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富士山麓で作業療法士してるオーティーと申します! ・肩こり頭痛でいつも低空飛行 ・行動しなきゃと焦燥感強め ・朝から晩まで自然欠乏症 そんな方に有益な情報を心がけてます。 たくさんの方と繋がりたいです!

ブログタイトル
心と体を軽くするLIFEセラピー
ブログURL
https://www.ot3life.com
ブログ紹介文
人類史から人の健康を紐解いたり、心と体の神秘を知るのが大好き!
更新頻度(1年)

39回 / 42日(平均6.5回/週)

ブログ村参加:2019/10/26

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心と体 13位 13位 10位 10位 11位 11位 10位 974サイト
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ハンドル名
オーティーさん
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心と体を軽くするLIFEセラピー
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心と体を軽くするLIFEセラピー

オーティーさんの新着記事

1件〜30件

  • ブログ50記事手前 短距離走→長距離走へシフト

    いつも読んで頂きありがとうございます。おかげさまで50記事まであと2記事です。 本当は100記事まで駆け抜けたいと思いましたが、少し心境の変化もあり、生活リズムもキツくなったので、立ち止まることにしました。 スマニュー砲を受けてから、6日間、pvが6倍から10倍となりましたが、今はまた元どおりです。 バブル崩壊のような虚しい気持ちになるものですね。 ちなみに、スマニュー砲を受けるにはブックマークの急増が必要で、その中でランダムに選ばれるようです。その記事はこちらで、14件のブックマークを頂きました。 www.ot3life.com 最後の伸びである1000pv頂いた記事はこちらですが、私の発信…

  • 【認知行動療法】ストレスに振り回されない方法

    認知行動療法は、現代心理学でもっともつかわれている療法でしょう。というのも、科学的で、効果が速く、自分でやりやすいからです。 人は、心理的なことで嫌な気持ちになったり、身体に症状がでたり、困った行動をしてしまいます。 生活を振り返ってみると、ストレスによって、過食、運動不足、睡眠不足など悪循環に陥っている方も多いのではないでしょうか? 認知行動療法では、”出来事”が直接に嫌な気持ちを生むのではなく、”出来事によって起きる認知(歪んだ自動思考)”によって、嫌な気持ちが生じて症状や行動に悪影響すると考えます。 そして、その認知の奥底にスキーマ(身にしみついた思い込み:否定的な自己イメージなど)があ…

  • 【ポジティブ日記】うつ状態からリセット

    気分が落ちたとき、ネガティブな思いに囚われがちです。 そんな時は、日々マイナスに感じてしまい、人と会うのも嫌になるものです。 今回は、うつ状態の方にも有効な、ポジティブ日記のやり方をお伝えします。 毎日、寝る前に行うことと、今日あったポジティブなことを書く(思う)ことで、一日をマイナスで終わるのではなく、少なくともプラスマイナスゼロにリセットできます。 気分が落ちぎみで、最近イマイチという方に試してもらえたら幸いです。 うつ状態とは ・身体症状 ・意志発動の抑制 ・抑うつ感情 ポジティブ日記 まとめ うつ状態とは うつ状態の特徴は、身体症状、意志発動の抑制、抑うつ感情があります。 誰でも、きっ…

  • 【他人軸→自分軸】ブレない自分の自己一致テスト

    話しをしていて、理不尽に怒られたり、嫌な言葉を投げかけられたり、でも、言いかえすのも面倒で、ついつい合わせてしまってませんか? たしかに言っても変わらないことは多々ありますが、自分の意思を伝えないと、ますます言われやすい人になります。 他人に合わせるうちに、ついには自分の気持ちがよくわからなくなってきたら注意が必要です。 自分は本当は何がしたいんだっけ? 最近では、YouTubeでも、自ら検索する前に、次々自分好みの動画が現れます。 何も抵抗なく、際限なくみている自分がいたら、もはや自分の意志で見ているのか、見せられてるのかわからないですね。 自分は価値観に沿った行動をとっているのか、実はそう…

