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moriiirunさんのプロフィール

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ラン考えごと
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https://moriiirun.hatenablog.com
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フルベスト3時間6分。サブスリーまであとちょっとのアラサーランナーのマラソンの日々の考え事。
更新頻度(1年)

120回 / 330日(平均2.5回/週)

ブログ村参加:2018/12/20

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moriiirunさんの新着記事

1件〜30件

  • 上尾ハーフ前日

    明日は上尾ハーフ。 シンスプは木曜日のラン後も悪化はしておらず、調子は悪くない。ただ、走り出すとまだ少しの痛みや違和感はあるし、指で患部を押すと痛みは感じる。 そんな中今日は軽めのJog。本来ちゃんとピーキングの流れができていれば前日はランオフが良いと思っているが、あまりに走れていないので。 負荷が残らないように5km程度とし、1kmだけレースペースを入れてみた。 ペースはキロ3:56。ハーフのペースを意識しつつ気持よいペースでこのくらい。何とか明日は走れそうだ。 明日の目標は下方修正してベスト更新。86分くらいを狙いたいと思っている。そのためのペースイメージは中間点までキロ4:10で走り、そ…

  • シンスプからの復帰Jog

    シンスプで4日間のオフ。最初の方はなかなか痛みがひかず焦ったけど、昨日YouTubeなどでシンスプ改善のためのケアをたくさん実践したおかげか、今日はかなりマシになった。歩いても痛みがほぼ無かった。https://youtu.be/B3Pimtt1Y1Yhttps://youtu.be/zn5DcVBxGOo このへんが中々役に立った。 というわけで今日は久しぶりの帰宅ラン。新しめのクラウドXを履いて。 走り始めは少しシンスプのところが痛く嫌な予感だったが、その後は大丈夫。これもシンスプの症状のひとつだと言われるが、果たして結果は明日の調子に表れるのだろう。なんとなく悪化はしていないような気がす…

  • 少しの療養が必要か(シンスプ)

    昨日も歩いて少し右の下腿内側が痛く、シンスプが続いている感じがしたのでオフ。ただ、仕事がばたばたでいずれにせよ疲労が抜けず。 この土日は走れても軽めにしようと思っていて、今日も軽くJog。足への負担を軽くするため最近買ったクラウドXで。 1時間10kmくらい走れたら良いかなと思いゆるゆると走り始めたが、どうもシンスプが気になり、途中で折り返し5kmでフィニッシュ。 当たり前の話だが、過去の故障の経験上痛みがあるうちは早めに手を打っておくのが良い。今週末のハーフでいずれにせよ高強度のポイント練にできるので、この土日はスッパリ休んで足を万全にしようと思った。 とはいえ今の痛みのレベルは大したことは…

  • きたかシンスプ

    今日も仕事で遅くなったけど、なんとか走っておきたいので帰宅ラン。 いつものコースと少し変えてみた。こっちの道は道が広く、綺麗で明るいので転倒や足をひねったりするリスクは少なそうだ。適度にアップダウンも細かく訪れるので練習強度も上がりそう。少し帰るのが遅くなりそうだけど、こっちの道メインにするのもいいかもしれない。 それはそうと、今日は仕事中もずっと、下腿内側の痛みが気になっていた。歩くと重量がかかったような痛みを感じる。 これまであまり感じたことのなかった痛みだったが、思い返せば高校の時に痛めていたっけな。あの頃も中々思うように走れなかった記憶がある。 そんなちょっと嫌な感じだったが、ランシュ…

  • 愛媛宇和島出張Jog/お酒を飲まなくなった

    昨日、今日と愛媛出張。初めての愛媛。久々の国内線。 松山空港に着いてさっそく食べた鯛めしが溶けるほど美味しかった。卵かけご飯も好きなので言うことなし。 初日の昨夜は関係者先と懇親会。夜23時くらいまでの付き合いで正直身体的には辛かった。自分は過去にとある本を読んで感銘を受けた言葉がある。 「お酒の力を借りないとできないコミュニケーションは大したコミュニケーションではない」 「お酒を飲んで議論するなら、お酒を飲まずに議論する方が言わずもがな生産的である」 自分自身、お酒を飲んで気持ち悪くもならないが、気持ちよくもならずただ身体が重くなるだけなので、お酒に対するメリットは正直あまり感じていない。ビ…

