ゆるくキレイに女磨き

1週間脂肪燃焼スープダイエットで瘦せる

1週間で2.7キロ痩せた脂肪燃焼スープダイエット1週間スケジュールに沿っての食事制限また食べられるダイエットだから空腹感感じず、1週間完走できた成功のポイントは以外にもしっかりと食べることだったと思う空腹感苦手な私にはあっていたダイエット脂肪燃焼スープのスケジュール 1日目 スープとフルーツ(バナナ以外)2日目 スープと野菜(豆類やコーン以外、夕食にベイクドポテト・ふかし芋を食べてもOK)3日目 スープとフルーツと...

2022/10/29 20:58

スクワット2ヶ月目

スクワットはじめて2ヶ月経ちました。ここまで来たら目指せ3ヶ月！<2ヶ月続けた効果は>ウエスト-5㎝ヒップ-4㎝太もも-2.5㎝ウエストも減って横に広がってたお尻がコンパクトになって、太ももの間に隙間ができた体重が減ったのは1週間の食事制限をしましたその件は次回書きたいと思います<スクワットを効かせるポイント>深くしゃがむよりもフォーム意識・膝がつま先より前に出ないようにする・つま先・膝の向きは外側...

2022/10/22 19:51

スクワット7週間目

普段運動しない私でもスクワットが7週間続いてる♪<効果>ウエスト-2㎝ヒップ-2.5㎝太もも-1㎝まだ大きな変化はないけど特に効果を感じたのはお尻お尻が上がって、太もも裏のセルライトが少し薄くなった体重は変化なし(食事制限はしてない)、たくさん食べても太りづらくなった気もする<スクワットやり方>ノーマルスクワット→ワイドスクワット1→ワイドスクワット2→ノーマルスクワット各種1分、1～2日おき・スクワットは膝...

2022/10/14 19:52

スクワットはじめてから1ヶ月

スクワットしかしてないけど1ヶ月継続出来た♪<1ヶ月続けた効果は>ウエスト-2㎝ヒップ-2㎝お尻が上がって太ももの後ろのセルライト少し減った体重は-0.5キロだけどスクワットのみでこの効果はよき<運動メニュー>スクワットは1日おきに約4分スクワットはこれをしているよ↓ハードルの低いスクワット≪9/22撮影↓≫≪8/16撮影↓≫161cm 54.60kg(-0.55)ウエスト:69(-2) ヒップ:94(-2) 腹囲:84(-2)太もも53.5(-1) ふくらはぎ34(...

2022/09/22 19:49

スクワットはじめてから3週間

お尻が上がった⁈上がったよね⁈ヒップ2㎝減った♪スクワット頻度は基本は1日おきが目安だけど筋肉痛が続く場合は2日おきにしているよスクワットはこれをしているよ↓ハードルの低いスクワット≪9/14撮影↓≫≪8/16撮影↓≫161cm 54.55kg(-0.6)ウエスト:69(-2) ヒップ:94(-2) 腹囲:84(-2)太もも53.5(-1) ふくらはぎ34.5(-1)足首21.5(-0.5) 二の腕27(-0.5)...

2022/09/15 19:54

ハードルの低いスクワット

スクワットを取り入れてみた4分のスクワットを1日おきに1週間したらウエストが-2㎝減ったまだ見た目には変化はないけどモチベーションがアップしたよ♪≪参考にしたスクワット↓≫4分と短時間でハードルが低いから続けられそう！終えると太ももや内ももに効いてる感じフォームの説明も分かりやすい忙しい人や運動嫌いな人にもオススメ口内炎が腫れて早起きは中断中…だったけど治ってきたからまた早起きにチャレンジかな≪8/29撮影↓≫≪8/1...

2022/08/30 19:52

早寝早起きをして5日目

今までより30分早く寝て30分早く起きてる・寝つきが良くなった・肌の調子がいいような気がする・便秘解消したかも・0.5キロ痩せたストレッチを10分くらい取り入れるようにしたくらいで食事は普段通りだから早起き効果かも健康的だし気分も清々しい早起きを習慣化していきたい...

2022/08/19 19:53

痩せる為に何をするか考えてみた

脂肪と浮腫みでだらしない体なんとかしなくては…日頃運動不足だから動ける体作りの為にストレッチそれと良質な眠りの為に早寝早起き睡眠時間が短いと太りやすいらしいので早寝早起きで良質な睡眠をとるいつもより30分早く起きて洗顔とスキンケアをちょっと丁寧にしてみたら気分の良い一日の始まりになった寝つきも良くなったような気がする痩せやすい生活習慣で健康的にキレイになるぞ～！161cm 55.15kg ウエスト:71 ヒップ:96 ...

