ラン考えごと
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moriiirunさん
ブログタイトル
ラン考えごと
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https://moriiirun.hatenablog.com
ブログ紹介文
フルベスト3時間6分。サブスリーまであとちょっとのアラサーランナーのマラソンの日々の考え事。
自由文
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109回 / 305日(平均2.5回/週)

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ラン考えごと
  • 帰宅ランスピードアップ/フルマラソン後のブースト

    フルマラソン後、なんだかうまく練習生活リズムができなかったり、天気のタイミングが悪いなどの言い訳もあり強度を積んで走れていなかった。今日はやっとこさで帰宅ランできそうだったので、しっかり走った。職場の仲間と5.5kmほどJogしたあとに11キロ。合計16.5km。 帰宅ランの自己ベスト。今回は狙いにいったかな。ベストといってももちろん出し切った感じではない。あくまで走りをコントロールできる範囲内で、リズムとスピードに乗っていく感じ。そこそこしんどくはあったけど、ペース走くらいのしんどさ。心地よいしんどさ。 今日はアディゼロボストンブースト8で臨んだが、このシューズは靴紐の紐が太く硬いので、適切…

  • 6kmLT走/フルマラソン後の休息

    フルマラソンから一週間。しっかり休んで気分も入れ替えられた。フルマラソンはやはりどうやったって身体に大きな負担がかかるので、走った後1週間くらいは走らないようにしている。 フルマラソン自体が大きなポイント練だから1週間ランオフしたところでパフォーマンスが落ちることはない。むしろこれくらい休まないと怪我のリスクは高まる。以前フル3日後にジョグしたときは軽く走っても筋肉痛になったし。そして、一時ランから離れることでより一層ランしたい意欲も高まる。 そんな今日は地元に帰っていることもあり、琵琶湖沿いをLT走。次のターゲットは11月中旬の上尾ハーフなので、そこまではハーフのペースを意識した練習を取り入…

  • 【レースレポ】メルボルンマラソン(レース編)

    ここからはレース編です。 そういえば、メルボルンのこの時期の気温は大体8-20℃くらい。日が照ると半袖でも良いくらい暑いが、陰るとダウンがほしいくらい寒いこともある。朝は冷え込むのでマラソン時は冬の暖かい日くらいの体感だった。走ってても暑いなと思うことはなかったし、走りやすい気候なのだと思う。 スタートして、さすがに人も多いのでスタート地点まではよたよた歩く。スタート地点をくぐると皆ランに。それでも人が多いので最初はゆったりペースかなーと思い走る。海外マラソンではこういう細かいことをいちいち気にしないことがコツだと思う。 最初の1キロはキロ5:30ほど。思いの他ゆっくりペースで、かなり人混みに…

  • 【レースレポ】メルボルンマラソン(エントリー〜スタートまで)

    ここではメルボルンマラソンについて、今後参加される方がいればその人の参考になる内容をまとめていきたいと思います。というのも、自分自身メルボルンマラソンを走るにあたって参考になった情報が少なかったから。 というわけでメルボルンマラソン無事完走しました。 タイムはグロスで3:08:48、ネットで3:08:04でセカンドベストとなりました。3時間10分切りは3年ぶり。 レース展開の方の記事も後ほどあげる予定ですが、まずは当日スタートするまでの準備編を記載したいと思います。【エントリーから当日まで】 エントリーは今回はメルボルンマラソン日本事務局から申込みました。こちらであれば日本語対応で、当日まで日…

  • メルボルンマラソン前日

    メルボルン入り。 この内容を書いているのは飛行機の中だけど、投稿はメルボルン到着後になりそうなので。 レースウィークとなったこの一週間。本来であれば練習強度はそこまで落とすことなくメルボルンマラソンへ臨もうと思っていたが、夫婦ともに仕事が忙しくなった事などもあり、少し思うように走れず。水曜にLT走で刺激入れをしてからメルボルンマラソンまでは完全オフになってしまった。 ただ、ちょうどこの今のタイミングで読んでいた本 「アルティメットフォアフット走法」 「毎日長い距離を走らなくてもマラソンは早くなる」 という2冊の本で、マラソンの後半の失速の原因のほとんどは「長時間走ることによる筋繊維の破壊」だと…

