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ブログタイトル
オフィスボディメイク
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https://www.officebodymake.com
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サクッと読めるダイエット&健康的な身体作りサポートブログ。話題のダイエット法やエクササイズを解説。
更新頻度(1年)

62回 / 351日(平均1.2回/週)

ブログ村参加:2019/02/07

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所長さんの新着記事

31件〜60件

  • 女性がダイエットのために「1つだけ」筋トレするならコレがおすすめ!

    ・痩せたいけどマシンを使った筋トレは苦手 ・お腹も脚も気になるけどたくさんのメニューをこなす体力がない ・有酸素運動をする時間もない そんな女性に是非おすすめしたいのが、今回ご紹介する「バックランジ」です。 バックランジの効果はすごい! ■ 筋肉を増やして基礎代謝量アップ 脚やお尻といった下半身の大きなを中心に上半身を支える体幹部の筋肉など、広範囲の筋肉を一度に鍛えることで基礎代謝量がアップし、脂肪の燃えやすいカラダを作ることができます。 ■ 美脚&美尻効果 しっかり腰を落として行うことで、歩いたり階段を上がったりなどの動作よりも股関節が大きく動きます。これによって普段使われにくい太ももの裏側…

  • 油を飲んで痩せる!?話題のMCTオイルとダイエット効果

    最近、世間では「体に良い油」が注目され始めています。 特にダイエットにも効果的ということで売り上げを伸ばしているのがMCTオイル。 これが具体的にどのような効果を持っているのか解説したいと思います。 MCTオイルとは MCTは「Medium Chain Triglyceride(中鎖脂肪酸)」の略で、油に含まれる脂肪酸のうち、炭素がまっすぐ鎖状に並んだような分子構造の飽和脂肪酸で炭素が8〜10個くらいで出来ているものを言います。MCTオイルとは、その名の通り中鎖脂肪酸でできた油のことです。 ほとんどがココナッツ由来で、少し前に流行った「ココナッツオイル」も中鎖脂肪酸を60%ほど含んでいますが、…

  • 美尻をつくる!おすすめヒップアップエクササイズ

    引き締まったお尻は男女を問わずとても魅力的なボディパーツです。 今回は、そんな魅せるお尻作りにおすすめなエクササイズをご紹介したいと思います。 ターゲットは大臀筋と中臀筋! おすすめエクササイズ ヒップスラスト ワンレッグデッドリフト スパインヒップリフト ヒップアダクション サイドプランク ターゲットは大臀筋と中臀筋! 右脚の筋肉 お尻の形を形成しているのは主に大臀筋(だいでんきん)と中臀筋(ちゅうでんきん)という二つの筋肉です。 これらは共に股関節を動かしたり支えたりするための筋肉ですが、機能はそれぞれ微妙に違います。 大臀筋 :股関節の伸展・外旋・外転(上部)・内転(下部) ※ 主に脚を…

  • 見た目だけじゃない!ボディメイクで得られる5つのメリット(健康編)

    ボディメイクの最大の魅力といえば 均整の取れた美しい外見 が手に入ることですが、手に入るのは何もこれだけではありません。 今回は、ボディメイクで得られる健康面でのメリットを5つほど紹介したいと思います。 ボディメイクで得られる健康面での5つのメリット ① 生活習慣病が防げる ボディメイクをするにあたって欠かせないのが規則正しい運動や食事の習慣です。 ボディメイクのために運動をしながら、必要な栄養を必要な量だけ適切なタイミングでとるという規則正しい生活スタイルを確立させることは、余分な脂肪を落とし筋肉を育てるだけでなく、さまざまな生活習慣病のリスクを軽減させることにも繋がります。 ② 自律神経が…

  • 飲むだけで腹筋が割れる!?話題のサプリメントHMBとは

    最近、インターネット広告を中心にHMBというサプリメントをよく見かけるようになりました。 多くが広告写真にシックスパック(腹筋)が強調されたマッチョな男性を使っていたり、有名な俳優やボディコンテストの公認商品であることを謳っていたりと、非常に魅力的な商品に見えますが、かえってそこにインターネット広告特有の胡散臭さを感じてしまう人もいるのではないでしょうか。 HMBとは一体何なのか、本当にボディメイクに効果のあるものなのかということについてお話していきます。 HMBとは HMBとは『3-Hydroxy 3-MethylButyrate(3-ヒドロキシ 3-メチル酪酸)』の略称で、必須アミノ酸ロイ…

