うねおろぐ

脂質の少ないタンパク源

プロテイン以外で脂質少ないタンパク源は・カツオのたたき・マグロの赤身・ささみ・皮なし鶏むねあたりか。サバ缶を食べる量減らしてこの辺と取り替えて行こう。胸肉は皮取るの忘れないようにしないと。 pic.twitter.com/kPGuO8T2Eb— うねお@趣味で英語学習中 (@uneo05) 2022年10月25日 やり慣れてるし、断食すりゃいいじゃん。って事で決まったものの しない日のカロリー管理がうまくいってない。 原因を探ってたら「脂質が多い」って事に気づいた。 てことで カツオのたたき マグロの赤身 皮なし鶏むね・ささみ 水煮ツナ缶 あたり+プロテインでなんとかするで。 サバ缶は簡単だし…

2022/10/29 07:00

おいてけぼり 中高年ひきこもり

youtu.be カナシイ。 お父さん存命の時にもっと支援を受ける方法はあったんじゃないかと思うけど 世の中には「うつはこうすれば治る」みたいなメンタルヘルスの問題を軽視した話が散見されるが そんな簡単な話なんだろうかといつも思うんだなぁ。 ノウハウで治るのかもしれないけど、治すためのノウハウを実行出来る人はそもそもそうならないんじゃないかみたいな。 難しい。 多くを求めず当たり前を大事にする 日々、この時代のToxicなSNS情報を観てると忘れがちだけど 「衣食住、病気の備えがアレばよし」の考え方は常に大事だと思う それだけでありがたいと思う事をベースに生きていきたい 当たり前を当たり前と思…

2022/10/28 07:00

自作チョコ味プロテインのレシピ

マイプロの味付き買ったら甘すぎてしんどかったって話、書いたと思うけど 今はノンフレーバー、プレーンに戻して、自分でチョコ味つけてます。 そのレシピ 自作チョコ味プロテインのレシピ 厳密にはココア味だけど。 材料 マイプロアイソレートのプレーン マイプロ↓から買ってくれると喜びます。 www.myprotein.jp 純ココアパウダー たぶんなんでも同じような味になる。自分は今は下の使ってる。 NAVITAS NATURALSオーガニック カカオパウダー 454gNavitas Naturals（ナビタス ナチュラル）Amazon 甘味

2022/10/27 13:50

カロリー制限：断食のが楽や

https://t.co/nSyY8bodGpこれやろうかな。週に3回ほど1200Kcal制限で他は考えずに適当に食える辛いかな— うねお@趣味で英語学習中 (@uneo05) 2022年10月23日 2日ほど前に、カロリー計算について書いたけど 続けるの無理。 カロリー気にしてたら禿げそうなんすわ。 ってことで別のやり方。 リーンゲインズ IPF：インターミッテントパーシャルファスティング 日替わり断食 1200Kcalの目安 タンパク質の脂質問題 まとめ リーンゲインズ 16時間断食 これはぶっちゃけ今やってるんだけど、普通に食えるのでなんの意味もない。 リーンゲインズの食事時間はコレまで…

2022/10/27 07:30

筋トレの週のセット数を考える

youtu.be 色々参考にしたものの、この動画で大体まとまってると思う。 週のセット数 基本は高頻度で一日の分量は少なく Setをどう定義するか 高頻度で大胸筋を鍛える場合 高重量 まとめ 週のセット数 初心者は5-10Setで十分 中級者は10-15 上級者は 15-20set以上 太くしたい部分を高ボリュームでやるのもありだが、基本は全身トレーニングでOK という頃で「10～20Set」前後やってれば十分かなという印象 基本は高頻度で一日の分量は少なく 疲労感や筋肉損傷を減らして、効率よくストレス少なく安全にというならば高頻度が良いというのが最近の見解らしい。 2-3Setを高頻度で繰り…

