ソブログ

40代の挑戦 焦らずコツコツと理想体型を目指し中

おはようございます✨ソブリンです。1月もはや終わり、2月へ突入しようとするなか、今日は2度寝しちゃいました(;^_^Aそんな時でも、朝活は実施腕立て伏せ3種類3分腹筋3種類2分たったこれだけでも筋肉痛になれます（笑）習慣化すると、身体が勝手に動くって嬉しいですね♪そしてやらないと、逆に気持ちが悪くなってしまう（笑）※お恥ずかしい身体ですが晒して自身に喝入れてます💦2月からは、もっと高負荷トレーニング行い、身体を絞る＆大きくします 来月下旬は#沖縄旅行が待ってる✨ そして5泊6日の長期滞在（瀬底島）なので 沖縄野菜をたっぷりいただき、栄養をしこたま摂取してきます✨ ホテル内のGYMやプールも使い放題ですので毎日できるし今から楽しみです😊 理想体型への道は遠回りでも達成できる＜そう思ったらそうなる✨＞ 今日も...40代の挑戦焦らずコツコツと理想体型を目指し中

2023/01/31 06:37

健康体型になるためは？冬こそ〇〇生活が嬉しい

おはようございます✨ソブリンです。今月も残り2日で終わるんですね・・(;^_^A1・2・3月はあっという間に過ぎるといわれていますがまさにそんな感じです・・・さて本日も朝活実施754日目#腕立て伏せ3種目を3分健康体になりたい為に始めた鍋生活。鍋キューブ等は、使用せず少量の味付けと野菜の旨味で美味しく食べてます♪余計な塩分や糖分など無いのは、もちろんのことお腹いっぱい＆栄養摂取できるし、自然と余分な体重や体脂肪が落ちました(^▽^)/ 減量方法には3種類ありなりたい理想体型へ近づくためには3種類あると思います。食生活食生活＋軽い運動食生活＋筋トレ自分がなりたい理想体型や健康の度合いで自由に選べますね♪✨健康こそ最強✨今日も朝からモチベーション上げて、幸せで楽しい1日を過ごしましょう(⌒∇⌒)健康体型になるためは？冬こそ〇〇生活が嬉しい

2023/01/30 06:14

カフェで過ごす効果は凄まじい＆旅行決定

おはようございます✨ソブリンです。本日の朝活は753日目 #脚トレ9分 寝ながらできる下半身トレーニング！脚パカ＆腹筋が同時に出来る✨ でも・・キツイ・・💦それでも頑張る自分を褒める👏ーーーーーーーーーーーーーーーーー【名言】自分の脂肪は自分で燃やすーーーーーーーーーーーーーーーーーそうなんです、自分自身で何とかするしかないんです(;^_^A毎日の食生活だけで健康になれますので、メリハリつけて美味しい食事を食べましょうね♪昨日は朝カフェへ行き、とても幸せな時間を過ごせました👏そして旅行計画も出来た😊更に新しいお仕事のアイデアも浮かんだので、とても充実した朝カフェでした(^▽^)/【決定】2月下旬～5泊6日の沖縄旅行へ行ってきます🎉🎉🎉こんな長期旅行は🙌#沖縄旅行行くから残り1か月で身体を仕上げたい🔥 ビー...カフェで過ごす効果は凄まじい＆旅行決定

2023/01/29 06:41

休日は自身の労う日を作りましょう

おはようございます✨ソブリンです。昨日は東京で雪が降る予想でしたが、降らなかったですね・・でも、道路が凍結している所もありますので歩く際は、要注意ですね(;^_^Aたまに自身を労いデーを土日が休日の方が多いかと思います。休日は、たまに自分自身を労う日を作りましょう✨仕事で脳も身体も酷使したんだから褒めてあげないとね♪死ぬまで共にするのは自分自身。労をねぎらい、時には鼓舞して上手に感情コントロールして充実した人生にしましょう✨素敵な休日をお過ごしください✨  私たちは、朝カフェモーニング☕してきます(⌒∇⌒)素敵な週末をお過ごしくださいませ～🎉🎉🎉休日は自身の労う日を作りましょう

