自転車と体重と･･･

サイクルラック制作失敗

休日の始まりは洗車から 息子2も遊びに手伝ってくれます、ありがとうございます 雨もそんなに降ってないのでサラッと終了 今日のチェーンオイルは緑色のやつでいきましょう そのうち奥様から一声 今日雨降るよ？ ラック制作 2×4の木材を使用して作りました 金具は800円くらい 木材は6フィートの長さで400円×3とカット代50円くらい両方ともホームセンターでも購入できます よく調べもしないで衝動買いしたので6フィートで買ってしまいました6フィート＝1800mmくらいなので2分割で90cmの物が6本出来ましたまぁ失敗ですね、柱の長さが90では足りないようです、自転車がくぐれません10フィートの物があれ…

2020/08/31 22:13

事故の起きやすい時期って？

気候 8月22日の夜に横浜方面でカミナリ様が大暴れしましたが、そのあとくらいから少し涼しさを感じるようになりましたもちろん日中は30度を超えた暑さが襲ってきています、まだまだ熱中症などには気を付けなければならないのですが就職してからずっと自動車通勤だったものですから、下手をすればほとんど外気に触れることなく1日を過ごす事もザラです自転車通勤に変えてから季節の変わり目に少し敏感になってきた様な気がします、梅雨明けも感じることが出来ましたしねこれからは台風の季節ですね、強風だと少し自転車は危ないと思うので気を付けて運転をしましょうか皆さんもどうぞご安全に 速度には注意 最近はケイデンスを高めを意識…

2020/08/31 00:41

ギヤ付自転車への憧れ

8速化構想 7速でも十分なのですよ？ 現状の7速でも通勤するには十分に事足りるのですが弄りたくなってしまいます 11速とかスゴイですよね、スプロケ細っそって思ってしまいます小学校の頃にギヤ付きの自転車に乗りましたがトップチューブにオートマのレバーみたいなのが付いてて、それだけで心踊ったのを思い出されますなんにしても男子はギヤが好き、多ければ多いほど良い！ってのは本能だと言い聞かせてギヤ変更の構想を練りましょう まぁ11速はやりすぎ感がありますし奥さんの目も恐いので8速にしましょう、チェーンも6・7・8速で共用ですしね 経済性も含めて選びましょう、通勤車なのでね そろそろチェーンも4000kmで…

2020/08/30 00:17

飛鳥2

飛鳥2 火曜日に横浜へ行ってきました、ちょっと用事があったので 用事を済ませ、少し山下公園の辺りをフラフラしているとたまたま大きな船が泊まっています、でかい船を近くで見たことがなかったので見に行ってみます 名前は飛鳥2と書いてありました 1番気に入った写真、カッコイイですね すでに夕方だったので逆光 メンテナンスで寄ったのでしょうか、やたらトンテンカンやってました調べたら日本籍で1番大きな船だそうで船と言ったら比較したくなるタイタニック号 映画館で見た数少ない映画ですね、皆さんご存知の重さ 飛鳥2 50,444t タイタニック 46,328t 想像もつかない重さですね長さ 飛鳥2 241m タ…

2020/08/29 00:05

戦場ヶ原ひたぎさんの声で！

今週のお題「暑すぎる」 今週の月曜日ですね、我が家の買い出し車のトヨタノアがオーバーヒートしまして 序章 息子1の予防接種で近所の小児科の帰りに注射に耐えたご褒美でマックに行った時の事ドライブスルーで注文を終えて料金支払口へ向かうところで突然のエンスト 吹かさないと止まる車 エンジンを改めてかけるが、吹かさないとすぐ止まるエンジンを吹かしながら進むノア、マフラーも入ってる訳でもなく「ムォーン、ムォーン」と情けない雄叫びを上げて商品受け取り口までたどり着く商品を受け取るまで吹かし続ける、少しでも印象を悪くしないようにニコニコする運転席のおじさん、異様な光景だ ようやくマックを出発 「どうもー(超…