2022/10/26 00:00

簡単なカロリー算出方法を知ったのでトライする

※追記 今記事の毎日カロリー制限は計算でハゲそうになったので即やめました。 週2に大幅にカロリーカット半断食+他の日適当に食うスタイルに切り替えます ーーーーー あれ。やらかした？ pic.twitter.com/en2Wy49Qpm— うねお@趣味で英語学習中 (@uneo05) 2022年10月21日 こんなことあるかなと思うけど なんか妙に少なかった。 めっちゃ食った感もあったので正直よくわからん。 減量中とはいえ1300～1500Kcalはとりたいんだけど、難しい。 www.youtube.com って事でシャイニーさんの減量カロリー算出方法を微妙に採用する。 面倒くさいけど、必要カー…

2022/10/25 07:00

痩せ型は認知症になりやすいらしい

brain-gr.com 先日、BMIは古いメジャーだし、その上に目的は政府のリソース配分を把握するために作られたもので健康指数としての利用ではなかったみたいな(うろおぼえ)話を書いたけど その記事の中で「BMIは高い方が健康的だし長生きだ」という話があった。 BMIは身長と体重での数値なので、他の要素が加わって無くてほんと分かりづらい ただ太ってるだけではなく筋肉量まで考慮すると体脂肪率が標準でBMIが高いなら、筋肉量が多いということになりBMIは高い方がいいという話になる 逆だと結果も逆になる 上の記事も、BMI計測なので詳細がよくわからんのだけど(ちゃんと読んでないから詳細がわからんが …

2022/10/24 07:00

何事も焦らなくて良いんやで

イメージに近いのが出来た。最初のプラトーは「越えた感」も強いんだけど、それも徐々に「あー、なんか超えたかなぁ？前から出来たっけ」みたいになってくる感じが出てる pic.twitter.com/K9l3wDb81Q— うねお@趣味で英語学習中 (@uneo05) 2022年10月15日 スキルってたぶんこういうグラフだと思ってて。 僕の仕事させてもらってる業界であるエロ漫画業界にも40歳から描き始めてうまくやってる人ってのがいるんですよ。珍しい例だけど てゆか厳密にはエロ漫画家じゃなくてエロ絵描きなんだけど、まぁそれはおいておいて。 あとから始めても追いつける 後から始めたら追いつけないって思う…

2022/10/23 07:00

脳トレに複雑な動きがいいらしい

脳を鍛えるには運動しかない！最新科学でわかった脳細胞の増やし方作者:ジョンJ．レイティ,エリック・ヘイガーマンNHK出版Amazon もうずいぶん古い本で一度読んだきりだったんだけど、「脳のために運動しろ」って本。 脳の健康のためにはBDNFを増やす必要がある。という話だけど今の科学でどうなってるのかは知らん。 BDNFは脳の可塑性を高める物質みたいなもので、これを増やすには運動せよという話。 激しい動きや基本的な運動は筋トレしてるので、いいとして、それに加えて 複雑な動きってのもプラス要素らしい。 そこで複雑性を持った気晴らしに出来る有酸素兼ねた運動なんかないかなと探し回ってた。 ダンス 空…

2022/10/22 08:00

筋トレ：セルフネグレクトしてたかもしれない

セルフネグレクトってのがどういうものかぼんやりとしか知らないのだけども 身の回りのことをしなくなって、ゴミ屋敷的な感じになってしまう的なのがその一つなのかなと思う。 筋トレしてなかったそうなってたかもしれないと最近思う。 お菓子やジャンクな食事を食べたくなる時 せっかく筋トレしたのになぁ、また数値が目標から遠のくしなぁ と思って買わないパターンが結構ある。 小さいことだけど、こういう「小さい我慢の練習」みたいなものが、 自分のこの危うい性格と危うい状況を、なんとかかんとか乗りこなす力になっているのかもしれない。 後は、飯を作ったり、スペースや時間を確保するための掃除をしたり仕事をこなしたり。エ…

