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hassy84さんのプロフィール

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私のFTPは53万です
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https://zakozwifter84.hatenablog.com/
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「私のFTPは53万です」…ドラゴンボール好きのローディがパワートレーニングを学ぶ事で初めて理解できるニッチなジョークをブログタイトルとするが、本編の内容には全く関係ない。FTP5の30代おっさんの日記。
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hassy84さんの新着記事

1件〜30件

  • TT#4 Training for the 1st 5 min

    深夜に起きてしまったのでメモ程度に。12/12木曜日、夕飯は外食することになったので短めにズイフト。久々にアニメ視聴プレイとやる気なし。 ↑WO後は安定の68.7kg ちなみに今日は会社の忘年会なので体重増加は必至である。。

  • Tour of London // Stage 2 (Short Distance)

    一日休暇を挟みつつ挑む、Tour of LDN Stage2。 ↑前回に引き続きショートコースに参加。20.6km、獲得258m。 ↑事前にアップしておく ↑おっさんずシリ ステージ1に引き続き今日も全力で頑張るつもりだが、短い登り区間があるためそこで千切られるかどうかが勝敗を分けそう。…まあ自分の場合、登りに入るまでに力尽きる恒例の展開も十分予想はできるが…。。 ↑登り区間にて。「パイロットの体重の違いが、タイムの決定的な差では無いことを教えてやる!」 … すまん、やっぱ千切られた。 哀しいかな、平地は何とかついていけるが登りに入るとあっさり千切られる。4倍界王拳はそうそう調子が良いときでな…

  • 【書籍紹介】BYCYCLE CLUB No.417 買った件

    「デジタルバイクスケールが付録についているぞ!」 ↑はいポチ 以前、ホイールを購入したとき、一度だけ重量測定をしたのだが、クッキング用の秤を使用。秤の大きさが7インチのタブレットくらいの大きさであり色々苦労したが、結果的にはそれなりの値が出てきた。 その勢いに乗り、ついでにロードバイクの重量も測定しようと思ったのだが、ロードバイクを担ぎ、体重計に乗って、予め測定しておいた自分の体重を引き算する。…という決して間違った方法ではないが、そもそも家の体重計は安物なので正確性に欠けるし、何よりも測定している風景がダサ…スタイリッシュでない。 そういうこともあってか密かに専用品(←デジタルバイクスケール…

  • Tour of London // Stage 1 (Short Distance)

    本日から開催されるTour of London 2019。 全5ステージに参加すると景品が貰えるらしい。カテゴリはロングライド、ショートライド、レース、…と色々ある模様。開催期間が12/9〜12/22であるが、各ステージは2日で入れ替わりになるのでそれなりにタイトなスケジュールとなる。 ↑レースカテゴリに参加する気はないがセコめに機材変更 第一ステージはフラットなのでエアロフレームとディープホイールをオススメ、とのことなのでディープに変更。フレームはTTバイクとかもあるけど、ブログネタ的にはスコットfoil縛りかな。 参加カテゴリは開催時刻的にも体力的にも精神的にもカテゴリB一択。Bはショート…

  • 2019 Amazon Cyber Mooday

    今年もやってきたAmazonサイバーマンデーセール。 余談だが、去年はAmazonエコードット買ったけどすぐ壊れてしまった件。さすが安物。その後、補填としてGWのセールでエコースポット購入。Alexaは決して賢くないが、子供達には気に入られている。笑 そして今年は何を買ったかというと… ↑ゼリーとサプリぃぃ(旧ドラえもん風)。…何の面白味もないラインナップであるが驚くほど安い。 会社の自転車LINEで話題になっていたアミノバイタルとグリコのオキシアップを購入。 アミノバイタルは94円/個と、知ってる限り最安値かも。大人買いで2箱購入。 オキシアップの値段は評価の定価60%OFFで3800円→1…

  • EVR Americas Weekend (C)

    …朝6時起床…。朝5時半開始のZwift SASライド50kmには参加できず。。普段なら絶対起きれるはずが前日ハードワークだっためか、ぐっすり眠ってしまっていた。 ↑拙い画像編集乙 軽くウォーミングアップした後にEVR Americas Weekend (C)に参加。 出走直後のぶっ飛ばし様ですぐに気づいたが、これはライドではなくレースの模様。。軽い気持ちでC(2.5〜3.2W/kg)として参加したが、参加人数が少なくついていけるか不安である。。 ↑コースはRichmondを三周 ただし、今回のレースはA〜Dまで全カテゴリーの参加者が一斉に出走するパターンだったので、合わせると人数はそれなりに…