2022/08/16 19:54

とりあえ3キロ瘦せようと決意！

鏡で見た自分が膨張してて とりあえ3キロ瘦せようと決意！ (なんか全体的に…) 今年に入ってから3キロ太ってなんとか戻すことが出来たけど、(そのうちダイエット法書きます。)その後はダイエットを中断してた。 やる気を出さないと永遠に痩せないと思い決意表明!(^^)! 161cm 55.15kg ウエスト:71 ヒップ:96 腹囲:86太もも54.5 ふくらはぎ35.5足首22 二の腕27.5...

2022/08/15 19:51

ダイエットの結果12月

間食を見直して1.2キロ痩せたけど、ここからなかなか痩せない(*_*)クッキーやおせんべいとか食べたいのをグッとこらえたのに～緩やかに痩せた(戻った)だけでも良かったのかな？間食を見直す→ 首を痛めてて宅トレも出来なかったけど治ってきたから 宅トレも再始動お腹周りやお尻やバストアップ…etc.気になるところはたくさんだけど少しずつでも綺麗な体型になれるようにリバンドしないダイエットを目指して頑張るぞ～ 【12月撮...

2021/12/03 19:52

ダイエット3ヶ月経過-3日で1キロ戻した

この1カ月は首を痛めて動けない期間があったり忙しかったり苦手な人と話したり…動けない期間があったことやストレスで間食が増えて1キロ増えてしまった間食を見直して 3日で1キロ戻った 【見直し前】クッキー・おせんべい・ドライフルーツエンドレスでぽりぽり…糖質もカロリーも高かった↓【見直し後】白湯・コーヒー・お酢ドリンク・ゆで卵・さつまいも・春雨まずは水分をとってそれでも食べたいと思ったら糖質が低いか血糖...

2021/11/06 19:49

お酢のダイエットに効果的な飲み方

お酢はダイエットや美容や健康にも言われているので簡単に摂取できるお酢ドリンクを始めてみる事に！ダイエット効果的や飲むタイミングまとめてみました。ダイエット効果≪内臓脂肪減少をサポート≫お酢の成分である酢酸は、脂肪の合成を抑制すると同時に、脂肪の分解を促進します。内臓脂肪の減少につながる≪脂肪を燃焼する≫燃焼の鍵はクエン酸とアミノ酸にあります。クエン酸が脂肪をエネルギーに変える動きを活性化し、アミノ酸に...

2021/10/17 19:49

ダイエット2ヶ月経過

宅トレが習慣になってきた(*^▽^*)(たまに出来ない日もあるけどね)今月はスクワットをがんばった→「スクワット」記事はこちら体重もなかなか減らないし…まだ体型も変わってもないけどリバウンドなしを目指してるから時間をかけてでも綺麗な体型になる!! 【10月撮影↓】 【8月撮影↓】 ≪出来ている事≫・毎日10分位体を動かすこれをよくやってたよ→初心者から出来るトレーニング≪反省点・痩せない原因≫・便秘・代謝が悪い...

2021/10/09 19:50

初心者から出来るトレーニング

宅トレはしてるけど、いろんなトレーニングを試したくなってやってみても、 体力が足りなかったり、難しかったりで出来てないのもあったなぁ でも「スクワット」は体力がなくても初心者から出来るトレーニング体の「大きい筋肉を鍛える」と代謝を上げ痩せやすくなるというから取り入れたい！↓スクワットについての詳しい記事はこちらキングオブエクササイズトレーニングの次の日も燃焼してる感じがするから週に2回くらい組み込ん...

2021/09/26 19:45

運動してるのに体重増加する原因

宅トレもしてるし、食べ過ぎても無いのに体重が増えたグラフをみるとジグザクしながら1キロくらい増えてビックリなんで増えたののか考えてみた 【考えられる原因】トレーニング後の筋肉痛により体重増加筋肉痛により体内の水分量が増えて浮腫んでいる状態筋肉の修復や老廃物の代謝が進むとともに水分量も減ってくると体重も戻ってくるマッサージやストレッチするなどをすると筋肉組織の回復を早めたり、筋肉痛の軽減にできる...

2021/09/18 19:52

ダイエット1ヶ月経過

1ヶ月でウエスト-2cmと痩せにくい太ももは-2cm細くなったやっぱりほぼ毎日の「痩せるダンス」がブヨブヨの体に引き締め効果があったと思う→「痩せるダンス」はこちら体重は減ってないけど、体のラインは変わったと思いたい焦らず続けてスタイルのいい人になりたい！【8月撮影↓】【9月撮影↓】161cm 55.30kg (-0.3)ウエスト:69(-2) ヒップ:94(-1) 腹囲:85(-2)太もも53(-2) ふくらはぎ34(-0.5)足首21 二の腕28スマホと簡単に連動...

