冬場に足が痒くなりませんか？＜未然に対策しましょう！＞

プクさんさんによるイラストACからのイラスト 皆さん冬になると足が痒くなる事ありませんか？歩くとむずむずしたり、寒い場所にしばらくいると足が痒くなったりします。冬場に起こる足の痒みは「しもやけ」が原因の事が多いんです！ 今回は、冬前に知っておきたい しもやけについてご紹介します。 しもやけについて しもやけとは？ しもやけは靴を履いていても起こる しもやけの症状 しもやけの予防と対策 防寒用の下着を着用しよう 保温靴下 お風呂にしっかりと入ろう 最後に しもやけについて しもやけと聞くと、「幼少期に外で遊ぶからなる」や「寒い地方限定の症状」だと思っている方が多いようですが、都市部でもしもやけに…

簡単運動で足元美人になりませんか？

これからの時期、寒くなるにつれ体はむくみやすく、代謝も悪くなりますよね。 冬でもきれいな足をキープするために簡単習慣を始めませんか？ ほっそり足を目指して簡単運動 ヒールレイズ 最後に ほっそり足を目指して簡単運動 座りっぱなし、立ちっぱなしなど、同じ姿勢で過ごすことが続くとふくらはぎが浮腫んでしまうものですが、そのまま放置してしまうとより痩せにくくなり、さらには疲れが取れないといった症状まで起きてしまいます。 今回は、ふくらはぎやひざ下を引き締める運動をごしょうかいします。 ヒールレイズ この運動は、「下腿三頭筋」を鍛える運動です。 この筋肉を鍛えることでふくらはぎの引き締めとともに血行を促…

靴下健康法ってホントにいいの？

一時期、五本指靴下って流行りましたよね。 でも、実際効果があるの？と疑問に思う方が多いんです。今回は、靴下による健康法についてご紹介します。 健康靴下とは 五本指靴下のメリット 冷え性改善 水虫予防と治療 外反母趾と扁平足に 腰痛や肩こりの改善も おすすめの五本指靴下 最後に 健康靴下とは いわゆる「足袋型靴下」と「五本指靴下」が大半です。 足袋型靴下は「陸王」がブームの際に注目された靴下で、現在ではあまり見かけません。 今回はメインで五本指靴下を取り上げていきます。 五本指靴下のメリット 冷え性改善 足には常に余分な負担が加わっているため筋肉が凝り固まっています。そのため筋肉のうっ血、むくみ…

股関節を柔らかくして健康になろう！

皆さん、開脚はどれくらいできますか？ 私もそうですが、意外と開かないんですよね。 しかし、股関節を柔らかくすることで【健康になれる】って知っていましたか？今回は、開脚練習で股関節からの健康法についてご紹介します。 股関節を柔らかくするメリット 血行促進 むくみやだるさの改善 腰痛改善 股関節ストレッチの方法 最後に 股関節を柔らかくするメリット デスクワークが普及する中、股関節の周りは筋肉が固くなりやすいと言われています。 股関節の固まった筋肉をほぐすことで得られる効果はたくさんあります。 血行促進 股関節周りの筋肉をほぐすことで、血行促進なります。血行促進により代謝も良くなります。 むくみや…

X脚を治しませんか？＜スタイル美人を目指そう＞

前回に引き続き、X脚についてご紹介します。 X脚とは？ X脚の原因 X脚の改善方法 ストレッチ 股関節のストレッチ1 股関節ストレッチ2 X脚改善用インソール 最後に X脚とは？ X脚（外反膝とも言われる）とは、両膝が内側に彎曲した状態で、左右の膝の内側をそろえても、左右の内くるぶしが接しないものをいいます。いわゆるО脚の反対の状態です。 X脚の原因 原因はО脚と同じとされます。 また、スポーツ性の場合もあり、足の筋肉に偏りがある場合にX脚になる事もあります。 X脚の改善方法 ストレッチ 股関節のストレッチ1 ①仰向けになり寝て、両ひざを胸に寄せて抱える。 ②10秒間キープします。 ③抱えた足…

