ももんじゃの自転車練習ブログ

2022/8/31 Zwift L2 1h走

石鎚山ヒルクライムのレースガイドが届いた。参加者リストまで付いてるんやな。リングはないけど、富士ヒルクライムより案内が親切な気がする。 レースまであとちょっと。今日は緩めでAlpe一本。明日はPCR検査、頼むから陰性出てくれ。体調は良いんだけど、擬陽性は勘弁＼(^o^)／

2022/08/31 22:01

2022/8/30 Zwift SST short

昨日はレストのために筋トレ。レース前なので体幹だけで、脚はやめておいた。で、今日は疲れを貯めずに心拍上げるためにSST short。SSTとしては大したことはないはずだが、SST medよりも単発の強度が少し高いので、ツライ。FTPが数値通りならそんなにキツくないはずだが、キツイ。Z4のところは指定通りだが、Z3は少し落とした。今はFTPちょっと落ちてるな。しかし、週末は雨で温度は低めなので、乗りやすくなるはず。あと一回高強度やって、本番むかえよか。それよりも木曜日にPCR検査の予約を入れたので、陽性にならないようにしないと。

2022/08/30 21:42

2022/8/28 大川原高原おかわり

昨日に続いて今日も大川原。コルサスピードとGP5000 TTどっちで石鎚山へ行くか決める目的もある。昨日よりは寝れてるが、少し疲れがあるのか身体は少し重い。まあ、何とかなるレベルだし、ちょうど週末まで追い込むのにちょうどいいはず。久々のコルサスピード、やっぱり速いタイヤだなと思う。しかもホイールと相性バッチリなのか、エア漏れがかなり遅い。ただ、意外に硬い？と感じる。路面からの衝撃はGP5000TTのほうがゆるい感じ。GP5000S TRだとそんな感じも無いんだけどな。 ただいい路面でツボに入るとたまらん加速感。気持ちいい。 大川原では270W程度で入るが昨日とおんなじような感じ。とれとれでバテてくる。仕方ないので85%ぐらいの感覚で登ると何か気持ちいい感じ。無理して重ギアやめて、軽ギアでケイデンス高めてやると、よく回る。昨日は1枚重め。それよりも心拍も楽。そのまま割と気持ちいい感じでゴ..

2022/08/28 15:08

2022/8/27 大川原高原

昨日は筋肉痛を取るためにARのみ。 今日は石鎚山最後の前の週末ということで、大川原のTTをする。しかし、昨夜寝不足で4時間ぐらいしか寝られなかった。 とりあえず飯を食って5時に出発。大分涼しくなって来た感じ。靴もFizikに戻した。 入りは飛ばしすぎない様に270W前後で進む。が、寝不足たたって、とれとれ辺りでへばってくる。とりあえず今日は踏みやめてしまうのは避けたかったので少しペースを落として最後まで乗った。やっぱり脚だけじゃなくて心肺能力も大事やな。とりあえず今日のコンディションで43分40秒はまあまあかな。 疲労感はあまりないので明日もう一回チャレンジしようかな。今晩はよく寝られるはず。ついでにベンチマークするために、タイヤをGP5000 tt TdFから予備のコルサスピードに交換。今のところ、GP5000 ttはなんの文句もない素晴らしいタイヤという印象。軽い、速い、激薄で..

2022/08/27 17:32

2022/8/24-25 Zwift FTP 2x15 intervals、筋トレ

8/24来週はいよいよ石鎚山ヒルクライムなので、インターバルを入れていく。FTP走にしたが、脚が筋肉痛のおかげでイマイチ。15分まるまるは回せなかった。DNFするのも何なので、少し休みを入れながら乗る。まだまだやな。心肺もまだ上がらない。しかし、Alpeはホイールが当たりまくるなあ。 8/25月曜日を最後の筋トレにしようと思ってたんだが、今日は自転車乗れないので、やっぱり筋トレすることにした。シーデッドレッグプレス 122.5kg /10x5セット、初めて完遂ナナメのレッグプレス 25kg重り付けて片足づつ15回x5セット、5回プラス。ヒップアブダクター 105kg 10x3ローイング 42.5kg 10x3もも上げ 30回x5セット腹筋ローラー 30x3セットバランスボールもも上げ 1分x3セット 明日は軽く乗って土曜は大川原へ行きたいな。しかし、石鎚山ヒルクライムにはワクチン3回か..

