オートミールダイエットとは

オートミールダイエットとは ★オートミールダイエットとはオートミールとはオートミールとは、エン麦を脱穀して加工した物です。欧米では朝食の定番でお湯でふやかすだけの簡単調理が可能です。食物繊維（精白米の約20倍、玄米の約3.5倍）やタンパク質（植物性たんぱく質が精白米の約2倍）などの栄養が豊富で離乳食やダイエットにも活用しやすく注目されている穀物です。 玄米 オートミールのメリット・デメリットメリット ・植物性たんぱく質、カルシウムや鉄分といったミネラルを多く含んでいます。・ビタミンB1や、抗酸化作用のあるビタミンEなどのビタミンも豊富です。・水溶性と不溶性の植物繊維がバランスよく含まれており、…

おからパウダーダイエットとは

★おからパウダーダイエットとはおからパウダーとは？豆腐や豆乳を作った時に残る大豆の搾りかすの「おから」を乾燥させて作られた物です。ﾀﾝﾊﾟｸ質、ビタミン、カルシウム、マグネシウムなどの栄養以外に、植物繊維、特に不溶性植物繊維が豊富です。不溶性植物繊維は,腸内環境改善や水分を含むと4~5倍に膨らむむので食事に取り入れる事で満腹感を感じやすく食べ過ぎ防止になります。おからパウダーの期待できる効果おからパウダーの期待できるダイエット効果を上げてみますね。①不溶性植物繊維は水分を含むと4~5倍に膨らむので食事に取り入れる事で満腹感を感じやすくなり、食べ過ぎ防止になります。又、便秘予防にもなります。②大…

ダイエット レシピ 食事

ダイエット レシピ 食事 ダイエット レシピ 食事 健康的に綺麗に痩せるための食事を、いろいろ調べて作ってみました。ダイエットレシピもあればダイエット食事画像だけの物、うまく作れた物、うまく作れなかった物ありますが全てを掲示してます。 ダイエット中に主に食べてる物 ダイエット向き菓子探してみた リンゴ酢ダイエット レシピ 画像 おからダイエット レシピ 画像 低糖質きなこケーキ おからダイエット おからダイエット おからフレンチトースト おからダイエット おからパンおからダイエットメニュー ダイエット料理 おかおからグラタン 低糖質お好み焼き？ オートミールダイエット レシピ 画像 オートミー…

血流を良くする

血流をよくする ★血流を良くする 血流を良くすると、基礎代謝が上がったり、冷え性が改善されたり、脳への栄養や酸素が行きわたり脳の働きが良くなったり、血圧の改善がされたりと良い事が多いです。ぜひとも、上記内容を改善されたい方は血管を改善して血流の流れを良くしていきましょう★こんな症状ある方血流ヤバイです ・肩こり、腰痛、関節痛がある方・冷え症のある方・ふくらはぎのむくみがある方・目がしょぼしょぼしたり、かすみや頭痛などの眼精疲労がある方・便秘しがちな方・生理痛や生理不順がひどい方・心臓あたりが痛む、不整脈が起き方・脱毛が多く、頭髪が薄くなった方・耳鳴りが頻繁に起きる方・傷が治りにくい方 ★血流が…

週1体重報告7月10日分

痩せるために必要なこと 週1体重報告7月10日分 おはようございます体重報告です結果 -0Kg（6週間累計 －22.0kg）16時間ダイエットを始めて4週間目終了。(+1食目で果物を食べるを始めて2週間）16時間ダイエット終了とします。1か月やって-2kgと落ち方が悪すぎました。＜やってみて良かった事＞ ・1日2食+とどき間食になった。 ・揚げ物を、あまり食べたくなくなった ・食事時間を意識するようになった。＜改善が必要な事＞ ・鞭の出が悪くなった⇒果物で改善 ・血糖値の乱れからか散歩中ふらつく事が時々発生 食べ方変えても難しかった。 前回の自分との約束決めとこ ①最初の食事は果物だけ→2時間…

内臓脂肪を減らすには

内臓脂肪を減らすには 30、40代位から男性は、ぽこりお腹が目につきだしますね。自分のお腹どうですか？男性は30~40代位で、成長ホルモンが低下し内臓脂肪がつきやすくなるそうです。10代の頃に比べ4分の1になってしまうので、どうしても代謝も悪くなり内臓脂肪がつきやすくなります。逆に女性は内臓脂肪より皮下脂肪がつきやすいと言われていますが、内臓脂肪が蓄積されないわけではないそうです。内臓脂肪がつく主な原因 （男性） ・成長ホルモン低下による代謝の低下 ・睡眠時間の不足や不規則な生活 ・お酒などを含む糖質過多（女性） ・米やパン、麺類、果物、菓子類などの糖質過多 ・更年期での女性ホルモンの減少によ…

16時間断食ダイエットやり方

16時間断食ダイエットやり方16時間断食ダイエットって？ オートファジーダイエットとか16時間断食とか16時間ダイエットと言われていますが全て同じやり方です。16時間断食ダイエットとは、1日のうち16時間断食をして、残りの8時間で食事を済ませるというダイエット方法です。16時間も食べれないなんて辛いと思われるかもしれませんが、寝ている時間も含めていいので、8時間睡眠であれば、前後4時間我慢できればOKです。何となくできそうな気がしませんか❓16時間断食ダイエットで期待できる効果 ・肌質の改善や若返り ・腸や内臓の改善 ・脂肪燃焼による体重減少 ・食事リズムを作れる ・集中力がついたり、食後の眠…

週1体重報告7月3日分

週1体重報告7月3日分 おはようございます体重報告です結果 -0Kg（5週間累計 －22.0kg）16時間ダイエットを始めて3週間目終了。(+1食目で果物を食べるを始めて1週間）どうもダイエットとしては自分に合ってないように思えてきた。＜やってみて良かった事＞ ・1日2食+とどき間食になった。 ・揚げ物を、あまり食べたくなくなった ・食事時間を意識するようになった。＜改善が必要な事＞ ・鞭の出が悪くなった⇒果物で改善 ・散歩中ふらつく事が時々発生前回の自分との約束決めとこ①信念の書き換え 100点②毎日の散歩7000歩/日 80点③タンパク質80g以上/日摂取 100点④植物繊維21g/日摂取…

筋トレダイエット

筋トレダイエット 筋トレって聞くと、腹筋や胸を鍛えるイメージが強くないですか❓筋肉量を増やして体脂肪率を下げるなら大きな筋肉を鍛えた方が効率よくないですか❓大きな筋肉がどこかや鍛え方を調べてみました。筋肉を鍛えるメリット 基礎代謝が上がるのはもちろんの事ですが、見た目が良くなったり、メンタルが良くなります。 更にアメリカでは、癌予防や癌になった人への治療の一環としてもちいられているそうです。 ダンベルやバーベル。マシンでの筋トレをしている人は、してない人に比べ大腸癌の八でいリスクがおよそ25％低いそうです。詳しくは、参考図書を読んでみて下さい。★参考図書 がんに負けない たった3つの筋トレ エ…