姿勢とボディメイクを考える

あくびで顎が痛い人におすすめのストレッチ③選：顎関節症と姿勢に関係があった！

bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は、あくびのときに顎がゴリゴリなる場合について解説していきます。 手軽に行えるストレッチですので最後までお読みください。 あくびで顎が痛い場合のストレッチ ①顎だしストレッチ ②噛みしめリラックス ③首のストレッチ 姿勢と顎関節症の関係 まとめ 最後に あくびで顎が痛い場合のストレッチ 顎がゴリゴリなる場合は顎関節症の恐れがあります。顎の関節の変形や筋肉の固さの左右差 ・不良姿勢や外傷など様々な原因があります。 早速ですがストレッチをいくつか解説していきます。 ①顎だしストレッチ やり方 ・顎を出しましょう ・鼻につけるよ…

2020/03/30 22:10

腕立て伏せで筋肉痛にならない場合は姿勢・回数を工夫してみよう：腕立て伏せのバリエーション

bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は、腕立て伏せについて解説していきます。 手軽で初心者でも取り組める筋トレです。 腕立て伏せの回数・バリエーション 回数 腕立て伏せで働く筋肉 腕立て伏せで筋肉痛にならない（効果が出ない） まとめ 最後に 腕立て伏せの回数・バリエーション 腕立て伏せのバリエーションによって働く筋肉が変わります。腕立て伏せで筋肉痛にならないという方はぜひ実践してみましょう。 スタンダード腕立て伏せ ・皆さんが想像する一般的な腕立て伏せです。 ・ポイントは手のつく位置を肩の真下に置くことです。 ・足幅は自分の支えやすい位置でつま先を立てて行い…

2020/03/29 23:05

ランジはスクワットよりもおすすめの筋トレである理由！筋肉への効果について

bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は、ランジについて解説していきます。 ランジをおすすめする理由 ランジで働く筋肉 ランジのやり方 コツ ランジで膝が痛い場合 まとめ 最後に ランジをおすすめする理由 ランジの一番の特徴としては、片足にかかる体重の量が大きいことで、スクワットなどの運動と比べると、足の支持力（筋力）向上とともに膝・足の向きを意識することで体のバランスや筋肉を協調的に鍛えていくことが可能です。 自重で行う場合にはスクワットよりも膝の筋肉がバランスよく鍛える事が可能であり、膝のお皿の安定効果などの観点からも非常におすすめです ランジで働く筋肉 …

2020/03/28 23:43

衝撃！おしり歩きの効果とは！やり方とコツについて～おしり歩きで痩せるのか～

bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は、おしり歩きについて解説していきます。 おしり歩き・効果・特徴 おしり歩きの効果 おしり歩きのやり方 まとめ 最後に おしり歩き・効果・特徴 早速ですがおしり歩きの特徴を効果について紹介していきます。 おしり歩きは長座で行う事が多いです。特に前後に行う事が多く、うまく行う為には股関節が重要です。 おしり歩きの効果 ①下腹部の筋力トレーニング効果 ②下腹部の引き締め効果 ③腰痛の改善・予防効果 ④骨盤のずれの矯正・修正 ⑤背骨の柔軟性向上 ⑥股関節回りの筋力トレーニング ⑦お尻の筋力トレーニング ⑧骨盤底筋トレーニング ⑨…

2020/03/26 19:49

おすすめ！足の長さが違う場合のストレッチを紹介：原因と影響について紹介！

bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は、左右の足の長さが違う場合のストレッチを紹介します。 左右の足の長さが違う場合は脚長差があるといいます。 脚長差の原因は？ 脚長差の測り方 脚長差の姿勢への影響 おすすめのストレッチ・筋トレ まとめ 最後に 脚長差の原因は？ 脚長差（左右の足の長さの違い）の原因はどんなものがあるでしょうか。ざっといくつか挙げていきたいと思います。 ・先天性の股関節疾患 ・股関節の変形 ・足の骨折、手術 ・膝の変形 ・足部の変形 ・脊柱の変形 ・骨盤周囲筋の柔軟性低下 ・腰部筋の柔軟性低下 ・片足への慢性的な体重移動 ・足を組む ・運転時…

2020/03/25 18:53

足浴の意外な効果は痛みを緩和させ寝不足やストレス軽減にも関わる：看護とリハビリ

bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は、足浴・足湯の効果について紹介します！ 足浴とは 足浴の効果 温熱効果 リラックス効果 まとめ 最後に 足浴とは よく看護・リハビリ領域でも行われる足浴とは簡易的な足湯です。入院されている患者様や施設入所の利用者様は毎日入浴できるのが当たり前ではありません。そんな中で看護師・介護士・療法士が足浴を行う事もよく目にします。 足浴はとても喜ばれることが多いです。実際にどんな効果が有るのでしょうか。効果を理解する事で提案や実際に自分で行いやすくなるかと思います。一般的には10分～15分間実施している印象です。 無料カウンセリン…