  • 【腸活】一生使える自己チェック&整え方

    腸内環境が人の健康に大きな影響を与えていることは常識になっております。でも、なぜ影響が大きいのかご存じでしょうか? 私は医療現場で、日々リハビリ治療を行っておりますが、症状を和らげる対症療法の他に、体質改善として内臓にアプローチをすることも多いです。 特に、便秘の方は治りが遅い傾向にあるため、大腸を手当てして通便を促すと同時に、食事、運動、睡眠、ストレス管理など生活指導をさせて頂きます。 今回は、腸内環境の様子と、腸内環境のチェック法、整え方についてお伝えします。 大腸の歴史は脳より古い 腸内に住む菌 腸内環境の自己チェック法 腸内環境の整え方 腸内は土壌と似ている まとめ 大腸の歴史は脳より…

  • 【大人の発達・精神障害】環境次第で個性です

    いつぞやどなたかのツイッターを拝見したとき、実生活になじめない人ほどSNSで活躍してるとありました。確かに、ブログをやってると、人と違った視点や体験をされた方に魅力を感じます。でも、実生活だと、人と違う感覚は、時に生きづらく感じるものでしょう。今回は、なんとなく自分は障害なのかなと不安に思っている方に、「環境次第で個性です」といいたいお話です。 障害者とは 環境が人を設定する 個性とは 障害者とは 身体障害・知的障害・精神障害(発達障害を含む)その他の心身の機能の障害があり、障害および社会的障壁によって継続的に日常生活や社会生活に相当な制限を受ける状態にある人。障害者(ショウガイシャ)とは -…

  • 人間関係をシンプルにする【課題の分離】

    反抗期の子供がいると、どうしてもイライラしませんか? 挨拶もなく、散らかしっぱなしで、ああいえばこういう。 子供なりに、”ありたい自分”と”できない自分”のギャップが強くて、もがいてるんだとは思いますが、ついつい感情的になってしまいがちです。 特に母親は大変です。子供も甘えるし、母性本能で何とかしようとしてしまうから。 www.ot3life.com あなたがもし、他者のことでイライラしてしまうなら、アドラー心理学の課題の分離という見方はとても役立ちます。 今回は、反抗期の子供がいる親や、手のかかる部下がいる方にはとても有効な考えだと思いますのでご紹介します。 課題の分離 課題の分離が難しけれ…

  • 【自己主張】Iメッセージで反発なく伝える技

    「帰り際に、仕事ふらないでよー」 「それやるのが当たり前だろー」 言いたいけど言えない。 ”どうせ言ってもしょうがない” ”言ったら、自分勝手と思われる” ”相手を怒らせてしまいそう” 無用な争いを招かないよう、いつも我慢してしまい、 積もり積もって、ついに爆発し、関係性が壊れて、自己嫌悪におちいってしまうのは残念なことです。 人は鏡というので、嫌な気持ちは相手にも伝わってるのでしょう。 三種の神器のひとつである"鏡" ”かがみ(鏡)から が(我)をとれば かみ(神)になる” という言葉があります。 "我"という字は、矛(ほこ)に戈(ほこ)で、どちらも武器を表します。 相手に向けば相手を傷つけ…

  • 【ポタリング】自転車散歩で大人の休日

    天気の良い日、ずっと家で過ごすと、夕方になって後悔します。 平日、家のことが手付かずで、休日までもすべきことに追われてませんか? 世界ではバカンスに自然に身を寄せ、ただただゆったり読書したり、くつろいだり、何もしないことが贅沢のようです。 日本は、森林面積が国土の2/3を占める世界有数の緑豊かな森林国。 温暖で四季も明確なので、その気になればすぐ近くに暖かでいろとりどりの自然があります。 たまには目的もなく、公園や神社に出かけてみれば、日頃すみに追いやっていた気持ちに気づくかもしれません。 今回は、フットワーク軽くフラッと自転車でお出かけするポタリングをしてみました。 ポタリングとは 時は命な…