2020/08/27 19:34

サイズダウン

1世代前のスーツが着れるように！ 今日の通勤は自動車です 年数回の会議出席です、めんどくさいですね グダグダ言っても仕方ありませんね、着替えましょう、前回スーツを着たのは確か年末です Yシャツに袖を通してズボンを履きます、なんかブカブカですね 間違いなくサイズダウンしてますね、うれしー今までは会議の度にサイズオーバーして新調していたのですがサイズダウンしたのは初めてですね、こんなに嬉しいものとは 着れなくなったスーツを捨てなくて良かった笑 うれcー 夜間走行 今日は会議の関係で早めに帰ることが出来たので夕食を家族ととる事ができます、平日に夕食を一緒にとることは珍しいですね食事を終えて部屋の片付…

2020/08/26 23:28

黒いアウターに変更！

ブレーキワイヤー交換 昨日の夕方にワイヤーカッターが届きました 来週に作業しようかなと思ったのですが午前中に時間ができたので交換です いつもの通り行き当たりばったりなので写真を撮るのを忘れてしまいます作業前です、白いケーブルが浮いた感じです、なんか初心者って感じ あと自作のエクステンションバーが浮いてますね、黒に塗りましょうか 作業中の写真は撮り忘れてます、まぁ付いていたように付けるだけなので難しくはなかったですね リア アウターを黒に変えてご満足、シフターも早く変えたい！バーエンドバーを装着している関係でレバー類を少しだけ中央にずらしていますデフォルトのアウター長だとケーブルの曲がりがキツく…

2020/08/26 07:33

テセウスの自転車

自転車の洗車から 僕の休日の朝は早めです、よっぽど体が疲れていなければam6:30に目がさめます さあ自転車を洗いましょう 得意の気まぐれでスタンドを取り払ってしまったのでひっくり返して洗いましょう おや？傷ですね、シートチューブの下の方です むむむ、また傷があります、チェーンステーの下側ですね 石でも巻き上げたのでしょうか、結構デカめの傷です まぁ仕方ないですね、後でピカールで磨いておきましょう 自転車の塗装をする日も近いかもしれません、ガンメタと黒の2色とかかっこいいよなー ブレーキレバー交換 ホントはワイヤーも交換したかったのですがワイヤーカッターがなかなか届かないので待ちきれずレバーだ…

2020/08/24 22:49

筋トレの効果をあげましょう

土日開催通勤経路グランプリ開催中 昨日は幹線道路でおっちゃんロードにベッタリと張り付かれましたね、フフフ、僕の砂埃を浴びて走る気分はどうだい？やっぱり先頭を走るのは気分が良いですね、清々しい幹線道路から川沿に入った所で行き先が違ったのでしょう、またボッチランです、さみcー 筋トレのこと 昨晩は腰痛の原因となったスクワットでしたが今回は腰痛になりませんでした、少し張るくらい腕立て伏せやパイクプレスも筋肉痛にならずに続けていられます、回数を増やせそうな気もしますね同じメニューをこなしていたのでは筋トレは効果が薄くなっていくようですね筋肉肥大したい方はドンドン回数や負荷を増やしていくそうです、どのよ…

2020/08/23 23:48

ダイエット停滞期-ホメオスタシスとは

最近体重推移が思わしくないので筋トレを始めましたが、未だにさっぱり変化はないですね、未だにと言っても筋トレ始めて1週間も経っていませんが笑ダイエットには停滞期があるようですね、気になって調べたら皆さん苦労されています 停滞期とはなぜ起こるのか？ ホメオスタシス機能 人にはホメオスタシス機能が備わっていて5%くらい減量した頃に発動するパッシブスキルみたいです体が飢餓状態にあると判断して栄養を吸収しやすくしたり脂肪が蓄えられやすくなるといった効果があるそうです全くありがてぇスキル付与してくれてますね 脱出方法は？ コレ、ないんじゃないですかね笑 どこを調べてもフワッとしたことが書いてますねチートデ…

2020/08/22 23:53

妖怪油垂らし

腰痛も落ち着き普段通りの生活ですね 昨日のパイクプレス＆プランクの影響もほとんどありません、絶好調です筋トレの後にシャワーを浴びます 今日は、ふと思いつき冷水シャワーを浴びました、全身アイシングだぜとか調子にのってます、マジ気持ち良い冷水シャワーを浴びながら考えます 温冷交代浴って運動後の疲労回復に良いって聞いたことあるけど、冷水だけ浴びるのって大丈夫だっけ？体にいいんだっけ？ ザザっと温水をかぶってエセ温冷交代シャワーを実行するビビりが現れますシャワーを終えてから気になるので調べます 筋トレ後は長時間に渡る冷水浴は控えた方が良いらしい、筋肉肥大の妨げになる らしいです、まだ研究中みたいですね…

