2025年05月のADHD＆PMDD blog 新着記事

【2025】6月の目標

もうすぐ6月になります。 5月の目標を振り返る 6月の目標 5月の目標を振り返る adhdpmdd.hatenadiary.jp 目標は以下3つでした。 ①パーソナルカラーのオンライン講座を5月末までに終わらせる ②時間が空いたらオイルパステル画を描く ③フランス語を継続 ②のオイルパステル画のみ達成できず。パーソナルカラーのオンライン講座で忙しくなり、途中でできなくなりました。最初、優先順位は①→③→②でしたが、やっぱりフランス語の勉強の方が大事だと考え、オイルパステル画を一番優先順位低くなりました。今月でオンライン講座は終わったので、実践講座で時間がだいぶ空きます。オイルパ…

2025/05/26 07:00

ダイエット失敗の最大の要因

ダイエット失敗の最大の要因は、自分の軸がブレブレなところです。私は7年もダイエットやってきたけど、痩せてはリバウンドの繰り返しで、結局ダイエット前とほとんど体型と体重変わってないです。ダイエットを7年続けてようやく気づいたことは、ダイエットとは自分がどう在りたいか、自分軸をしっかりと決めることです。なぜ痩せたいのか、やっと自分軸が固まってきました。今後、パーソナルカラーの事業をするから、見た目は重要であり、見た目をしっかりと磨き、体型もスリムにしないと、お客様に対しての信頼関係を結べないと気づいたからです。だらしない体型のダサい女から見た目のことを言われても素直に耳に入ら…

2025/05/25 22:54

子どもが2歳7ヶ月になりました

子どもが2歳7ヶ月になりました。絶賛イヤイヤ期中おままごと大好きアンパンマンのパズルでよく遊んでいるメルちゃんの服を脱がす自分でイスによじ登る 3歳まであと5ヵ月過去の記事絶賛イヤイヤ期中地面にひっくり返って手足バタバタ大泣きをします。スーパーの床から、公園の砂の地面までどこでもします。毎日、何回も「イヤ！イヤ！」って大泣きしてますね。おままごと大好きアンパンマンとよくおままごとします。料理作っていただきます！と食べる遊びが多いですが、最近は「いらっしゃいませ〜」とケーキ屋さんごっこ、お医者さんごっこも増えました。アンパンマンのパズルでよく遊んでいる少し難し目の…

2025/05/25 07:00

【デブ習慣を断つ】ビビンバ炒飯にチーズかけるのをやめる

昼食によく食べているビビンバ炒飯。生協で3回に1回は注文するほどの大好物♡ でも脂質が多いのです… 脂質は100gあたり5.4gと一見少なそうですが、この炒飯の内容量は220gであり、実際は脂質10gを軽く超えてしまいます。炭水化物も多すぎ！ 60g超えるから確実に太るわな。どっひゃ〜〜！ぶったまげたわこりゃ大好きな炒飯なので、急にお別れするのは辛いです… まずは食べる頻度は3ヶ月に1回に減らします。それとヤバいことに、前までこのビビンバ炒飯にさらにチーズをかけて食べていました。シュレットチーズ最高！！こりゃ筋トレ続けても痩せないわな。脂質過多、糖質過多の食生活ですもの。お…

2025/05/23 11:17

【デブ習慣を断つ】ビビンバにチーズをかけるのをやめました

昼食にたまに食べるビビンバ。冷凍食品のこのビビンバが大好物です。毎回、シュレットチーズをかけて食べるのが最高！でしたがやめました。改めて、栄養成分表示を見ると、脂質が10.2gも…多いですね。しかも！炭水化物が72.3gとおったまげました！もちろん食物繊維より糖質のほうが多いです。このビビンバ自体、ダイエットしている人なら食べるのを控えたほうがいいのではないかと思うようになりました。卵を乗せて食べました。チーズ無しで物足りないと思いきや、元々の味の濃さがあるので、無くても美味しく食べれました。生卵で濃い味を薄めることができます。味に変化効かせたかったら、のりをかけても美味し…

2025/05/23 06:30

生理前の食欲を我慢したら頭が回らなくなった

女性ダイエッターは、食欲の湧きやすい生理前はどうしたらいいのか。今回、生理前・中は3食以外はひたすら間食を我慢していました。でもそれをずっと続けていると、やがて頭が回らなくなり、体がだるくなり、機嫌も悪くなりました。生理前・中以外は間食をしなくても平気であることが多いです。 (週2回甘いものは食べるけどね！) でも生理前・中はずっと食べ物のことばかり考えてしまうくらい食欲が湧きます。生理前・中は、タンパク質と鉄分を摂るといいそうです。次からは生理1週間前から、サラダチキンを冷蔵庫に常備するようにします。あとはインスタントのほうれん草スープでも買おうかな。今回は、家にあるもので間…

