ジムじゃなきゃだめですか？

【筋トレ記録135週目】超高負荷トレーニングを開始しました！【2022年6月20日〜2022年6月26日】

こんにちは！自重トレーニーアツマです。 全8週の片手懸垂達成のための筋力アッププログラムが終わり、先週から新たに超高負荷トレーニングを開始しました。 超高負荷トレーニングというのは、1〜3repsで限界の種目に挑み続けて筋力アップを狙うというものです。 通常は高負荷と言っても5〜6repsくらいが一般的かと思いますが、あえてリスクを負い挑戦的なメニューでどれだけ成長速度がアップするのか試してみます。 ちなみに8週間の筋力アッププラグラムでは8週間で5%の筋力アップに成功しました。 具体的には、 プログラム前:55.8kg→8週間後:58.59kg このような結果でした。 現体重は65〜66kg…

2022/06/28 13:24

減量の経過報告#60 食べ放題に行くもほぼ横ばい！

こんにちは！自重トレーニーのアツマです！ 65kgジャストに向けて減量に取り組んでおります。 先週の月曜は66.2kgでもう少しのところまで来ているのですが、そこから落とすがなかなか難しいです。 本日の計測結果もほぼ横ばいとなってしまいました。 ただ、先週は妻の誕生日と言うこともあり、ホテルビュッフェに行き好き放題食べ放題してしまった割には影響を最小限に抑えられたので良しとします。 それでは詳しい結果です！ 減量開始から394日目の現状 活動量の記録 食事の報告 写真比較 減量開始から394日目の現状 2021年の目標は67kgジャスト(達成！) 2022年の目標は65kgジャストです！ 【体…

2022/06/27 20:37

【筋トレ記録134週目】筋力アッププログラム終了、8週間で5%の筋力向上に成功！【2022年6月13日〜2022年6月19日】

こんにちは！自重トレーニーアツマです。 片手懸垂達成のための筋力アッププログラムもついに最終週の8週目を迎えました。 最終週のメインセットでは105%1RMの負荷に挑戦です。 過去の自分をちゃんと超えられているのか、8週間の成果が試される瞬間ですので少し緊張しました。 結果としてはタイトルにもある通り、105%の負荷に成功し無事予定通りのプログラムをこなすことができました。 105%の負荷は具体的には58.59kgとなり、現在の体重である65〜66kgとはまだ6、7kgくらいの乖離があります。 この乖離を埋めることが念願の片手懸垂達成にマストなわけですが、できれば今回のプログラムよりも早く筋力…

2022/06/21 23:35

減量の経過報告#59 増量するも体脂肪率は過去1を記録！

こんにちは！自重トレーニーのアツマです！ 65kgジャストに向けて減量に取り組んでおります。 先週はついに65kg台を記録し、目標までまた一歩近づいた感がありました。 本日もこの調子で行きたかったところですが、残念ながら再び66kg台に逆戻り。 しかし体脂肪率は過去1の低さを記録してくれたため、ボディメイク的には順調に進んでいることがわかります。 それでは詳しい結果を書いていきます！ 減量開始から387日目の現状 活動量の記録 食事の報告 写真比較 減量開始から387日目の現状 2021年の目標は67kgジャスト(達成！) 2022年の目標は65kgジャストです！ 【体重と体脂肪率】 ◯スター…

2022/06/20 08:46

【筋トレ記録133週目】片手懸垂にはまだ遠い、しかし絶対にあきらめない【2022年6月6日〜2022年6月12日】

こんにちは！自重トレーニーアツマです。 片手懸垂達成のための筋力アッププログラムは全8週中7週目を迎えました。 今回はメインセットで100%1RMの負荷に挑戦しております。 私の中で100%の負荷というのは、トレーニングバンド（張力レギュラー）を使ったバンドアシスト片手懸垂です。 これは本プログラム開始前の4月13日に初成功したバンドアシスト片手懸垂の1repsを基準としており、約2ヶ月でどの程度成長しているか確認できる機会でもありました。 結果的には右は3reps、左は2reps成功しており確かな筋力アップを感じることができました。 そして「ひょっとしたら片手懸垂もいけるか？」とダメもとでア…

