ひつじは眠る。

【2018年研究】運動した後の疲労回復法はどれが優秀？「静的ストレッチはやめましょう」

【2018年】筋肉の損傷、痛み、疲労、炎症の指標を軽減するための運動後の回復テクニックを選択するためのエビデンスに基づくアプローチ：メタ分析による体系的レビューより 本研究は、運動後の筋肉損傷、筋肉痛 (DOMS)、疲労感、炎症マーカーに対

2024/09/30 20:41

グラウンディングとは？心身のバランスを整える効果と実践方法を徹底解説！

ストレスの多い現代社会では、心と体のバランスを保つことが難しいと感じる人も少なくありません。そんな時に注目されているのが「グラウンディング」という概念です。グラウンディングは、心の安定やストレス解消に効果的な手法で、自己認識を高めるだけでな

2024/09/29 21:12

エンパワーとは？個人と組織を成長させる力を引き出すエンパワーメントの方法と実践法

エンパワーとは？個人や組織を成長させるエンパワーメントの方法と実践法 「エンパワー」という言葉を耳にしたことがあるでしょうか？エンパワーは、個人や組織が持つ可能性や力を引き出し、自律的に行動できるようサポートするプロセスを指します。職場や家

2024/09/27 11:24

カリスマ性とは？成功者に共通するカリスマ性を身につけるための7つの方法

カリスマ性とは？成功者に共通するカリスマ性を身につけるための7つの方法 「カリスマ性がある」と言われる人は、どこにいても注目を集め、人々を惹きつけます。ビジネスや政治、エンターテイメント業界など、リーダーシップを発揮する人物の多くがこの「カ

2024/09/27 11:19

初動負荷トレーニングとは？効果やメリット、正しい実践法を徹底解説！

初動負荷トレーニングとは？効果、メリット、実践方法を徹底解説！ 「初動負荷トレーニング」という言葉をご存知ですか？アスリートのトレーニングからリハビリテーション、さらには健康維持まで、幅広い分野で注目されているこのトレーニング方法は、従来の

2024/09/27 11:06

反芻思考とは？その原因と抜け出すための効果的な対処法を徹底解説

過去の出来事やネガティブな思考が、頭の中で何度も繰り返されて抜け出せなくなった経験はありませんか？それは「反芻思考（はんすうしこう）」かもしれません。反芻思考は、過去の失敗や将来への不安を繰り返し考え続けることで、心身のストレスが増大し、メ

2024/09/27 10:41

マーティン・ギバラ博士の高強度インターバルトレーニング（HIIT）：その理論と効果を徹底解説

マーティン・ギバラ博士は、カナダのマクマスター大学で運動生理学を専門とする教授であり、高強度インターバルトレーニング（HIIT）の第一人者として世界的に知られています。ギバラ博士の研究は、短時間で健康改善やパフォーマンス向上を目指すHIIT

2024/09/26 15:16

食べ物過敏症とは？原因、症状、対処法を徹底解説！

食べ物過敏症とは？原因、症状、そして効果的な対処法を詳しく解説 食べ物過敏症（フードインタレランス）は、特定の食べ物を摂取した後に体が異常な反応を示す状態を指します。一般的には「食物アレルギー」と混同されがちですが、アレルギーとは異なり、免

2024/09/25 20:27

階段上り下りウォーキングの効果とは？健康とフィットネスに最適な運動法を解説

階段の上り下りは、シンプルながら非常に効果的なエクササイズです。「階段上り下りウォーキング」は、特別な道具や広いスペースを必要とせず、日常生活の中で簡単に取り入れることができる運動です。これによって、脂肪燃焼、筋力強化、心肺機能の向上など、

2024/09/23 21:16

睡眠改善に効果的なメラトニンサプリとは？効果や正しい使い方を徹底解説

1. はじめに: 睡眠とメラトニンサプリの関係 現代社会では、多くの人がストレスや不規則な生活習慣、デジタルデバイスの影響で睡眠に悩んでいます。そのような中で、「メラトニンサプリ」が睡眠改善に効果的であるとして注目されています。メラトニンは

2024/09/22 20:25

SD15で見るIQスコアの意味とその正しい理解 IQの仕組みを徹底解説

1. はじめに: SD15とは何か？IQスコアの基本を理解しよう IQ（知能指数）は、人の知的能力を数値化した指標として広く知られていますが、その背景には「標準偏差」という概念が重要な役割を果たしています。特に、SD15という用語は、IQス

2024/09/22 20:07

IQ149はどのくらい？その意味と日常生活に与える影響を解説

1. はじめに: IQ149はどのくらい高いのか？ IQ（知能指数）は知能の一部を数値化した指標で、平均は100とされています。この100という数値を基準に、IQが高いほどその人の知的能力が優れているとされますが、IQ149とはどの程度のレ

2024/09/22 20:00

2024ライト電業キャッスル・ミニマラソン当選→結果

2024ライト電業キャッスル・ミニマラソンに当選しました。抽選700名なんですが、去年は落選していたので、少しびっくりしました。最近はランニング系の練習をしていなかったので、走り切れるくらいにはしておきたいですね。 距離とランニングコース

