６２歳からの挑戦

#1141 目標4時間、8月4週

WEEK 173 ラン歴：3年3ヵ月（65歳、最終目標サブ3.5） サブ4.5達成 2022/11/12 右ふくらはぎ回復中 8月20日（日） ラン 8km 8月21日（月） ヨガ（ストレッチ） 10分 腹筋ローラー 30回 お尻の筋トレ 10分 8月22日（火） 腹筋 200回 ドラゴンフラッグ 5回 ヨガ（ストレッチ） 10分 8月23日（水）

2023/08/28 07:43

#1140 めまいに強くなる、8月4週

WEEK 8 6月初旬、激しいめまいに襲われ、その後の耳鼻科の診断ではメニエール病の疑いがあると言われた。自分で色々調べた結果、三半規管を鍛えたり、自律神経を整えることがめまいに良いことが分かった。少しでもめまいが軽減できればと思い、日々三半規管などを鍛えていくことにした。 8月20日（日） 三半規管を鍛える（キャスター付き椅子に座りくるくる回る等） 3分 ヨガ（自律神経を整える） 10分  空手・形 撃砕2、サイファ 15分 平衡感覚を鍛える（目を閉じて片足立ち） 1分 x 2回 ----- ラン 53分、バイク 80分 有酸素運動計 150分

2023/08/27 15:09

#1139 目標4時間、8月3週

WEEK 172 ラン歴：3年3ヵ月（65歳、最終目標サブ3.5） サブ4.5達成 2022/11/12 右ふくらはぎ回復中 8月13日（日） 腹筋 200回 8月14日（月） 腹筋 200回 ーーー ラン 8km 8月15日（火） 腹筋 200回 ドラゴンフラッグ 5回 腕立て伏せ 150回 8月16日（水） 腹筋 200回 x 2 ドラゴンフラッグ 5回 ーーー ラン 5km

2023/08/21 07:28

#1138 60分で終わったジョグ

ラン歴 3年と3カ月（65歳、最終目標3.5） サブ4.5達成 2022/11/12 右ふくらはぎ故障中（軽い肉離れ？ 4/18） 回復期間：9週間：6/21（水）～ 8/22（火） 8月19日（土） 今日は100分ジョグ。 のつもりだったが、もう全身汗だくで60分で終了。 靴下までびちょびちょだった。 気温は先週までと変わらないと思うが、湿度か？ それとも己の体調かな？ 僕のジョギングは、 ・ボルグスケールで11あたり（以前は12～13にしてた） ・ピッチが185spm以上 ・走り終わった時、息が切れてないこと ボルグスケール トレーニング強度を管理するため

2023/08/20 08:00

#1137 めまいに強くなる、8月3週

WEEK 7 6月初旬、激しいめまいに襲われ、その後の耳鼻科の診断ではメニエール病の疑いがあると言われた。自分で色々調べた結果、三半規管を鍛えたり、自律神経を整えることがめまいに良いことが分かった。少しでもめまいが軽減できればと思い、日々三半規管などを鍛えていくことにした。 8月13日（日） 三半規管を鍛える（キャスター付き椅子に座りくるくる回る等） 3分 ヨガ（自律神経を整える） 10分 x 2回 空手・形 撃砕2、サイファ 10分 平衡感覚を鍛える（目を閉じて片足立ち） 1分 x 2回 ----- バイク 80分 有酸素運動計 90分

2023/08/20 07:45

#1136 目標4時間、8月2週

WEEK 171 ラン歴：3年3ヵ月（65歳、最終目標サブ3.5） サブ4.5達成 2022/11/12 右ふくらはぎ回復中 8月6日（日） 腹筋 200回 速歩 30分 8月7日（月） タバタ式 4分 ラン 5km 腹筋 200回 8月8日（火） 腹筋 200回 懸垂（逆手） 15回 ラン 5km 腕立て伏せ 150回 ハムストリングスとお尻の筋肉を意識して走った。 タイムは遅いがふくらはぎに負担を掛けないようにした。 振り返ってみると、やはり僕は地面

2023/08/14 07:31

#1135 90分ジョグ

ラン歴 3年と3カ月（65歳、最終目標3.5） サブ4.5達成 2022/11/12 右ふくらはぎ故障中（軽い肉離れ？ 4/18） 回復期間：9週間：6/21（水）～ 8/22（火） 8月12日（土） 今日は90分ジョグ。 いい動画を見つけた。 低強度走とは、主観的に楽だと感じること。 低強度走は、身体を回復できる。 靭帯、筋肉、腱、骨の耐久性を鍛えられる。 心臓の筋肉を鍛える最も有効な方法。 主観が大事か。 僕のジョギングは、 ・ボルグスケールで11あたり（以前は12～13にしてた） ・ピッチが185spm以上 ・走り終わった時、息が切れて