2023/01/28 07:45

寒い時はネガティブに解決法は〇〇

おはようございます✨ソブリンです。今朝も寒いですね・・・💦でも習慣になっていますので今日も朝活✨ 751日目#腹筋トレ5分 寒いと身体も気持ちもブルーになりがち😨 その状態を”継続”しないで 気分が落ちてると思ったら温かい珈琲を飲んで落ち着かせましょう☕ 気持ちが和らぎ脳もリラックスして切り替わります✨ 自分自身の脳と気持ちを上手に付き合っていけば ポジティブな時間を過ごせる(⌒∇⌒) 雪が予想の本日、通勤・通学の方は、時間に余裕をもって家を出て、気持ちにも余裕を✨ 寒い時はネガティブに解決法は〇〇

2023/01/27 07:21

たった30秒で人生が変わる？おすすめの予防法

おはようございます✨ソブリンです。今朝の東京はマイナス5℃(-_-;)画像引用：tenki.jpそんな今日も朝活実施。750日目 #腹筋トレ3分#HIITトレ3分 今朝もマイナス気温で起床(;^_^A 急な〇〇は危険寝坊して急に動くとヒートショックで倒れる危険性あるから注意してください。 寝坊した朝もまずは白湯を飲んで細胞を起こしましょう✨ ほんの30秒で白湯が飲めます。でもたった30秒を待てないがために生活ががらりと一変するかも😱 身体をしっかり温めてお仕事へ行きましょう🎉🎉🎉家事や育児でも細胞活性化した状態でおこなうと、ストレス軽減でスムーズにこなせますよ♪そして遊びも細胞が活性化した状態で遊んだほうが楽しい度合いが全然違います♪極寒な時期こそ健康に意識して感謝しながら楽しく過ごしましょうねそれでは良...たった30秒で人生が変わる？おすすめの予防法

2023/01/26 06:48

寒波な東京の朝 不具合あり？勘違い？

おはようございます✨ソブリンです。今朝は、10年に1度の大寒波が襲来していますね(~_~;)本日の東京の朝、最低気温が-8℃～-4℃💦※写真はイメージです今朝は寒すぎて起きれず💦でも朝のルーティン（朝活トレ）完了自分で自分を褒めました👏-4℃以下になると、水道凍結の恐れあり。我が家は今の所大丈夫そうです。でもお湯が出ない😳 ※写真はイメージですあれっ？後から気づきましたが、お湯のボタンを押したのに妻が2Fで私が1Fでタイミングよく、ボタンを押してたため、お互い、「お湯がでない！」と言い合ってました（笑）そこに気づいたのは、後から。。お湯が出ない時は、ガスで沸かす🔥 焦らず白湯を飲んで、細胞を起こして活性化させましょう。 身体も温めてから行動すると、ヒートショック予防にもなります。 寒いとネガティブ感情にな...寒波な東京の朝不具合あり？勘違い？

2023/01/25 05:58

史上最大の寒波到来？こんな朝は

おはようございます✨ソブリンです。朝活は748日目本日の筋トレは、脚トレ4分基礎代謝UPするため、足腰を強化🔥史上最大の寒波が襲来みたいですね💦史上最大の寒波到来？寒い朝は最大級の寒波が襲来？不要不急の外出は控えてほしいとの事極寒な朝こそ白湯を飲み細胞活性化し運動しましょう身体温まればモチベUPしやる気に満ちる✨寒い日はネガティブ感情になりやすい身体にも気持ち的にも良くないので、下記の行動をやって楽しい気持ちでいましょう！ 〇白湯を飲む〇軽い運動をする〇コーヒーで温まる〇食後のデザートをいただくほっこり幸せになれる事でしたら、なんでもOK上2つは、朝起きたらおこない、下2つは、紅茶でも良いですし、パンを食べたりチョコレートを食べる等、自分が食べたい物でOKです♪無理はせず楽しい事考えて1日乗り切りましょう...史上最大の寒波到来？こんな朝は

