2024年05月の６２歳からの挑戦新着記事

#1290 サブ4への道、5月まとめ

ラン歴 4年と1カ月（66歳、最終目標3.5）サブ4.5達成 2022/11/12 5月は走った日は 14日走った距離 243．3km 走った時間 24時間53分ペース 6’09”／km スピ錬 0.0km （0％）全体の5％以下とするペース走 45km （19％）全体の20％以下とする今月のランまとめ今月は243kmとまずまずの距離を走れたぜ。朝ランをすればもっと距離は稼げるのだが、どうも平日の朝ランはかったるいなぁ。週末のロング走は早朝から走ってるのに。今月から再開したホイップ式変化走。それほどきつくもなく、なか

2024/05/31 10:53

#1291 ホイップ式変化走

5月30日（木）ホイップ式変化走をやってみた。 WHIP ＃11 6分を基準とする。 1 6分 2 5分30秒（マイナス30秒） 3 6分30秒（プラス1分）それぞれ1キロずつ走って1セット。これを4セット行う。走った時の感触苦しさ・・・😄 あまりなしペース・・・😂 速め疲労度・・・😄 ほとんどなし自己評価（5点満点） ★★★★★ ペースが設定より速めだが、しっかりこなせたので100点満点とする。今日も母指球と脚の回転を意識したぜ。脚の回転は時々忘れるけどね。時々、イイ感じで走れてると自分でも思う時がある。その時は絶対追い風

2024/05/31 10:41

#1289 サブ4への道、5月4週

WEEK 211 ラン歴：4年0ヵ月（66歳、最終目標サブ3.5）サブ4.5達成 2022/11/12 今後、15週間を1サイクルとしてやっていこうと思う。 1週調整期（Eペースで調子を戻していく） 2～13週鍛錬期①～⑫ （火にペース走、土にロング走、他はジョグ） 14週本番（独りフルの予定） 15週休息期（4日に1度の軽いジョグ）これでメリハリがでるだろう。モチベーション完全に回復。今週からペース走のようなポイント練習を週に2回取り入れていこう。 Season 3 Week 10 （鍛錬期⑨） 5月19日（日）

2024/05/27 06:13

#1288 めまいに強くなる、5月4週

WEEK 47 令和5年6月初旬、激しいめまいに襲われ、その後の耳鼻科の診断ではメニエール病の疑いがあると言われた。自分で色々調べた結果、三半規管を鍛えたり、自律神経を整えることがめまいに良いことが分かった。少しでもめまいが軽減できればと思い、日々三半規管などを鍛えていくことにした。 5月19日（日）三半規管を鍛える（キャスター付き椅子に座りくるくる回る等） 3分ヨガ（自律神経を整える） 10分空手・形平安三段、五段 5分平衡感覚を鍛える（目を閉じて片足立ち） 1分 x1回 ----- バイク 120分、有酸素運動計 125分

2024/05/26 09:32

#1287 ロング走、新コース

5月25日（土）朝、6時半、先週ほど暑くは無かったが走っているうちに徐々に暑くなってきた。だが、29km走ったぜ。今日は川口の方を走ってみた。僕のジョギングは、・ボルグスケールで11～12 ・Eペース・ピッチが185spmくらい・ロングでも腹八分僕のEペースは、6：21～6：58 LongRun ＃75 朝食＆💩 朝食はトーストにバナナ。 💩は、しっかり出した。川口芝川～舎人公園コースウォームアップ速歩300m。走り終わって脚・・・😁 問題なし心肺・・・😄 平気スタミナ・・・😄 大丈夫（走

2024/05/26 09:18

#1286 ホイップ式変化走

5月22日（水）ホイップ式変化走をやってみた。 WHIP ＃10 6分を基準とする。 1 6分 2 5分30秒（マイナス30秒） 3 6分30秒（プラス1分）それぞれ1キロずつ走って、これが1セット。これを4セット行う。走った時の感触苦しさ・・・😄 あまりなしペース・・・😂 速め疲労度・・・😄 ほとんどなし自己評価（5点満点） ★★★★★ ペースが設定より速めだが、しっかりこなせたので100点満点とする。今日も母指球と脚の回転を意識したぜ。脚の回転は時々忘れるけどね。時々、イイ感じで走れてると自分でも思う時

2024/05/23 08:44

#1285 楽しい老後

美味しいものを食べて少し運動をして気楽に好きなことをして笑いを絶やさなければイイこれは全年齢に言えることだが高齢者になったら『気楽に』がポイント。若い時は、時にがむしゃらに仕事や恋、運動をしていたのだろうが年をとったら何をするのも気楽に行こう。そうすればきっと、幸せな老人になれるよ。

2024/05/22 07:45

#1284 サブ4への道、5月3週

WEEK 210 ラン歴：4年0ヵ月（66歳、最終目標サブ3.5）サブ4.5達成 2022/11/12 今後、15週間を1サイクルとしてやっていこうと思う。 1週調整期（Eペースで調子を戻していく） 2～13週鍛錬期①～⑫ （火にペース走、土にロング走、他はジョグ） 14週本番（独りフルの予定） 15週休息期（4日に1度の軽いジョグ）これでメリハリがでるだろう。モチベーション完全に回復。今週からペース走のようなポイント練習を週に2回取り入れていこう。 Season 3 Week 9 （鍛錬期⑧） 5月12日（日）腹

