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ブログタイトル
ラン考えごと
ブログURL
https://moriiirun.hatenablog.com
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フルベスト3時間6分。サブスリーまであとちょっとのアラサーランナーのマラソンの日々の考え事。
更新頻度(1年)

101回 / 365日(平均1.9回/週)

ブログ村参加:2018/12/20

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moriiirunさんの新着記事

1件〜30件

  • 2020年8月報/真夏との戦いだった…

    8月トレーニング結果 体重の推移 暑さに逆らい、逆らわず スピードの底上げ。成果はこれから。 9月はJogウィーク 8月トレーニング結果 通算距離:171.6km 練習日数:17日★ポイント練習 8/10:IV400m*10set(R90s jog) / Ave 88.4s, 3:41/k 8/17:1km*4set(R3min walk) / Ave 3:54/k 8/24:IV400m*10set(R90s jog) / Ave 87.2s, 3:38/k 8/28:200m*6set(R90s walk) / Ave 32.0s, 2:40/k 体重の推移 Ave:59.9kg 暑さに逆…

  • 【200830週報】Jog中心に戻ろうか/今後の大会を考えて

    猛暑の400mインターバル10セット 週半ばの200m6セット 今後の大会を考えて… 猛暑の400mインターバル10セット 日曜ポイント練を延期し、月曜日にポイント練の400mインターバル10セット。今回も8時前スタートで、かなり暑いのでとにかく無理して潰れることは避けようと、序盤はかなり様子を見てのスタート。 *シューズ:アシックスターサーエッジ 大体88秒くらいで落ち着く感じ。涼しい時期は83秒くらいが標準となるが、今は仕方がない。実際にHRをみても十分に上がっているので、負荷としては同じくらいなんだろう。気持ちとしてはラスト3セットからペースを上げていく感じで。最後は気持ちよく飛ばして終…

  • 【200823週報】暑さのピーク?

    暑すぎて厳しいポイント練1km×4set 涼しさを感じた週末 暑すぎて厳しいポイント練1km×4set 月曜日。あまりにも暑すぎて、ポイント練としてはギリギリの1km4セット。 *シューズ:クラウドX 流れ的には3-2-1km走とかをしたいところだが、あまりの暑さに3kmももたなさそう。無理する必要はないのでボリュームを落として1kmを4セット。 しかも無理せず、それなりにスピードを出せればOKで、ほどほどのペースにしておいた。 これでも強度はかなりのものだったけど…。 涼しさを感じた週末 日曜日のJogは雨上がりで涼しさもあり、快適に60分走れた。 早くも夏のピークが終わり、秋に向かう・・・…

  • 【200816週報】夏こそシーズンオフ

    ギリギリの400mインターバル10セット 真夏の練習について ギリギリの400mインターバル10セット 日曜日からのスライドで月曜日にポイント練を実施。6時台スタートだったが完全に激アツな気温だったので、ちゃんとやり切るために決して無理しないペースで。 *シューズ:アシックスターサーエッジ 特に前半5本はかなり様子見で、無理しないことに注力。残り5本で様子を見ながら追い込むだけで十分だと思ったので。 思いのほか1本目のスピードがゆっくりだったがそれも気にしない。 結局キロ3:40くらいにまとまり、バテることなくフィニッシュ。それでも中々の強度だった。 とにかくちょっとでも無理をすると熱中症など…

  • 【200809週報】疲労抜きJogという言葉の罠

    まずは夏の気温に向けた身体慣らし 「疲労抜きJog」という言葉は好きではない まずは夏の気温に向けた身体慣らし 今週は3連休の最終日(これを書いている本日月曜)にポイント練を入れたので、この1週間で見るとJogだけの1週間となった。 平日はもろもろ予定もあり、走れたのは1日だけ。8月は後半の方が走れそうなのでこれはそこまで問題ない。 いよいよ梅雨が明け、真夏の気温となった。今週は走る時間帯は主に7時代だったが、この時間でギリギリなんじゃないかっていう暑さ。 Jogでも60分ぶっ通しで走ろうとすると疲労度が違う。そもそもJogでそこまで疲労を溜めることは良しとはしないので、これは論外。 というこ…

  • 【200802週報】ロングOFFで一旦リセット

    5日間のロングオフ 真夏の練習 5日間のロングオフ 月~金の5日間、ランニングは行わないロングオフを実施。理由は2つあり、 ・単純にこの5日間はやや忙しく、走るのにエネルギーが必要だった。 ・最近足を中心に疲れが出てきており、ここ4ヶ月くらいずっと定常的にトレーニングしていたので、一旦身体を休めたい。 という感じ。5日間走らなかったところでパフォーマンスが本質的に落ちることはないので、ここは割り切ってオフに。結果、身体は整ったように感じる。 土曜は妻と散歩し、日曜にやや長めのJogをして練習再開。疲れも取れて動きは良かった気がした。 だけど、この土日に梅雨明けが発表され、日曜は早速暑さが身に染…