  • トレーニングにも必須級!?必須アミノ酸「EAA」のイイところ

    人気のアミノ酸「BCAA」と並んで、多くのトレーニーに愛用されている「EAA」。 今回は、EAAの効果的な摂取方法やBCAAとの違いなどについて解説したいと思います。 EAAとは EAA(Essential Amino Acid)とは、BCAAを含む9種類の必須アミノ酸のことです。 人間の身体を構成する20種類のアミノ酸のうち、この9種類だけは体内で合成することができないので食事から摂取しなければなりません。 肉や魚、卵、乳製品など、主に動物性たんぱく質を含む食品に多く含まれています。 EAAのイイところ ① 筋肉の分解を抑制してくれる! 人間は糖や脂肪を運動のエネルギーとしていますが、それら…

  • 見た目重視で何が悪い!ボディメイクで得られる5つのメリット(外見編)

    計画的な食事とトレーニングによって自分の理想の身体を作り上げるボディメイク。 健康の促進や体力の向上にも効果があるのは勿論ですが、やはりボディメイクの最大の魅力は均整の取れた美しい外見が手に入ることではないでしょうか。 今回は、この外見の変化によって得られる具体的なメリットを5つほど紹介したいと思います。 外見の変化によって得られる5つのメリット ① 相手に与える印象が良くなる 人は見た目が9割と言われるほど外見が他人に与える印象は大きいものです。 特に第一印象に関してはアメリカの心理学者アルバート・メラビアンの「メラビアンの法則」が有名で、初めて会った人の印象は視覚情報(外見、表情、しぐさな…

  • やる気はあるのにダイエットが上手くいかないという3つの例と対処法

    皆さんの中には、やる気はあるものの上手く食事をコントロールすることができず、なかなかダイエットが捗らないという方もいらっしゃるのではないでしょうか。 今回は特に以下のお悩みを持つ方に読んでいただきたい、その対処法についての雑記となります。 ・そんなに食べてないはずなのに痩せない ・食べたい物を我慢してストレスが溜まる ・ダイエットしたいと思ってはいるけど行動に移せない そんなに食べてないはずなのに痩せない 人間は摂取カロリーが消費カロリーを上回ってプラスになれば太り、下回ってマイナスになれば痩せるように出来ています。 痩せないのであれば、それは食べた物のカロリーが自分が思っているより多かったり…

  • 最強レベルの減量効果!ケトジェニックダイエットを基本から解説

    昨年アメリカでブームとなったケトジェニックダイエットをご存知でしょうか? ハル・ベリーやコートニー・カーダシアン、アリシア・ヴィキャンデルといったセレブ達が実践し、短期間での減量や食欲の抑制ができるということから、日本国内でも瞬く間に有名になったダイエット法の一つです。 とは言え、名前は聞いたことあるけど中身が正確に把握できていないという人や、興味はあるけどやり方がイマイチわからないという人もまだまだ多いのではないでしょうか。 今回はそんな人のために、ケトジェニックダイエットについての簡単な解説をしていきたいと思います。 ケトジェニックダイエットとは 通常、私たちの身体は炭水化物(糖質)を主な…

  • 圧倒的ボディメイク力!今日から始める正しいスクワット講座

    「筋トレの王様」と呼ばれるほど多大なトレーニング効果が得られる万能エクササイズのスクワット!筋トレの王様はボディメイクの王様でもありました! スクワットのボディメイク効果 スクワットを習慣的に行うことで、以下のようなボディメイク効果が期待できます。 ■ 基礎代謝アップ効果 実は下半身の筋肉だけでなく、姿勢を支える上半身の筋肉も鍛えられるスクワット。 これによって全身の筋肉量が増えて基礎代謝量が上がると、体は太りにくく痩せやすい体質に変わります。慣れてきたらバーベルなどのウェイトを使って行うとさらに効果的です。 ■ 美脚効果 スクワットは、正しく行えば太ももやふくらはぎなど脚の筋肉をバランス良く…

