みのむしランニングクラブ

【日常記録】2024.3.30（土）

2024.3.30（土）のラン🏃 記録 トピックス 股関節痛スパイラルから抜け出せず、ペースを上げた走りがまだまだできない状況が続いています。 それでも久々に天気が良く、ランニング日和だったので今日はLSDペースで長時間、距離を踏みました。 しっかり止まらずに3時間止まらずに走り切ることができたので、LSDの効果は十分に得られましたが、心肺的な強度は全くないので帰宅後少し時間を空けてからバイクトレーニングを実施。（インターバル） 暫くは早いペースでのランニングが難しいので、このようなランとバイクのセットメニューが続くかもしれません。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギング…

2024/03/31 06:30

【日常記録】2024.3.29（金）

2024.3.29（金）のラン🏃 記録 トピックス Garmin先生からやりすぎ警告を頂いたので今日は軽めにゆったりリカバリージョグ🏃 目標超過という初めて見る表示です。 ランの再開とバイクトレーニングで毎日それなりに追い込んでいたので、少し小休止としました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

2024/03/29 21:45

【日常記録】2024.3.28（木）

2024.3.28（木）のラン🏃 記録 トピックス 左脚の股関節痛を庇った走り方になってしまい、おそらく右脚の接地時間が長くなっているためなのか右側の大臀筋から背中にかけての筋肉疲労が大となっています。 うまく走れない分バイクに頼るトレーニングも多く、無駄に前腿の疲労も大となってしまっています。 なかなか股関節痛のスパイラルから抜けだけない状況が続きますが、辛抱強く我慢していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

2024/03/29 07:44

【日常記録】2024.3.27（水）

2024.3.27（水）のラン🏃 記録 トピックス 2日間ランオフ後のジョグ🏃 股関節がなかなかしぶとく、まだ走り出しから痛みを感じてしまうためスピードを上げた走りができない状況が続いています。 とりあえず体力と接地感覚だけは維持できるようそこそこのペースでのジョグ15kmとしました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

2024/03/28 18:04

【日常記録】2024.3.26（火）

2024.3.26（火）のラン🏃 記録 トピックス ジョグ15kmの予定でしたが、仕事から帰宅して雨が降り止まない状況だったのでバイクに切り替えました。 雨が止めば途中からでも走りに行こうかと思いながらバイクを漕いでましたが、なかなか止む気配がなかったので本日のトレーニングはバイクのみとすることにしました。 前半のHIITは20秒全力→10秒レストを8回、1分30秒の回復を挟んでもう1セット。 最大心肺を目指すというよりはトレーニング序盤の契機付けのようなイメージで行いました。 その後はモデレートから閾値ゾーンをキープして、最後にラストスパートのイメージで最大心肺を目指す形で終了しました。 ↓…

2024/03/27 07:55

【日常記録】2024.3.25（月）

2024.3.25（月）のラン🏃 記録 トピックス 先週末はランニングの再開とバイクトレーニングで体を酷使してしまったので、週明け月曜日はランオフとしてサクッとバイクによるインターバルのみとしました。 心肺180オーバーを意識して3分半×5セットで追い込みました。 来シーズンに向けて目標体重を50km前半まで落とすことにしたので、脂肪燃焼も意識して最後のダウンも有酸素運動のイメージで行いました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

2024/03/26 08:00

【日常記録】2024.3.24（日）

2024.3.24（日）のラン🏃 記録 トピックス 走り出しは少し痛みがありますが、低強度であれば少し走れば問題なく走れるところまで回復したので、今日は少し長い距離を踏んでみようということで20kmジョグ🏃 渋谷表参道ウィメンズランが開催されていたので距離的にもちょうど良いため代々木公園まで走りながら行って観戦ランしてまいりました。 帰宅後は昼食と休憩を挟んで夕方、夕食前にサクッとバイクでのインターバルを実施。 カロリー消費と心肺への刺激とバランスの良いトレーニングができた一日となりました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加…

2024/03/25 20:23

【週間記録】3/4週→3/5週

【3/4週】予定→実績 【3/5週】予定 【コメント】 【3/4週】予定→実績 3/18（月）ランオフ→ランオフ 体幹 HIIT 3/19（火）バイク ペース走→バイク ペース走・HIIT48km 3/20（水）バイク インターバル→バイク インターバル・ペース走60km 3/21（木）バイク 閾値→バイク 閾値20km 体幹 HIIT 3/22（金）バイク HIIT→バイク ペース走45km 3/23（土）ジョグ15km→ジョグ15km ダウン2km 体幹 3/24（日）ジョグ15km→ジョグ20km ダウン3km バイク インターバル30km 週間走行距離 30km→40km 【3/5週】…

