初心者ランナーヤマト

ランニング継続のコツは“やりすぎ回避”にあり！失敗しないための方法とは

ランニングを始めたものの、「続かない」「膝や足が痛くなる」「これってやりすぎ？」と悩んでいませんか？ 実は、継続のカギは「やりすぎないこと」にあります。無理をするとケガやモチベーション低下につながり、せっかくの習慣も台無しになりかねません。

2025/06/22 08:19

ランニング初心者必見｜むくみ解消に効く正しい走り方とは？

ランニングを始めてから「足がむくむ気がする」「逆にだるさが増した」と感じていませんか？ 実は、走り方やタイミングを間違えると、むくみを悪化させてしまうこともあるのです。 結論から言えば、正しいフォームと適切な習慣を身につければ、ランニングは

2025/06/21 09:57

ランニング初心者必見！どこが痩せるのかが一目でわかるポイント解説

ランニングで痩せるメカニズムとは？ 有酸素運動としてのランニングの効果 ランニングは代表的な有酸素運動であり、心拍数を適度に上げた状態を維持しながら行うことで、体内に酸素を取り込み、脂肪をエネルギーとして燃焼させる働きがあります。呼吸を意識

2025/06/20 20:19

ランニングを始めるならいつがいい？朝・夜で変わる効果を徹底比較

ランニングを始めたいけど、「朝がいいの？夜の方が効果的？」と迷っていませんか？ 実は、ランニングの効果は時間帯によって変わることがあります。朝は脂肪燃焼に向いていて、夜はパフォーマンスが上がると言われていますが、あなたの目的や生活スタイルに

2025/06/19 13:14

ランニング初心者必見！くるぶしの痛みを防ぐ3つのポイント

ランニングを始めたばかりなのに、**「くるぶしが痛い…」「このまま続けていいの？」**と悩んでいませんか？ 実は、初心者に多いフォームや習慣のクセが、くるぶしの痛みを引き起こしているケースは少なくありません。 本記事では、ランニング初心者が

2025/06/18 13:36

ランニング初心者必見！かかとの痛みを防ぐ3つのコツ

ランニングを始めたばかりなのに、**かかとが痛くて続けられない…**そんな悩みを抱えていませんか？初心者にとって、痛みはモチベーションを大きく下げる原因のひとつです。実は、ちょっとした意識や工夫で、かかとの痛みは防ぐことができるんです。 こ

2025/06/17 09:42

ランニング中もおしゃれに！格好を気にする人向け完全ガイド

ランニングを始めたものの、「走っている姿がなんだかイマイチ…」「もっとおしゃれに見せたい！」と感じていませんか？ 実は、ランニングウェアやシューズの選び方一つで、見た目の印象は大きく変わります。機能性とデザイン性を両立させれば、走るモチベー

2025/06/16 11:48

ランニングで5kmがつらいのはなぜ？原因と今すぐできる対策法

「ランニングを始めたけれど、5kmがどうしてもつらい…」 そんな悩みを抱えていませんか？頑張って続けているのに毎回しんどくなると、「自分には向いていないのでは」と感じてしまう人も多いはずです。 結論から言うと、5kmがつらく感じるのには明確

2025/06/15 07:57

ランニング効果を実感したいなら3kmから！継続できる練習法とは？

ランニングを始めてみたけれど、「どれくらい走れば効果があるの？」「長距離は無理…」と悩んでいませんか？実は、たった3kmのランニングでも十分に効果を実感できるんです。無理なく続けられる距離だからこそ、継続しやすく、健康維持やダイエットにも効

2025/06/14 07:44

ランニングで股関節が痛い？原因と対処法をわかりやすく解説

ランニングを続けていると、「なんだか股関節が痛む…」と感じたことはありませんか？ せっかくの健康習慣が、思わぬ痛みによって中断されてしまうのは非常にもったいないことです。 股関節の痛みは、ランニングフォームの癖や筋肉の使い方、準備運動の不足

2025/06/13 11:07

ランニングで20kmを走りきる方法！初心者が気をつけるべき3つのポイント

「20kmのランニングなんて、自分には無理かも…」と思っていませんか？初心者にとって20kmという距離は確かに長く感じられますが、正しい準備と意識を持てば、達成することは十分可能です。 この記事では、ランニング初心者が20kmを走りきるため

2025/06/12 18:39

ランニング初心者必見！たった15分で効果を実感できる5つの理由

ランニングに興味はあるけれど、「時間がない」「続けられるか不安」「本当に効果があるの？」と感じていませんか？そんなあなたに朗報です。実はたった15分のランニングでも、しっかりと身体に効果をもたらすことがわかっています。 この記事では、初心者

