ひつじは眠る。

BDNFとは何か？神経科学の観点から読み解く「脳の肥料」の真の姿

私たちの脳は、単なる思考の器ではありません。それは絶えず変化し、成長し、適応する「生きたシステム」です。そしてその変化を導くカギの1つが——BDNF（脳由来神経栄養因子）です。 この記事では、BDNFの構造から機能、遺伝子レベルの調節機構、

2025/03/31 12:27

ベッドに入ると目が覚める！条件付け不眠症を「刺激制御療法」で解決

あなたはこんな体験をしていませんか？ 時計を見ると23時。疲れとともに眠気がやってきて、体が重い。「不眠症だけど、今日は眠れるかもしれない」と思って、いざベッドに入ると、なぜか目が覚めてしまう。さっきまで眠かったのが嘘かのように、眠れる気配

2025/03/30 17:45

うつ病になる前の自分に戻りたい。自己受容とセルコンパッションの考え方

うつ病と診断される前から、僕は無気力で強いネガティブ思考でした。 「勉強がめんどくさい。外に出るのめんどくさい。テレビ見よう」とだらだらと過ごすことがほとんどで、むなしさを感じることが多かったです。特に中学2年生の不登校時期と、20歳ぐらい

2025/03/29 16:20

マインドフルネスRAINの4ステップ：「不安を力に変える」

うつ病のときはとても強い不安を感じていました。 「うつ病が治るかどうかわからない」「うつ病が治ってもうまくいくかどうかわからない」「うつ病が治っても再発してしまうかもしれない「薬がやめられるかどうかわからない」 不安で胸が苦しくて、力が入ら

2025/03/28 18:13

レム睡眠とは？──夢と深く関係する「逆説の眠り」。ただの浅い眠りではない

私たちが毎日当たり前のようにとっている「睡眠」。その中には、「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」という2つの大きなサイクルが交互に訪れていることをご存じでしょうか？今回はその中でも、“眠っているのに脳が活発に働いている”という不思議な状態である「

2025/03/28 12:14

うつ病が治った意外なきっかけ。自信を捨て去ったら、ネガティブ思考が消えた理由

「どうしてうまくいかないんだろう？」うつがなかなか回復しないことに、僕は自信を失くしていました。双極性障害のうつ症状が改善しないことは、「自分がダメだから」と思うことが多かったからです。うつを改善していこうと考えても、どう考えれば良いがよく

2025/03/28 08:20

エイプリルフールとは？世界で笑いを巻き起こす“嘘の日”の真実

毎年4月1日になると、SNSやニュース、企業の発表で「えっ！？」と思わせるようなジョークが飛び交い、人々は笑いと驚きに包まれます。この日こそが エイプリルフール（April Fool's Day）。世界各地でユーモアを楽しむ特別な

2025/03/27 22:32

あがり症を克服する3つの方法。心の投影で緊張をやわらげる

あがり症を克服する「投影の心理」を使った3つの方法をお伝えします。 僕は20代の頃から初対面の人と話すと、どもってしまったり、足が震えたり、頭が真っ白になるぐらいにあがり症でした。 20代前半の頃は 仕事場で片言の敬語を喋っていた記憶があり

2025/03/27 07:52

セルフコンパッション日記の書き方：「今の現実をどのように生きるか？」

セルフコンパッション日記の書き方だけではなく、継続のコツ、うまくいかないときのポイント、さらにセルフコンパッション日記の効果を高める書き方について解説しています。

2025/03/26 08:17

 うつが治った本物のポジティブ思考とは？有害なポジティブさをやめる｜トキシック・ポジティビティ

心療内科に通院していた頃、「自分はできる。 うつ病は治る。 自分はポジティブになる。」という、ポジティブな言葉を録音して繰り返し聞き続けていました。ポジティブな自己暗示をすることで、ポジティブになれるのでは、と考えていたからです。かなり追い

2025/03/24 09:50

中途覚醒の原因は睡眠の完璧主義。「睡眠が整っている人の方が中途覚醒しやすい？」

「まだ、夜中か…」目が覚めると、部屋が暗くて、カーテンからも光が射し込んでいない。 時計を見るまでもなく、まだ朝まで時間が長いことが分かり、嫌な気分になる。毎日、夜中目覚めずに朝までぐっすり眠りたい。中途覚醒がなくなって、睡眠を良くしたい。

