2023年09月の６２歳からの挑戦新着記事

#1157 目標4時間、9月まとめ

ラン歴 3年と5カ月（65歳、最終目標3.5）サブ4.5達成 2022/11/12 9月は走った日は 13日走った距離 150．1km 走った時間 16時間41分ペース 6’40”／km スピ錬 0.0km （0.0％）全体の5％以下とするペース走 13.86km （9.2％）全体の15％以下とする右ふくらはぎは回復したのだが、中旬より右足甲が痛み出した。走っているときは何でもないのだが、走り終わると少し痛み出す。今月のラン過去1年の走行距離（ラン）今後の予定・12月の下旬、独りマラソンまとめせっか

2023/09/30 15:42

#1156 自転車を買ってみた

10年ぶりにMTBを買っちまった。定価82,000円今までのはちょうど10年乗ったぜ。 4万キロは走ったな。地球一周分。トレック、定価は6万弱。ハイコスパだったが、トレックで5万円台で買えるなんてもう永遠にないだろうな。お疲れ様でした。やはりこのバイクも10年、最低8年は乗ろうと思う。維持費はどんなもんか。タイヤ 4本 8,000 x 4 = 32,000 チェーン 2本 1,500 x 2 = 3,000 チューブ 10本 1,100 x 10 = 11,000 オイル 1年 2,000 x 10   

2023/09/29 09:58

#1155 目標4時間、9月4週

WEEK 177 ラン歴：3年3ヵ月（65歳、最終目標サブ3.5）サブ4.5達成 2022/11/12 9月17日（日）ナイキトレーニング 30分 9月18日（月）腹筋 200回ラン（Eペース） 9.6km 9月19日（火）スクワット 200回腹筋 200回 9月20日（水）スクワット 200回腹筋 200回

2023/09/26 09:36

#1153 めまいに強くなる、9月4週

WEEK 12 6月初旬、激しいめまいに襲われ、その後の耳鼻科の診断ではメニエール病の疑いがあると言われた。自分で色々調べた結果、三半規管を鍛えたり、自律神経を整えることがめまいに良いことが分かった。少しでもめまいが軽減できればと思い、日々三半規管などを鍛えていくことにした。 9月17日（日）三半規管を鍛える（キャスター付き椅子に座りくるくる回る等） 2分ヨガ（自律神経を整える） 10分空手・形平安初段 10分平衡感覚を鍛える（目を閉じて片足立ち） 1分 x1回 ----- バイク 80分、HIIT 30分有酸素運動計 120分

2023/09/25 07:26

#1152 目標4時間、9月3週

WEEK 176 ラン歴：3年3ヵ月（65歳、最終目標サブ3.5）サブ4.5達成 2022/11/12 9月10日（日）スクワット 200回腹筋 200回 9月11日（月）懸垂（順手） 9回腹筋 200回 9月12日（火）ラン（ペース走） 8km ラン（Eペース） 7.5km 9月13日（水）ナイキトレーニング 10分腹筋 200回ーーーラン（Eペース） 11.0km

2023/09/18 09:57

#1152 120分で撃沈！

ラン歴：3年3ヵ月（65歳、最終目標サブ3.5）サブ4.5達成 2022/11/12 9月16日（土）今日はロング走の日。2時間半は走ろうと思ったが・・・僕のジョギングは、・ボルグスケールで11あたり・Eペース・ピッチが185spm以上・ロングでも腹八分ボルグスケールトレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。僕のEペースは、6：21～6：58 LongRun ＃66 朝食＆💩 朝食抜き

2023/09/17 10:20

#1151 めまいに強くなる、9月3週

WEEK 11 6月初旬、激しいめまいに襲われ、その後の耳鼻科の診断ではメニエール病の疑いがあると言われた。自分で色々調べた結果、三半規管を鍛えたり、自律神経を整えることがめまいに良いことが分かった。少しでもめまいが軽減できればと思い、日々三半規管などを鍛えていくことにした。 9月10日（日）三半規管を鍛える（キャスター付き椅子に座りくるくる回る等） 2分ヨガ（自律神経を整える） 10分空手・形平安初段 30分平衡感覚を鍛える（目を閉じて片足立ち） 1分 x1回 ----- バイク 80分有酸素運動計 110分 9月1

2023/09/17 08:47

#1150 サブ4，1年計画

1 ハイペース走目標 20km（5'25”/km） VDOT 38.5 ちょっときついが頑張れるスピード 5'40"/km、10km 程度からら始めて徐々にペースと距離を上げていく。週1で行う。 2 ロング走 30～35km（Eペース）勿論スタミナ強化。出来るだけオフロードを走りたい。走り終わった時に余裕があること。週末に。 3 8割はEペース Mランニングの主な効果は、メンタル的なもの、つまり設定したペースで走る自信を高めるものと言ってもいい。生理学的な効果はEランニングとまったく変わらない。ダニエルズのランニングフォーミュラマジかよ。