  • 最大効率で筋肉をつけよう!正しいプロテインの飲み方講座

    身体作りには欠かせないプロテイン。多くのトレーニーが愛飲していることと思います。 今回は、そんなプロテインを最大限に活用させるためのノウハウについて解説していきたいと思います。 水で割る?牛乳で割る? ほとんどのプロテインのパッケージには『水や牛乳などに溶かしてお召し上がりください』と記載されています。筋肉をつけるために飲むのであれば基本的にどちらでも構いませんが、ダイエット中の方は水で飲むことをおすすめします。 水はコストがかからず、ジムでトレーニングをする時に現地調達しやすいのも魅力です。それでいて最近のプロテインは水で溶かすことを前提に作られているものが多いので、味もしっかり楽しめます。…

  • プロテイン超まとめ!原材料&目的別に種類を一挙紹介

    このブログでもタンパク質の補給手段として度々おすすめしてきたプロテインですが、今回はその種類や選び方を改めてご紹介したいと思います。 プロテインの種類(原材料別) 動物性プロテイン ホエイプロテイン カゼインプロテイン エッグプロテイン ビーフプロテイン 植物性プロテイン ソイプロテイン ピープロテイン ライスプロテイン プロテインの種類(目的別) ウェイトゲイン ウェイトダウン MRP(ミールリプレイスメント) その他(スポーツ用・ジュニア用など) プロテインの種類(原材料別) 動物性プロテイン ホエイプロテイン 牛乳由来のプロテインの代名詞。スポーツ用品店などのプロテイン売り場に行くと、真…

  • HIITは脂肪燃焼にも効果的!?高強度インターバルトレーニングの実際

    巷で話題のトレーニング「HIIT」。 陸上の中長距離やそれに近い持久的なスポーツの経験がある人にとってはお馴染みのあのトレーニングが最近はちょっとしたブームとなり、一般のトレーニーにも浸透しつつあります。 HIIT(ヒート)とは 「High-intensity interval training:高強度インターバルトレーニング」の略。その名の通り高強度で行うインターバルトレーニングです。 インターバルトレーニングとは、不完全な回復(ごく短い休憩や強度の低い運動など)を挟みながら強度の高い運動を行うトレーニング法で、ヘルシンキオリンピックの5000m・10000m・マラソンで驚異の三冠を達成した…

  • 意外と見落としているかも?太る食べ方ベスト10

    今回はOBMが選んだ 太る食べ方ベスト10 をご紹介します! 普通に食べてるつもりなのに何故か体重が減らないという方やお腹の肉が気になり始めた方。 太る原因は必ず食生活にあります。 自身の食べ方に当てはまるものがないか是非チェックしてみてください! 太る食べ方ベスト10 第10位 運動の直後に食べる 第9位 空腹の時に一気に食べる 第8位 プチ断食後に普通に食べる 第7位 GI値の高い食品を食べる 第6位 早食い 第5位 周りの人に合わせて食べる 第4位 カロリーを気にせず食べる 第3位 お酒を飲みながら食べる 第2位 遅い時間に食べる 第1位 お腹が空いていないのに食べる 太る食べ方ベスト1…

  • トレーニングは計画的に!最も安全で最も伸びる筋トレの「強度設定法」

    基礎代謝量を上げたりカッコいいボディラインを作ったりと、ボディメイクにはほぼ必須となるのが筋力トレーニング。 最近は難しいトレーニング種目のやり方もネットなどで簡単に調べられたり、ジムに行けばスタッフから直接教えてもらえるので誰でも気軽に始められますが、実際にやってみると意外と頭を使わなければならない部分もあります。 その一つが【強度の設定】です。 ここが曖昧になってしまうと 「『〇kgで〇回×〇セット』というメニューがブログに書いてあったからサボらずこなしていたけど効果が頭打ちになってしまった」とか 「〇日間でヒップアップできると聞いたのに一向に変わる気配がない」など 本来なら継続的に受けら…

  • 腹直筋を鍛えてもウェストはくびれない!くびれたいなら〇〇を鍛えろ!