  • どうにも心が動かない時【占いの力】

    本当に苦しくて、どうにも身動きが取れなくなった時、 どうすすめばいいのかわからなくなった時、 みなさんならどうしますか? 人はそんな状況におかれると、①戦う、②止まる、③逃げるのどれかを行います。 その選択は、その方特有の学習パターンでもあり、無意識に働く自律神経の機能のようです。 私は、そんなとき、実は、、、 ある占いをします。 もともと理系出身だからなのか、占いとか神頼みは好んでしませんでしたが、自分の力ではどうしようもならないとき、現状をかえてくれる力を与えてくれます。 占いの効果 人間をまるごと全体的にみる医学 物質とエネルギー 占いの効果 以前、最も苦しい窮地に立たされた時、一緒に渦…

  • 過剰適応で疲れた方へ【感情の受け入れ方】

    最近、人付き合いがしんどい。 SNSで、いいねをすることに、疲れた。 しっかり者で、真面目な方ほど、自分の感情に蓋をして、過剰に適応してしまいがちです。 そんな方が、自分の感情と向き合い、よくわからない焦燥感から解放する方法をお伝えします。 感情にふたをする まずは感じること そして認めること 感情を取り出す(イメージ療法) 感情と仲良くすることで 感情にふたをする 怒らないように、 落ち込まないように、 ネガティブにならないように、 自分の感情にふた(抑圧)をしつづけると、 そのうちに、自分の本当の気持ちがわからなくなり、 人の気持ちもわからなくなります。 なんだかわからないけどイライラ、モ…

  • 【スマニュー砲】体験してわかったこと 2019.11.27

    一昨日の夕方、ふとアクセス解析みたらpvがいつもより伸びてることに気づきました。アクセス元をみるとsmartnewsとあり。 これがスマニュー砲か!ついに来た! いつも100pvをうろうろしてますが、この日は深夜0時までで525pvでした。ちなみに翌日は470pvです。 数千pvになった方もいるようなので、私の記事はちょっとかすった程度でしょうが、いつもの5倍です。気分は高揚しました。その記事はこちら。 www.ot3life.com スマニュー砲を受けた直後にしたこと スマニュー砲に当たった背景 ①ブックマークの登録数が多いこと ②ツイッターで取り上げられてること ③その他(自分の書いた他記…

  • 【ストレートネック対策】ちゃっかりバストアップ&くびれ

    いま、スマホやパソコンで顎を前に突き出して読んでる方がいたら、ストレートネックは他人ごとじゃないかもしれません。 ストレートネックとは、長時間スマホやパソコンを見ることで、首の骨がまっすぐに歪んでしまう状態をいいます。 当院では脳神経外科を行っているため、首から上の症状で来院する方が多く、ストレートネックで肩こり頭痛など訴える方が年々増えています。 通常、ストレートネックは日々の座位姿勢により進行します。首周りにコリが出始め→骨格が歪みだし→骨が変形していきますが、変形とまでいくと元には戻りません。 早めに予防することが、肉体的、精神的、経済的に負担を減らす最善の方法です。 今回は、ストレート…

  • 【アドラー心理学】普通であることの勇気

    アドラー心理学の”嫌われる勇気”をご存知の方は多いかと思います。 アドラーは心理学の世界では3大巨匠(フロイト、ユング、アドラー)のひとりですが、岸見一郎先生によって一躍有名になりました。 ”理論はシンプルだが実践が難しい”といわれ、どうやら実践しないとわかっていることにならないようです。 今回は、岸見一郎先生著の”嫌われる勇気”、”幸せになる勇気”以外として、DVDででている岸見一郎流アドラー心理学 自由に生きるヒントから、”普通であることの勇気”についてお伝えしたいと思います。 基礎編 実践編 貢献感がカギ 基礎編 今の時代は生産性で人の価値をみてしまう。自分は何ができるから価値があると思…

  • 依存からの脱却【タバコ、酒】

    日ごろ健診業務にたずさわってると、命を縮めるリスクのもっとも強い嫌われ者はタバコです。 実際、ガンになる因子の3割がタバコ、2割が感染症、1割が飲酒です。 この文章を読まれているということは、タバコやお酒を少なからず辞めたい方でしょう。 安心してください。我慢してやめる系ではありません。 僕はこのやり方でタバコも晩酌もやめました。 ポイントは「意志の強さ」ではなく、「諦めの早さ」と「生理的に嫌いになる」です。 100害あって1利あり? そもそもストレスでタバコをすってるのか その後の渇望状況 まとめ 100害あって1利あり? 実は私も5年前までタバコを吸っていました。多いときは1日1箱で15年…