2022/08/25 20:52

2022/8/23 zwift L2

昨日の筋トレで大分筋肉痛。こういう時はインターバルやっても絶対にやりきれないのでL2。その代わり最近は通勤で上げ目に乗る。割と平坦なら300Wならもつようになってきてる。 明日はインターバルやって、木曜日L2、金曜レストして土日ヒルクライムTTがベストやな。天気良かったらいいなあ。

2022/08/23 22:18

2022/8/22 筋トレ

今日は石鎚山前の最後のジム。これ以上突っ込むと自転車の練習に支障をきたす。しかし、確実に筋トレ効果は出てる。持久力は自転車に乗るしかないけれど。 シーデッドレッグプレス 122.5kg /10x5セット、初めて完遂ナナメのレッグプレス 25kg重り付けて片足づつ15回x5セット、5回プラス。ヒップアブダクター 105kg 10x3ローイング 42.5kg 10x3もも上げ 30回x5セット腹筋ローラー 20x5セットバランスボールもも上げ 1分x3セット 後ろ3つはやたら腹筋に効くので、腹が厚くなって来た。

2022/08/22 21:29

2022/8/21 Zwift Carson +2

昨日外へ出たが、出だしから脚が終わってた。たまに疲れてくるとこれがあるんだけど、昨日はマジで踏むのが無理な感じ。睡眠時間は足りてるのに、一体何なのか。。余りにも駄目なのでさっさと帰って休み。筋トレの副作用みたいなもんか？ 今日は外へ行こうとしたら雷がゴロゴロ。大川原へ行きたかったけど、空をみたらあかんくさいのでやめ。とりあえず朝昼と家族と過ごして久しぶりにcarson。そろそろ強度を上げて行かないとヘロヘロの状態で石鎚山をむかえてしまう。暑さはエアコンあるので大丈夫、脚も回復してきて+5Wでも余裕。心拍だけが上がっていくので、久しぶりのL4が効いているようだ。まあ、少し繰り返せば速攻上がるので間に合うだろう。今週は筋トレ一回だけにして、ライドに絞っていこうかな。

2022/08/21 22:10

2022/8/19 Zwift Ven top

筋トレ翌日は筋肉痛。これは筋トレしてるんだから仕様がない。 で、今日は低強度。でも、何となくそれだけだと心肺が弱りまくる気がするので、朝のジテツウで強度を上げている。15分ぐらいで付いちゃうので、5分走一本分ぐらいが限界だけど。信号とかあるし。往復15分の後のMont ventoux は筋肉痛もあり、以外にしんどかったが、まあ、乗れる。明日は脚がまともなら眉山かな？天気悪そうだから大川原は無理かなあ。だいぶ涼しくなってやりやすくなってきてる気がする。

2022/08/19 22:02

2022/8/18 ジム筋トレ+新ディスクローター

今日はジムの日。今週は強度が低いのもあって、筋肉痛は取れた。メニューはシーデッドレッグプレス 122.5kg /10x4セット、5セット目は115kg10回。限界。ナナメのレッグプレス 25kg重り付けて片足づつ10回x5セットヒップアブダクター 105kg 10x3ローイング 42.5kg 10x3もも上げ 30回x3セット腹筋ローラー 20x5セットバランスボールもも上げ 1分x3セット 全然上がらなかった122.5kgを4セット出来た。少しパワー上がったか？これが自転車の出力に繋がればいいけど。腹筋ローラーは随分出来るようになってきた。腹も割れてきたし。コレなら膝コロ卒業できるかな？ 帰宅後、ローターが摩耗していたので、新型のローターに交換。ダウンヒルでのブレーキング時にするのを抑えてくれるらしい。前後共に140mm。別にハードブレーキしないので、これで十分やな。

