寝違えた時の治し方：寝違えの原因と予防法について

bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 誰しもが経験したことのある寝違え！！ 首が回らなくなるうえに鋭利な痛みがでるのでつらいですよね… 今回は、原因や対処法について書いていきます。 では早速！ のっと……ねちげーー！ 寝違えの原因は？ 予防する方法は？ 寝違えた時の治し方！ 最後に 寝違えの原因は？ 寝て、起きた時にぎくっとなる！ もしくは知らず知らずのうちに、あれ？首を回すと痛い！！ みたいな感じで寝違えって起こりますよね！ 原因は色々ありますが、簡単に言うと寝ている時に肩や首に負担のかかる姿勢が長くなる事で起こるとされています。 負担になる要素としては、 ・筋…

大人の側弯症とクラップ体操：ストレッチポールとストレッチ動画

bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 健康診断で何人かが側弯症の疑いという結果がでていました。 大人の側彎症ってなに？ という事で書いていきます。 では早速！ のっと……そくわん！ 大人の側弯症の原因について ①腰痛・腰椎椎間板ヘルニア ②骨盤のゆがみや足の長さの非対称 ③老化 クラップ体操 ストレッチ動画 その他おすすめの方法 最後に 大人の側弯症の原因について 側弯症=原因不明・子供に多いと言われています。 実際に側弯症全体の70～80％は原因不明の特発性側弯症と言われています。 3歳未満～思春期に至るまでの期間と幅広い期間で発症します。 では、大人になってか…

腰痛体操を実践：動画と効果について解説★ベーラー体操編

bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は、腰痛体操について動画と実践した感想を書いていきます。 腰痛体操記事↓↓www.bodymakerpt.work www.bodymakerpt.work www.bodymakerpt.work では早速、レッツ…..ベーラー（Boehler）！！ ベーラー(Boehler)体操とは 目的と効果 腰痛体操動画 ベッドからの体反らし 対側の伸展活動 足の運動をまとめて紹介 万歳で背筋強化 バランスボール転がし 最後に ベーラー(Boehler)体操とは 腰痛体操の一つで学生の頃に習った記憶では、ベーラー体操=脊椎圧迫骨折…

はてなブログ開設6か月目の運営報告（PV数・収益・収入）

bodymakerptです。Follow @bodymakerpt さて、恒例の運営報告記事です。 底辺理学療法士がブログを開設して半年経ちました。 結果発表ーーーー！！！。 6か月目に行ったことと収益について書いていきます。 「やせる道場？」エステ体験行ってみた！ 一か月の結果 半年間の累計 検索流入推移 感想 前回の運営報告はこちら↓↓ www.bodymakerpt.work 一か月の結果 期間は10/16～11/15です。 10/17：56記事目投稿 10/18：57記事目投稿 10/19：58記事目投稿 10/20：59記事目投稿 10/22：60記事目投稿 10/27：61.62記…

二の腕痩せにおすすめ：ノルディックウォーキングが高齢者の中で熱い

bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 最近、患者さんがノルディック杖を使いたいという患者さんが多いです。 僕もリハビリでノルディックポールを使うことがある為、書いてみました！ では早速！ れっつ……ぽーる！ ノルディックウォーキングとは？ ノルディックウォーキングの効果 ①効果的な全身運動が可能 ②重心が前方に移動 杖のつきかた 最後に ノルディックウォーキングとは？ 2本のポールと呼ばれる杖？山登りのストックのような支持物を使い、ウォーキングを行う事です。 上半身を効果的に使う事で膝や股関節の関節の負担を減らしながら、全身運動が出来ると言われており、高齢者に人気…

自分できる肩甲骨はがしのやり方を紹介！ストレッチで肩こり解消

bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 肩こりの原因にもなる肩甲骨周りの固さ！ 肩甲骨周りをゆるゆるにしてのっと肩こりライフを！！ では早速！ れっつ……すかぴゅら！ 肩甲骨に付く筋肉 肩甲骨ストレッチ・肩甲骨はがしのやり方 ①ストレッチポールはがし ②平泳ぎはがし ③卍はがし ④壁はがし 最後に 肩甲骨に付く筋肉 // 肩甲骨は腕を動かす時には必ず一緒に共同して動きます。 肋骨と肩甲骨、肩甲骨と上腕骨（腕）、鎖骨と肩甲骨で関節を作ります。 3つの関節を作る為、肩甲骨の固さは他の関節の影響を及ぼします。 肋骨に影響を及ぼすと、息が吸いづらくなったり、 鎖骨や上腕骨（…

