2023年11月の６２歳からの挑戦新着記事

#1195 初段への道、11月4週

WEEK 3 11/18（土） 11/19（日） 11/20（月） 11/21（火） 11/22（水）

2023/11/28 10:53

#1194 サブ4への道、11月4週

WEEK 186 ラン歴：3年4ヵ月（65歳、最終目標サブ3.5）サブ4.5達成 2022/11/12 今後、15週間を1サイクルとしてやっていこうと思う。 1～2週調整期（Eペースで調子を戻していく） 3～12週鍛錬期①～⑩ （月、木がレペ、火にペース走、土にロング走、他はジョグ） 13週本番（独りハーフの予定） 14～15週休息期（4日に1度の軽いジョグ）これでメリハリがでるだろう。と、言うわけで今週は、 Season 1 Week 6 （鍛錬期④）右足の甲も全快し、通常モードへ。 11月19日（日）スクワット

2023/11/27 07:46

#1193 めまいに強くなる、11月4週

WEEK 21 6月初旬、激しいめまいに襲われ、その後の耳鼻科の診断ではメニエール病の疑いがあると言われた。自分で色々調べた結果、三半規管を鍛えたり、自律神経を整えることがめまいに良いことが分かった。少しでもめまいが軽減できればと思い、日々三半規管などを鍛えていくことにした。 11月19日（日）三半規管を鍛える（キャスター付き椅子に座りくるくる回る等） 3分ヨガ（自律神経を整える） 10分空手・形セイユンチン 10分平衡感覚を鍛える（目を閉じて片足立ち） 1分 x1回 ----- バイク 80分、有酸素運動計 90分 11

2023/11/26 09:45

#1192 介護、オシッコの臭い対策

母は先日96歳になった。現在、要介護1である。 1年ほど前からリハビリパンツ（おむつパンツ）を履かせている。漏らしてしまうのではなく、便をしっかり拭かないことがあったからだ。そして約1カ月ほど前からおしっこを漏らすようになってしまった。母は夜中でもトイレに起きて用を足すので、お漏らしするわけではなく間に合わなくてしてしまうのだと思われる。で、そのオシッコの臭いが意外に強烈なのである。ある調査で介護の悪臭のランキングでは、 1位尿臭 2位便臭うんこの臭いよりもオシッコの臭いの方が困っている介護者が多いのだ。オシッコの臭いがこれほどだとは、僕も今まで知らなかった。恐ら

2023/11/24 11:19

#1191 ベンチプレス、11月4週

WEEK 8 テッド・アーシディのやり方。 1週間のうちにヘビーディとライトディを1日ずつ設け、10週間で1サイクルとしていくもの。まあ、60半ばのおっさんがこのやり方で上手くいくかどうかは怪しいところだが、ボリュームが多いわけでもないし、週2回、内1回はライトなのでよろしいんじゃないでしょうか。ちょっとアレンジしてヘビーディ 6回4セット 3週 5回3セット 3週 3回2セット 2週 2回1セット 1週ライトディヘビーディの80％を5回3セット毎週オフ最後の1週この10週間プログラムでやっていこうと思う。 10週間で2.5kgアップ出来

2023/11/24 09:19

#1190 ケアマネは介護認定には不向きかも

僕の母は先日の18日、96回目の誕生日を迎えた。初めて介護認定したのは令和2年12月で要介護1が認定された。3年が経過したわけだ。通常、年に1回の認定更新がある。だが、去年と一昨年はコロナの影響で認定無しに継続できたのである。介護認定には、区からの調査員による訪問調査と主治医の意見書の二つを基に認定審査会を通して結果が通知される。訪問調査では、自分の誕生日や住所が言えるか、短期記憶などの頭脳に関すること。着替え、トイレ、歩行、寝返りなどの身体的機能の確認が行われる。訪問調査は、担当してもらっているケアマネジャー（ケアマネ）も代行が出来る。去年、担当ケアマネのKさんが、訪

2023/11/22 07:39

#1189 一日5分の英会話、11月3週

WEEK 2 11/14（火） 11/15（水）～17（金） prepare terrace 11/18（土）～20（月）今、なぜ英会話か？もう、話せるようになるなんてこれっぽっちも思わない。では、なぜやるのか？それは、脳トレ、ボケ防止なのだ。一日5分なら続けられる可能性が高いと思いつつ。