2022/08/18 21:52

2022/8/17 Zwift Alpe L2-3走

月曜日の眉山の後にジムに行った。同じメニューでも筋肉痛が軽くなって来てるので筋肉が付いてきてるのかな。特に片足レッグプレスと腹筋ローラーがお気に入り。 そのせいか何なのか分からないけど、昨日は猛烈に眠くて8時半から5時過ぎまで寝てしまった。何か最近やけに眠い。いい事だとは思うけど。 今日はよく眠れたので、体調よく、AlpeをL2でのる。何か久しぶり。大体200Wぐらいになるように乗ったが、いい感じだった。明日はまたジム、週末はまた大川原と眉山か如意輪寺ぐらいかな。段々脚が仕上がって来てる感じがする。

2022/08/17 21:36

2022/8/13 大川原高原

旅行から帰宅後、昨日は身体がだるかったので、ジムで筋トレをする。レッグプレスを中心に色々やったが、今日はお陰でハムストリングスと臀筋と腹筋が筋肉痛でバキバキ。とりあえず乗りに行かないと鈍るので、大川原高原へ軽く行くことにした。筋トレのせいか、疲れのせいか、暑さのせいか、あんまり調子が良くない感じ。大川原では最後の民家からまともに出力がでなくなり、200Wぐらいが精一杯。こりゃ駄目なのでDNFしようかなと思ったけど、暑さにまた慣れる必要もあるので、とりあえずやれる出力で登ることにした。しかし、しんどい。過去最悪のタイムで51分とか。。まあ、途中から完全に諦めたので仕方ない。 この筋肉痛が取れたらまたアタックやな。石鎚山ヒルクライムまであと3週間なので、もうちょい筋トレも続けてトレーニングをして行こう。効果は出てきてる感覚がある。

2022/08/13 21:08

2022/8/11 ぐるり富良野

今日で旅行もおしまい。明日からは灼熱の四国に戻る。暑熱順化が完全に解消されちゃってる気がするなあ。。 最終日の今日は宿の周りをぐるりとすることに。宿は高台の上にあり、標高400mほどにあるので、フラットな富良野でもちょっとしたヒルクライムがある。天気も最高なのでぐるりと富良野を回ったあとに、TTをすることにした。4.4km 4%の坂。 昨日の美瑛と違ってあんまり眺めは期待できないかなと思ったら、山の上は同じような景色が広がっており、絶景だった。サクッと富良野を40kmほど走り、TTへ。山を登るのと違い、これぞヒルクライムという感じで、丘を駆け上る。4kmあるのに延々と直線をアタックするのはある意味山のクライムより精神的にキツイ。ゴールが近づいてる感覚が無いからなあ。ライブセグメントが終わるところまでで、12分10秒ほど、298Wでここまでもてば十分かな。心拍の上がりがもう一つだったので..

2022/08/11 17:20

2022-08-10

今日から道央に移動。元々旭川空港から入ったので、あと2日この辺りをウロウロする予定。 ゲストハウスで一泊して翌朝は美瑛を散策。富良野宿泊なので、美瑛までは車で輪行。そうしないと時間に間に合わない。。 今日はいいところ200W前後で乗ろうと思ったら、そうは美瑛の坂がそうさせてくれない。200Wじゃケイデンスが落ちすぎる。と言うことで、ボチボチのペースで美瑛を巡る。 ここ、普段運動をしてない人にはサイクリングは超キツイと思うけど、めっちゃ楽しいし、景色がキレイ。1時間ちょいぐらいしか乗ってないけど、時間があれば何時間でも巡ってたいなあ。。 さあ、明日は最終日、宿の周りをライドする予定。北海道、ホンマに涼しくて快適やなあ。。夏は(；´∀｀)

2022/08/10 20:04

2022/8/9 手稲山〜札幌

昨日の手稲山に続き、今日も手稲山。この山登りやすくて楽しい。昨日の夜が嵐だったのか、石やら木の枝やらがやたら落ちている。路面もウエットだったが、基本いい天気なのでダウンヒルだけ気を付ければ何とかなるはず。 今日は昨日よりはタイムを狙いたいので、端から突っ込む。昨日風呂とマッサージでケアしたのが効いたのか、脚は大丈夫。全開で乗れそうだ。 途中までは290W前後で乗れてたのは分かったが、かなりしんどいものの最後まで290W avgでいけた。FTP更新で280Wと出たが、流石に出来過ぎか？ハッピーメーターになってないんかな。まあ、帰って大川原でも登れば分かるだろう。気温と湿度が違いすぎ全開走は出来んだろうけど。 少し時間が余ったので札幌の街中に行って見ることにしたが、これは失敗。信号に引っかかりまくって全く楽しくない。一応時計台やらは抑えたけど、さっさとホテルに戻った。 今日はそのままチ..