О脚を改善しませんか？＜頑張って綺麗なスタイルを作ろう！＞

О脚になっている人って良くいますよね。 О脚になると、足が広がって見えるためあまりいい印象を持たなくなります。 今回は、О脚について知り改善する方法をご紹介します。 О脚とは О脚の原因 О脚の改善方法 ストレッチ 内転筋の運動 仰向けストレッチ 膝のストレッチ О脚改善用インソール 最後に О脚とは O脚（内反膝とも呼びます）とは、両膝が外側に彎曲した状態で、左右の内くるぶしをそろえても、左右の膝の内側が接しない状態を言います。 上の画像のように、両膝が付かなくなります。 О脚の原因 一般に乳幼児の膝は生理的にO脚化しており、歩行開始後より徐々に外反していき、逆に2歳から6歳にかけてはX脚傾…

足の回外を知ろう！

今回は、前回の回内に続いて足の回外についてご紹介します。 回外とは？ 回外の症状 回外の原因と対策 回外とは？ 歩行の中で足全体が外側に大きく崩れた状態が長く続く足を回外足と呼んでおり、足全体が外側に傾斜しすぎる状態が「過回外」とされています。 回外の症状 回外では、立っているだけでも足首が外側に入ってしまいます。かかとの骨が外側に倒れすぎている時には、土踏まずが異常に高くなって足指の付け根が痛むハイアーチなどを引き起こします。 ・ハイアーチ ・内反小趾 ・足底筋膜炎 ・転倒 などが多くみられやすくなります。 回外の原因と対策 回外の足は回内ほど柔軟性が無く、指の付け根や踵に負荷がかかりやすく…

足の回内を知ろう！＜外反扁平足＞

今回は、足の回内についてご紹介します。 回内とは？ 回内の症状 回内の原因と対策 回内とは？ 回内（かいない）とは、別名「外反偏平足」とも言われます。 踵（かかと）の向きが内側へ向いている状態のことをいいます。 踵が内側へ向いていると、自分の重心は通常足指の人差し指と中指の間に一番乗るように体の骨は構造されているのですが、踵が内側へ向く事で、重心の乗る位置が内側へ入り、足首の内側の靭帯や前スネ内側の筋肉、膝の内側へ重心が加わり、スポーツ外傷などを引き起こします。 回内の症状 回内では、立っているだけでも足首が内側に入ってしまいます。そのまま歩いたりすることで負担がかかり、長時間の歩行が疲れやす…

靴底から見る姿勢改善＜体の歪み見直しませんか？＞

自分の靴の裏がすり減っているのは、皆さん知っていますよね？ 必ず減っていく靴底を、有効活用しませんか？ 靴底から見る体の歪み 裏全体の内側が減っている 裏全体の外側が減っている かかとが主に減っている（指の付け根全体も併発する場合あり） つま先とかかとが減っている 靴をしっかりと選ぼう インソールでアーチサポートと、骨格矯正を 靴底から見る体の歪み 裏全体の内側が減っている ・原因 「回内」が一番疑われます。回内とは、足首から下にかかる重心が内側に入っている状態です。体の重心が内側に入ってしまっており、靴の内側のみがすり減る現象になります。 内側がすり減る場合は、扁平足や外反母趾の原因になりや…

肋間神経痛ってなに？

よく、胸の周りが痛い際に「肋間神経痛だ」と言っている人を見ませんか？ しかし、肋間神経痛って何か知っていますか？ 今回は、そんな「肋間神経痛」についてご紹介します。 肋間神経痛とは？ 肋間神経痛の原因は？ 肋間神経痛の治療方法 肋間神経痛の予防方法 肋間神経痛とは？ 肋間神経痛とは、肋骨に沿って張り巡らされている肋間神経が何らかの原因で圧迫や刺激された際に出る痛みの事です。 痛みは、体を動かすなどすると生じ、背中や胸にかけて現れます。 肋間神経痛の原因は？ 原因は様々ですが、多いとされるのがストレスです。 ストレスが原因の場合は、ストレスの要因が無くなれば痛みはなくなるとされています。しかし、…