2023/08/13 10:38

#1134 めまいに強くなる、8月2週

WEEK 6 6月初旬、激しいめまいに襲われ、その後の耳鼻科の診断ではメニエール病の疑いがあると言われた。自分で色々調べた結果、三半規管を鍛えたり、自律神経を整えることがめまいに良いことが分かった。少しでもめまいが軽減できればと思い、日々三半規管などを鍛えていくことにした。 8月6日（日） 三半規管を鍛える（キャスター付き椅子に座りくるくる回る等） 3分 ヨガ（自律神経を整える） 10分 x 2回 空手・形 撃砕2、サイファ 10分 平衡感覚を鍛える（目を閉じて片足立ち） 1分 x 2回 ----- 速歩 30分、バイク 80分 有酸素運動計 2時間

2023/08/13 08:49

#1132 やっぱり僕は蹴っていた

ラン歴 3年と3カ月（65歳、最終目標3.5） サブ4.5達成 2022/11/12 右ふくらはぎ故障中（軽い肉離れ？ 4/18） 回復期間：9週間：6/21（水）～ 8/22（火） 8月10日（木） 今日は午前中に野暮用があるので仕事が出来ない。 なので、朝、いつもの遊歩道を走った。 先週の土曜日にまたしても右ふくらはぎに軽い違和感を感じたのだが、 以前にもみた動画を観返してみた。 やっぱり僕は蹴っているのだろう。 否、絶対蹴っているはずだ。 だから、ふくらはぎを痛めるのに違いない。 今まで何度もふくらはぎを痛めてきたが、やっと分かった。 賢ければ1年早く分

2023/08/11 09:12

#1131 目標4時間、8月1週

WEEK 170 ラン歴：3年3ヵ月（65歳、最終目標サブ3.5） サブ4.5達成 2022/11/12 右ふくらはぎ回復中 7月30日（日） スクワット 200回 ドラゴンフラッグ 5回 お尻の筋トレ 5分 7月31日（月） 腹筋 200回 腹筋ローラー 30回 ラン 5km 腕立て伏せ 100回 8月1日（火） スクワット 200回 腹筋 200回 ラン 11km 8月2日（水） スクワット 200回 ドラゴンフラッグ 5回

2023/08/07 07:11

#1131 めまいに強くなる、8月1週

WEEK 5 6月初旬、激しいめまいに襲われ、その後の耳鼻科の診断ではメニエール病の疑いがあると言われた。自分で色々調べた結果、三半規管を鍛えたり、自律神経を整えることがめまいに良いことが分かった。少しでもめまいが軽減できればと思い、日々三半規管などを鍛えていくことにした。 7月30日（日） 三半規管を鍛える（キャスター付き椅子に座りくるくる回る等） 3分 耳トレ⑳ 1分 ヨガ（自律神経を整える） 10分 x 2回 空手・形 撃砕1、サイファ 20分 平衡感覚を鍛える（目を閉じて片足立ち） 1分 x 2回 7月31日（

2023/08/06 09:46

#1130 右ふくらはぎに微かな違和感

ラン歴 3年と3カ月（65歳、最終目標3.5） サブ4.5達成 2022/11/12 右ふくらはぎ故障中（軽い肉離れ？ 4/18） 回復期間：9週間：6/21（水）～ 8/22（火） 8月5日（土） 今日は12kmほど走ろうと思ったが、5kmほど走ったところで右ふくらはぎに微かな違和感。 即、ストップして3分ほど歩き、ストレッチをして再び走る。 しかし、1kmも行かないうちにまた同じところに違和感！ 缶コーヒーを飲んで10分ほど休憩したか。 今度もダメだったらやめようと思い、再開。 ゆっくりと、しかしピッチには気をつけて・・・ 7分／kmほどで走ったせいか家路までの1.5k

2023/08/06 07:32

#1129 目標4時間、7月まとめ

ラン歴 3年と3カ月（65歳、最終目標3.5） サブ4.5達成 2022/11/12 右ふくらはぎ故障中（軽い肉離れ？ 4/18） 回復期間：9週間：6/21（水）～ 8/22（火） 7月は 走った日は 20日 走った距離 92．6km 走った時間 10時間15分 ペース 6’38”／km スピ錬 3.7km （4.0％）全体の10％以下とする ペース走 0.0km （0.0％）全体の10％以下とする 右ふくらはぎはほぼ回復したのだが、連日の猛暑で走る気せんわ。 今月のラン 過去1年の走行距離（ラン） 今後の予定 回復期間：9週間：6/2

2023/08/01 10:48