杖の使い方と歩き方：杖の種類と正しい杖の選び方！

bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 最近外出すると、よく高齢者の方が杖をつかってウォーキングや散歩している姿をよく見ます。 ただ、リハビリを受けて購入したわけではないのか、杖の長さがあっていなかったり、杖の種類がその人に合ってない事がよく見受けられます。 今一度、杖の基本的な使い方や特徴・長さについて書いていきたいと思います。 では早速！ れっつ……くらっち！ 杖の目的と効果 ①安定性の向上 ②体重の免荷 体に合った杖の長さ 杖の種類と目的 一本杖（T字杖） ４点杖（多脚杖） ロフストランド杖 最後に 杖の目的と効果 杖の目的は大きく分けて二つあります。 ①安定…

はてなブログ開設6ヶ月でようやく1万pv達成しました！

bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は運営報告記事です。 底辺理学療法士がブログを開設して約半年経ちます。 ようやく累計ですが1万pv達成しましたのでご報告させて頂きたいです^ ^ 累計1万pv 感想 前回の運営報告報告記事はこちら⬇︎⬇︎ https://www.bodymakerpt.work/entry/2019/10/28/000000 累計1万pv ブログの開設は5/18日です！ ブログの初投稿は5/22なのですが、アナリティクスが5/27から稼働していますので、そこからカウントしてます！ 結果⬇︎⬇︎ 173日目にして、ようやく累計1万pv行きま…

ウォーキングの効果はいつから？痩せる為に必要な時間と歩数とは!？

bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 身体活動が多い人・運動を良く行っている人は、死亡率や生活習慣病などの発症率を下げ、生活の質を高めると言われています。 僕も原付バイクに乗り始めてから歩く機会がへってから少し太ってしまいました(笑) では早速！ れっつ……ウォーキング！ ウォーキングの効果はいつから？ どれくらいどうやって歩いたらいいの？ 痩せたい人におすすめの最強ウォーキング ①いい姿勢 ②時々早歩きも混ぜて ③腹式呼吸・ドローインをしながら ④お尻の穴も呼吸に合わせて締めよう 最後に ウォーキングの効果はいつから？ 早速ですが、タイトルにある答えを書きましょ…

スクワットの正しいやり方と効果について：膝が痛い人は注意が必要！

bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 筋トレの王道であるスクワット！ 筋トレを始めようと思ったら、大体は腕立てふせかスクワットから始める人が多いのではないのでしょうか？ では早速！ れっつ……スクワット！ スクワットのやり方 膝・太ももを鍛えたい人、太ももを痩せたい人 お尻を集中して鍛えたい人 バランス練習としてのスクワット スクワットで重要なのは開始姿勢 最後に スクワットのやり方 そんなこと誰でも分かるわ！！ 膝曲げるだけや！！！ そう思ってますよね！正解です笑 でも効果的に行う為には方法がいくつかあります。 膝・太ももを鍛えたい人、太ももを痩せたい人 ・膝か…

膝の痛みは自分で減らせる！膝の痛み★変形性膝関節症と膝蓋下脂肪体

bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 変形性膝関節の方は中高年が多く、痛みを引き起こすため、憂鬱になる人が多いです。 すでに膝が痛い人も、膝の痛みを予防したい方にもおすすめの記事です！ では早速！ れっつ……にーぺいん！ 変形性膝関節症の原因 膝の痛みと膝蓋下脂肪体 変形性膝関節症とストレッチ 股関節の内旋 膝のお皿のストレッチ 変形性膝関節症の筋トレ 最後に 変形性膝関節症の原因 変形性膝関節症というとどんな人をイメージいますか？ 肥満の人？ 膝がO脚になっている人？ 男性？女性？ 原因となりうるいくつかの基本的な特徴としては、 ①女性に多い。80歳以上では70…

EMSでの筋肉への効果とは！？注意点と効果的な使用法を紹介します！

bodymakerptです。Follow @bodymakerpt では早速！ れっつ……いーえむえす！ EMSとは リハビリや医療的な分野で使用される際の主な役割 EMSの注意点 効果的な使用方法 知っておきたい特徴 最後に EMSとは // Electrical Muscle Stimulationの略です。 日本語では、Electrical=電気 Muscle=筋肉 Stimulation=刺激 EMS機器やEMS運動機器等呼ばれるため、電気筋肉刺激（運動）機器といったところです。 医療用やリハビリの分野で多く使われていますが最近では、一般的にも通販やテレビ販売、家電量販店でも売っってい…