2023/09/15 10:06

#1149 火曜日はペース走

ラン歴：3年3ヵ月（65歳、最終目標サブ3.5）サブ4.5達成 2022/11/12 9月12日（火）今後火曜日はペース走の日とする。ペース走は、（僕なりの解釈）・ボルグスケールで13～14あたり・ピッチが185spm以上・ちょっときついが頑張れるスピードボルグスケールトレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。 VDOT 気温は31℃だったが、曇っていたせいかそれほど暑さは感じなかった。向かい

2023/09/13 10:43

#1148 目標4時間、9月2週

WEEK 175 ラン歴：3年3ヵ月（65歳、最終目標サブ3.5）サブ4.5達成 2022/11/12 9月3日（日）ラン（Eペース） 9.6km 9月4日（月）ラン（Eペース） 5km 9月5日（火）スクワット 150回懸垂（逆手） 13回腹筋 200回 9月6日（水）腹筋 200回ーーーラン（ペース走） 6.8km

2023/09/11 07:42

#1147 久々のロング走

ラン歴：3年3ヵ月（65歳、最終目標サブ3.5）サブ4.5達成 2022/11/12 9月9日（土）今日は涼しかったのでロング走。最後のロング走が4月1日だから、なんと5カ月ぶりか。右ふくらはぎを痛めちゃったからね。それと、猛暑続きで。僕のジョギングは、・ボルグスケールで11あたり・Eペース・ピッチが185spm以上・ロングでも腹八分ボルグスケールトレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。僕のEペ

2023/09/10 13:39

#1146 めまいに強くなる、9月2週

WEEK 10 6月初旬、激しいめまいに襲われ、その後の耳鼻科の診断ではメニエール病の疑いがあると言われた。自分で色々調べた結果、三半規管を鍛えたり、自律神経を整えることがめまいに良いことが分かった。少しでもめまいが軽減できればと思い、日々三半規管などを鍛えていくことにした。 9月3日（日）三半規管を鍛える（キャスター付き椅子に座りくるくる回る等） 2分ヨガ（自律神経を整える） 10分空手・形平安初段 10分平衡感覚を鍛える（目を閉じて片足立ち） 1分 x1回 ----- ラン 68分、バイク 80分有酸素運動計 158分

2023/09/10 10:21

#1145 めまいに強くなる、9月1週

WEEK 9 6月初旬、激しいめまいに襲われ、その後の耳鼻科の診断ではメニエール病の疑いがあると言われた。自分で色々調べた結果、三半規管を鍛えたり、自律神経を整えることがめまいに良いことが分かった。少しでもめまいが軽減できればと思い、日々三半規管などを鍛えていくことにした。 8月27日（日）三半規管を鍛える（キャスター付き椅子に座りくるくる回る等） 2分ヨガ（自律神経を整える） 10分空手・形撃砕2、 5分平衡感覚を鍛える（目を閉じて片足立ち） 1分 x1回 ----- ラン 102分、バイク 40分有酸素運動計 147分

2023/09/03 09:32

#1144 目標4時間、9月1週

WEEK 174 ラン歴：3年3ヵ月（65歳、最終目標サブ3.5）サブ4.5達成 2022/11/12 右ふくらはぎ回復終了 8月27日（日）ラン（Eペース） 8km 8月28日（月）腕立て伏せ 150分ーーーーラン（Eペース） 5.5km 8月29日（火）スクワット 200回腹筋 200回 8月30日（水）腹筋ローラー 30回ーーーラン（Eペース） 6.4km

2023/09/03 08:54

#1143 久々のホイップ式変化走

8月31日（木）超久々にホイップ式変化走をやってみた。 WHIP ＃9 6分を基準とする。 1 6分 2 5分30秒（マイナス30秒） 3 6分30秒（プラス1分）それぞれ1キロずつ走って、これが1セット。これを4セット行う。今日は久々なので3セットのつもりだったが、2セットで撃沈。やっぱり暑いのでね。走った時の感触苦しさ・・・😄 あまりなしペース・・・😂 ダメダメ疲労度・・・😄 ほとんどなし自己評価（5点満点） ★★ ペースが滅茶苦茶。このところずぅーっとEペース（6分30秒くらい）で走っていたので6分とか5分半

2023/09/02 10:04

#1142 目標4時間、8月のまとめ

ラン歴 3年と4カ月（65歳、最終目標3.5）サブ4.5達成 2022/11/12 8月は走った日は 19日走った距離 145．5km 走った時間 16時間15分ペース 6’42”／km スピ錬 0.7km （0.5％）全体の5％以下とするペース走 6.0km （4.1％）全体の15％以下とする右ふくらはぎは回復したのだが、連日の猛暑で距離伸びず。それでも7月と比べると走ったかな。今月のラン過去1年の走行距離（ラン）今後の予定・特になし基本はEペースで行く。毎週木曜日に変化走。まとめ 8月は145

2023/09/01 15:07