  • 富士山を祀る浅間大社と武将達の足跡

    引用 富士山本宮浅間大社:境内・社殿 みなさん、富士山頂上って誰のものか知ってますか? 静岡県と山梨県の県境ではありますが、実は県のものではなく、ある神社の土地なのです。 それは、私の実家の静岡県富士宮市にある、富士山本宮浅間大社という神社。地元では「せんげんさん」と呼ばれ、人が自然に集まる憩いの場です。 私は休日、さっと自然を感じたいとき子供と神社に行き、清められつつ癒されます。 今回は地元の浅間大社について、歴史秘話を交えまとめました。ぜひ自然欠乏症候群の方は神社にでむいてはいかがでしょう 引用 https://fujinomiya.gr.jp/news/3090/ 天皇家との繋がり 源頼…

  • 健康的な生き方【生活習慣と人柄】

    健康的な生き方って考えたことありますか? 心や体によい生活習慣だけじゃなく、実は、人柄も影響してます。 情報社会においては、不安症で神経質な方は、どんどん不安な情報を得て、ますます不安な世界が広がるかもしれません。 健康法も同じで、かえって神経質になり「健康のためなら死んでもいい」という笑い話もあるほどです。 2017年3月、静岡県立大学 薬食研究推進センター長である山田靜雄先生を支部勉強会にお呼びして、健康について裏付けされた情報を学びました。 第4回IMJ富士山支部 勉強会 歴史からみると、なぜ僧侶が大名とくらべ長寿だったのか、 外国人と日本人との生活習慣の比較は、 実際に長寿村に行かれて…

  • 肩こり対策【姿勢編】

    肩こりって気持ち悪いですね。 数時間パソコンやスマホの前にいると、肩がこります 頭はスイカほど重たいので、持ち上げ続ける首はガチガチに固まります。 ためしにスイカを斜め45度に傾けて1分でも持つと、腕が果てしなくプルプルするのと同じです。 そこで、今回は肩こりについてまとめました。 肩こりは自覚症状トップ 肩こりのでにくい姿勢とは 肩こりを出にくくする方法 肩こりを自分でケアする方法 まとめ 肩こりは自覚症状トップ 国民生活基礎調査によると肩こりは、女性の自覚症状の第1位、男性では第2位です。 肩こりは日本人特有のようで、解剖学的には胸筋が短いことで猫背になりやすく、心理的にもきめ細やかな気質…

  • 2019.11.17 はてなブログproでGoogleアドセンス合格の舞台裏

    やっと合格できました。9月21日からブログスタートしたので満2カ月。 すべてのGoogleアドセンスの記事を書いてくださった方々、ありがとうございました! この記事は、Googleアドセンス取得に苦労されている”はてなブログproの方”にささげます。 とは言っても、この記事が参考になるのは一年くらいかもしれません。 なぜなら、僕が参考になったのは2019年以降の記事であり、それより前の記事だと、同じようにやっても違う画面や書式だったり、サービスが変わっていたりで、超ド級素人の僕には、混乱してしまったからです。 僕は今まで10回ほど申請しましたが、途中からずっと「サイトの停止または利用不可」のメ…

  • 傾聴力【本気で話を聴くことの力】

    例えば、あなたが、職場の上司に、一方的に叱りつけられたとします。 言いたいことも言えず、モヤモヤした気持ちを抱えて・・・ 夜眠れなくなり、食欲もなくなり・・・ 自信がもてなくなると、次第にそこに居るのが辛くなります。 そんな状態が長引いて生活が回らなくなると、心の病に陥りがちです。 人は誰しも崖のへりを歩いているように感じます。急に起きた災難で、いつ崖から転げ落ちるかわかりません。心の病は他人ごとではなく、誰にでも起こりうることなのかなと思っています。 そんなとき、誰かにわかってもらえることで、救われるものです。 辛くて閉じ込めた心の内を聴いてもらい、一人じゃないと感じることができたとき、もう…