2020/08/22 00:44

スクワットのやり方

昨日のスクワットで少し腰が痛くなりました、イタタです 体が痛くなるってのは「もう無理！」ってサインを送っているのだと思いますやり方がまずかったのかと思い、正しいやり方を調べましたむぅ、やり方は合っているようですね 肩幅に足を広げる 足先は少し外側に向けておく 背筋を伸ばす 息を吸いながら下げていく 膝がつま先よりも前に出さないようお尻を後ろに下げるイメージで体を下げていく 背中が丸まらないよう注意する 地面と太ももが平行になるまで下げたら、少しの間キープ その後ゆっくりと元に戻していく となると、試行回数に問題があるのかもしれません、回数を減らしましょう 10回3セットにして様子を見ることにし…

2020/08/20 23:43

特別な日に使うオイル

昨日垂らしたフィニッシュライン セラミックウエットタイプのチェーンオイルFINISH LINE(フィニッシュライン) セラミック ウエット ルーブ 120ml プラボトル TOS06602メディア: スポーツ用品漕ぎ出しからだいぶ軽い気がします 休み明けはウォーミングアップの意味合いで比較的ゆっくり走るのですが自然と速度ものってきます、まぁ「コレは良い物だ」とバイアスがかかっているのかもしれませんが笑 通勤復路も軽やかに30kmコース、最高ですね なんてったってセラミック入りですから、みんな大好きセラミック チェーンの音は結構静かです、忍びの者になれそうですね ケイデンスを高めで走りたい時に良…

2020/08/19 22:39

怖い？怖くない？怖い！

今週のお題「怖い話」まぁホントにベタなんですけど 長時間かけて作った資料を【保存しない】で終わらせちゃうことですね 怖い話っていうと【心霊】とか【怪奇】とか想像しちゃいますけど、私の家はいわゆる【お墓ビュー】なお家です 初めから気にしていませんでしたが、住んでみて確信しました、怖くないし夜はものすごく静かで快適です、お墓見ながら夜風に吹かれてタバコ吸えちゃう さらによく考えてみるとお寺さんでちゃんと供養されてるはずですよ、ほら怖くないアレ？怖くない話になってしまいました、怖いですねあ、もう1つ怖い話を思い出しました 気を取り直して発表です、コレ1番怖いかも 通勤ダイエットで毎日自転車乗っていま…

2020/08/19 19:25

チェーンオイル充実系男子

今日は午前中に自転車洗車です 雨も降っていないのでそんなに汚れていませんね、簡単に済みそうです 先日買っておいたフィニッシュラインのセラミックウエットを試してみましょうFINISH LINE(フィニッシュライン) セラミック ウエット ルーブ 120ml プラボトル TOS06602メディア: スポーツ用品オイルを垂らしました、ドキドキします 垂らした感じは緑色より若干サラサラな感じです、もっと粘度高めかと勝手に思ってましたけど 香りはしませんね、緑のシトラスが恋しくなります、ココナッツの香りとかさせればいいのにFINISH LINE (フィニッシュ ライン) ケミカル クロス カントリー ウ…

2020/08/18 22:27

パイクプレス実践

今日は仕事はオヤスミです 休みの日になると太ります、とっても太ります 多分汗をかいてないので水分がたっぷりのみずみずしい体なのでしょう、みずみずしいって言葉がこれだけマイナス要素に聞こえるのは僕だけでしょうか筋トレメニューを決めたので早速やりましょう 今日は体を動かしてないので2つやりましょう パイクプレス 10回3セット インターバル1分 見本の動画を確認後、実践！ おしりを上げてー 状態を前にー、おデコつかないくらいまでー 元の形に戻るー ハイ、1回でムリー ワタシもーと言って息子2が写真を取りたがります、パッパは真剣なのですよ？写真を撮ってもらいましたが格好が不細工過ぎてイヤになりますね…