朝起きた時の体の痛みありませんか？＜寝コリを改善しよう＞

朝起きた時に、「寝たのに体がだるい・重い・痛いなぁ」と思ったことはありませんか？ 実は、寝ているのにリラックスできず体がこってしまう場合があります。今回は、そんな寝起きの体の痛み「寝コリ」についてご紹介します。 「寝コリ」とは？ セルフチェックで自覚しよう 寝コリの改善・予防 パソコンやスマホの利用を考える 部屋を明るくしすぎない 就寝前の飲酒・飲食は控える 最後に

寝起きの頭痛はなぜ起こる？＜筋緊張型頭痛＞

休みの日などで、いつもより多く寝ると頭が痛くなりませんか？ それは、偏頭痛ではなく「筋緊張型頭痛」のかも。今回は、私も良くなる「筋緊張型頭痛」についてご紹介します。 「筋緊張型頭痛」とは 原因は こんな人がなりやすい 改善するには 「筋緊張型頭痛」とは 筋緊張型頭痛はひどい肩こりや首こりから生じる筋緊張が引き起こす頭痛です。頭痛を訴える患者さんのうち7割以上の人がこの筋緊張型頭痛に分類されます。 原因は 筋緊張型頭痛はその名の通り、筋緊張を原因として起こります。初期は、後頭部の痛みから少しずつ全体へと痛みが広がります。 大後頭神経が後頚部の緊張した筋肉にはさまれて炎症を起こすこともあり、目の奥…

階段を降りるときに膝が痛い。＜変形性膝関節症ではないですか？＞

階段を上るときは大丈夫なのに、降りるときだけ膝が痛い。 そんな症状はありませんか？今回は、そんな膝の痛みを引き起こす「変形性膝関節症」についてご紹介します。 「変形性膝関節症とは」 原因は どんな痛み方なのか 対策方法 筋肉トレーニング サポーター 「変形性膝関節症とは」 変形性関節症は、関節にある軟骨がすり減って変形したり、骨と骨がこすれたりすることで、炎症や痛みが起こる病気です。 原因は 多くの場合は、関節の軟骨が老化することにより関節自体が変形するような症状へと変わっていきます。 肥満や、遺伝子的要因も考えられますが、多くは加齢を伴って発症します。 どんな痛み方なのか 初期では立ち上がり…

魚の目とタコの違いを知っていますか？

魚の目や、タコ、水虫など足の裏に起こる病気はたくさんありますよね。 今回は、みなさんでもなりやすい「魚の目」と「タコ」の違いについてご紹介します。 魚の目とは？ 魚の目は、足の裏の突出したところや指のふち、指の間などに多く見られます。患部の中心に“しん”ができ、圧迫されると強い痛みを伴います。 つまり、表面にできるものではなく、奥深くまで根を張っているイメージです。 タコとは？ たこは、足の裏の突出しているところなどに多く見られます。患部の中心に“しん”はなく、圧痛はありますが、さほど強くありません。 手にできるタコをイメージするとわかりやすく、表皮が硬くなるイメージです。 魚の目やタコの原因…

ロコモティブシンドロームをご存じですか？

近年、運動をしなくて生活しやすい環境になってきています。 生活がしやすいとは、運動が少なくて済むとの見解もできます。今回は、生活の中で運動低下によるロコモティブシンドについてご紹介します。 ロコモティブシンドローム（以下ロコモ）とは？ ロコモのチェック 簡単なチェック方法 ロコモの原因は ロコモの対策は 片足立ちのトレーニング 踵上げふくらはぎトレーニング 日常生活での意識 ロコモ対策のおすすめグッズ 最後に ロコモティブシンドローム（以下ロコモ）とは？ ロコモとは、「運動器症候群」を意味します。 骨や関節、筋肉など運動器の衰えが原因で、「立つ」「歩く」といった機能（移動機能）が低下している状…

