６２歳からの挑戦

#1092 目標4時間、5月4週

WEEK 160 ラン歴：3年0ヵ月（65歳、最終目標サブ3.5） サブ4.5達成 2022/11/12 右ふくらはぎ故障中 5月21日（日） バイク（MTB） 36km 5月22日（月） スクワット 200回 ラン 4.9km 5月23日（火） 腹筋ローラー 20回 5月24日（水） スクワット 200回 懸垂（逆手） 13回 腹筋 200回 5月25日（木） 腕立て伏せ 100回 腹筋 200回 5月26日（金） ラン 6.1km 5月27日（土） 懸

2023/05/28 10:27

#1092 5キロ走れたぜ

ラン歴：3年と0ヵ月、フル4時間を目指す！（65歳、最終目標3.5） 右ふくらはぎ故障中（軽い肉離れ？） 5月26日（金） 中3日、今日は5km。 2km x 2 ＋ 1km （インターバル3分）で走ってみた。 今日も何とかセーフ。 ピッチが185／分になるように気をつけて走ったぜ。 ペースは勿論ゆっくりなのだが、 ちょっとだけ息が上がったかな、ほんのちょっと。 2kmずつでゆっくりなのに・・・ あまり走ってないからか、それともこんなものなのか・・・ 右ふくらはぎを痛めてから40日ほど経ったが あと20日、つまり故障してから2カ月はこんな調子で行こうと思ってる。 そ

2023/05/27 09:32

#1090 目標4時間、5月3週

WEEK 159 ラン歴：3年0ヵ月（65歳、最終目標サブ3.5） サブ4.5達成 2022/11/12 右ふくらはぎ故障中 5月14日（日） ラン 3.8km 5月15日（月） スクワット 200回 腹筋 100回 5月16日（火） 懸垂（逆手） 12回 腹筋 200回 5月17日（水） スクワット 200回 腕立て伏せ 50回 腹筋 200回 5月18日（木） ラン 5km 5月19日（金） スクワット 100回 腹筋 200回

2023/05/22 07:24

#1090 囲碁、初段への道②

囲碁歴は20年以上あるが未だに初段どころか3級程度。世界レベルでは6～8級程度だと思われる。毎日打ってるんだけどね。で、あらためて初段を目指そうと思う。 ＃2 クエスト、再開してみた 囲碁アプリで有名なヤツ、囲碁クエストを再開してみた。 相変わらずマナー違反が多いわ。 3、4人に一人はいるね。 明らかに負けているのに、 ・こちらの時間切れを狙って無駄な手を打ってくるヤツ ・投了せずに回線を切るヤツ 可哀そうな奴らだが・・・ で、以前は無かった通知機能ができてた。 マナー違反したヤツを報告することができる。 でもこれが、どれほど奴らにお仕置きできるのか？ オーナーにとっ

2023/05/20 09:13

#1089 4キロ走れました

ラン歴：3年と0ヵ月、フル4時間を目指す！（65歳、最終目標3.5） 右ふくらはぎ故障中（軽い肉離れ？） 5月18日（木） 中3日、今日は4km。 1.5km x 2 ＋ 1km （インターバル2分）で走ってみた。 ふう。 何とか無事に走れた。 今日はインターバルを2分とってみた。 1.5km走って2分休憩。 その間、ストレッチとふくらはぎを揉み揉み😁 この際、休憩ならいくらとってもいいかもしれん。 トータルでxkm走れればイイのだから。 185spm ところで今日はピッチについて考えてみたい。 以前から僕は、185／分 を理想としてきた。 何故かという

2023/05/19 10:15

#1088 今日も3キロ走ったで

ラン歴：3年と0ヵ月、フル4時間を目指す！（65歳、最終目標3.5） 右ふくらはぎ故障中（軽い肉離れ？） 5月14日（日） 中4日、前回に続き今日も3km。 1.5km x 2 で走ってみた。 ふう。 ちょっと心配だったが、無事に走れた。 恐々（こわごわ）走るのは嫌だが でも、走り終わった時はやはりうれしい。 いつも思うのだが、 こうやって少しでも走れるということは幸せなこと。 普通に歩けるだけで幸せなんだよな。 世の中には、歩けない人も沢山いるのだから。 まあ、こんな感じで6月末まで辛抱するしかないな。 土曜日には水元公園にロングランしたいのだが・・・ 今