2020/03/24 16:13

ウォーミングアップ効果の真実！おすすめのメニューと注意点について

bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は、ウォーミングアップについて紹介します。 ウォーミングアップとは ウォーミングアップ効果の真実 ウォーミングアップがなぜ有効か おすすめのウォーミングアップメニュー ランニング前のウォーミングアップメニュー まとめ 最後に ウォーミングアップとは ウォーミングアップは主として、スポーツや運動前に行われる準備運動のこととしてよく行われています。 けがの予防でウォーミングアップ・クールダウンはスポーツや部活を行ったことがある人であれば指導されたと思います。 イメージではストレッチや軽い運動、ランニングや軽い筋力トレーニングな…

2020/03/24 00:03

肩甲骨がゴリゴリなる音の原因はこの筋肉のせいだった：ストレッチ・マッサージ動画あり！

bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は、肩甲骨や肩を回した時にゴリゴリなる音について解説します。 肩甲骨がゴリゴリなる原因とは？ 原因となる筋肉 ①菱形筋 ②前鋸筋 ストレッチ・マッサージ方法 まとめ 最後に 肩甲骨がゴリゴリなる原因とは？ 肩を回した時、肩をすくめた時にゴリゴリなった経験はないですか？ 基本的に数日すれば治っていることが多いですが、たまに長引いて痛みが伴う時もあります。今回はそんな時の対処法について書いていきます。 原因となる筋肉 ①菱形筋 図の大菱形筋・小菱形筋という筋肉です。頸椎・胸椎～肩甲骨の内側に付着します。 ここの筋肉が凝り固まる…

2020/03/22 23:14

若者にも多いすり足歩行の原因と対処法：すり足改善トレーニングも紹介

bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は、すり足歩行とその原因・対処法について解説します！ すり足歩行・すり足とは すり足歩行の原因 すり足歩行のデメリット すり足改善トレーニング まとめ 最後に すり足歩行・すり足とは すり足歩行・すり足とは、歩くときに足の裏（靴の裏）が地面とされている状態のことです。一般的につま先があまり上がっておらず、なにも段差のない平地で躓くリスクが高いと言われています。 普段特に意識していない方も、何もないところでつまずいていませんか？ 無料カウンセリングお申込み【e-stretch】 すり足歩行の原因 すり足の原因 一言でいえばつ…

2020/03/21 23:52

注意！危険なスマホの持ち方を続けると腱鞘炎のリスクも！？

bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は、危険なスマホの持ち方と腱鞘炎について解説します！ 悪いスマホの持ち方と腱鞘炎 腱鞘炎のセルフチェック まとめ 最後に 悪いスマホの持ち方と腱鞘炎 現代欠かせなくなったスマホですが、色々な弊害がやはり出てきます。ストレートネックやスマホ首、視力低下など様々ありますが、スマホの使い過ぎが原因で腱鞘炎が起こる事も珍しくありません。 以前、赤ちゃんへ授乳する際にお母さんが腱鞘炎になりやすい筋肉の使い方になっていると解説したことがあります。 ・遠心性の筋肉の使い方（ブレーキをかける様な） ・持続的な筋肉の使い方 ・反復した筋肉の…

2020/03/20 22:49

はてなブログ開設10か月目の運営報告（PV数・収益・収入）

bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今月もやってまいりました月1恒例の運営報告記事です。 ブログを開設して10カ月経ちました。 10か月目に行ったことと収益について書いていきます。 「やせる道場？」エステ体験行ってみた！ 一か月の結果 10カ月の累計 検索流入推移 感想 前回の運営報告はこちら↓↓ www.bodymakerpt.work 一か月の結果 期間は2/17～3/18です。 2/18：134記事目投稿 2/18：135記事目投稿 2/19：136記事目投稿 2/20：137記事目投稿 2/21：138記事目投稿 2/22：139記事目投稿 2/23：1…