  • 初皇居ラン/レース前最後のLT走5km

    都内出張にかこつけて、人生初の皇居ランデビューしてきた。 仕事が終わったのが17時。そこから事前に調べていた近くのランステ「Run Pit」(竹橋駅近く)に行き、登録をして着替える。費用は登録料400円、一回利用900円の合計1,300円だった。シューズもレンタルしたが、こちらはキャンペーンで無料とのこと(通常は100円)。 シューズレンタルでナイキの厚底シューズを履けるかなと期待していたが、サロモンと提携?しているらしく、サロモンのシューズしか選べなかったのが残念。サロモンは初めてだったが、レーシングタイプのSONIC RA PRO2というものを選んだ(25.5cm)。 履いてみたけど、ソー…

  • 東日本ハーフマラソン&駅伝 駅伝5km

    曇り空で22℃という中々走りやすい中、東日本ハーフマラソン&駅伝@相模原の駅伝5km(1区)を走ってきた。 メルボルン1週間前とそこまで追い込む必要性は無くなってきた週末。昨日は結婚式に招待されていたためランオフ。今日は駅伝の5kmのみ。おそらく脚はそれなりに疲労が取れてきているであろう中での5km。 5kmなのでエネルギー確保的な意味での食事はそこまで重要ではない。それに5kmの食事でどうするのがベストか正直よくわからない。少なくとも胃に貯めない方が良いことは分かっているので、朝は普通にご飯&みそ汁&納豆とヨーグルト。レース1時間前に塩パンとフレンチトーストを半分ずつ。あとアミノサウルスを1…

  • 東日本駅伝前日

    10月に入り、メルボルンに向けてピーキングではあるが、変わらず平日の帰宅Jogは続けている。 水、木、金と3日連続で。平日の夜に10km以上Jogすることが当たり前になってきたのは自分からすると進歩したなと思う。昔はたまに起こっていた帰宅ラン中のエネルギー切れも最近はみられない。空腹を感じるには感じるが、そこから意識を集中して走り続けていられているように思う。 こちらは木曜のJogのラップだが、涼しくなってきたのもあって前と同じ強度で走っているつもりでも、ペースが上がってきた。暑い夏を乗り越えてこの涼しさをかなり快適に感じるようになったので、継続して練習し、気候になれながらシーズンに入っていき…

  • 【2019年9月】久しぶりの200km超え

    2019年8月の振り返り。 246.9km 通算練習:20回 通勤Jog:8回 ハーフマラソン:1:30:07 9月は当初想定した以上に走れて200km超え。数えてみると2017年12月以来だった。そもそも今までもあまり距離を踏めないことが課題だったが、9月も継続して距離を踏めていることは今シーズンに非常に期待がもてる。 これまでも言っているように、練習に対する考えを変えて、言い訳を無くしとにかく走ってみることを意識していることが良い方向に進んでいるのかなと思う。また、通勤ランで1回10km以上走れるようになったのも非常に大きい。10回走れば100kmだし。 9月はいよいよ涼しくなってきて、フ…

  • 10キロペース走/体重が良い感じ

    昨日日曜のことだけど、2週間後のメルボルンマラソンに向けて徐々に強度を落としていく中で、フルのペースを見据えた10kmペース走を実施した。ペース走はかなり久しぶりだし、練習で10kmを通してそこそこのペースで走るのも久しぶり。 先日の北千住ハーフの結果から、よほど調子が悪くなければメニューはこなせるだろうと思っていたが、結果は以下の通り。 今回は時計はほとんど見ずに、体感のしんどさを軸に走った。実際のフルマラソンではもちろん目標として設定するのはタイムだが、本番でもタイムに縛られてペースを崩すと結果自分のベストを出し切れないこともあると思う。また、実際のレースでは風やアップダウンで当然ながら思…