  • 1人ハーフマラソン88分3秒(4:10/k)

    昨日は結局妻と90分ゆるゆるウォーキング。途中遊びでダッシュしたりしつつリフレッシュできた。とはいえ回転寿司やら何やらで少々食べ過ぎて少し増量。 今日は3連休2本目のポイント練ということで、一人ハーフマラソンペース走を実施。目標は余力を残した状態で90分切り。 目標は達成。中々良い感触で走ることもできつつ、課題も残る練習だった。 シューズはアディゼロタクミレンブースト。このシューズも廃盤なので短距離用として後継機を探さないと。似たようなモデルとしてはアディゼロタクミsenか、ウェーブエンペラーか、ターサーエッジか。上尾には間に合わないが、来年の神奈川マラソンハーフでは新調しようかな。気温は19…

  • 8kmLT走3:55/k

    3連休。たっぷり練習できそうなので、土曜と月曜にポイント練を入れておきたい。 ハーフを意識した練習ということで、8kmのLT走を実施した。ペースは少なくともハーフの目標ペース4:01/kは切ることを目標に。ただし、出し切らずに80-90%の出力で、あと2-3kmは走れそうな強度で終えること。 結論から言えば目標達成。中々良い結果だった。心拍数はガーミンを右手につけたからかややおかしめ。多分190アベレージはいってそう。 入りは身体が気持ちよいリズムを信じて入ったら3:52/kと中々良いペース。このままだと8kmもつか少し心配な部分もあったので、決して無理しないように気持ち良いリズムをキープする…

  • 【2019年10月】フル好発進と練習停滞

    2019年10月の振り返り。 168.2km 通算練習:12回 通勤Jog:5回 東日本ハーフマラソン&駅伝 5km駅伝 3:38/k(17:11, 4.73k) メルボルンマラソン フル 3:08:04 10月は今シーズンの初戦フルとなるメルボルンマラソンがあった。そのため、練習量は落としめ…と言いたいところだが、真の原因は月後半の仕事の忙しさにあった。平日の帰宅ランがほとんどできなかった。 それでも今年これまでに積み上げてきた順調な練習の成果を確実に出せた月ではあった。5kmは今年になって初めて走るようになったが、自分では考えられないくらいハイペースで走ることができた。スピードがついている…

  • 脂肪を使った走りができている

    月、火と走れず、水曜は仕事で遅くなったけど何が何でも走る!ということで帰宅ラン。 遅い時間のスタートになると気になるのは空腹感。それなりに補食は食べているものの、やはりご飯を食べていないことは大きい。過去に何度もエネルギー切れで苦しい帰宅ランも経験している。 仕事の疲れも少し心配だったがそこは走り出せば一気に爽快感がまさる。やっぱり走るのは気持ちいいなあ。 5キロくらい走っていて、ふと自分の感覚がいつもと少し違うことに気付く。頭はボーッとしているのに、身体は軽やかに動く。頭はなんだか眠気に近いような感じ。実際に眠いとは感じないけど。 ふと思ったのは、これはもしかして体内の糖が枯渇して、脂肪を消…

  • 1kmインターバル10本(多分ベスト)/干し芋おやつ

    ハーフに向けて10kmくらいのハーフペース練(4:05/k前後)か1000mインターバル10本(レスト90秒/4:00/k以下)か、悩んだけど気分でインターバルをすることに。最近インターバルあまりやってなかったので。 最近自分の中で流行りのあまり時計を見ずに、体感のスピード、しんどさを軸としてペースを作るのを意識。実際に時計を見たのは600-800mの間くらいで1回のみ。しかも時計を見てペースが分かっても、それに反応することはしない。無理にペースを上げたり手を抜いたりするとフォームが崩れ、怪我のリスクも高まるので。 それを考えると中々安定感のあるペースにまとまったと思う。最初2本くらいのタイム…

