LE MOVE！理学療法士と作る、動けるからだ！

ボールヒップリフトスイッチ

安定したウォーキングやランニングフォームを手に入れよう！ 【エクササイズレベル】 ★★★☆☆ Level 3 【メインターゲット】 大殿筋、ハムストリングス、広背筋 【こんな方にオススメ】 ・お尻、もも裏を引き締めたい方 ・骨盤周囲を安定させたい方 ・ウォーキングやランニングフォームを安定させたい方 ・ウォーキングやランニングでの腰痛を改善したい方 ・シングルヒップリフトを発展させたい方 www.youtube.com スタートポジション お尻を持ち上げた状態で片脚を持ち上げる 反対側も同じように 【ポイント】 ・トレーニング中、常にお尻が下がらないように注意しましょう。その際、腰を持ち上げる…

2022/07/17 12:25

ディクラインプッシュアップ（バランスボール）

傾斜をつけた腕立て伏せで負荷量アップ、より機能的に！ www.youtube.com スタートポジション 体幹をキープした状態で腕立て伏せ 【エクササイズ難度】 ★★★☆☆ Level 3 【メインターゲット】 上腕三頭筋、大胸筋、体幹部 【こんな方にオススメ】 ・通常の腕立て伏せでは物足りない方 ・二の腕を引き締めたい方 ・胸板を厚くしたい、バストアップをしたい方 ・腕立て伏せと体幹のトレーニングを同時に行いたい方 【ポイント】 ・腰が反ってしまったり、お尻が上につきあがった状態とならないように注意しましょう。 ・足をボールに乗せる位置で負荷量を調整できます。ボールとの接点が体に近いほど負荷…

2022/07/10 23:33

2022年夏にオススメなバランスボールエクササイズ5選！

引き締まったボディラインを作ろう！初心者の方にもオススメ！ 今年は梅雨も短く、暑くなるのが早いですね。 これから夏が本格化してきますが、男性も女性も気になるのがボディラインではないでしょうか？ ・自信をもって薄着になれるボディラインになりたい。 ・タイトなワンピースやショートパンツを着たい。 など、気になっている方も多いと思います。 ボディラインを意識したトレーニングで特に重要なのが、体幹です！この体幹は、バランスボールの不安定性を使えば、効率的にトレーニングすることが出来ます。 そんな方にオススメ出来るバランスボールエクササイズをまとめました。 今回はトレーニング上級者の方ではなく、どちらか…

2022/07/08 00:26

理学療法士がオススメするバランスボールの選び方！

もう迷わない！バランスボールの大きさ、メーカーなど、詳しく解説！ バランスボールはトレーニングはもちろん、ストレッチなど幅広い使い方が出来、個人的には最高のエクササイズツールだと思っています。特にボールの弾性を活かしたり、曲面を活かしたりすることで他にはない、特徴的なトレーニングや体の使い方を導き出すことが出来ます。 ただボールを使ったエクササイズに興味を持ち、いざ始めようと思ってもそこには一つの壁があります。そうです！「どんなボールを選べばよいか分からない」ということです。本記事を読めば、これからバランスボールを購入しようと考えている方にとって、どのようなボールを選べば良いか、分かりやすく解…

2022/07/03 16:13