    ウェストのくびれと腹直筋は直接的に関係はありません。 腹直筋を鍛えるトランクカールやシットアップ、レッグレイズなどのエクササイズでは、腹筋を割ってシックスパックを作るには有効であっても、ウェストサイズを変える(細くする)効果は得られないのです。 もしあなたがくびれを作りたいなら鍛えるべきは「腹横筋」です。 今回はこの腹横筋の鍛え方をご紹介します。 腹横筋について ■ そもそも腹横筋とは? 腹横筋は、腹直筋や内・外腹斜筋のさらに下にあるインナーマッスルで、肋骨(第7〜第12肋軟骨)や骨盤(腸骨稜)からお腹の中央(腹横筋鞘・白線)に向けて水平に付いている、コルセットのような筋肉です。 ■ 腹横筋は…

  • ダイエットにも効果的!?必須アミノ酸 「BCAA」のイイところ

    多くの健康飲料やサプリメントのメーカーから販売されている人気のアミノ酸サプリメントにBCAAがあります。 これを読まれている方の中にはすでに利用されている方もいらっしゃると思いますが、あまり馴染みがない方のために、ここで改めて紹介したいと思います。 BCAAとは 9種類ある必須アミノ酸のうちの3種類【バリン】【ロイシン】【イソロイシン】 の総称です。 これらは枝分かれしたような分子構造を持っていることから分岐鎖アミノ酸(Branched Chain Amino Acids)と呼ばれています。「BCAA」とはその頭文字です。 BCAAのイイところ ① 筋肉の分解を抑制してくれる! 有酸素運動で脂…

  • 3つのステップで見極める!賢いパーソナルトレーニングの選び方

    以前の記事で、パーソナルトレーニングで失敗しないためのポイントを紹介しましたが、今回はその前段階の「パーソナルトレーニングを選ぶ際のポイント」について、以下の3つのステップから具体的に解説したいと思います。 ステップ① ネット検索 場所 について 料金 について ジムの形態 について ステップ② トレーナー選び ステップ③ 無料カウンセリング パーソナルトレーニング選びの考え方 ステップ① ネット検索 まずはインターネットを使ってある程度の下調べをしてみましょう。 ネットから得られる情報には限りがありますが、ここでは【場所・料金・ジムの形態】についてチェックするべきポイントをまとめてみます。 …

  • 注目の効果はこの2つ!アミノ酸の種類とダイエット活用法

    ダイエットをサポートするサプリメントとして名高いアミノ酸。 使ったことはなくても名前は聞いたことがあるという方も多いのではないでしょうか。 今回はそんなアミノ酸の種類とダイエットに有効な活用法をご紹介したいと思います。 アミノ酸の種類 体に良さそうとかダイエットに良さそうといったイメージから、単純に栄養素の一種と思われがちですが、厳密に言うとアミノ酸とは自然界に約500種類ある有機化合物の総称です。そのうち人体を構成しているのが20種類、さらにその中で人間の体内で合成できる11種類は「可欠アミノ酸」、合成できない(食事から摂取しなければならない)9種類は「必須アミノ酸」と呼ばれています。 一般…

  • 意外な効果が!?加圧トレーニングを3カ月行った結果

    芸能人やアスリートも行うトレーニング法として注目され、人気の加圧トレーニング。 短時間で効果が得られるトレーニング法として今も尚有名ですが、実際の効果はどの程度のものなのか? やった人しか分からない部分もあると思うので、実体験を踏まえてご紹介したいと思います。 加圧トレーニングとは 加圧トレーニング(BFRトレーニング)とは、専用のベルトで腕や脚の付け根を締め付け、血流量を制限して行うトレーニング法のことです。 メカニズム これによって腕や脚に乳酸が溜まり、直後にベルトを緩めて(徐圧)乳酸を体内に一気に流すことで、脳下垂体が反応して成長ホルモンが分泌されると言われています。 特徴 血流制限によ…

