大阪のパーソナルトレーニングスタジオ BURNS

今日からすぐできる！痩せる習慣♪

こんにちは。いつもご訪問ありがとうございます！毎日寒かったり、天気が悪いと、運動する気が起こらない、ということもあると思います。そんなときでも、少しでも消費カロリーをアップするための習慣があれば、自然とカラダは痩せやすくなりますそんな嬉しい習慣とは、ウォーキングです！歩くだけでも、体全体のシルエットは引き締まるんですよ♪目安は最低でも1日7500歩👣です！ウォーキングを続けることで、筋肉が落ちにくくなり

2020/01/31 11:02

ダイエット中にお腹が空いたらどうしたらいい？

こんにちは！いつも訪問してくださり、ありがとうございます！今日のテーマは「空腹」です。私達のスタジオでは、「食べない」のではなく、「きちんと食べて、痩せる」ということを推奨しています。しかし、何でもかんでも食べて良いわけではありませんし、食べすぎて、消費カロリーを上回ると、それは、太ります痩せるため、とは分かっていても、今までの食生活をいきなり変えてしまうと、やっぱりお腹が空いて我慢ができない、ということもあると思いま

2020/01/30 11:49

野菜を食べるときの5つのコツ

こんにちは！いつもご訪問、ありがとうございます⭐昨日の記事でも書きましたが、野菜はウェイトマネジメントの強い味方です♪でも、外食が多かったり、忙しかったりすると、なかなか食べられない、という方もいるかも知れませんね💦あとは、どうやって食べたらいいのかわからない。。。という方も。今日は、野菜を美味しく、ダイエットにも役立つコツを5つお伝えしたいと思います！コツを掴めば、美味しくたくさん食べられますよ！コツ

2020/01/29 07:30

キレイな人が摂っている野菜の量は？

こんにちは！いつも訪問ありがとうございます今日のランチは何にしますか？キレイな人は、食事もバランス良く食べています✨もちろんお野菜もたっぷり摂っています✨普段の食事で、お野菜どれだけ食べていますか？？厚生労働省が推進する「健康日本21」では、1日350gの野菜を食べることを薦めています。実際どれくらいかというと、一皿70gと考えて、約5皿分です。例えば、カボチャの煮物 1皿分青菜のおひた

2020/01/28 11:16

手軽に摂れるおススメオイル

こんにちは。いつも訪問してくださり、ありがとうございます！今日はオススメのオイルをご紹介します♪前回もお伝えしましたが、オイルは血糖値を上げないので、食事で摂るオイルに制限はありません！特にカラダに良いオイルは積極的に摂りましょう！ただし、油が苦手な方は無理の無い程度にしてくださいね(*^^*)毎日の料理やレシピを考えるのは、結構しんどいですよね！なので、かんたんに使えるオイルをお伝えします☆手軽に摂れるおススメのオイルは、「MCTオ

2020/01/26 10:31

脂肪燃焼回路の仕組み

こんにちは！いつもご訪問ありがとうございます！昨日は、糖質制限について書きました。なぜ、「糖質制限」がこんなに流行っているのでしょうか？今日はそのことについてお話したいと思います。まずは、脂肪が燃焼される仕組みを知りましょう☆脂肪を燃焼させるには、糖質を制限することです！と言われています。では、糖質を制限すると、なぜ脂肪が燃焼されるのでしょうか？糖質を多く摂ると、糖を分解したブドウ糖がエネルギー

2020/01/25 13:28

間違った糖質制限してませんか？？

「糖質制限」ダイエット、流行っていますよね❓しかし、私達はあまりオススメはしません💦正しく理解しておかないと、健康を害することにもなりますよ💦小腹が空いた時に、ついつい手が伸びる、ケーキ、菓子パン、煎餅、スナックなど。これらに共通するのは、「糖質」が多く含まれることです。「糖質」は血糖値を上げて、過剰に摂ると体内で脂肪として蓄積されます。食べた時は「糖質」なのに、体内で脂肪に変わるのは、体内でコンパクトに貯蔵す