  • ペース走10km/箱根駅伝予選会

    今週の平日も天気との相性が悪く走れなかったなー。今週末はしっかりきっちり走って上尾に向けて力をつけていくしかない。 と思いつつ、土日何しようかなーと考える。日曜の方がしっかり走れそうなのでボリュームの多いポイント練は日曜にするとして、今日は何をしようか。あまり練習しすぎると故障怖いしなーと思いつつ、そこそこスピードに乗せるペース走を選択。フルマラソンペースよりやや遅いくらいで10キロなら負担も少ないかなと。 キロ4:30くらいをベースに考えて、最近のいつものごとくあまり時計を見ずに走ったけどそこそこピタリ賞で良い感じ。腕を折りたたんで肩甲骨を動かして推進力を生みだすことを意識。なんとなくケニア…

  • 帰宅ランスピードアップ/フルマラソン後のブースト

    フルマラソン後、なんだかうまく練習生活リズムができなかったり、天気のタイミングが悪いなどの言い訳もあり強度を積んで走れていなかった。今日はやっとこさで帰宅ランできそうだったので、しっかり走った。職場の仲間と5.5kmほどJogしたあとに11キロ。合計16.5km。 帰宅ランの自己ベスト。今回は狙いにいったかな。ベストといってももちろん出し切った感じではない。あくまで走りをコントロールできる範囲内で、リズムとスピードに乗っていく感じ。そこそこしんどくはあったけど、ペース走くらいのしんどさ。心地よいしんどさ。 今日はアディゼロボストンブースト8で臨んだが、このシューズは靴紐の紐が太く硬いので、適切…

  • 6kmLT走/フルマラソン後の休息

    フルマラソンから一週間。しっかり休んで気分も入れ替えられた。フルマラソンはやはりどうやったって身体に大きな負担がかかるので、走った後1週間くらいは走らないようにしている。 フルマラソン自体が大きなポイント練だから1週間ランオフしたところでパフォーマンスが落ちることはない。むしろこれくらい休まないと怪我のリスクは高まる。以前フル3日後にジョグしたときは軽く走っても筋肉痛になったし。そして、一時ランから離れることでより一層ランしたい意欲も高まる。 そんな今日は地元に帰っていることもあり、琵琶湖沿いをLT走。次のターゲットは11月中旬の上尾ハーフなので、そこまではハーフのペースを意識した練習を取り入…

  • 【レースレポ】メルボルンマラソン(レース編)

    ここからはレース編です。 そういえば、メルボルンのこの時期の気温は大体8-20℃くらい。日が照ると半袖でも良いくらい暑いが、陰るとダウンがほしいくらい寒いこともある。朝は冷え込むのでマラソン時は冬の暖かい日くらいの体感だった。走ってても暑いなと思うことはなかったし、走りやすい気候なのだと思う。 スタートして、さすがに人も多いのでスタート地点まではよたよた歩く。スタート地点をくぐると皆ランに。それでも人が多いので最初はゆったりペースかなーと思い走る。海外マラソンではこういう細かいことをいちいち気にしないことがコツだと思う。 最初の1キロはキロ5:30ほど。思いの他ゆっくりペースで、かなり人混みに…

  • 【レースレポ】メルボルンマラソン(エントリー〜スタートまで)

    ここではメルボルンマラソンについて、今後参加される方がいればその人の参考になる内容をまとめていきたいと思います。というのも、自分自身メルボルンマラソンを走るにあたって参考になった情報が少なかったから。 というわけでメルボルンマラソン無事完走しました。 タイムはグロスで3:08:48、ネットで3:08:04でセカンドベストとなりました。3時間10分切りは3年ぶり。 レース展開の方の記事も後ほどあげる予定ですが、まずは当日スタートするまでの準備編を記載したいと思います。【エントリーから当日まで】 エントリーは今回はメルボルンマラソン日本事務局から申込みました。こちらであれば日本語対応で、当日まで日…