2022/06/14 18:51

減量の経過報告#58 ついに65kgに突入！

こんにちは！自重トレーニーのアツマです！ 65kgジャストに向けて減量に取り組んでおります。 先月は67kg台で停滞し、先週は久しぶりに66kg台となりました。 いつもならここでリバウンドしてしまうところでしたが、本日の計測で65kg台を記録してくれました！ 目標まであと少し、ここで気を抜かずに最後までやり抜きます。 それでは詳しい結果です！ 減量開始から381日目の現状 活動量の記録 食事の報告 写真比較 減量開始から381日目の現状 2021年の目標は67kgジャスト(達成！) 2022年の目標は65kgジャストです！ 【体重と体脂肪率】 ◯スタート時 2021年5月7日 73.3kg 2…

2022/06/13 08:26

【筋トレ記録132週目】初成功がいろいろありました！【2022年5月30日〜2022年6月5日】

こんにちは！自重トレーニーアツマです。 相変わらず片手懸垂達成のため、筋力アッププログラムを続けています。 現在全8週中6週目に突入です。 今回はメインセットで95%1RM(2回で限界)の負荷に挑戦しました。 種目はアンイーブンプルアップ(肩つかみ)とハーフワンアームプルアップにしたのですが、この選択にはかなり悩みました。 いずれの種目も一度も成功したことがなく、適切な負荷になるか未知数だったのです。 ただ、このところ少しずつ筋力アップを感じており自分の可能性を信じてトライしました。 結果はタイトルでお察しの通り初成功です。 まだフォームなど不完全ではあるのですが、以前よりは確実にレベルアップ…

2022/06/07 20:25

減量の経過報告#57 体重600g減！縄跳びは最強の有酸素運動！

こんにちは！自重トレーニーのアツマです！ 65kgジャストに向けて減量に取り組んでおります。 5月の報告ではずっと67kg台が続いてしまっており停滞感がかなりありました(体脂肪は徐々に減ってます)。 しかし6月最初の報告日である本日、久しぶりに66kg台を記録、過去一番の結果を出せました！ それでは詳しい結果です！ 減量開始から374日目の現状 活動量の記録 食事の報告 写真比較 減量開始から374日目の現状 2021年の目標は67kgジャスト(達成！) 2022年の目標は65kgジャストです！ 【体重と体脂肪率】 ◯スタート時 2021年5月7日 73.3kg 22.2% 12月28日 66…

2022/06/06 08:38

【効果検証part28】1ヶ月の筋トレで左右の腕の太さの違いはどれだけ改善する？

左右の腕の太さ改善レポート28回目の報告です。 「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。 それでは早速結果の発表です！ 腕の太さ計測結果！ これは厳しい。2020年ごろの差に逆戻り！ 体重の増減から腕の太さの影響を考える 二頭筋狙いの筋トレ（即席ダンベルカール）は3回実施 腕の太さ比較写真 次回計測日は7月2日です 腕の太さ計測結果！ それでは腕の太さ計測結果です。 脱力した時と、力こぶを作った時それぞれ測定しています。 【脱力（腕を伸ばした状態）】 右腕 左腕 違い 2020年2月2日 30.0cm 29.0cm -1cm …

2022/06/03 22:01

【効果検証part28】1ヶ月の筋トレで左右の腕の太さの違いはどれだけ改善する？

左右の腕の太さ改善レポート28回目の報告です。 「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。 それでは早速結果の発表です！ 腕の太さ計測結果！ これは厳しい。2020年ごろの差に逆戻り！ 体重の増減から腕の太さの影響を考える 二頭筋狙いの筋トレ（即席ダンベルカール）は3回実施 腕の太さ比較写真 次回計測日は7月2日です 腕の太さ計測結果！ それでは腕の太さ計測結果です。 脱力した時と、力こぶを作った時それぞれ測定しています。 【脱力（腕を伸ばした状態）】 右腕 左腕 違い 2020年2月2日 30.0cm 29.0cm -1cm …

2022/06/03 21:31