オフィスボディメイク

HIITは脂肪燃焼にも効果的！？高強度インターバルトレーニングの実際

巷で話題のトレーニング「HIIT」。 陸上の中長距離やそれに近い持久的なスポーツの経験がある人にとってはお馴染みのあのトレーニングが最近はちょっとしたブームとなり、一般のトレーニーにも浸透しつつあります。 HIIT（ヒート）とは 「High-intensity interval training：高強度インターバルトレーニング」の略。その名の通り高強度で行うインターバルトレーニングです。 インターバルトレーニングとは、不完全な回復（ごく短い休憩や強度の低い運動など）を挟みながら強度の高い運動を行うトレーニング法で、ヘルシンキオリンピックの5000m・10000m・マラソンで驚異の三冠を達成した…

2019/06/24 08:00

意外と見落としているかも？太る食べ方ベスト10

今回はOBMが選んだ 太る食べ方ベスト10 をご紹介します！ 普通に食べてるつもりなのに何故か体重が減らないという方やお腹の肉が気になり始めた方。 太る原因は必ず食生活にあります。 自身の食べ方に当てはまるものがないか是非チェックしてみてください！ 太る食べ方ベスト10 第10位 運動の直後に食べる 第9位 空腹の時に一気に食べる 第8位 プチ断食後に普通に食べる 第7位 GI値の高い食品を食べる 第6位 早食い 第5位 周りの人に合わせて食べる 第4位 カロリーを気にせず食べる 第3位 お酒を飲みながら食べる 第2位 遅い時間に食べる 第1位 お腹が空いていないのに食べる 太る食べ方ベスト1…

2019/06/17 08:00

トレーニングは計画的に！最も安全で最も伸びる筋トレの「強度設定法」

基礎代謝量を上げたりカッコいいボディラインを作ったりと、ボディメイクにはほぼ必須となるのが筋力トレーニング。 最近は難しいトレーニング種目のやり方もネットなどで簡単に調べられたり、ジムに行けばスタッフから直接教えてもらえるので誰でも気軽に始められますが、実際にやってみると意外と頭を使わなければならない部分もあります。 その一つが【強度の設定】です。 ここが曖昧になってしまうと 「『〇kgで〇回×〇セット』というメニューがブログに書いてあったからサボらずこなしていたけど効果が頭打ちになってしまった」とか 「〇日間でヒップアップできると聞いたのに一向に変わる気配がない」など 本来なら継続的に受けら…

2019/06/10 08:00

腹直筋を鍛えてもウェストはくびれない!くびれたいなら〇〇を鍛えろ!

ウェストのくびれと腹直筋は直接的に関係はありません。 腹直筋を鍛えるトランクカールやシットアップ、レッグレイズなどのエクササイズでは、腹筋を割ってシックスパックを作るには有効であっても、ウェストサイズを変える（細くする）効果は得られないのです。 もしあなたがくびれを作りたいなら鍛えるべきは「腹横筋」です。 今回はこの腹横筋の鍛え方をご紹介します。 腹横筋について ■ そもそも腹横筋とは？ 腹横筋は、腹直筋や内・外腹斜筋のさらに下にあるインナーマッスルで、肋骨（第7〜第12肋軟骨）や骨盤（腸骨稜）からお腹の中央（腹横筋鞘・白線）に向けて水平に付いている、コルセットのような筋肉です。 ■ 腹横筋は…

2019/06/03 08:00