  • 【レビュー】On クラウドXを初めて履いてみた。

    今日はJog。明日フル2週間前のポイント練を考えているので、それに繋がるように体の動きを意識して。 少し疲労が溜まってきている感じはあるが、明日のポイント練が終わればあとはピーキングに少しずつ入っていく予定。なのであと少しの我慢。 Jog自体は気温も不快ではなく、気持ちよく走れたが後半少し空腹になって集中力が切れてしまったかな。 そんな今日のJogだけど、先月楽天スーパーセールで購入したOn クラウドXを初めて履いてみた。moriiirun.hatenablog.com 本シューズは700kmくらい仕様しているクラウドフライヤーの後継機として購入。クラウドフライヤーも良いシューズだったけど、少…

  • 26kmロング走/大迫選手の本

    いよいよメルボルンマラソンまであと3週間。今シーズン最初のフルマラソン。 最初なのでフルマラソンの感覚を思い出す意味合いも大きいのでベストを狙いにいくというよりは、着実に成果を得て次に繋げたいところ。 というわけで、これまでは夏仕様でスピード養成を中心に、あまり距離を一度で踏むことはしなかったが、そろそろということでロング走を実施。最近涼しくなってきてロング走日和か?と思っていたら今日は台風一過の影響かまさかの晴天30℃超え。それでも真夏の暑さよりはマシだろうと慣行。時間的制約などから25km目標に河川敷を往復。 確かにここ数日の中では結構暑く、体温がかなり上昇しているのを感じたが何とか走り切…

  • 400m×10本/8割の力で練習する

    今日はポイント練で400m×10本。涼しくなってきたから、夏仕様のこのメニューも今回が最後かな。シューズはクラウドフローで。記録だけみたら前回よりも遅いけど、今回意識したのは「8割の力で走る」こと。言い換えれば、「全力を尽くさない」こと。 インターバルトレーニングは追い込みやすいので、ともすれば10本を出し切るペースでこなしてしまいがちだが、それをやってしまうと故障のリスクも格段に上がるし、フォームも崩れてしまう。そして、最近はポイント練後にJogを長めにとるようにしているが、追い込みすぎて脚にくるとそれもできなくなってしまう。 というわけで、今回は気持ちよく走れるリズムで、メニュー中はできる…

  • 3-2-1キロ走/クラウドX購入

    今日は午後出張のため朝は時間あり。ということでちょっとしたポイント練として3-2-1キロ走を実施。 レスト各3分(Jogではなく歩いてしっかり休む)でハーフマラソンくらいのペースを目標に。前回実施の時くらいのペースでいけた。今回は気温が25℃くらいと涼しかったので、心拍数は低め。追い込みすぎず、80%くらいの出力でリズムを意識して取り組めた。 特に今日は「ピッチを上げてスピードを上げる(ストライドで上げると足への負担が大きいため)」「肘を後ろに引く」を強く意識。最後の1キロで特に表現できたかなと。ピッチは187だった。そして、先日の楽天スーパーセールでadizero boston 8に加えこち…

  • オークリーサングラスが寿命

    月曜日祝日はハーフマラソンのダメージも少し残っているので、負担の少ない範囲で10kmJog。ゆったりと走ってリフレッシュできた。ハーフのダメージとしては、ふくらはぎに少し筋肉痛が残り、足裏も張って痛い感じがややあるが全体的な疲労感は少ない。最近は足をまっすぐに前に出すことを意識している。几帳面なほどにまっすぐというほどではないが、左右にあまりにブレすぎるとそれは当然ロスや余計な足への負担に繋がるので、効率的なフォームを目指す上で意識しているところ。 そして、数ヶ月くらい前からのことだけど、ずっと使用していたオークリーのサングラスのコーティングが剥がれてきたっぽい。 爪でこすると剥がれる感じはあ…