  • 【2020年7月】新しい仕事でも今まで通り&今コロナに思うこと

    通算距離:153.6km 練習日数:13日★ポイント練習 7/5:6km BU(ペース設定なし) 7/13:3-2-1km走(3:54/k - 3:48/k - 3:28/k) 7/19:IV 400m * 10set (R90s) (Ave 81.4s, 3:27/k) 7/26:7km BU (4:24/k - 4:15/k - 4:06/k - 3:46/k)★月間走行 ★体重 Ave 60.4kg(先月-0.2kg) 結局コンスタントに走れた月 疲労が溜まってくる コロナについて思うこと 8月に向けて 結局コンスタントに走れた月 7月になり新しい仕事が始まった。さすがに仕事優先なので、…

  • 【200720-200726週報】ニューシューズ購入とマッサージ

    ポイント練:BU(ビルドアップ)7k(4:30/k-4:20/k-4:10/k-1k free) マッサージ シューズ購入(ニューバランス fuel cell rebel) ポイント練:BU(ビルドアップ)7k(4:30/k-4:20/k-4:10/k-1k free) 本日日曜は雨が降ったり止んだりと読めない一日だったが、なんとか雨の降っていないタイミングで走ることができた。 今回は中強度でそこそこの時間走れる練習ということで、ビルドアップ。直前までタイム設定を悩んでいて、4:40-4:25-4:10も考えていたが、さすがに前半の強度が緩すぎる気がしたので4:30スタートで。 *シューズ:ク…

  • 【200713-200719週報】スピードは上々な調子

    日曜のポイント練が月曜日にずれ込んだので週2回ポイント練のように見えるが、実際は週1ペースにしている。 今週もひとまず順調に練習ができた週なのではないだろうか。 まず、月曜の3-2-1k走(R3min)。中距離のスピード持久力養成が目的のメニュー。レストは3分間歩いてしっかり休む。 *シューズ:クラウドフロー 足底にやや不安があったので、全力出し切りは避けようと、入りは様子見で入った。ただ、3kの後半大分余裕があったので、ペースを上げた結果ラスト1kがかなりのペースになってしまった。 これでそこそこ疲れたので2kはピリッとしない感じに。脚に乳酸が溜まっているのを感じた。 1kは最初のスピードを…

  • 【200706-200712週報】足底に黄信号

    今週はJogのみ。本当は日曜日にポイント練(3-2-1k走)を予定していたが、暑さがヤバそうだったのと、足底が痛かったので回避。この記事を書いている月曜の朝に無事ポイント練は実施できた。その内容はまた次の週報で。 新しい仕事は出社してする仕事(ミーティング等)が無ければ在宅勤務も可なので、在宅勤務できる日は朝に走ることができる。そのため忙しさがピークにならない限りは走る機会は作れそう。 ポイント練を週1に減らすことにし、日曜のポイント練が無かったのでJogのみの週となったが、タイトルの通り足底の違和感が気になった1週間だった。前から兆しはあったのだが、そこまで練習していない今でこれなのだから注…

  • 【200629-200705週報】ゆるビルドアップ

    ちょっとずつ週報の投稿タイミングが遅れていて良くない。今週は月報もあったし仕方ない。 日曜日の投稿はなんだかんだやることがあったりして難しい。平日ももちろん仕事があるので難しい。 多少コンパクトになっても、後で振り返るために投稿自体は途切れないようにしよう。 というわけで週報。今週はポイント練的なものは実質インターバルの1回くらいか。日曜にビルドアップもしたが、身体の動きがあまり良くなく、モチベーションも怪しかったので、あまり追い込みすぎず気持ちよく上げる程度にしていた。 まずはインターバルから。恒例の400m×10セット。シューズはアシックスターサーエッジ。 江戸川の河川敷は長く広いので、5…

  • 【2020年6月】地道に積み上げ。スピード練本格期突入

    通算距離:163.6km 練習日:14日★ポイント練習 6/3:Mペース走6k 4:19/k 6/7:IV 400m*10set(R90s) Ave84.1s(3:30/k) 6/14:Tペース走5k 3:56/k 6/21:3-2-1k走(R3min) 3:57/k-3:49/k-3:34/k 6/24:BU走6k 2k毎 4:34/k-4:13/k-3:53/k 6/30:IV 400m*10set(R90s) Ave83.0s(3:27/k)★月間走行 ★体重の推移 平均60.6kg こうやってみると、6月は定期的にポイント練ができた1ヶ月だったと言える。週末にはほぼ必ずポイント練をやっ…