2022/10/21 07:00

注目されるより平穏を生きたい

9. pic.twitter.com/ihVSX1xXxJ— Old Monk (@OldMonk1001) 2022年10月15日 最近思うに 自分はやっぱ、自分として外に出るのは苦手だなと思う。 後でごちゃごちゃ失敗したことを思い出すし 平穏に生きるには、知られないことの方が重要に思う。 漫画家としての活動はなるべく自分を出さず、というかTwitter以外の交流はほぼ皆無だし、出す場所も無いのだけど、とりあえずそういうスタイルでやってる。 ゲーム実況は別につまらなくはないけど、イマイチなんかこう自分の中でハマりが悪いなと感じてるので エレひこ氏には、そろそろ一人でやっていただこうかと。 エ…

2022/10/20 08:00

沢山出来ないことがある事実を認めよう

10. pic.twitter.com/sS8iSlkoRm— Live Philosophy Philosophy & Wisdom (@LivePhilosophyy) 2022年10月14日 ほんと人間なんて出来ることが限られてる 時間や知識、能力、 そもそも産まれもった気質や、環境 それら与えられた条件の中で、自分が出来る範囲を超えたものに時間を割いたり より多くを求めたりしているとキリがない。 出来る範囲で出来ることを。 一つ一つでいいから丁寧にやっていきたいと思った。 英語やってるのにUE5やPython再学習しようとしてるから、気をつけよう。 UE5は背景作画に使えるから時間…

2022/10/19 00:00

お金について考えるのはつまらない

お金について書く方がアクセスが稼げるらしいが もとより、このブログはアクセス稼ぎとかのために書いてるわけではなく、キーボード叩きまくるのが好きなので憂さ晴らし出来て+エレヒコ氏のYoutubeアクセスの足しになればと始めたクソブログなので アクセスはもうどうでもいいかなと思ってる チャンネル登録数もこっちの読者数を追い越しそうだし、その役目も終わったなと思ってる ということで完全クソブログ。Twitterの延長にあるクソの塊です。 お金について考えるのはつまらない 昔は、頻繁に資産記したスプレッドシートを更新してたんだけど、それをやらなくなったなぁと。 株価も下がってるから更新する気が無いだけ…

2022/10/18 07:00

アラフォーおじさんにおっぱいが出来てくる

実存は本質に先立つ 毎日最低30回腕立てという緩めの目標立ててやってたら、骨むき出しみたいな感じだったのにおっぱい出来てきた。シュレッグやってるとプルプルする捗る— うねお@趣味で英語学習中 (@uneo05) 2022年10月12日 筋肥大はは重量や回数やセット数やなくてボリュームや！ って事らしく。 筋力には重量が必要らしいけど、ひとまず筋肥大が目的なのでボリュームを稼ぐにはどうすればいいのか考えた結果 習慣化 習慣化するには小さく、毎日が一番 って事で、とりあえず可能な範囲でできる限り30回腕立て を最低目標にしてやってたところ おっぱいが出来てきました。 動画にすべく、ちまちま録画と写…

2022/10/17 06:00

変化を楽しめる人は最強だなぁ

30Days challengeとか好きなんだよなぁこういう精神で生きたいよなぁ難しいけどコツコツ新しいこと覚えて、変化を楽しむのって、最高の娯楽な気がするhttps://t.co/6W9oj7xekR— うねお@趣味で英語学習中 (@uneo05) 2022年10月8日 大変だけど 変化は娯楽になると思う。 確か、新しいことを学ぶ意欲がある人、それを楽しむ事ができる人の方が老いを肯定的に捉えてるみたいな話を読んだ記憶がある。うろ覚えだけど 認知予備能ってのがあるらしく、なんかはっきりしてないものの 神経の繋がりの強固さがそれなのではみたいな話らしい、ぶっちゃけよく知らんのだけど この認知予備…

