ボテ腹ボルダーの日常

筋トレ前に行うウォーミングアップの重要性！筋トレ効果を最大限に！

筋トレ前に行うウォーミングアップの重要性！筋トレ効果を最大限に！ 筋トレや運動をする前に、「ウォーミングアップ」をしたほうがいいのは何となくわかるし、やっているのだけど具体的にどんなことやったらいいの？今のやり方で合ってるのかな？ てか、そもそもやらなくていいならやらないんだけど…。目的もあいまいだし。 この記事では、そんな悩みを解決していきたいと思っています。 なぜなら今現在筋トレに取り組んでいるのですが、ウォーミングアップの重要性を理解してからは、「ピラミッドセット法」というやり方で取り組んでいるからです。 この記事では、「ウォーミングアップの役割とやり方」について、紹介しております。 こ…

2019/05/31 07:21

筋トレ前にコーヒーを飲むといい理由！期待できる4つの効果。

筋トレ前にコーヒーを飲むといい理由！期待できる4つの効果。 ダイエットのために筋トレを取り入れてるのだけど、筋トレをする前に「コーヒーを飲むといいよ」って聞いたのだけど、なんでコーヒーがいいの？ 効果あるなら飲みたいのだけど、コーヒー苦手なんだよね…。なんかお勧めの飲み物なんてあったりするの？ この記事では、そんな悩みを解決できる記事になっています。 なぜなら、僕は今現在約1年筋トレを行っています。もともと仕事中にコーヒーをたまに飲んでたんだけど、ミルク＆砂糖を普通に入れてたりしました。 会社がバリスタを導入したので、毎日飲みたくなったのと、筋トレの効果を出すためにブラックを無理して飲むように…

2019/05/29 06:01

筋トレ前後でサラダチキンを食べたい理由！栄養素的には前後でお勧め

筋トレ前後でサラダチキンを食べたい理由！【栄養素的には前後でお勧め】 ダイエットのために筋トレを取り入れてるのだけど、サラダチキンを食べるといいって聞いたんですよ。本当のところはどうなんでしょうね？ この記事では、そんな悩みを解決できる記事になっています。 なぜなら、僕は今現在約1年筋トレを行ってまして、食事制限もそれなりにしてるのですが、間食にサラダチキンを食べたりしているからです。 この記事では、基礎知識として「人間に必要な栄養素」から「筋トレ前t中後での必要な栄養素」、さらには「サラダチキンをお勧めする理由」を紹介しています。 この記事を読み終える頃には、サラダチキンを食べるようになって…

2019/05/26 18:14

物事を継続できない5つの理由！継続するための方法教えます！

物事を継続できない5つの理由！継続するための方法教えます！ 何か新しいことにチャレンジしようとするけど、毎回3日坊主になっちゃって継続できないんだよね・・・。どうすれば継続できるのだろうか？なんて悩んだ利したことありませんか？ この記事では、そんな悩みを解決できる記事になっています。 なぜなら、僕は今現在ダイエットを約1年、ブログ執筆を約半年継続できているからです。 この記事では、「物事を継続できない理由、物事を継続するための方法」を紹介しています。 この記事を読み終えれば、物事を継続できるようになっているかもしれません。 物事を継続できない5つの理由！継続するための方法教えます！ 1．物事を…

2019/05/23 07:52

筋トレ漫画！「ダンベル何キロ持てる」2巻｜ストーリ＆感想まとめ

「ダンベル何キロ持てる？」2巻ストーリをざっくりまとめました。 各話のリンク先を貼っておりますので、詳しく知りたい場合は見てみてください。 第11話：ディップス 第12話：バーピー 第13話：レッグカール 第14話：バイシクルクランチ 第15話：チンニング 第16話：サウナ 第17話：アームレスリング① 第18話：アームレスリング② 第19話：反動トレーニング 第11話：ディップス 臨時休業により自宅で自重トレーニング「ディップス」を行う話です。 全てのトレーニー必須のバイブル「読むプロテイン」が登場します。www.hamubee.com 第12話：バーピー 夏休みに海にやってきたのですが、サ…

2019/05/20 07:09

ヒップアップは簡単にできる！おすすめはヒップスラスト「ダンベル何キロ持てる」第51話感想

こんにちは。ナギャオです。 今回は筋トレを題材にした漫画「ダンベル何キロ持てる？」の第51話について紹介していきたいと思います。 今回のテーマはヒップスラストについてです。 1．ダンベル何キロ持てる？第51話ストーリ＆感想 2．ヒップスラストについて 2－1．ヒップスラストの効果 2－2．ヒップスラストのやり方 2－3．ヒップスラストのポイント 2－4．ヒップリストのやり方 2－3．ヒップスラストを行う際の注意点 4．次回トレーニング内容 1．ダンベル何キロ持てる？第51話ストーリ＆感想 とある金曜日…。仕事の終わった立花先生は愛奈先生を誘って飲みに行こうとします。今週のジムトレは終わりという…