2020/01/24 18:59

脳を使って賢くきれいになりましょう

こんにちは！いつも訪問ありがとうございます。今日のテーマは「脳」です♪ダイエットやボディメイクって、体でしょ、ダイエットや筋トレと「脳」って関係あるの？と思われる方も居るかもしれません。 もちろん、美しく理想のカラダになるためには、その土台となる筋肉が必要です！そして、筋肉を増やすためには、エクササイズが欠かせません！！それには全てに「脳」が関係しています。普段の生活や筋トレで

2020/01/23 13:37

摂った方が良い油

こんにちは(^^)いつもご訪問ありがとうございます。今日のテーマは、昨日に続き「油」です！ダイエット中は、どうしても、摂取カロリーは低く抑えがちです。しかし、糖質を減らす事でカロリーを減らすと、タンパク質の合成も低下してしまいます。そんな時は、「良い油」が味方です！筋肉を維持して代謝を上げるためには、油を多く摂った方が良いのです♪また、炭水化物を減らしながらカラダに良い油を摂ると、食事の満足度もアップ↑

2020/01/22 12:39

ダイエットには油が必要？？

こんにちは！いつもご訪問ありがとうございます！今日のテーマは「油」です☆長い間、油は太る原因と言われてきました。しかし最新の研究では、油は健康のために積極的に摂った方が良いと言うことがわかってきました😄油は血糖値を上げないので、肥満の直接の原因になることはありません。でも摂り過ぎたら、血液ドロドロになるのでは？？と心配になる方もいるかも知れません。大丈夫！そんなことはありません！

2020/01/21 11:24

睡眠不足が肥満を加速？

こんにちは！いつも訪問していただき、ありがとうございます！今日のテーマは「睡眠と食欲の関係」です。睡眠はしっかり取れていますか？眠れていますか？？コロンビア大学が1万8,000人を対象に行った調査によると、7時間睡眠の人がもっとも痩せやすいことがわかりました睡眠不足が6時間時間に減ると、肥満になる率が23％増加↑5時間に減ると、肥満になる率が50％増加↑4時間に減ると、70％と増加する↑

2020/01/20 11:01

食べ過ぎの原因は？

こんにちは☀いつもご訪問ありがとうございます！今日のテーマは「食べすぎの原因は何か？」です。食べ過ぎるときっていつですか？おいしい食事もついつい食べすぎてしまいますが、よくあるのが、疲れたから、とか、ストレスが溜まったから、とか。なんか、体よりも気持ちの問題のような気がしませんか？実は、食べ過ぎの原因の多くは、「心理的理由」によるもの、と言われています。腹八分目が良いと知りながら、

2020/01/19 11:01

ぽっこりお腹の原因は？

私自身の体験も含めて、年齢を重ねると下腹が出てくるのがお悩みという方も多いと思います。でもその原因、実は、脂肪じゃなくて、内臓なんです‼️意外にも、お腹ぽっこりの方と、スッキリしたウエストの方のお腹周りの脂肪量を比べると、同じだったりします。だから、もし、下腹のぽっこりを減らしたくて、減量に励んだり、食事を減らしたり…という方、それ、間違いかもしれません下腹ぽっこりの原因は、内臓を支える筋肉量が減少している場合があるの

2020/01/18 11:52

朝にもタンパク質を！

こんにちはいつも読んでいただきありがとうございます！今日は朝ごはん食べましたか？体を細くしたいからと言って、朝食を抜いたりしないでくださいね。朝ごはんは大切です！きれいなボディラインを作りたいなら、筋トレと食事管理は欠かせませんが、それは「食べない」ということではありません。筋トレしたあと、15分から30分以内にタンパク質を摂取しましょうと言われますが、実は、体内では24時間筋肉を作ろうとしてい

2020/01/17 10:35

体重よりも中身が大切！

Photo by i yunmai on Unsplashダイエットしたいなぁと思ったとき、体重にばかり注目していませんか？実は、身長と体重は同じでも、同じような体型とは限りません。太っているからといって、むやみに体重を落とすのではなく、健康的に痩せることが重要です✨体脂肪を減らして筋肉量を維持・増やすことに注目してくださいね！ウェイトマネジメントで、 体組成（体脂肪、筋肉、骨、水分量など、）のバランスを意識し、 カラダの中から、理想