  • 朝は食べなきゃダメ?朝食とダイエットの本当のトコロ

    朝食とダイエットについては、実に様々な情報が交錯しています。 「朝食は金、昼食は銀、夕食は銅」と言われるように食べた方が良いという意見もあれば、「朝食抜きダイエット」に見られるような食べない方が良いという意見もあり、結局どちらが正しいのかよく分からないのが現状です。 筆者の見解としては プロテインを飲めばいい。 の一言に尽きるのですが、これではあまりにも乱暴なので、少し詳しく解説したいと思います。 朝食は食べた方が良いのか?食べない方が良いのか? まずは【朝食を食べた方が良い説】と【食べない方が良い説】両者が主張する主な理由を簡単にまとめてみます。 【食べた方が良い説】 ■ 基礎代謝を維持する…

  • カーナビに学ぶ、パーソナルトレーニングの「失敗パターン」と「成功の秘訣」

    パーソナルトレーニングで20kgのダイエットに成功! ジムの広告やテレビCMを見れば、そのような成功事例はいくらでも目に飛び込んできます。 ただ、その一方で「パーソナルトレーニングを受けても全く痩せなかった」「一時的には痩せたけどすぐにリバウンドして元の状態より太ってしまった」などの声も少なからずあるようです。 基本的にパーソナルトレーニングには高額な費用がかかります。 やるからには、このような失敗だけは絶対に避けたいところ。 今回は、本気で痩せたくてパーソナルトレーニングを検討している人のために、パーソナルトレーニングの確実性や失敗しないためのポイントについて解説したいと思います。 パーソナ…

  • 内容や料金相場も紹介!初めてのパーソナルトレーニングガイド

    専属トレーナーがマンツーマンで運動指導を行うパーソナルトレーニング。 一昔前だと、芸能人や経済的余裕のある人だけが利用するセレブなサービスというイメージもありましたが、最近ではこれを実施しているフィットネスクラブやパーソナルトレーニング専門のジムなども増加の傾向にあるなど、このサービスが少しずつ世の中に浸透しつつあります。 ダイエットを目的としてこういった場所でパーソナルトレーニングを受けるというケースも増えてきていますし、これからダイエットを始めようとしている人、または現在一人でダイエットに励んでいるけど思うように結果が出ないという人の中には、この選択肢を一度は検討したという人も多いのではな…

  • 【遺伝子ダイエット】バナナ型(β2AR型)食事と運動のポイント解説

    以前の記事に引き続き、今回は【バナナ型】の特徴とダイエットへの応用についてより詳しく解説します。 遺伝子ダイエットの概要については、以下のリンクからご覧ください。 【遺伝子ダイエット】太り方は遺伝する?人によって太り方が違う理由 - ダイエット&体作りブログ「オフィスボディメイク」 リンゴ型は→こちら 洋ナシ型は→こちら 主な特徴 バナナ型はβ2AR(ベータ2アドレナリン受容体)に変異を持っており、脂肪も筋肉がつきにくいタイプです。日本人では約16%がこの変異を持つと言われています。 この遺伝子に変異があると、リンゴ型や洋ナシ型とは逆にエネルギーの代謝が良くなり、その分食べても太りにくい体質と…

  • 【遺伝子ダイエット】洋ナシ型(UCP1型)食事と運動のポイント解説

    以前の記事に引き続き、今回は【洋ナシ型】の特徴とダイエットへの応用についてより詳しく解説します。 遺伝子ダイエットの概要については、以下のリンクからご覧ください。 【遺伝子ダイエット】太り方は遺伝する?人によって太り方が違う理由 - ダイエット&体作りブログ「オフィスボディメイク」 主な特徴 洋ナシ型はUCP1(脱共役タンパク質1)に変異を持っており、太ると皮下脂肪がつきやすく、特に下半身が太って見えるタイプです。この体型を果物の洋ナシに例えて洋ナシ型と呼ばれています。 日本人では約25%がこの変異を持つと言われ、特に女性に多く見られます。 別名【脂質リスクタイプ】とも呼ばれ、この遺伝子に変…