肋骨が硬い人へ！息苦しい原因かも？ストレッチを紹介：胸郭の柔軟性

bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 仕事をしていたら自分の楽な姿勢を取る事が難しいですよね。 僕たちの仕事でも、自分の身体を固定させて患者様の体を移動させたり、歩行介助したりします。 その他の職業の方も座り仕事や立ち仕事の方問わず、最適な姿勢で仕事が出来るなんて事はないと思います。 しらずしらずの内に体が固くなります！！ では早速！ れっつ……りぶ！ 肋骨とは 肋骨と呼吸 肋骨ストレッチと対策動画 肋骨とともに胸椎をストレッチする事も重要です！ 側面・ねじり有効です。 最後に 肋骨とは 肋骨は左右12対あり、後ろでは脊椎。前では、胸骨に繋がっています。 その為、…

扁平足の治し方？原因と対策：足が疲れやすい原因と痛みとインソール

bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 長時間歩くと足の裏が疲れやすい・足の裏が痛むという方は扁平足が原因となっている可能性があります。 ちなみに僕も扁平足気味です(笑) では早速！ れっつ……あーち！ 扁平足とは 扁平足の原因と影響 扁平足とインソール 対策動画 最後に 扁平足とは 検索に移動 幼児のころから足裏が平べったく、大人になってもそのまま残っているタイプの扁平足では、痛みはあまりありません。これに対して中年以降に発症する扁平足では内側のくるぶしの下が腫れ、痛みが生じます。 初期には足の扁平化は目立ちませんが、しだいに変形が進みます。つま先立ちがしにくくな…

外反拇趾（外反母趾）の治し方？靴と予防体操を実践しよう！動画あり

bodymakerptです。Follow @bodymakerpt では早速！ ノット………げーへんばうし！ 「やせる道場？」エステ体験行ってみた！ 外反母趾（外反母趾）とは 外反母趾の原因 外反母趾の影響 対処法 足指体操 最後に 外反母趾（外反母趾）とは 検索に移動 足の母指（親指・母趾）の先が人差し指（第2趾）のほうに「くの字」に曲がり、つけ根の関節の内側の突き出したところが痛みます。その突出部が靴に当たって炎症を起こして、ひどくなると靴を履いていなくても痛むようになります。 出典：公益社団法人日本整形外科学会https://www.joa.or.jp/public/sick/condi…

仕事でストレスを感じる人向けへのおすすめ解消方法：すぐに効くかも

bodymakerptです。Follow @bodymakerpt では早速！ ノット………ストレス！ 「やせる道場？」エステ体験行ってみた！ ストレスとは 仕事とストレス 解消方法 個人に出来る事 最後に ストレスとは 「ストレス」というものを，外界から の生体への刺激，シグナル，および，それに対する生体の応答，反応，影響をすべてひっくるめたものとし て考えたい． 出典：良いストレスと悪いストレス 二木 鋭雄https://www.jstage.jst.go.jp/article/fpj/129/2/129_2_76/_pdf/-char/ja もともとは物理的なストレスという言葉を医療や心…

雨の日に頭痛・腰が痛い・首こり肩こりは嘘？原因は何？対処法は？

bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は雨の日に体の不調が起こる原因について書いていきたいと思います。患者様は雨の日になると痛みが強くなる方が多い印象です。 僕も事故に合って、むちうちになりましたが、特に痛みの増減はありませんでした。なぜでしょうか？ では早速！ ノット………レインペイン！ 「やせる道場？」エステ体験行ってみた！ 気象病とは 思い込み説 対処法 最後に 気象病とは 検索に移動 気象病（きしょうびょう、英: meteoropathy[1]）は、近年認知されつつある病名で、気象の変化によって症状が出現する、あるいは悪化する疾患の総称。症状は「天気が…

はてなブログ開設5か月経ったら検索流入数は増えるのか！？

bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は運営報告記事です。 底辺理学療法士がブログを開設してもうすぐ5か月経ちました。 結果発表ーーーー！！！。 検索流入数は増えていくのか？ はたまた全く増えないのか？ どっちなんだい？ 「やせる道場？」エステ体験行ってみた！ 5か月間の検索流入数 検索流入推移 感想 前回の運営報告はこちら↓↓ https://www.bodymakerpt.work/entry/2019/10/19/171218 5か月間の検索流入数 ブログの初投稿は5/22ですが、その時はGoogle analyticsを導入していなかった為、 期間はG…