2019/05/18 20:55

EMSマシンにより筋肉を鍛える！「ダンベル何キロ持てる」第50話感想

こんにちは。ナギャオです。 今回は筋トレを題材にした漫画「ダンベル何キロ持てる？」の第50話について紹介していきたいと思います。 今回のテーマはEMSマシンについてです。 1．ダンベル何キロ持てる？第50話ストーリ＆感想 2．EMSパッドについて 2－1．EMSのメリット 2－2．EMS注意点 3．EMSパッドの種類 3－1．取り付け方による種類 3－2．周波数の違い 4．次回トレーニング内容 1．ダンベル何キロ持てる？第50話ストーリ＆感想 ひびきちゃん兄（紗倉伊吹）の誕生日前日…。誕生日プレゼントを買いに来たひびきちゃん一向。家電と服がそろう「ディックロ」にやってきました。 街雄トレーナー…

2019/05/16 19:57

上半身を効率よく鍛える！ロープクライミング「ダンベル何キロ持てる」第49話感想

こんにちは。ナギャオです。 今回は筋トレを題材にした漫画「ダンベル何キロ持てる？」の第49話について紹介していきたいと思います。 今回のテーマはロープクライミングについてです。 1．ダンベル何キロ持てる？第49話ストーリ＆感想 2．ロープクライミングについて 2－1．ロープクライミングの効果 2－2．ロープクライミングのやり方（基本） 2－3．ロープクライミングやり方（初心者用） 2－4．代替えトレーニング 4．次回トレーニング内容 1．ダンベル何キロ持てる？第49話ストーリ＆感想 通称死者の山「苦死山（くじさん）」にて登山中のひびきちゃん一向…。 最後尾を歩いていたひびきちゃん、立花先生、愛…

2019/05/15 18:13

疲れない山の歩き方!「ダンベル何キロ持てる」第48話感想

こんにちは。ナギャオです。 今回は筋トレを題材にした漫画「ダンベル何キロ持てる？」の第48話について紹介していきたいと思います。 今回のテーマは山の歩き方についてです。 登山をすると疲れてしまうというかた、体力の消耗を抑える歩き方をする必要があります。 1．ダンベル何キロ持てる？第48話ストーリ＆感想 2．山の歩き方について 2－1．山道の歩き方〈基本姿勢〉 2－2．山道の歩き方〈歩幅〉 2－3．山道の歩き方（足裏） 2－4．山道の歩き方（斜面が急な場合〉 2－4－1．上りの場合 2－4－2．下りの場合 3．踏み台昇降について 3－1．踏み台昇降のやり方 3－2．踏み台昇降のメリット 3－3．…

2019/05/14 13:02

脳の活動を支えるBDNF！運動することで増加します「ダンベル何キロ持てる」第47話感想

こんにちは。ナギャオです。 今回は筋トレを題材にした漫画「ダンベル何キロ持てる？」の第47話について紹介していきたいと思います。 今回のテーマはBDNFについてです。 効率よく運動することにより、BDNFと言われる脳の活動を支える栄養素が分泌します。 1．ダンベル何キロ持てる？第47話ストーリ＆感想 2．BDNFについて 2－1．BDNFの増やし方 3．次回トレーニング内容 1．ダンベル何キロ持てる？第47話ストーリ＆感想 シルバーマンジムでは、坂口めいと、ジェイソン・スゲエサムがクイズ番組の特訓を行っていました。【インテリ王決定戦】に出場するようです。 アメリカの首都は？ フランス…。その様…

2019/05/13 13:25

前腕と手首の筋トレ！リストカール「ダンベル何キロ持てる」第46話感想

こんにちは。ナギャオです。 今回は筋トレを題材にした漫画「ダンベル何キロ持てる？」の第46話について紹介していきたいと思います。 今回のテーマはリストカールについてです。 スポーツを行う上で重要な握力を鍛えることができます。 1．ダンベル何キロ持てる？第46話ストーリ＆感想 2．リストカールについて 2－1．前腕を鍛えることによるメリット 2－2．リストカールのやり方 2－3．リストカールを行う上での注意点 3．次回トレーニング内容 1．ダンベル何キロ持てる？第46話ストーリ＆感想 すっかり出入苦多郎と仲良くなった、プロコスプレイヤー「坂口めい」…。夏の特番で「芸能人 灼熱運動会」といった企画…

