ポチのダイエットBlog「そろそろ、ほんとに痩せようか。」

【確実な結果を出す方法まとめ】ダイエットは教わるのではなく「自ら考える」こと

どうも。 ポチです。 減量開始から56日、 75キロ→67.0キロ（－8.0キロ）。 まずは、 3ヶ月で10キロを目標数字として掲げているので、 そこは問題無く達成出来そうです。 さて、 ここまで約2ヶ月の経過とダイエットに関する情報をつらつらと書いてきましたが、 ここで1回まとめようと思います。 基本的にはダイエットは「人それぞれ」です。 YouTubeやネット上にある方法を実践しても、 負荷が高すぎて継続出来ない、 または成果が中々出ないといったこともあると思います。 その原因は自分自身にあるということを考えてみて下さい。 自分が納得して行動をしていないと失敗します。 体の仕組みや構造、体…

2019/02/25 17:58

【ダイエット中の疑問】朝ご飯食べる・食べない問題を解決します。

どうも。 ポチです。 減量開始から55日、 75キロ→67.2キロ（－7.8キロ）。 今日も微減。 さて、今日は永遠の課題？ 朝ごはん食べる・食べない問題に迫りたいと思います。 私の場合は基本的に朝ご飯は食べていません。 正確に言うと、 プロテイン+コーヒーが朝食なので、 朝ご飯は飲んでいるが答えになります。 理由はいくつかありますが、 1，時間が無い 2，胃が休んでいるので固形物は入れたくない 3，胃を使わずに栄養を入れたいのでプロテイン こんな感じです。 1は単に朝が弱いだけですので、 2，3に関して説明していきたいと思います。 そもそもダイエット中なので、 1日3食健康的な食事を！ なん…

2019/02/24 16:42

細マッチョを検証！体脂肪や胸囲、筋肉量はどのぐらいが目標？

どうも。 ポチです。 減量開始から54日、 75キロ→67.4キロ（－7.6キロ）。 やや微増。－8kgの壁がなかなか抜け出せませんね。 もう少しストイックに食生活の改善をはかります！ 今日のお昼ご飯。 さて、今回のテーマは細マッチョ！ 細マッチョとゴリマッチョの境界線は曖昧ですが、 以下と定義してみます。 ・目的 モテるためではない→ゴリマッチョ 多少モテを意識→細マッチョ ・筋トレの目的 とにかく高重量ででかく！→ゴリマッチョ 筋トレはするが自重や低負荷で回数重視！→細マッチョ ・脂肪 多少のっていてもいい→ゴリマッチョ 限りなくそぎ落とす→細マッチョ ・ファッション 服を着ていても筋肉質…

2019/02/23 15:22

ダイエット中の食事の選び方！外食しても太らない方法とは。

どうも。 ポチです。 減量開始から53日、 75キロ→67.3キロ（－7.7キロ）。 日々微減。 今日の昼ご飯は相変わらず、 サツマイモ、むね肉（茹で）、ブロッコリー、ゆで卵です。 味気ないおかずですが、 サツマイモの甘味が良い仕事してくれています。 玄米や白米より自分には合っているかも！ さて、 今回は弁当作るなんて無理！な人のランチに関して。 お昼に何を食べたら良いのかに関してお話したいと思います。 一般の、 男性であれば400～500kcal 女性であれば300～400kcal このぐらいに抑えられれば何を食べても良いと思います。 最初の方は少ないなーと感じるかもしれませんが、 2週間頑…

2019/02/22 19:53

結局ダイエットに最適な運動って！？カロリー消費量について考える。

どうも。 ポチです。 減量開始から52日、 75キロ→67.5キロ（－7.5キロ）。 推移としてはこんな感じですね。（先週までのグラフです。） ここ数日は減ったり増えたりを繰り返しています。 グラフ（体重） ただ、体脂肪が16～17％代にだったので腹筋が顔を出してきました！ ダイエットの中でこういったポジティブな要素を見つけていくことも、 モチベーションの維持には大事ですね！ 少し食事内容を変えたり、筋トレ種目を替えて刺激に変化を入れて、 様子を見てみます。 ということで、 今回は筋トレや有酸素で消費できるカロリーのお話です。 ダイエットに注目されている筋トレですが、 ウォーキングやランニング…