疲れ目とヘッドマッサージの効果：眼精疲労と頭痛と肩こりが解消

bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は、疲れ目に有効なマッサージについて書いていきます。 眼精疲労・疲れ目があると肩こりや頭痛に繋がるとこがあります。 目が大きくなる場合も！？ レッツ………アイケア！ 「やせる道場？」エステ体験行ってみた！ 疲れ目とヘッドマッサージ ヘッドマッサージのやり方 つむじ部分と生え際↓↓ 側頭部のマッサージ 目の周りのマッサージ その他のケア方法 最後に 疲れ目とヘッドマッサージ 最近働いて帰るとすぐ瞼が重くなってきたり、目の疲れがすごくて体も疲れやすくなっていました。 そこで行った効果的なマッサージや対処方法について紹介します。…

呼吸法について自律神経と効果：3つの呼吸法と肺式呼吸とは！？

bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は、呼吸法について書いていきます。 呼吸を操り、体と心を整えましょう。 レッツ………ブレス！ 「やせる道場？」エステ体験行ってみた！ 呼吸法とは 代表的な3つの呼吸法 ・腹式呼吸 ・胸式呼吸 ・肺式呼吸 最後に 呼吸法とは 呼吸法（こきゅうほう）とは、呼吸（息）のしかた、またその技術体系やそれを用いた訓練法などのこと。身体の機能を向上させることを目指すもの、心の働きを活発化させるもの、心の落ち着きをもたらすことを目指すもの、心身全体の調和をもたらすことを目指すもの、等々がある。 ヨーガのプラーナーヤーマに対するバンダや、仏…

ウエストを引き締める：即効性のあるダイエットを紹介！お尻と下腹

どうもbodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回はタイトルの通り、ウエストのサイズを引き締めるトレーニングを紹介します。 食事には今回触れていません。すべてエクササイズですので興味のある方は最後まで読んで見て下さい。 ポッコリお腹と骨盤 おすすめストレッチ 筋トレで重要なのは 腹筋では 最強お尻の筋トレ 最後に ポッコリお腹と骨盤 ポッコリお腹の人は骨盤が後傾し、上の図で言う右側です。 骨盤後傾が起こっている人は前方の筋肉（腹筋・腸腰筋）が短縮し、後ろの筋肉（多裂筋・殿筋）が上手く働いていない事が多いです。 つまりこの前と後ろの筋肉を正しい位置に戻すだけで、内臓の…

骨盤底筋体操と尿漏れ：変形性股関節症にも関係が！？動画あり

bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は、骨盤底筋について書いていきます。尿漏れや体のコアとしても有名な骨盤底筋。 あなたも骨盤底筋を鍛えて尿漏れ予防と骨盤を安定させましょう。 では早速、れっつ……骨盤底筋！！！ 前回記事↓↓www.bodymakerpt.work 「やせる道場？」エステ体験行ってみた！ 骨盤底筋とは 呼吸と骨盤底筋体操のやり方 難しい方 応用編 骨盤底筋と変形性股関節症 最後に 骨盤底筋とは 構造的には3層構造です。 ・第１層：臓側骨盤隔膜 ・第２層：骨盤隔膜 骨盤底筋体操はここを鍛えます ・第３層：尿生殖隔膜 内臓を下から支える筋肉であり…

はてなブログ開設5か月目の運営報告（PV数・収益・収入）

bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回も運営報告記事です。 底辺理学療法士がブログを開設して5か月経ちました。 結果発表ーーーー！！！。 5か月目に行ったことと収益について書いていきます。 「やせる道場？」エステ体験行ってみた！ 一か月の結果 5か月間の累計 検索流入推移 感想 前回の運営報告はこちら↓↓ www.bodymakerpt.work 一か月の結果 期間は9/15～10/15 9/16：42記事目投稿 9/17：43記事目投稿 9/18：44記事目投稿 9/19：45、46記事目投稿 9/20：47記事目投稿 9/21：48記事目投稿 9/22：4…

骨盤矯正は腹式呼吸で！妊婦と呼吸：出産後に体型が戻らない方へ

bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は、出産後のダイエットについて書いていきます。 体型が戻らない・産後でなくてもダイエットがしたいという方におすすめです。 れっつ……まま！！！ 前回記事↓↓ www.bodymakerpt.work 「やせる道場？」エステ体験行ってみた！ 妊婦とマイナートラブル 腹式呼吸の効果 骨盤矯正と腹式呼吸 最後に 妊婦とマイナートラブル 妊婦さんや出産後の女性は様々なトラブルがあります。主なものを下記に紹介！ ・腰痛 ・骨盤痛 ・腱鞘炎 ・つわり ・めまいや立ちくらみ ・便秘 ・浮腫 ・頻尿や尿失禁 ・足の関節痛 ・体型が戻らない…