2024/05/20 07:56

#1283 ロング走でイタチを見た

5月18日（土） 29km走れば今週は60kmに到達するので頑張ってみた。しかし、朝から暑かったぜ。僕のジョギングは、・ボルグスケールで11～12 ・Eペース・ピッチが185spmくらい・ロングでも腹八分僕のEペースは、6：21～6：58 LongRun ＃74 朝食＆💩 朝食はトーストにバナナ。 💩は、しっかり出した。中川遊歩道コースウォームアップ速歩300m。走り終わって脚・・・😁 問題なし心肺・・・😄 平気スタミナ・・・😄 大丈夫（走り終わった時の感覚）疲労度・・・😅 ちょっと疲

2024/05/19 09:07

#1282 めまいに強くなる、5月3週

WEEK 46 令和5年6月初旬、激しいめまいに襲われ、その後の耳鼻科の診断ではメニエール病の疑いがあると言われた。自分で色々調べた結果、三半規管を鍛えたり、自律神経を整えることがめまいに良いことが分かった。少しでもめまいが軽減できればと思い、日々三半規管などを鍛えていくことにした。 5月12日（日）三半規管を鍛える（キャスター付き椅子に座りくるくる回る等） 3分ヨガ（自律神経を整える） 10分空手・形平安三段、五段 5分平衡感覚を鍛える（目を閉じて片足立ち） 1分 x1回 ----- バイク 80分、有酸素運動計 85分

2024/05/19 07:33

#1281 サブ4への道、5月2週

WEEK 209 ラン歴：4年0ヵ月（66歳、最終目標サブ3.5）サブ4.5達成 2022/11/12 今後、15週間を1サイクルとしてやっていこうと思う。 1週調整期（Eペースで調子を戻していく） 2～13週鍛錬期①～⑫ （火にペース走、土にロング走、他はジョグ） 14週本番（独りフルの予定） 15週休息期（4日に1度の軽いジョグ）これでメリハリがでるだろう。モチベーション完全に回復。今週からペース走のようなポイント練習を週に2回取り入れていこう。 Season 3 Week 8 （鍛錬期⑦） 5月5日（日）腹筋

2024/05/13 08:36

#1280 めまいに強くなる、5月2週

WEEK 45 令和5年6月初旬、激しいめまいに襲われ、その後の耳鼻科の診断ではメニエール病の疑いがあると言われた。自分で色々調べた結果、三半規管を鍛えたり、自律神経を整えることがめまいに良いことが分かった。少しでもめまいが軽減できればと思い、日々三半規管などを鍛えていくことにした。 5月5日（日）三半規管を鍛える（キャスター付き椅子に座りくるくる回る等） 3分ヨガ（自律神経を整える） 10分空手・形平安三段、五段 5分平衡感覚を鍛える（目を閉じて片足立ち） 1分 x1回 ----- バイク 80分、有酸素運動計 85分

2024/05/12 08:15

#1279 週末のロング走

5月11日（土） 28km走れば今週は60kmに到達するので頑張ってみた。僕のジョギングは、・ボルグスケールで11～12 ・Eペース・ピッチが185spmくらい・ロングでも腹八分僕のEペースは、6：21～6：58 LongRun ＃73 朝食＆💩 朝食はトーストにバナナ。 💩は、しっかり出した。水元公園～三郷公園コースウォームアップ速歩300m。走り終わって脚・・・😅 左太ももの付け根に筋肉痛心肺・・・😄 平気スタミナ・・・😄 大丈夫（走り終わった時の感覚）疲労度・・・😄 問題なし（風

2024/05/12 07:04

#1278 サブ4への道、5月1週

WEEK 208 ラン歴：4年0ヵ月（66歳、最終目標サブ3.5）サブ4.5達成 2022/11/12 今後、15週間を1サイクルとしてやっていこうと思う。 1週調整期（Eペースで調子を戻していく） 2～13週鍛錬期①～⑫ （火にペース走、土にロング走、他はジョグ） 14週本番（独りフルの予定） 15週休息期（4日に1度の軽いジョグ）これでメリハリがでるだろう。モチベーション完全に回復。今週からペース走のようなポイント練習を週に2回取り入れていこう。 Season 3 Week 7 （鍛錬期⑥） 4月28日（日）腹

2024/05/08 14:56

#1277 めまいに強くなる、5月1週

WEEK 44 令和5年6月初旬、激しいめまいに襲われ、その後の耳鼻科の診断ではメニエール病の疑いがあると言われた。自分で色々調べた結果、三半規管を鍛えたり、自律神経を整えることがめまいに良いことが分かった。少しでもめまいが軽減できればと思い、日々三半規管などを鍛えていくことにした。 4月28日（日）三半規管を鍛える（キャスター付き椅子に座りくるくる回る等） 3分ヨガ（自律神経を整える） 10分空手・形平安三段、五段 5分平衡感覚を鍛える（目を閉じて片足立ち） 1分 x1回 ----- バイク 80分、有酸素運動計 85分

2024/05/06 08:31

#1276 サブ4への道、4月まとめ

ラン歴 4年と0カ月（66歳、最終目標3.5）サブ4.5達成 2022/11/12 4月は走った日は 15日走った距離 216．9km 走った時間 22時間21分ペース 6’10”／km スピ錬 0.0km （0％）全体の5％以下とするペース走 45.2km （21.％）全体の20％以下とする今月のラン過去1年の走行距離（ラン）今後の予定・特になしまとめなんとか200kmに達したな。現在、週に55km走っているが5月2週めからは60km。3週間60kmを走り、次の週は10％増の66kmくらい。また3週間続けて、

2024/05/01 06:48