2020/03/19 18:41

浮指の原因は足の指だけじゃない：体全体のバランスと重心を整えて体の問題を緩和しよう！

bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は、最近話題の浮指について解説します！ 浮指とは？浮指の原因とは？ ①足の指を曲げる筋肉の衰え ②足の裏が固い ③サンダル・サイズが大きい靴を履いている ④後方重心・踵重心 浮指の問題 浮き指の対策 まとめ 最後に 浮指とは？浮指の原因とは？ 浮き指とは、 立った時に、足の指が地面についていない状態。女性に多く、特に現代の女性に多い印象です。 浮指の原因は、 ①足の指を曲げる筋肉の衰え 足の指を曲げる筋肉の筋力低下により、足を上に反らす筋肉とのバランスが悪くなり、指がつかなくなってしまいます。 ②足の裏が固い 足の裏が固い…

2020/03/18 20:48

注目！がに股の原因：がに股歩きを治す筋トレ・ストレッチ方法を紹介

bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は、がに股・がに股歩きについて解説します！ がに股とは？がに股の原因は？ ①内ももの筋力低下 ②お尻の筋力低下 ③骨盤の後傾・猫背（姿勢が悪い） ④太もも外側の固さ ⑤足首の固さ がに股の直し方 がに股改善筋トレ がに股改善ストレッチ まとめ 最後に がに股とは？がに股の原因は？ がに股とは、足のつま先・膝のお皿が外に向いている状態です。 ・椅子に座った状態では、ぱかっと股が広がった状態。 ・股関節が外にねじれた状態のことを言います。 O脚とは似ていますが少し違い、O脚の場合は、主に膝がねじれており、お皿の向きが必ずしも外…

2020/03/17 19:00

すぐに足が速くなる方法：姿勢を意識するだけで足が速くなる！おすすめの筋トレも紹介

bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は、足が速くなる方法について紹介します。 すぐに足が速くなる方法は姿勢を意識する事 おすすめの筋トレ 上半身のぶれを意識しながら行えるトレーニング 足が速くなる方法まとめ 最後に すぐに足が速くなる方法は姿勢を意識する事 速く走るには何が重要でしょうか。 大前提として早く走るには2つの方法があります。 ①足の回転数を上げる（ピッチを上げる） ②ストライドを大きくする（足の幅を大きくする） この二つです。 足の回転数×ストライドの大きさでスピードが決まります。 足の回転数が上がるほど速度は上がります（自転車と同じ）そして、足…

2020/03/16 17:46

理学療法士・作業療法士の転職理由はやっぱり給料？4年目でやめた理由

bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 4年間勤務してきた病院を退職しました。 少しでも同じように転職や退職したい方や、悩んでいる方の参考になればと思い書いてみます。 理学療法士は給料が安い 理学療法士の転職理由 ①給与面 ②体力面 ③人間関係 ④環境 ⑤やりがい 準備は早めに 理学療法士は給料が安い 理学療法士でキーワード検索をかけると、3番目に給料、5番目に年収と結果が出てくるほど理学療法士のお金に対する不安は大きいのではないでしょうか。 実際、私の周りの理学療法士・作業療法士の中にも年収や給料、将来の貯金に悩んでいる方が少なくありません。 昔は希少価値があった…

2020/03/14 23:12

必見！つらい筋肉痛を予防する方法：筋肉痛の対処法を紹介～なぜ筋肉痛は起こるのか～

bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は、筋肉痛に対する対処法を解説します。 筋肉痛はなぜ起こる？ 筋肉痛の予防法・対処法 筋肉痛が起こりやすい動作・運動 ストレッチは筋肉痛になりやすくなる？ まとめ 最後に 筋肉痛はなぜ起こる？ 慣れない運動や普段の負荷を超える動作を行ったあと1～2日（24～48時間）後にピークとなり、3～10日で消失することが示されてる筋肉痛。筋肉痛とともに一時的に筋力低下が生じるとされています。 別名：遅発性筋痛と呼ばれます。 筋肉痛のメカニズムはあまりハッキリとした事がわかっていないです。 有力が考え方としては、筋肉や筋肉を取り囲む組…

2020/03/13 19:18

部分痩せって不可能なの？言葉の定義によっては部分痩せは可能です！大事なのは継続！

bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は、部分痩せについて解説します。 ボディメイクやダイエットをしているとよく部分痩せ・脚痩せ・背中痩せなどの謳い文句を目にします。 広告でもよく部分的に脂肪燃焼！などを見かけます。一方で、部分痩せは不可能であるという文章もあり、一体どうなのか。今回は解説します。 レッツ............部分痩せ！！ 部分痩せは不可能？ 脂肪を減らしたい人はどうしたらいいのか 部分痩せは可能である 部分痩せの方法 むくみをとる 筋肉を正しい位置で使えるようにトレーニングする 姿勢を正す 痩せたい部分の筋トレをする まとめ 最後に 部分痩…