2024/03/25 07:59

【日常記録】2024.3.23（土）

2024.3.23（土）のラン🏃 記録 トピックス 5日ぶりのラン🏃 走り始めはまだ痛みがありましたが、数キロ過ぎたあたりから気にならない程度に引いてきたので久々にいつも通りの形で走ることができました。 しばらくバイクトレーニングに励んできたので全体的に脚が重く、以前の感覚と少し違う感覚がありましたが、キロ5のペースで問題なく15kmをこなすことができました。 このまま痛みが悪化することなく回復に向かうことを祈りたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

2024/03/24 07:00

【日常記録】2024.3.22（金）

2024.3.22（金）のラン🏃 記録 トピックス 4日連続のバイクトレーニング🚲 心肺150台のモデレートで60分間ペース走。 後半閾値ゾーンに突入してきたのでラストは少しだけ追い込んで終了しました。 そろそろ股関節の痛みも落ち着いてきたので週末は少しランを再開してみようかと思っています。 様子を見ながらではありますが… ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

2024/03/23 23:17

【日常記録】2024.3.21（木）

2024.3.21（木）のラン🏃 記録 トピックス この日も室内バイク🚲 心肺ゾーン4（ハード）を維持させるイメージの閾値走を行いました。 比較的楽に終えて物足りなさを感じたので、終了後速やかにHIITトレーニング（マウンテンクライマー）と体幹トレーニングを追加実施。 滝汗トレーニングで満足な結果となりました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

2024/03/23 06:30

【日常記録】2024.3.20（水）

2024.3.20（水）のラン🏃 記録 トピックス 引き続きバイクトレーニングでインターバルとペース走🚲（インターバルは記録ミスったのでアップせず） いい感じに心肺の追い込みとカロリー消費ができたので、今日のメニューについては怪我の完治まで定期的にこなしていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

2024/03/22 17:46

【日常記録】2024.3.19（火）

2024.3.19（火）のラン🏃 記録 トピックス 購入したスピンバイクでさっそくトレーニング！ 60分間ペース走とHIITトレーニングを追加的に実施して心肺を追い込みました。 自宅に設置したバイクで初めてトレーニングをしましたが、動画を見ながら快適にトレーニングできることに感動✨ 怪我が完治するまでしばらくはこのスタイルでいくことになりそうです。 minomushi0713.hatenablog.com ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

2024/03/21 20:00

【ランニンググッズ】アルインコ スピンバイク BK1621～ランニング代用トレーニング

ランニングにおける代用トレーニングとして有名なバイクトレーニング🚴 トレーニングの有効性は以前の記事で記しましたが、今回実際に自宅用にフィットネスバイクを購入したので、さっそくレビューをさせていただきたいと思います。 minomushi0713.hatenablog.com 購入した商品は「アルインコのスピンバイクBK1621」🚴 スピンバイクBK1621の概要 商品名 価格 重量 主な性能•特徴 商品写真 組み立て風景 レビュー 購入はこちらから スピンバイクBK1621の概要 商品名 スピンバイク BK1621 価格 30,000～50,000円（通販サイトによりばらつきあり） 重量 約3…

2024/03/20 07:37

【週間記録】3/3週→3/4週

【3/3週】予定→実績 【3/4週】予定 【コメント】 【3/3週】予定→実績 3/11（月）ジョグ15km→サイクリング25km 体幹 腸トレ 3/12（火）ランオフ→バイク（インターバル）トレッドミル1km 体幹 腸トレ 3/13（水）インターバル走1000m×5本 ジョグ10km→ランオフ 体幹 HIITトレーニング 3/14（木）ジョグ15km→バイク（インターバル・閾値走・HIIT） 3/15（金）調整ジョグ5km→ランオフ 3/16（土）調整ジョグ2km→ランオフ 3/17（日）企業対抗駅伝5km→企業対抗駅伝5km アップ2.5km 流し0.5km 週間走行距離 70km→9km…

2024/03/18 07:31

【練習方法】ランニングにおけるバイクトレーニングの活用について～故障中のトレーニング

怪我や故障時に走れない際の代用トレーニングとして実施するバイクトレーニングについて、ご紹介していきたいと思います。 バイクトレーニングとは？ バイクトレーニングのメリット・デメリット バイクトレーニングのメニュー バイクトレーニングとは？ バイクにもいろいろと種類がありますが、トレーニングジムや家庭用の室内バイクで使用されるバイクは大きく以下の2つに分けられます。 ＜スピンバイク＞ 別名スピニングバイクとも呼ばれ、ロードバイクのようなスポーツライドポジションでペダルをこいでいきます。 フライホイールと摩擦部分の押し付け具合で、ペダリングの負荷を変えていくため、軽い負荷から強度の強い負荷まで、幅…

