はちプロ(笑)〜5000m14分台の道

【週間走行距離】12/21-12/31

12/21(月) rest 12/22(火)朝練14km jog(avg4'22) 夜練6kmjog(avg5'35) 12/23(水)8000mPR+1000m 3'30-28-25-27-28-27-28-25 27'42 avg3'28 3'06 12/24(木)3km jog(avg6'06) 12/25(金)朝練14km jog(avg4'22) 12/26(土)7kmjog(4'53) 12/27(日)某ディスタンス記録会 5000m →15'48(3'05-09-13-14-07) 3000m通過9'27、4000m通過12'41 12/28(月)rest 12/29(火)res…

2020/12/31 16:33

【週間走行距離】12/14-12/20

12/14(月) 7km jog(avg6'01) 12/15(火)12000mPR+400m×10本 3'37-36-35-35-35-35-36-36-34-34-32-29 42'57(avg3'34) (73-74-74-73-73-74-73-73-72-72) rest200m90秒から80秒 12/16(水)22kmjog(avg4'52)+ウェイト 12/17(木)3kmjog(avg6'15) 12/18(金)朝練14kmjog(avg4'26) 夜練9kmjog(avg5'44) 12/19(土)6000mPR+1000m×3本(r400m) 3'29-33-33-33-3…

2020/12/20 14:11

【週間走行距離】12/7-12/13

12/7(月)rest 12/8(火)朝練14km jog(avg4'26) 夜練7km jog(avg6'01) 12/9(水)10000mPR 34'27(avg3'26) 3'33-28-29-27-27-25-24-24-25-21 12/10(木)3kmjog(avg6'22) 12/11(金)朝練14km jog(avg4'23) 夜練10km jog(avg5'49) 12/12(土)800m×10本(r=200m.400m) 2'31-31-32-34-37-34-32-32-32-31 12/13(日)24km jog(avg4'55)+午後ウェイト 【週間走行距離90km】…

2020/12/16 14:59

【週間走行距離】11/30-12/6

11/30(月)rest 12/1(火)朝練14km jog(avg4'45) 夜練10kmjog(avg5'35) 12/2(水)12000mPR 40-42-41-42-43-40-39-42-43-43-48-48 (avg3'43) 12/3(木) 3kmjog(avg6'00) 12/4(金)朝練11kmjog(avg4'25) 夜練7kmjog(avg5'32) 12/5(土)14km jog(avg4'34) 12/6(日)1000m×10本(r=200m)+夕方ジム3'20(59)-3'20(59)-3'20(64)-3'23(64)-3'25(59)-3'24(59)-3'3…

2020/12/06 21:56