2020/03/12 15:57

スクワットで膝が痛い人におすすめ：はんけつスクワットを紹介！

bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は、スクワットで膝が痛む方に向けて効果的なトレーニングを紹介します。 膝関節に優しいトレーニングハンケツエクササイズ！#ブログ初心者 #ストレッチ #ブログ更新 #ヨガ #難しい #ボディケア#エクササイズ #followme #bodymakerpt pic.twitter.com/jdIShR4Ls4— bodymakerpt (@bodymakerpt) 2020年3月11日 スクワットで膝が痛い人にお勧め やり方 はんけつスクワットのメリット・デメリット なぜスクワットで膝が痛むのか まとめ 最後に スクワットで膝…

2020/03/11 22:18

フリーランスの人って暇なときは何しているのだろう

bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 「やせる道場？」エステ体験行ってみた！ 似非フリーランス生活が暇すぎる コロナショック やってみよう お金を貯めよう 終わりに 似非フリーランス生活が暇すぎる 3月の末で現在の職場を退職することになったのだが、現在有休消化中である。 現在の職場は4年間働いたのだが、次の職場は4/1から勤務開始する。 あと3週間休みがあるのだが、時間の使い方がよくわからない。 有休に入る前は、 ・韓国旅行に行くぞ ・株の勉強をしないと ・北海道旅行にもいくぞ ・買い物もいっぱいしたいなー ・もちろんブログをかくぞーーー！ などなど楽しみなことを…

2020/03/10 23:43

おすすめのスロートレーニングの効果とやり方：メリット・デメリットなどまとめてみました

bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は、スロートレーニングについて解説します。 腕立てにもおすすめ スロートレーニングとは？ スロートレーニングのメリット・デメリット スロートレーニングと筋肥大のメカニズム まとめ 最後に スロートレーニングとは？ スロートレーニングとは、運動を行う際に運動速度をできるだけゆっくりと行うトレーニング方法です。 特徴としては、負荷をあまりかけずに高強度のトレーニングと同等のトレーニング効果をえることが出来るということで最近、非常に注目されています。 面白い研究結果を紹介↓↓ 健常若年男性を対象に低強度の低速度反復のスロートレー…

2020/03/10 18:19

加圧トレーニングは自宅で可能？方法と効果のメカニズムについて

bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は、加圧トレーニングについて解説します。 一時期よくタレントのヒロミさんがジムの経営をしていると話題になっていましたね。 加圧トレーニングとは？ 加圧トレーニング効果のメカニズム 加圧トレーニングのメリット・デメリット 加圧トレーニングは自宅で可能？ まとめ 最後に 加圧トレーニングとは？ 加圧トレーニングは手足の付け根に専用の加圧ベルトで適度に加圧し、血流を制限した状態で行うトレーニング方法とされています。 加圧トレーニング効果のメカニズム 加圧トレーニングのメカニズムは、 ①加圧により筋肉への血流が低下し、酸素供給が足…

2020/03/09 17:42

長座体前屈を一瞬で柔らかくする方法3選：効果とやり方について解説！

bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は前屈・長座体前屈が出来ない・固い人に対して一瞬で柔らかくなる方法を3つ選びましたのでぜひ実践して感想をお聞かせください！ 前屈を一瞬で柔らかくする方法3選 ①ドローイン ②ハムストリングスのストレッチ ③しゃがんでゆらゆら 前屈・長座体前屈が出来ない原因は？ ①骨盤のコントロールができていない ②ハムストリングスが固い ③足首が固い 長座体前屈・前屈が固いとどうなる？ 最後に 前屈を一瞬で柔らかくする方法3選 初めにビフォーアフターをどうぞ↓↓ 時間にして2分以内にできます。 ①ドローイン やり方は簡単で、 ・息を吐きな…

2020/03/08 19:15

ヨガの合蹠（がっせきのポーズ）の効果とは:股関節を緩めて腰痛を予防しよう!

bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回はヨガシリーズの第36弾！ 今日はがっせきのポーズ（合蹠）について解説します！ では早速、レッツ…..ヨガズがっせき！ 合蹠のポーズとは やり方とコツ 股関節周囲の筋肉を緩めるメリットは 仰向け合蹠（がっせき）のポーズ がっせきのポーズの効果 最後に 合蹠のポーズとは 合蹠のポーズはこんなポーズです↓↓ がっせきのポーズ、合蹠のポーズ#ブログ初心者 #ストレッチ #ブログ更新 #ヨガ #難しい #ボディケア#エクササイズ #followme #bodymakerpt pic.twitter.com/oA341UnPJZ— …