  • インフルエンザ予防接種 最適時期は11月

    医療の現場で12年やってますが、 注意!今年(2019)のインフルエンザは例年になく早くきてます。ということは感染期間が長引く可能性も高いです。 当院でも毎日ひっきりなしに予防接種がされてますが、今シーズンは例年よりかなり早いため、2度感染する方も出てくるのではと思っています。 医療従事者として、マスクや手洗いなどインフルエンザ対策してますが、絶対にうつれないので冬は何かと気を使います。 今回は、インフルエンザについて、最近の傾向、予防接種の最適時期と、自分でできる3つの対策をお伝えします。 最近の傾向 予防接種の最適時期 予防接種は必要か 自分でできる免疫対策 ①人込みをさける ②マスクの裏…

  • 40代からの生活習慣病予防【速歩きのススメ】

    「最近、血圧はかるとけっこう高い」 「うちの家系はコレステロールが高いんだよな」 「健診に行ったら、再検査っていわれた」 だいたい40歳くらいから健康診断に差が出始めますが、健診でせっかく早期発見しても、どうしていいかわからず、結局そのままになってしまう方も多いです。 小さいうちに芽を摘めば、皆さんの負担(身体面、精神面、経済面)は当然減ります。 結果、日本の医療費も減ることを期待して、今回は、高血圧、糖尿病、脂質異常症のC、D判定の働き盛りの方に対しての運動指導についてお伝えします。 生活習慣病のイメージ 働き盛りの死因は生活習慣病関連 生活習慣の変化 病気の予防ライン 中強度の歩行による効…

  • ラグビー観戦して思う 「もののあわれ」と日本人気質

    先日のラグビーワールドカップ。普段テレビをほどんどみない我が家でも、家族4人で楽しみました。 我が家では日本に勝った南アフリカを応援したのですが、優勝にわきました! でも、ついつい負けてる方や、ミスしちゃった人を応援したくなってしまうのが日本人ならではかなと。 また、ラグビーに限らず、日本人プレイヤーって、単独で手がらをとるより、周りと協力してプレイする印象があります。 なんでそうなのか? 日本人とはどんな民族で、どんな価値観をもって、どんな文化だったのか? そして、自分の思考や行動もどれくらい影響を受けているのか古代史から追いました。 日本人誕生(縄文人×弥生人) 文化は言葉で作られる 言霊…

  • 冷え症対策 これで十分

    冷え症がつらい季節が近づいてきました。すでに布団の中で寒くて起きてしまう方もいるんじゃないでしょうか? 臨床でも、冷え症で困っている方があまりに多いので、僕も2か月間、冷え症に良いといわれる対策をいろいろ試しました。 その結果、下でお伝えするグッツ3つは、数年たった今も継続するほど効果を感じるのでお伝えします。 冷え症とは 冷え症改善のポイント 交感神経(活動モード)の高め方 副交感神経(休息モード)の高め方 冷え症改善グッツ ①首ウォーマー(首、手首、足首) ②ショウガ紅茶 ③ゆたぽん まとめ 冷え症とは あなたの平熱は何度ですか? 100年前の日本人の平均体温は36.9度だったようです。現…

  • リフレーミングで脱ストレス

    忙しくてイライラしたとき、"なんで自分ばっかり"とよぎったり、 人間関係でモヤモヤしたとき、"ダメな奴と思われてそう"と閉じこもったり、 ヒトなら誰しもあることのようです。 ネガティブな考えや感情の頻度が、あまりに多く、深く、強ければ、精神的に病んでしまいます。 今回は、そんな考えを立ち止まらせ、ストレスの渦中から脱出するのに有効な”リフレーミング”という技術を紹介します。 リフレーミングとは なぜネガティブに捉えてしまうのか 代表的な認知の歪み リフレーミングしてみよう まとめ リフレーミングとは リフレーミング(reframing)とは、ある枠組み(フレーム)で捉えられている物事を枠組みを…

