ももんじゃの自転車練習ブログ

2022/7/31 Zwft Ven top 3日目+ジム

今日こそ実走、、と思ったら、いや〜な音。普通に降っとるやないか。せめて平坦だけでもと思ったけど、ダメっぽい。しゃあないな。 という事で、今日は朝イチに筋トレして、夕方Zwiftする事にした。ホントは朝から筋トレは力が入らないので効率悪そうだが、ローラーは家族が寝ているので出来ない。仕方ない。 ジムではとりあえず110kgのレッグプレスは出来るので117.5kgにチャレンジ。たった7kgなのに随分重く感じる。。2セット目までで脚が終わってしまった。5セットまでは110kgに落として続けた。 しばらく別のマシンで上半身鍛えたあと、斜めに寝そべってやるタイプのレッグプレスにチャレンジ。初めてなので、重りは外して片足でやる。けど、普通に重い。このマシンの方が脚や臀筋を狙うのはこっちのマシンのほうがやりやすいな。ペダリングの力を入れる入れるタイミングの足の角度に合うように押すようにする。 か..

2022/07/31 21:36

2022/7/30 Ven top 2回目

朝外を見ると、晴れてる？ちょっと天気予報の外し方が半端ないなとおもっていたら、8時には降ってくるようで、外へ行くのは予定通りやめ。 夕方にまたMont ventouxをL2で登る。昨日のジム筋トレが効いててちょっとタルいが、カロリー消費とリハビリ。湿度が高すぎんかな、最近。エアコン効かせてもL2レベルで滝汗なんだが。。 明日は外へ行きたいが、朝イチは何か天気が悪そう？？乗りたいなあ。。

2022/07/30 22:14

2022/7/29 Zwift Ven top+ジム

久々に今週いっぱいブログを書かず、自転車の練習も昨日からというサボり週。サボりたくてサボったのではなくて、全国の流行りに乗って家族がオミクロンにやられ、介護やなんやと大変だったため、自転車どころではなかった。 家族も熱は下がり、回復してきたのと、濃厚接触者の待機期間が短くなって、昨日PCR検査で陰性確認が取れたので、一先ずローラーで練習を始める。 しかし、医療機関と保健所のパンク具合が凄まじいな。正直気の毒。BA5とかの重症率の様子を見てると、殆どの世帯では自主検査して、陽性なら自宅待機、濃厚接触者は陰性なら普通にしてていい、ぐらいでないと社会が回らんべ。毒性はもはやインフルエンザとそう変わらん。 今日はリハビリ兼ねてven top。ペーサーに付いて1時間半よりも、ヒルクライムで1時間半の方が何か出力同じでも気楽だった。 で、明日が雨っぽいので、実走はなしということで、その後ジムへ..

2022/07/29 22:20

2022/7/24 大川原高原

今週はフルレストが多い日。ストレスが多めで慢性疲労にならないようにとのコーチの指示で思い切って休む。しかし、筋力が落ちないようにジムでレッグプレス。110kgで10回x3が限界やな。尻が死ぬ。まだまだ上げる余地はありそう。 昨日は土曜だったが所用で乗れず。今日は大川原を一本乗ることにした。 崩れない様に臀筋を意識しつつ乗る。ついでに、試走を兼ねてGP5000 TT TdFを装着。軽めにしてTT。このタイヤ、乗り心地はGP5000Sよりちょっと良い感じ。少し悪路に強い。速度もコルサスピードと大差ないと思う。スピードもいい感じに乗るし当たりタイヤやな。ただ、期間限定販売なので、ガンガン使いにくい。 値段も半端ではないので、コルサスピードの方が決戦タイヤとしては使いやすいな。。 41分28秒。262Wでこのタイムなら悪くない。やはりボトルを減らしてタイヤを軽くすると2分ぐらい10kmぐら..

2022/07/24 21:07

2022/7/17 大川原〜土須〜四季美谷温泉〜もみじ川温泉

今日は3連休で唯一まともに晴れそうな日。ロングライドに出かける事にしたが、どこにしよう。ただロングライドすると追い込みが足りなくなりそうなので、久々に大川原へ行って、その後土須へ行ってぐるりと帰るコースにした。 しかし、気温が高いので追い込みは程々にして、最高でもSSTレベルまでに抑える。先ずは大川原。少し体調が好転したのか、途中でやめたくなる様な事もなく普通に登る。久々にまともに完走したな。ダブルステンレスボトルに重いツールボトルなので、出力の割にタイムはいつもより悪いけど。 でも、SSTレベルでやってるので、ペダリングに集中出来て、いい感じにハムストリングスを使えた。名物のあじさいももう終わりやな。祭りをやる準備をしてたけど。また、同級生2の缶がもらえるくじがあるんだろうか。。下って土須。上分で、倉羅峠でもいいかなと思い出したが、倉羅だと山川に出てしまうので192号を進まないといけ..