2023/01/24 07:16

不安な時こそワクワクするモノ、コト始めよう

おはようございます✨ソブリンです。今日は少し遅めに起床。気持ちいい朝を迎えられて、既に幸せな気分全開です(⌒∇⌒)昨日は不安が襲ってきた為、朝カフェ☕してきたんです。カフェは、お気に入りのハワイアンレストラン「ラオハナ」メニュー ラ・オハナ すかいらーくグループラ・オハナの「メニュー」をご紹介します。すかいらーくグループの「ラ・オハナ」公式サイト。ラ・オハナ 朝カフェモーニングして、美味しいパンケーキ食べたり美味しいコーヒーを飲んだりとやっぱりカフェは楽しいですね🎉そして夫婦でも沢山お話ししてスッキリ👏 すぐポジティブmindへ切り替わりました🎉 そのきっかけを作ったのが【ベリーベリーパフェ】🎉🎉🎉ある事は知ってましたが、パフェで金額もこのくらい・・・と思い、毎回食べずじまいでしたが、今回は、目に留まり、...不安な時こそワクワクするモノ、コト始めよう

2023/01/22 08:01

ダイエット中の不安が襲ってきたら・・・

おはようございます✨ソブリンです。今日も朝から元気いっぱいで活動しましょうね！本日の朝活は744日目 #腹筋トレ3分 #腕立て伏せ3種目×3set 挑戦を続けてると必ず不安が襲ってきます。 そんな時は、☕飲んだりgameしたり、自分の好きな事して楽しい時間を過ごしましょう。そこに遠慮や時間ムダにしてる・・なんて考える必要なし。気持ちが整えば、いくらでもリカバリーできます(⌒∇⌒)気分転換したら、また始めれば良いだけ✨ ＜続けるコツ＞深く考えないことあれこれ考えて時間を使うより、行動して時間を有効に使った方が、経験値も増えるし経験から今後はこうしてみよう、など対策や理想へ近づくなど嬉しい事尽くめ✨今日という日を思う存分楽しみましょうね(⌒∇⌒) ダイエット中の不安が襲ってきたら・・・

2023/01/20 06:10

【ダイエットが続かない理由】カロリー計算しちゃダメ？

おはようございます✨ソブリンです。今日も朝から冷え込んでいますね(;^_^Aそんな日は、温まったお布団でずっと寝ていたい・・・（笑）いえいえ、行けません・・自分自身にムチを打って頑張ります(;^_^A本日の朝活744日目今日の運動：HIITトレーニング10分【ダイエットが続かない理由はコレ？】ダイエット中の食事を投稿してるSNSをよく見かけカロリーやタンパク質等計算して日々過ごす方が大変多いですね。ほんと素晴らしい✨□ごはんは〇〇g□タンパク質は〇g□脂質は〇g□水分は〇〇リットル摂る・・・私には到底、出来ませんーー😓毎日、事細かにメニューやカロリー計算して過ごされるって尊敬しかありません😊 でも、その方の過去の投稿を幾人か拝見しましたところ、おやっ？という部分を発見しました。カロリー計算のやり過ぎ注意？...【ダイエットが続かない理由】カロリー計算しちゃダメ？

2023/01/20 05:20

【冬にダイエットor運動チャレンジする前に】

おはようございます✨✨ソブリンです。 本日の朝活742日目 HIITトレーニング5分 冬の寒い季節にダイエットを始める、運動を始めてみる時は、2つの方法からおこなってみましょう。 1）普段より5分早く起床 2）白湯を飲む普段の生活から急に変えず、まず3日間続けてみる ⇒次は7日間続けられそう⇒本番ダイエットor運動スタート✨ やれる範囲から行動すると成功しやすいです♪ やる気はあるのに、身体が追い付かず辞めてしまう人が多いですので、 まずは、1歩ずつ徐々に慣らしていきましょうね(⌒∇⌒) 今日も健康で楽しい時間を過ごしましょう✨ 【冬にダイエットor運動チャレンジする前に】