2025/05/22 10:58

白湯の変わりに飲むハーブティー

白湯が苦手な人はハーブティーを白湯代わりに飲むのがいいでしょう！私も苦手で、白湯+レモン汁とか、白湯+オリゴ糖とか試したけど続きませんでした。でもハーブティーなら続きました！ハーブティーといっても様々で、具体的にどんなハーブティーを飲めばいいか気になったので調べました。ジンジャーティーペパーミントティーローズマリーティーなどがおすすめだそうですが、これ単体だとスッとし過ぎなのでブレンドが飲みやすいですね。私はジンジャーレモンというハーブティーを飲んでいます。原材料は、ジンジャー、レモングラス、レモンピール、リコリス、レモンマートルです。ハーブティーをあまり飲んだことな…

2025/05/19 18:52

【デブ習慣を断つ】冷やし中華にマヨネーズかけるのをやめてみる

ダイエットは習慣を変えること。一つ一つ習慣を変えて、スリムに近づいていきます。脂質過多の食生活を送っていることに気づき、改善中。私は糖質太りより、脂質太りです。 158cm、体重54kg、体脂肪率32％のスキニーファット。まずは、冷やし中華に毎回かけるマヨネーズをやめてみました。感想は、ちょっと物足りない…w でも元からマヨネーズ無くても美味しいと感じたので、次も無くてもいけそうです！無理だったら、まずは2回に1回はマヨネーズやめたらいいですね。麺の量はお店で出る一人前の8割に減らし、野菜とタンパク質を多めに入れました。私は10代の頃からマヨラー。唐揚げにもマヨネーズかけて…

2025/05/18 16:47

孤独感を学びで満たす

孤独。一人が好きだけど、完全な孤独は寂しいと感じます。私はママ友が0です。 adhdpmdd.hatenadiary.jp 学生時代の友達とは、当時、連絡先消す症候群になってしまい、今はどうしているかわからないです。近所で、気が合わないなと思う家族がいます。陽キャヤンキーで、奥さんが毎日のようにママ友連れてくる超外交的な家族です。土日まで連れてくる日もあり、正直驚きです。こんなにたくさん人と一緒にいて疲れないのだろうか… 内向的な私からしたら決して真似できない生活スタイルです。近所なので昼間私がいることも知っているだろうし、「ここの奥さんはママ友いないだろうな」と思われてるか…

2025/05/16 00:00

フランス語を勉強し始めて6ヵ月が経ちました

フランス語の勉強を始めて6ヵ月目。あっという間でした。実は、フランス語の前にドイツ語を勉強していました。 1ヵ月くらいでやめました。やめた理由は、ドイツよりフランスの方が学びたい分野が多いからです。もちろんドイツも興味のある国の一つです。世界共通語である英語を勉強しない理由は、フランス語ほど興味がわかないからです。もちろん英語も嫌いではないんだけど、仕事に有利だと思って何回勉強しても続かなかったからもあります… フランス語と英語は似ている部分もあるので、フランス語が上達してから英語をやり直すのもありかなと考えていますね。フランス語の勉強に6ヵ月経ったといっても、毎日の勉強時間は3…

2025/05/15 07:00

ママ友0なのは自分に原因があると思う

私はママ友0です。作ろうとしたけど中々出来ず、私に原因があるのではないかと思うようになりました。住んでる地域柄、いわゆる陽キャヤンキーが多いです。陽キャヤンキーとは合わないのはもちろん、そうでない人とも上手くいきません。理由は、私自身が内向的で神経質だからです。内向的だけなら、内向的なママ同士仲良くなれば済むことですが、私の場合、神経質なところもあるので、かなり細かく人間関係が超面倒くさいです。でも神経質な親って一定数いますよね。私も神経質過ぎて、正直保育園の先生から面倒くさい母親認定されているかもしれないです… 神経質な面が子育てに向かうと、この繊細な部分を活かせず悪い方向に…

