中級者向け 6日1セットバルキングルーティン（バルクアップ、筋力向上）

今回は6日を1セットとしてバルクアップを目指すルーティンを紹介します。 それなりにトレーニングにも慣れてきて、3分割程度では満足しなくなってきた中級者向けのメニューとなります。 ルーティンレベル 頻度：6日/週（目標） 期間：5週以上の継続 種別：バルクアップ、筋力向上 対象：中級者 トレーニングルーティン DAY1：胸、背中、腹筋 レストタイムはベンチプレスが90秒、それ以外は60秒で設定。 バーベルベンチプレス 5 X 14,12,10,8,6 REPS バーベルインクラインベンチプレス5 X 14,12,10,8,6 REPS ダンベルプルオーバー 5 X 14,12,10,8,6 RE…

ウエイトトレーニングに健康における影響、利点について

ベンチプレスがお好きなんでしょ？ 多くの人は筋トレの目的が意外と虚栄心や他者との比較による優越感を得るものだったりすることが多いです。特に若い人にその傾向が多い印象で、ベンチプレスに傾倒するのもそういったことの現れではないかと感じています。 ところが、健康的な影響が大きいのは有酸素運動とウエイトトレーニングのどちらか？と質問された場合、多くに人が有酸素運動だと答えるでしょうし、筋トレを好む人ですら、健康には有酸素のほうが有益であると考えている人が多い印象です。 実際のところ、健康には筋トレ、有酸素どちらも必要であり、どちらも定期的に行うことが本質的な健康増進には重要です。ただ、忘れないでほしい…

クリス・バムステッド 肩のトレーニングメニュー（三角筋）

参考にする人 クリス・バムステッド 肩、三角筋 参考動画 Building Round Delts💪 トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは90秒程度で設定。 メインメニューに入る前にウォーミングアップを十分に行ってください。 メニュー シーテッドダンベルショルダープレス 3 X 10 REPS※オルタネイトで4,4,2レップずつというように複数レップずつ行う。反対の腕は負荷を逃して休むのではなく、負荷が乗る位置でホールドするイメージ。 インクラインサイドレイズ 4 X 10-12 REPS サイドレイズスーパーセット①スタンディングダンベルサイドレイズ②シーテッドプレートレイ…

健康的な体脂肪範囲とは？

たまには筋トレルーティン以外のことについても触れようかと思います。 最近は大分ボディメイクの情報も正しいものがインターネットや雑誌などで目にすることが出来るようになってきた印象ですが、それでもやはりまだ体重神話というか、減量至上主義や過剰なダイエットの主張が多いような気がします。 体重はかなり以前から、それ自体の多い少ない自体には大きなポイントは無く、それよりも気にすべきは体脂肪率であるといわれ続けているのに、いまだに体重という尺度に大きくとらわれている人が多い印象です。 そこで今回は体脂肪率という切り口で見ていくことにして、自分の体脂肪レベルが一体どの範囲なのか、という意識付けに役立ててもら…

中上級者向け 広く大きな背中を作るトレーニングルーティーン（バルクアップ、筋力アップ）

背中は全員を安定させる重量な筋肉群であり、他の部位のエクササイズにも補助として重要な役割を持つ部位です。 その背中を構築、強化するトレーニングを紹介します。 ルーティンレベル 頻度：2日/週 期間：5週の継続 種別：バルクアップ、筋力向上 対象：中級者～上級者 トレーニングルーティン 背中のトレーニング： レストタイムはすべて90秒 バーベルデッドリフト 4 X 12,12,10,10 REPS ケーブルシーテッドロウ 4 X 12,12,10,10 REPS ワイドグリップラットプルダウン 4 X 12,12,10,10 REPS バーベルベントオーバーロウ 4 X 12,12,10,10 …

クリス・バムステッド 腕のトレーニングメニュー（二頭筋、三頭筋）

参考にする人 クリス・バムステッド 腕、二頭筋、三頭筋 参考動画 Full Day Of Eating Putting Size On My Arms トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは60-90秒程度で設定。 参考のセット数、レップ数をベースに、自分なりに調整してください。 途中でスーパーセットがありますが、設備などを考慮し分けて行ってもOKだと思われます。 メニュー ウォーミングアップ①ゴムバンドカール②ワンアームローププッシュダウン2 SETずつ X 20 REPS程度 ワンアームダンベルプリチャーカール4 X 10-15 REPSずつ ケーブルローププッシュダウ…