はちプロ(笑)〜5000m14分台の道

【週間走行距離】11/16-11/30

11/16(月)rest 11/17(火)5kmjog(avg6'01) 11/18(水)6000m+300m+100m(3'16-17-20-21-23-17)19'56(avg3'19)+46'2+14'1 11/19(木) 3kmjog(avg6'15) 11/20(金)朝練10kmjog(avg4'28) 夜練5kmjog(avg6'15) 11/21(土)2000m×2+3000m+300m 6'21(3'09-11)-6'39(3'22-17)- 10'33(3'12-3'58-3'23)48'6 レストは400mで2'30ぐらい。 11/22(日)朝練17km jog(avg4'…

2020/11/30 09:39

【週間走行距離】11/9-11/15

11/9(月) rest 11/10(火) 5km jog(avg6'10) 11/11(水) 8000mPR+2000m+1000m (r=5.6分) 3'27-31-33-33-34-31-31-29 28'12(avg3'31) 2000m→6'20(3'07-12) 1000m→3'05 11/12(木) 3kmjog(avg6'19) 11/13(金)朝練11km jog(avg4'15) 夜練10km jog(avg5'45) 11/14(土) 1000m×5本(r=200m)+1000m 3'09(80)-3'09(83)-3'08(82)-3'06(88)-3'22+3'03 …

2020/11/15 13:47

【週間走行距離】11/1-11/9

11/1(日) 22km jog(avg4'56) ---------------------------------------------------- 11/2(月) rest 11/3(火) 16km jog(avg4'54) 11/4(水) 12000m(時計電池切れ...) 11/5(木) 3km jog(avg6'18) 11/6(金)朝練6km jog(avg4'22) 11/7(土)朝練6km jog(avg4'15) 400+200 11/8(日)午前:某所記録会 3000m 9'10 (2'58-3'05-3'06) 午後:16km jog(avg5'25) 【週間走行距…

2020/11/12 18:20

10月月間走行距離

10/1(木) 3km jog(avg6'30) 10/2(金)朝練10km jog(4'22) 夜練5km jog(avg6'01) 10/3(土) 400m×10(r=200m)+1000m +200m×2本+100m+50m (75-71-70-69-69-70-71-70-70-71-) +3'03+(30'4-31'2-13'7-7'1) 10/4(日) 20km jog(avg4'33) 10/5(月) rest 10/6(火) 朝練10km(avg4'26) 夜練5km jog(avg6'18) 10/7(水)6000mPR+100m流し×3本 (3'19-19-20-22-23…

2020/11/04 17:28