省」「慎重さ」の私のための決断力アップ術

こんにちは！もこです。 ストレングスファインダーって、ご存じですか？自分の強み（資質）を知ることができる診断ツールで、専用の本を買うと診断が受けられます。 私、上位5つの資質の中に「内省」と「慎重さ」があるんですよ…。 つまり、 決断が遅い 優柔不断 考えすぎて動けない ……この資質、正直キライ……いらない……って思ったこともあります。この、変化の速い世の中。 「慎重さ」で動けなかったら、取り残される。 「内省」で考えてばかりいたら、時間ばかりかかってついていけない。 今の世の中にそぐわない資質であり、強みっていうけど弱みだよ… （ちなみに、ストレングスファインダーで自分の資質を知りたい方はこ…

2025/05/12 20:03

LIVE DAM WAO！精密採点Ai heartに挑戦！96点超え＆新機能（アクセント・ハンマリング・歌声タイプ）体験レポ

こんにちは！もこです。 カラオケ大好き！ 最近、カラオケDAMの最新機種「LIVEDAM WAO!」が出たんですよ。 さっそく？ようやく？採点して遊んできました。 新採点システム、思った以上に面白い！ 初挑戦の結果 新しいシステム① アクセント・ハンマリング 新しいシステム② 歌声タイプ 歌声まとめ おわりに 新採点システム、思った以上に面白い！ 久しぶりのカラオケだったのですが、新しい採点システムが予想以上に楽しい！ 注目すべきは、従来の採点項目に加えて新たに追加された「アクセント」と「ハンマリング」という項目。 アクセントについては何度かスコアがカウントされました。 一方で「ハンマリング」…

2025/05/11 20:07

『瞬間ストレスリセット』読書レビュー｜心が軽くなる！今日から試せる簡単対処法

こんにちは！もこです。 日々の暮らしの中で、心が重たくなること、ありますよね。 仕事のこと、家族のこと、人間関係… ああ、嫌だな… ああ、モヤモヤするな… 今日は『瞬間ストレスリセット』を読んだのでその読書レビューです。 (function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateObject=a; b[a]=b[a] function(){arguments.currentScript=c.currentScript c.scripts[c.scripts.length-2];(b[a].q=b[a].q []).push(arguments)}; c.ge…

2025/05/10 20:03

筋トレ後の膝外側痛：原因はお尻？オーバーワークが目標達成を遠ざける

こんにちは！もこです。 最近、下半身筋トレを重点的に行っています。 先日もブルガリアンスクワット5kgのダンベルを使ったバックランジ、スクワットなどを行い、がっつり筋肉痛になっちゃいました。 そんな筋肉痛2日目のこと。 …ひざが！！！ ひざが痛くて歩けない！ 満身創痍！いや、下半身創痍！ 膝の痛みって本当に厄介！ 私の場合、痛みが出るのは膝を「中途半端に曲げている時」だけ。 完全に曲げたり伸ばしたりしている時は全然平気なのに、不思議なことに、途中の角度だけがダメ…。 さらに、痛みを感じるのは膝の外側。 なんとなくすねの近くにも違和感があって、何とも説明しにくい感じ。 私の具体的な症状を整理して…

2025/05/09 20:03

時間がない！ToDoリストが終わらない人必見！佐々木省吾さん著『ToDoリストは捨てていい』が教える「ラクになる」考え方

こんにちは！もこです。 「時間がない…」 「やるべきことが終わらない…」 そんな気持ちにモヤモヤしている方、いませんか？ 私もいまだに時間術の本を読み漁っております。 今回は、佐々木省吾さんの著書『ToDoリストは捨てていい』を読み、おすすめなので書いていきますね。 (function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateObject=a; b[a]=b[a] function(){arguments.currentScript=c.currentScript c.scripts[c.scripts.length-2];(b[a].q=b[a].q [])…