2023/01/19 05:20

理想体型目指すには3ステップあるって本当？

こんばんは～✨🍱ソブリンです。朝に投稿したつもりが「公開する」ではなく、「下書き保存」押していたことに今、気づきました💦昨夜は、毎年行ってる長野県で購入する1.8Lの生ワインを飲んで楽しい時間を過ごしました(^▽^)/今朝は、玄関掃除をして（妻）キレイキレイしてもらい、運気を高めてもらってます(⌒∇⌒)美味しい食事で楽しく過ごした翌日は、余分な脂肪や糖分を燃やさないといけませんね(;^_^A理想体型を目指すには3段階あるの？健康になりたい、元気で動ける身体でいたい、は誰しも思いますよね？ダイエットして夏までに水着を着る！とか、素敵な洋服を着ておしゃれしたい、男性ならモテ体型になりたいとか。。健康な身体や理想体型になるには、3ステップあり※自身が実践して体験した経験談として紹介します。※私見です～～～～～～...理想体型目指すには3ステップあるって本当？

2023/01/15 22:01

周りは気にしない！目標に集中して行動

おはようございます✨朝は、布団との戦いを繰り広げております（笑）昨日に引き続き、今日も負けました（笑）でも、朝のルーティンは、終了✨「終わり良ければ総て良し」今日も朝から気分良くスタートです(^▽^)/人の目を気にし過ぎで行動を辞めてないですか？ 「恥ずかしい」と思って行動してると、全然成果が出てこないでも安心して 他人は自分の事を全然見てません！目標向かって集中してる人は周り気にしない✨というより、気にならない😎 ダイエットやボディメイク、健康維持から資格取得など、思い立ったが吉日！どんどん挑戦して目標実現し、今よりもっと豊かな人生・暮らしにしましょう🎉🎉🎉健康こそ幸せ今日も☕を飲んで、テンションMAXで仕事します(⌒∇⌒)周りは気にしない！目標に集中して行動

2023/01/11 07:25

朝の〇〇を楽しむために2度寝しても時間を作る！

おはようございます✨ソブリンです。今朝は、2度寝しました😅朝活トレーニングを短時間おこなっているんですが、そこで時間を更に超時短にして、時間を作りました！コロコロローローラー10回×2set腕立て伏せ3種類3分これだけでも筋肉痛になりますよ(^▽^)/浮いた数分でやることをこなしてます～朝の〇〇を楽しむために・・・それは「コーヒー」を飲むことです✨えっ？ふつうじゃない？って思いませんでしたか？いえいえ～一見、普通に見える行動ですが、このすぐ叶えられる目標をいくつも叶えていくことで小さな幸せを1分でも多く感じられるんです(^▽^)/すぐ叶えれる目標や楽しみをたっくさんこなして 小さな幸せを1分でも多く浸りましょう(^▽^)/それでは、さっそく☕を楽しみたいと思います♪ 朝の〇〇を楽しむために2度寝しても時間を作る！

2023/01/10 06:39

ネガティブ感情から抜け出す方法 楽しく生きよう

おはようございます✨ソブリンです。成人になられる方、おめでとうございます🎉🎉🎉自分を大切にしながら幸せな毎日を過ごしていただきたいですね♪突然ですが・・💦今の自分は、幸せですか？毎日、反省しながら生きてませんか？ネガティブ感情は、さっさと切り替えちゃいましょうね。楽しい気持ちでいる方が、理由なく幸せです✨＜ネガティブ感情から抜け出す方法＞コーヒー☕を飲む、運動する、環境を変える等行動すればすぐ気持ちが切り替わり、ネガティブ感情⇒ポジティブ感情にチェンジ🎉自分の好きな事をすると「幸せ」をすぐ感じられますよ♪頭であれこれ考えるより、動いた方が早い！私の場合、トイレに行きます（笑）⇒すぐ気持ちが切り替わり、楽しい事を考えるようになります👌※写真は長野県のペンションでのお手洗いです✨暗い気持ちな人生は、全然楽しく...ネガティブ感情から抜け出す方法楽しく生きよう