2024/03/16 14:31

【日常記録】2024.3.14（木）

2024.3.14（木）のラン🏃 記録 トピックス 股関節痛脱却週間ということで引き続きジムでバイクトレーニング🚴 週末の駅伝大会（5km）に向けてインターバル走、閾値走、HIITトレーニングで追い込めるところまで心肺を追い込みました。 ランとは違った感覚ですが、バイクでも心拍数180を超えたトレーニングができることがわかったので、走れない時など、今後多用していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

2024/03/15 12:33

【日常記録】2024.3.13（火）

2024.3.13（火）のラン🏃 記録 トピックス サイクリングに引き続いて本日はスポーツセンターに赴いてバイクトレーニング🚴 ランニングでいうところの1000m×5本のインターバルを意識して3分間の疾走（回転数110）→2分レストを5本、2セット実施しました。 初めてバイクでのポイント練習となりましたが、それなりに追い込むことができました。 東京マラソン以降筋肉痛や股関節痛のでスピード系のトレーニングが思うようにできなかったので、久々のやり切った感に満足なトレーニングとなりました。 自宅用にスピンバイクでも買おうかと本気で検討しましたが、ここは冷静に考えてポイント的にジムに通う選択としました…

2024/03/13 07:00

【日常記録】2024.3.12（月）

2024.3.12（月）のラン🏃 記録 トピックス 企業対抗駅伝まで1週間を切ったので、股関節痛をしっかりと直し切るためしばらくランオフとすることにしました。 ということでカロリー消費と体力維持のためサイクリング🚴 街中だとなかなか追い込めないですが、イージーペースで25km走り切りました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

2024/03/12 19:22

【週間記録】3/2週→3/3週

【3/2週】予定→実績 【3/3週】予定 【コメント】 【3/2週】予定→実績 3/4（月）ランオフ→ランオフ 3/5（火）ジョグ15km→ランオフ 3/6（水）ジョグ10km 流し200m×5 ジョグ3km→ジョグインダッシュ15km 体幹 腸トレ 3/7（木）ジョグ15km→ジョグインダッシュ16km 体幹 腸トレ 3/8（金）ランオフ→ジョグインダッシュ15km 体幹 腸トレ→ 3/9（土）閾値走20分間 ジョグ5km→ジョグ15km 体幹 3/10（日）ジョグ15km→ジョグ・ファルトレク15km 週間走行距離 70km→76km 【3/3週】予定 3/11（月）サイクリング20km …

2024/03/11 08:01

【日常記録】2024.3.10（日）

2024.3.10（日）のラン🏃 記録 トピックス 走り出しの時点では股関節痛の痛み具合は変わらずでしたが、数キロ走ったところで今までより痛みを感じなくなったため、ダッシュ多めのファルトレクのような構成としてみました。 今までは痛みをかばいながらのぎこちない走りでしたが、本日の疾走部分の走りは比較的今までの走りに戻ってきた感覚がありました。 フォームローラによる股関節の詰まり改善が効いているのかもしれないので、ラン後のケアとして継続していきたいと思います。 股関節の詰まり改善おすすめ動画 sub【股関節のつまり】股関節（腸腰筋）リリース＆エクササイズ【太もも痩せに】15min Foam rol…

2024/03/10 22:13

【日常記録】2024.3.9（土）

2024.3.9（土）のラン🏃 記録 トピックス 今回は特にダッシュを入れず、シンプルにジョグ🏃 筋肉痛と股関節痛で走り方がぎこちなく、このペースでも精一杯な状況でした。 体重増加を防ぐため無理をして走っている部分もあるので、ぼちぼちランオフも入れながら、怪我のケアと休足をしていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

2024/03/10 08:00

【日常記録】2024.3.8（金）

2024.3.8（金）のラン🏃 記録 トピックス 引き続きジョグインダッシュ🏃 走る直前に痛み止めを服用するもののすぐに効くわけでもなく、しばらく痛みに耐えながら走りました。 痛みをかばいながら、また筋肉痛もまだ残っているのでフォームが定まらず、ペースも上がらずでした。 今回の股関節痛はなかなかしぶといです。 来週の企業対抗駅伝までには、スピード系のポイント練習を一回くらいはやっておきたいところですが。。。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

2024/03/09 09:00

【日常記録】2024.3.7（木）

2024.3.7（木）のラン🏃 記録 トピックス まだまだ筋肉痛が残る中、本日もリカバリージョグ🏃 3/17（日）に5kmの駅伝大会があるため少しずつスピード走に慣れるため、ジョグの中にダッシュを入れるジョグインダッシュに最近ハマり出してます。 ポイント練習としてレペティションを集中的にやるよりもより気軽に実施できてかつ速筋強化もそれなりに図れるので結構おすすめなメニューです。 股関節痛もまだあるので、しばらくはこのメニューでの調整が続くかもしれません。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