2025/05/08 22:13

【レビュー】食洗機OK！サーモススープジャー400ml(JEB-400)を子供のお弁当に

こんにちは！もこです。 うちの子、二人とも本当によく食べます。 小さいころから、外食では大人一人分をペロリ。 ゴールデンウイークで義実家に帰省した際、甥っ子姪っ子はあまり食に興味を示さないのに、うちの子たちだけやたら食い意地はってたし… そんな食欲旺盛なわが子たち。 上の子の学校はお弁当持参です。 お弁当、足りないって言われた…！ ある日、うちの子から言われた一言。 「お弁当、足りない。」 お…おう。そうか…。 いつも持って行ってるのは、こんな感じ。 mocomocomoco.hatenablog.com 一応、大人用のお弁当箱だけどね。 足りないのかぁ。 お友達がスープジャーを持ってきてると…

2025/05/07 20:03

【簡単】たけのこ消費に！子ども大絶賛の自家製メンマ レシピ

ラーメン大好き！そして、ラーメン屋さんに乗ってるあのメンマも大好き！！ タケノコをいただいたので、「これ、メンマにできるんじゃ…？」と思い立ち、作ってみました。 子どもたちにも大好評で、あっという間になくなりました。 材料（たけのこ1本分） 作り方 実食レポ：箸が止まらない美味しさ！ まとめ 材料（たけのこ1本分） たけのこ（下処理済み）…1本 ごま油…大さじ2 料理酒…小さじ2 創味シャンタン（ペースト）…小さじ2 みりん…大さじ1.5 醤油…大さじ1.5 砂糖…大さじ1.5 水…100ml 唐辛子…1本（輪切りに） 作り方 ①タケノコを幅3mm×縦4cmくらいに切ります。 ②フライパンにご…

2025/05/06 20:03

【ダイエット中でも罪悪感なし！】簡単づけ丼レシピ｜刺身の端切れでヘルシー贅沢ランチ

こんにちは！ もこです。 ダイエット＆ボディメイク真っ最中。 そんな中、スーパーで見つけた「お刺身の端切れ盛り合わせセット」！ お魚を食べたほうが健康にも美容にもいいとはわかってる。 でも、正直そんなに好きじゃない……。 けど！お寿司は大好き！海鮮丼も大好き！！ というわけで、今回は「酢飯をつくらずに楽しめる」簡単づけ丼を作ってみました。 材料（2〜3人前） 作り方 実食レポ！おいしい＆満足感たっぷり！ 脂質控えめ＆高たんぱく！罪悪感ゼロの海鮮どんぶり まとめ｜おいしくてヘルシー、続けたくなる海鮮メニュー 材料（2〜3人前） お刺身（お好みで） 醤油：30ml みりん：30ml 料理酒：30m…

2025/05/05 21:30

【栄養満点＆ダイエットにも】簡単たけのこご飯の作り方｜炊飯器で放っておくだけ！

こんにちは！もこです。 春といえば…たけのこ！ いただいたたけのこを使って、たけのこご飯を作りました～！ これがね、食物繊維も、炭水化物も、タンパク質も一度にとれる完全食みたいな一品で。 しかも炊飯器に材料を入れてスイッチ押すだけ！めちゃくちゃ簡単！ 材料（3合分） お安いお米でもおいしく炊ける炊飯器 作り方｜炊飯器で放っておくだけ！ 実食レポ｜子どもにも大好評！ まとめ｜春のたけのこで手軽に栄養チャージ！ 材料（3合分） お米…3合 水…3合の目盛りまで（＝540g） たけのこ…1個 にんじん…1本 鶏むね肉…1枚 醤油…56g（約大さじ3強） お安いお米でもおいしく炊ける炊飯器 ちなみにう…

2025/05/02 20:03

ダイエット中でも満足！ヘルシオで作る絶品ローストビーフ＆鶏ハムと簡単作り置きミネストローネ

こんにちは！もこです。 ダイエットは食事が9割！ 今日は、最近の手作りごはんたちをご紹介しようと思います！ ダイエット飯！です！ ヘルシオでローストビーフ作った！ 手作りで大量ミネストローネ！ とりハムもヘルシオで作ったよ！ まとめ｜手作りは安い・ヘルシー・おいしい！ ヘルシオでローストビーフ作った！ 久しぶりにローストビーフを作りました。 ヘルシオで簡単に作れるんですよ！ レンジでチンレベルの簡単さ。 作り方はこちらでまとめてます mocomocomoco.hatenablog.com 内側も赤くていいかんじ。 手作りで大量ミネストローネ！ ミネストローネもドドンと大量に作りました～！ 野菜…

2025/05/01 20:03