  • 北千住荒川マラソン ハーフの部優勝

    今日は北千住荒川にてハーフマラソン。 今回のハーフの位置づけとしては、ちょうど一ヶ月後のメルボルンマラソンに向けてのポイント練的なイメージ。それとともに現状把握できればなあと。走る前の想定としては、先週のように30℃超えの暑さなら無理せずにキロ4:30ペースくらいかなと思っていたが、涼しくなってきたのでキロ4:30アンダーで走り、10kmから様子見で上げていく感じで。 あくまで練習として通過点のイメージなので、9割の出力で出し切らないようにしようと思っていた。そして迎えた今日。昨日は軽めにJog8kmで疲労を溜めすぎないようにしたが、今日は身体が何だか重い感じ。少し睡眠も足りていない。 ただ、…

  • 【帰宅ラン】雨止むのをみて戻り着替えて走る

    昨日、今日と帰宅時ごろに降ってくる雨…。 今日も走る気まんまんだったが、帰りに雨雲レーダーで雨雲を見て無理かーと思い、私服に着替えて帰ろうとする。 天気に翻弄される今の練習スタイルだと安定した練習は難しいよなーどうしようかなーと思いながら建物の外に出ると…。雨がちょうど止んでる!!!という事実に気付き、少し悩んだのちに更衣室に戻り、装備を身に着け帰宅ランへと。明日は走れない予定だったので、いつもの疲労溜めないJogよりは少しペースを上げて。といっても登り坂で頑張ることと、信号をスムーズにするためにWS気味に飛ばす程度。 補給もあまりしてなかったので決して無理はしない。 雨上がりで涼しい気温だっ…

  • 別府大分毎日マラソン申し込みタイムアウト

    今日は別府大分毎日マラソンのエントリー日。サブ3.5以下は定員があり先着順のため、毎年エントリー開始時間からはRUNNETが混雑しまくりのクリック合戦になる。 昨年は過去の自己ベスト大会結果を記入するのに手こずり間に合わなかったので、今年は静岡マラソンの結果をしっかりメモし待機。 20時前には別府大分毎日マラソンのページまで来ておいて、RUNNETログインも済ませておいたのに、20時になりクリックし接続待ち後に表れたのは、ログイン画面…。 結局、マラソンエントリーページ→ログイン→マラソンエントリーページと大幅なタイムロス。ここで10分くらいかかってしまった。 その後エントリー項目まで進むが、…

  • 9kmビルドアップ撃沈/くつ紐の結び方

    9月に入り順調に練習できている今日この頃。土曜日はポイント練として、来週のハーフマラソンも意識したビルドアップ9km走を実施した。設定ペースは3kmごとに4:45/k,4:30/k,4:15/kで。日中はいろいろと予定があったので、朝起きてゼリー等の補給だけしてから実施。台風前ということもあってか、結構な暑さ。どうなるかなーと心配しつつの実施。2段目途中くらいからこれまでビルドアップをやったときよりもしんどく、明らかに心拍が高い感じ。Garminで確認しようかとも思ったが、実際にHRが高いのを見てしまうと気持ちが切れそうなので我慢。しかしそんなのは関係なく、3段目1kmで気持ちが切れて終わって…

  • 【19年8月】継続的に走れた月/登りでストライドを小さくしてみる

    2019年8月の振り返り。 188.2km 通算練習:17回 通勤Jog:9回 5000mTT:19:107月の勢いそのままに、8月もそれなりのボリュームをこなすことができた。夏のこの時期に2か月連続で200km近く走れたのは初めてか、東京マラソンでベストを出せた2016年以来かと思う。今月は旅行イベントがあったものの、旅行先でも体力を落とさぬよう走れたのは非常に良かった。また、帰宅ランでは継続して10km前後を走れている点で、確実な成長を感じている。ひと昔前なら帰宅ランだとエネルギー的に10kmはきつかったなあ…。 淡々とエネルギーを節約して走る力が身についているのだと思う。そんな中、足裏を…