2022/10/16 07:00

痔は臀部筋が大事だろう

筋トレでの痔対策として 骨盤底筋運動、ケーゲル体操などが持ち上げられるのだけど 個人的にはコレ根本的にケツ回りのでかい筋肉が育ってないと意味がなくねぇかと思うのです 人間の体って一部だけが変われば変わるものではなく、全体のバランスの上でその一部の状況を考えるものなんじゃないかと ジャンクフード食べてるのに痩せるために運動するみたいなのが本末転倒なのと同じで でかい筋肉が弱いままで、小さい筋肉鍛えても意味無いのではという事を思ったり。 ケツと太もも。まずでかい筋肉鍛えて血流アップやで ケツトレ集 スクワットは効かないかも まとめ ケツと太もも。まずでかい筋肉鍛えて血流アップやで まず人間の体のク…

2022/10/15 07:30

自重トレ：脚の負荷が少ない問題

片脚筋トレ種目紹介動画 ウェイトなくても強い体は作れるんやで アシトレモチベ上げる動画 老後や病気に対しても、脚の筋力は大事 https://t.co/2SyR0MeBiUダンベルに躓いて小指物故あwしてからダンベルを出すのが嫌になってるので上半身は懸垂とプッシュアップでいいとして下半身どうするかって迷ってたんだけど片足系いいすね。Hipliftまで片足あるとは思ってなかったけど#筋トレ— うねお@趣味で英語学習中 (@uneo05) 2022年10月5日 自重とかCalistenicsやってる人、脚種目の負荷弱くてダンベル出さざるを得なくなってる人、 片足やろうぜって話。 僕はスプリットスク…

2022/10/14 09:30

国民年金では暮らせません

youtu.be 国民年金では暮らせません 厚生年金入っててやっとこさでしょうね。 前も書いたけど、自営業の年金はゲロ少ない。 永久に無理なく出来るような仕事でもない限り、idecoやNisaは必須といっていいくらい必須 絵描きはそこそこ長くできる仕事だとは思うけど、それでもやっぱ先は長く無いなーって思うし 先日見た西成おっちゃんの話も 手取り20以上あったのに、鈴鹿見に行ったりライブいったりしてたらなくなっててホームレスなってたって話もあったし 外向性高い人は旅行やレジャーにお金使う方がいいって話だから満足度も高いんだろうけど 生活は大事だ。 ちなみに、内向性高い人は堅実な家計の事やらにお金…

2022/10/13 11:30

老いて死ぬか病で死ぬか

僕は中学の頃から、心気症(病気を心配する病気)なんだけど 最近、病気になっても問題ないかもしれないと思う事が少しずつ増えてきた とはいえ痛いのや苦しいのは怖いと思うけど それと同じくらい 老いて、一人では何もできなくなっていく事の怖さがある 独り身ゆえなのか、それとも誰しも感じるのかはわからないけど 老いていく事も病気で動けなくなることも同じようなものならば 病気にならないというアドバンテージは薄れてしまう。 故に病気になってしまっても最悪どこかで死ぬのだから、と受け入れられてしまえないかとそんな事を考えるようになった。 きっかけはドキュメンタリー YoutubeでTV局制作のドキュメンタリー…

2022/10/12 07:30

お絵かきAIと、自分が出来るという事の意味

自分は、ゲームもハクスラとかあんま好きじゃなくて 装備やレベルが上がったことで「自分強くなってるやん」って楽しめないんすよね 誰でもそうなれるものってのにはあんまり興味がないというか 数字が変わっただけではってなるので。 Pスキル磨けないゲームは一人では全くやらないのですよ。 絵界隈が面白くなくなりそうな予感 自分が出来るという事 今やってて楽しい事 仕事の事 絵界隈が面白くなくなりそうな予感 で、何の話かってーと。 昨今の話題のお絵かきAI Stable DiffusionっていうオープンソースのAIらしいんだけど 人の絵を入れて改変する技術がありまして 気持ち悪い...aiに私の絵を使わな…