2019/05/12 15:07

寝技の基本トレーニング！脇締め「ダンベル何キロ持てる」第45話感想

こんにちは。ナギャオです。 今回は筋トレを題材にした漫画「ダンベル何キロ持てる？」の第45話について紹介していきたいと思います。 今回のテーマは脇締めについてです。 柔道などの格闘技系で抑え込みを行うために重要なトレーニングとなります。 1．ダンベル何キロ持てる？第45話ストーリ＆感想 2．脇締めについて 2－1．脇締めのやり方 2－1－1．基本動作 2－1－2．注意点 2－2．脇締めの効果 3．次回トレーニング内容 1．ダンベル何キロ持てる？第45話ストーリ＆感想 筋肉王決定戦…。見事予選を突破したひびきちゃん一向…。そこには立花先生の永遠のライバルである”プロコスプレイヤー「坂口めい」がい…

2019/05/11 09:07

運動後は静的ストレッチがお勧め！「ダンベル何キロ持てる」第44話感想

こんにちは。ナギャオです。 今回は筋トレを題材にした漫画「ダンベル何キロ持てる？」の第44話について紹介していきたいと思います。 今回のテーマはストレッチについてです。 運動前によくみられるストレッチ（静的ストレッチ）は運動後にやることをお勧めします。 1．ダンベル何キロ持てる？第44話ストーリ＆感想 2．ストレッチについて 2－1．静的ストレッチ 2－1－1．静的ストレッチの効果 2－1－2．静的ストレッチを行う上での注意点 2－2．動的ストレッチ 3．豆知識 4．次回トレーニング内容 1．ダンベル何キロ持てる？第44話ストーリ＆感想 ついに開催された「筋肉王決定戦」…。競技内容は、ボディビ…

2019/05/10 08:16

下半身を鍛える！レッグプレスとスクワットの違い「ダンベル何キロ持てる」第43話感想

こんにちは。ナギャオです。 今回は筋トレを題材にした漫画「ダンベル何キロ持てる？」の第43話について紹介していきたいと思います。 今回のテーマはレッグプレスについてです。 下半身のうち、太もも中心の筋肉を来ることができます。 1．ダンベル何キロ持てる？第43話ストーリ＆感想 2．レッグプレスについて 2－1．鍛えられる筋肉 2－2．スクワットとの違い ・レッグプレスの特徴 ・スクワットの特徴 2－3．レッグプレスやり方 2－4．レッグプレス時の注意点 3．豆知識 4．次回トレーニング内容 1．ダンベル何キロ持てる？第43話ストーリ＆感想 シルバーマンジムに現れた謎の黒ミサの男の正体は、ひびきち…

2019/05/09 07:01

「ダンベル何キロ持てる」1巻｜ストーリ＆感想まとめ

「ダンベル何キロ持てる？」1巻ストーリと感想をまとめました。 もくじ的な感じで使ってもらえるとありがたいです。 第1話：ジム入会 第2話：ベンチプレス 第3話：スクワット 第4話：動的ストレッチ 第5話：プランク 第6話：ラットプルダウン 第7話：チートデイ 第8話：ダンベルカール 第9話：フロントプレス 第10話：チェストプレス 第1話：ジム入会 主人公の佐倉ひびきちゃんがシルバーマンジムに入会するお話です。 ジムに入会することを決意した理由とは？ www.hamubee.com 第2話：ベンチプレス 初めてのトレーニングはベンチプレス…。 とりあえず、ジム仲間の朱美ちゃんと筋肉道を極めるこ…

2019/05/08 08:18

上半身のトレーニングにお勧め！バーンマシンの使い方教えます。「ダンベル何キロ持てる」第42話感想

こんにちは。ナギャオです。 今回は筋トレを題材にした漫画「ダンベル何キロ持てる？」の第42話について紹介していきたいと思います。 今回のテーマはバーンマシンについてです。 腹筋ローラーは運動強度が強いので、少し腹筋に自信がある人にお勧めトレーニングとなります。 1．ダンベル何キロ持てる？第42話ストーリ＆感想 2．バーンマシンについて 2－1．バーンマシンとは 2－2．バーンマシンの効果 2－3．バーンマシン使い方 2－3－1．基本パターン 2－3－2．腕の角度を変える 2－3－3．腹筋に応用 2－3－4．その他トレーニングに応用 3．次回トレーニング内容 1．ダンベル何キロ持てる？第42話ス…

2019/05/07 07:20

腹筋ローラーは強度が強い？初心者でもできる使い方！「ダンベル何キロ持てる」第41話感想

こんにちは。ナギャオです。 今回は筋トレを題材にした漫画「ダンベル何キロ持てる？」の第41話について紹介していきたいと思います。 今回のテーマはアブローラー（腹筋ローラー）についてです。 腹筋ローラーは運動強度が強いので、少し腹筋に自信がある人にお勧めトレーニングとなります。 1．ダンベル何キロ持てる？第41話ストーリ＆感想 2．腹筋を割るなら腹筋＋有酸素運動 2－1．アブローラー（腹筋ローラー）について 2－1－1．アブローラーとは？ 2－1－2．アブローラーのやり方 2－1－3．アブローラーの注意点 2－2．その他腹筋トレーニングについて 3．豆知識 4．次回トレーニング内容 1．ダンベル…

