2023年10月の６２歳からの挑戦新着記事

#1172 目標サブ4、10月4週

WEEK 182 ラン歴：3年4ヵ月（65歳、最終目標サブ3.5）サブ4.5達成 2022/11/12 今後、15週間を1サイクルとしてやっていこうと思う。 1～2週調整期（Eペースで調子を戻していく） 3～12週鍛錬期（火曜にペース走、土曜にロング走、他はジョグ） 13週本番（独りハーフの予定） 14～15週休息期（4日に1度の軽いジョグ）これでメリハリがでるだろう。と、言うわけで今週は、 Season 1 Week 2 （調整期）右足の甲もほぼ良くなり、通常モードへ。 10月22日（日）クロスバイク 66km 腹筋

2023/10/29 08:10

#1171 めまいに強くなる、10月4週

WEEK 17 6月初旬、激しいめまいに襲われ、その後の耳鼻科の診断ではメニエール病の疑いがあると言われた。自分で色々調べた結果、三半規管を鍛えたり、自律神経を整えることがめまいに良いことが分かった。少しでもめまいが軽減できればと思い、日々三半規管などを鍛えていくことにした。 10月22日（日）三半規管を鍛える（キャスター付き椅子に座りくるくる回る等） 1分ヨガ（自律神経を整える） 0分空手・形平安二段等 0分平衡感覚を鍛える（目を閉じて片足立ち） 1分 x1回 ----- バイク 230分、有酸素運動計 230分 10

2023/10/29 07:57

#1170 ベンチプレス、10月4週

WEEK 4 テッド・アーシディのやり方。 1週間のうちにヘビーディとライトディを1日ずつ設け、10週間で1サイクルとしていくもの。まあ、60半ばのおっさんがこのやり方で上手くいくかどうかは怪しいところだが、ボリュームが多いわけでもないし、週2回、内1回はライトなのでよろしいんじゃないでしょうか。ちょっとアレンジしてヘビーディ 6回4セット 3週 5回3セット 3週 3回2セット 2週 2回1セット 1週ライトディヘビーディの80％を5回3セット毎週オフ最後の1週この10週間プログラムでやっていこうと思う。 10週間で2.5kgアップ

2023/10/27 08:53

#1169 目標サブ4、10月3週

WEEK 181 ラン歴：3年4ヵ月（65歳、最終目標サブ3.5）サブ4.5達成 2022/11/12 今後、15週間を1サイクルとしてやっていこうと思う。 1～2週調整期（Eペースで調子を戻していく） 3～12週鍛錬期（火曜にペース走、土曜にロング走、他はジョグ） 13週本番 14～15週休息期（4日に1度の軽いジョグ）これでメリハリがでるだろう。と、言うわけで今週は、 Season 1 Week 1 （調整期）現在、右足の甲に不安があるがたいしたことは無い。先週まで2週間も休んだし、かなり良くなったと思う。 10月15日（日）

2023/10/21 10:28

#1168 めまいに強くなる、10月3週

WEEK 16 6月初旬、激しいめまいに襲われ、その後の耳鼻科の診断ではメニエール病の疑いがあると言われた。自分で色々調べた結果、三半規管を鍛えたり、自律神経を整えることがめまいに良いことが分かった。少しでもめまいが軽減できればと思い、日々三半規管などを鍛えていくことにした。 10月15日（日）三半規管を鍛える（キャスター付き椅子に座りくるくる回る等） 2分ヨガ（自律神経を整える） 10分空手・形平安二段等 20分平衡感覚を鍛える（目を閉じて片足立ち） 1分 x1回 ----- バイク 80分、有酸素運動計 100分 1

2023/10/21 08:32

#1167 ベンチプレス、10月3週

WEEK 3 以前のように体重の1.5倍まで頑張るつもりは無く、60kg程度まで挙げれればいいや、って気分で。なにしろ、メインはマラソンなのだから。（因みに体重の1.5倍拳上できれば上級者、1.2倍は中級者との説もある。）週2回（中3日）をメインとし、それ以外の日は軽い重量でフォームのチェックをする。当面（半年）の目標・フォームを確立する → 胸に効かせる自然なブリッジが出来るように現在、胸に効いている感じがしない。それは恐らく、胸が張れていないからだろう。体を柔らかくし、胸が張れるように頑張ろう。 10月14日（土）完全休養今日はランニン

2023/10/20 10:33

#1166 たんぱく質を摂ろう！

ベンチプレスをやっていることもあり今日から朝食、昼食にしっかりたんぱく質を摂ることにした。無論、マラソンが主なので太ってはいけないのだが、太りさえしなければいいだろう。朝食卵2個、パン1（6枚切り）、納豆1。たんぱく質はそれぞれ12.4g、5.4g、7g、計24.8g 昼食卵2個、米、鯖味噌缶。12.4g、4g、17g、計33.4g 昼食（蕎麦の日）卵2個、そば1.5人前、かまぼこ4枚、12.4g、18.7g、4g、計35g 下の動画より望ましいたんぱく質摂取量は、体重の1.6％。僕の体重は54kgだから約87g。朝と昼で約58gだから夕食に29g摂れば