妊婦の姿勢と転倒：原因と対策について★妊娠中の尻もち

bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は、妊娠中の転倒について書いていきます。 意外と妊娠中の転倒って多いみたいですね。 れっつ……まま！！！ 前回記事↓↓ www.bodymakerpt.work 「やせる道場？」エステ体験行ってみた！ 妊娠中の転倒 妊婦の姿勢と変化 転倒しない為の対策 最後に 妊娠中の転倒 妊娠期では体系の変化により重心位置が変化し、普段より転倒リスクが高くなります。 海外では、働く 妊娠中の女性の転倒率は65歳以上の高齢者と同程度あると言われています。パーセンテージは約20ぱ％といわれいます。 つまり働く妊婦さんの5人に1人は転倒してい…

赤ちゃんの抱っこ姿勢と腰痛：原因と対策について：腰が痛いママへ

bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は、産後の腰痛について書いていきます。 その中でも赤ちゃんの抱っこ姿勢について書いていきますので読んでみて下さい。 れっつ……まま！！！ 前回記事↓↓ www.bodymakerpt.work 「やせる道場？」エステ体験行ってみた！ 産後の腰痛 腰痛の原因 １、骨盤由来の原因 ２、姿勢由来の原因 抱っこ姿勢と腰痛の原因 最後に 産後の腰痛 妊娠期では腰痛の発症率が50～70％といわれています。 また、その中でも45％が産褥期にも痛みの訴えがあり、産後3年を過ぎた後でも17％は腰痛が持続するという報告があります。 データ的に…

バランスボールで腹筋強化！体幹トレーニングを紹介！効果抜群動画

どうもbodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回はタイトルの通り、バランスボール（大）のトレーニング動画を紹介します。 おすすめ記事はこちら↓↓ www.bodymakerpt.work レッツ、、、、、、ばらぼぅー！！ 腕立て伏せ 腕立て亜種 ヒップアップ ボール転がし 背中反らし・リラックス 肘・膝HINERI 片脚HINERI 内もも痩せ ボールコサック 最後に 腕立て伏せ おすすめ度★★ きつさ★★ ・ボールを使った腕立て伏せです。 ・体を一直線に板の様に動かさず、体幹の筋肉を鍛えましょう。 バランスボールで体操！①腰痛体操！！脊柱安定化！！！#ダイエット…

腰痛体操を実践：動画と効果について解説★Pheasant体操編

bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は、腰痛体操について動画と実践した感想を書いていきます。 前回記事↓↓www.bodymakerpt.work では早速、レッツ…..ふぇあざんとー（Pheasant）！！ 「やせる道場？」エステ体験行ってみた！ Pheasant体操とは 腰痛体操動画 ①ストレッチ ②筋トレ 最後に Pheasant体操とは Pheasantの論文の中には、関節 mobilization,stretching,および筋力強化が記載されている．筋力協会の為の体操では①尻尾たくし上げ運動,これはWilliamsの体操の②とほぼ同様である．②腹…

腰痛体操を実践：動画と効果について解説★マッケンジー体操編

bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は、腰痛体操について動画と実践した感想を書いていきます。 では早速、レッツ…..マッケンジー（Mackenzie）！！！ 「やせる道場？」エステ体験行ってみた！ マッケンジー体操とは 腰痛体操動画 ①曲げる刺激（屈曲刺激） ②反らす刺激（伸展刺激） 最後に マッケンジー体操とは マッケンジー法は、腰痛や首の痛み、手足の痛み等に対する検査法、施術法として国際的に高い評価を得ています。ニュージーランドの理学療法士、ロビン・マッケンジーによって、1950年代に考案されて以来、世界中で広く活用されている健康回復のための自己管理方法…

腰痛体操を実践：動画と効果について解説★ウィリアムス体操編

bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は、腰痛体操について動画と実践した感想を書いていきます。 では早速、レッツ…..ウィリアムス！！！ 「やせる道場？」エステ体験行ってみた！ ウィリアムス体操とは 腰痛体操動画 ①腹筋の強化 ②脊柱・筋の伸張 ③お尻（大殿筋）の強化 ④裏もも（ハムストリングスの伸張（ストレッチ）） ⑤腸腰筋のストレッチ ⑥ヤンキー座り（腰の柔軟性） 最後に ウィリアムス体操とは 腰痛体操の一つで身体を曲げる（屈曲）動作が多く、反り腰の方に対しては有効かと思います。 腹筋・おしりの筋肉（殿筋）・ハムストリングス・背筋（脊柱起立筋）の強化とスト…