2019/02/21 15:19

みんな大好き「コストコ」でオススメなダイエット向け食品5選！

どうも。 ポチです。 減量開始から51日、 75キロ→67.5キロ（－7.5キロ）。 最近は食事のレパートリーも増え、 茹でた鶏むね肉、野菜に塩とオリーブオイル+玄米中心の食事から、 少し調理した弁当や夕飯に進化してきています。 ずっと同じ味も飽きますからね。 と言っても基本的には薄味にしています。 さて、 そんな訳で今回は食材に関して！ みんな大好き？コストコで買えるオススメ商品を紹介していきます。 低カロリー・低糖質・栄養素豊富とダイエット食品の宝庫なので、 いくつか自身が定期的に購入しているものも含め、 ご紹介していきたいと思います。 なんといっても大容量・低価格も魅力ですね！ 商品数は…

2019/02/20 18:05

ダイエットを始めるなら今！一年で一番痩せやすい季節は冬だった！

どうも。 ポチです。 減量開始から46日、 75キロ→67.6キロ（－7.4キロ）。 ダイエットを始めようとしている方へ、 1年で一番痩せやすい季節は冬だって知っていましたか？ 今回はその内容に関して触れていきたいと思います。 余談ですが、 今まで主食にしていた玄米を、 サツマイモに切り替えました。 個人的に好きというのもありますが、 ちゃんと理由があります。 ・白米や玄米に比べてカロリーが低いこと （ちなみに茹でて食べています。） ・脂質が低いこと ・たんぱく質は他の食材で摂取出来ていること ・その他の栄養素が豊富なこと 以上の点を踏まえて炭水化物をサツマイモにして、 しばらく過ごしてみたい…

2019/02/15 13:57

【ダイエット失敗の理由】男女違いを正しく知ろう！

こんにちは。 ポチです。 減量開始から45日、 75キロ→67.8キロ（－7.2キロ）。 一応順調です。 引き続き食事制限と軽い運動を継続していきます。 さて、 今回は男女のダイエットにおける違いと、 女性向けのダイエットのお話をしていきたいと思います。 まず「女性は男性に比べてダイエットに失敗する確率が高い」と言われています。 言い換えると「男性のほうが痩せやすい」ということです。 男性は筋肉量も多いので基礎代謝量が多くカロリー消費が大きいです。 なので、少し運動したり食事制限するだけで、 効果が出やすいからだです。 また、女性は生理の周期によってホルモンバランスが変化します。 生理前は食欲…

2019/02/14 16:54

ダイエット中の悩みを解消する方法！

こんにちは。 ポチです。 減量開始から44日、 75キロ→67.7キロ（－7.3キロ）。 －10キロも見えてきましたね。 予定より早く目標数値に到達しそうです。 脂肪が減ってきて体のラインが見えてきたので、 10キロ減あたりから筋トレ量を増やそうと考えています。 さて、今回はダイエットに関する悩みに関して、 端的に回答していきたいと思います。 ダイエットに関する悩みランキング！ 1位は断トツ、「長く続かない」こと。 今までしていなかった運動などを習慣化するのは大変だし、 食事制限も長期間継続するのは難しいです。 →急にジムに行き始めたり、過度な食事制限をはじめる人のパターンですね。 ダイエット…