2025/03/23 20:22

夜中2時の中途覚醒を睡眠中点で解決。なぜ同じ時間に目が覚めるのか？

「いつも夜中2時に目が覚めてしまう。」そんな風に毎日、同じ時間に目が覚める経験をしていませんか？ 一言で中途覚醒といっても、2つの中途覚醒があります。睡眠が深くなっていくときに目覚める中途覚醒と、睡眠が浅くなっていくときに目覚める中途覚醒で

2025/03/23 20:17

朝起きるのが辛い人がスッキリ目覚める「夜明けシミュレーション法」とは？

2025/03/22 14:12

朝起きるのが辛い人がスッキリ目覚める「夜明けシミュレーション法」とは？

次のような悩みを抱えていませんか？・朝スッキリ起きられない・朝から疲れていて、日中の集中力が落ちてしまう・夜、なかなか寝つけない 朝スッキリ起きられないと、夜もなかなか眠るのが難しくなります。朝のスタートが崩れることで、全体の睡眠リズムに狂

2025/03/22 14:12

不安やストレスが高まる3つの目標の立て方

僕が1日ベッドで22時間以上過ごしていた理由の1つは、現実逃避でした。 「うつを治したい。うつを治さなければ。うつが治れば楽になるはず！」双極性障害やうつ症状を治したい想いは強かったと思います。でも、想いの強さだけ不安とストレスが高まって、

2025/03/22 10:47

「CAMS」高IQテストを受けた体験談。IQ146.4のGIFTED EYES

こんにちは、しもんです。2022/5/29にハイレンジIQテスト「CAMS」を受けてきました。一般財団法人 高IQ者認定支援機構が運営するIQテストです。IQ146.4 sd15以上の知能指数だと「GIFTED EYES」というグループに入

2025/03/20 01:40

ぐっすり眠るための睡眠ドライブの高め方6選

「どうすれば眠れるんだろう…？」と悩んでいませんか？ 今回は、眠れない原因とその対策について詳しく解説していきます。ポイントは、「睡眠ドライブを高めること」です。 睡眠ドライブとは？ 睡眠ドライブとは、睡眠欲求のことを指します。睡眠ドライブ

2025/03/19 23:53

自己奉仕バイアスとは？「成功は自分の能力や努力のおかげ、失敗は外的要因のせい」

私たちは日々の生活の中で、多くの成功や失敗を経験します。そして、その出来事の原因をどのように解釈するかによって、自分自身への評価や感情が大きく変わります。この解釈の仕方に深く関係しているのが、「自己奉仕バイアス（Self-serving b

2025/03/19 22:23

うつ病で坊主頭にした体験談：良かったこと・悪かったこと

うつ病のとき、衝動的に坊主頭にしたことが4回あります。この記事では「なぜ坊主頭にしたのか？」という理由と、坊主頭にして良かったことを3つ、悪かったことを5つお伝えします。最後には、これからうつ病で坊主頭にしたい人に向けた「注意点」を書いています。

2025/03/19 21:53

うつ病の悪化を防ぐ4つの方法。「うつ病がよくなってきたのに、また悪くなってしまった」

「うつ病がよくなってきたのに、また悪くなってしまった。振り出しだ…」と、うつ病のときに思うことがありました。「何をやっても無駄なんだ」と嫌になり、続けていた散歩や心理療法をやめたりして、ずるずるとうつ病が悪化することが多かったです。 僕がう

2025/03/19 12:08

うつが治る速度が上がったきっかけ。ACTディフュージョン

うつ症状が回復していく中、強い焦りがありました。順調に回復はしています。双極性障害の症状もやわらいできています。自分を思いやる心理学セルフコンパッションのおかげで、自己否定もほとんどなくなり、メンタルの調子はいい。朝散歩もでき、部屋の中での

2025/03/18 12:17

睡眠ドライブとは？睡眠圧との違いを解説｜眠気のメカニズムと最新研究

眠気には、ただの疲れだけでなく、脳のメカニズムやホルモンバランスが深く関係していることをご存じですか？ 私たちが眠くなる仕組みは、「睡眠ドライブ（Sleep Drive）」と「睡眠圧（Sleep Pressure）」という2つの概念で説明で

2025/03/17 18:22

セロトニンとは？心と体のバランスを整える重要な神経伝達物質とその役割、増やす方法を徹底解説

セロトニンは、私たちの心身の健康を保つために非常に重要な神経伝達物質です。特に、精神的な安定や幸福感に深く関わり、ストレス対策や心のバランスを取るために欠かせません。セロトニンが不足すると、うつ病や不安障害など、精神的な不調に繋がることがあ

2025/03/07 00:11