  • メルボルンマラソン前日

    メルボルン入り。 この内容を書いているのは飛行機の中だけど、投稿はメルボルン到着後になりそうなので。 レースウィークとなったこの一週間。本来であれば練習強度はそこまで落とすことなくメルボルンマラソンへ臨もうと思っていたが、夫婦ともに仕事が忙しくなった事などもあり、少し思うように走れず。水曜にLT走で刺激入れをしてからメルボルンマラソンまでは完全オフになってしまった。 ただ、ちょうどこの今のタイミングで読んでいた本 「アルティメットフォアフット走法」 「毎日長い距離を走らなくてもマラソンは早くなる」 という2冊の本で、マラソンの後半の失速の原因のほとんどは「長時間走ることによる筋繊維の破壊」だと…

  • 初皇居ラン/レース前最後のLT走5km

    都内出張にかこつけて、人生初の皇居ランデビューしてきた。 仕事が終わったのが17時。そこから事前に調べていた近くのランステ「Run Pit」(竹橋駅近く)に行き、登録をして着替える。費用は登録料400円、一回利用900円の合計1,300円だった。シューズもレンタルしたが、こちらはキャンペーンで無料とのこと(通常は100円)。 シューズレンタルでナイキの厚底シューズを履けるかなと期待していたが、サロモンと提携?しているらしく、サロモンのシューズしか選べなかったのが残念。サロモンは初めてだったが、レーシングタイプのSONIC RA PRO2というものを選んだ(25.5cm)。 履いてみたけど、ソー…

  • 東日本ハーフマラソン&駅伝 駅伝5km

    曇り空で22℃という中々走りやすい中、東日本ハーフマラソン&駅伝@相模原の駅伝5km(1区)を走ってきた。 メルボルン1週間前とそこまで追い込む必要性は無くなってきた週末。昨日は結婚式に招待されていたためランオフ。今日は駅伝の5kmのみ。おそらく脚はそれなりに疲労が取れてきているであろう中での5km。 5kmなのでエネルギー確保的な意味での食事はそこまで重要ではない。それに5kmの食事でどうするのがベストか正直よくわからない。少なくとも胃に貯めない方が良いことは分かっているので、朝は普通にご飯&みそ汁&納豆とヨーグルト。レース1時間前に塩パンとフレンチトーストを半分ずつ。あとアミノサウルスを1…

  • 東日本駅伝前日

    10月に入り、メルボルンに向けてピーキングではあるが、変わらず平日の帰宅Jogは続けている。 水、木、金と3日連続で。平日の夜に10km以上Jogすることが当たり前になってきたのは自分からすると進歩したなと思う。昔はたまに起こっていた帰宅ラン中のエネルギー切れも最近はみられない。空腹を感じるには感じるが、そこから意識を集中して走り続けていられているように思う。 こちらは木曜のJogのラップだが、涼しくなってきたのもあって前と同じ強度で走っているつもりでも、ペースが上がってきた。暑い夏を乗り越えてこの涼しさをかなり快適に感じるようになったので、継続して練習し、気候になれながらシーズンに入っていき…

  • 【2019年9月】久しぶりの200km超え

    2019年8月の振り返り。 246.9km 通算練習:20回 通勤Jog:8回 ハーフマラソン:1:30:07 9月は当初想定した以上に走れて200km超え。数えてみると2017年12月以来だった。そもそも今までもあまり距離を踏めないことが課題だったが、9月も継続して距離を踏めていることは今シーズンに非常に期待がもてる。 これまでも言っているように、練習に対する考えを変えて、言い訳を無くしとにかく走ってみることを意識していることが良い方向に進んでいるのかなと思う。また、通勤ランで1回10km以上走れるようになったのも非常に大きい。10回走れば100kmだし。 9月はいよいよ涼しくなってきて、フ…

