anck66の筋トレ日記

新たなステージへ

はい、どうも パーソナルトレーナーさんから食事の改善 を提案されたのでとうとう食事をコントロールすることとなりました！ といっても自分の場合は、あまりジャンクや甘いものを食べないので主な改善は、朝ごはんと夕飯です 今まで自分は朝ごはんを食べませんでした 筋トレし始めてから気にするようにはなったのですが、ほとんどプロテインのみだったので朝ごはんを食べるようにしました そもそも体を作る目的でやっているので1日の総カロリーが少なすぎて痩せていく傾向にあったからです！ お昼ご飯は鯖缶を1缶追加しました 夜はお米を抜いてサラダを食べるようになりました。野菜が足りていないということでした。 あと、週に1回…

2019/05/30 21:52

ネットパーソナル依頼

はい、どうも 私もとうとうこの時が来ました パーソナルトレーナーの指導 を受けることになりました！！！ まだご本人の許可を得ていないのでその方のて詳細は言えませんが、実績のある方のご指導を受けられることになりました！ まぁ同じ会社の先輩なんですが、大会とかにも出られてる方です しかもタイトルも持ってます、すごいマジで 軽い筋トレについての質問から始まり、最終的にパーソナルのお約束いただきました笑 といっても私は基本ホームトレーニングなので ネットパーソナル という形でご指導していただきます 基本的にはこちらから 食べたもの やった筋トレ を報告してご指導していただこうと思ってます 手探り状態で…

2019/05/27 08:33

背中の途中経過報告！

はい、どうも 今回は背中の経過報告です！ はいドン！ また少しスジ感がでた気がします これが前回 あ、肩も前より良くなってる！ 徐々にですが、成長してますね！ こうやって比べていくことってモチベ維持にもなりますねー 筋トレ始める前も撮っておけばよかったと今ごろ後悔しています泣 ちなみに何枚か撮りました 背中の厚みも少しですが、出てきました が、背中で語るにはまだ先が長いですね 地道に頑張ります！ ⬆︎今日の背中 ⬆︎前回の背中 うん、肩甲骨あたりの筋肉が少し見えてきました！ といった感じの成長記録でした！ まだまだ頑張るぞー！ でわまた！

2019/05/26 00:22

今日の筋トレ

はい、どうも 流行りの女性化カメラアプリ使ってみました なんだこのケバさ 今日は長めの残業だったので仕事の休憩中に 懸垂10.7.5やりました！ 背中が弱いですねー泣 家に帰ってからプッシュアップ！ プッシュアップバーにて ノーマルプッシュアップ15回3セット ナロープッシュアップ15回3セット デクラインプッシュアップ15回3セット アブローラーでなんちゃって立ちコロ10回 翌日も早かったので無理せずに終了 残業してでもやりたくなる筋トレの魅力ってなんだろう笑 でわまた！

2019/05/23 08:39

ファミマとライザップコラボ！

はい、どうも 今日は前から気になってアレ 食べてみました！ ファミマでライザップ サラダチキンバー！ 税抜き147円！ 糖質ゼロ！ タンパク質量は14.5グラム！ となかなかのハイスコアです ライザップさんとファミリーマートのコラボ 率直に言うと めちゃくちゃ美味しい！ です笑 というのもサラダチキンて個人の感想ですが、 パサパサしてて、味は染みてないので正直飽きます。 サラダチキンはいくつか食べましたが、やはりパサパサ感が目立ちます。 ササミを食べる生活もしていましたが、私はずっと続きませんでした。 その点、このサラダチキンバーは鶏肉をほぐして味付けした後に成形しているようです。 そのため中…

2019/05/19 08:23

腹筋を割りにいく！！オススメのトレーニング

はい、どうも 今日は腹筋について 最近いくつかの腹筋メニューをやっているのですが、かなりお腹の皮下脂肪が落ちてきました 自分がやってきているメニューでオススメのトレーニングをご紹介します！ アブローラー 言わずと知れた腹筋用の器具ですね！腹筋ローラーとも言われますが、腹筋に対してかなり強い刺激がいきます。一発目のアブローラーは3日間お腹の筋肉痛で苦しみました笑 基本的に2日に1回、10回3セットやっています 値段も安価ですし、短期間で効果が出ます ドローイング これは腹式呼吸で鼻で息を吸い込み、口で限界まで吐き切ります。どれだけ吐くかによって変わりますが、慣れてくるとかなり強い刺激を与えられる…

2019/05/15 22:04

今日の筋トレメニュー

はい、どうも 今日は筋トレメニューのご紹介！ ほかの記事にも書いてるのですが、 最近は1日1部位 を心がけています 理由はというと、今までは上半身、下半身で交互に筋トレしてたんですが、それでは全部が中途半端で追い込みきれなくなってきました それと、レップ数やメニューが増えたため、この分け方だと、1日の筋トレ時間が約2時間以上かかります ダラダラとやりたくはないので、追い込みと時間短縮のため部位を絞って筋トレしてます 自分のメニューの組み方は 肩 胸 背中 脚 のローテーションです 今日は胸の日！ 腕立てはほぼプッシュアップバーを使用します 足はどちらかの足に片足をかけてやっています まずは、通…

2019/05/13 23:36

限界を超えて追い込め！追い込みかけるのに最適筋トレ

はい、どうも ブログをご無沙汰していたあんくさんです 今日は限界を超える為のトレーニングについて 最近、目にしたYoutubeの動画のなかで これいいかも！っていうのを実践してみました 前までは筋トレメニューを 上半身と下半身に分けていたのですが、それでは筋肉痛が降臨しなくなったのでメニュー変更 肩、胸、背中、脚の4つに分けて一日1部位でまわすようにしました 基本的に1時間程度筋トレし、10分程度の有酸素運動とアブローラー(2日に1回)を筋トレ後に実施しています。 腕はメニューには入れてませんが、気が向いたらやってます ここからが本題！ 5キープ5ダウン！！ と、名付けました笑 筋トレ後のシメ…

2019/05/09 21:42

常識をぶち壊せ！透明醤油！！

はい、どうも たまには雑談 今日は熊本に日帰りで遊びに行ってきました！ 阿蘇ファームランドさんで 不思議なものを発見！ なんだこれ、日本酒にしては小さいな… ん！？醤油だと！！？ 見るからに透明なこの小瓶は自分は醤油だと言っておられる 醤油って普通は黒いじゃん？なに自分だけ特別みたいな感じ出してるんですか！ いや、でもね。そういうのけっこう好きですよ ということで買ってきました！ んー、なにで試食しようか やっぱり醤油を味わうならこれだなってことで TKG、そう卵かけご飯にしました！ 醤油をサラッと一周かけていただきます！！ ん？！なんだこの上品な味は！ おいしい！！というか卵がおいしい！ ご…

2019/05/04 22:29

背中の経過報告！

はい、どうも 最近、背中の撮影ができてなくて報告が遅れてしまいました泣 どん！ 少し筋肉がついてきました！ これが撮影し始めた当初の写真 まともに意識し始めて約2ヶ月でこれだけ変わります！ 肩とかも少しずつよくなってます✨ こうやって見比べるとよくわかりますねー✨ モチベーションあがります！ もうワンショット、こっちのが好きですね！ 広背筋もついてきたので逆三角形になってきました✨ これはほんとーーーーっに嬉しいです✨ ✨ばっかりになってしまいましたが、ひさびさに体の変化をマジマジ見ました笑 もっと頑張ってゴツゴツにしたいと思います✨ 皆さんも頑張りましょう！変われますよ！ でわまた！

2019/05/01 23:25