2024/09/22 10:33

【相談】寝る前に充実感がなくて焦ってしまいます

▼コメント返しの共有＞寝る前に充実感がなくて焦ってしまいます🥲＞満足できる情報を探して睡眠時間が減ってしまう…＞回復期にあると思うのですが、どうしたら安心して眠れるようになりますか？ 確かに、回復期あるあるですね。あと現代人あるあるともいえ

2024/09/20 22:11

認知行動療法におけるエクスポージャー法とは？効果と実践方法を徹底解説

1. 認知行動療法（CBT）とは？ 認知行動療法（CBT: Cognitive Behavioral Therapy）は、現代の心理療法において広く使われている治療法の一つで、さまざまな精神的な問題や障害に効果的です。CBTの基本的な考え方

2024/09/19 22:10

メンタルエスケープ法でストレスをリセット！心の休息とモチベーション維持の方法

メンタルエスケープ法とは、「現実のストレスやプレッシャーから一時的に心を解放し、心のエネルギーを回復させるためのテクニック」を指します。仕事や生活の中で感じる重圧から一旦離れ、自分の内面をリフレッシュさせることで、ストレスを軽減し、集中力を

2024/09/19 10:37

アフターバーン効果とは？効果的な脂肪燃焼とカロリー消費を最大化する方法

アフターバーン効果とは？運動後のカロリー消費を最大化する秘訣 運動をしている人なら誰しも、一度は「アフターバーン効果（EPOC）」という言葉を耳にしたことがあるかもしれません。アフターバーン効果とは、運動後もカロリーが燃焼し続ける現象のこと

2024/09/18 12:11

【相談】自分を大切にするという事がよくわからないのです。

いつもありがとうございます。自分はHSPだと思います。おまけにゼロヒャク思考な考え方を持っているのではと、気づきはじめてます。なので不眠になったり他人から見る自分の評価がとても気になりいろいろなことでいつも疲れています笑シモン先生がおくって

2024/09/16 16:49

不眠症に効果的な刺激制御療法とは？ベッドで自然に眠れる方法

こんなことはありませんか？ 「昼間は眠いのに、夜になってベッドに入ると眠れない」「むしろ、ベッドに入ると目覚めてしまう」「でも、ベッド以外の場所ではうとうとと眠くなる」 今、お伝えしたのは条件付け不眠症の症状です。条件付け不眠症とは、「ベッ

2024/09/05 17:38

一酸化窒素とランニングの関係：持久力向上とパフォーマンスを引き出す効果的な方法

**一酸化窒素（NO）**は、ランニングや他の運動において持久力やパフォーマンスを向上させる重要な役割を果たす分子です。血流の調整や酸素供給のサポートをすることで、筋肉の疲労を軽減し、効率的なランニングを可能にします。本記事では、一酸化窒素

2024/09/04 21:42

5日で実感！暑さ耐性をつける暑熱順化トレーニングの9つのメリット

「暑くて。だるい。動きたくない、外に出たくない…」子どもの頃から熱いのが苦手で、夏やお風呂や温かい飲み物で、体が温まるのに強いストレスを感じていました。3年前までは、暑くても、汗をあまりかかず、顔が真っ赤になり、ふらふらすることが多かったで

2024/09/01 18:15

【睡眠薬】昼の眠気の解決法4選。「覚醒と睡眠のリズム」を最適化

毎日睡眠薬を飲んでしっかり睡眠を取っているつもりでも、昼や夕方に眠気があり、夜に眠りにくいという状況があります。 そのような場合、眠気を睡眠不足だと考えて、睡眠時間を増やそうとする方が多いです。 睡眠不足の判断基準 睡眠薬を飲んでいるときは

2024/09/01 17:02

朝起きられないを解決！スッキリ朝起きる方法3選「睡眠慣性と自己覚醒の理論で解決」

すっきり朝起きられるようになりませんか？ 思った通りに起きることができないとかなりストレスですよね。思っていた時間に起きることができずに、 ・いつも朝、慌ててしまう…・朝目覚めても頭が重くてボーッとしてしまう・二度寝をしてしまうことがある

2024/09/01 14:25

認知の歪みの3つの原因「友人にアドバイスするように自分にアドバイスをする」

今回は認知の歪みの3つの原因とそれぞれの解決法についてお伝えをします。 「認知の歪みを整える」とは「現実をありのままの姿で見ること」です。ありのままを見ているのと、ゆがんで見えているのでは、どちらのほうがあなたの人生がより良い方向に進めそう

2024/09/01 14:09

睡眠薬の副作用を減らす1つの簡単な方法。中途覚醒、悪夢、寝ぼけ感

睡眠薬を飲む時間の重要性 睡眠薬を飲む時間が不適切だと、以下のような影響が生じる可能性がある： 中途覚醒（夜中に目が覚める） 悪夢を見やすくなる 寝起きが悪くなる 睡眠全体の質が低下 睡眠薬を飲む時間の固定 睡眠薬を飲む時間を毎日固定するこ

2024/09/01 09:54