  • リスタートタイムトライアル5000mTT 19:10

    リスタートタイムトライアル味スタナイターに出場してきた。 初のトラックレースで、5000mTTも初めて。 5000mだとエネルギー切れなどの心配もないので、特に食事の調整は無し。2時間前にアミノバイタルマルチエネルギーゼリーと1時間前にアミノバイタル顆粒を摂った。 アップはトラック外周を1.7kmほどゆったり走り、2回ほどWSも入れて。入念に動的ストレッチもしつつ。 結果は19分10秒で3:50/km。シューズはアディゼロタクミレンブーストで。 目標として最低でも20分は切りたいと思っていたが、いかんせん5000mTTは初めてなので読めなかった。横田駅伝では19:30くらいで走れていたが、気温…

  • ハワイ合宿

    夏休みを取ってハワイへ行ってきた。 妻の許可も得て、ハワイでは体力維持程度だけど走ることができたので、その内容を記録まで。8/24 ハワイ島のホテル周辺を10キロほどJog。結構細かいアップダウンが多く、ペースはあまり気にせずに気持ちよく走り続けることを意識。時差ボケも少しあるのか身体の動きは良くない。また、日本よりも湿度は低いし、気温もやや低いと思うが、それでも汗だくになった。 でもハワイは道が広くて歩道もしっかりあるので走りやすい。治安も明るくなっていれば他にもジョギングしてる人もいるし気にならないかな。8/26 朝ジムのトレッドミルにて軽くトレーニング。 アップはキロ6分Jogを10分。…

  • ただただゆったりJog/バッグの擦れ

    今日はゆったりと帰宅ラン。特筆すべきことがないが、暑いしそれなりに量をこなして足に負担もかかっているので、とにかくペースを上げないことを意識。時計は見ない。 特に今日はラン前の補給が十分でなく、エネルギー不足が懸念された。実際に走り始めて3キロくらいで空腹を感じたが、そこからは頭を無にしてひたすら走る。いつものコースなので何も考えなくても走れるのは良いことだ。 そのまま無理しないで11キロ走り切れた。意外とエネルギー切れと感じていても気のせいで押し切れるのかもしれない。それにしても、ここ2ヶ月くらい帰宅ランで走ると脇腹の下あたりが擦れてやや痛い。今まではこんなことなかったのに。 荷物が多いと擦…

  • 疲労の原因/ザバスピットインの底力

    今日は仕事ではなんだか疲れの感じる1日。 眠気があるだけでなく身体が重く、第一歩が踏み出せない感じ。 たまーにこういうこともあるけど、今回の疲労はいくつか思い当たるフシがあるので備忘録的に。1.昨日雨で走れなかったので、久しぶりにウェイトトレーニング(スクワット、デッドリフト、ベントオーバーロウイング、懸垂)をした。比較的軽め(フォームを維持でき、じんわり効いてくる程度)で10回×3セットでやったが、それでも久しぶりというのが効いた可能性がある。 2.いつも飲んでいるカフェオレが今日は用意できず、カフェイン不足だった。 3.単なる寝不足(いつもくらいの睡眠時間だけど、土日は少し睡眠時間が少なか…

  • adizero boston 8Mデビュー

    本日は妻と早朝5時起きでランニング。 起きてからなんやかんやうだうだしてたら6時過ぎスタートくらいになってしまったけど。 メルボルンに向けて妻も少しずつランニング習慣をつけていっている。ランは別々で、自分はJogを。 気持ち的には15kmくらい走りたいなーと思って走り出したものの、早朝の身体の重さ、暑さ、空腹により10.9キロでフィニッシュ。 特に空腹はきついなー。今度からは団子を前もって買っておこう。ゼリーやカントリーマアムでは心許なさすぎた。そして、今日は先日買ったadizero boston 8M(以下ボストン)のデビューの日でもあった。このシューズは確かここ最近発売したモデル。クッショ…