2020/08/18 08:39

超回復のパッシブスキル発動

ダイエットはカロリー収支をマイナスにする事が大前提って事でほぼほぼ間違っていないと思います食べるのを我慢できない子なので自転車通勤に変えましたが、更なるダイエット効果を求めて筋トレを始めてみます、苦手ですが笑筋肉量を増やして基礎代謝量をあげようという試みですね、色々考えてるんですカッズもサイクリングは有酸素運動なので筋肉が付きにくいらしいですね、太ももとふくらはぎが最近逞しくなってきましたが毎日ジテツウしてれば当然ですよねその他の部分を鍛えてみましょう、大きな筋肉から鍛えると効果的なようです、あと特別に器材を使わない方向で、サドル欲しいので大きな筋肉とは 太もも ハムストリング ふくらはぎ 大…

2020/08/17 00:19

再度のサドル調整

カッズはダンシング苦手なんです 理屈は分かるのですが途中からリズムが取れなくなりチグハグな動きになってしまいます 熟練度とか練習量とか筋肉量が足りないんだと思うのですがチャレンジすればするほどイヤになります まぁ苦手なものは置いといてそのうち練習しましょう、イヤなものはイヤです 先日サドル調整しましたが、お股がまた痛くなってきました 通勤の全道程をシッティングで走っているのですがズイズイと体が前に来てしまいます、体幹が鍛えられていないのでしょう 10年単位でだらけた体にアレコレ要求しても無理なものは無理です、楽をしましょう 水平にしたサドルをまた前傾気味にしましょう、きっと解決するはずです も…

2020/08/16 00:02

ホイールメンテナンス

ホイールのメンテナンスをしてみました グリスまみれで手がアブラーなので画像少なめ 始めましょう、寝る時間がなくなりますリアのハブをバラしました防水カバーが脱着可能なので中まで良く見えますね 1つ気付きました、リアのフリーホイール側だけグリスが乳化して白くなっています、画像はありませぬ スプロケットを洗うのにジャバジャバ水をかけたのが原因でしょうか、それともメンテスキルが低いのでしょうか まぁ両方かもしれませんね、スプロケットに水をかけるのは今後控えましょう 今のところ月一でハブをバラしているので来月にまた経過観察も出来ますしサラッとリアホイールは終了、次はフロントホイールです、バラしましょう …

2020/08/15 00:22

辛モヤシ

今日も夏でしたね、夕方なんてカミナリ様でした カミナリがなると「オオオオおおおお･･･」って声にならない叫びがでます、すっごいコワイ今日も息子2人と金沢区へお出かけ、奥さんは用事で別行動です、不思議なスローガンに遭遇します 「いちごが好きでも赤なら止まれ」と書いてありますね、意味が分かりません、調べましょうおっと、開いてはいけない扉ですね 雁須磨子さんて方のBL系の本が出てきましたしかし何故に本の名前がスローガンなのでしょう さては雁須磨子さんは金沢区出身なのですね？Google先生に再度問います、違いました、全然的外れさっぱり意味が分かりません、突然のBL系アピール看板、恐るべし金沢区奥さん…

2020/08/14 06:28

今日はパスタよ！

今日は息子2人とお出かけです、奥さんは家でゆっくりしててもらいます 平塚のららぽでブレーキシューとフィニッシュラインのセラミックウエットタイプのチェーンオイルを購入 ブレーキシューはSHIMANOのM70R2を購入、今はS70Cなので違う種類にドキドキ感 セラミックウエットタイプのチェーンオイルは以前から使ってみたかった品なので、これも楽しみ自分の用事を済ませたらイッツ子供タイム 2階に遊べるスペースがあるのでそちらへ 男の子2人連れて出かけるの結構大変ですよね、たしかMETs表に【子供と遊ぶ】ってあったよな、調べてみようありましたね 子供の世話(着替えさせる、風呂) METs3 子供と遊ぶ(…

2020/08/13 07:31

顛末書の書き方

令和2年8月11日 奥様 カッズ 顛末書 令和2年8月10日23:00頃に発生いたしました不具合に関しまして原因調査と再発防止のための対策を講じることができましたので、下記の通りご報告申し上げます。 記 不具合発生日時;令和2年8月10日23:00頃 担当者;カッズ 不具合事項;【ちょっと】はいったい何時間なの？ 経緯; ・8月10日23:00頃にカッズは奥様へ「ちょっとひとっ走りしてくるね」と伝え、サイクリングへ出発する。その際に行先は告げていなかったがカッズ本人も行先を決めずに出発した。 ・まずは南進したが、その時はボンヤリ30km位の走行を想定していた。 ・とにかく南進していきJR東海道…