  • 10キロペース走/体重が良い感じ

    昨日日曜のことだけど、2週間後のメルボルンマラソンに向けて徐々に強度を落としていく中で、フルのペースを見据えた10kmペース走を実施した。ペース走はかなり久しぶりだし、練習で10kmを通してそこそこのペースで走るのも久しぶり。 先日の北千住ハーフの結果から、よほど調子が悪くなければメニューはこなせるだろうと思っていたが、結果は以下の通り。 今回は時計はほとんど見ずに、体感のしんどさを軸に走った。実際のフルマラソンではもちろん目標として設定するのはタイムだが、本番でもタイムに縛られてペースを崩すと結果自分のベストを出し切れないこともあると思う。また、実際のレースでは風やアップダウンで当然ながら思…

  • 【レビュー】On クラウドXを初めて履いてみた。

    今日はJog。明日フル2週間前のポイント練を考えているので、それに繋がるように体の動きを意識して。 少し疲労が溜まってきている感じはあるが、明日のポイント練が終わればあとはピーキングに少しずつ入っていく予定。なのであと少しの我慢。 Jog自体は気温も不快ではなく、気持ちよく走れたが後半少し空腹になって集中力が切れてしまったかな。 そんな今日のJogだけど、先月楽天スーパーセールで購入したOn クラウドXを初めて履いてみた。moriiirun.hatenablog.com 本シューズは700kmくらい仕様しているクラウドフライヤーの後継機として購入。クラウドフライヤーも良いシューズだったけど、少…

  • 26kmロング走/大迫選手の本

    いよいよメルボルンマラソンまであと3週間。今シーズン最初のフルマラソン。 最初なのでフルマラソンの感覚を思い出す意味合いも大きいのでベストを狙いにいくというよりは、着実に成果を得て次に繋げたいところ。 というわけで、これまでは夏仕様でスピード養成を中心に、あまり距離を一度で踏むことはしなかったが、そろそろということでロング走を実施。最近涼しくなってきてロング走日和か?と思っていたら今日は台風一過の影響かまさかの晴天30℃超え。それでも真夏の暑さよりはマシだろうと慣行。時間的制約などから25km目標に河川敷を往復。 確かにここ数日の中では結構暑く、体温がかなり上昇しているのを感じたが何とか走り切…

  • 400m×10本/8割の力で練習する

    今日はポイント練で400m×10本。涼しくなってきたから、夏仕様のこのメニューも今回が最後かな。シューズはクラウドフローで。記録だけみたら前回よりも遅いけど、今回意識したのは「8割の力で走る」こと。言い換えれば、「全力を尽くさない」こと。 インターバルトレーニングは追い込みやすいので、ともすれば10本を出し切るペースでこなしてしまいがちだが、それをやってしまうと故障のリスクも格段に上がるし、フォームも崩れてしまう。そして、最近はポイント練後にJogを長めにとるようにしているが、追い込みすぎて脚にくるとそれもできなくなってしまう。 というわけで、今回は気持ちよく走れるリズムで、メニュー中はできる…

  • 3-2-1キロ走/クラウドX購入

    今日は午後出張のため朝は時間あり。ということでちょっとしたポイント練として3-2-1キロ走を実施。 レスト各3分(Jogではなく歩いてしっかり休む)でハーフマラソンくらいのペースを目標に。前回実施の時くらいのペースでいけた。今回は気温が25℃くらいと涼しかったので、心拍数は低め。追い込みすぎず、80%くらいの出力でリズムを意識して取り組めた。 特に今日は「ピッチを上げてスピードを上げる(ストライドで上げると足への負担が大きいため)」「肘を後ろに引く」を強く意識。最後の1キロで特に表現できたかなと。ピッチは187だった。そして、先日の楽天スーパーセールでadizero boston 8に加えこち…