  • 20191207 徳島、美馬、阿波。

    せっかくバーテープを巻いたので外に走りに行こー(テンションくっそ低め)、、ということで久々、2週間ぶりに単独ライド。 ↑コース詳細はこちら さすがに12月は寒く、外の気温は5℃。仮に標高が低かったとしても、下りで凍える可能性があるのでヒルクライムの選択肢は消える。いいコースが思い浮かばないが、もたもたしていると娘(3歳)が起きて最悪拘束される可能性もあるので、目的地を決めないまま急いで家を飛び出す。。 結局、192号線をひたすら西へ向かう事にした。この道は三好市まではほぼ平坦であり早朝なら交通量は非常に少なく、なおかつコンビニも随所にある。適当なところで引返すつもり。 ただ朝5時とは言え真っ暗…

  • バーテープ CICLOVATION TAPE Advanced

    先週、大分・愛媛旅行で購入したバーテープをようやく装着したので一応記録として残しておく。 ↑CICLOVATION TAPE Advanced Fusion Neon Green ↑久々だったので死ぬほど苦戦したが… 早朝3時…非常に苦戦したが何とか完成。。バーテープ巻きに苦戦するとか初心者の極みやん。。。 バーテープ自体はツートンカラーのオシャレな配色に満足しているが、自転車のフレームカラーとの相性は、個人的には微妙なところ。。ネオングリーンに対してフレームは原色グリーンだからややズレ。。…まあこれは人によっては好みが分かれるか。乗ってるうちに違和感が半端なかったら元に戻そう。余談だが、上の…

  • 【書籍紹介】じこまん

    ロードバイクをカジって早5年。これまでに出会ってきた書籍もとい漫画を紹介する。 ※じこまん 全3巻 ↑何故か裸のオッサンがドヤ顔で自転車を担いでいるというシュールな構図 知る人ぞ知る名作ロードバイク漫画「かもめチャンス」の作者=玉井雪雄氏のロードバイクに関する体験談をそのまま描いた作品。ロードバイク経験者なら誰しもが通る道、いわゆる「ロードバイクあるある」が秀逸に描かれている。ロードバイクにおける自己満の数々…まるで自分のことを指摘されているようで耳が痛くなるが、自虐というか非常にシュールで面白い。ロードバイクに全く興味がない自分の嫁でも、あるある(※夫=私と、この玉井氏を重ねて)には爆笑して…

  • L5:30-30 x20 とブラウニィィォェ

    今日は以前作成していた自作ワークアウトをプレイ。L5の30秒インターバル。 メインセット終了後に10分間のクールダウンを設定していたが全然元気だったのでERGをオフにして急遽FTP以上を目安に耐久練に変更。10分程度なら何とか維持できた。※終了後69.3kg … 余談だが、イワサさんにMY PROTEINで購入したプロテイン入りブラウニーを頂いた。味はホワイトチョコ味とのことで、まだ美味しいほう、、らしい。。早く食べろと急かされたので恐る恐るいただくが、、、…うん、ぷ、プロテインッ!(※しんどい量だった。1個がカントリーマーム5個分くらいという圧倒的質量。味は…

  • 6wk Beginner FTP Builder Week 4 Tempo 改

    昨日のダメージが残っているため今日はお休みしようかと思ったが、体重は一定推移に戻したい。。 …となると夕食で過度にカロリー摂取して自分を追い込み、ローラーをすることを余儀なくされる状態に持ち込む!…矛盾しているようだが、ダイエット目的だけではないのでこれでいいのだ…!(←ただ食べたいだけ ↑10分くらい無駄に悩んだ末に選択… 元々、緩めの既存ワークアウトを1時間弱に短縮+TSS70は確保できるように手を加えた。序盤は脚が回らなかってキツかったが終盤になるに連れて慣れてきた。 終了後、体重を測ると…無念の69.8kg...昨日より若干増えてるやんけ。。※目標68kg

  • DIRT Rolling Thunder Ride (C)

    今日はDIRT Rolling Thunder Rideに参加。…略してロリサン()…自分にとっては、ある程度は気合を入れて挑むグループライドにあたる。 このグループライドは2.5〜3.2W/Kg 指定はあるものの、フェンスが無いため無法地帯化する。過去の経験上、自分のレベルでも頑張れば何とか先頭集団についていけるので、レストのないSST練習の位置づけとして時間が合うときは積極的に参加している。 今回も序盤から何とか先頭集団に食らいつき、心を鬼にしてコバンザメプレイに徹する。…とはいっても先頭集団に付いていくには平坦は200〜250W、登りは300W(4.3倍くらい)目安に走らないとと気がつい…