股関節の動かし方を知っていますか？＜股関節の使い方で美脚を手に入れよう＞

ダイエットしているのに、下腹周りのポッコリおなかが締まらない。なんてことはありませんか？ 多くが姿勢の悪さから来ていますが、今回は股関節の使い方を変えることで改善する方法をご紹介いたします。 股関節を使えていない人が多い 近年、股関節をうまく使えておらず体の締まりが悪い方多くいます。 股関節をうまく使えていないと、お尻や太ももの筋肉が使えないままになってしまいます。 必要な筋肉を使わずに歩くことで、前側の筋肉が発達し、足が太くなり前傾姿勢になります。 股関節の使い方 股関節の使い方は大きく分けて2通りあります。 外ねじり（外旋）と内ねじり（内旋）です。 股関節の外旋・内旋を知る方法 ①座ったま…

巻き爪で悩んでいませんか？＜巻き爪の原因と改善方法＞

皆さん巻き爪をご存じですか？ 足の親指の爪が巻き始め、肉に食い込むようになります。今回は、巻き爪にならない為に予防についてです！ 巻き爪の原因は？ ①爪切りの仕方 ②足の骨格異常 ③浮き指 巻き爪を防ぐには？ 巻き爪の原因は？ 巻き爪の原因はいくつか考えられます。 ①爪切りの仕方 ②足の骨格異常 ③浮き指癖 が多く考えられます。 ①爪切りの仕方 間違った爪切りを行うと巻き爪になりやすくなります。 間違った爪切りの仕方とは、いわゆる「深爪」です。 深爪をすると、親指の爪より足の指が長くなり、その結果足の指が爪をせき止め巻いてくる現象が起こります。 足の爪は、爪から皮膚へ与える力と、地面から爪に向…

正しい歩き方を知っていますか？＜歩き方で疲れを改善＞

「歩くと足が疲れやすい」や、「仕事中にすぐ足が疲れる」などをよく耳にします。今回は、日常的に足疲れが目立つ方の改善方法についてです。 足が疲れやすくなる原因は？ 歩き方が及ぼす足の疲れとは？ 歩き方を改善しよう！ 足が疲れやすくなる原因は？ 足が疲れやすくなる原因は、「歩き方」にあります。 歩き方が悪いせいで、足に負担がかかりやすくなり、疲れる原因となります。 歩き方が及ぼす足の疲れとは？ 歩き方が悪いと ・長時間の歩行が辛い ・歩くと膝や腰が痛い ・O脚がひどい ・姿勢が悪くなりがち 歩き方を改善しよう！ 歩き方を改善するためには、姿勢を意識しましょう。 背筋を伸ばし、目線は上げずに先をしっ…

ストレートネックを知っていますか？＜頭の位置に気を遣おう＞

皆さん、スマホやパソコンをするときに首が下がっていませんか？ その姿勢を続けていると、「ストレートネック」になります。 今回は、ストレートネックについてです。 ストレートネックとは？ ストレートネックの症状 ストレートネックの見極め方 ストレートネックの改善方法 ストレートネックとは？ こちらの画像を見てください。 左側は首の骨がまっすぐになっています。 右側は首の骨が後ろ向きに沿っています。 実は、首の骨は後ろに沿っているのが正常です。 しかし、スマホやパソコンを前かがみで行うことで首が猫背になり首の骨がまっすぐに変形します。 この症状を「ストレートネック」と呼びます。 ストレートネックの症…

女性必見ひざ痛の発達＜最近多い若いひざ痛＞

近年、フィットネスジムやウォーキングブームなどによりダイエット志向の強い女性が多くなってきました。実は、軽度な運動でも膝の痛みに悩む方が急増しています。今回は、若い女性に多い膝トラブルについてです。 どんな膝の痛み？ 原因とされるもの 対処方法は？ 最後に どんな膝の痛み？ 20代から30代の女性の方で、運動不足解消やダイエットで新たに運動を始めた方に多くみられています。 初心者向けのレッスン（ヨガやダンス等）を受けていても膝への違和感や、痛みを感じる場合があります。軽度な有酸素運動でも膝への影響を感じる方が非常に多くなっております。 原因とされるもの ダンスなどの、膝に横の運動を及ぼすものや…