2023/01/09 06:15

【理想体型を目指すには段階がある？あなたはどっち？】

おはようございます✨ ソブリンです。 朝活は732日目。＜本日の朝活筋トレ＞・腹筋トレ3分・腕トレ20分 朝カフェ行くので4時起き成功(^▽^)/ 早起きは、3文以上の得ありすぎじゃないですか！ 半年前までは4時起きだったのに、寒くなってから 5時⇒5：30とどんどん遅く起きている・・💦 朝活強化して4時起きを続けてみよう👌 ～★～★～★～★～★～★～★～ 理想体型になりたいですか？ 手軽にダイエットしたいですよね？ 私の経験上、目指す目標や体型は以下の通りの段階がありそうです😎★   1㎏～5㎏⇒食生活diet ★★★5㎏～8㎏⇒食事制限＋運動 ★★★★★8㎏～⇒食事調整＋栄養調整＋筋トレ 急に★5個を目指す必要はなく★1個からゆっくり始めるのがオススメです。 次第に★5個へ近づいていきますから🙆何はと...【理想体型を目指すには段階がある？あなたはどっち？】

2023/01/08 06:36

くじけそうになったら・・成長してる証拠

おはようございます✨ソブリンです。今日は横浜はみなとみらいへ1泊、泊ってきます(⌒∇⌒)なんだかんだ言って、横浜での宿泊は、年に数回はしてるんですよねお気に入りのお得なのにサービスや景色が素晴らしいホテルへいつも泊って楽しいホテルステイをしていますので、今回も楽しみです♪余談はさておいて、、、2023年、年を明けても朝活は絶賛継続中✨すっかり習慣化となり、やらないと逆に気持ちが悪いほど（笑）美味しい食事をしこたま楽しんだ後は、余分な脂肪や糖分を燃やさないといけませんよね・・💦ダイエットするにも気が乗らない、身体が重い・・・など色々な理由をつけてやらずに春になり、夏になる・・(~_~;)かといって、ダイエット挑戦！したものの途中で断念など。気持ちよりもただただ、行動してみてください。そして、くじけそうになっ...くじけそうになったら・・成長してる証拠

2023/01/03 10:21

正月太りを解消する方法2選

おはようございます✨ソブリンです(⌒∇⌒)年末から年始にかけて楽しく食べてますか？食事は全力で楽しむことが一番！とはいえ、ひたすら食べまくると、その分、太るのは至極当然・・💦でも、食べまくりたい！欲は、止まらないはず（笑）ならば、現状よりちょっと工夫して美味しく食べ続けられる、太り過ぎない方法2選を紹介します。※私見ですので、参考程度まで(;^_^A～★～★～★～★～★～★～★～★～1）食事はサラダから食べる2）お腹空いた～時間を作る～★～★～★～★～★～★～★～★～1）食事はサラダから食べるお腹が空いた状態は、どんな食べ物が入ってこようと脂肪へ吸収してしまうんです・・食べたい物を最初に食べる至福は、私にもわかりますだって出来立てアツアツは、美味しいんですもの😋そこをちょっと我慢しましょう。。食物繊維たっ...正月太りを解消する方法2選

2023/01/02 08:52

あけましておめでとうございます 2023年

明けましておめでとうございます🎍夫婦で新年を迎えることができ笑いと健康でいっぱいの年越しとなりました(^▽^)/今年も気持ちがポカポカ、身体は健康になれるような幸せの元気玉をお届けしますので 皆様本年もよろしくお願いいたします😊  あけましておめでとうございます2023年

2023/01/01 11:45