2023/10/19 09:14

#1165 目標サブ4、10月2週

WEEK 180 ラン歴：3年4ヵ月（65歳、最終目標サブ3.5）サブ4.5達成 2022/11/12 10月8日（日） MTB 50km 腹筋 200回 10月9日（月）スクワット 200回腹筋 200回 10月10日（火）スクワット 200回腹筋 200回 10月11日（水）ラン 5km 腹筋 200回完全に2週間休んで・・・無事走れた。走った後も右足甲は痛くならず。安堵。

2023/10/16 09:00

#1164 めまいに強くなる、10月2週

WEEK 15 6月初旬、激しいめまいに襲われ、その後の耳鼻科の診断ではメニエール病の疑いがあると言われた。自分で色々調べた結果、三半規管を鍛えたり、自律神経を整えることがめまいに良いことが分かった。少しでもめまいが軽減できればと思い、日々三半規管などを鍛えていくことにした。 10月8日（日）三半規管を鍛える（キャスター付き椅子に座りくるくる回る等） 2分ヨガ（自律神経を整える） 10分空手・形平安二段 10分平衡感覚を鍛える（目を閉じて片足立ち） 1分 x1回 ----- バイク 210分、有酸素運動計 220分 1

2023/10/15 12:41

#1163 ベンチプレス、10月2週

WEEK 2 以前のように体重の1.5倍まで頑張るつもりは無く、60kg程度まで挙げれればいいや、って気分で。なにしろ、メインはマラソンなのだから。（因みに体重の1.5倍拳上できれば上級者、1.2倍は中級者との説もある。）週2回（中3日）をメインとし、それ以外の日は軽い重量でフォームのチェックをする。 10月7日（土）完全休養腰がイマイチ疲れている感じなので完全休養とした。昨日のワークアウトの後、右肩が少し痛みがあったが、今日は何ともない。 10月8日（日）完全休養 MTBで走ったので今日はベンチは休み。腰も肩も不安は無

2023/10/13 09:09

#1162 目標4時間、10月1週

WEEK 179 ラン歴：3年4ヵ月（65歳、最終目標サブ3.5）サブ4.5達成 2022/11/12 10月1日（日） MTB 55km 腹筋 200回 10月2日（月）スクワット 200回腹筋 200回 10月3日（火）スクワット 200回腹筋 200回 10月4日（水）スクワット 200回腹筋 200回

2023/10/10 07:13

#1161 めまいに強くなる、10月1週

WEEK 14 6月初旬、激しいめまいに襲われ、その後の耳鼻科の診断ではメニエール病の疑いがあると言われた。自分で色々調べた結果、三半規管を鍛えたり、自律神経を整えることがめまいに良いことが分かった。少しでもめまいが軽減できればと思い、日々三半規管などを鍛えていくことにした。 10月1日（日）三半規管を鍛える（キャスター付き椅子に座りくるくる回る等） 2分ヨガ（自律神経を整える） 10分空手・形平安二段 10分平衡感覚を鍛える（目を閉じて片足立ち） 1分 x1回 ----- バイク 210分、有酸素運動計 220分 1

2023/10/09 07:47

#1160 ベンチプレス、10月1週

WEEK 1 今年1月にベンチプレスを再開したのだが、いきなり腰を痛めてしまった。「マラソンできればベンチはイイや」って、全くしなかったんだけど、最近、右足の甲を軽く痛めて・・・思い切って2週間ほどランは休もうと思う。で、その間にベンチをやろうかな、と。自転車も乗るのだが、なんか自転車だけだと物足りなくて・・・以前のように体重の1.5倍まで頑張るつもりは無く、60kg程度まで挙げれればいいや、って気分で。なにしろ、ランの2週間休養の代わり、気晴らしなんだから。（因みに体重の1.5倍拳上できれば上級者、1.2倍は中級者との説もある。）週2回をメインとし、それ以

2023/10/06 09:27

#1159 目標4時間、9月5週

WEEK 178 ラン歴：3年3ヵ月（65歳、最終目標サブ3.5）サブ4.5達成 2022/11/12 9月24日（日）腹筋 200回 9月25日（月）腹筋 200回 9月26日（火）懸垂（逆手） 14回スクワット 200回腹筋 200回 9月27日（水）ラン（Eペース） 5km 腹筋 200回 9月28日（木）

2023/10/01 14:30

#1158 めまいに強くなる、9月5週

WEEK 13 6月初旬、激しいめまいに襲われ、その後の耳鼻科の診断ではメニエール病の疑いがあると言われた。自分で色々調べた結果、三半規管を鍛えたり、自律神経を整えることがめまいに良いことが分かった。少しでもめまいが軽減できればと思い、日々三半規管などを鍛えていくことにした。 9月24日（日）三半規管を鍛える（キャスター付き椅子に座りくるくる回る等） 2分ヨガ（自律神経を整える） 10分空手・形平安初段 10分平衡感覚を鍛える（目を閉じて片足立ち） 1分 x1回 ----- バイク 80分、有酸素運動計 90分 9月2

2023/10/01 14:23