2021/09/07 19:50

目標があったほうが頑張れる

10日がんばってみたあんまり変化はないようにみえるけどウエスト2cmが減って脇腹と腰回りの肉が少し無くなったかも生理で気分が上がらないし足がむくむけどとにかくサボらないようにした今までダイエットは頑張らないと出来ない事をしようとしてたけど練り直した【瘦せる方法見直し】でサボってない 綺麗な体型になってスキニーを履くことが目標だからね(^_-)☆彡漠然とするよりも目標があったほうが頑張れるよね タニタ デ...

2021/08/15 19:51

運動が習慣化するまでの期間

ダイエットを続けるのって難しい…こうやって挫折を繰り返してたけど綺麗な体型になるには運動は不可欠どうやったら続くか考えてみた運動などを初めて習慣化するまでに2カ月と言われていてはじめから高い目標よりも5分でも10分でも毎日定期的に続ける事が大事!!お風呂に入る前に10分体を動かして習慣しようとしてるよ 少しメンドクサイと思う日も10分ならいける2カ月続けて習慣化するぞ～!(^^)!≪10分で出来る宅トレ≫↓ youtubeで人...

2021/08/11 19:51

痩せる方法見直し

なぜか油断してしまったら間食が増えて体重が増えた(;^ω^)このままじゃ痩せられないと思い痩せる方法を練り直す事に…まずは自分を見直すとご飯は和食中心で問題はなさそう。なかなか止められないダラダラ食べる間食と運動も全然してない運動不足が原因かも(>_<)・おやつは午前に1回、午後に1回にする・おやつ以外の時間でお腹が空いたら間食を手作りのコーヒーゼリーにみる・夕飯の白米を100gに・毎日10分体を動かす↑これな...

2021/08/04 19:50

少し体が軽くなった気がする

測ってみると約10日で太もも2㎝ヒップ1.5㎝細くなった 食器洗いをするときにダイエットスリッパ履くくらいのながらダイエットしかしてないけど履いてるだけで下半身がストレッチされてる感じで浮腫みにくくなった履くだけだからサボりようがないながらダイエットo(≧ω≦)o 【300円レビュークーポン】★後払い可！☆選べるおまけ☆ ストレッチスリッパ スラリオ surario 送料無料 体幹トレーニング ストレッチ トレーニング スリ...

2021/06/11 20:46

指痩せにチャレンジ

指が太くなってしまって指輪が入らない...( ﾉД`)まだ指輪のサイズを伸ばす気持ちにはなれず...指輪を買ったときは入ってたから頑張れば細くなるかな 指用のコロコロをして細くなるかチャレンジ!!やり方は朝と晩の1日2回コロコロ指1本につき10回指輪が入るまで頑張るぞ！指輪が奥まで入らないΣ（ﾟдﾟ ）↓ これを使ってみます↓ 【送料無料】指コロ 指マッサージローラー ...

2021/06/03 20:46

ながらダイエットはじめました

鏡を見たらさらに一回り体が大きくなってしまった...これ以上は太りたくない！本当にやばい(；゜0゜)なんとかしないと！まずはながらダイエットを取り入れてみる事に履くだけ体幹トレーニング＆ストレッチ！ができるというダイエットスリッパ！家事の時間を有効活用してコツコツ続けて痩せ効果を目指す!! 【300円レビュークーポン】★後払い可！☆選べるおまけ☆ ストレッチスリッパ スラリオ surario 送料無料 体幹トレーニン...

2021/06/01 20:46

薄着になれる身体じゃない

あったかくなってきてポカポカ陽気もう少しで薄着の季節なのに薄着になれる身体じゃない…気になる下半身中心に一回り細くなるようになんとかしないと(>_<) 161cm 54.35kg ウエスト:71 ヒップ:95 腹囲:87太もも55 ふくらはぎ34.5足首21.5 二の腕27...

2021/04/02 18:31

気の緩み…体の緩み…

とりあえずボディーチェックなんか体の肉がさらに緩んだ感じ…いや緩んだお腹がメタボ( ﾟДﾟ)お腹・お尻・脚・二の腕…体も気持ちも引き締めないと(>_<) 161cm 54.2kg (+0.4)ウエスト:70(+1) ヒップ:94.5(+0.5) 腹囲:86(+1)太もも54(+0.5) ふくらはぎ34(-0.5)足首21.5(-0) 二の腕27(-0)...