2020/08/11 22:12

夏太り注意報

the夏ですね、ニュースを見ても36℃度を超えた地域がゴロゴロしてて猛暑を感じます 今日はお昼から実家へ行きダラダラとしていました やっぱり1日動かないと激太りしますね、イヤになります笑ところで今日は激太りした僕ですが少し痩せてから副産物がありまして暑さに強くなりました 去年まではエアコンを一晩中付けていないと寝れませんでしたが、今夏は寝る前に少しだけ部屋を冷やした状態にして切ってしまっても寝れます少し調べましたが ・脂肪は保温効果が高いので、その脂肪が減ることで夏は過ごしやすくなる ・血流が良くなり体温調整がされやすくなる ってのが有力な気がします ダイエット様々ですね、消費電気量にも優しい…

2020/08/10 22:58

エンカウント率高め

先日、通勤途中高速道路で写真を撮った時の事です あの場所から見える風景は結構好きなので自転車を停めて休憩する事が多いのですが、突然オジサンに話しかけられました、あしたのジョーの丹下さんに似ていました 丹下さん「兄ちゃん、どこまで行くんだ？」 ワシ「あ、会社すぐそこなんで、えへへ」 丹下さん「いやー、みんなカッコイイ自転車のってるからさ、どこまで行くのかと思ったんだよな、ソレ軽そうだな」 ワシ「あー、オジサンのよりは軽いかもしれないですね、えへへ」 丹下さん「この先行くとな、末吉橋ってのが今工事してるんだけど10年かかるんだよ、10年！」 ワシ「あ、そうなんですか、えへへ」 ワシ「じゃあ、僕行く…

2020/08/10 01:01

BPM

こんばんは 突然ですが音楽ってどんなの聞いていますか？ 僕はアニメ・ドラマの主題歌がほとんどですね 【DARKER THAN BLACK 流星の双子】ってアニメの主題歌で【ツキアカリのミチシルベ】って曲が最近のお好みですね、アニメ自体も面白かったのですがラストがよく分からなかったので解説サイト等を見て補完するとしましょう、スオウかわいかったな この主題歌はステレオポニーってグループの人達の曲なんですが、他にも【ガンダムOOセカンドシーズン】で【泪のムコウ】って曲も良かったのですが、残念ながらすでに解散されていますね、2012年に解散です、だいぶ昔の事を今更知る男 解散後もそれぞれで活動されてい…

2020/08/09 06:47

サドル調整

通勤用自転車weekendbikes号、毎日何かしらいじってますね 最近はサドルの調整が日課となっております 研究人カッズのレポートを発表です サドルの高さ ・サドルに座った時に両足のつま先が地面につくくらい ・クランクの下死点に至った時、踵をペダルに付けてピッタリなくらい サドルの角度 ・基本は平行 ・ペダルを踏み込むように漕ぐと平行だとお股痛い、無理せず前傾にしちゃいましょう、後々平行にしても大丈夫になるかも サドルの前後 ・クランクを地面と水平方向にした時の膝の位置から真っ直ぐ下に降りていった所にペダルがあるようにする ・ケイデンスを回すタイプの人は前寄りにしたがり、パワー系の人は後ろ寄…

2020/08/08 01:14

チェーンの長さ調整

最近変速機の具合が良くないみたいです 僕の調整の腕も悪いのでしょうが、1つ心当たりがあります チェーンリング交換による不具合が思い当たります 歯数を少なくした際にチェーンの長さは変えなくても大丈夫だったという話もあり、そのままにしていましたが、今日はチェーンを短くしましょう僕のサドルバッグには ・6角レンチ (4mm、5mm、6mmの3本) ・タイヤレバー 2本 ・スペアチューブ ・ホイールのナットを外す工具(多分水栓工事用の何かです) ・サイコンセンサーの予備磁石 ・チェーンカッター ・チェーンフックのようなもの(自作)が入っていますあと、エクステンションバー(自作)に仕込プラスドライバー！…

