山と暮らしと本と日常

【ますます出てみたい】

4月に行われたUTMF2022という、トレイルランニングレースの放送を見た。 もちろんトップ選手にフォーカスされた番組ではあるが、 他にも魅力的な映像がたくさんあった。 おそらく一番フォーカスされていたのは小原選手。 日本ではトップクラス、世界でも戦える選手で、なんせ顔も良いし、絵になる🖼 今回はコロナの影響で完走とはならなかったが、万全の状態だと一、二位を争う展開になっていたのではと思う。 そこがまたドラマティックに放送されていて引き込まれるし面白い。 その後のトップ争いもすごく面白かった。 まぁこのクラスの人達は練習量もとてつもないだろうし、 プライベートのほとんどをこのトレイルランニング…

2022/07/31 20:39

【奈良マラソン2022】8月からのトレーニング

半信半疑で、クリック合戦に参戦したら県民枠で当選。 僅か15分で県民枠は完売したようだ。 支払いギリギリまで出場を悩んだが、 これからの趣味🏔🏃‍♀️にもプラスにしかならないだろう。 と言い聞かせ、支払いをした。 あとアップダウンの激しい奈良マラソンで、どれだけのタイムが出せるのだろう、はたまた走りきれず、リタイヤするのだろうか。 目標としては、サブ3.5の練習をこなしたいつもりだが、本番のアップダウンの事も考えると、サブ3.5〜4の間といったところか。 どんな結果だろうが、 やりもせずに諦めるのは、腑に落ちない。 保険をかける訳ではないが、ほぼ初フルマラソンで、結果を出そうなど、考えが甘いに…

2022/07/27 08:00

【課題と経験】

久々にのんびり登山に鳳凰三山へ。 結果的に、のんびりとはいかなかったが、良い経験に。 いつもの事だが、遠いアルプスに関西から向かい日帰りで帰ってくる。 このプランは夜に出発し、朝方到着。 いつも仕事終わりに、家の事や準備をして向かう。 4〜5時間は移動時間なのでほとんど睡眠時間はない。 しかし人間の身体は結構動くもので、寝ていなくても、1日くらいの登山なら全然眠気も疲れも感じる事なくこなせる。【アドレナリン】が強い影響だろう。 なので、心と身体の糸が切れないように、ロープのように強くしておく必要がある。 ただ、年齢や体力、慣れもあるだろう。 オススメはできないが、 これはこれでかなり、軽量スタ…

2022/07/25 12:45

【毎日の習慣常備菜】

朝ご飯はしっかり。 昼ご飯はそこそこに。 夜ご飯は軽めで早い時間に。サイクル的にはこれが理想だが、夜はお腹が空いている事からけっこう食べてしまいがち。 消費もそこそこしているから食べても大丈夫だろうと、ついつい食べ過ぎてしまう。 まあ、お菓子などは基本食べないし、甘い飲み物や炭酸もトレーニングや登山の時以外はほぼとらない。 なるべく、好きな物と身体に良い物を織り交ぜながら日々生活している。 出来るだけタンパク質は摂取したいので、毎日の朝の常備菜を工夫している。 オートミールは毎日の朝御飯の定番だが、おかずが難しい。 そこで鶏胸肉のハムの作り置きをし、タンパク質も摂れて美味しいので野菜と共に毎日…

2022/07/15 17:21

【疲労に比例して】

ポイント練習をやると、（インターバル、ペース走など）当然心拍ゾーン4〜5があたりまえで、 LT値へと切り替わり、乳酸閾値の上昇とととに、脚も動かなくなり、ゼェーハーゼェーハーもピークとなり、動き続ける事が早々に無理となる。 4〜5を長く出し続けるのではなく、3でいかに4〜5の出力を出し続けられるかがトレーニングの狙いである。 これを繰り返し、いろんなやり方、バリエーションで練習する事で、走る為の筋肉、心拍を強くするわけだが、日々、そんなハードな事はできるわけないし、怪我が怖いので、持久力向上と、体力、筋力維持を目的とする、ゾーン3の心拍トレーニングをほとんどの曜日こなす。まぁジョグとランニング…

2022/07/15 17:20

【心拍トレーニングについて】

最近になってようやく意識的に心拍トレーニングに取り組んでいる。 GARMINの値とはやや違うのだが、計算しても、おおよそ近い数値が出てくるので、あながち間違ってないのだと思い、信じてトレーニングを進める。 【最大心拍数】→220-35＝185 ガーミンでは189【VO2MAX】→15×185÷47＝59 ガーミンでは62 【脂肪燃焼40〜70%】有酸素 ゾーン2 ジョク、疲労抜き、LSD→185×0.4＝74〜130 0.7 【体力維持、持久力向上向上70〜80%】有酸素 ゾーン3 ジョク、ペース走→185×0.7＝130〜148 0.8 【筋力、基礎代謝力向上80〜90%】無酸素（AT値、L…

2022/07/13 20:35

【最近の装備事情】

登山を始めてからギアへの拘りが強い。 いや、お金の減りもそれと同時に早い。 何でもえーやん。 という人もいるが、好きなギアに囲まれたいのだ。 機能性、機動性、収納力、見た目、、、 コスパを重視しても良いギアと、 コスパよりも、↑のような拘りの強いギアがある。 例えば、ベースレイヤーやパンツ、テント内で過ごす服やダウンなんかは、ある程度コスパ重視で狙っている。 中でもmont-bellなんかは当然ながら、今さらながら、コスパは抜群である。 機能性も良く値段も割と安い。 インナー系でいうと、ジオラインシリーズは好んで買っている。 ガレージブランドなんかだと、1万円弱程するようなものがmont-be…

2022/07/08 20:35

【ロードが暑い、苦しい、モチベが上がらない】

梅雨も早々に明け、こうも暑いと走る気持ちがスイッチオンしない。 朝の涼しい間や、夜しかまともに走っていられない。 滝汗と共に、水分もどんどん外に逃げる為、 脱水や、熱中症には細心の注意が必要だ。 朝のジョグやランでわざわざ水を持って走りたくないので、基本時計しか持っていないのだが、途中喉が乾いてヤバい時がある。 あきらかに飲まないと危険なのだが、もうちょっと、もうちょっと、とタイムや距離を気にして飲まない事がある。 これが本当に危険行為で、脱水や熱中症をひきおこす。 そんな事に気をつけながらしっかり疲労は抜いて練習に取り組みたい。 疲労が溜まると怪我をする 分かっちゃいるがついやってしまう。 …

2022/07/07 20:18