体の歪み気づいてますか？

体の歪みについて気づいていながら、対策していますか？ 体の歪みを放置することで、多くの負担が増えます。 今回は、体の歪みについてです。 体の歪みの見つけ方 体の歪みの矯正 最後に 体の歪みの見つけ方 ①骨盤の歪み 鏡の前で直立し、左右の腰骨の高さを見ます。 歪みがなければ、左右の高さは一緒ですが左右どちらかが上がっている場合は、骨盤の歪みが見られます。 ※股関節を内回りさせる筋肉と外回りさせる筋肉とのバランスが悪くなっている状態です。重心が乗る脚の腿内側の筋肉が強く脚が内転し、逆側の脚では、腿の内側の筋肉が弱いため、脚が外転しやすくなります。②足のねじれ 直立し、足を見ます。 膝は正面だが、足…

下半身太りに困っていませんか？＜浮き指を知ろう。＞

最近腰痛や、下半身だけの太っているなどの症状はありませんか？この様な症状の原因として多い「浮き指」についてご紹介します。 浮き指って？ 浮き指の判断方法 浮き指のチェック方法 浮き指による体の症状 浮き指の改善方法 最後に 浮き指って？ 浮き指とはその名の通り、足の指が地面に付かない症状のことを言います。浮き指は実は女性の3人に1人がなっているとも言われています。 浮き指の判断方法 浮き指になると、立っている状態でも足指が地面に付かなくなります。 浮き指のチェック方法 足の親指を手で反らせたときに足の甲側に90度以上反ってしまう。 足指の付け根部分の肉が厚くなっていたり、タコや皮膚の硬化が見ら…

オスグッド病はご存じですか？＜膝の痛みがひどいとき＞

お子さんで、膝を痛がっている方はいませんか？ 今回は、スポーツをすることで起こるオスグッド病についてです。 オスグッド病とは オスグッド病の原因 症状 オスグッドはどうすれば治るか 最後に オスグッド病とは オスグッド病とは、膝の骨端症の事で11歳から18歳くらいの間に症状が出ます。 膝の関節痛が特徴で、お皿の下部分の骨が膨らみだし押したり、走ったりすると痛みがあります。 オスグッド病の原因 成長期の子供がスポーツをすると発症します。 サッカーなど、ボールをける動作やジャンプをする競技を行うことで、軟骨部分が剥離し発症します。 症状 ひざ下の骨の突起が見られ、赤く腫れたり熱を持つことがあります…

お子さんの足の痛み理解してあげていますか？＜成長痛の悩み解消してあげてください＞

幼少期に足の痛みを持ったことが多いと思います。 お子様がいる方も、同様に悩んでいませんか？ 今回は、成長過程に起こる「成長痛」についてです。 成長痛とは？ 成長痛はどんな年齢が多いか 成長痛ってどんな感じ？ どこが痛くなる？ 成長痛の原因は？ 成長痛を和らげるためには？ 最後に 成長痛とは？ 成長痛とは、皆様も経験したことがある関節痛だと思います。 身体の成長過程において発生しやすくなる下肢関節痛です。 発症時期は、幼児期・学童期・思春期に起こることが多いとされています。 成長痛はどんな年齢が多いか 成長痛の痛みが起こるのは人それぞれ時期が違います。 多い年齢とされているのは、3歳から6歳の間…

足がつって痛い！＜予防しませんか？＞

最近、天候が秋めいてきましたよね？ 日中でも涼しい日が多く、夜にはかなり冷え込むようになってきましたよね。冷えてくると多くなるのが「足がつる」現象です。今回は、冬につれ多くなる足がつる現象についてです。 足がつるのは冬が多い！ なんで冬に多いの？ 足がつる原因は？ こんな時につりやすい 対策と予防 対策 予防方法 最後に 足がつるのは冬が多い！ 冬になると、足がつることが多くないですか？ 実は、足のつりは冬に多くなります。 なんで冬に多いの？ 冬は気温も下がり、体も冷えやすくなりますよね。実は、足がつるのは「体の冷え」が大きく関係しています。 冬場の朝方は、気温が低くなるために体が縮こまりやす…