2022/10/11 16:54

「楽しい」って難しいかも

このまま英語勉強すんのと、日本語の小説黙々読むのと一体どっちが自分にとって楽しい事なんだろうなー— うねお@趣味で英語学習中 (@uneo05) 2022年10月2日 英語学習は楽しい でも英語の楽しさはフィクションを楽しむ楽しさとは違う楽しさだ フィクションは楽しいが、これはこれでメンタルを使うので疲れる事もあるから、英語とは違う楽しさだ どちらも常にどちらかを楽しみ続けられる程、延々と楽しいわけでもなく やはりどこかで 「疲れたな」 と思う瞬間が来る 英語でブログ記事読んで、飽きたら日本語の小説読んだり模写したり落書きしたりして、また飽きたら英語でブログ記事読んでって そんなループでずっと…

2022/10/11 08:30

今が楽しければそれが一番という事を忘れてしまう事がある

今が楽しければそれが一番という事を忘れてしまう事がある その日暮らしというわけではなく 「結果を求めるのではなく、過程を楽しむという話。」 目的地そのものと同じくらい、旅路そのものが楽しくなければ、ただのストレスになってしまう。 それに、結果が得られない事なんてままあることだし。 道半ばで怪我や死で、頓挫するかもしれない。 だからこそ、今が楽しいという事が何よりも大事だと思う。

2022/10/10 07:00

スクショ+録画ツール「ShareX」

https://t.co/jDIVCX7GZGTwitterで英語学習の小ネタ見つけてもAnkiに移すのめんどいやんけって人はShareXええでスクショしてOCRしてコピペすりゃええ。OCRはGoogleKeepでもええけんどもこいつは録画や録音もできるから便利やで操作感もいいからPicpickから乗り換えたで#英語学習— うねお@趣味で英語学習中 (@uneo05) 2022年9月28日 getsharex.com 便利ツール、Picpickから乗り換えた。 Portable版だとWinDefenderが弾くんだけど、 Opensourceだし問題なかろうてと思ってExe版つかってる。 スク…

2022/10/09 07:00

勉強法は不要。「漬け」で良い。

学習法などいらん「漬け」でいい 無論、質「i+1」も必要よ 読書は大事だと思う まとめ Youtubeで学習しない方がいい、なぜなら、やり方難癖おじさんが山ほどいるから時間食われるだけという話を以前書いた。 uneo05.hatenablog.com Ankiはやめよう Ankiでこの設定にしてると損をします これをやってる人時間の無駄です とかその手のタイトルのやつ。 個人的にブログというか文章なら許せるんだよ。 まとめ欄や太字があれば、開いて30秒程度あれば何を言おうとしてるのか、内容がどういったものなのかわかるから。 動画は観なきゃいかんからねぇ、ながら聞きできるタイミングでギリッギリゆ…

2022/10/08 07:30

考えすぎると死んでしまうのです

Sometimes, you must not think too much. pic.twitter.com/YI36nBARSR— A.Shipwright (@ShipwrightA) 2022年9月21日 過去に取り憑かれることも、未来を夢見る事も自分を泥沼にはめるだけ 今何もできない事は、整理して、「できること」まで落とし込んで 今できることをやる。 淡々と。凡事徹底。 大事。

2022/10/07 07:00

年金：65まで生きるの無理ゲーやて

片耳が聞こえづらい。 ストレスか、気圧だと言われたが嘘くさいなと思ってる。 まぁそれはいいとして、体調はよくない。 筋トレするくらい元気な日もある。 けどそうでない日の方が多い。 独身は早死するらしい お金稼ぎもほどほどに 楽しいことしよう 楽と面白いは違う 独身は早死するらしい 僕は早死が別に問題であるとは思って無くて、健康で自由に生きる事なんてせいぜい若いうちの特権で 長生きしたところでおもったより楽しくなさそうだなと思ってる。瞑想くらいしかする事ないってのも面白いのかもしれんけど なんにせよ なんか独身は早死するらしい。 理由は食生活やメンタル問題らしいが 食生活は僕は問題がないと自負で…