2022/07/17 19:24

2022/7/15 ジム+Zwift Cペーサー1.5h

昨日スクワットしてみたら結構筋肉痛。年もあるのか、もともと虚弱なため筋肉がすぐ痩せるかんじ。何となくパワーをつけるためには筋トレがいいのではと思い、昨日に続いて、近所のエニタイムフィットネスの1週間無料体験に申し込む。 この、1週間でレッグプレスをやってみて自分のパワーがどれくらいあるのかを効果測定する。 ジムなんて学生時代に少し行ってたぐらいで超久々。お目当てのレッグプレスもある。早速やってみると、75kgでもう重い。何かプロとか140kgを片足で上げられるとか言うのを聞くと、パワー不足を感じる。ここに伸びしろがあればいいが。。他にもレッグカールやストレッチをするが、ジムは集中出来ていいな。他の客は結構ムキムキマンがおおく、ロードバイク乗りではなさそう。。 ある程度つかれたところで今日は休み。後2回ぐらい買いに行きたい。 帰宅後はZwift。脚死んでるかなとおもったけど、L2なら..

2022/07/15 22:20

2022/7/14 GP5000 TT TdF着弾

最近ガイツーが鬼の様に早い。特にドイツ。円安だがユーロはそこまで変わってないんだよな。ドル独歩高。 という事で、最速タイヤとか書かれていたのでとりあえず人柱気分でGP5000SのTT版、TT TdFに突撃。コルサとコルサスピードみたいな位置づけなんだろなと思ったけど、どうも違う？どうやらこれ、ツール・ド・フランスの記念モデルなんやな。数を作るもんでもないのかな。。もし感触が良くて続けて使いたいとなってもそれだと買えない可能性が高い。ホンマにレースかTTの時しか使わないようにして、大事にしないと。 注文から1週間で到着。ホンマにSAL便か？飛行機が空いてるんだろうか。 外観。Power cupと同じく簡単な包装に。公証通り215g。片方は216g。パンクベルト外したAgilist TLRより軽い。クリンチャーのGP5000並か。コルサスピードの場合、抵抗はメチャクチャ低いけど、重さは普..

2022/07/14 20:35

2022/7/13 Zwift Cペーサー 1h走

今日は子供の三者面談。今年の担任の先生は色々話を聞いてくれるし、答えもはっきりしてるので話しやすい。特に問題なく終了。 学校からはジテツウよりも距離が長く、55号バイパス経由になるので割とパワーが上がる。300Wぐらいで5分走とかできるので、いい感じにトレーニングできるな、このコース。 帰宅後はCペーサー。いい感じに乗っていたら、途中扇風機が止まる。。流石に空調なしでは低出力でもしんどいので、急いで付けるが、ドラフティングから外れる。。最近いろいろな理由で普通にトレインから外れるな。 今週はレスト週という事で、1時間でおしまい。こういう時はさっさと寝よう。

2022/07/13 21:12

2022/7/12 Zwift Cペーサー 1.5h走

昨日インターバルだったので、今日はL2走。cペーサーなのでかなりゆるいが、山岳なのでインナーに入れたところ、ダウンヒルでアウターに変わらずトルクがかからない。。そのおかげでドラフティングから外れて無駄に踏まされる。インナーのままなのでケイデンス上げで対応するしかない。なかなかしんどかったが、今日は合流出来た。そこからは順調にL2で終わり。ちょっとずつ体調が良くなって来てるような気がする。

2022/07/12 21:47

2022/7/11 Zwift 2x15 FTP intervals

ここ何日か余りに体調が悪く、今朝もかなりダルい。しばらく自転車トレーニング休もうかなと思うぐらい。昨日はかなり早めに寝たけど、あかんかったんかな。。仕事でも朝はしんどく、午後になってようやく体調がましになってきた。帰宅のジテツウでは何となく心臓の感じが悪くなかったので、今日はコーチ指示のFTP走。ホンマにできるんかいな？と思ったけど、温度が高くないので思ったより快適にのることが出来た。温湿度がマシならまだFTP激落ちということは無いみたいで良かった。

2022/07/11 20:50

2022/7/7 Zwift Cペーサー 1.5h｡

今日はゆっくりL2走をしようとcペーサー。ボチボチ走っていたらダウンヒルでインナーからアウターに戻らずドラフティングから外れる。 Zwiftって一旦千切れると追いかけるのが大変。実走よりも更にドラフティングが大事な気がする。心拍上げたく無かったけど、仕方なく240Wぐらいで延々と追いかけたが追いつく様子がないので単独L2に切り替え。 明日は調子か良ければインターバルして土日外へ行きたいが、天気が微妙やな。曇りぐらいならむしろ歓迎なんやけど。