  • 初の3-2-1kmレースペース走

    今日は体温を超える気温ということで激暑だそうな。 そんなこんなで朝は起きれなかったので、夕方17時からのポイント練。 今回はこの夏のポイント練候補として挙げていた1つの3-2-1kmペース走。 これは暑くて一度に長くを走るのが厳しい時に向いている練習だと思う。内容としては、3km,2km,1kmをレースペース以上のペースで走り、間は3分のレストで繋ぐ。 この時のレストはインターバルとは違って、完全休養で良い。 といっても、止まるとそれはそれでしんどいので、実際はゆっくり歩く感じで。狙いとしては、夏の暑い時期でもそれなりのペースでそれなりの時間走り続けることで、スピードとスタミナの両方の強化を狙…

  • 2種類の帰宅ランコース比較

    今日も天気がもったので帰宅ラン。ちょっと気分を変えて、ルートを変えていつもの駅まで走ってみた。 信号で止まる回数は前も走ってみたところそんなに変わらなさそう。 あとは高低差がどんな感じかというのが気になる。というわけで、高低図にて比較。こちらが今までのルート。 そしてこっちが今回のルート。 総獲得標高はどっちもほぼ同じで約90mだった。 今回のルートの方が小刻みにアップダウンがある感じかな。 体感としては、今までルートの方が序盤にガッツリ登りがあるぶんしんどかった。 タイム的にも確かに今回ルートの方が速い。ゆるさは変わらず走ったのに。ただ、今回ルートは、 ・途中駅を通らないので何かあったときの…

  • 帰宅ラン、一駅伸ばせば効率悪し

    3連休あまり走れなかった代わりに今週は帰宅ランをバリバリやろうと思っていたら、まさかの今日から3日間は悪天候予報。 すごく気分が削がれる思いがしつつ、何とか帰りのタイミングで雨は降らないでほしい!と思っていたら今日はなんとか大丈夫そう。 ということで蒸し暑い中ゆるめのJog。 野球の筋肉痛がまだ残っていて、走る上では特に前腿の筋肉に痛みがあったが、ゆるく走れば問題なし。今日は会社も早めに出られたので、思い切っていつもの駅からさらに一駅伸ばしてみた。13.7キロくらい。キロ5:30、HR147。 いつもの駅から2.5キロ伸びたが、信号が多すぎで5回くらい捕まった…。 あまりにも効率が悪いので、良…

  • 野球による筋肉痛Jog

    8/10に知人と野球にて練習試合に行った。 もともと経験者でも何でもないのだが、野球は好きなので参加させてもらっている。 春先は手の親指を骨折してちょっと大変だったが、今回は限界以上に無理をしないように注意しつつ活動。 親指をまた少し痛めてしまったが特に支障はない感じ。少なくともランニングには問題無し。 ただ、普段使わない筋肉をモリモリ使ったので、2日経った今日も筋肉痛が酷い。クロストレーニングとしてランニング以外の筋肉を使うという点では他のスポーツをすることも良いと思うが、 ここまで練習に支障が出るようだと少し考えないといけないのかもしれないな…。 というわけで、日曜の昨日は練習できずオフ。…

  • 帰宅ラン3連続/心拍数を上げすぎないJog

    なんやかんやで仕事にけりをつけて3日連続の帰宅ランを達成。これで8月最初の少ないトレーニングの分を取り戻せたかな?今日は昨日心拍数が上がりすぎてかなり辛かったのを反省して、スピードを上げるのを我慢して楽に走れるJogペースを意識。 目標に縛られすぎたわけではないが、大体HR150くらいで、ペースはキロ5:30くらいを意識した。 実際それくらいで走ることができた。走ってみた感覚としては、当たり前だけど昨日よりも明らかに楽だった。 これぞJogっていう感じ。 これも当たり前だけど、ポイント練でなく、かつ定期的に練習するのであれば、本来はこのJogのペースで走ることが大事。 もちろん追い込めばそのぶ…

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