2022/10/06 07:30

最近の泥みたいな生活について

英語学習 Anki 仕事 体調 筋トレ 英語学習 ドラゴン王子を見終わって、これといってガンガン見たい作品も見つからず。 見始めたら面白いんだけど。 ブルックリンナインナインと魔法が解けて、見てる。 後はYoutube。 会話だと表現は豊富だけど新しい専門性のある単語に出会わないからYoutubeもちょっと入れていく事にした。 釈迦、東洋思想、リラクゼーション、筋トレ、心理療法、あたり見てる。後は気晴らし程度にエンタメ系。 Kindleは適当に読んでる。読むのは早くなってってる。 タナトフォビアの記事読んでるけど、専門語が多少出てくるから読み返しが発生するけど、それ以外は基本止まらず読めるよう…

2022/10/05 07:30

Netflix：ドラゴン王子観終わった：英語学習

thedragonprince.com 英語学習として。 Anki導入前にLRだけつかって英語で見てて、途中からAnki追加作業やってたから減速した。 ただ、慣れてきたら速度も上がってきた感じ。 ネタバレあるよ あらすじ 東洋思想的なちょっとしたやり取りと、キャラが可愛い。 英語学習として シーズン4までのつなぎ素材を… あらすじ 人間住む地域と、エルフやドラゴンが住む地域が、とある問題が発端で争いのサイクルにハマっている状態からスタートして 主人公兄弟とエルフの女の子でこのサイクルを止めようと旅に出る冒険作品。 内容は子供向けだけど、少年漫画的で面白い。 東洋思想的なちょっとしたやり取りと、…

2022/10/04 07:00

人生の課題は死とどう向き合うかだけや

英語学習の話ばっか書いてるくらいハマってるけど これも一つの「無駄」だよなと思う。 教養は娯楽でしかない。 死とどう向き合うかのために、生き方を選んでる。 死ぬ時後悔しない方法なんて無いだろうと思う。 教養は娯楽でしかない。 特に目的があるわけでも、できるからと言って何がどう変わるわけでもない。 キャリアアップとかあるならまだしも、そういうものが関係がない職種でやってるし、エンタメの幅が広がるくらい。 というかそれに関しても、速度があがるってだけで現状ちちま低速で読み聞きしながら楽しんでるし。 なんなら別に日本語翻訳でも問題があるわけではない。 教養ってのは娯楽だみたいな話があるけど、よくもわ…

2022/10/03 07:00

お金は役に立たないね

お金は物理的な問題に対して比較的万能なものだけど、 どうせ最後は、お金も役にたたないね。 何をやってても、役に立たない。 これをやっても意味がないよって話、よく聞くけど ほんと、すべての事が本当は意味なんて無いんだなって。 死んでしまえば全部パー、何かを残したととしてもそれも100年後には大体消えてるだろう 物理的にはもちろんだし ネットの残留物なんて仮に残ってたとしても、存在しないのと同じだし 物理的な物事に関しては意味がなかったとして では物理的でないもの、というかマクロ的視点では見えないものが意味をもったかという事に関しても 熱力学上意味があったとて、その意味も微小なものなんだろうなって…

2022/10/02 07:00

英語学習：Netflix使って単語マイニングする方法

Netflix使ってWord+Sentences Miningする方法まとめるで。 一応、PCかMACでしか出来ぬと思う。 Netflix LRを入れる 何度も紹介してる拡張機能だけど。Chrome系ブラウザなら使える。 Language Reactor - Chrome ウェブストア 単語レベルの設定をする 右上の歯車マークから設定画面を開いて、少し下にスクロールすると語彙レベルが表示される。 これを自分の好みの設定にしておくとそのライン以上の単語の色が変わる設定になってるので、未知語を見つけやすい。 僕はちょっと低めに設定してます。 理由は、 体系的に学んできてないから頻出単語の見落としが…

2022/10/01 07:30