  • 【200622-200628週報】ビルドアップとロングジョグ

    7月からの新しい仕事に向けて、色々な準備や勉強の合間のランニング。時間が取れるのは取れるが、暑いので練習タイミングを考えないといけないし、走りすぎて故障するのも避けないといけない。 24日は時間が限られていたので、6kmのビルドアップをサクッと。結果は以下のような感じ。シューズはクラウドフロー。 入りの4:30/kで思っていたペースが出ず、嫌な予感を感じながら進める。案の定2段目で既に中々しんどい。3段目は2kmなのでなんとかなると思いながら粘った形となった。きつかったなー。 26日はロングJog。Jogは60分が基本で、これくらいでちょうど疲労感(暑くなってきたので脱水が近づいてくるのかも)…

  • 【200615-200621週報】引越し、そして江戸川デビュー

    最終出社日を終え、今週はついに引越し。約2年間過ごした多摩川ともお別れ。次は江戸川近辺に住むこととなった。 月、火は多摩川に別れを告げるJog。ここでたくさん走ったなあ、良いところだったなあと想いを馳せる。 そして水曜に引越しをし、色々事務作業などもあったので金曜までオフに。引越し準備とかで結構脚を使ったので足底を中心に疲労感はあった。 土曜は初めての江戸川デビュー。まだ道なども分からないので、手探りで走る。想定していたコースは道もしっかりしていて走りやすい。土曜の夕方だったので人はかなり多かった。通常時はもうちょっと減って走りやすいかななんて思いながら。 今まで関東だと荒川、多摩川、江戸川と…

  • 【200608-200614週報】デジマラで5kmTペース走

    6/8 Mon Off 6/9 Tue Off 6/10 Wed Jog 10.2k, 5:03/k, 146-166bbm 6/11 Thu Off 6/12 Fri Off 6/13 Sat Off 6/14 Sun 5km Tペース走 3:56/k, 182-198bbm 3:56-3:58-4:01-3:54-3:51 今週は平日はバタバタしていたので早朝練は1回のみ。というのも、実は今月を持って今の会社を退職し、7月から別の仕事に転職することになっている。 今週が最終出社週だったので、引継ぎもあるし何より体調を崩すわけにはいかないので、練習の優先順位は減らした。来週からは有休消化のた…

  • 【200601-200607週報】超早朝練初め

    6/1 Mon Off 6/2 Tue Off 6/3 Wed Mペース走6km 4:19/k, 25:56, HR 168-188 6/4 Thu Off 6/5 Fri Off 6/6 Sat Jog 11k 5:00/k, 55:02, HR 157-179 6/7 Sun IV 400m*10set (R90s) 在宅勤務週が終わり、今週は毎日出社のいつもの日常がスタート。それでいて、有事の時のためパソコンは毎日持ち帰らないといけないため、帰宅ランが実質困難に。来週も同様の状況が続きそうだったので、今週は4時起きの超早朝練を開始。 といっても、起きてすぐに走るのは怪我リスクやパフォーマ…

  • 【2020年5月】Jogで土台作りの月

    通算距離 189.9km 通算練習日 16回ポイント練習: 5/18 8k Mペース走 4:22/k 5/35 IV 400m * 10s (R90s) Ave3:40/kくらい★月間走行 ★体重の推移 5月も引き続きコロナウイルスの影響でゼーハーをある程度控えたため、Jog中心の月となった。また、ほとんどが在宅勤務だったため、平日でも朝7時頃から走りだすことができた。 Jogとはいえ毎日のように走ると右足のシンスプ部分が少し押すと痛む感じがあったので、1日オフと交互にするくらいのイメージで、急に距離を延ばして無理することのないよう注意した。 月後半は緊急事態宣言解除も見えてきたので、少しだけ…

  • 週報【200525-200531】最後の在宅勤務週

    5/25 Mon IV 400m*10set (R90s) 88-88-87-90-89-88-87-88-90-88 (3:38-3:44/k) 5/26 Tue OFF 5/27 Wed Jog 11k 4:53/k 5/28 Thu Jog 6.5k 5:25/k 5/29 Fri OFF 5/30 Sat Jog 13.8k 5:04/k 5/31 Sun OFF Total 41.3k 今週もほぼほぼ予定通りに走れた週であった。 月曜日は先週に引き続き、コロナが落ち着いてきたのでポイント練。400m10本は久しぶりであり、気温も上昇してきていたので、無理しない程度を意識。ちょうど良い…