2023/11/21 07:35

#1188 デイトレ、11月

MONTH 2 11/6（月）一万円の価値はありません。自分のみ閲覧できるようにこの設定にしてあります。

2023/11/20 07:33

#1187 初段への道、11月3週

WEEK 2 11/11（土） 11/12（日） 11/13（月） 11/14（火） 11/15（水）

2023/11/20 07:30

#1186 サブ4への道、11月3週

WEEK 185 ラン歴：3年4ヵ月（65歳、最終目標サブ3.5）サブ4.5達成 2022/11/12 今後、15週間を1サイクルとしてやっていこうと思う。 1～2週調整期（Eペースで調子を戻していく） 3～12週鍛錬期①～⑩ （火曜にペース走、土曜にロング走、他はジョグ） 13週本番（独りハーフの予定） 14～15週休息期（4日に1度の軽いジョグ）これでメリハリがでるだろう。と、言うわけで今週は、 Season 1 Week 5 （鍛錬期③）右足の甲もほぼ良くなり、通常モードへ。 11月12日（日）スクワット

2023/11/19 08:20

#1185 めまいに強くなる、11月3週

WEEK 20 6月初旬、激しいめまいに襲われ、その後の耳鼻科の診断ではメニエール病の疑いがあると言われた。自分で色々調べた結果、三半規管を鍛えたり、自律神経を整えることがめまいに良いことが分かった。少しでもめまいが軽減できればと思い、日々三半規管などを鍛えていくことにした。 11月12日（日）三半規管を鍛える（キャスター付き椅子に座りくるくる回る等） 3分ヨガ（自律神経を整える） 10分空手・形セイユンチン 10分平衡感覚を鍛える（目を閉じて片足立ち） 1分 x1回 ----- バイク 80分、有酸素運動計 90分 11

2023/11/19 07:42

#1184 ベンチプレス、11月3週

WEEK 7 テッド・アーシディのやり方。 1週間のうちにヘビーディとライトディを1日ずつ設け、10週間で1サイクルとしていくもの。まあ、60半ばのおっさんがこのやり方で上手くいくかどうかは怪しいところだが、ボリュームが多いわけでもないし、週2回、内1回はライトなのでよろしいんじゃないでしょうか。ちょっとアレンジしてヘビーディ 6回4セット 3週 5回3セット 3週 3回2セット 2週 2回1セット 1週ライトディヘビーディの80％を5回3セット毎週オフ最後の1週この10週間プログラムでやっていこうと思う。 10週間で2.5kgアップ出来

2023/11/17 09:26

#1183 僕の毎日のルーチン

朝、8時頃 ① ベンチプレス（10～20分） ② ジャンプ（1分、めまいの為） ③ 椅子に座って回転（1分、めまい） ④ ヨガ（10分、めまい） ⑤ 目をつぶって片足立ち（1分、めまい） ⑥ 冷水摩擦＆体重測定（5分、風邪予防） ⑦ 英語（5分）午前11時頃 ① ギター、禁じられた遊び（2分） ② スクワット（5分、走らない日のみ） ③ 四股（5分） ④ 空手・形（10～20分）午後1時頃 ① 掃除（5～10分） ② 腕立て伏せ（2分）午後9時半頃（歯磨き前） ①腹筋（5分）ギター、スクワット、四股踏みは3年以上続いている。

2023/11/15 10:02

#1182 一日5分の英会話、11月2週

WEEK 1 11/7（火）～9（木） corridor 11/9（木） 11/10（金） 11/11（土）～13（月） trousers 今、なぜ英会話か？もう、話せるようになるなんてこれっぽっちも思わない。では、なぜやるのか？それは、脳トレ、ボケ防止なのだ。一日5分なら続けられる可能性が高いと思いつつ。

2023/11/14 09:40

#1181 初段への道、11月2週

WEEK 1 11/4（土） 11/5（日） 11/6（月） 11/7（火） 11/8（水） 11/9（木）

2023/11/13 07:08

#1180 サブ4への道、11月2週

WEEK 184 ラン歴：3年4ヵ月（65歳、最終目標サブ3.5）サブ4.5達成 2022/11/12 今後、15週間を1サイクルとしてやっていこうと思う。 1～2週調整期（Eペースで調子を戻していく） 3～12週鍛錬期①～⑩ （火曜にペース走、土曜にロング走、他はジョグ） 13週本番（独りハーフの予定） 14～15週休息期（4日に1度の軽いジョグ）これでメリハリがでるだろう。と、言うわけで今週は、 Season 1 Week 4 （鍛錬期②）右足の甲もほぼ良くなり、通常モードへ。 11月5日（日）スクワット