  • 2019 大分〜愛媛旅行

    従姉妹の結婚式で大分県&ついでに愛媛県の旅行の記録を残す。 ↑1日目、愛媛八幡浜港にて。若干背が足りない。 徳島〜愛媛まで車で3時間半かけ、さらに愛媛県八幡浜港から大分県別府港まで3時間かけてフェリーで移動。。今回は祖父母も別車にて同行しているので子供のサポート要員は手厚い。その後、無事に大分市の結婚式場まで辿り着く。。披露宴では美味しい料理をいただき、かなりカロリー摂取したが全然気にしない。(大嘘 ↑息子が暇そうだったのでドラクエウォークで暇を潰してもらったときのAR合成写真 結婚式は夕方からだったので時間的に観光する事はできない。1日目はホテルに戻って天空の露天風呂で絶景を味わい、即就寝。…

  • ロードバイク三連休の憂鬱

    今週末は従姉妹の結婚式のため大分県へ行く予定。ちなみに大分県は初めてなので月曜日は仕事はお休みを頂き三連休にして家族旅行を計画。普段好き勝手やらせて貰っている分、たまには家族サービスしなければいけない。 …ということでしばらく自転車が封印されるので体重管理どうしよう。。 結局悩んだ結果、旅先にリングフィットアドベンチャーを持っていくことを決意。。おそらくオフラインでも出来るはず…最悪、スイッチ電源切ってエアでもプレイするぜ。※普通に筋トレしろよ説。

  • ZA TRI2020 #6 4Minute Power

    ZA Tri 2020 #6のグループライドに参加。。このシリーズの総括なのか、最後の4minはフリーライドであり全力を出す指示が出ている。こういうのはグループライドの方が追い込めそうな気もするのであえての選択ではある。 …CP4min、果たして自己ベスト更新なるか? ↑フリーライド手前はL3の20分間走だったが流石に楽勝。。 4分間フリーライドだが、基本的にはそこそこ強度でスタートし徐々に上げていくパターンが理想的。…なのだが、そうなかなか上手くはいかない。。最初はパワーが有り余っているので適当に踏んでも余裕で300W後半まで届く。これはいかん…と思って緩めるが緩めたところ維持するぜといって…

  • 石鎚山ヒル 2019の備忘録

    今年9月に出走した石鎚山ヒルクライムの運営から郵便物が届いたので開けてみると… …カレンダーだった。。笑 ちなみに来年の開催日は2020/9/13とのこと。なお石鎚ヒルは今年初エントリーしたのものの、睡眠不足と緊張と悪天候も相まってか全くパワーが維持出来ず…最初の5キロで力を使い果たすという愚行に陥り…以降は無念のL3走…。そして泣く泣くゴール。。サイコンしか見てなかったので道中の景色などは全く覚えてない。。結果1時間4分と、目標の1時間切りは雲の上のタイムだったようだ。。 来年エントリーするかどうかは未だわからないが、いつでも身構えられるようとりあえず練習はしておく。 ↑今日も時間無かったの…

  • 20191126 The Wringer

    The Wringerとは、直訳すると絞り機(古い洗濯機)という意味らしい。…力を振り絞れってことでしょうか。 …本日のWOはThe Wringer。前日は完全休息日だった&帰宅が遅かったので、短時間高強度WOで手っ取り早くTSSを稼ぎたかったという意図がある。 メインは(205%30s⇔レスト2m30s)×12セット ※ただしレストは回を重ねるごとに5sずつ減っていくスタイル。205%30sがどういう次元かよくわからないが、実は2018年に一回やってたっぽいので何とかなるやろ! … …ということで無事死亡。これはキツイ。。。 6回目くらいまでは何とか耐えられたが、そこからが鬼門。。レストの時…

  • SAS - Sand & Sequioas 50km(C) 20191124

    週末の早朝は家族が起きる前にこっそりZwiftプレイに限る(Zwift脳 ↑200人Overのグループライド SASの週末グループライドにはこれまで3、4回参加しているが結構気に入っているグループライドの一つ。 このライドでは平坦は2.5W/kg、登りは3.5W/kgを目安に走れという明確な指示があるため真面目にやらないと千切られそうになるタイミングもある。多分リーダーにもよるが、これまでは大体皆まとまって走れてるのも好印象な点である。 ↑まあスプリントとかも無いしTSS効率はさすがに良くないか ※SAS公式サイト。一応貼っておく http://www.sascycleclub.com