2022/08/09 16:28

2022/8/8 手稲山

昨日は移動日で、今日から家族旅行スタート。場所は北海道。滞在先は札幌。色々と楽しむ予定だが、自転車も持ってきている。o2で来たかったが、ディスクで電動は飛行機輪行が最悪にやりづらいので、リムブレーキのIntensoを持ってきた。準備しやすすぎやわ。。 で、今朝は雨が降るかもということで、朝早くに近くの手稲山に出撃。北海道の気温が低いのもあるが、この山斜度が緩く、かなりやりやすい。富士スバルラインに似てる。 何かパワー見たらやたら出てるのに気付く。心拍も上がってるし眉唾では無さそうだ。嵐の様な向かい風のせいでタイムはぼちぼちだったけど、FTP更新。久々やなあ。気温が低いのと、ジムのトレーニングが効いてる気がするな。5倍で28分は新記録。 めちゃくちゃ気持ち良かったので、明日も晴れてたら登ることにしよう。クマもこの山にはいないだろう。。地元ローディが一杯登ってたし。

2022/08/08 19:33

2022/8/06 眉山3本

またもや天気予報は雨。しかし外を見ると普通に走れそう。雨雲が来てるとかいう通知も来たけど、無視して出ることにした。 案の定振ってきそうな様子もない。でも、佐那河内あたりは降りそうな気がしたので久々に近場の眉山へいくことにした。 10分程度の山なのでVO2MAX練になる。300Wぐらいで行けたらいいなと思いながら進む。 入りは300Wを超えて入ったが、工事跡前ぐらいでたれてくる。最近低強度の練習が多いからな。でも、脚はハムストリングスと臀筋ベースで回せたので余裕はあった。心拍が一杯になった。盆明けからは石鎚山に向けて強度を上げていこう。 明日からしばらく家族旅行。練習は一旦お休みやな。

2022/08/06 21:09

2022/8/4 Zwift Alpe L2-3走

昨日は筋トレ。ジムへ行く。レッグプレスだけど、シーティングの方は117.5kgをやろうとしたら、110kgすら上がらん。帰り道でL5-6で帰ったから疲れたんやろうか？ 筋トレでもできる日とできない日なんてのがあるんやな。仕方ないので、無理せず100kgほどで10x5セット、斜めのレッグプレスを片足10x5セットずつやる。斜めのやつはハムと臀部に効くからいい感じだ。 今日はAlpe。ペーサーよりヒルクライムの方が何かいい感じやな。段々身体がこなれてきてパワーが上がっていく。今はまだ強度低めだけど、8月後半から石鎚山に向けて強度上げるかな。

2022/08/04 21:52

2022/8/2 Zwift Alpe L2走

日曜日のジムでのレッグプレスが効いていて、臀部とハムストリングスが筋肉痛でバキバキ。狙い通りとは言えなかなか痛い(；´∀｀)今日は二日目なので、帰りがけはようやく痛みが取れてきた。で、円を意識したペダリングだと300Wぐらいならサクッと出せるのに気がつく。ちょっとずつ筋力がついて来てるんだろうか。ただし、これを維持するのは別の体力なので、基礎の筋力が上がってきたらインターバルして定着させたいところ。少なくとも、悪い方向には行ってなさそう。ホントは高強度とかをガンガンやればいいんだろうけど、暑いのと、メンタルに来るのでやらない。筋トレは肺をいじめないからな。。 で帰宅後はL2。今日はVen topがないのでAlpeで。1時間半ほど回して終了。よく眠れそうだ。。

2022/08/02 21:56