2019/05/06 07:31

腹筋を割るなら有酸素運動も必要！「ダンベル何キロ持てる」第40話感想

こんにちは。ナギャオです。 今回は筋トレを題材にした漫画「ダンベル何キロ持てる？」の第40話について紹介していきたいと思います。 今回のテーマはルームランナーについてです。 脂肪燃焼には有酸素運動を行う必要があるのですが、気にすべき心拍数などを計算しやすかったりするので、効率よく脂肪燃焼させたい方にお勧めです。 1．ダンベル何キロ持てる？第40話ストーリ＆感想 2．腹筋を割るなら腹筋＋有酸素運動 3．有酸素運動について 3－1．有酸素運動の種目 3－2．脂肪燃焼に効果的な心拍数 3－3．ルームランナーについて 3．豆知識 4．次回トレーニング内容 1．ダンベル何キロ持てる？第40話ストーリ＆感…

2019/05/05 07:49

初心者が運営するブログのデータ公開します。「運営から約4月」

ブログ始めたのはいいんだけど、全然アクセスがない。Twitterとかでは1か月で1万PV達成とかあるけど、同じようにそのくらいアクセス来るようになるのかな？ 他の始めたばかりのブロガーさんのリアルなアクセス数とか、どうなってるか気になるんだよなぁ…。なんてこと考えたことはありませんか？ 本記事では以下の内容を書いていきます。 1．初心者ブログデータ公開（4か月） 1－1．ブログ開始時期 1－2．データ集計期間 1－3．集計期間記事数 1－4．過去データについて 1－5．はてなブログデータ数 1－6．アクセス元の割合 2．Googleアナリティクスデータ公開 3．Googleｻｰﾁｺﾝｿｰﾙデー…

2019/05/04 07:30

漸進的筋弛緩法！緊張してスポーツで力が発揮できない方へ「ダンベル何キロ持てる」第39話感想

こんにちは。ナギャオです。 今回は筋トレを題材にした漫画「ダンベル何キロ持てる？」の第39話について紹介していきたいと思います。 今回のテーマは漸進的筋弛緩法（ぜんしんてききんしかんほう）についてです。 本番になると緊張したりして、実力が発揮できない場合などに、お勧めの緊張の解消法になります。 1．ダンベル何キロ持てる第39話紹介 2．漸進的筋弛緩法 2－1．漸進的筋弛緩法とは 2－2．漸進的筋弛緩法のやり方 2－3．快適な睡眠にも効果あり 3．ダンベル何キロ持てる第38話感想 1．ダンベル何キロ持てる第39話紹介 前回、パンチングマシーンコンテストに出場することを決意したひびきちゃん一向。 …

2019/05/03 07:01

パンチ力向上の秘訣は下半身！お勧めトレーニング紹介「ダンベル何キロ持てる」第38話感想

こんにちは。ナギャオです。 今回は筋トレを題材にした漫画「ダンベル何キロ持てる？」の第38話について紹介していきたいと思います。 今回のテーマはパンチ力についてです。 全身を連動させると力強いパンチが打てるのですが、何も力強いパンチだけではなく、野球、テニス、卓球などの上半身をひねる動作にも通じるものがあります。 1．ダンベル何キロ持てる第38話紹介 2．パンチ力について 2－1．力強いパンチを打つのに必要な筋肉 2－2．必要な下半身のトレーニングメニュー 2－2－1．スクワット 2－2－2．レッグカール 2－2－3．レッグエクステンション 3．ダンベル何キロ持てる第38話感想 1．ダンベル何…

2019/05/02 07:30

筋トレと併用して飲むサプリメント！まとめ「ダンベル何キロ持てる」第37話感想

こんにちは。ナギャオです。 今回は筋トレを題材にした漫画「ダンベル何キロ持てる？」の第37話について紹介していきたいと思います。 今回のテーマはサプリメントの選び方についてです。 筋トレを本格的に始めたのはいいけど、プロテインやいろいろなサプリについて知りたいという方にお勧めです。 1．ダンベル何キロ持てる第37話紹介 2．サプリメントについて 2－1．プロテイン 2－1－1．プロテインとは 2－1－2．必要な摂取量 2－1－3．不足するとどうなるか 2－1－4．プロテインの種類 2－1－5．飲むタイミング 2－2．クレアチン 2－2－1．クレアチンとは 2－2－2．クレアチンの効果 2－2－…

2019/05/01 07:24