2023/05/16 15:38

#1087 目標4時間、5月2週

WEEK 158 ラン歴：3年0ヵ月（65歳、最終目標サブ3.5） サブ4.5達成 2022/11/12 右ふくらはぎ故障中 5月7日（日） スクワット 200回 お尻の筋トレ 腹筋 200回 5月8日（月） 懸垂（逆手） 12回 腹筋 200回 5月9日（火） ラン 4km 5月10日（水） スクワット 200回 腹筋 200回 5月11日（木） スクワット 200回 MOSSA 30分 5月12日（金） スクワット 100回 5

2023/05/14 08:57

#1086 やっと3キロ走れたぜ！

ラン歴：3年と0ヵ月、フル4時間を目指す！（65歳、最終目標3.5） 右ふくらはぎ故障中（軽い肉離れ？） 5月9日（火） 中5日、休養十分、と思う。 今日こそは3キロ・・・と。 やりました。 走れました。 1km x 3 だけど。 インターバルでは、ふくらはぎを揉み揉みして。 いやー、走り終わった時は嬉しかったな。 たった3kmなのに。 たぶん、2カ月くらいしっかり休めば治るんだろうけど モンダイは、走力がどこまで落ちるか何だよね。 心肺機能と筋力が。 ダニエルズさんのランニングフォーミュラによると、 2ヵ月休んだ場合、自転車等の有酸素運動をしていれば 約

2023/05/12 07:36

#1085 目標4時間、5月1週

WEEK 157 ラン歴：3年0ヵ月（65歳、最終目標サブ3.5） サブ4.5達成 2022/11/12 右ふくらはぎ故障中 4月30日（日） スクワット 200回 お尻の筋トレ 腹筋 200回 5月1日（月） 腹筋 200回 5月2日（火） MOSSA 30分 5月3日（水） ラン 3.4km 5月4日（木） MOSSA 30分 片足スクワット 20回 5月5日（金） スクワット 100回 腕立て伏せ 100回 懸垂（順手） 7回 腹筋 200回

2023/05/07 09:06

#1084 3キロもたなかったが

ラン歴：3年と0ヵ月、フル4時間を目指す！（65歳、最終目標3.5） 右ふくらはぎ故障中（軽い肉離れ？） 5月3日（水） 4月29日（土）以来、中3日。 今日こそは3キロと思ったが・・・ 1キロ毎にちょっと休んでふくらはぎを揉み揉み。 2キロ走れたので前回の1.7キロは更新したのだが、 2.6キロ走ったところで超微かな違和感。 普段なら気にも止めないのだろうが 今は超神経質になっているからね。 まあ、気長に行こう。 ギア ボディメーカーのアッパーニットスニーカー エアクッション ゆっくり進化 地味にコツコツと歩んでいこう

2023/05/05 08:41

#1083 目標4時間、4月まとめ

ラン歴 3年と0カ月（65歳、最終目標3.5） サブ4.5達成 2022/11/12 4月は 走った日は 12日 走った距離 102．33km 走った時間 10時間20分 ペース 6’11”／km スピ錬 0.0km （0.0％）全体の5％以下とする テンポ走 16.0km （15.6％）全体の20％以下とする 今月のラン 過去1年の走行距離（ラン） 今後の予定 とくになし。 右ふくらはぎ故障 やってしまった。 4月13日（木）に違和感でストップ。 18日（火）に肉離れかと思うほどの痛み。 その後、中10日空けて走ったら

2023/05/04 09:59

#1082 目標サブ4、4月4週

WEEK 156 ラン歴：2年11ヵ月（65歳、最終目標サブ3.5） サブ4.5達成 2022/11/12 4月23日（日） スクワット 200回 お尻の筋トレ 腹筋 200回 4月24日（月） MOSSA 30分 4月25日（火） お尻の筋トレ 腹筋 200回 4月26日（水） スクワット 200回 4月27日（木） スクワット 200回 MOSSA 4月28日（金） スクワット 200回 お尻の筋トレ 腹筋 100回 4

2023/05/02 10:40