2025/05/14 19:14

筋トレ1年以上続けても痩せなかった原因【ジム通い】

ジムで筋トレを始めて1年6ヵ月が経ちました。週2回、筋トレ→有酸素運動(30分)を続けてきました。残念ながら、あまり体型と体重が変わっていません。筋肉は確かに筋トレ前より結構ついたけど、体脂肪率はほとんど2%しか変わってないです。「ジムで筋トレを始めたら半年で体が引き締まってスタイル良くなった！」と耳にして期待して継続してみたけど、私は相変わらず標準体型のまま… 筋トレ前：158cm、51kg、体脂肪率34% 現在(1年半後)：158cm、54kg、体脂肪率32％筋トレ前より体重増えてます。でも体脂肪率は少しだけ減ったので、おそらく筋肉が増えたからだと思われます。悲しい結末…

2025/05/13 12:31

【ダイエット】腹八分目がわからなくていつも満腹になるのを対策してみる

腹八分目ってどれくらい？いつも食べている量は腹八分目で合っているのか。疑問になり、腹八分目の基準を調べました。腹八分目とは、満腹になる直前、つまり「もう少し食べられそう」と感じるくらいの量だと言われています。満腹中枢が刺激されるまで、 15～20分かかります。それまでに「まだまだ食べたいな」と我慢できずに満腹になり食べ過ぎることを防ぐにはどうすればいいか。私は、ひたすら待っています。「今がまだまだ食べれると感じても、そのうち満腹中枢が刺激されて必要なくなるから待っておこう」と常に頭に入れるようにしています。といっても私の場合、満腹中枢が刺激されるまで30分もかかります。…

2025/05/13 07:00

ハーブティーはダイエットのリバウンド対策になる

最初は美意識を上げるためにハーブティーを飲み続けていたのですが、実はダイエットにも効果があることに気づきました。ハーブティを日常的に飲むことで、味覚が繊細になります。その結果、料理の素材そのままの味が美味しく感じるようになり、加工食品を選ぶ頻度が下がりました。といっても完全にではなく、前ほどですw 前はスナック菓子もやめられなかったし、冷凍食品や袋麺など加工食品ばかり安くてすぐに食べられるものばかり食べていました。一度、加工食品にどっぷり浸かると抜け出すことに時間がかかります。これが原因でリバウンドを繰り返してしまうという悲しい事実… 「最近食生活良くないな」と感じたら、ハーブテ…

2025/05/12 16:19

ダイエットに成功した自分をイメージする

よく理想の体型になった自分を具体的にイメージすれば、それに近づいていくと聞くが、どうやってイメージすればいいかわからない。イメージしようとしても集中できず、すぐに他のことを考えてしまう。中々イメージできませんでした。でもコツをつかみました。まずは全身鏡の前に立って、現在の自分の体を見る。そして痩せたい部位、例えば二重あごを消したい時、顔の肉を手で後ろに持っていき隠す。そうすれば一時的に二重あごが消え、シェイプアップした自分をみることができます。つまり、痩せた時の自分を見ることができます。それを腕や太ももの内側、お尻などにもします。お腹は鏡の前で横向きになって思い切って凹ませ…

2025/05/10 08:06

標準体重から抜け出せない悩みをなんとかしてみる

ダイエット始めてかれこれ7 年。 158cm51-54kgの間を行ったり来たりです。体脂肪率も30-32%でずっと軽度肥満。私の理想は49kgで体脂肪率25%。そこに中々たどり着けない理由はなんだろうか。実は心の中でずっと自分に「デブ」と語りかけていたことも大きいのではないかと思います。周りからは決してデブとは言われるほどでもないと頭では分かっていても、心の底ではデブデブと卑下しています。これをやめないといけないので、「デブ」と心の中で言ってしまったら、「いや、私はスリムで細い」と修正することにしました。それを繰り返したら、デブになる行動にストップがかかりました。・野菜を多…

2025/05/10 06:06

【2歳6ヵ月】パズルに大ハマり！

娘はパズルにハマっています！私も横で見ていて、成長を感じやりがいがあります。初めてのパズル。9ピース。ダイソーで300円(税抜)で購入。今年の2月くらいに始めたかな。やり始めは間違ったピースにはめることも多かったけど、だんだんミス無くスムーズにできるようになりました。アンパンマンのパズル30ピース。西松屋にも売っているパズル。 9ピースが何回も繰り返してできるようになったら一気に30ピースに挑戦！ちょっとすっ飛ばした感はあるけど、夢中になって遊んでくれました♪ 最初はピースをはめる動作もは一人ではできずによく手伝っていました。でも今は1人で最後までパズルをはめれるようになって…

2025/05/05 06:00