  • 週報【200518-0524】久しぶりのポイント練

    しばらくブログ更新が滞ってしまった。今まで書こうと思ったときにブログを書くようにしていたが、それだと書くとき書かないときの波が激しそうで、自分にとってのブログの意味を成さなくなりそう。そのため、今回から週報形式で毎週日曜日は少なくとも更新する形にしてみようと思う。5/18 Mon / 8kペース走 4:22/k 5/19 Tue / Off 5/20 Wed / Jog 11k 5/21 Thu / Off 5/22 Fri / Jog 11k 5/23 Sat / Off 5/24 Sun / Jog 12k ランニングに対する風当たりもマシになり、一時に比べると周りを気にせずランニングがで…

  • 【2020年4月】Jogを積み重ね、走れる喜びを感じる

    通算距離 165.6km 通算練習日 17回ポイント練習: 4/19 400m×5set IV(about ave 85s, 3:30/k) 今月はコロナウイルス×在宅勤務で、ほぼ完全にJogのみの月になった。免疫力を維持し、なおかつゼーハーして周りにいらぬ心配をかけぬよう、鼻呼吸できるペースでのJogがほとんど。 練習頻度はかなり上がったが、その影響でか右足のシンスプにやや不安あり。やはり適度な休足日は自分には必要らしい。まあ急に練習頻度を増やすことの危険性も確認できた。 今はランニングのパフォーマンスというより、体力を落とさないことが第一なので、スピードやスタミナアップがどうこうというのは…

  • 今、走るときに考えないといけないこと(コロナウイルスとマスクランニング)

    山中伸弥教授のYoutube動画でランニング中のエチケットについて話されている。内容はランニング中もエチケットとして、口を覆うマスクやバフ(Buff)をしましょうというもの。 また、twitterではお笑い芸人のたむらけんじさんがマスクをせずにランニングしている人に関して物申す的なツイートをしている。 賛否両論はあろうが、コメント等を見ているとランナー側の意見として「ランニングのすれ違い程度でうつるはずがない」というものが目につくように感じた。一方で、非ランナーからはマスクをして走ることに同意の声が多い。 この小さな論争を見て感じたのは、ランニングする側として、2つの観点からマスクをするかどう…

  • 心肺を少し揺らすIV

    在宅勤務がほとんどを占めるようになり、ランニング的には安定してJogができている。 在宅勤務となると歩かないことがほとんどなので、単にラン能力の維持・向上というよりも健康・体型維持という点で毎日のJogの意味合いは大きいように思う。 大体毎日1時間程度Jogし、ペースはEペースのキロ5分前後。走る頻度が増えているので、Jogとはいえ怪我には気を付ける必要がある。 そういう意味でも日々身体と対話しつつ、疲労が溜まっていると感じたときはペースをやや落とすこともある。 免疫力を落とさないように、またしばらくレースもないのでポイント練はしていなかった。そんなJogだらけの毎日ではあったが、昨日は少しゼ…

  • グルコーススパイクと朝の無補給走

    今週も週4日間は在宅勤務。体力維持のため、人の少ない多摩川河川敷をゆっくりJogする予定。 今朝もゆっくりと1時間程度Jog。起きたときから右の足底にやや張りがあったので、先週よりもさらにゆっくりとしたスピードで。楽なペースだったとはいえ、4:50/kというのは継続してJogすると脚への負担は蓄積していっているのかもしれない。*シューズ:クラウドX 表題の件。今日は朝起きてちょっとだけゆっくり準備してから走ったのだけど、みかん1個とコーヒーを摂取してから走った。後半、空腹感をいつもよりやや強めに感じた。 単純に前日の食事量との兼ね合いもあったのかもしれないが、もしかしたらみかんが原因の1つかも…

  • こんなランニングウォッチがあったらいいな(指定の相手との連絡が可能)

    緊急事態宣言が発令されて最初の土日。ランニングは相変わらず体力維持・免疫力向上のために続けている。ただし、この土日もポイント練はやらず、Jogに徹した。・4/11土曜日 *シューズ:クラウドX・4/12日曜日 *シューズ:Adizero Boston 8M 多摩川はもはやどのルートを走ってもそれなりに小さい虫がたくさん飛んでいる。走ると口に虫が入って、たまにのどちんこに当たってむせる。今のご時世ごほごほっとむせると周りの目がかなり気になるのでかなり厳しい。 とはいえ多摩川以外に走るのに良いところが無さそうなので悩ましいところ…。とはいえオフロードの広めの公園とかも探してみるのも良いかもしれない…