  • 【遺伝子ダイエット】リンゴ型(β3AR型)食事と運動のポイント解説

    以前の記事に引き続き、今回は【リンゴ型】の特徴とダイエットへの応用についてより詳しく解説します。 遺伝子ダイエットの概要については、以下のリンクからご覧ください。 【遺伝子ダイエット】太り方は遺伝する?人によって太り方が違う理由 - ダイエット&体作りブログ「オフィスボディメイク」 主な特徴 リンゴ型はβ3AR(ベータ3アドレナリン受容体)に変異を持っており、太ると内臓脂肪がつきやすく、お腹がポッコリと膨らんで見えるタイプです。 β3ARの変異は非常に遺伝しやすく日本人では約34%が持っており、特に男性に多く見られます。 別名【糖質リスクタイプ】とも呼ばれ、この遺伝子に変異があると血糖の代謝を…

  • 【遺伝子ダイエット】太り方は遺伝する?人によって太り方が違う理由

    手足は細いのにお腹まわりに脂肪がついたり、顔は太らないのに下半身だけ太くなったり、人によって太り方には特徴があります。 これは一言で言うなら「体質の違い」となるわけですが、そもそも体質とは一体何なのでしょうか? また、体質が違うとダイエットにはどのような影響が出るのでしょうか? 今回はこの太り方と体質の違いについての基本的な部分を解説したいと思います。 体質は遺伝によってほぼ3タイプに分かれる 人間の基本的な身体構造や体質は、両親から受け継いだDNAという設計図をもとに作られています。これは肌の色や顔の作りもそうですが、「どう太るか」と言う体質についても同様です。 これによって、古くから使われ…

  • 【ダイエット豆知識】知らなきゃ損な「DIT」食事誘発性熱産生とは?

    みなさんは「食事誘発性熱産生」という言葉をご存知でしょうか? あまり聞きなれない言葉かもしれませんが、これを知っていてちょっとした工夫をするだけでダイエットは捗るという、ダイエッターにとっては意外と無視できないパワーワードです。 食事誘発性熱産生とは 食事誘発性熱産生(以下、DIT:Diet Induced Thermogenesis)とは、簡単に言えば「食事をした時に消費するエネルギー」の1つです。 食べ物を食べているのにエネルギーを消費するというと何だか不思議に思えますが、実は食事から摂った栄養素はその全てが脂肪や筋肉、骨などといった身体組織の材料となるわけではなく、一部が体温を保つために…

  • これがオススメ!脂肪燃焼をサポートする食品8選

    脂肪燃焼をサポートする食品と言えば、テレビCMでもよく目にするトクホ(特定保健用食品)のお茶が有名ですが、それ以外に私たちが普段口にするものの中にも実は脂肪燃焼をサポートしてくれる食品があるのをご存知でしょうか? 今回はその中でも選りすぐりの食品をまとめてご紹介します。 サポートの仕方は2通り まず前提として、今回ご紹介するのは脂肪の燃焼を「間接的にサポートする」食品です。 トクホもそうですが、脂肪を「直接的に燃焼させる」食品ではありません。と言うより、そのような食品や栄養素はそもそも存在しません。 脂肪は生命維持や身体を動かすエネルギーとして使われることによって燃焼するのであって、特定の成分…

  • ダイエットしながら便秘解消!お通じの良くなる食べ物3選+α

    ダイエット中は便秘になりやすいもの。 放っておくと体重が落ちないばかりか肌荒れの原因にもなるなど、その煩わしさに頭を抱えている人も多いと思います。 そんな便秘の解消には、食物繊維を摂取することが大切とよく言いますが、具体的にはどんな食べ物が効果的なのでしょうか? 便秘解消に効果的な食べ物 今回は結論から入ります。 オフィスボディメイクが選んだ便秘解消に効果的な食べ物は以下の通り。 ▪️ 初級者向け 「納豆」 ▪️ 中級者向け 「バナナ」 ▪️ 上級者向け 「干し柿」 ▪️ サポーター 「オリーブオイル」 これは食物繊維含有量のランキングというわけではなく、便秘解消効果の期待値とダイエット中に取…

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