2020/03/08 17:31

ヨガの猫の伸びのポーズはダイエット効果を高める！コツとやり方について

bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回はヨガシリーズの第35弾です。 猫の伸びのポーズについて解説します！ では早速、レッツ…..ヨガズキャットストレッチ！ 猫の伸びのポーズとは やり方・方法 猫の伸びのポーズはダイエット効果を高める 効果 最後に 猫の伸びのポーズとは 猫の伸びのポーズはこんなポーズです↓↓ 猫の伸びのポーズ#ブログ初心者 #ストレッチ #ブログ更新 #ヨガ #難しい #ボディケア#エクササイズ #followme #bodymakerpt pic.twitter.com/z8oq3xpySh— bodymakerpt (@bodymaker…

2020/03/07 23:25

ヨガの半月のポーズができない人は骨盤の歪みが原因かも！：効果とやり方

bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回はヨガシリーズの第34弾です！ 半月のポーズについて解説します！ では早速、レッツ…..ヨガズハーフムーン 半月のポーズができない？ やり方・方法 半月のポーズと骨盤 効果 最後に 半月のポーズができない？ 半月のポーズはこんなポーズです（画像）↓↓ 半月のポーズ#ブログ初心者 #ストレッチ #ブログ更新 #ヨガ #難しい #ボディケア#エクササイズ #followme #bodymakerpt pic.twitter.com/eBiQvYz9NN— bodymakerpt (@bodymakerpt) 2020年3月5日…

2020/03/05 22:35

ヨガの（鴉）カラスのポーズのコツをつかんで二の腕痩せ！：効果とやり方

bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回はヨガシリーズの第33弾です！ 鴉のポーズ（カラス）について解説します！ では早速、レッツ…..ヨガズクロウ 鴉のポーズ（カラス）とは？ やり方・方法 カラスのポーズと鶴のポーズの違いは？ 効果 最後に 鴉のポーズ（カラス）とは？ カラスのポーズはこんなポーズです（画像）↓↓ 鴉のポーズ（カラス）#ブログ初心者 #ストレッチ #ブログ更新 #ヨガ #難しい #ボディケア#エクササイズ #followme #bodymakerpt pic.twitter.com/Y7quyAQM4I— bodymakerpt (@bodym…

2020/03/04 19:38

ヨガの板のポーズ（プランク）で引き締まった腹筋を手に入れよう：効果とやり方

bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回はヨガシリーズの第32弾です！ 板のポーズ（プランク）について解説します！ では早速、レッツ…..ヨガズボードプランク 板ポーズ（プランク）とは？ やり方・方法 板のポーズ・プランクで引き締まった腹筋を手に入れろ！ 効果 最後に 板ポーズ（プランク）とは？ 板ポーズはこんなポーズです（画像）↓↓ 板のポーズ（プランク）#ブログ初心者 #ストレッチ #ブログ更新 #ヨガ #難しい #ボディケア#エクササイズ #followme #bodymakerpt pic.twitter.com/DyNLyMcagm— bodymake…

2020/03/03 23:31

ヨガの横向きの板のポーズ（サイドブリッジ）でくびれを作ろう：効果とやり方

bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回はヨガシリーズの第31弾です！ 横向きの板のポーズ（サイドブリッジ）について解説します！ では早速、レッツ…..ヨガズサイドボード 横向きの板ポーズ（サイドブリッジ）とは？ やり方・方法 横向きの板のポーズ・サイドブリッジはくびれ効果あり！ 効果 最後に 横向きの板ポーズ（サイドブリッジ）とは？ 横向きの板ポーズはこんなポーズです（画像）↓↓ 横向きの板のポーズ（サイドブリッジ）#ブログ初心者 #ストレッチ #ブログ更新 #ヨガ #難しい #ボディケア#エクササイズ #followme #bodymakerpt pic.t…

2020/03/02 22:12

ヨガの山のポーズと木のポーズから集中力とバランス感覚を養う！：効果とやり方

bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回はヨガシリーズの節目の第30弾です！ 山と木のポーズについて解説します！ では早速、レッツ…..ヨガズマウンテンツリー 山のポーズ・木のポーズとは？ やり方・方法 山のポーズ木のポーズは集中力とバランス感覚を養う！ 効果 最後に 山のポーズ・木のポーズとは？ 木のポーズはこんなポーズです（画像）↓↓ 木のポーズ#ブログ初心者 #ストレッチ #ブログ更新 #ヨガ #難しい #ボディケア#エクササイズ #followme #bodymakerpt pic.twitter.com/LOoN9RnTad— bodymakerpt …

2020/03/01 21:24