2020/08/06 23:51

男でも簡単に出来るサラダ

フニャフニャキャベツとエリンギシリーズ！ 突然始まる料理熱、普段から料理に慣れていないと2品作るのも一苦労ですね 今日は簡単サラダを紹介しましょう、僕が好きなので ボウルにキャベツを入れレンチンするところ、キャベツ量は適当ですが葉っぱの枚数だと5枚くらい？ 500-600w 3分でフニャフニャキャベツが出来ます レンジから取り出し水道水で冷やした後、絞って水気を抜いてお皿に移して冷蔵庫で冷やしておきます そのまま食べても美味しいですよ！ そのまま食べるならごまドレッシングがおすすめ！ フニャフニャキャベツとエリンギのあっさりサラダ ・フニャフニャキャベツ ・エリンギ 2本 ・オリーブオイル 大…

2020/08/05 23:15

大仏様のおみやげ

ダイエットもマイペースで流れに身を任せ、自転車通勤の往復だけで頑張ろうと思っているカッズですが、昨日の体重を見て愕然とします 93.6kg→96.1kg 2.5kgも増えています、鉛でも食ったのでしょうか これはまずいですね、太った人は痩せやすいが太りやすいを実践してます だが、いいのでしょうか マイペースダイエットポリシーに反してませんか、それはいただけません、あくまでもマイペースでいきましょうそうですね、ドラクエウォークをやりに行きましょう、ゲームならば仕方がない おみやげを貰いに行く体にしましょう 1番最寄りで鎌倉の大仏様から貰えます、いても立ってもいられません、すぐに出発です通勤では無…

2020/08/04 22:31

歯医者

今日は午前中に歯医者です 僕は歯医者さんがキライでした でも今通っているところはキライではありません、イヤにならずに通えています 歯医者さんがイヤな人は結構いると思いますが、僕がイヤになる要素としては ・叱られる ・痛い まずコレに尽きます 叱られ方も色々ですが ・もっと早く来ましょうね ・こんなになるまで放っておいて ニュアンスは違えどこんなもんですかね ・痛いですかー？ん？痛くない？痛くないのなら痛い顔しないでください と言われた時は次回から行かなくなりました あの人はきっと僕の事イヤなんでしょうね、きっとそうです 今の歯医者さんは奥さんから紹介されたのですが、流石僕の奥さんです、僕の事を…

2020/08/03 10:18

サッ「お先に、ゴメンね」

今日は1週間の振り返りから見ていきたいと思います 今週は休みが4勤3休でしたので、1日辺りの距離を少し伸ばしてみました 行き22km帰り30kmのコースでチャレンジです、新ホイールで浮かれてます 普段は週1のペースで体調と気分の良い日しか遠回りはしてませんでしたが、やる気に満ち溢れていました、なんだか行けそうな気がする～ 通勤3日目から後悔です、MPが無くなってきたのでしょう、マイナス思考です、異世界迷宮入りしたのでしょう今日は通勤4日目日曜日なのでランニングの人やサイクリングの人が沢山います、平和ですね 僕は、まぁコレダメな性格なんでしょうけれど、前に人が走っているのは余り好きではありません…

2020/08/02 23:35

BMI

自転車通勤を始めて4ヶ月経ちました 初めの2ヶ月はたいへん苦しみましたが、その後順調に減量出来ているようです 今日の通勤途中川、増水はしてませんが川の水が茶色いですね、流れが速そうです これから夏ですので水辺に寄る機会も増えると思いますが水の事故には気をつけましょうね 目標値を設定して管理してみましょう 漠然と体重何キロとかでは面白みがありませんね、BMIを目標値として扱います 今のBMIが94kg÷1.75m÷1.75m＝30.7 になります 現在は肥満1度ですね いきなり普通の人(BMI25以下)は目指せないので肥満度1の中間BMI28を設定します BMIを28に固定して体重を変数として計…

2020/08/01 19:46

7月まとめ

7月まとめをします 7/17 95.6kg 7/31 94.0kg 今月は1.6kgの減量成功です (確か月初は96.5くらいあった気がしますが記録がないのでノーカウント、やっときゃ良かったはてなブログ) 僕は体重測定は帰宅後風呂に入る前にいつもやっています 何故かと言うと夕食食べた後は2kgくらい増えてる時があるので･･･ まぁ、夕食の量は毎日変わりますしね、同じコンディションで計れば問題ないですよね？笑太っている人は痩せやすいと言われますが、太っている人から一言いいたい デブは痩せやすいが太りやすい 本格的に心拍数とか測ってダイエットに取り組むか迷っています 今度調べましょう Total …

2020/08/01 00:38