2021/02/02 23:53

ちょっとずつ頑張ろう！

サボり始めるとなかなかやる気が出ない…(;^ω^)(またサボってしまった…)まずは1週間ちょっとずつ頑張ろう！161cm 53.9kg (-0.5)ウエスト:68.5(-0.5) ヒップ:93.5(-0.5) 腹囲:84(-1)太もも53.5(0) ふくらはぎ34(-0.5)足首21(-0.5) 二の腕26.5(-0.5)...

2020/12/02 23:59

宅トレ再開

膀胱炎になって落ち着くまで休んでいた宅トレを再開！悩みの多いボディー(おばさん体型)から少しでもオシャレした時にさまになりますように… 161cm 53.9kg (+0.1)ウエスト:68.5(-0.5) ヒップ:93.5(-0.5) 腹囲:84(-1)太もも53.5(0) ふくらはぎ34(-0.5)足首21(-0.5) 二の腕26.5(-0.5)...

2020/11/12 23:23

宅トレから4週間

最近は53～54キロ台だったけど、久々に52キロ台になった♪太りにくい食べ方を取り入れて、なんと好きな物を食べて痩せる事が出来た(≧▽≦)≪痩せ食べルール≫・夕食は9時頃までに食べ終える・おやつは16時まですきな物を食べてOK(アイスもOK)・夕食のご飯の量は100gにする(おかずは普通に食べる)・小腹がすいたらドライフルーツ・ナッツ・ゆで卵を食べる詳しくはこちら→無理なく痩せる食べ方≪宅トレ内容≫ スクワット・ワイドスクワ...

2020/09/22 20:05

無理なく痩せる食べ方

痩せる食べ方、太りにくい食べ方の考えをまとめてみた ≪痩せ食べルール≫ ・夕食は9時頃までに食べ終える ・おやつは16時まですきな物を食べてOK(アイスもOK) ・夕食のご飯の量は100gにする(おかずは普通に食べる) ・小腹がすいたらドライフルーツ・ナッツ・ゆで卵を食べる 『着目したのは食べる時間』 14～16時の間は、「BMAL1」という物質の量が少ないため、脂肪が溜め込まれにくい22時～2時は脂肪を溜め込む「BMAL1」...

2020/09/21 19:05

宅トレから3週間

メタボ寸前だったお腹周りが順調に引っ込んできてる(≧▽≦)手強かった太ももやヒップのサイズ少し減ってきた何よりも面倒くさいと思っていたトレーニングがやれば結果ちょっとずつでも出ると思うとやる気になれるようになってきたから、ちょっと進展♪≪宅トレ内容≫スクワット・ワイドスクワット各20回を1日おきスクワットのやり方はこちら→キングオブエクササイズ！ 161cm 53.6kg (-0.2) ウエスト:67.5(-1.5) ヒップ:93(-1)...

2020/09/15 21:00

宅トレから2週間

見た目にはあまり変わらないけど、ウエストが1.5cm減ってお腹周りが引っ込んできた(^O^)食事の内容変えたりしてないから、スクワットのみの効果もちろん食事制限や運動増やしたらもっと効果が出るはずだけど、無理なトレーニングは続かないから、もう少しこのメニューにしようかな≪宅トレ内容≫スクワット・ワイドスクワット各20回を1日おきスクワットのやり方はこちら→キングオブエクササイズ！実はトレーニング前の腹囲は85cmでメ...

2020/09/07 20:46

キングオブエクササイズ！

美ボディ目指すには筋肉がないとキレイに痩せられない！ので効率よく出来るトレーニングを探していたらありました。トレーニング初心者から上級者まで多くの人がしているキング・オブ・エクササイズは『スクワット』下半身は体の7割の筋肉が集まっていて、体の「大きい筋肉を鍛える」と代謝を上げ痩せやすくなり、むくみや冷え性も改善する太もも・ヒップアップ・脚・お腹痩せなど全体的に効果的だそう「基本のスクワット」→下半身...

2020/09/01 20:45

ヤバい…おばさん体型になってしまった

お出かけが減って、気を抜いてたら後ろ姿がブスになって立派なおばさん体型になってしまった(ﾟдﾟ)！いろんな箇所が気になるけど、胸を減らさず下半身を引き締める！服をキレイに着れる体型目指す!!(スキニーとか細身の服とか)まずは、現状を知る事が大事だと思う161cm 53.8kg ウエスト:69 ヒップ:94太もも53.5 ふくらはぎ34.5お尻が垂れ、足の太さ、下っ腹、それに想像以上に猫背だった…...

2020/08/26 23:50