トムブログ

自宅で出来るおすすめ背筋ダンベルメニュー5選【家トレ】

広い背中は男の憧れ。 たくましい背筋を自宅ダンベルメニューで手に入れましょう。 背筋トレーニングは重いバーベルを使ったり、マシンを使うイメージがありませんか？ いやいや、特別な気が器具がなくても背筋は鍛えることができます。 ダンベルを使用したメニューを実践することで、自宅でも背筋は十分に鍛えられます。 ダンベルを使うことで効率のよい背筋のトレーニングが可能となり、自宅でもしっかりと効果のある筋トレができます。 今回は自宅でできる背筋ダンベルメニューを5つ紹介します。 動画でフォームをしっかり確認して、理想のかっこいい背筋を目指しましょう。 また、背筋のトレーニングでは「パワーグリップ」という器…

2020/05/26 18:30

音楽聴き ''ながら作業'' をしないほうがいいときもある

あなたは音楽を聞く習慣がありますか？ 日常生活のなかで特に意識することもなく、当たり前に音楽を聞いている方が多いかと思いますが、音楽を聴きながらの作業は気をつけたほうがいいです。 音楽の優れたポイントの1つは、''ながら作業''ができること。 音楽を聴きながら勉強 音楽を聴きながら運転 音楽を聴きながら仕事 音楽と作業をかけあわせることで、様々なメリットを得ることができます。 作業の集中力や効率が高まる 気分転換やモチベーションアップになる 単調な作業中にオーディオブック等で勉強できる 音楽の相乗効果を活用すれば様々な恩恵を得られますが、 場合によっては、''ながら作業''をすることで弊害がで…

2020/05/25 19:00

一度は読むべき！海外の純文学おすすめ作品10選

最近は家にいる時間が長く、本をサクサク読んでます。 社会人になってからビジネス書籍や歴史関係の本を読むことが多くなりましたが、定期的に骨太な純文学作品も読むことも大事だと思っています。 長らく多くの人に読まれてきた文学作品は根源的なテーマを題材にしたものが多く、そのような作品を読むことで人間の持っている感性や感情について再確認できます。 日本の著名な文学を読むのもいいですが、海外文学もぜひ読むべきです。 海外の純文学作品には、作者が育った地域特有の個性があり、なおかつ時代や場所を超えて多くの人に読まれる普遍性があります。 今回は一度は読むべき海外の純文学作品おすすめ10選をご紹介します。 ナイ…

2020/05/18 07:00

サラリーマンはテレワークでもサボらず仕事したほうがいい。【ちゃんと働くべき理由】

テレワークっていいですよね。 通勤時間ゼロですし、余計な邪魔がはいらず作業に集中できます。 自分のペースでストレスフリーに仕事できるのは最高です。 テレワークのいいところは存分に享受するべきです。 でも他人の目がないからといって、サボってしまうのはダメです。 これは倫理的な意味ではなく、サボると自分に不利益が生じるからです。 テレワークではなかなかモチベーション維持が難しいのも事実です。 オフィスにいないとできない仕事がある テレワークだと多少サボっても他人にはばれない サラリーマンはどれだけ頑張って働いても給料は変わらない テレワークで成果を出さなくても短期的には大きな影響がないかもしれませ…

2020/05/14 20:00

レコードを1,000枚収集してから、ふと気づいた。楽しさに対してデメリットが圧倒的だということに。

レコード収集が好きだと言うと、 「へ～、そうなんだ！良い趣味だね！」 みたいな感じで、みんな好意的な反応をくれるんです。 でも絶対に、 「よし！楽しそうだし、私もレコード収集はじめるぞ！」 とはならないんです。 それは、みんな本能的に分かっているから。 レコード収集はなんとなく良さげでおしゃれっぽい雰囲気に対して、圧倒的なデメリットが待っている修羅の道だということを。 まぁ、ちょっと考えたら分かりますよね。 インターネットでサクッと音源が見つかるのに、アナログなレコードを探す非効率さ。 スマホで音楽聞けるのに、ターンテーブルとか機材を揃えないと聴けないという手間。 Apple Musicだと月…

2020/05/12 21:00

文章を書く習慣を身につけよう、思考・感情を言語化しよう。

歳を重ねるごとに、文章を書いて言語化することが大事だと感じます。 人になにかを伝えることはおろか、自分の思考や感情さえ言語化が難しいこともあります。 もっと幅広いジャンルの本をたくさん読んだり、 文章を考えてアウトプットする機会をつくったり、 自分の思考や感情にちゃんと向き合ってくれば良かった。 なにごとも遅すぎるなんてことはありません。 遅まきながら文章を書きつづけて、思考や感情を言語化するように努めました。 すると、少しだけ成長を感じられるようになってきます。 人にうまく説明できる頻度が増えた 自分の気持ちをコントロールしやすくなった 物事を深く考えられるようになった あなたは日常生活でど…

2020/05/08 19:00

朝15分だけでOK！自宅でできるおすすめ筋トレメニュー

あなたが筋トレをする時間帯はいつですか？ 私は朝筋トレ派で、かれこれ3年ほど朝の筋トレ習慣を継続しています。 朝筋トレは多くのメリットがあり、万人におすすめできます。 今回は朝の筋トレがおすすめの理由と、自宅でできる15分完結の筋トレメニューを紹介します。 なぜ朝の筋トレがおすすめなのか？ 一日のリズムがつくれる 仕事のパフォーマンスがあがる 所要時間15分の筋トレメニュー！ セットの組み方 チョイスする種目 まとめ なぜ朝の筋トレがおすすめなのか？ 一日のリズムがつくれる 朝に筋トレをすることで一日のリズムが整います。 朝に運動をすることで、完全に目が覚めた状態で仕事に望むことができます。 …

2020/05/06 17:00

ドイツ語圏3カ国の国民性【ドイツ、スイス、オーストリア】

ドイツ語圏3カ国の違いについて。 ドイツ、スイス、オーストリアって全部似たような国でしょ？ と思われる方が多いかもしれません。 いやいや、けっこう各国でキャラクターが違うんです。 私は仕事で上記3カ国の企業と取引することが多いのですが、それぞれの国民性の違いを感じることはたくさんあります。 ぐるっと3カ国あわせて旅行されることも多い国ですが、それぞれの国民性を知ることでより親しみが出てくるかと思います。 ドイツ 真面目で合理的 ヨーロッパを引っ張るリーダー国のひとつドイツ。 メルケル首相のリーダーシップ、産業界で優秀な製品が多数あるイメージ。 文化面でいうと、ビール・ポテト・テクノミュージック…

2020/05/04 17:00

存在の耐えられない軽さ / ミラン・クンデラ

チェコ出身ミラン・クンデラの作品、「存在の耐えられない軽さ」について。 本書は人生の軽さと重さ、特に恋愛における人のあり方について考えさせられます。 存在の耐えられない軽さ (集英社文庫) 作者:ミラン・クンデラ 発売日: 1998/11/20 メディア: 文庫 こんな人におすすめ！ 読み応えのある純文学を読みたい チェコの歴史やプラハの春という時代に興味がある 人生や恋愛について思索したい 第二次世界大戦後のチェコが舞台の、純文学的な人生と恋愛についての小説。 トマーシュ、テレザ、サビナという登場人物それぞれの思想や、人生に対する考え方が生き生きと書かれています。 あらすじ 「BOOK」デー…

2020/05/01 18:00