宅トレから4週間

最近は53～54キロ台だったけど、久々に52キロ台になった♪太りにくい食べ方を取り入れて、なんと好きな物を食べて痩せる事が出来た(≧▽≦)≪痩せ食べルール≫・夕食は9時頃までに食べ終える・おやつは16時まですきな物を食べてOK(アイスもOK)・夕食のご飯の量は100gにする(おかずは普通に食べる)・小腹がすいたらドライフルーツ・ナッツ・ゆで卵を食べる詳しくはこちら→無理なく痩せる食べ方≪宅トレ内容≫ スクワット・ワイドスクワ...

無理なく痩せる食べ方

痩せる食べ方、太りにくい食べ方の考えをまとめてみた ≪痩せ食べルール≫ ・夕食は9時頃までに食べ終える ・おやつは16時まですきな物を食べてOK(アイスもOK) ・夕食のご飯の量は100gにする(おかずは普通に食べる) ・小腹がすいたらドライフルーツ・ナッツ・ゆで卵を食べる 『着目したのは食べる時間』 14～16時の間は、「BMAL1」という物質の量が少ないため、脂肪が溜め込まれにくい22時～2時は脂肪を溜め込む「BMAL1」...

宅トレから3週間

メタボ寸前だったお腹周りが順調に引っ込んできてる(≧▽≦)手強かった太ももやヒップのサイズ少し減ってきた何よりも面倒くさいと思っていたトレーニングがやれば結果ちょっとずつでも出ると思うとやる気になれるようになってきたから、ちょっと進展♪≪宅トレ内容≫スクワット・ワイドスクワット各20回を1日おきスクワットのやり方はこちら→キングオブエクササイズ！ 161cm 53.6kg (-0.2) ウエスト:67.5(-1.5) ヒップ:93(-1)...

宅トレから2週間

見た目にはあまり変わらないけど、ウエストが1.5cm減ってお腹周りが引っ込んできた(^O^)食事の内容変えたりしてないから、スクワットのみの効果もちろん食事制限や運動増やしたらもっと効果が出るはずだけど、無理なトレーニングは続かないから、もう少しこのメニューにしようかな≪宅トレ内容≫スクワット・ワイドスクワット各20回を1日おきスクワットのやり方はこちら→キングオブエクササイズ！実はトレーニング前の腹囲は85cmでメ...

キングオブエクササイズ！

美ボディ目指すには筋肉がないとキレイに痩せられない！ので効率よく出来るトレーニングを探していたらありました。トレーニング初心者から上級者まで多くの人がしているキング・オブ・エクササイズは『スクワット』下半身は体の7割の筋肉が集まっていて、体の「大きい筋肉を鍛える」と代謝を上げ痩せやすくなり、むくみや冷え性も改善する太もも・ヒップアップ・脚・お腹痩せなど全体的に効果的だそう「基本のスクワット」→下半身...