2025/06/11 09:21

ランニング初心者必見！10分で始める手軽な運動習慣の作り方

ランニング初心者が抱える悩みと課題 続かない理由は「目標設定」と「負担感」 ランニングを始めようと決意しても、多くの人が三日坊主で終わってしまいます。その主な原因は、最初に設定する目標が高すぎることと、ランニング自体に対して「しんどそう」と

2025/06/10 08:44

ランニング×筋トレの最適な順番とは？初心者が失敗しないための3ステップ

「ランニングと筋トレ、どっちを先にやればいいの？」 健康やダイエットのために運動を始めたものの、トレーニングの順番で迷っている人は少なくありません。順番を間違えると、せっかくの運動効果が半減してしまうこともあるのです。 結論から言うと、目的

2025/06/09 08:43

ランニング後の体を整える！自宅でできる簡単ストレッチ5ステップ

ランニングの後、足が重くなったり、翌日に筋肉痛で動けなかったり…そんな悩みを感じたことはありませんか？ 実は、ランニング後に正しいストレッチを行うことで、疲労回復が早まり、次の日のパフォーマンスもグッと上がります。 本記事では、**「ランニ

2025/06/08 10:43

ランニング用服装完全ガイド｜気温別コーディネート例と選び方のコツ

「ランニングを始めたいけど、どんな服装が正解なのかわからない…」「暑い日や寒い日は、何を着れば快適に走れるの？」 そんな悩みを持つ方は少なくありません。 結論から言えば、ランニングの服装は気温や季節に合わせて選ぶことで、快適さもパフォーマン

2025/06/07 14:27

ランニングを夜にする人必読！ライトで差がつく快適走行の秘訣

「夜にランニングをしたいけれど、暗くて危ない気がする」「どんなライトを使えば安全なのか分からない」──そんな悩みを抱えていませんか？ 結論から言えば、適切なライトを選べば、夜のランニングも安全かつ快適に楽しむことができます。 この記事では、

2025/06/06 16:15

ランニングは何分が効果的？初心者が知るべき最適な時間と理由5選

「ランニングって何分くらい走れば効果が出るんだろう？」 こんな疑問を抱えたまま、なんとなく走り始めていませんか？実は、ランニングの効果を最大限に引き出すには「時間」が重要なカギを握っています。 結論から言えば、目的によって最適なランニング時

2025/06/05 16:07

ランニング初心者必見！快適さが劇的に変わるランニングベルトおすすめ5選

「ランニング中、スマホや鍵の持ち運びが不便…」「走っている最中にポーチが揺れて気になる」そんな悩みを感じたことはありませんか？ 結論から言えば、適切なランニングベルトを使うことで、走りの快適さが劇的に向上します。 本記事では、ランニング初心

2025/06/04 09:09

ランニング中のスマホ、100均グッズで持ち運べる？おすすめアイテムをわかりやすく解説！

スマホを持って走りたいけど、どうすればいい？ 最近では、ランニング中にスマホを持つ人が増えていて、ある調査ではランナーの約7割がスマホを持って走っているそうです。音楽を聞いたり、アプリで距離や時間を測ったり、地図を見たり、いろんな使い方がで

2025/06/03 20:19

ランニング×ベストでパフォーマンス向上！注目のアイテムと選び方のコツ

ランニング中、「もっと快適に走りたい」「天候に左右されずにパフォーマンスを維持したい」と感じたことはありませんか？そんなあなたにおすすめなのが、ランニング用ベストです。軽量で機能性に優れたベストは、体温調整や収納力に加え、安全性までサポート

2025/06/03 09:53

ランニング初心者必見！理想のペースを見つけるための5つのステップ

「ランニングを始めてみたけど、どれくらいのペースで走ればいいのか分からない」「すぐに息が上がって続かない…」そんな悩みを抱えていませんか？ 結論から言うと、自分に合った理想のペースを見つけることが、ランニングを無理なく、そして長く続ける最大

2025/06/02 23:30

ランニング ヘアバンドを使って快適に走ろう！わかりやすい完全ガイド

ランニングをしているときに、こんな悩みはありませんか？ 髪の毛が顔にかかって走りづらい 汗が目に入ってしみる 冬は耳が冷たくてつらい そんなときにとても役立つアイテムが「ランニング ヘアバンド」です。最近では、見た目もおしゃれで、機能性にも

2025/06/02 13:15

【ランニング お腹 痛い】走っているとお腹が痛くなる理由と解決方法をわかりやすく詳しく解説

ランニング中に突然お腹が痛くなったことはありませんか？気持ちよく走っていたのに、突然お腹が痛くなって立ち止まってしまうと、せっかくの運動が台無しになってしまいますよね。 特に初心者やまだ慣れていない人にとっては、「なんでこんなに痛くなるの？

2025/06/01 12:50