  • 緊張性頭痛と偏頭痛 対策は真逆

    頭痛の原因はいろいろですが、特に多い緊張性頭痛と偏頭痛についてまとめました。というのも、この2つ真逆のメカニズムで起こるため、対策も真逆なんです。 もっとも簡単な見分け方は、動くとよけいつらければ偏頭痛。動いちゃった方が楽ならば緊張性頭痛。 今回は、自分でこの2つの頭痛を区別でき、対策できるノウハウをお伝えします。 頭痛の苦しみ 頭痛の分類 緊張性頭痛のメカニズムと対策 偏頭痛のメカニズムと対策 まとめ 頭痛の苦しみ 「頭痛は他人にはわからないから、サボっているようにみられてつらい。」 「とりあえず市販の頭痛薬のんでるけど、効いてるのかよくわからない。」 いよいよ家事や仕事が手につかず、仕事が…

  • 体質をみて薬膳する

    生まれ持った体質や、その日の体調に合わせて食材を変えてバランスをとるという考え方があります。 ”食”という字は”人”に”良”いと書きますが、どんな食事を意識すればいいのでしょうか? 2018年1月、支部勉強会で、国際中医師であり薬膳師でもある石部晃子先生から、薬膳による整体観を学びました。 薬膳とは自然と調和させて健康に導く食事で、 今回は陰陽論をベースにお話し頂きました。 第6回IMJ富士山支部 勉強会 たとえば、 落ち着きがなく動き回る男の子と、 くよくよして消極的な女の子がいたとします。陰陽論では、 それぞれ陽体質と陰体質と分けて、陽体質には陰のエネルギーの食材を、 陰体質には陽のエネル…

  • ブログ村"心と体"部門3位に急増した理由。皆様に感謝!

    読者の皆様、いつも見て頂きありがとうございます! おかげさまで165名の方に読者になっていただき幸せをかみしめてます。 長らく1名だったので、驚き嬉しく思います。 僕は2019年9月からブログとツイッターを始めました。恥ずかしいのですが、ドがつくほどのSNS初心者です。 なぜ始めたかについては、下のプロフィール”僕はこんな人間です”にのせましたが、医療の枠から出て、SNSを通じて予防医療を発信することで、必ず皆さんやその大切な人の身体的、精神的、経済的負担が減ると信じているからです。 そんな僕が、まったくの無知にもかかわらずブログはじめて2か月で、日本ブログ村”心と体”ランキング3位、読者さん…

  • 森林浴エクササイズ【ノルディックウォーキング】

    森林浴が気持ちい季節になってきましたが、お出かけしてますか? 一日中座りっぱなしで作業していると、肩がこりますね 運動がいいとわかってても、家に帰ればぐったりしてやる気もでません。 でも、動かないことでの疲労感と、動いたあとの疲労感は別物です。 天気のいい休日は、自然の中に身を寄せて、木洩れ日ウォーキングでもしたら、心地よい疲労感で満たされるでしょう! 2017年9月、ノルディックウォーキングを使った森林浴エクササイズについて、静岡大学 教育学部 保健体育講座 生涯スポーツ教室 教授の杉山康司先生を支部勉強会にお呼びし、理論と実践を学びましたのでお伝えします。第5回IMJ富士山支部 勉強会 森…

  • 【稲葉俊郎医師からの学び】最大の情報は身体にあり

    医療にたずさわると、心と体の神秘に触れる機会が多いです。 医療には答えのないテーマも多く、一生を追求できる”医道"のようです。 2019年4月に”稲葉俊郎先生に学ぶ「○○と統合医療」”というテーマで、東京大学医学部付属病院循環器内科の稲葉俊郎先生をお呼びして、2日間にわたり支部勉強会を行いました。 先生は、音楽、絵画などさまざまなジャンルにおいて医療との接点を模索されており、今回は芸術、文化、自然などと統合医療の関係性についてのお話を頂いたのでまとめました。 いのちの歴史 からだの歴史 わたしの歴史 医療の歴史 まとめ いのちの歴史 お年寄りとお話しすると、戦争体験など、身内にも話せないけど、…

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