  • 20191123 鳴門ライド

    本日は鳴門方面に単独でライド。今朝は早起きしたものの残念ながら二度寝してしまい予定より少し遅れて7時過ぎに家を出る。 まずは眉山地蔵院経由ルートで鮎喰へ。地蔵院は250w程度を目安に登っていく。今日はscottで来ているので登りもかなり軽くスピードに乗れる。※地蔵院(南側)_jizoinS 1.4km 7.5% = 5:58 253w 続いて卯辰峠へ。鮎喰を越えて藍住、板野へと向かう。今日は風もほとんど吹いておらず走りやすい。あっという間にドイツ館前まで。ストップして写真でも撮ろうかと思ったが、全然疲れてないのでそのまま卯辰峠でアタックへ。 卯辰峠のスタート地点がどこかよくわからず、いつもタイ…

  • ZA TRI2020 #4 Endurance Stimulation

    ZA Triの#4は75分と長めのワークアウト。 ラストの25分78%が耐えられるか心配だったのだが難なくクリア。本日もアニメ観ながらという舐めプレイだったが、まあワークアウトのときは許してほしい。「本当に苦しい時はアニメの内容は頭に入ってこない」←格言() ↑TSS81、メモ程度に。ZA Triも残すは#6とレースのみに。 ちなみに日曜日は雨らしいので早朝ライドするなら明日か。いつも通り60〜70キロくらいのショートライドを予定。行くとしたら鳴門方面。寒く無かったらいいのだが、寒かったらZwiftでもいっか。

  • Slowtwitch Indoors Rise & Grind

    Amazon videoはローラーのお供。 ↑なんて油断してたら千切られて終盤、無念の単独走。。 ZwiftCompanionをチェックすると、19時30分開始のグループライドに岩浅さんの出走を確認。カテゴリはCだったがそこそこ強度は上がるだろうと思い参戦。オンラインでもやはりフォロワーがいるとやる気も出る。 序盤、Zwiftで回線切れなど滅多に起こらないのだが今日は多発。。1, 2回画面がフリーズしてしまい、復帰した頃には先頭から10〜15秒程度差をつけられてしまう。。ちなみにドラフティング効果は凄まじくスピードに乗れば、200w程度でも高速トレインを味わえる。…逆に千切れて単独で集団を追い…

  • リングフィットアドベンチャー #4

    4日目。ワールド2のラスト。。そして奴と2回目の対峙… もしかして毎回、ワールドの最後にはこいつと戦うんじゃなかろうか…というこのゲームに対して若干の疑念が過りながらもフィットネス開始。。 ↑ニートゥチェストはモロに体幹強化に繋がるので積極的に攻撃の選択肢へ。。 途中休憩含め、約20分の自分との死闘の末、何とか撃退。。。ローラーですでに脚がパンパンであり本日はここで終了。。フィットネス、個人的にはスクワットが一番キツい。事前のローラーで疲労蓄積している分、しんどさが跳ね上がるんですよ。

  • 20191120 Emily's Short Mix

    …Emilyは全てのZwiftプレイヤーの恋人である ↑だが、しんどい。 帰宅してすぐに買い物に行かなければならず、時間が取れなかったので本日はZwiftのEmily's Short Mixをこなす。。Emilyは仕事に疲れたオッサンの精神を癒してくれるわけもなく、むしろ全力で身体に鞭を打ってくる。。 ↑前回2019/9/5のログ。途中からフリーライドしてるけど。 こうして比較すると、現在は以前使用していたタイヤドライブ式ローラーでみられた無駄に激しいパワーのオーバー&アンダーシュートがほとんど無くなっており、ただひたすら一定回転数で回すことだけに集中すればいいのでかなり楽になった。 ↑WAT…

  • ZA TRI2020 #3 WO FTP Development

    本日のWOがこちら。今回も岩浅さんのお誘いでZA TRI2020のグループワークアウトに参加。。 ↑BEFORE:黄色ばっかりや!楽ショー! ↑AFTER:全っ然、オレンジやんけ!(^q^) 一番目の画像から、L4〜FTP(100%)弱のWOと勝手な思い込みがあったのだが、実際は102%〜106%付近のインターバル。これが思ったより辛く、練習後の現在は結構脚にきている。これまでL3〜SSTと、vo2maxインターバルの練習に偏りがちだったが、FTP付近の練習にはこのWOはお手軽な部類っぽいのでリピートしても良さそう。