2023/11/12 10:05

#1179 めまいに強くなる、11月2週

WEEK 19 6月初旬、激しいめまいに襲われ、その後の耳鼻科の診断ではメニエール病の疑いがあると言われた。自分で色々調べた結果、三半規管を鍛えたり、自律神経を整えることがめまいに良いことが分かった。少しでもめまいが軽減できればと思い、日々三半規管などを鍛えていくことにした。 11月5日（日）三半規管を鍛える（キャスター付き椅子に座りくるくる回る等） 1分ヨガ（自律神経を整える） 10分空手・形セイユンチン 10分平衡感覚を鍛える（目を閉じて片足立ち） 1分 x1回 ----- バイク 80分、有酸素運動計 90分 11月

2023/11/11 10:45

#1178 ベンチプレス、11月2週

WEEK 6 テッド・アーシディのやり方。 1週間のうちにヘビーディとライトディを1日ずつ設け、10週間で1サイクルとしていくもの。まあ、60半ばのおっさんがこのやり方で上手くいくかどうかは怪しいところだが、ボリュームが多いわけでもないし、週2回、内1回はライトなのでよろしいんじゃないでしょうか。ちょっとアレンジしてヘビーディ 6回4セット 3週 5回3セット 3週 3回2セット 2週 2回1セット 1週ライトディヘビーディの80％を5回3セット毎週オフ最後の1週この10週間プログラムでやっていこうと思う。 10週間で2.5kgアップ

2023/11/10 08:31

#1177 デイトレ、10月

MONTH 1 10/31（火）

2023/11/05 15:14

#1176 目標サブ4、11月1週

WEEK 183 ラン歴：3年4ヵ月（65歳、最終目標サブ3.5）サブ4.5達成 2022/11/12 今後、15週間を1サイクルとしてやっていこうと思う。 1～2週調整期（Eペースで調子を戻していく） 3～12週鍛錬期①～⑩ （火曜にペース走、土曜にロング走、他はジョグ） 13週本番（独りハーフの予定） 14～15週休息期（4日に1度の軽いジョグ）これでメリハリがでるだろう。と、言うわけで今週は、 Season 1 Week 3 （鍛錬期①）右足の甲もほぼ良くなり、通常モードへ。 10月29日（日）腹筋

2023/11/05 08:37

#1175 めまいに強くなる、11月1週

WEEK 18 6月初旬、激しいめまいに襲われ、その後の耳鼻科の診断ではメニエール病の疑いがあると言われた。自分で色々調べた結果、三半規管を鍛えたり、自律神経を整えることがめまいに良いことが分かった。少しでもめまいが軽減できればと思い、日々三半規管などを鍛えていくことにした。 10月29日（日）三半規管を鍛える（キャスター付き椅子に座りくるくる回る等） 1分ヨガ（自律神経を整える） 10分空手・形平安二段等 10分平衡感覚を鍛える（目を閉じて片足立ち） 1分 x1回 ----- バイク 80分、有酸素運動計 90分 10

2023/11/04 10:15

#1174 ベンチプレス、11月1週

WEEK 5 テッド・アーシディのやり方。 1週間のうちにヘビーディとライトディを1日ずつ設け、10週間で1サイクルとしていくもの。まあ、60半ばのおっさんがこのやり方で上手くいくかどうかは怪しいところだが、ボリュームが多いわけでもないし、週2回、内1回はライトなのでよろしいんじゃないでしょうか。ちょっとアレンジしてヘビーディ 6回4セット 3週 5回3セット 3週 3回2セット 2週 2回1セット 1週ライトディヘビーディの80％を5回3セット毎週オフ最後の1週この10週間プログラムでやっていこうと思う。 10週間で2.5kgアップ

2023/11/03 08:28

#1173 目標サブ4、10月まとめ

ラン歴 3年と6カ月（65歳、最終目標3.5）サブ4.5達成 2022/11/12 10月は走った日は 8日走った距離 57．9km 走った時間 6時間28分ペース 6’42”／km スピ錬 0.0km （0.0％）全体の5％以下とするペース走 0.0km （0.0％）全体の15％以下とする右ふくらはぎは回復したのだが、中旬より右足甲が痛み出した。走っているときは何でもないのだが、走り終わると少し痛み出す。2週間の完全休養もあり、走行距離は大幅に減る。が、それもほぼ良くなり、来月からは本調子になれるだろう。今月のラン過去

2023/11/01 10:22