  • オークリーサングラスが寿命

    月曜日祝日はハーフマラソンのダメージも少し残っているので、負担の少ない範囲で10kmJog。ゆったりと走ってリフレッシュできた。ハーフのダメージとしては、ふくらはぎに少し筋肉痛が残り、足裏も張って痛い感じがややあるが全体的な疲労感は少ない。最近は足をまっすぐに前に出すことを意識している。几帳面なほどにまっすぐというほどではないが、左右にあまりにブレすぎるとそれは当然ロスや余計な足への負担に繋がるので、効率的なフォームを目指す上で意識しているところ。 そして、数ヶ月くらい前からのことだけど、ずっと使用していたオークリーのサングラスのコーティングが剥がれてきたっぽい。 爪でこすると剥がれる感じはあ…

  • 北千住荒川マラソン ハーフの部優勝

    今日は北千住荒川にてハーフマラソン。 今回のハーフの位置づけとしては、ちょうど一ヶ月後のメルボルンマラソンに向けてのポイント練的なイメージ。それとともに現状把握できればなあと。走る前の想定としては、先週のように30℃超えの暑さなら無理せずにキロ4:30ペースくらいかなと思っていたが、涼しくなってきたのでキロ4:30アンダーで走り、10kmから様子見で上げていく感じで。 あくまで練習として通過点のイメージなので、9割の出力で出し切らないようにしようと思っていた。そして迎えた今日。昨日は軽めにJog8kmで疲労を溜めすぎないようにしたが、今日は身体が何だか重い感じ。少し睡眠も足りていない。 ただ、…

  • 【帰宅ラン】雨止むのをみて戻り着替えて走る

    昨日、今日と帰宅時ごろに降ってくる雨…。 今日も走る気まんまんだったが、帰りに雨雲レーダーで雨雲を見て無理かーと思い、私服に着替えて帰ろうとする。 天気に翻弄される今の練習スタイルだと安定した練習は難しいよなーどうしようかなーと思いながら建物の外に出ると…。雨がちょうど止んでる!!!という事実に気付き、少し悩んだのちに更衣室に戻り、装備を身に着け帰宅ランへと。明日は走れない予定だったので、いつもの疲労溜めないJogよりは少しペースを上げて。といっても登り坂で頑張ることと、信号をスムーズにするためにWS気味に飛ばす程度。 補給もあまりしてなかったので決して無理はしない。 雨上がりで涼しい気温だっ…

  • 別府大分毎日マラソン申し込みタイムアウト

    今日は別府大分毎日マラソンのエントリー日。サブ3.5以下は定員があり先着順のため、毎年エントリー開始時間からはRUNNETが混雑しまくりのクリック合戦になる。 昨年は過去の自己ベスト大会結果を記入するのに手こずり間に合わなかったので、今年は静岡マラソンの結果をしっかりメモし待機。 20時前には別府大分毎日マラソンのページまで来ておいて、RUNNETログインも済ませておいたのに、20時になりクリックし接続待ち後に表れたのは、ログイン画面…。 結局、マラソンエントリーページ→ログイン→マラソンエントリーページと大幅なタイムロス。ここで10分くらいかかってしまった。 その後エントリー項目まで進むが、…

  • 9kmビルドアップ撃沈/くつ紐の結び方

    9月に入り順調に練習できている今日この頃。土曜日はポイント練として、来週のハーフマラソンも意識したビルドアップ9km走を実施した。設定ペースは3kmごとに4:45/k,4:30/k,4:15/kで。日中はいろいろと予定があったので、朝起きてゼリー等の補給だけしてから実施。台風前ということもあってか、結構な暑さ。どうなるかなーと心配しつつの実施。2段目途中くらいからこれまでビルドアップをやったときよりもしんどく、明らかに心拍が高い感じ。Garminで確認しようかとも思ったが、実際にHRが高いのを見てしまうと気持ちが切れそうなので我慢。しかしそんなのは関係なく、3段目1kmで気持ちが切れて終わって…

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