  • 2019/11 マイプロテイン

    プロテイン効果を実感したことがあれば是非教えて頂きたい。(効果あるかわからん勢 …ハロウィンセールで45%OFFのときに購入したプロテインが11/10に届いていたので、とりあえず記事に残す。MY PROTEINで購入したのは今回が初めて。というかプロテインの購入自体、今回で通算2度というプロテイン初心者である。汗 1kgの一袋1600円くらいだが、送料無料になるラインは8500円以上購入した場合に限られる。。 結局、二袋3200円+送料2000円かかった。それでも一袋2600円なので安いハズ。 フレーバーは事前にネットのレビューで調査済みの、ブルーチーズケーキと、チョコレートに。 前者はブルー…

  • REVO Spin & Sprint!

    本日も帰宅後zwift 。参加するだけでジャージが手に入るグループライドがあったので参加。 2.0〜2.5W/kgなので緩いかなと思ったけど、やっぱり緩かった。まあとりあえずTSS70なのでヨシとするか。。※このTSSは正しいのだろうか ↑Revolution Velo Racing のジャージ。カラフル。 さて、起きれたら今夜もリングフィットアドベンチャー頑張ろう。。

  • リングフィットアドベンチャー #3

    3日目。まだ3回しかプレイ出来ていない。。進捗としては2面のボス手前のマップでセーブして終了。 普通のRPGと同様に雑魚戦はシンボルエンカウントで発生するのだが、敵は複数出現する場合もありHPが高く自分のリアルHPの低下と共にストレスを感じる事も。。 ただ、スクワットは単体攻撃、下げてプッシュ(というリングを使ったフィットネスがある)は全体攻撃、、など、いまいちわかってなかった各種フィットネス攻撃の差別化があることなどを少しずつ理解し始める。 実はこのゲーム、おそらくただ愚直にフィットネスを繰り返すだけではクリア出来ない。 ↑「りくくん(※息子6歳)のことかー!!」 ある程度、コツ(体の使い方…

  • ZAtri2020 #5

    昨日の寒さに懲りて今朝はzwift 。。 冬の寒い中、わざわざ外に行かなくてもお家の中で扇風機を付けながらクルクル回す…これぞ至高の環境。。 ↑ZA Tri 2020 #5 本日のメニュー、vo2max系のWO。現行のイベントなので定期的にグループワークアウトもあるが、時間帯が合わないので単独で。 これまで#1、#2とこなしてきたが今のところ難易度はそれほど高くない。今回は適当に飛ばして、一番キツそうな#5をやってみたが、こちらもそれなりにできた。8月〜9月のZA2019、あちらの方が断然キツかったかな。が、こちらをコンプリートするにはランをする必要ある。。ということで少し調べてみた。 なるほ…

  • 20191116 焼野、堀割峠

    昨日はいつもより帰宅が遅くなり自転車に乗る時間が無かったので、本日は少し早起きして早朝ライド。 行き先は、最近新装開店した鷲敷カントリーロードを目指して9時開店早々朝にカレーを頂きヌルく帰宅する!…予定だったのだが、、嫁にその話をすると私も行きたいとのことなので、残念ながら本日ライドの目的地候補から強制除外される。。 これより第二候補だった神山方面へ。ただの修行や。。 今日から気温が低くなるということが分かっていたので予め用意していた冬装備で挑む。朝6時前に出発で当然のように当たりは真っ暗。佐那河内ルートを通って神山を目指すが、ひたすら向かい風で無駄にエネルギー消費。。 ↑寒くて神山道の駅で停…

  • リングフィットアドベンチャー #2

    2日目。前回とは異なり息子(6歳)用のアカウントを作成し、ゲーム難易度を最大まで引き下げて息子にプレイしてもらった。すると、問題のリングのアクションも難なくクリアできるように。また、昨日とは全く異なり、雑魚やボスも簡単に倒せる仕様になった。 一方で、子供たちが寝た後に自分のアカウントでひっそりとプレイ。。やはり運動量が半端ない。。。ボス戦も息子のデータで現れた相手とは全く異なり、死ぬほどHPが高く、5〜10分程度と、無限フィットネス地獄。。相当辛かった。。 ↑通常、これだけの筋トレはなかなかできなかったがゲームだと何となく出来る不思議 相手から攻撃を受けると体力が減り、0になるとゲームオーバー…

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