2022/07/07 21:36

2022/7/7 Fizik ヒールスキッドプレート交換

実は靴を交換してたのは暑さだけではなく、ちょっと富士ヒルでハプニングがあり、脚裏でブレーキをかけた時にかかとが思いっきり削れて、交換が必要になったからというのもある。 Fizikの靴は交換用のかかとを売っていて親切。新品買うのは高いからな。。 もうかかとが残ってない。ソールも傷だらけだが、問題ないだろう。クリートも一緒に削れてしまった。この靴は表側からネジで止められており、インソールを剥がすとアクセス出来る。ネジが錆びててなめないかと心配したが、大丈夫だった。交換用のスキッドプレート。左右セット。無事にかかと交換。これでまた秋からこいつを履いてサイクリングしよう。クリートも左は交換やな。

2022/07/07 19:06

2022/7/6 Zwift FTP計測会

今日はFTP計測会。といってもAlpe全力一本ということだが、今の調子だとFTPで乗ったらもたないので、SSTペースになるかなと思った。 乗り始めはあんまり力が入らないので、ボチボチで進むが、残り半分ぐらいで何となく脚が回りだした。後半はSSTレベルで乗れたかなと思う。ボチボチだけど回復気味かな。週末はまた長めに乗りたいな。 後、またタイヤをポチッてしまった。Power cup、相当いい感じなので普段使いはこれかVeloflex corsaで確定なんだけど、今度はGP5000tt tdfとかいうスペシャルタイヤ。コルサスピードより速いんかな？一緒ぐらいかな？到着したら試してみよう。何となく長もちするタイヤでは無いんだろうけど。

2022/07/06 21:16

2022/7/5 Zwift Bペーサー1.5h

台風が来るというので今日は色々と準備をしてたが、肩透かしを食らった。まあ、天気予報通りっちゃ通りやな。 早明浦ダムの貯水率はボチボチ回復したけど、まだまだ。 今日はL2走。1.5時間やったけど、ホントは2時間はやったほうがいいんだろうな。地味〜にしんどい。 2ヶ月後の石鎚山ヒルクライム、家族も付いてくるという事で、宿を取ることにした。久万高原あたりでネット予約出来る宿が少なかったので、電話で予約した。愛媛の人が多いからか、別に普通にとれて拍子抜け。会場まで3-40分くらいのところ。これで石鎚山へは準備完了。ちょっとずつ強度上げていこう。

2022/07/05 22:06

2022/7/4 Zwift carson

一昨日の八重地〜土須は結構トレーニングとしては良かったのかも。やたらとケツが筋肉痛。靴を換えて、おそらくソールがSolestarなのが効いてて、ペダリングの時に使う筋肉がちょっと違う。 腿の筋肉だけだと、限界を感じてて、ハムと臀筋を鍛えたい。意識しないとすぐに腿へ行ってしまう。 さて、今日は帰りが遅くてcarson。やたらとゆるいのでほぼ全域L4走。エアコン、扇風機、上着なし。そら楽勝やわな。気温低いし。もうちょい涼しい季節まではとにかく外では暑熱順化狙いやな。

2022/07/04 22:11

2022/7/2 八重地〜土須峠

今日どこかへライドに行くのは決めてたけど、場所を決めてない。サクッとVO2MAXの練習に眉山へ行ってもいいし、大川原でもいい。でも、何となく基礎体力が足りてないのかなと思って長めの距離を走ることに。北へ鳴スカ？南の伊座利？暑いので山へ行くことにした。となると、5月のリベンジで八重地〜土須だろう。今日はパンクさせないぞ。道中は大体L2で行って、今日はヒルクライムもあんまり頑張らない様にL3-4ぐらいで行く。 先ずは八重地。ここは同じ様なカーブが続いてゴールがわかりにくい。あんまり好きな峠じゃないな。激坂はないので時々300Wぐらい出すけど基本は230-250Wぐらい。それでも涼しいのに汗がダラダラ出てくる。サーモスのボトルにキンキンの水を入れて来てるのでメチャクチャうまい。夏は普通のボトルはお湯になるしな。無事にゴール。さて、ここの下りで前回はパンクして痛恨のDNF。今日は細心の注意を払っ..

2022/07/02 17:34

2022/7/1 Zwift carson +2

ホントは昨日SST(Med)をやりたかったが、暑すぎてDNF。エアコンとサーキュレーターなのにオーバーヒートした。。今日はリベンジ兼ねてサーキュレーターを扇風機にスイッチ。風力を中でやってギリギリCarson+2をやりきれた。とんでもない量の汗が出た。。これ、明日の朝、ライドに出て死んでしまわんかいな。。？ヒルクライムやめようかな？朝早くだったらいけるかなあ。。しかし暑い。

2022/07/01 22:12