2019/02/13 17:31

体重が減っているのに体脂肪率が変わらない理由。

こんにちは。 ポチです。 減量開始から42日、 75キロ→68.0キロ（－7.0キロ）。 だいぶ減りましたね。 7キロ減ると見た目も結構変化してきた感じがしますね。 さて、 今日は体重と体脂肪の関係、シンプルな算数のお話です。 現在約1ヶ月半で約ｰ7キロと順調に減ってきている体重ですが、 一方体脂肪率はと言うと、 20％程度から18％とそこまで変わっていません。 （日によっては20％に戻る時もある。） そもそも体脂肪率の計測に関してはタイミングによる変動が大きいですし、 機械の数値も正確ではないという事もありますが、 一旦その話は今回は置いておきます。 そもそもの勘違いから正しいお話を最初にし…

2019/02/11 16:11

「〇〇ダイエット」の嘘と真実。

こんにちは。 ポチです。 減量開始から40日、 75キロ→68.4キロ（－6.6キロ）。 スローペースですが、 目標に対しては順調に推移しているので良しとしましょう。 さて、 いつも「〇〇ダイエット」は効果が無いという事を書いていますが、 そこに関して少し掘り下げてお話したいと思います。 本当に色々ありましたね、 「酵素ダイエット」 「脂肪燃焼スープダイエット」 「りんごダイエット」 「朝バナナダイエット」 「トマトダイエット」 「プロテインダイエット」 「夕食抜きダイエット」 「レコーディングダイエット」 「糖質制限ダイエット」 などなど。 結論すべて嘘です。 嘘と言うと大げさかもしれません…

2019/02/10 15:33

ダイエット中の【2019コンビニ恵方巻】カロリー比較と食べ方

こんにちは。 ポチです。 減量開始から35日、 75キロ→69.1キロ（－5.9キロ）。 2日連続の飲み会でしたが、 特に影響はなさそうですね。 しっかり今日リセットしていきたいと思います。 暴飲暴食後のリセット方法に関しては、 こちらの記事を是非参考にして下さい。 さて、 昨日2月3日は節分でしたね！ 恵方巻食べましたか？ 今日はピンポイントで恵方巻のカロリー比較や食べ方のお話です。 余談ですが、 今年2019年は【東北東】らしいです。 毎年その年の福得を司る、「歳得神」に商売繁盛や無病息災を願い御利益をあやかろうというのが恵方巻です。 歳得神は毎年いる場所が変わるらしく、 そのいる方向に向…

2019/02/04 15:46

暴飲暴食をリセットする4つの方法。

こんにちは。 ポチです。 昨日は友人の店で夕食。 はい、飲み過ぎました。 以前の記事でお話しした通り、 1日ぐらいの暴飲暴食はダイエットへの影響はありません。 とはいえ、 繰り返しやらかすと抜け出せなくなる可能性もありますので、 一旦体と頭をリセットしていきたいと思います。 食べ過ぎてしまってもすばやく調整すれば、 体重の増加予防をする事は出来ます。 一番まずいのはそのままダイエットが終わってしまうパターン。 意外とありえます。 罪悪感から、ダイエットしてた事実を消してしまい、 罪悪感から逃げるんでしょうね。 それでは、具体的な方法を4つご紹介します。 1、いつも通り必ず体重計にのる。 飲み会…

2019/02/03 18:29

腹筋を割りたければ腹筋をするな。

こんにちは。 ポチです。 減量開始から33日、 75キロ→68.8キロ（－6.1キロ）。 多少の増減はあるものの、 70キロを越える日はなくなりましたね。 さて！ 今回はトレーニングに関して。 「腹筋を割りたければ腹筋をするな」 と少し偏ったタイトルにしてみました。 正確に言うと「腹筋だけしても割れませんよ」ということです。 なんならしなくても割れます。 何が言いたいかというと、 こんな腹筋を目指している人は勿論腹筋も含めてでかくして下さい。 しかし、 こんな感じを目指している人は腹筋はそこまで必要ないです。 それよりも、 腹筋は元々筋肉として誰しもが割れているので、 その上にのっている脂肪を…

2019/02/03 13:35