  • 4月はEペース月間とする(在宅勤務を受けて)

    政府の緊急事態宣言を受けて、自分の会社もほぼ在宅勤務となった。出社がどうしても必要な業務を洗い出し、その日以外は基本在宅。 僕のスケジュールでは4月は週1回だけオフィスに行くかたちになる予定。 そうなると、通勤で片道1時間くらいかかっていた時間がぽっかり空くことになる。その時間をJogにあてて、体力と免疫力と走力を維持しようと思っている。 出社せず自宅で仕事をすることになるので、歩いたり立ち仕事をすることも激減する。そういった意味でもランニングを継続することは重要だと思う。 もちろんコロナウイルス感染対策として、人混みは走らない。といってもいつも走っているのは多摩川なので人混みを走ることになら…

  • 免疫力を高めるJog

    土曜は体調がやや怪しかったのでオフ。コロナウイルスのリスクが他人事ではない今、一番避けるべきは免疫力を落とすことと判断。すなわち無理に練習をするタイミングではない。 ちなみに体調はおそらく睡眠不足によるもので、その日寝たら普通に戻った。 そして日曜は1時間ほどのJog。こちらも免疫力を維持することを意識して、ポイント練は控えた。ガッツリとポイント練をして追い込みすぎると、それも免疫力が下がる原因となるので今回は控えた。追い込み度合いの低いポイント練であれば問題は無さそう(400m×5本とか?)なので、それはまたその気になったときに。*シューズ:On クラウドX というわけでコロナウイルスに対す…

  • 意外と初?の早朝練

    昨日の朝は社会人になっておそらく初?の出勤前早朝ラン。 *シューズ:Adizero Boston 8M というのも、新型コロナの影響で、うちの会社も毎日のPC持ち帰りが必須となり、帰宅ランがかなり厳しい状況になったから。パソコン持って走るのはリスキーすぎる。 オフシーズンに入ったばかりなので、平日はオフにしても良いかなと思ったが、適度な運動が免疫力アップにも繋がると思い早朝走ることに。 普段の睡眠時間は6時間で、これをさらに削って走るのは逆に良くないと思ったので、いつも起きている5時から走れる時間走る。ちなみにいつもは朝に勉強しているのでこの時間に起きている。勉強の時間をランに使えば30分くら…

  • 【2020年3月】不安定な情勢の中オフシーズン入り

    通算距離 129.9km 通算練習日 12回ポイント練習: 3/1 10kペース走 4:16/k 3/16 400m×10set IV (R90s) 79-81s 3/21 BU 10k(3k 4:30/k - 3k 4:20/k 3k 4:10/k - 1k free) 3/27 LT 2k × 3set(3:40/k) 3月はコロナウイルスの影響で不安定な情勢に翻弄されてしまった1ヶ月だった。仕事の方は逆に落ち着いていたが、パソコンを自宅に持って帰る必要が多く生じたりで帰宅ランがあまりできず。 そんな中でも週末はそれなりにポイント練ができたのが救い。これにより体力維持はなんとかできているよ…

  • 【書評】ランニングマガジンクリール5月号

    今日のJog シューズ:Adizero boston 8M ソックス:RL5本指 ランニングマガジンクリール5月号書評 〇スピード強化の教科書 〇藤原新氏が語る 新シューズと「スピード強化」 〇春はマラニックでスタミナUP! 〇再び走り始める人たちへのランニング再開計画 〇シューズのお手入れ方法 〇五輪代表決定・大会中止雑記帳 〇その他 全体を通して 今日のJog 今日は不要不急の外出は避けている中、1時間Jog。多摩川沿いを走ったが、都心でもないこのあたりだといつも通りの人の数だった。 シューズ:Adizero boston 8M ソックス:RL5本指 昨日のポイント練の疲労が少し残っている…

  • 2km×3set(R 5min)に初チャレンジ

    急きょ有休推奨日になり、有休を頂いたためバッチリ練習。 結局先週末のビルドアップ後一度も練習できず、モヤモヤした1週間だったのでそれを払しょくするために、しっかりとポイント練。 この春シーズンはスピード練を2軸で行い、短~中距離スピードのアップを図る。1つが400m×10本のインターバルで、もう1つが今日実施した2km×3本。 前者はスピードが出せるフォームをつくることと最大酸素摂取量の強化を狙い、後者はスピード持久力やLTペースの醸成を狙っている。 2km×3は初めてだったので、ペースのイメージとしては5kmベストの3:40/kをある程度の目標として定めた。レスト5分は歩いてしっかり休養する…

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