靴のサイズ合ってますか？＜サイズの合わない靴は足に悪いんです＞

皆さん、いつも履く靴でも足が疲れた痛くなっていませんか？ 今回は、合わない靴で生活するデメリットをご紹介します。 合わない靴はすぐに疲れる 足が傷つく 姿勢が悪くなる 足の骨が変形する 最後に 合わない靴はすぐに疲れる サイズの合わない靴を履くと、疲れやすくなります。 ぶかぶかの靴を履いたり、逆にきつすぎる靴を履くと足首や足の骨に負荷がかかり痛くなりやすいです。 足が傷つく サイズが合わない靴は、靴擦れの原因や骨へのダメージになります。 私も、デザインで買った靴を履いていたのが原因で足の甲の骨を疲労骨折した経験があります。 姿勢が悪くなる サイズが合わないと影響が出るのは、足の骨格にも及ぶ場合…

ジョギングダイエットを始めるには？

食欲の秋で、秋の味覚楽しんでいますか？しかし、欲望のままにおいしいものばかり食べていると太っていくばかりですよね？そろそろダイエットと健康を意識した運動を日常に取り入れてみませんか？今回は、ジョギングトレーニングのおすすめをしていきます。 ジョギングダイエットは効果あるの？ ジョギングの仕方 ジョギングのペース ジョギングの長さ ジョギング時の姿勢 ジョギングついでに筋トレを！ ふくらはぎの筋トレ ジョギングをあきらめないために！ ジョギング用のシューズを用意しよう ジョギングバッグが便利 最後に ジョギングダイエットは効果あるの？ ジョギングは、有酸素運動に含まれる運動です。 有酸素運動とは…

靴選びで重要なクッション性＜実は足に悪い靴を選んでいます。＞

最近、秋日和になり秋雨が多いですよね。 皆さん、通勤通学にどんな靴を選んでいますか？ 雨が多いと、長靴やレインブーツを履きたくなりますよね。しかし、足裏の平べったい靴や、柔らかい靴は実は危険なんです。 今回は、足を壊す可能性のある靴を紹介します。 足に悪い柔らかい靴って？ やらかい靴って足にいいんじゃないの？と思いますよね。 でも、柔らかい靴ほど足に悪い場合があります。 例えば、安く手に入りやすい長靴です。 長靴って、足の裏が薄く尚且つ靴底が柔らかいのが特徴です。 また、海外製のムートンブーツも同様ですね。 柔らかい靴が危ない理由 柔らかい靴は、足底が柔らかいのが特徴ですが、足底が柔らかいと言…

扁平足って知ってますか？<昔は土踏まずが有ったのに…>

幼少期には土踏まずがあり、健康体だった皆様。 いま、足の裏を見返してみませんか？扁平足になっていませんか？ 実は扁平足は大人になるにつれ発症する場合もあります。今回は、成人期に発症する「成人期扁平足」についてご紹介します。 成人期扁平足とは？ 幼児期の扁平足との違いは？ 扁平足になる原因は？ 扁平足の対策は？ 成人期扁平足とは？ 成人期扁平足とは、幼少期から常態化している扁平足とは違い、成人期（特に中年期）に扁平足へと変化する症状です。 幼児期の扁平足との違いは？ 幼児期から常態化している扁平足の場合は、あまり痛みがない場合が多いです。 しかし、成人期に扁平足になった場合は次第に痛みが増してい…

運動後に足の裏が痛い＜意外と知らない足底筋膜炎（足底腱膜炎）とは？＞

運動後に足の裏が痛くなる。 ちょっとウォーキングしただけなのに。日頃から意識して運動しているのに、足が痛くなってきた。 そんな症状を持っていませんか？今回は、運動後に足の裏が痛くなる「足底筋膜炎」についてご紹介いたします。 足底筋膜炎（足底腱膜炎）とは？ 足底筋膜（足底腱膜）とは？ 足底筋膜炎とは？ 症状 主な原因 対策 偏平足の改善 ストレッチ 足底筋膜炎（足底腱膜炎）とは？ 足底筋膜（足底腱膜）とは？ 足底筋膜とは、踵から足の指の骨の間を支えている腱の膜を言います。 足底腱膜と足底筋膜と両者の呼び方がありますが、どちらもさしているものは同じで、学術的には「足底腱膜」、保険上では足底筋膜と呼…