2024/03/07 23:13

【日常記録】2024.3.6（水）

2024.3.6（水）のラン🏃 記録 トピックス 東京マラソン明けのリカバリージョグ🏃 筋肉痛がまだ残る中、カロリー消費も兼ねてはしってきましたが、キロ6ですらつらい…笑 そして、マラソン前から発症していた股関節が未だ治らず。 レース時の高揚感があれば忘れられるくらいの痛みですが、今日みたいなジョグだと終始痛みは消えずです。 ただ、無理してマラソン走ったから怪我の程度が悪化するかなと思ってましたが、決してそういったわけでもなく、同じくらいの痛みがずっと続くという謎な怪我です。 しばらく様子見なランが続くかもです。。。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほ…

2024/03/06 21:42

【週間記録】2/5・3/1週→3/2週

【2/5・3/1週】 予定→実績 【3/2週】予定 【コメント】 【2/5・3/1週】 予定→実績 2/26（月）ランオフ スイム3km→ランオフ スイム3km 体幹 腸トレ 2/27（火）ジョグ10km→ランオフ 体幹 腸トレ 2/28（水）閾値走20分間 ジョグ5km→ジョグ2km 体幹 腸トレ 2/29（木）ジョグ10km→ランオフ 体幹×2 腸トレ 3/1（金）調整ラン3km→体幹 腸トレ 3/2（土）調整ラン1km→オフ 3/3（日）東京マラソン→東京マラソン42km アップ1km 週間走行距離 76km→45km 【3/2週】予定 3/4（月）ランオフ 3/5（火）ジョグ15km …

2024/03/04 16:30

【大会記録】東京マラソン2024（リザルト）

東京マラソン2024、結果のご報告です！ 大会詳細HP リザルト 展開 序盤 中盤 終盤 総評 大会詳細HP www.marathon.tokyo リザルト 今日できる全ての力を出し切りましたが、怪我によるレース前の長期間のランオフが祟って後半粘れず、公認サブスリーを逃す結果となりました！ 以下、展開を振り返っていきたいと思ってます。 展開 序盤 号砲後、スタートライン通過までジャスト1分。 昨年のDブロックと比較して今年はCブロックだったので比較的スムーズにスタートできました。 1kmのラップは4:24/kmと許容範囲なペースで入り、その後は下り勾配ということもあって少し速すぎるかなと思いな…

2024/03/03 16:15

【ランニング豆知識】ランニングにおける痛み止めの服用について〜アンチ・ドーピング

大会直前に起こる怪我による不測の事態。 どうしても大会には出たいけど、痛みで走れないという状況があるかと思います。 そういった際に痛み止め（鎮痛剤）を服用して大会に出るランナーさんがいるかと思いますが、そもそも大会ルール（ドーピング）に引っかからないのか！？という根本的な疑問から痛み止め（鎮痛剤）に関する効果と副作用について確認していきたいと思います。 痛み止め（鎮痛剤）の服用について 痛み止め（鎮痛剤）の効果と種類 痛み止め（鎮痛剤）の副作用と使用方法 購入はこちらから 痛み止め（鎮痛剤）の服用について 薬＝ドーピングというイメージがありますが、結論から言うと現時点においてほとんどのマラソン…

2024/03/02 11:00

【大会記録】東京マラソン2024（大会前）

東京マラソン2024、事前受付に行ってまいりました！ 大会詳細HP 事前受付 意気込み 大会詳細HP www.marathon.tokyo 事前受付 東京ビッグサイト到着！ 午後有給休暇を取得して同じく出走される会社の先輩とともにやってきました！ ランナー受付入口 アスリートビブス引換口 引換完了！ リストバンド装着されました。 当日まで外しちゃだめとのこと…笑 こちらはシグネチャーTシャツの引換所。 昨年と比較してスムーズに引き換えできました！ 最後に計測タグのチェックをして受付完了！ 1階のEXPO会場。 今回のシグネチャーTシャツはこちら まえ うしろ 意気込み 大会10日前あたりから股…

2024/03/01 19:36

【月間走行距離】2024.2

記録 コメント 記録 コメント 2月の走行距離は245kmでした。 東京マラソン10日前から故障によりほぼランオフが続き、レース前の調整期間とは言え、急ブレーキがかかってしまいました。 未だに完全に痛みは引かないため、ほぼノーランの状態で本番を迎えそうな状況です。 とは言え、1月後半の北千住マラソンではサブスリー達成して、その後間にロング走3回はこなせているので、その分の積み上げがあると信じて大会当日は自信を持って迎えたいと思います。 3月は東京マラソンの他、企業対抗マラソンの出走も予定しているので、そこに合わせてもしっかりと調整していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆…

2024/03/01 07:26