2020/01/16 07:32

カロリー過多の栄養失調？！

こんにちは！今日のお昼、何を食べますか？？ランチで何を食べるか、それを楽しみに今日のお仕事頑張る！という方も多いかもしれませんね(^^)レストランやコンビニ、ラーメン店、ファーストフード店、スーパーでもたくさんのお弁当や食材が販売されています。現代の日本においては、食べるものに困る経験はあまりないかもしれません。しかし、食べ物の生産方法がかわり、現代の農作物に含まれる栄養素は年々減少しています↓さらに、普段の生活の中で、様々な

2020/01/15 11:04

理想のボディラインは毎日の積み重ねから!

Image by Gerd Altmann from Pixabay筋肉は加齢により衰えていくことに加え、使わないと日々減っていきます (´ε｀；)ｳｰﾝ…筋肉量が減ると、代謝も下がって、痩せにくいカラダになってしまいます…そこで、今回は毎日の生活の中でできる運動をご紹介します♪脂肪は、有酸素運動を開始してから10分程度で燃え始めます。脂肪を1kg減らすには、約7,200Kcalが必要と言われています。1ヶ月で1kg

2020/01/14 11:46

知っておきたい3つの食べるタイミングのコツ

ダイエットしようとしたときに、気になるのはやっぱり食事ですよね。ただ食べる量を減らすのではなく、食べる内容や時間を意識してちょっと変えるだけでも効果がありますよ！何をいつ食べるとよいのか、そのタイミングをご紹介しますね♪❶油モノや甘いものが食べたい時は、蓄積されにくい早めの時間帯に食べましょう！ダイエット中だからといってもどうしても甘いものや揚げ物が食べたくなるときは来ます！そんなときは無理に我慢せず、午前中やお昼など、早い

2020/01/13 12:41

モチベーションを維持するコツ

Photo by Kelly Sikkema on Unsplash前向きな気持ちで始めたダイエットも、やっていくうちに、思うように体重が変化しなかったり、体調や気持ちによっては、面倒くさく感じる事もあるかもしれません^^;これで何度挫折したことか…という経験も多いと思います。そんな時は、「何故ダイエットしようと思ったか」を思い出す事も大切なモチベーションになりますスタートした時の目標や気持ちを思い出す為にも、記録していくことは大切です。だか

2020/01/12 12:20

無理な食事制限はNG

ダイエットして失敗する理由のほとんどが、無理な食事制限をしていることです。短期間での減量は、可能です。食べなければ、体重は減ります。ただし、脂肪ではなく筋肉が減り、その後痩せにくいカラダになってしまいます痩せたいからといって、「〇〇抜き」や「△△だけ」といった不自然な食事法や、極端な食事量の制限などは、続けられないうえに、筋肉量までも落としてしまいますさらに、体に必要な栄養素が足りず、体の中での

2020/01/11 12:54

ダイエットを成功させるコツ

痩せたい、ダイエットしたい！と思ったら、まず最初にすべきことは、具体的にどうなりたいかが最も重要！目標の立て方がとても大切です！無理のない数字、自分の性格に合っているかどうか、そして、何よりも重要なのは、『何故痩せたいのか』ここがしっかりしていれば必ず成功します♪また、なりたいイメージを明確にする事も大切です！その体型になって、どうしたいですか？「あの服を着たい！」「誰々に見せたい！」どんな事でも良いの

2020/01/10 12:41

BURNS パーソナルトレーニングスタジオを作った理由

こんにちは！BURNSパーソナルトレーニングスタジオの代表のワタナベです。今日は、私がパーソナルトレーニングスタジオを作った理由をお話します。もともと運動が嫌いで、普段からトレーニングらしいこともせず、ましてや、IT企業でずっとパソコンの前で仕事をしていた私が、なぜ、パーソナルトレーニングスタジオを作ったのか。周りの友人にも本当に「なんで？？？」と不思議そうに見られます。正直、自分でもなんでかなぁと不思議で仕方ないのですが

2020/01/09 11:50